[운동루틴]헬스장 부위별 운동 루틴

-지속기간 및 효과-

여자 163cm/ 58-> 49kg (-9kg/8개월) 

감량 운동 루틴 공유합니다

핼스장에서 뭐 해야할지 모르겠을때 

유튜브에 해당 운동법 찾아서 따라해보시는거 추천해요!

특히 소미핏 운동 좋습니당

(식단은 먹고싶은거 먹되 식단도 병행했습니다) 

 

-링크(최근에 가장 많이하는 홈트)

소미핏 복근

https://youtu.be/p623pewgTc0

하체 스트레칭

https://youtu.be/kOYd2oFOojc

중둔근

https://youtu.be/xua8mUT0IFQ

 

 

-루틴 소개-

🏋🏻‍♀️하체

하체워밍업

하체스트레칭

골반교정스트레칭

소미핏 중둥근

소미핏 내전근

소미핏 복근

익스텐션

레그컬 

 

🏋🏻‍♀️નુલુંગѾ🏋🏻‍♀️

스쿼트

덤벨힙쓰러스트

테이블자세

케이블 킥백

스프트 데드리프트

 

 

🏋🏻‍♀️어깨.등Day

1. 푸쉬업
2. 체스트프레스
3. 렛폴다운  
4. 케이블 프레스 다운
5. 데드리프트
6. 시티드로우  

 

🏋🏻‍♀️가슴,어깨Day

1. 마운틴클라이머
2. 체스트프레스 
3. 케이블 프레스 다운 
4. 숄더프레스 
5. 사이드 레터럴레이즈 
6. 펙덱플라이

 

🏋🏻‍♀️팔, 어깨

덤벨숄더프레스

사이드레터럴레이즈

케이블 푸쉬다운

 

🏋🏻‍♀️등

데드리프트

시티드로우

랫폴다운

어시스트 풀업