'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

입에서 단맛/입에서 단내 원인 – 당뇨

입에서 계속 단내가 나는 대표적인 원인은 바로 당뇨병입니다. ​ 당뇨병은 혈당 조절이 원활하지 않은 병이다 보니, 포도당 대신 지방산을 에너지원으로 사용하는데요. ​ 이때 케톤산 물질이 많이 생성되어 숨 쉴 때 배출되며 입에서 과일 냄새, 아세톤 냄새 등이 느껴질 수 있습니다.

로블ㅎ

고혈압약 중단해도 될까요?

고혈압약 중단을 고민하는 분들이 많을 텐데요. ​ 혈압약을 전문의와 상의하지 않고 임의로 중단하는 것은 매우 위험합니다. ​ 약 복용으로 혈압이 정상 범위에 들어왔다고 해도 약 복용을 중단하게 되면 혈압이 더 올라가는 반동효과 등의 부작용이 있을 수 있습니다

로블ㅎ

고혈압약 종류-칼슘 채널 차단제

칼슘 채널 차단제는 심장근육을 수축하는 칼슘 작용을 억제해 혈압을 낮춥니다. ​ 칼슘 채널 차단제는 혈압 강하 효과가 매우 강력한데요. ​ 뇌 혈액 순환과 말초 혈액 순환 개선 효과도 있습니다. ​ 부작용으론 혈관 확장으로 인해 안면홍조나 두통이 생길 수 있습니다.

로블ㅎ

고혈압약 종류-교감신경 차단제

교감신경 차단제는 혈관의 확장 여부 및 심장의 박동, 세기를 조절해 혈압을 낮추는 것입니다. ​ 여기엔 알파와 베타 차단제가 있습니다. ​ 알파 차단제의 경우 기립성 저혈압의 위험이 있어 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. ​ 베타 차단제의 경우 심장이 천천히 뛰는 효과 때문에 피로, 호흡곤란, 발기부전 등의 부작용이 나타날 수 있습니다

로블ㅎ

고혈압 전단계 관리법

고혈압 전단계를 방치할 경우, 고혈압으로 이행될 가능성이 높기 때문에 전단계부터 적극적인 관리가 필요합니다. ​ 보통 고혈압 전단계엔 약물치료보단 생활습관 교정이 우선시되는데요. ​ 미국 고혈압 지침 개정 JNC 7에 따르면 고혈압 전단계의 위험 요인 관리로 식이요법, 체중감량, 나트륨 섭취 감소, 운동, 절주 등의 5가지를 추천하고 있습니다. ​ WHO 권장에 맞게, 1일 나트륨 섭취량은 2,000mg으로 제한하는 것이 좋습니다. ​ 또 식이요법과 함께 중요한 것이 바로 운동인데요. ​ 꾸준한 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 좋습니다. ​ 고혈압 전단계에선 생활습관 교정만으로도 혈압을 떨어트리는 효과가 큰데요. ​ 가장 먼저 해야 할 것은 바로 내 혈압을 체크하는 것입니다. ​ 아직 젊고 증상이 없다는 이유로 안심하지 말고 꼭 혈압 측정해 보시길 바랍니다.

로블ㅎ

고혈압 전단계란

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데요. ​ 혈압은 수치에 따라 정상 혈압, 고혈압 전단계, 고혈압으로 나뉘게 됩니다. ​ 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. ​ 고혈압 전단계의 경우 수축기 혈압 130~139mmHg, 이완기 혈압이 80~89mmHg에 걸쳐 있는 경우를 말합니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계 식단/당뇨 전단계에 좋은 음식

탄수화물이 느리게 흡수되고 그로 인해 인슐린이 분비되는 속도를 낮춰 혈당도 천천히 오르게 하기 위해 식사할 때는 채소와 단백질을 먼저 먹는 것이 좋습니다. ​ 또 식후 혈당을 낮추기 위해 밥 먹는 중간에 반찬으로, 또는 식후에 식초를 물에 타 먹으면 좋은데요. ​ 공복 혈당에 도움 되려면 잠자기 전 한두 숟가락 물에 타서 마셔주면 됩니다. ​ 섬유질과 식이섬유도 같이 섭취하면 좋은데, 식이섬유는 우리 몸의 소화효소로 분해되지 않으니 혈당은 올리지 않으면서 대장에서는 좋은 균들의 먹이가 됩니다. ​ 이 외 염분 섭취를 줄이기 위해 양념장은 최소한으로 쓰고, 국물 요리는 건더기 위주로 섭취하며, 샐러드드레싱은 올리브유와 레몬즙, 후추 등으로 만들어 먹는 게 바람직합니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계 관리

당뇨병 조절을 저해하는 요인으로 남성은 흡연, 여성은 비만이 꼽혔는데요. ​ 남녀 모두 금연과 체중조절은 필수적으로 관리해야 하며, 혈당이 급격하게 올라가지 않도록 식이 조절하고 중등도 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것도 필요합니다. ​ 또 당뇨병 선별검사는 35세 이상 성인이나 과체중, 복부비만, 가족력 등 위험 인자가 있는 19세 이상 모든 성인에게 매년 권고하고 있고, 일반인은 국가건강검진을 통해 2년마다 혈당을 확인할 수 있으니 검진을 통해 자신의 혈당 수치를 아는 것도 중요합니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계 증상

당뇨 전단계 증상으로는 식사를 충분히 했는데도 에너지가 부족해 과식하게 되고 체중이 증가하게 됩니다. ​ 또 쉽게 피로를 느끼고 수면의 질이 떨어지면서 만성피로로 이어지게 되는데요. ​ 눈 혈관에 이상이 생기고 눈이 침침해져 사물이 흐릿하게 보일 수 있습니다. ​ 말초혈관의 순환장애로 손이나 발이 저리거나 찌릿하고 화끈거리는 증상도 나타날 수 있으며, 혈액순환 속도가 느려져 상처 회복 시간이 지연되기도 합니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계 원인

당뇨 전단계 원인으로는 일반적으로 노화, 가족력, 비만, 운동 부족, 나쁜 식습관 등이 있는데요. ​ 췌장에서 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 분비하는데, 췌장의 능력은 노화로 인해 감소되기도 하고, 나쁜 식습관으로 인해 혈당 스파이크가 지속되면서 인슐린의 기능이 떨어지는 인슐린 저항성이 생기게 됩니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계란?

당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않는 대사 질환으로, 적절히 관리하지 못하면 뇌졸중, 심근경색, 만성 신장병 등 합병증을 일으킬 수 있습니다. ​ 당뇨 전단계란 당뇨병이 아니면서 공복 혈당이 100~125mg/dL 또는 당화혈색소 5.7~6.4%에 해당하는 경우인데요. ​ 또 국가 건강검진이나 다른 질환의 진료를 위한 혈액 검사에서 공복 혈당만 측정하는 경우, 공복 혈당이 정상이라도 식후 혈당이 높은 내당능장애라면 당뇨 전단계에 해당되죠. ​

로블ㅎ

단거 많이 먹으면 증상

1. 피로감 ​ 단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당 스파이크가 생기고 반복되면 피로감을 느끼거나 집중력이 저하될 수 있습니다. ​ 2. 비만 ​ 단 음식은 아무래도 칼로리가 높고 체내에 저장되는 에너지가 많아져 체중이 증가할 수 있습니다. ​ 비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. ​ 3. 기분 변화 ​ 당을 섭취하면 일시적으로 기분이 좋아지지만 혈당이 떨어지면 우울해져 급격한 기분 변화가 생길 수 있습니다.

로블ㅎ

단게 땡기는 이유

혈당 스파이크 ​ 혈당 스파이크란 식사나 당분 섭취 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 하락하는 현상을 말하는데요. ​ 혈당 스파이크가 오면 올라간 혈당을 내리기 위해 인슐린이 과다 분비되는데 이때 저혈당 상태가 될 위험이 있습니다. ​ 저혈당이 되면 졸음이 오고 다시 강한 단 음식 갈망이 나타납니다. ​

로블ㅎ

당뇨 식단 메뉴 추천-저녁

저녁은 소화에 부담을 주지 않는 것이 중요한데요. ​ 채소 샐러드와 삶은 달걀, 아보카도 조합을 추천합니다. ​ 낮은 칼로리의 채소 샐러드와 건강한 단백질, 지방을 함께 섭취할 수 있어 부담이 없습니다. ​ 저녁에 섭취한 탄수화물은 활동량이 적은 밤 동안 소화되기 어려워 혈당이 높아질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. ​ 당뇨는 누구에게나 관리가 필요한 질환이지만 특히 젊은 층의 경우 중장년층보다 진단 시점의 중증도가 높고 합병증 위험이 커 각별한 주의가 필요합니다. ​ 지금 당뇨 전 단계이거나 당뇨가 의심되는 증상이 계속 있다면 식습관부터 바꿔야 합니다!

로블ㅎ

당뇨 식단 메뉴 추천-점심

점심은 하루 중 가장 많은 에너지를 소비하는 시간대이기 때문에 또 중요한 식사인데요. ​ 점심에는 현미밥과 생선구이, 김치 등을 먹는 게 좋은데요. ​ 생선구이는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. ​ 또 김치는 프로바이오틱스를 제공해 소화를 돕고 혈당도 천천히 올립니다.

로블ㅎ

당뇨 식단 메뉴 추천

아침 ​ 아침은 하루를 시작하는 첫 끼로 어떻게 먹느냐에 따라 그날 하루의 혈당 곡선이 달라지기 때문에 중요한 식사입니다. ​ 가급적 저혈당 지수 식품을 중심으로 구성하고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋은데요. ​ 당뇨병 환자에게 추천하는 아침은 우선 현미밥과 삶은 달걀, 나물 반찬입니다. ​ 현미는 정제된 백미보다 혈당을 천천히 올리고 삶은 계란은 단백질을 제공해 포만감을 유지하며 나물은 섬유질이 풍부해 혈당 변화를 최소화시킵니다. ​ 무가당 그릭요거트나 견과류, 블루베리도 좋은데요. 이때 과일이나 주스의 경우 혈당을 급격히 올릴 수 있어 조심해야 합니다.

로블ㅎ

당뇨 환자 혹은 당뇨 전 단계는 아예 두쫀쿠를 먹지 말아야 하나요

먼저 결론부터 말씀드리면 아닙니다. 다만 언제 , 어떻게 먹는지가 중요합니다. ​ 1) 당이 쉽게 올라올 수 있는 공복,식후 섭취 자제 2) 같이 먹는 음료는 액상 과당이 든 음료 대신 물 , 무기당 차 , 아메리카노와 함께 섭취 3) 먹은 후 10분 ~ 15분 정도의 산책을 해주시면 좋습니다. ​ 하지만 먹고 난 뒤에 유난히 졸리거나 , 두근거림 , 갈증 , 더부룩함이 반복된다면 몸이 과하게 반응했다는 신호이기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

로블ㅎ

당뇨 동반 고혈압 기준 140 식단 추천 핵심을 알아두기

바로 <식단 관리>인데요. ​ 어렵게 생각할 필요없이 세가지 원칙을 중심으로 실천하면 도움이 됩니다. ​ ① 염분 섭취 줄이기 짠 음식은 혈압 상승에 영향을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 국물 요리 / 가공식품 / 외식 메뉴 등은 되도록 가능한 줄이는 것이 좋습니다. ​ ② 탄수화물 조절 탄수화물을 과하게 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가기에 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 도움이 됩니다. ​ ③ 균형 잡힌 식사 단백질 / 채소 / 지방을 골고루 포함하는 식단이 중요! 한쪽으로 치우치지 않는 식사가 안정적인 관리에 있어 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. ​ 이러한 식사 방식은 혈당과 혈압을 동시에 관리하는 데 도움을 줍니다

로블ㅎ

환자가 인지하는 연속혈당측정기의 장점과 단점

장점 · 야간의 필요 인슐린 용량을 조절하는데 도움이 된다. · 혈당 조절과 관련된 결정 시 자신감이 생긴다. · 저혈당 시 알람이 울릴 것을 예상하기 때문에 안전하다고 느끼게 된다. · 매일 자신의 생활습관들이 혈당에 어떤 영향을 주는지를 명백하게 알 수 있다. · 적절한 운동량을 아는데 도움을 준다. 단점 · 기기사용이 예상보다 어렵다. · 일부 결과들이 소실되는 경우가 있다. · 특별한 이유없이 알람이 울릴 때가 있다. · 야외활동이나 운동시 불편할 때가 있다. · 센서 삽입 부위에 불편이 있다. 연속혈당측정기의 등장으로 개별적으로 특성화된 혈당 관리가 가능해졌지만 여전히 해결되어야 부분들이 남아 있다. 앞서 단점으로도 언급했다시피 센서 삽입부위에 약간의 불편감이 따른다는 점, 센서의 수명이 보통 3일 정도로 짧아서 장기간 모니터 어려운 점 등이 그것이다. 하지만 당뇨병 환자들의 의지와 전문적인 당뇨병 치료팀에 의한 교육이 선행된다면 적절한 혈당조절 목표치에 도달하는데 선별적으로 이용 가능한 좋은 도구라고 할 수 있다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단-과일군

과일군 · 1교환단위 = 당질 12g, 열량 50kcal 과일군에 속하는 식품은 주요 영양소는 당질이다. 과일, 과일 통조림, 과일주스 등이 과일군에 포함된다. 과일군 1교환단위의 열량은 50kcal로 높은 편은 아니나 과일군에 함유된 당질은 대부분 단순당질이며 식후혈당을 급격히 상승시키므로, 한번에 다 먹기보다는 소량씩(1교환단위) 나누어 섭취하는 것을 권장한다. 영양정보 ㆍ신선한 과일과 냉동 과일은 식이섬유소의 좋은 급원식품이나 과일주스에는 식이섬유소가 적게 들어 있으므로, 가능한 한 주스보다는 생과일로 섭취하는 것이 좋다. 식품선택 정보 ㆍ과일 통조림을 섭취할 경우는 당분이 많은 주스는 덜어내고 건더기만 섭취하도록 한다. ㆍ가당주스보다는 무가당주스 또는 천연과즙이 좋다. 단, 무가당주스라 하더라도 당질 함량이 높으므로 한 번에 많이 먹지 않도록 주의한다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단-우유군

우유군 · 일반 우유 1교환단위 = 당질 10g, 단백질 6g, 지방 7g, 열량 125kcal · 저지방 우유 1교환단위 = 당질 10g, 단백질 6g, 지방 2g, 열량 80kcal 우유군은 지방 함유량에 따라 일반 우유, 저지방 우유 2가지 군으로 분류한다. 저지방 우유는 지방 함량이 적기 때문에 당연히 열량도 일반 우유보다 낮다. 이상지질혈증이나 동맥경화증, 비만 등 지방 섭취를 주의해야 하는 경우에는 일반 우유보다 저지방 우유가 권장된다. ㆍ우유류 200g 영양정보 ㆍ우유군은 칼슘과 단백질의 좋은 급원식품이다. ㆍ저지방 우유는 일반 우유에 비하여 포화지방산과 콜레스테롤의 함량이 적으므로, 이상지질혈증이나 비만 등 지방 섭취를 주의해야 하는 경우에는 일반 우유보다 저지방 우유가 권장된다. 식품선택 정보 ㆍ저지방 우유를 섭취하는 경우 지방군 1교환단위를 더 섭취할 수 있다. ㆍ가당우유(초코우유, 딸기우유, 바나나우유, 호두우유 등)는 당질 함량이 높으므로 이보다는 흰우유를 선택하도록 한다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단- 지방군

지방군 · 1교환단위 = 지방 5g, 열량 45kcal 지방군에 속하는 식품은 식물성 기름, 고체성 기름, 견과류, 씨앗, 드레싱 등이 있다. 지방군에 속한 모든 식품은 적은 양의 섭취로도 높은 열량을 내므로, 적정체중을 유지하기 위해서는 튀김보다는 조리거나 볶는 요리, 나물 무침 등에 양념으로 소량씩 사용하는 편이 좋다. ㆍ견과류 8g ㆍ식물성 기름류 5g ㆍ드레싱류 10g 영양정보 ㆍ호두, 잣, 땅콩 등의 견과류는 불포화지방산의 좋은 급원식품이다. 식품선택 정보 ㆍ조리 시에는 고체성 기름(버터, 마가린 등)보다는 식물성 기름(참기름, 들기름, 식용유 등)을 사용하는 것이 좋다. ㆍ견과류는 불포화지방산의 좋은 급원이지만, 열량이 높으므로 열량 조절을 위해 1일 1~2교환단위 이내로 섭취량을 제한하도록 한다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단-채소군

채소군 · 1교환단위 = 당질 3g, 단백질 2g, 열량 20kcal 채소군에 속하는 식품에는 주로 비타민, 무기질과 식이섬유소가 많으며, 채소류, 해조류와 이들로 만든 식품들이 해당된다. 다른 식품군에 비해 비교적 열량이 적으며, 식이섬유소가 많아 충분히 섭취해도 좋다. 단, 채소군 중 1교환단위 양에 당질을 6g 이상 함유하고 있는 채소들은 고춧잎, 단호박, 당근, 도라지, 연근, 우엉, 쑥, 풋마늘, 매생이 등. 이들 채소는 다른 채소군 식품에 비해 당질이 많으므로 과다섭취 하지 않도록 주의한다. ㆍ대부분 채소류 70g ㆍ버섯류 50g ㆍ김치류 50g 영양정보 ㆍ채소군은 식이섬유소, 비타민, 무기질이 풍부한 식물성 식품이며, 식이섬유소는 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 포만감을 주어 식사요법을 지키는데 도움을 준다. 또한 소화된 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 지연시켜 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지하여 식후 혈당 조절에 도움을 준다. ㆍ채소는 특유의 색을 내는 색소물질과 암 예방에 도움이 되는 항산화물질을 가지고 있으므로, 가급적 다양한 색을 가진 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋다. 식품선택 정보 ㆍ채소를 조리할 때는 물을 많이 사용하지 않고, 조리 시간 역시 짧게 해야 영양소의 손실과 변화를 줄일 수 있다. ㆍ식이섬유소를 많이 섭취하기 위해 채소즙보다는 생채소나 나물 형태로 섭취한다. ㆍ채소를 섭취할 때는 사용하는 소스나 기름이 많아지지 않도록 주의한다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단-어육류군

 저지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 2g, 열량 50kcal · 중지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 5g, 열량 75kcal · 고지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 8g, 열량 100kcal 어육류군에 속하는 식품에는 주로 단백질이 많으며, 고기류, 생선류, 콩류, 알류, 해산물 등과 이들로 만든 식품들이 해당된다. 어육류군에는 단백질 이외에도 지방이 많이 들어 있는데, 지방이 함유된 정도에 따라 저지방군, 중지방군, 고지방군의 3가지 군으로 분류한다. 각 군에 따라 1교환단위의 영양소 역시 달라진다는 사실도 알아두자. ㆍ고기류 40g (소 1토막) ㆍ생선류 50g (소 1토막) ㆍ두부 80g (420g 포장두부의 1/5모) ㆍ계란 55g (중 1개) ㆍ치즈 30g (1.5장) 영양정보 ㆍ고지방 어육류군에 속하는 식품에는 지방이 많이 함유되어 있으며, 콜레스테롤의 함량도 높으므로 식단 작성 시 주의해야 한다. 특히 이상지질혈증이나 고혈압 같은 심혈관계질환자나 비만인 경우, 고지방 어육류군의 섭취를 피하도록 한다. 식품선택 정보 ㆍ눈에 보이는 지방과 껍질은 제거하고 섭취한다. ㆍ튀김보다는 찜, 구이, 삶기 등의 방법으로 조리한다. ㆍ고등어, 참치, 연어 등의 생선류는 심장병을 예방하는 오메가-3 지방산을 가지고 있으므로 일주일에 2번 이상 섭취하는 것이 좋다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단-곡류군

 1교환단위 = 당질 23g, 단백질 2g, 열량 100kcal 곡류군에 속하는 식품에는 주로 당질이 많으며, 밥류, 죽, 알곡류, 밀가루, 전분, 감자류와 이들로 만든 식품들이 해당된다. 일일 섭취열량이 1400~1500kcal인 경우 7단위, 1600~1800kcal인 경우 8~9단위, 1900~2200kcal인 경우에는 10단위를 섭취하는 것이 일반적인 양이지만, 개인차에 따라 개별화 할 수 있다. ㆍ쌀밥, 보리밥 70g (1/3공기) ㆍ쌀죽 140g (2/3공기) ㆍ삶은 국수 90g (1/2공기) ㆍ감자 140g (중 1개), 고구마 70g (중 1/2개) ㆍ떡류 50g 영양정보 ㆍ곡류군에 들어 있는 당질은 주로 복합 당질이며, 식이섬유소가 많은 도정하지 않은 곡류(현미 등)는 혈당을 천천히 올리고, 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. ㆍ단순당보다는 식이섬유소의 함량이 높은 복합당의 섭취를 권하며, 설탕을 첨가하는 것은 급격한 혈당상승을 유발할 수 있으므로 주의한다. ㆍ전곡류는 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 주는 수용성 식이섬유소와 대장암을 예방하는 불용성 식이섬유소의 좋은 급원이다. 식품선택 정보 ㆍ가능하면 흰밥보다는 잡곡밥, 통밀빵, 잡곡이 포함된 떡류 등을 선택한다. ㆍ보통 1교환단위의 양이 떡류는 50g, 과자류는 20g, 식빵은 35g이다. 처음에는 어림잡는 것이 어려우므로 직접 저울에 달아 측정하면서 눈대중을 익히도록 한다. ㆍ간식으로 곡류군을 단독으로 섭취하지 말고, 채소, 과일이나 우유 및 두유 등과 함께 섭취하여 급격한 혈당 상승을 피하도록 한다.

팔망미인

단맛이 강하면 혈당지수도 무조건 높을까요?

과일에는 과당과 포도당을 비롯한 탄수화물이 들어 있어 섭취 후 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 단맛이 강하다는 이유만으로 반드시 혈당이 더 빠르게 오르는 것은 아닌데요. ​ 흔히 검색하는 과일당지수는 일반적으로 해당 과일의 혈당지수, 즉 GI를 의미합니다. GI는 탄수화물이 포함된 식품을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 지표이죠. ​ 하지만 GI만으로 실제 혈당 반응을 모두 예측하기는 어렵습니다. 한 번에 먹는 양과 탄수화물 함량, 숙성 정도, 조리·가공 방식, 개인의 혈당 조절 상태도 함께 영향을 주기 때문이에요. ​ 따라서 당뇨가 있다면 다음 기준을 종합적으로 살펴보는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

공복혈당수치 하나만으로 판단하기 어려운 이유

공복 검사는 일반적으로 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 진행하는데요. 100mg/dL 미만이면 정상, 100~125mg/dL는 공복혈당장애 범위이며 126mg/dL 이상이면 추가 검사를 통해 당뇨병 여부를 확인하게 됩니다. ​ 반면 식후 검사는 음식을 섭취한 뒤 우리 몸이 포도당을 얼마나 원활하게 처리하는지 확인하는 데 도움이 돼요. ​ 당화혈색소는 측정 순간의 상태가 아니라 최근 약 2~3개월간 평균적인 당 조절 상태를 짐작하는 지표입니다. 5.7% 미만은 정상, 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상은 당뇨병을 판단하는 기준 중 하나로 활용되죠. ​ 따라서 공복혈당수치가 정상이라고 해서 반드시 전체 상태까지 괜찮다고 단정할 수는 없습니다. 체형이 마른 사람도 당 조절에 문제가 생길 수 있으므로 체중이나 한 번의 검사 결과만으로 판단하기보다는 여러 지표를 함께 살펴보는 것이 좋아요 ✔

로블ㅎ

혈당 최고치만으로 건강을 판단하지 않기

CGM에서 특정 식사 후 최고치가 나타났다고 해서 그 음식이 반드시 해롭거나 당뇨병이 있다는 뜻은 아닙니다.

열정남자

단 음료 줄이기

가당 음료를 물이나 무가당 음료로 바꾸면 첨가당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

열정남자

당뇨병 전단계의 의미

당뇨병 전단계는 위험이 높아진 상태이지, 반드시 당뇨병으로 진행한다는 뜻은 아닙니다.

열정남자

💚 과식을 줄이는 건강한 방법! 단백질 섭취 습관

혈당관리하면서 중요한 건 무조건 적게 먹는 것보다 포만감을 오래 유지하면서  과식을 예방하는 식습관을 만드는 것 같아요. 😊 특히 단백질을 충분히 섭취하면 식사 후 허기를 줄이고 불필요한 간식 섭취를 조절하는 데 도움이 된답니다! ✅ 1. 식사할 때 단백질 먼저 챙기기 밥이나 빵부터 먹기보다는 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 반찬을 먼저 먹어보세요. 채소와 단백질을 탄수화물보다 먼저 먹으면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. ✅ 2. 아침 식사에 단백질 추가하기 아침을 탄수화물 위주로 먹기보다는 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 두유 등을 곁들이면 좋아요. 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 점심 전 간식이나 과식을 줄이는 데도 긍정적이에요. ✅ 3. 출출할 때 고단백 간식 선택하기 달콤한 과자나 빵 대신 단백질 음료, 스트링치즈, 삶은 달걀 등을 선택해 보세요. 특히 단백질 음료는 간편하게 챙길 수 있어 바쁜 날에도 활용하기 좋더라고요. 💕 ✅ 4. 단백질을 한 끼에 몰아 먹지 않기 한 끼에 많은 양을 먹기보다는 아침, 점심, 저녁에 나누어 섭취하는 습관을 추천해요. 규칙적으로 단백질을 챙기면 근육량 유지와 포만감 관리에도 도움이 된답니다.

러블리베이지