'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

처음 몇 주 동안 체중이 빠르게 변할 수 있는 이유

처음에는 지방만 빠지는 것이 아니라 체내 수분과 저장된 탄수화물(글리코겐)도 함께 줄어들 수 있기 때문이에요. 식사량 감소 → 섭취하는 탄수화물과 총열량이 줄면서 체중이 빠르게 변할 수 있어요. 글리코겐 감소 → 글리코겐은 물과 함께 저장되기 때문에 저장량이 줄면 수분도 함께 감소할 수 있어요. 위장관 내용물 감소 → 음식 섭취량 자체가 줄면서 체중계 숫자가 더 빨리 내려갈 수 있어요. 이후에는 수분 변화보다 체지방 감소가 중심이 되면서 체중 감소 속도가 느려질 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 입맛이 변하는 이유

위고비와 마운자로는 단순히 배고픔만 줄이는 것이 아니라 식욕과 포만감에 관여하는 신호에도 영향을 주기 때문에 음식에 대한 관심이나 선호가 달라질 수 있어요. 배고픔 감소: 평소보다 배고픔을 덜 느껴 식사량이 자연스럽게 줄 수 있어요. 포만감 증가: 조금만 먹어도 배가 부르게 느껴져 예전처럼 많은 양을 먹기 어려울 수 있어요. 음식 선호 변화: 사람에 따라 기름진 음식이나 단 음식 등에 대한 욕구가 줄어들 수 있어요. 위 배출 지연: 음식이 위에 머무는 시간이 길어져 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 메스꺼움 등의 영향: 위장관 부작용 때문에 특정 음식의 냄새나 맛이 불편하게 느껴질 수도 있어요. 다만 모든 사람에게 입맛 변화가 나타나는 것은 아니며, 약을 사용하면서 음식 섭취량이 지나치게 줄어든다면 단백질·비타민·미네랄 등 필수 영양소가 부족하지 않도록 신경 써야 합니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 ‘조금씩 자주 먹기’가 도움이 될까

위고비·마운자로는 포만감을 오래 느끼게 할 수 있어 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 불편할 수 있어요. 식사량이 줄었다면 한 번에 과식하기보다 소량씩 천천히 먹는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 다만 무조건 여러 번 간식을 먹기보다는 단백질·채소 등 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요해요. 배가 고프지 않다면 억지로 자주 먹기보다, 적은 양으로 균형 있게 식사하는 것이 좋아요.

팔망미인

식후 혈당을 볼 때 음식의 ‘양’도 같이 봐야 합니다

혈당 관리한다고 현미나 잡곡처럼 좋은 탄수화물만 찾는 경우가 많은데, 종류만큼 중요한 게 섭취량입니다 통곡물이라고 해도 탄수화물이 들어 있기 때문에 한 번에 많은 양을 먹으면 식후 혈당이 크게 올라갈 수 있습니다 반대로 탄수화물 양을 적절하게 조절하면서 단백질과 채소, 식이섬유를 함께 구성하면 식사의 전체적인 혈당 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다 그래서 혈당 관리에서는 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸는 것에서 끝내기보다 밥의 양과 반찬 구성을 함께 보는 것이 중요합니다 같은 음식이라도 한 끼에 얼마나 먹느냐에 따라 결과가 달라질 수 있다는 점을 알고 식사량을 조절하는 것이 기본입니다

기춘이530707

돼지감자가 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 이유

① 이눌린 함유 → 소장에서 잘 소화되지 않는 식이섬유라 혈당이 빠르게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. ② 식이섬유 풍부 → 포만감을 높이고 식사 후 혈당 관리에 도움을 줄 수 있어요. ③ 장내 유익균의 먹이 → 이눌린은 장내 유익균이 이용하는 프리바이오틱스 역할을 해요. 다만 돼지감자가 혈당을 낮춰주는 치료식품은 아니며, 많이 먹는 것보다 적당량을 섭취하는 게 좋아요.

팔망미인

과일도 건강식품이라는 이유만으로 많이 먹으면 안 됩니다

과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄을 함께 섭취할 수 있는 좋은 식품이지만 혈당 관리에서는 과일의 종류뿐 아니라 섭취량도 살펴봐야 합니다 특히 과일주스처럼 섬유질이 적어진 형태는 과일을 그대로 먹는 것보다 짧은 시간에 많은 양의 당을 섭취하기 쉬운 편입니다 반면 통째로 먹는 과일은 식이섬유가 함께 들어 있기 때문에 주스보다 포만감을 유지하기 쉽습니다 혈당 관리가 필요하다고 과일을 전부 피하기보다는 한 번에 먹는 양을 적절하게 정하고 통과일을 선택하는 방향이 현실적입니다 식사 후 과일을 먹는 경우에도 밥이나 면을 이미 많이 먹었다면 전체 탄수화물 섭취량을 함께 생각하는 것이 좋습니다

기춘이530707

걷기만 하고 있다면 근력운동도 혈당 관리에 도움이 됩니다

혈당 관리를 위한 운동이라고 하면 걷기부터 떠올리는 경우가 많습니다. 걷기는 좋은 운동이지만 여기에 근력운동을 함께하면 또 다른 장점이 있습니다. 근육은 우리 몸에서 포도당을 사용하는 중요한 조직입니다. 운동으로 근육이 움직이면 포도당을 에너지원으로 사용하고, 규칙적인 근력운동은 인슐린이 더 효율적으로 작용하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 미국당뇨병협회에서는 대부분의 당뇨 환자에게 일주일에 두 번 이상 근력운동을 포함하는 것을 권합니다. 헬스장에 가지 않아도 의자에서 앉았다 일어나는 스쿼트, 벽에 손을 대고 하는 푸시업, 탄력밴드 운동처럼 집에서 시작할 수 있습니다. 처음에는 무거운 중량보다 정확한 동작으로 부담 없이 시작하는 것이 좋습니다. 인슐린이나 저혈당 위험이 있는 약을 사용한다면 운동 전후 혈당 변화도 확인해야 합니다. 걷기와 근력운동을 번갈아 넣으면 한 가지 운동만 하는 것보다 꾸준히 실천하기도 좋습니다.

지니5632044

마운자로 맞고 예전처럼 배고프지 않다는 게 제일 신기합니다

마운자로 맞고 나서 체중 숫자보다 먼저 느낀 변화는 식사 사이에 배고픔을 기다리는 느낌이 줄었다는 거였습니다 예전에는 점심 먹고 오후만 되면 뭔가 하나씩 찾았는데 요즘은 저녁까지 그냥 지나가는 날도 있습니다 그렇다고 일부러 굶으려고 하지는 않고 배가 고프면 단백질이나 간단한 식사를 챙기려고 합니다 예전에는 배고프지 않아도 시간 되면 먹는 습관이 있었는데 그런 부분이 자연스럽게 줄어든 것 같습니다 저는 아직 체중 변화보다 이런 식습관 변화가 더 신기하게 느껴집니다

기춘이530707

양배추 라페

양배추 라페 충분히 만들어서 여기저기 먹으면 좋을것같아요 샌드위치만들때 올려도 좋고 간단한 아침식사에 먹어도 좋고 느끼한거 먹고 입가심용으로 드셔도 좋아요

송쩡

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 약을 복용하거나 하면 안됩니다

혈압을 재봤는데 평소보다 높게 나왔다고 해서 그 숫자 하나만 가지고 고혈압이라고 판단하는 경우가 있습니다 하지만 혈압은 측정 상황에 따라서도 달라질 수 있어서 반복 측정이 중요합니다 ADA 2026에서는 혈압이 높게 나온 경우 여러 번 측정하고 다른 날의 측정값까지 확인해 고혈압 여부를 판단하도록 권고하고 있습니다. 특히 집에서 잰 혈압은 병원에서 한 번 측정한 숫자와 함께 참고할 수 있는 중요한 자료가 될 수 있습니다. 평소 혈압을 관리하려면 짠 음식만 피하는 것보다 가공식품을 줄이고 채소와 과일, 적절한 단백질을 포함한 전체 식사 패턴을 바꾸는 것이 기본입니다.

기춘이530707

다이어트에 좋고 식후 혈당 스파이크도 막아주는 초간단 양배추 계란전

밀가루나 부침가루 없이 오직 양배추와 계란으로만 만드는 건강하고 고소한 양배추 계란전이에요. 식이섬유가 풍부해서 다이어트에도 좋고 식후 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줍니다. · 재료: 양배추 두 움큼, 계란 2개, 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 약간 양배추 채 썰기: 양배추를 가늘게 채 썰어 깨끗이 씻은 뒤 물기를 털어냅니다. 계란물 섞기: 볼에 계란 2개를 풀고 소금과 후추를 한 꼬집씩 넣은 뒤 채 썬 양배추와 잘 섞어줍니다. 노릇하게 굽기: 팬에 올리브유를 두르고 양배추 계란 반죽을 도톰하게 올려 앞뒤로 노릇노릇하게 구워냅니다. 포만감이 오래가서 아침 식사로 좋고, 출출할 때 간식으로도 아주 좋아요.  기호에 따라 치즈나 새우를 추가해도 굿~!!

오와둥둥

명절 이후 평소 혈당 관리로 돌아오는 방법

명절 동안 식사량이 늘었다면 무리하게 굶기보다 평소 식사 패턴으로 천천히 돌아오는 것이 좋아요 1 규칙적인 식사 시간을 다시 맞춰요 2 전 떡 한과 등은 남았더라도 조금씩 먹어요 3 채소와 단백질을 충분히 챙겨요 4 식후 가볍게 걷고 평소 운동을 다시 시작해요 5 혈당을 측정하는 분은 평소보다 변화가 있는지 확인해요

팔망미인

혈당스파이크 유발하는 당면 없이 잡채 만들기

레시피 • 잡채용 뒷다리살 먼저 볶다가 채썬 당근 > 채썬 양파 > 표고버섯 > 크래미 순으로 넣어 볶기 + 소금간 살짝 • 마지막에 부추 넣어 30초 빠르게 볶다가 볼에 부어 한김 식혀주고 • 기름 두른 팬에 콩담백면 넣어 물 50ml, 저당 맛간장 3, 저당 굴소스 1, 알룰로스 3, 다진마늘 0.5 넣고 수분 날아갈 때까지 졸여준 후 • 볼에 콩담백면 넣어서 같이 버무려 참기름, 깨로 마무리합니다 뒷다리살 담백하고 지방도 적어서 먹기가 좋지요 좋아하는 야채들 좀 넉넉히 넣고 저당소스를 넣으면 먹는데 혈당스파이크 부담도 적지요 콩담백면이라 당면보다 건강하게 식사 할수 있을꺼 같아요    

메가망나뇽

잠들기 전 가자미근 운동의 놀라운 효과

가자미근 운동의 놀라운 효과 1️⃣ 인슐린 도움 없이 혈당 수치를 무려 52%나 낮춤 2️⃣ 식사 사이 지방 대사율을 2배나 높여줌 3️⃣ '제2의 심장'이라 불리는 이 근육이 전신 순환을 강력하게 펌프질! 특히 자기 전 이 동작을 반복하면 밤새 안정적인 혈당 수치를 유지해 깊은 숙면까지 도와준다고 합니다 자기전에 스트레칭을 하고자는데 가자미근 운동도 추가해줘야 겠어요. 자기전 루틴 만들어 건강 할때 건강도 잘 챙겨야 되겠어요

메가망나뇽

의사가 말한 식후 걷기에 '가장 효과적인 시간'

밥 먹고 10분, 혈당 관리가 달라질 수 있습니다. 혈당 관리를 위해 무조건 오래 운동할 필요는 없습니 다. 내분비내과 전문의에 따르면 식후 10~15분 정도 가 볍게 걷는 것만으로도 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 움직이면서 혈액 속 포도당을 에너지로 사용 하기 때문입니다. 또한 식후 걷기는 소화 촉진, 복부 팽만감 완화, 식곤 증 감소에도 도움이 될 수 있으며, 하루 한 번만 걷는 다면 저녁 식사 후를 추천합니다.

로블ㅎ

혈당은 언제 측정하는 것이 좋을까요?

일반적으로 아침 기상 직후 공복 혈당과 식사 시작 2시간 뒤 식후 혈당을 측정하는 것이 기본이며, 식후 1시간 혈당은 임신성 당뇨 등에서 추가로 확인할 수 있어요.  저혈당 증상이 있거나 운동 전후 혈당 변화를 확인해야 할 때는 즉시 측정하고, 횟수와 시점은 당뇨병 여부와 약물, 목표 혈당에 따라 의료진이 정하는 편이 좋아요

로블ㅎ

저녁에 피해야 할 혈당 급상승 음식 3가지

저녁 식사 후 혈당이 빠르게 오르는 '혈당 스파이크' 는 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 달라질 수 있습 니다. 특히 정제된 탄수화물이나 당이 많은 음식을 한 번에 많이 섭취하면 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다. 이 런 변화가 반복되면 식후 피로감이나 졸림을 느끼는 데 영향을 줄 수 있습니다.

로블ㅎ

갈색 빵이라고 다 통곡물은 아닙니다 원재료명을 한번 확인해 보세요

혈당 관리를 위해 흰쌀이나 흰빵 대신 잡곡밥이나 통밀빵을 찾는 분들이 많습니다. 그런데 빵 색깔이 갈색이라고 해서 반드시 통곡물 제품인 것은 아닙니다. 제품을 고를 때는 포장 앞면의 사진보다 뒷면 원재료명을 확인하는 습관이 도움이 됩니다. 미국당뇨병협회에서는 곡물 제품을 선택할 때 원재료 목록 앞쪽에 whole grain이나 whole wheat처럼 통곡물을 뜻하는 표시가 있는지 확인하도록 안내합니다. 통곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유와 여러 영양소를 더 많이 포함하고 있습니다. 현미, 귀리, 보리, 통밀, 퀴노아 등이 대표적입니다. 시리얼이나 빵을 살 때도 당류만 볼 것이 아니라 식이섬유와 전체 탄수화물 양을 함께 보는 것이 좋습니다. 다만 통곡물이라고 해서 양을 무제한으로 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 잡곡밥 역시 탄수화물이므로 자신의 식사량에 맞게 먹고 채소와 단백질을 함께 구성하는 것이 중요합니다.

지니5632044

기상 후 할 수 있는 혈압 관리

아침에는 혈압이 변하기 쉬운 시간이라 작은 생활습관부터 챙겨보세요 1 갑자기 일어나지 말고 천천히 몸을 일으켜요 2 화장실을 다녀온 뒤 5분 정도 편하게 쉬고 혈압을 재요 3 아침 혈압을 기록해 평소 수치와 비교해요 4 가벼운 스트레칭이나 걷기로 몸을 천천히 움직여요 5 아침 식사는 짜지 않게 먹고 처방받은 혈압약은 정해진 방법대로 복용해요 기상 후에는 천천히 움직이고 혈압 측정과 아침 생활습관을 함께 챙겨요

팔망미인

혈압 관리에는 나트륨을 줄이는 것과 함께 칼륨 음식도 살펴보세요

혈압 관리라고 하면 소금을 줄이는 것만 생각하기 쉽지만 식사를 통해 칼륨을 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 나트륨의 영향을 줄이는 데 관여하고 혈관 벽의 긴장을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 바나나뿐 아니라 토마토, 감자, 시금치 같은 채소와 콩류, 플레인 요거트 등 여러 음식에 들어 있습니다. 그래서 특정 음식 하나를 많이 먹기보다 평소 식사에 채소와 과일, 콩류를 다양하게 넣는 방식이 좋습니다. 예를 들어 밥 한 끼에 나물이나 채소반찬을 하나 더 추가하거나 간식으로 과일과 플레인 요거트를 선택하는 식입니다. 다만 칼륨은 누구에게나 많이 먹을수록 좋은 것은 아닙니다. 신장 기능이 좋지 않거나 칼륨 수치에 영향을 주는 일부 약을 복용하는 사람은 칼륨이 지나치게 높아질 수 있습니다. 이런 경우에는 칼륨 보충제나 칼륨 소금을 임의로 사용하기보다 의료진에게 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

지니5632044

위고비는 식전이나 식후에 시간을 맞춰서 주사할 필요가 없습니다

위고비를 처음 시작하면 밥을 먹기 전에 맞아야 하는지, 저녁 식사 뒤에 맞아야 하는지 고민하는 분들이 있습니다. 위고비 주사제는 기본적으로 주 1회 같은 요일에 투여하며 하루 중 어느 시간에 맞아도 되고 식사 여부와도 관계가 없습니다. 따라서 아침을 먹기 전이나 저녁을 먹은 뒤처럼 특정 식사 시간에 맞출 필요는 없습니다. 오히려 중요한 것은 매주 잊지 않고 같은 요일에 사용하는 습관을 만드는 것입니다. 예를 들어 일요일 아침처럼 기억하기 쉬운 시간을 정하거나 주간 일정 확인, 세탁 같은 반복되는 생활 습관과 연결해 두는 방법도 있습니다. 휴대전화 캘린더나 알람에 주사일을 등록해 두면 깜빡하는 일을 줄일 수 있습니다. 다만 주사 요일을 변경하거나 투여를 놓친 경우에는 별도의 투여 간격 기준이 있으므로 자신의 판단으로 간격을 임의로 좁히지 말고 제품 안내나 처방 의료진의 지침을 따르는 것이 좋습니다.

지니5632044

혈당 관리할 때 음식보다 먼저 바꿔볼 만한 건 마시는 음료입니다

밥과 반찬은 신경 써서 먹으면서도 음료는 별생각 없이 마시는 경우가 있습니다. 그런데 탄산음료나 달달한 커피, 가당 차, 과일음료에는 생각보다 많은 당이 들어갈 수 있습니다. 액체 형태의 당은 한 번에 마시기 쉽기 때문에 식사와 함께 섭취하면 탄수화물 양이 크게 늘어날 수 있습니다. 혈당을 관리한다면 기본 음료를 물이나 무가당 차, 당이 들어가지 않은 탄산수로 바꾸는 것부터 시작해 볼 만합니다. 과일도 주스로 갈아 마시는 것보다 통째로 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다. 카페에서는 시럽이나 설탕을 줄이고 우유나 음료의 당 함량도 확인해 보는 것이 좋습니다. 특히 더운 날에는 갈증을 배고픔으로 착각해서 간식을 찾는 경우도 있습니다. 간식이 당길 때 우선 물을 한 잔 마신 뒤 조금 기다려 보는 것도 방법입니다. 음료 하나만 바꿔도 매일 반복되는 당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

지니5632044

혈당 관리 중이라면 자주 먹지 않는 게 좋은 음식

평소 아무 생각 없이 먹었던 음식 중에도 정제 탄수화물이나 당류가 많은 음식이 꽤 많아요. 당이 많은 간식들은 줄이는게 좋고, 음료보다 물이 건가엥 좋지요 안좋은것은 줄이고 통곡물밥 선택해서 혈당관리위해 건강하게 식사 챙겨봐야곘어요

메가망나뇽

전날 많이 먹었다고 오히려 굶는건 혈당에 안 좋아요

전날 평소보다 많이 먹었다고 해서 다음 날 식사를 거르면 오히려 체중과 혈당 관리에 좋지 않을 수 있어요. 식사를 거르면 이런 문제가 생길 수 있다고 해요 한 번 많이 먹었다고 다이어트가 망한 건 아니에요. 굶지 말고, 다음 끼니부터 다시 평소대로 돌아가는 것이 건강 시작이네요

로블ㅎ

밖에 나가기 어렵다면 집에서 이렇게 움직여보세요

식사 후 가볍게 움직이는 것은 식후 혈당 상승을 줄이고, 체중 관리에도 도움이 될 수 있어요 밖에 나가기 어렵다면 이렇게 움직여 보세요 제자리걷기기 스쿼트 뒤꿈치들기 계단오르기 스트레칭 설거지, 정리정돈

로블ㅎ

식후 걷기에 관해~

하루 30분을 한 번에 걷는 것보다 매 끼니 후 10분씩 걷는 것이 식후 혈당 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. 식후 걷기는 숨이 찰 정도의 운동이 아니어도 괜찮고, 편안한 속도로 가볍게 걸어도 좋습니다. 가능하면 식후 30분 이내에 걷기 시작하는 것이 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 끼니 후 걷는 것이 가장 좋지만, 시간이 부족하다면 저녁 식후에만 걷는 것도 의미가 있습니다. 꼭 정해진 시간이나 운동량을 채우기보다 식사 후 잠깐이라도 몸을 움직이는 습관을 꾸준히 만드는 것이 중요합니다.

워니s

당뇨병 환자를 위한 저지방 식물성 식단

혈당을 덜 올리고 체중 감량 효과까지 있는 식단이 있 다면 얼마나 좋을까요? 최근, 저지방 식물성 식단을 섭 취하면 당뇨병 관해에 이를 수 있다는 연구가 발표됐 다. 저지방 식물성 식단이 인기래요

로블ㅎ

고구마 달걀 요거트 플레이트

재료: 고구마, 삶은 달걀, 플레인 요거트, 방울토마토 만드는 법 고구마를 찌거나 구워줍니다. 달걀을 삶습니다. 토마토와 함께 접시에 담습니다. 플레인 요거트를 곁들입니다. 특징: 조리법이 간단해서 아침 식사로 준비하기 편합니다.

열정남자

혈당관리에 좋은 그릭요거트

단백질이 풍부한 제품을 선택하면 포만감 있는 간식이나 식사 구성에 활용할 수 있습니다. 무가당·플레인 제품을 고르는 것이 핵심입니다. 과일을 곁들이고 싶다면 시럽이나 설탕 대신 베리류 등을 소량 넣을 수 있습니다.

열정남자

혈당관리에 좋은 오이

수분이 많고 탄수화물 부담이 비교적 적은 채소입니다. 식사에 곁들이기 쉽고 간식으로도 활용할 수 있습니다. 오이무침을 만들 때 설탕이나 매실청 등을 과하게 넣지 않는 것이 좋습니다.

열정남자

당뇨인들 외식 후 관리 방법

-외식 후 관리 방법 과식을 했을 경우 식후 충분한 운동으로 열량을 소모시키도록 하며 다음 끼니 식사량을 줄입니다. -배가 고플 경우 열량이 적은 야채나 해조류, 또는 녹차 같은 식품으로 공복감을 해결합니다. -골고루 섭취 못한 경우 골고루 섭취하지 못했다면 부족한 영양소는 다른 끼니에 보충하면 좋아요

로블ㅎ