'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

국물 있는 메뉴가 당길 때 부담을 덜어보는 병아리콩 닭가슴살 채소수프

속이 편한 따뜻한 음식이 먹고 싶을 때는 자극적인 찌개보다 담백한 수프 쪽이 손이 갈 때가 있어요. 병아리콩과 닭가슴살을 함께 넣으면 국물요리여도 한 끼 식사 느낌을 내기 좋습니다. 재료 삶은 병아리콩 1/2컵 닭가슴살 120g 양배추 한 줌 당근 약간 양파 1/4개 샐러리 약간 다진 마늘 1작은술 소금 약간 후추 약간 물 3컵 만드는 법 냄비에 양파와 마늘을 먼저 넣고 살짝 볶다가 당근과 샐러리를 넣습니다. 닭가슴살과 물을 넣고 끓인 뒤 닭이 익으면 잘게 찢어 다시 냄비에 넣어주세요. 삶은 병아리콩과 양배추를 넣고 10분 정도 더 끓인 뒤 소금과 후추로 간을 맞추면 됩니다. 💚 혈당 친화 선택 이유 콩류와 닭가슴살을 함께 넣어 단백질과 식이섬유를 챙기기 좋고, 빵이나 면 없이도 국물 한 그릇으로 비교적 든든하게 먹기 좋습니다. - 고른 이유 : 달지 않은 국물요리로 식사 구성을 단순하게 하기 좋음 - 당류 : 별도 설탕 사용 없음 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 직접 측정한 것은 아니지만, 탄수화물 중심 식사 대신 단백질과 채소 비중을 높인 구성이에요. - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 속 편한 음식이 필요할 때 자극적이지 않으면서도 한 끼 역할을 해주는 수프입니다. 추가 메모 - 감미료 종류 : 사용하지 않음 - 포만감 지속 시간 : 좋은 편 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 삶은 달걀, 오이 스틱 - 재조리 의향 : Y

지니5632044

밥 대신 단백질과 채소로 한 끼를 채우고 싶을 때 오징어 브로콜리 두부볶음

오징어는 씹는 맛이 좋아서 적은 양으로도 식사 만족감을 주기 쉬운 재료예요. 여기에 브로콜리와 두부를 같이 넣으면 한 접시가 꽤 푸짐해져서 밥 양을 줄이고 싶을 때 활용하기 좋습니다. 재료 오징어 1마리 브로콜리 1/2송이 두부 1/2모 양파 1/4개 다진 마늘 1작은술 간장 1큰술 참기름 1작은술 후추 약간 만드는 법 오징어는 먹기 좋게 썰고 브로콜리는 한입 크기로 나눠 살짝 데쳐둡니다. 두부는 물기를 빼고 큼직하게 썰어 팬에 먼저 노릇하게 구워주세요. 팬에 양파와 마늘을 볶다가 오징어를 넣고 빠르게 익힙니다. 오징어가 거의 익으면 브로콜리와 구운 두부를 넣고 간장, 참기름, 후추로 마무리하면 됩니다. 💚 혈당 친화 선택 이유 밥이나 면 없이 단백질 식품과 채소를 중심으로 구성해 한 끼 탄수화물 부담을 줄여보기 좋은 조합입니다. - 고른 이유 : 설탕 없이도 오징어와 마늘 풍미로 맛을 내기 좋음 - 당류 : 별도 설탕, 시럽 사용 없음 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 직접 수치를 재지는 않았지만, 흰밥 중심 식사보다 채소와 단백질 비중이 높아 비교적 가볍게 먹기 좋을 것 같아요. - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 씹는 맛이 있어서 포만감이 괜찮고, 밥 없이도 한 접시로 식사한 느낌이 드는 메뉴예요. 추가 메모 - 감미료 종류 : 사용하지 않음 - 포만감 지속 시간 : 보통 이상 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 방울토마토, 상추

지니5632044

처음엔 체중이 잘 줄다가 멈춘 것 같다면 약보다 생활기록부터 다시 점검해보는 게 좋아요

위고비나 마운자로를 사용하다 보면 초반에는 변화가 있다가 어느 순간 체중이 잘 안 줄어드는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 바로 약이 안 듣는다고 생각하기보다 최근 식사량과 생활 패턴을 먼저 점검해보는 것이 더 현실적일 수 있어요. 약을 쓰면서 식욕이 줄었다가 시간이 지나며 몸이 어느 정도 적응하면 예전보다 간식이 다시 늘거나 음료, 야식, 주말 식사가 흐트러지는 경우도 있습니다. 반대로 체중 변화는 적어도 붓기나 식사량, 식탐, 폭식 빈도는 좋아진 경우도 있어서 숫자 하나만 보면 놓치는 부분이 생길 수 있습니다. 기록을 간단히 해보는 것이 도움이 됩니다. 식사량, 간식 횟수, 주사 날짜, 속 불편함, 수면, 변비 여부를 적어두면 무엇이 달라졌는지 보기 쉬워요. 체중이 정체된다고 해서 스스로 용량을 서둘러 올리거나 주사 간격을 임의로 바꾸는 것은 피하는 게 좋습니다. 현재 상태를 기록해서 진료 때 상의하는 편이 안전합니다. 한줄 정리 정체기가 왔을 때는 약을 의심하기보다 최근 식사와 생활습관 기록부터 다시 보는 것이 도움이 됩니다.

지니5632044

주사를 시작한 뒤 식욕이 줄었다면 무작정 굶기보다 단백질과 수분을 먼저 챙기는 게 중요해요

위고비나 마운자로를 사용하면 식욕이 줄어드는 경우가 있는데, 이때 먹는 양이 줄었다고 해서 무조건 좋은 방향으로만 보면 아쉬울 수 있어요. 식사를 너무 대충 넘기면 단백질이나 수분 섭취가 부족해질 수 있기 때문입니다. 특히 아침을 거르거나 하루 종일 커피만 마시고 버티는 식으로 가면 체중은 줄어도 컨디션이 떨어지거나 속이 더 불편해질 수 있습니다. 입맛이 적더라도 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭요거트처럼 비교적 부담이 적은 단백질 식품을 소량이라도 챙기는 편이 좋습니다. 물도 신경 써야 합니다. 메스꺼움이나 변비가 같이 오는 경우에는 수분 섭취가 더 중요하게 느껴질 수 있어요. 식사량이 줄었다면 더더욱 물을 따로 챙겨 마시는 습관이 필요합니다. 속이 불편하다고 완전히 굶기보다 조금씩 나눠 먹고, 상태가 심하면 스스로 용량을 바꾸기보다 처방받은 병원에 문의하는 게 안전합니다. 한줄 정리 식욕이 줄어든 시기일수록 체중 숫자만 보기보다 단백질과 수분을 기본으로 챙기는 게 더 중요합니다.

지니5632044

식후 혈당이 걱정될 때 거창한 운동보다 10~20분 가벼운 걷기부터 실천해보세요

식후 혈당 관리가 어렵게 느껴질 때가 있는데, 무조건 힘든 운동을 해야 하는 것은 아니라고 합니다. 식사 후 가볍게 걷는 것만으로도 생활 속 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요. 특히 밥이나 면 같은 탄수화물 비중이 있었던 식사 후에는 바로 눕거나 오래 앉아 있기보다 집 주변을 천천히 걷거나 실내에서라도 몸을 조금 움직여주는 습관이 괜찮습니다. 처음부터 오래 걸을 필요는 없고 10분 정도부터 시작해도 부담이 적어요. 물론 식후 운동을 한다고 해서 식사량을 전혀 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아닙니다. 밥 양과 반찬 구성을 함께 보는 게 더 중요하고, 걷기는 그 습관을 조금 더 받쳐주는 역할로 생각하면 편해요. 또 어지럽거나 몸 상태가 좋지 않은 날은 무리하지 않는 게 좋고, 당뇨 약을 복용 중이거나 특별히 주의가 필요한 경우에는 본인 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 한줄 정리 식후 혈당이 걱정될 때는 식사 후 바로 눕는 습관보다 짧은 산책부터 시작해보는 것이 실천하기 좋습니다.

지니5632044

병원 혈압만 믿기보다 집에서 같은 시간에 재본 기록이 더 도움이 되는 이유

혈압은 하루 중에도 계속 변하기 때문에 병원에서 한 번 측정한 수치만으로 평소 상태를 다 알기는 어렵다고 해요. 진료실에서는 긴장 때문에 높게 나오는 경우도 있고, 반대로 평소보다 낮게 나오는 날도 있을 수 있습니다. 그래서 집에서 일정한 조건으로 꾸준히 기록해두는 가정혈압이 생각보다 중요합니다. 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사나 약 복용 전에 재고, 저녁에는 잠들기 전 비슷한 시간에 재면 비교하기 좋습니다. 측정 전에는 5분 정도 편하게 쉬고, 커피를 마신 직후나 운동 직후는 피하는 편이 좋아요. 등을 기대고 앉아서 다리를 꼬지 않은 자세로 재는 것도 기본입니다. 가능하다면 1~2분 간격으로 두 번 재서 함께 적어두면 더 도움이 됩니다. 기록할 때는 숫자만 적지 말고 수면 부족, 스트레스, 커피, 운동 여부까지 짧게 메모해두면 나중에 왜 수치가 달라졌는지 파악하기 쉬워요. 한줄 정리 한 번의 혈압보다 비슷한 조건에서 쌓인 기록이 더 중요하고, 진료 때도 큰 도움이 됩니다.

지니5632044

혈당관리시 과일은 소량드세요

혈당관리시 도움되는 과일 드세요 혈당에 좋은 과일은 블루베리.딸기, 사과, 자몽입니다 바나나, 망고, 포도는 과다섭취시 혈당급상승합니다  과일은 단독으로 드시지말고 식사후 소량 드세요

송쩡

혈당 변화를 제대로 비교하고 싶다면 음식 이름만 적지 말고 먹은 양과 식후 활동까지 같이 기록해보세요

혈당을 기록할 때 숫자만 적어두는 것보다 무엇을 얼마나 먹었는지도 함께 적어두면 식사와 혈당 변화를 비교하기가 훨씬 편합니다. 같은 잡곡밥이라도 반 공기를 먹었을 때와 한 공기를 먹었을 때는 결과가 다를 수 있고, 같이 먹은 반찬이나 음료, 간식에 따라서도 차이가 생길 수 있어요. 음식 이름만 적어두면 며칠 지나서는 실제로 얼마나 먹었는지 기억하기도 어렵습니다. 꼭 칼로리나 탄수화물을 정확하게 계산할 필요는 없어요. 잡곡밥 반 공기, 식빵 한 장, 바나나 반 개처럼 대략적인 양만 적어도 충분히 참고가 됩니다. 여기에 식전인지 식후인지, 식사 후 얼마나 지나서 측정했는지, 식후에 산책을 했는지 정도를 같이 기록하면 더 보기 좋아요. 가능하면 측정 시간도 비슷하게 맞춰야 다른 날과 비교하기 편합니다. 예를 들어 같은 밥을 먹었는데 어떤 날은 혈당 변화가 더 컸다면 밥 양이 많았는지, 반찬 구성이 달랐는지, 식후에 움직였는지 등을 같이 살펴볼 수 있습니다. 혈당은 사람마다 음식에 대한 반응이 다를 수 있기 때문에 다른 사람에게 괜찮았던 식단이 나에게도 똑같이 맞는다고 단정하기는 어려워요. 며칠, 몇 주씩 기록을 쌓아두면 나에게 잘 맞는 식사량과 조합을 찾는 데 더 도움이 될 것 같습니다.

지니5632044

채소는 다양하게, 잎채소는 자주 드세요

채소는 다양하게, 잎채소는 자주 채소를 고를 때 시금치나 상추 같은 잎채소도 빠뜨리지 말고 챙겨보세요. 잎채소에는 엽산과 루테인 등이 들어 있는데요. MIND 식단에서도 다른 채소보다 챙기라고 강조해요. 고령층을 관찰한 연구에서는 잎채소를 많이 먹는 사람에게 기억력 등 인지 기능이 더 천천히 떨어지는 경향이 나타났어요. 이렇게 해보세요 오늘 식사에 나물이나 쌈채소 곁들이기 샌드위치를 만들 때 씻어둔 잎채소를 넉넉히 넣어보기

로블ㅎ

밥에는 통곡물, 반찬에는 콩을 추가 해보세요

밥에는 통곡물, 반찬에는 콩 흰쌀밥에 고기반찬을 자주 먹는다면 밥에는 현미를 섞고, 반찬에는 콩을 곁들여 보세요. 현미나 귀리 같은 통곡물은 곡물의 바깥층과 씨눈이 남아 있어 식이섬유를 챙기기 좋아요. 콩에는 식이섬유뿐 아니라 단백질도 들어 있어 고기에 치우친 식사를 바꾸는 데 활용할 수 있어요. 이렇게 해보세요 흰쌀의 일부를 현미나 귀리로 바꿔 밥 짓기 고기반찬 하나 대신 삶은 콩을 넣은 샐러드 곁들이기

로블ㅎ

MIND 식단 아시나요?

MIND 식단 아시나요? 채소•통곡물 중심의 지중해식과 혈압 관리를 위해 만든 식단을 바탕으로 뇌 건강을 고려해 구성한 식사 방식인데요. 뇌 건강을 위해 어떤 음식을 더 자주 먹고 어떤 음식을 덜 먹어야 하는지 식단을 미리 짜면 좋아요

로블ㅎ

명절 혈당 관리

1 나물 먼저 먹어요 그리고 두부, 고기드시고 탄수화물( 송편) 제일 늦게 먹어요 2 추석음식중 혈당 높은 음식 알아갑시다 (조금만 드세요) 잡채, 송편, 식혜 , 약과, 갈비찜 ,건대추 3 준비된 음식이 많아도 계속 쭉 드시면 안되요  식사시간 지키기 4 식후 집에서라도 간단히 운동하거나 가족들과 산책해보세요

송쩡

명절에 거꾸로 식단으로 실천 하세요

거기로 식사법  1.식이섬유 나물과 쌈 채소, 식이섬유 보호막 치기 ②단백질 • 지방 갈비찜, 생선구이, 두부전 등 든든한 포만감 채우기 ③탄수화물 밥이나 송편, 잡채는 절반만! 혈당이 급격히 치솟는 것을 막아요

로블ㅎ

고혈압의 예방 및 관리법

고혈압 환자의 식사관리 필수? 고혈압 환자의 50% 이상이 소금을 과잉 섭취합니다 나트륨 섭취를 줄이도록 합니다 고지혈증 환자의 50% 정도가 고혈압을 동반합니다 콜레스테롤 섭취를 줄입니다 과일, 채소, 생선의 섭취를 늘립니다

로블ㅎ

공복혈당은 정상인데 식후혈당만 높은 경우

아침 공복혈당만 정상이라고 안심하기는 어려워요. 식사 후에만 혈당이 많이 오르는 경우도 있기 때문이에요. 식후혈당이 반복해서 높다면 식사량과 탄수화물 섭취를 점검하고 혈당 변화를 확인해보세요.

팔망미인

혈압 관리 중 야식을 줄여야 하는 이유

늦은 시간 야식은 라면, 치킨, 배달음식처럼 나트륨과 열량이 높은 음식으로 이어지기 쉬워요. 짠 야식은 나트륨 섭취를 늘릴 수 있어요 과식하면 체중 관리가 어려워질 수 있어요 늦은 식사는 숙면을 방해할 수 있어요 야식과 함께 술을 마시는 습관도 주의해요 혈압 관리를 위해서는 늦은 밤 과식보다 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 좋아요

팔망미인

혈압과 혈당, 동시에 관리하는 방법

식사 — 짠 음식·당류 줄이기 운동 — 식후 가볍게 걷기 체중 — 적정 체중 유지하기 수면 — 충분히 자기 기록 — 혈압·혈당 꾸준히 체크하기 혈압과 혈당은 식사·운동·체중·수면 같은 생활습관을 함께 관리하면 도움이 돼요.

팔망미인

입맛 없고 무거운 음식이 부담스러운 날 설탕 없이 상큼하게 먹기 좋은 새우 미역 오이냉채

기름진 음식이 부담스럽거나 입맛이 없을 때는 새콤하고 시원한 냉채가 생각보다 먹기 편합니다. 미역과 오이만 넣으면 반찬 느낌이 강한데 새우를 함께 넣으면 식감과 포만감이 조금 더 좋아져 가벼운 식사 메뉴로도 활용하기 좋아요. 재료 불린 미역 한 줌 새우 8~10마리 오이 1/2개 양파 약간 식초 1큰술 간장 1작은술 레몬즙 1작은술 깨 약간 만드는 법 미역은 충분히 불린 뒤 물기를 꼭 짜서 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 새우는 끓는 물에 익힌 후 식혀주세요. 오이와 양파는 최대한 얇게 썰면 양념이 더 잘 어울립니다. 준비한 재료에 식초와 간장, 레몬즙을 넣어 가볍게 무친 뒤 깨를 뿌려 마무리합니다.  혈당 친화 선택 포인트 흔히 냉채 양념에 들어가는 설탕이나 올리고당을 사용하지 않고 식초와 레몬의 산미를 활용한 메뉴입니다. - 별도의 설탕 사용 없음 - 감미료 사용 없음 - 단맛 강도 : 거의 없음 - 포만감 : 단독 한 끼로는 가벼운 편 맛있게 먹는 팁 무친 뒤 바로 먹는 것보다 냉장고에서 10분 정도 차갑게 두었다가 먹으면 훨씬 깔끔합니다. 신맛이 너무 강하면 물을 한두 숟갈 넣어 조절하면 돼요. 맛 평가 : ★★★★☆ 추천 조합 : 삶은 달걀, 두부구이 재조리 의향 : Y 한줄 총평 단맛 없이도 새콤하고 시원해서 무거운 음식이 부담스러운 날 먹기 좋은 냉채입니다.

지니5632044

아침과 저녁 혈압이 다른 이유

아침에는 잠에서 깨면서 교감신경과 호르몬 활동이 증가해 혈압이 올라갈 수 있어요. 저녁에는 하루 동안의 활동이나 피로, 식사·음주 등의 영향을 받아 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.  한 번의 수치보다는 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해 변화 추세를 보는 것이 중요해요. 한 번의 수치보다는 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해 변화 추세를 보는 것이 중요하네요~

팔망미인

운동을 하면 혈당이 어떻게 달라질까?

걷기와 같은 중간 강도의 활동을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하면서 혈당이 내려갈 수 있어요. CDC는 저녁 식사 후 10분 정도 걷기처럼 작은 활동부터 시작하는 방법도 소개하고 있어요.  다만 운동의 종류와 강도에 따라 혈당 반응은 달라질 수 있어요. 특히 강도가 높은 운동에서는 스트레스 호르몬의 영향으로 일시적으로 혈당이 올라가는 경우도 있기 때문에, 운동하면 항상 혈당이 내려간다고 단정할 수는 없어요.

열정남자

밥 먹고 걸으면 왜 혈당 상승이 줄어들까

식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해돼 혈액으로 들어가면서 혈당이 오른다. 이때 걷기 등으로 근육을 움직이면 포도당이 근육으로 더 잘 들어간다. 여러 연구에서 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 걷거나 가볍게 움직이는 것이 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고됐다. 특히 당뇨병 전단계나 대사증후군이 있는 사람은 식후 혈당 관리에 신경 쓸 필요가 있다. 인슐린저항성이 높아진 상태에서는 공복혈당이 크게 나쁘지 않더라도 식사 후 혈당이 크게 오르는 경우가 있기 때문이다. 식후 혈당이 급격하게 오르는 이른바 ‘혈당 스파이크’가 반복되면 혈관 내피기능과 산화스트레스에 영향을 줄 수 있어 장기적인 심혈관 위험 관리도 중요하다. 안 연구위원은 “식후 걷기는 약물 없이도 바로 실천할 수 있는 혈당 관리 방법”이라고 설명했다.

열정남자

혈당관련 걷기운동

식후 걷기, 언제 시작해야 가장 좋을까 식후 걷기는 너무 늦추지 않는 것이 좋다. 안 연구위원은 혈당이 본격적으로 오르기 시작하는 식후 30분 이내에 가볍게 걷는 것이 효과적이라고 설명했다. 그렇다고 밥을 먹자마자 숨이 찰 정도로 뛰거나 격한 운동을 할 필요는 없다. 소화에 부담을 주지 않을 정도로 천천히 걷기 시작해 10~15분 정도 이어가면 된다. 평소 운동을 거의 하지 않았다면 처음에는 5분부터 시작해 몸이 적응한 뒤 시간을 늘려도 된다. 속도는 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도가 적당하다. 혈당 관리를 위해 반드시 긴 시간을 따로 내야 하는 것도 아니다. 안지현 KMI한국의학연구소 수석상임연구위원(내과 전문의)은 “여러 연구에서 식후 걷기나 가벼운 활동이 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 식후 혈당 상승을 줄이는 것으로 보고됐다”며 “특히 식후 운동은 식사 전 운동보다 급성 식후 혈당을 낮추는 효과가 더 큰 것으로 정리된다”고 말했다.

열정남자

혈당관련 기본정보

혈당은 왜 올라갈까요? 음식에 들어 있는 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 바뀌어 혈당을 올려요. 특히 설탕이 많이 들어간 음료나 과자, 흰빵처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 반대로 식이섬유가 들어 있는 통곡물이나 채소, 콩류 등은 상대적으로 천천히 소화돼요. 혈당 관리를 위해 식사할 때 한 끼를 구성할 때는 접시의 절반 정도를 전분이 적은 채소, 4분의 1을 단백질, 나머지 4분의 1을 탄수화물 식품으로 구성하는 방법을 활용할 수 있어요. CDC에서도 이런 접시 구성법을 혈당 관리에 활용할 수 있다고 안내하고 있어요. 간단하게 바꿔볼 수 있는 방법 주스보다는 통째로 먹는 과일을 선택해요. 탄산음료나 달게 만든 음료 대신 물이나 무가당 음료를 선택해요. 흰빵이나 흰쌀 위주보다는 통곡물 식품을 다양하게 활용해요. 밥이나 면만 먹기보다는 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 함께 먹어요. 식품을 고를 때 영양성분표의 탄수화물과 첨가당도 확인해보는 습관을 들여요. 꼭 기억할 점 혈당 관리는 탄수화물을 무조건 제한하는 것이 아니에요. 탄수화물은 우리 몸과 뇌가 사용하는 중요한 에너지원이기 때문에 성장기에는 특히 균형 잡힌 식사가 중요해요. 당뇨병이나 혈당 이상으로 진료를 받고 있다면 개인의 상태와 복용 중인 약에 따라 식사 방법이 달라질 수 있으므로 의료진의 안내를 따르는 것이 좋아요.

열정남자

명절 음식 먹으면서 혈당 부담 줄이는 방법

나물·채소부터 먹기 채소 → 고기·생선 → 밥·떡 순으로 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 떡·잡채·밥은 한꺼번에 많이 먹지 않기 모두 탄수화물 공급원이므로 조금씩 맛보는 정도로 양을 조절해요. 전은 적당량만 먹기 전은 밀가루·부침가루와 기름이 함께 들어가 열량이 높아지기 쉽습니다. 식혜·수정과 대신 물이나 무가당 차 명절 음료에 들어 있는 당류까지 더해지지 않도록 하는 게 좋아요. 후식 과일도 적당량 과일도 당질을 포함하므로 배부른 상태에서 계속 먹기보다는 양을 정해 먹어요. 식후 가볍게 걷기 식사를 마친 뒤 가족과 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 명절에는 맛있는 음식들이 많다보니 식욕자제가 어려워요~~

팔망미인

저분자콜라겐

① 제품명(브랜드+성분) BB랩 저분자콜라겐 ② 구매처 인터넷쇼핑몰  ③ 구매 가격 대략 5만원선 한달분 아님 ④ 복용 기간 3년 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 저분자 콜라겐을 꾸준히 챙겨 먹어보니 처음부터 확 눈에 띄는 변화가 느껴지는 건 아니었어요. 그래도 어느 정도 기간을 두고 먹다 보니 피부가 전보다 덜 건조하게 느껴지는 날이 있었어요. 다만 사람마다 느끼는 정도가 다를 수 있어서 이것만 먹으면 피부가 확 달라질 거라고 기대하기는 어려울 것 같아요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 아쉬웠던 점은 매일 꾸준하게 챙겨 먹어야 한다는 점이었어요. 한두 번 먹는다고 바로 체감되는 제품은 아니다 보니 조금 번거롭게 느껴질 때도 있었어요. 또 제품마다 콜라겐 함량이나 부원료가 달라서 고를 때 성분표를 꼼꼼하게 확인해야 하는 것도 조금 번거로웠어요. ⑦ 별점&추천 여부 개인적으로는 피부 관리를 하면서 보조적으로 챙겨 먹어볼 생각이라면 고려해볼 만하다고 생각해요. 다만 콜라겐 하나에 큰 변화를 기대하기보다는 식사와 수면, 자외선 차단 같은 기본적인 생활습관을 함께 챙기는 게 더 중요하다고 느꼈어요. 특히 청소년이라면 성장에 필요한 영양을 골고루 섭취하는 게 우선이라 콜라겐을 꼭 추가로 먹어야 하는 건 아니라고 생각해요. ⑧ 실물 사진 1장 이상

열정남자

혈당체크 앱

혈당 기록: 공복·식전·식후 혈당을 시간별로 입력 그래프: 일주일/한 달 혈당 변화를 한눈에 확인 식사 기록: 무엇을 먹었는지 함께 기록해 혈당 변화 비교 알림: 공복 또는 식후 2시간 측정 알림 병원 진료용 기록: 기간별 기록을 보여주거나 내보내기 당관리하시는분 요런앱들 사용해보셔도 좋을것 같아요~

팔망미인

양배추 두부덮밥 레시피 🎶

😍양배추 두부덮밥😍 재료 양배추 한 줌 두부 1/2모 계란 1개 현미밥 또는 잡곡밥 1/2공기 간장 1큰술 식초 1/2큰술 알룰로스 약간 참기름 조금 깨 약간 만드는 법 양배추는 얇게 채 썰어 팬에 살짝 볶아주세요. 두부는 물기를 빼고 으깨거나 깍둑썰기해서 함께 볶아줍니다. 간장, 식초, 알룰로스를 넣고 가볍게 간해주세요. 마지막에 계란을 넣어 익힌 뒤 밥 위에 올려줍니다. 참기름과 깨를 아주 조금 뿌리면 완성이에요. 양배추로 부피를 늘리고 두부와 계란으로 단백질을 챙길 수 있어서 적은 밥 양으로도  포만감이 좋은 다이어트 한 끼 식사로 추천합니다 ^^*

러블리베이지

참치 옥수수 주먹밥

재료 밥 1공기예요 참치 작은 캔 1개예요 옥수수 3~4숟갈이에요 김가루예요 마요네즈 1숟갈 정도예요 참기름 약간이에요 만드는 법 참치의 기름이나 물기를 적당히 빼요. 밥에 참치, 옥수수, 김가루를 넣어요. 마요네즈와 참기름을 넣고 골고루 섞어요. 한입 크기로 동그랗게 뭉치면 간단한 주먹밥이 완성돼요. 오이, 방울토마토 같은 채소를 곁들이면 더 균형 잡힌 식사가 돼요.

열정남자

자하생력

① 제품명(브랜드+성분) : 지하생력(경남제약/인태반) ② 구매처 : 동네약국 ③ 구매 가격 : 개당 4천원(약국마다 가격이 다름) ④ 복용 기간 : 2주일간(이틀에 한번) ⑤ 체감 효과(구체적으로!) : 피곤함이 조금 덜함 ⑥ 아쉬운 점/부작용 :  가격대가높은편                                ⑦ 별점&추천 여부 : 2점  ⑧ 실물 사진 💊 기력이 떨어졌을 때 찾는 자양강장제 ✔️ 질병이나 수술 후 회복 과정에서 체력 저하를 느낄 때 ✔️ 식사량이 줄고 전반적으로 기운이 없을 때 ✔️ 평소 식사량이 적어 쉽게 지치는 어르신 ✔️ 업무·공부·육체노동으로 피로가 누적됐을 때 ✔️ 일시적인 피로와 체력 저하로 자양·강장 보조가 필요할 때 복용하는날 안하는날 차이점은 카페인성분이 함량되어 있어그런지 덜 피곤한 느낌은 있었지만 비싼가격으로 장기간 복용하기엔 너무 부담스러움. 낱개로 구매하는것보다 박스채 대량구매시 가격이 훨씬 저렴해짐.

팔망미인

배달음식 먹은 날 나트륨 섭취 줄이는 방법

배달음식은 국물이나 소스, 양념에 나트륨이 많이 들어 있을 수 있어요.  국물은 남기고 소스는 찍어 먹는 식으로 섭취량을 줄여보세요.  다음 끼니는 햄·라면·찌개 같은 가공식품이나 국물 음식보다 채소, 과일, 두부, 달걀 등 비교적 담백한 음식을 선택해요.  물은 평소처럼 충분히 마시고, 나트륨을 많이 먹었다고 다음 끼니를 굶을 필요는 없어요  한 끼 짜게 먹었다면 이후 식사를 싱겁고 균형 있게 조절하는 것이 좋아요. 건강을 위해선 배달음식을  덜 시켜먹는게 최고네요~~

팔망미인

절식이 혈압건강에 도움이 된다

절식은 건강, 다이어트, 노화방지등을 목적으로 평소보다 음식과 칼로리 섭취랑을 줄이는 식사법. 음식을 완전히 끊는 단식과 달리 영양균형을 유지하거나 최소한의 열량을 허용하면서 식사량을 조절하는 개념입니다

송쩡