'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리를 위한 습관

혈당관리를 위해 실천해야하는 습관들  1 아침에 단백질을 먹으니 든든하니 포만감도 오래가요 2 음주,흡연 안해야되요 하고있다면 줄이기 3 매끼 식이섬유 먹어요 ..먼저 먹도록해요 탄수화물전에 4 배고프면 허겁지겁 먹어요 매끼 일정한시간에 밥을 먹어요 5 운동하기 6 충분한 수분섭취 7 충분한 잠 8 가공식품은 최대한 먹지않아요

송쩡

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥으로 완전정복

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당·고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용한 ’닭가슴살 짜장밥‘이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇(보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살·채소를 익히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니다. 다만 열량과 영양성분 수치는 사용하는 춘장 브랜드나 재료 양에 따라 다소 달라질 수 있어, 정확한 값은 실제 계량과 제품 라벨로 재확인이 필요하다는 점은 확인되지 않은 부분으로 남아있습니다. 밥은 흰쌀밥보다 현미밥이나 곤약밥·귀리밥을 매칭하면 전체 탄수화물 부담을 한 번 더 낮출 수 있고, 볶음밥보다는 소스를 부어 비벼 먹는 방식이 기름 사용량이 적어 다이어트에 유리하다는 점도 함께 알려졌습니다. 춘장에 볶아먹으면 한껏 더 풍미가 있는 짜장이 완성되더라구요. 여기에 설탕빼고 알룰로스와 닭고기 넣고, 야채들 양껏넣고 만들면 너무 맛있을꺼 같아요. 짜장밥 한그릇 맛있게 든든하게 먹을수 있겠어요. 저당 고단백의 한그릇 식사가 기대되네요.

메가망나뇽

혈당을 잡으면 다이어트도 됩니다

매번 다이어트를 결심하지만 저녁만 되면 참았던 음식이 당기고, 결국 과식으로 이어진 경험 있으시지요 무리한 공복과 과식이 반복되면 식후 혈당 반응을 더 크게 만들어 오히려 체중이 증가할 수 있어요 그래서 다이어트 중에는 무조건 굶기보다 혈당이 덜 흔들리는 식사 루틴을 챙기는 것이 중요해요 무리하지 않고 혈당관리되는 식재료를 서서히 대체해 가면서 건강챙기는게 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

풍성한 추석 한 상, 식사 순서도 챙겨보세요

추석이 정말 코앞으로 다가왔습니다. 맛있는 음식들로 행복하게 보낼것 같은데요. 먹지 않으면 그만이지만 그게 어렵지요. 선택적으로 잘 가려서 먹어야 할꺼 같아요 혈당관리 하면서 추석음식 즐기시길 바라며 공유해요 

메가망나뇽

혈당 관리를 위한 채소 스타터 레시피2

브로콜리는 데쳐서 먹거나 샐러드로도 먹기도 했는데요 요 레시피는 간장과 스리라차, 땅콩버터가 들어가서 적절한 지방과 감칠맛을 느낄수 있겠어요 견과류도 들어가서 더 고소하게 맛있게 먹을꺼 같네요

메가망나뇽

혈당 관리를 위한 채소 스타터 레시피

브로콜리는 먹지만 콜리플라워는 저에겐 조금 생소해요 콜리플라워 라이스도 도전해보고싶고, 샐러드로도 먹고 싶네요 사과식초가 들어간 소스라서 혈당도 케어되고 상큼하고 프레쉬한 기분 들게 할꺼 같아요

메가망나뇽

성시경 다이어트 성공- 광어, 양배추, 계란

성시경이 두달 만에 10키로 감량한 비법은  광어회와 달걀로 단백질을 채우고 양배추로 식이섬유를 더한 구성이에요 핵심은 무작정 적게 먹어서 살을 빼는 방식이 아니라, 식후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 식사를 안정적으로 구성했다는 점이에요

로블ㅎ

아침 에너지 채우는 7가지 식품

아침 에너지 채우는 7가지 식품 이예요 바쁜 아침에는 식사를 거르기 쉽지만, 영양 전문가들은 오히려 아침 식사를 통해 탄수화물•단백질•지방을 균형 있게 섭취하는 것이 안정적인 에너지 유지에 도움이 된 다고 설명합니다. 달걀, 시금치, 그릭요거트, 견과류와 씨앗류, 오트밀, 코티지치즈, 아보카도처럼 단백질과 복합 탄수화물, 건 강한 지방 등이 포함된 식품을 적절히 조합하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 한 가지 음식에 집중하기보다 여러 영양소를 함께 챙기는 것이 포만감과 에너지를 오래 유지하는 데 도움 이 될 수 있어요

로블ㅎ

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707

아침에 삶은 달걀과 두부를 같이 먹어봤습니다

혈당 관리도 하면서 아침 식사도 간단하게 해결하고 싶어서 준비해봤습니다 삶은 달걀 2개와 두부 반 모를 준비하고 방울토마토 몇 개를 곁들였습니다 두부는 그냥 먹으면 심심해서 간장에 식초를 아주 조금 섞어 찍어 먹었습니다 조리라고 할 것도 없이 달걀만 미리 삶아두면 바로 차릴 수 있어서 바쁜 아침에 괜찮았습니다 빵이나 과자처럼 간단한 것을 찾던 습관을 바꾸는 데도 도움이 됐습니다

기춘이530707

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707

식후 혈당만 높게 나오는 것도 확인해봐야 하나요?

공복에 측정했을 때는 괜찮은데 식사 후에만 수치가 높게 나오는 날이 있어서 신경이 쓰여요. 그날 먹은 음식이나 식사량 때문에 일시적으로 높아질 수도 있는 건지, 아니면 이런 상황이 반복되면 따로 검사를 받아보는 게 좋은지 궁금해요.

2민트홀릭

혈압 관리 위한 나트륨 줄이기 식단 소개

 혈압 관리에서 기본이 되는 식습관 중 하나가 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 제 저염 식단 팁 소개합니다  첫째, 국물 요리는 건더기 위주로 먹습니다. 국이나 찌개는 국물까지 많이 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다.  건더기 위주로 먹고 국물은 적게 먹는 습관을 들이면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 둘째, 소금 대신 식초 등을 사용해서 맛을 냅니다. 간을 할 때 소금이나 간장의 양을 줄이고 식초, 레몬즙, 마늘, 고춧가루, 후추, 향신료 등을 활용하면 짠맛을 줄이면서도 음식의 풍미를 살릴 수 있습니다.  들기름이나 참기름처럼 향이 있는 재료도 적절히 활용할 수 있습니다. 셋째, 양념과 드레싱은 따로 덜어 먹습니다. 샐러드나 무침 요리에 양념이나 드레싱을 한꺼번에 많이 넣기보다 따로 덜어 필요한 만큼만 사용하는 방법도 좋습니다.  소스와 드레싱의 사용량 자체를 줄이면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 넷째, 칼륨이 풍부한 식품을 챙겨 먹습니다. 토마토, 바나나, 시금치, 아보카도, 감자, 콩류처럼 칼륨이 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.  신장 기능에 문제가 있거나 칼륨 수치에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하고 있다면 칼륨 섭취를 늘리기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 국물과 양념을 조금 덜 먹고, 가공식품과 짠 음식의 섭취를 줄이는 것부터 시작해 보세요.  작은 식습관 변화가 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

오와둥둥

혈당 관리할 때 과일도 양을 조절해야 합니다

과일은 건강한 음식이라는 생각 때문에 양을 크게 신경 쓰지 않았는데,  혈당을 관리할 때는 과일도 한 번에 많이 먹지 않는 게 중요하다고 하더라고요. 특히 주스로 마시면 씹어서 먹는 것보다  훨씬 많은 양을 짧은 시간에 섭취하기 쉬워서 요즘은 과일 자체로 먹으려고 해요. 과일 종류만 따지는 것보다 한 번에 먹는 양과  전체 식사에서 탄수화물이 얼마나 들어갔는지를 같이 보는 게 더 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

혈당 관리는 음식의 종류만큼 탄수화물 총량을 확인해야 합니다

혈당에 좋다는 식품을 찾아 먹는 것도 필요하지만 한 끼에 탄수화물을 얼마나 섭취했는지도 같이 봐야 합니다 통곡물이나 콩류처럼 식이섬유가 있는 탄수화물도 결국 탄수화물 자체가 없는 식품은 아니기 때문입니다 특히 밥과 빵, 면, 과일처럼 탄수화물이 들어가는 식품을 한 끼에 여러 가지 먹게 되면 음식 하나하나의 혈당지수가 낮더라도 전체 섭취량이 많아질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 식품을 무조건 피하기보다 탄수화물의 양과 식사 전체 구성을 함께 확인하는 방식이 현실적이라고 합니다 혈당 기록을 하고 있다면 음식 종류와 함께 먹은 양까지 기록해보는 것도 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

블루베리

마운자로 시작하고 과식하는 습관이 조금 달라졌습니다

예전에는 배가 어느 정도 불러도 음식이 남아 있으면 아까워서 계속 먹는 편이었습니다 마운자로를 시작한 뒤에는 식사량이 줄면서 예전처럼 끝까지 먹기가 오히려 부담스럽게 느껴졌습니다 처음에는 음식 남기는 것이 아깝기도 했는데 요즘은 처음부터 양을 적게 담는 쪽으로 바꾸고 있습니다 체중 변화도 중요하지만 평소 식사량이나 식습관이 달라진 부분을 같이 살펴보는 것도 필요하겠다는 생각이 들었습니다

블루베리

혈압 관리는 나트륨만 줄인다고 끝나는 문제는 아닙니다

혈압이 높으면 짠 음식부터 줄이는 경우가 많은데, 나트륨 섭취를 줄이는 것 외에도 체중, 음주, 식사 패턴, 신체활동, 수면 등 여러 생활요인이 영향을 줄 수 있습니다 특히 국물이나 찌개처럼 한 번에 많은 양의 나트륨을 섭취하기 쉬운 음식은 평소 식습관을 점검할 때 살펴볼 필요가 있습니다 다만 하루 이틀 식단을 바꾸었다고 혈압이 바로 일정하게 내려가는 것은 아니기 때문에 꾸준히 측정하면서 변화를 확인하는 것이 중요합니다 혈압계 숫자 하나만 보고 판단하기보다는 일정한 조건에서 반복 측정한 기록을 가지고 보는 것이 더 정확합니다

블루베리

공복혈당은 괜찮은데 식후에만 높게 나옵니다

최근 혈당을 확인하면서 공복 수치는 괜찮은데 식사를 하고 나면 수치가 높게 나오는 경우가 있어 신경이 쓰입니다 식사량이나 탄수화물 섭취량에 따라서 일시적으로 나타날 수 있는 변화인지, 반복적으로 식후 혈당이 높다면 추가로 확인해야 하는 부분이 있는지 궁금합니다

블루베리

위고비 사용 중에는 체중보다 먹는 양의 질도 봐야 한다고 해요

식욕이 줄면서 자연스럽게 식사량이 감소하는 건 흔히 이야기되는 변화인데요 문제는 전체 섭취량이 줄면서 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소까지 부족해질 수 있다는 점이에요 그래서 체중 숫자만 확인하기보다는 적은 양을 먹더라도 단백질과 채소 등 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 끼니 자체를 자주 거르는 방식으로 식사량을 줄이는 것보다는 먹을 수 있는 범위에서 균형을 맞추는 게 더 현실적인 것 같아요 약을 사용하는 경우에는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약을 고려해야 하니 의료진과 식사나 영양 문제를 상담하는 것도 필요하고요

이하린80

식후 혈당만 유독 높게 나오는 경우도 있나요?

공복혈당은 괜찮게 나오는데 식사를 하고 나면 생각보다 높은 숫자가 나와서 조금 신경 쓰여요 특정 음식을 먹었을 때만 그런 건지 식사량이나 탄수화물 양 때문인지도 모르겠고요 공복혈당이 정상이어도 식후 혈당이 반복적으로 높게 나온다면 어떤 부분을 확인해보는 게 좋은지 궁금해요

이하린80

다이어트에 필수인 혈당 관리

야채 먼저 먹는 방법 말고도 바로 써먹는 핵심만 정리했어용 [혈당 안 튀는 식사법 4가지] 1️⃣ 탄수는 단백질이랑 같이 밥·빵·면 단독 섭취 하면 혈당이 더 튀어요 → 계란·두유 같은 단백질이 혈당 브레이크역할합니다 2️⃣ 공복에 단 것 먼저 NO 빈속 디저트 → 인슐린 영향으로 가짜 배고픔이 옵니다 공복엔 단백질·지방부터 먼저드세요 3️⃣ 액상과당 = 최악 달달한 커피·주스·스무디같은 씹지 않는 당은 바로 흡수되어서 혈당 스파이크 유발해요  섭취에 주의해야 합니다 4️⃣ 식후 컨디션 체크 졸리면 혈당이 튄 신호예요, 배부름보다 식후컨디션을 체크해야해요 혈당관리 식사는 덜 먹는게 아니라 혈당이 덜튀게 먹는게 방법이라고 합니다. 습관을 바꾸어서 혈당도 잘 관리면 가짜배고픔은 나타나지 않지요. 혈당관리는 물론 신체 건강에 전반적으로 도움되는거라 저도 잘 지켜보려고 합니다

메가망나뇽

지금도 내 몸에 당독소가 쌓이고 있습니다

혈당이 급격히 오를 때마다 포도당이 단백질에 달라붙는 ‘당화 반응’이 일어납니다. ⠀ 이 반응은 되돌릴 수 없고, 당화된 단백질은 당독소(AGEs)로 변해 몸에 영구적으로 쌓입니다. ⠀ 당독소가 쌓이면 생기는 일: - 혈관벽 손상 → 혈압 상승 - 신장 기능 저하 - 눈 망막 손상 - 뇌 인지 기능 저하 - 피부 콜라겐 파괴 → 노화 가속 ⠀ 당뇨가 아니어도, 혈당 스파이크가 잦으면 당독소는 정상인의 최대 12배까지 증가할 수 있습니다. 지금 먹는 한 끼가 내일의 노화와 질병을 결정합니다. 혈당을 천천히 올리는 식습관, 지금부터 시작하세요. 당화반응 후에 생성된 당독소가 큰문제가 되곘어요, 당독소가 쌓이지 않게 관리해야곘어요.  식습관과 운동하기가 먼저 떠오르는데요. 가공식품 줄이기, 과당 섭취 줄이기, 운동하기와 부족한 영양소는 영양제로 섭취해서 건강 위한관리 시작해야 겠어요

메가망나뇽

다이어트 상황별 살덜찌는 라면들

라면 없이 살수 있을까요 하면 저는 네니오라고 대답할꺼 같아요 ㅋㅋ 없으면 아쉬운 식품인데요. 식사대신, 식사와 곁들인, 입터짐 방지용까지 나누어 놓은것을 찾았어요 처음보는 컵라면 종류도 있네요. 되도록 적게 먹는것이 좋겠지만 한번은 이런걸로 맛있게 먹어봐요

메가망나뇽

오전 카페인 섭취는 혈당조절에 안좋아요 😢

오전 카페인이 혈당조절에 무조건 나쁜 것은 아니지만,  일부 사람에게는 혈당을 일시적으로 올릴 수 있다고 하더라구요!! ✨️ 주된 이유는 카페인이 교감신경을 자극하기 때문이에요. 카페인을 섭취하면 아드레날린·코르티솔 같은 호르몬의 영향으로 간에서 저장해 둔 포도당이 혈액으로 더 많이 나오고, 일시적으로 인슐린 감수성이 떨어질 수 있습니다. 특히 아침에는 원래 기상 직후 코르티솔이 올라가 혈당이 상승하는 현상이 나타날 수 있어서 이런 경우 공복에 진한 커피를 마시면 일부 사람은 혈당 상승을 더 크게 느낄 수 있어요.😂😂 다만 개인차가 커서 커피 자체가 모든 사람의 혈당을 올리는 것은 아닙니다. 설탕·시럽·크리머를 넣지 않은 블랙커피라면 당류 섭취는 거의 없고, 평소 혈당 반응을 직접 확인해보는 것도 방법이에요. 👉 혈당 관리가 목적이라면 공복에 진한 커피부터 마시기보다는 식사와 함께 또는 식후에 마시는 방법을 고려해볼 수 있어요.

러블리베이지

허리쏘옥 아메리카노 다이어트커피 아침에 커피대신😁

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 허리쏘옥 - 제품명 : 아메리카노 다이어트 - 구매처 : (GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등) 헬시딜 - 가격 : 박스당 만원대 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트하면서 커피도 포기하기 싫어서 골라봤어요. 단맛이 강하거나 당류가 높은 제품보다는 부담 없이 깔끔하게 마실 수 있는 제품을 찾았고, 간편하게 한 포씩 타먹을 수 있다는 점도 마음에 들었어요. - 당류 : 1g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) 아침이나 식사 후 커피가 당길 때 한 포씩 마셔봤는데, 생각보다 간편해서 꾸준히 챙기기 좋더라구요. 커피를 마시고 나면 입이 심심해서 간식을 찾는 편인데, 저는 커피 대신으로 이걸마시면 좀 낫더라구요 ♡♡ ✍️ 한줄 총평 : 생각보다 깔끔하고 구수한 아메리카노 맛이에요.  너무 쓰거나 텁텁한 느낌보다는 가볍게 마시기 괜찮았고, 단맛이 강하지 않아서 다이어트하면서 마시기 부담이 덜했어요. ☕️

러블리베이지

체지방 조절에 도움 되는 음식궁합 BEST 10

체지방 관리할 때는 무조건 굶기보다 단 백질 + 식이섬유 + 건강한 지방을 함께 챙기는 게 중요 해요 닭가슴살부터 달걀, 그릭요거트, 고구마까지! 한 끼 식사나 간식으로 활용하기 좋은 조합 10가지 참고 해주세요

로블ㅎ

혈당 조절에 도움이 될 수 있는 음식 5가지🥗

혈당 관리는 특정 음식 하나에 의존하기보다는 전체적인 식사 구성과 섭취량을 함께 살펴보는 게 중요한데요. 평소 식단에 활용하기 좋은 음식 5가지를 알아봤어요. 1. 엑스트라버진 올리브유  엑스트라버진 올리브유에는 올레산과 폴리페놀의 일종인 히드록시티로솔 등이 함유되어 있어요. 샐러드나 채소에 곁들여 건강한 지방을 보충하기 좋습니다. 2. 계피 🌿 계피에는 신남알데히드와 폴리페놀 등 다양한 성분이 들어 있어요. 음식에 적당량 활용하면 좋아요. 3. 피스타치오 🥜 피스타치오는 단일불포화지방산과 식이섬유, 단백질 등을 함유하고 있어요. 간식으로 먹을 때는 당이나 소금이 많이 첨가되지 않은 제품을 적당량 선택하는 게 좋아요. 4. 미역·다시마 🌊 미역과 다시마 같은 해조류에는 수용성 식이섬유가 들어 있어요. 식이섬유는 소화와 당 흡수 속도에 영향을 줄 수 있어 혈당 관리 식단에 채소처럼 곁들이기 좋습니다. 5. 요거트 🥛 요거트에는 단백질과 유산균 등이 들어 있어 식사나 간식으로 활용하기 좋아요. 혈당 관리를 생각한다면 설탕이나 당류가 많이 첨가된 제품보다는 무가당 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 혈당 관리를 위해서는 특정 음식만 챙기기보다는 탄수화물 섭취량을 조절하고 단백질·식이섬유를 함께 구성하는 식습관이 중요해요. 내 식단에 부담 없이 넣을 수 있는 음식부터 하나씩 활용해보는 것도 좋겠네요

워니s

혈당 올리는 주범

혈당을 올리는 주범들 1 정제 탄수화물 2 국에 밥말아 먹는 습관 3 물 안먹는 습관 4 커피 자주 마시기 5 흡연 6 밥먹고 바로 앉기 천천히 식사하고 .. 물도 자주 마시고  금연,  커피줄이기 밥먹고 앉아서라도 발뒷꿈치라도 드는 운동이라도 합시다

송쩡

혈압을 관리한다면 소금만 줄이는 것보다 식습관 전체를 봐야 합니다

혈압 관리라고 하면 가장 먼저 소금부터 생각하기 쉽지만 실제 식습관은 여러 요소가 함께 작용합니다 가공식품이나 외식이 잦으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있고 채소나 과일 등 칼륨이 포함된 식품을 충분히 먹는지도 식단을 살펴볼 때 고려할 부분입니다 또한 체중과 음주, 활동량 같은 생활습관도 혈압 관리와 관련이 있습니다 한 가지 음식만 바꾸기보다는 평소 식사에서 반복적으로 섭취하는 가공식품이나 짠 반찬부터 줄여가는 것이 현실적입니다

기춘이530707

체중이 줄어도 근육까지 함께 줄지 않도록 살펴야 합니다

위고비를 사용하면서 체중이 빠르게 감소하는 경우 체중 숫자만 확인하기보다는 식사량과 단백질 섭취도 함께 살펴볼 필요가 있습니다 섭취량이 크게 줄어들면 단백질이나 필수 영양소까지 부족해질 수 있기 때문입니다 따라서 식사량이 많지 않더라도 단백질 식품을 포함하고 지나치게 제한적인 식사를 장기간 이어가지 않는 것이 중요합니다 체중 변화가 있더라도 식사를 거의 못 할 정도라면 의료진과 상담하는 것이 좋겠습니다

기춘이530707

약을 쉬는 동안 식욕이 다시 늘면 어떻게 관리하시나요

위고비나 마운자로를 계속 맞을 때와 잠시 쉬었을 때 식욕이나 식사량이 달라졌다는 이야기를 종종 보게 됩니다 저도 약을 중단한 뒤에는 예전 식습관으로 돌아갈까 봐 조금 걱정되더라고요 약을 쉬는 기간에도 식사량을 유지하려면 어떤 부분을 가장 먼저 신경 쓰는지 궁금합니다?

블루베리