'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[나만의홈트방법]유지어터의 홈드법💗

안녕하세요:) 25키로 감량후 2년간 유지중인 유지어터 밤비엄마입니다^^ 저는3개월만에 25키로를 오로지 유산소운동과 식단으로 감량하고 2년동안 유지를 하고 있어요. 올해부터는 예전에2-3시간하던 운동시간을 30분으로 줄이고 또 유산소보다는 근력운동을 위주로 하고 있어요. 근력운동에는 뭐니뭐니해도 내몸무게를 이용해서 하는 밴드운동 강추합니다. 밴드하나로 모든 부위 운동이 가능해요!! 팔.다리.복근 위주의 근력운동을 하고 부족한 유산소는 스테퍼를 하고있어요. 제일중요한건 일어나자마자 옷을 바로 트레이닝복으로 갈아입고 실내운동화까지 신고 매트를 깔아준 후에 운동을 시작해요. 운동하기전 마음가짐이 제일 중요하거든요~~ 하루가 이틀되고,이틀이 일주일되더니 어느덧2년을 꾸준히 하고 있는 저를보면 너무 행복하고 행복해하는 엄마를 보는 아이들도 행복해 하는거 같아요!! 모든 다이어터 분들 오늘도 포기없이 멘탈 잘 붙잡고 화이팅입니다!!! 옷부터 갈아입으세요!!!🔥🔥🔥

밤비엄니

허리에는 신전운동

허리가 아파 고생한 후 폭풍검색울 했어요.  결국 허리에 최고로 좋은 운동은 걷기와 달리기.  그 중에서 허리 아프신 분들에게는 엎드려서 하는 신전동작이 통증 완화에 정말 도움이 된다고  하더라구요. 저는 요새 다른 운동은 못하고 신전운동과 걷기로 열심히 허리 단련 중입니다.

편지한통

다이어트 영양제로 먹는 OSP

다이어트를 하면서 운동과 식단도 관리하지만 혹시 결핍되기쉬운 영양제로 OSP라는 걸 먹습니다. 미국회사 메나테크에서 나오는 종합 영양제로 비타민이 12가지 들어있고, 죽은 세포를 살린다는 글리코겐이 들어있고,황산화작용해주는 제품이 들어있는 종합 영양제입니다

송광

나만의홈트(트위스트런 운동기구)

비오고덥고 밖에서 운동하기 귀찮고시간없을때 짬내서 운동할수있는시간에 저는 트위스트런 운동기구로 집에서 드라마나예능보면서운동해요^^ 운동기구사용법은누구나다아시죠?^^ 올라가서 좌우로 신나게 삐틀어주시기만 하면끝이죠ㅎ유산소운동과함께근력운동 을동시에할수있으니더좋은것같아요~

내캉니캉

홈트는 역시 실내사이클이죠 ㅎㅎ

장소 날씨에 전혀 신경쓰지 않고 언제 어디서나 불가능한게 없죠 ㅎㅎ 밤운동으로  매일 실사 하고 있어요 ~~근력운동도 되고 체력도  좋아지고 창문 베란다쪽에 두고 바깥풍경 보거나 초딩입맛 자덕님꺼 보면서 인터벌로 타면 하체 근력운동과 다리라인을 슬림하거 해주는듯요 ㅎ 열심히 돌리며 생활중요

워니뚱

다이어트 운동

체중감량은 각고의 노력끝에 이미 7키로를 빼서 표준 체형으로 만들었지만, 유지가 중요하기 때문에 매일매일 운동을 하고 있습니다.  운동으로는 하루 만오천보이상의 유산소 운동과 스커트 백개이상, 팔근력운동 등을 하면서 다이어트 운동 효과를 극대화 시키고 있답니다

송광

아침 식단은 그릭요거트볼!-! 추천✨

아침식단 추천합니돠~ 바로바류 그릭요거트볼!! 좋아하는 과일들 취향대로 잔뜩 넣고 꾸덕한 그릭요거트랑 그래놀라 곁들여먹으면 정말 맛있는 가볍고 든든한 아침완성✨ 냉동과일이랑 같이 먹으면 아이스크림 대용으로 무더운 여름 버티기 왕가능!! 만드는 것도 재밌고 맛도 비주얼도 영양도 뭐하나 놓치지 않는 최고의 아침식단!

강태태

근력운동이 여성에게 꼭 필요하다는 사실 알고 계시나요?

근력운동은  근육량을  증가시킵니다. 근육이 늘어나면 우리 몸은 더 많은 칼로리를  소모시킬수 있지요. 유산소가 체지방 분해에  효과적이긴 하지만 근력운동을 하지 않으면 근육은 조금씩 감소하게 되지요. 유산소가 운동 중  칼로리 소모량이 많다면  웨이트 트레이닝은 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 일어나요. 웨이트를 끝낸 후 밥을 먹는 동안에도  계속해서 칼로리 소모가 일어난다는 이야기가 되죠. 그래서  다이어트에  가장 좋은 방법은  근력운동과  유산소를 병행하는 것이지요. 근력운동 후에 유산소를 해 주면 칼로리  소모량이 시너지를 낸다는 사실  꼭 기억해야해요. 장기적으로 봤을때  근육의 손실 없이 지방을 없애고 싶다면  다이어트에서 근력운동,  웨이트  트레이닝은  필수로 해 주어야만  급격한 요요를  막을 수 있답니다.

우리아들2

이번주 나의 건강 목표 세웠어요.

지난주에 세웠던 목표인데요. 얼마나 실천이 되었는지 확인해 보면, 1. 물 하루에 2리터 마시기 -> 7일 실천 2. 만보 걷기 -> 6일 실천 3. 저녁은 샐러드 먹기 -> 5일 실천 4. 하루 30분 근력 운동 하기 -> 5일  오늘 하루가 아직 남아있긴 하지만 곧 만보는 될 것 같고 오늘 저녁은 외식을 하게 될 것 같아 예측을 좀 해본 결과는 워와 같아요. 100% 실천은 안됐기 때문레 반성하는 부분도 있지만... 그래도 이 정도면 열심히 했다 싶네요.  내일부터 다시 시작되는 일주일 목표는  1. 물 하루 2리터 마시기  2. 만보 걷기  3. 저녁은 7시 전에 간단히 먹기  4. 밴드운동과 아령 운동 30분씩 하기  5. 하루에 30분 이상 독서하기 이렇게 정했어요. 저녁에 샐러드만 먹는건 정말 너무 힘들었어요. 그래서 약간 융통성을 주어 적게 먹고 7시 전에 끝내기로 바꿨구요. 내면의 아름다움을 위해 독서를 넣었어요. 책 너무 안 읽어요. ㅜㅜ 계획 세워서 독서 꼭 해줘야죠.

미여니70

다이어트시 중요성..

다이어트 시 자신의 목표에 대한 강한 동기부여가 필요합니다. 다이어트의 이점과 개선된 모습을 상상해보세요. 또한, 주변에서 함께 다이어트를 하는 친구들을 만드는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 현실적인 목표를 설정하고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 사진보고 모두다이어트성공하자구요!!

고찬

5일 운동과 식단 일기

하루 걷기 2만보 거의 달성 +줌바수업 50분 포함 25000보정도 아침은 그릭요거트 반개 통밀식빵 1조각 점심은 통곡물잡곡밥 햇반 1개 쭈꾸미볶음  상추와 아삭고추 5개정도 구운두부 1조각  오이소박이 조금 저녁은 통밀식빵 2조각에 커피 1/2 잔. 삶은달걀 반개 수박 2조각 마무리 잘하시고 편안한 저녁시간 보내셔요

산곡동미녀삼총사

미스터 올림피아 마커스 룰의 이두를 보니...

이두 운동 등 운동 조지고 있습니다... 요즘 운동 동기부여가 적었는데 전설적인 보디빌더들 운동과 삶을 보내 나자신을 되돌아보며 새벽 운동 저녁 운동하고 있습니다!

이디어트

노년까지 탄탄한 몸을 유지하고 싶다!

꾸준한 다이어트로 노년에 곧은 허리와 튼튼한 근력을 가진 사람으로 늙고 싶습니다. 항상 당당한 모습으로 자신감을 유지하고 싶어요. 몸건강이 기본적인 요소겠지요? 근력탄탄 자신감 넘치는 손흥민을 보면 자극을 받습니다.꾸준한 운동과 식단, 체중관리 열정이 뿜뿜합니다. 완전 다이어트 자극받아요.  무엇보다 노년까지 탄탄한 몸. 자신감. 멋지게 늙는 것. 이게 저의 목표입니다. 여러분도 손흥민 보고 자극받아보세요!

쪼쪼쪼쪼쫌

나의 다이어트 자극짤

이전엔 항상 44사이즈를 유지했는데 1년 전부턴 살이 너무 급격하게 쪘어요ㅠㅠ 전에 이쁘게 입던 옷이 맞지 않거나 맞아도 핏이 다르니 속상하네요ㅠ 찌는건 금방이고 젊었을 땐 금방 빠졌는데 지금은 빼는 거도 넘 어려운 거 같아요 그래도 다시 빼려고 열심히 운동과 식단 하고 있으니 희망을 가져야겠어요 사진은 살 빼고 입으려 산 옷인데 지금은 넘 살이 쪘기 땜에 꼭 살을 빼서 이쁘게 입고 싶습니다

슬기이

티셔츠 사이즈가 커져서 다이어트를 해야 겠어요.

1년전에 입던 나시랑 요즘 입고 다니는 줄무늬 티셔츠입니다. 두가지 옷을 비교해봤더니 다이어트 자극이 크게 오네요. 한때는 밥은 먹고 다니는지 이슬만 먹고 사는지  바람 불면 날아가게 생겼다는 말도 들었습니다. 그런데 어느 순간부터 체중이 늘어나면서 옷을 거의 다 새로 샀어요. 기필코 체중 감량을 해서 예전의 사이즈로 돌아가야 겠어요. 잘 모르는 새에 체중이 소리없이 늘어나서 다이어트를 해야 겠어요. 식단관리 쉽지 않겠지만 조심해서 관리하고 운동도 산책겸 근력운동과 병행해야 겠어요. 시간이 흐르면서 저도 모르게 살 찌는 습관을 길러 온것 같아요.

k2023

오늘 새벽운동과 출첵입니다

오늘도 운동했어요

주안맘0413

다이어트 식단은 간헐적 단식속에서 진행하죠

다이어트는 오랜지속이 되어 루틴이 생겨야 힘들지 않고 지속적 체중감량도 되죠 그래서 왠만하면 저녁부터 다음날 점심까지의 간헐적 단식 속에서의 운동과 식단을 짜는걸 권해드립니다   반드시 효과가 있습니다

꿈굽는사람

여름엔 살이 잘빠지나요??

제 경험상 여름에는 무슨이유?? 때문인지 땀흘리고 호흡이가쁜 운동을해도 살이 잘안빠지더라구요. 하지만 9월쯤 찬바람이 불기시작할때쯤 시작한 운동과 식단조절은 살이 잘빠지고 밤에 잠들때 꼬로록소리를 듣고 잠들면 아침에 슬림한 뱃살과 허리라인을 거울로 볼수있답니다 다른분들은 어떠신지 궁금합니다. 여름과 가을중 살빠지는 계절이 있나요??

산곡동미녀삼총사

계단오르기 운동♡

계단오르기 운동과 걷기운동 했어요

어느멋진날29

줄넘기 운동...

과게 한때 운동으로 많은 보급 했는데요 요즘은 다른 운동과 기구가 있어그런지 추천을 안하네요 좋은운동 인데요  하시는분 계세요?  양발을 동시에 점프하는 것보다 한발식 번갈아 가며 뛴다면 무릎에 가는 스트레스를 줄일 수 있답니다

아침햇살77

[운동 꿀템]아령으로 팔&어깨 운동해요

아령 1kg 짜리 2개로 홈트를 꾸준히 해요. 나이 들수록 팔뚝살이 덜렁덜렁-_ㅜ 다양한 팔운동과 옆구리 운동에 활용해요. 무게가 무겁진 않지만 무리없이 적당하고 좋아요. 조금만 방심하면 군살들이 덕지덕지-_ㅜ 모두들 꾸준히 건강하게 운동해요. 화이팅팅!!

unice486

운동과 다이어트

요즘 아침저녁으로 운동들 엄청많이 하세요 대부분 운동 목적이 몸매관리 다이어트 건강,, 이런이유겠죠~ 그런데 운동을 먼산바라보며 흐느적이며 적당히 해서는 안되는거 같아요 일정한 거리를 일정 시간을 정하고 달성여부를 확인 도 해야 될 듯 합니다 그래서 제시하는게 3km를 30분내 주파하는지여부입니다 이 경우 6km이면 60분 이죠? 즉 시속 6km는 되어야 감량효과가 있다고 하네요 참고하세요~~

아침햇살77

매트와 짐볼로 살뿌시기

매트에서 빅시스 유튜브 영상보며 1시간 홈트로 땀빼주고 짐볼에 허리대고 누워 복근운동과 스트레칭으로 살뿌시니 효과있어요~

명확히

[운동꿀템] 실내 자전거

오늘은 저의 운동 꿀템 소개 할게요. 저희 집에는 아주  덩치가 큰 실내 자전거 있어요 남편이 운동하려고 비싼돈 주고 구입해놓고 실내자전거는 잘 안타더라구요. 그래서 요 녀석이 저의 운동꿀템이 되었지요 비가오나 눈이오나 바람이 부나 계절에 상관없이 시간에 구애없이 실내에서 운동할 있었어서 정말 좋아요 요즘은 일주일에 3번 월화목은 순환운동하고 나머지 운동을 하러 가지 않는 날에는 자전거 타기를 주로 합니다. 특히 주말에 일찍 일어났을 때는 공복 사이클 많이 타고 있어요. 오늘은 아이들 학교 보내놓고 1시간 정도 자전거를 탔습니다. 요즘처럼 더운날씨에  밖에 안 나가고 실내에서 자전거만 타도 운동이 되니 얼마나 좋아요. 확실히 유산소운동과 근력운동이 되는 것 같아요.  실내자전거 운동이 좋은점 전문가들은 실내자전거 타기를 추천합니다 실내자전거는 집안에서 운동 효과를 극대화할 수 있기 때문이지요 1. 무릎 관절에 좋다 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 미국 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면, 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났다. 2. 편두통을 줄인다 실내자전거 타기 같은 가벼운 유산소운동이 편두통을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났다. 스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 따르면, 강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났다. 3. 당뇨병 예방 효과가 있다 영국 배스 대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했다. 6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능은 28% 개선된 것으로 나타났다. 4. 기억력이 좋아진다 아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구팀에 따르면, 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌다. 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있다. 가만히 앉아있던 참가자들은 단백질 수준 변화가 나타나지 않았다. 실내 자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다.  실내 자전거를 매일 30분에서 1시간 정도 운동할 경우에 운동 효과는 무릎관절보호, 전신 근력강화, 다이어트효과, 스트레스 감소에효과도 있다고 합니다. 이렇게 좋은데 실내자전거 타기를 안하면 안되겠지요 그래서 집에서 혼자 할 수 있는 저의 운동 꿀템은 바로 실내 자전거 입니다.

트윈스1

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 2회차 💛 데일리 운동 루틴 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 럭키키위 수진08 잠자는곰 해설사 49키로로 레몬그린 슈퍼말차 장보고 해피베베 58로가즈아 로즈마리2002 스터디 정깨구리 햇살좋다 가을이네 루봉봉 스프링미니 정마담J 향기음악 가을이엄마 룬타차 시연채연맘 정슈94 헤일리1 감사ㅎ 류쿠 신혜 정크 헤일리짱 갓난보 리니차니 신혜림 제씨카 호두누우나 강도마미 마시몽 실버지 제씨카 호둘 강지존 막사이다 실용취미 제임스김7 호롱이 개앵 만보걸어봐 싸미핏 젠가부자 호영love 겨울다이어터 망고스라 쏘아 조만두 혼자인내가 경83 망고할매 쑤기9 조오지네 홍고래 고구마피자맛있어 망고햄찌 쑤지담정 조이어 홍길이 고담시 망구콩 쓰리채맘 조콩만 화이팅 곰곰이dao 머랭22 아기자기맘 주먹쥐고일어섯 화합 공블리임 먹자먹자 아다미82 주사루히 황금들녘 공짜는없다 멋장 아름드리아 주안맘0413 황령산 곽성은 멍청이2 아몽드봉봉 주이지니어터 효지미 구경끝났으면 멍청이3 아브로삐삐 주주초롱 후니파더 구시렁 모죠모죠 아이러브계리 줌마어트 후리지아3270 그래유 목하사색 아참이 줴줴야 희망지기 글쎄77 문보물 아침햇살오름 즐겁게열시미 희망찬 미래 금강반야 물수리 안성미미 지구외계인 희희19 기춘이530707 뭉뭉2 안티고 지나가는행인님 ㅔㅔㅔ 길에서 미개이 애니홀릭 지니1106 Anna222 김갓난 미니베베 애화 지니거끼 bmcherry 김영동 미니파파 앤드류사이먼 지니아줌 ckj8425 김우리 미라니 앨리젼 지니야안녕 claseul 김은경zcw 미미미우우 야호맘 지니어잉 Ddlllll 까망천사 미블랙 얌이얌이 지니지니양 dhwhl777 깨개갱 미여니70 양훈이 지도 eskim 껌씹는여우 미오킹 어느멋진날29 지민앱 h2oreal 꼬마딱찌 미클 엄국선 진니어트트 Happy80 꽁무니따라 민트줄렙 에가오 진이진 Heat 꽃비다 밍꾸이 에헤라디야야 진주맘 highway032 꿈굽는사람 밍밍이10133 엘렉팬더 짜로짜로 homi 꿈나무처럼 밍정 엘리엘 짠가루 Horihori1 나는나여니 바다사랑태양 여신강림하소서 짱모아 jeju줌마 나부자 바다속고양이 여자윤정수 짱순2 jena51 나비리 바보천재 연뿌엥 쩡으늬 Jess19 난다나라 바빠 연시맘77 쫑이js jhyun 내가행운아다 바실리 연완이맘 쬬스바 joo2343 냉동전지 박토실토실이 영잔디 쭌애 jwa 너구링링 반달진 영종그린 쯔야 k2023 넬림 반짝뿅 오뚜띠 차달남 kairos 노블스왓 반짝뿅뿅 오마쥬 차분 kidgiop 녹차만쥬 밤바라기 오세영 참꽃마리 kimy24 뇸뇸뇸 밤초코 옥단이 참여합니다 LoveJJ 늘배고파 배고픈하마 온니아아 채아미 lunaa00 늘봄봄 벨라벨 올리브울산 챌다 madin 니나누 별무리속 옹심 청수레국화 Milly 닉네임드 보고미 와탕카7 청초롱 mimi0 닉쿠네임 보노보 요리의여왕 초이87 Minsung 다괜찮아 보리20 요오 추천요정 neplos 다둥맘82 보통아이 용용이02 치노카푸 nnwisdom 다이어트 레전드 복있는여자 우니어트으 치코리타연 ONESC 닥박 부천요미맘 우리아들2 커보니 p할수없는 1들도 pander33 단비마마 부티끄맘 우하핫소스 컬러922 pobe 달나라토끼55 뷰티플정 웃음만들기 케이트짱 qT3Tp 달남99 빠다코코낫 워니사랑1 켈리장 Qwertyu 대탈출 빠담소리 원더랜드s 코땃쥐 qww 댕글한댕글이 빵곰빠 유노이아담 코어지니어트 richgrace 더마 빵궁디 유누차 콩주천 roh69 데굴은짱 뿌듯한여우 유리시명맘 쿠보 runa 도낑이 사라사짱 유서깅 쿠초냥 s9424103 도맘 사랑둥이g 유석그림 타칸 SB7811 도브 산곡동미녀삼총사 윤성맘 탐정h SCV1 도조 산들바다 윤아엄마 털보꾸기 shin3357 돈만땅 산들바밤바 율이애미 투비니 SKY0118 동그라미1 산세베리아좋 윶앵 투엘맘 ss샤랄라ss 동이언니 새우킬러 은수수 트윈스1 ssul0115 동이오빠 샤르데냐 은하수너머 티백 stilnox 두비니 서경댁 은하수사랑 파란물감 sujinlee 둥이둥지 서비3 은혜엄마최혜정 파랑2 swimmingg 듀란듀란 서비어트 이겼다 파블 syeon2 들꽃68 서인우 이남매엄마 파췌 ulee0000 들꽃7 선물부자 이디어트 푸르릇 unice486 들꽃향기충남 선쟈 이런맘 퓨로 wrinkle 딸2맘 성공의부자 이쁜깍쟁이 프로포즈 wtd16 딸기양1012 성주당 이수정이 프카쟁이 Ya135 딸냄맘 셰어 이주희 피어리님 Yeg22 떵투니 소리사랑 이하린80 피크타임 ymittang 또또오늘뭐하지 송광 인생유감 핑효모 Younglan 또르릉이야 송송이278 인생중 하늘이12 YW1233 라때홀릭 송쩡 인화성물질 하딘 Zine 라라니니 숑숑이야 일릭커피 하바네라 zinisis 랄라러랄 수국이 입꼬리업 하이그 zoe98 러러블리향 수민지 있잖아요오 한결맘 Zzuzu 러블리자매 수수깡7 잉짱일짱 한방미소 럭키엘라 수시아 잔스코 할수있담       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 립살리스 만성동JK 여울햇살 유지녀 짐니야살빼쟈       ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 닉네임/이메일/내 추천 코드 중복인 경우 1명의 신청자로 처리되어, 리워드 1회 발송 예정입니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기    [운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.    [운동 루틴] 풋살을 합니다.   [운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요   (운동루틴) 유지녀의 하루 운동 루틴 입니다   [운동루틴] 공복유산소의 중요성!

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역시 다이어트는 운동과 함께~

평생 살찔일 없을거라고 자신하며 살아오다 어느날 돼지가 되어있는 자신을 발견하고 다이어트를 결심했어요. 살이 찌니까 몸도 둔해지고 여기저기 아픈데가 자꾸 생기더라구요. 운동을 싫어해서 굶는 다이어트, 살빼는 보조제 먹는 다이어트 이런거 위주로 도전하다 보니 금새 요요도 오고 몸도 더 안 좋아지더군요. 그래서 큰맘먹고 올 초부터 운동을 시작했는데 기대와는 달리 오히려 체중이 더 늘어나는 거예요. 체중빼려고 운동을 시작했는데 몸무게는 더 늘어나고 그래도 운동을 포기 안하고 꾸준히 지금까지 할수 있었던 이유는 몸에 힘이 생기고 골골하던 체력이 좋아짐을 느꼈기 때문이예요.   먹는것도 포기 할수는 없어서 양은 좀 줄였지만 음식의 종류는 크게 제한하지 않고 먹고 싶은건 다 먹었어요..1월에 운동을 시작했는데 주 4~5회 무조건 헬스장가서 1~2시간씩 유산소+ 근력운동 했구요, 3월까지 늘어나기만 했던 몸무게가 어느 순간부터 하향곡선을 그리더니 살이 빠지기 시작하더라구요. 3월에 정점 찍은뒤 현재까지 거의5키로 가까이가 빠지더군요..  어찌나 기분이 좋던지ㅎㅎ 다이어트 하시는 분들 진짜 꼭 조금씩이라도 운동 병행하시면서 꾸준히 하시다보면 언젠가 꼭 결과물이 눈에 보이니 포기 마시고 힘내시길 바랍니다. 화이팅^^

isogasii

양천구 신정동 갈산공원 운동과 휴식을 동시에!!!

제가 자주 방문하는 공원입니다. 다양한 운동기구가 비치되어 있어서 굳은 몸 풀어주는데 좋습니다. 중앙에 분수가 있어서 여름에 시원함을 느낄 수 있습니다. 양천둘레길 코스와 연결되어 둘레길 코스 트레킹 중 쉬어가기 너무 좋습니다. 또한 무장애숲길 조성이 되어 있어서 휠체어를 타는 약자들도 맘놓고 이용 가능합니다. 추가로 아주 예쁜 고양이들이 재롱 피우는 모습도 볼 수 있답니다. 멀지 않은 곳에 거주하시는 분들은 꼭 방문을 추천합니다^^

roundknigh

세종 한솔동 첫마을 아파트 안에 있는 운동공간

으운동기구들과 배드맨턴 2개 코트가 아파트 동과 동 사이에 있어서, 언제든지  이용할 수 있어요. 세종은 어디든 10분안에 운동기구가 있고, 걷기좋은 천변길이 가까이 있어요. 덕분에 생활 운동은 실컷 하고있답니다.

셩맘

대구 남구 봉덕동 신천둔치 운동 핫플레이스를 소개합니다.

대구시 신천변 희망잠수교 신천둔치를 소개합니다. 다양한 운동기구가 있고 청결하고 잘 관리되는 화장실과 푸른 잔디밭  그리고 팔뚝만한 물고기와 청둥오리가 있는  그야말로 자연친화적인 운동과 휴식 맛집입니다.

여신강림하소서

[운동꿀템] 철봉 운동과 밴드

우측 어깨 오십견으로 통증 클리닉 다니면서 주사를 맞고 조금 통증이 완화가 되었다 우측 어깨를 자주 운동을 해주라는 의사의 처방이 있어 집에 있는 철봉 기구에 밴드를 올려서 수시로 우측 손으로 밴드를 최대한 당기고 풀어주고를 여러번 반복을 하고 철봉에 매달려서 잠시 동안 있으려고 노력을 한다. 첨엔 철보에 매달릴  수 가 없을 정도로 팔이 넘 아파 한동안 통증으로 힘이 들었지만 여러번 자주 밴드 운동도 하고 철봉에 잠깐 매달리는 운동을 하여 지금은 우측 어깨 통증이 많이 완화가 되어 더욱 더 열심히 운동을 하고 있다.

여자윤정수

[운동 꿀템] 어깨운동에 좋은 밴드 추천해요👍

어깨 통증때문에 도수치료를 받았는데 물리치료 선생님이 추천해주셔서 밴드 운동을 시작했어요.  밴드만 있다면 집에서 쉽게 홈트레이닝으로 어깨운동과 등근육 운동을 할 수 있어서 활용도가 높더라구요 👍 등 근육을 만들어줘야 굽어지는 어깨를 피는데 도움이 된다고 해요.  주의할 점은 위 운동 할때 등근육이 없고 어깨가 많이 말리신 분들은 무리하게 밴드를 다 당기지 마시고 등 날개뼈를 모와주시면서 무리하지 않는 선에서만 밴드를 당겨주셔야되요. 저는 멋 모르고 막 다 당기면서 했다가 오히려 어깨쪽에 무리가 가서 또 치료를 받으러 갔답니다 ㅠㅡㅠ    위 영상은 스트레칭부터 시작해서 따라하기 쉬운 동작들로만 있어서 운동 초보자도 쉽게쉽게 하기 좋더라구요👍 올린김에 밴드 운동 하러 가야겠습니다~

유노이아담