'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동꿀템] 스텝퍼로 홈트 추천

스텝퍼로 홈트하고 있어요. 공간도 많이 쓰지않고 한쪽에 세워두고 틈틈이 운동하네요. 허리를 똑바로 펴고 스텝퍼를 잘 밟아 주면 돼요. 처음부터 너무 많이 하시는 것보다 단계를 밟아서 하시는게 좋아요. 설명서에 따르면 스텝퍼의 운동은 하체를 강화하는 근력 운동 및  심장 지구력에 도움을 주는 유산소 역할을 한다고 하네요. 계단 오르기 운동과 비슷한 운동효과를 준다고 해요. 꾸준히 무릎 보호하면서 올바른 자세로 운동해야 겠어요. 스텝퍼만 있는 것보다 지지대 역할을 하는 봉이 달려있는게 더 좋을 것 같아요. 바닥은 미끄러지지 않게 처리를 해서 안심하고 운동해요.

k2023

[운동 꿀템] 덤벨 ! 추천

덤벨입니다. 이녀석과 함께한지 어느덧 13년이 넘었네요. 제품명 : 키코스 이 녀석에게 미안합니다. 13년동안 13번? 이상은 들었지만 130번이 될까? 이 글을 쓰려고 준비하면서 많이 생각했습니다. 아, 그래도 130번 이상은 되겠구나~ 했습니다.  중량을 조절할 수 있고 여러 운동에 도움이 많이 됩니다.  한번씩 집에서 '하자' 할때 어깨 운동과 가슴운동 위주로 했어요. 요즘은 잘 나온 덤벨도 많더라구요. 추천합니다.

하루만보k

성남종합스포츠센터

우리동네 운동핫플 추천합니다. 성남시민이라면 누구나 자유롭게 이용할수 있는 성남종합스포츠 센터입니다. 저는 이곳에서 월화목 주3회 순환운동을 하고 있고요.  저희 남편은 월화목금 주4회 새벽에 수영을 하고 있어요~   그리고 울집 막둥이는 화목 주2회농구를 하고있습니다.  큰 종합운동장이 있고 그외 풋살구장,족구장,하키장도 있어요.  그리고 인조잔디구장은  많은 분들이 축구도 하고 러닝 뿐만아니라 다양한 운동을 할수 있는 곳입니다~ 농구장에서는 젋은 친구들이 매일 같이 농구를 하기도 해요. 그리고 스포츠센터안에는 수영장, 골프연습장,헬스장, 라켓볼장, 인공암벽장,다목적 체육관이 있어요 최근에는 온라인으로 수강신청이 가능해서 저는 온라인으로 대부분 수강을 신청 하는데 이날은 운동하러 온김에 다음달 작은 아이 농구수업 신청하려고 잠시 건물안으로 들어갔네요  스포츠센타 B동 안으로 들어 오시면 1층로비에 직원분들에게도 수강신청이 가능하거든요. 수강신청하고 나오는길 핏밸러스 회원을 모집하는 광고가 눈에 들어 오네요. 순환운동이 7월 말까지라서 8월부터는 핏밸러스 운동을 해볼까 생각하고 있어요. 40대가 되니 근육이 너무 없어서 근력운동이 필요하더라구요. 헬스와는 다른 운동일것 같다는생각이 들기도 하네요. 조형물 뒤에 보이는 곳은 스포트센터A동입니다. 저곳에는 다목적 체육관과 국민체력100 인증센터가 있어요~ 저는 저기보이는 건물에서 요즘 운동을 하고 있네요 제가 하는 운동은 국민체력100과 함게 찾아가는 체력측정이라는 프로그램이예요 두달간 전문운동처방사 선생님들의 도움을 받아 체육관에서 근력운동과 스트레칭을 하고 있습니다. 운동시간에는 사진 찍기가 참 힘드네요 멀리서 찍었더니 사진이 많이 흐려요. 링핏이라는 운동기구를 이용해서 선생님께서 스트레칭 시범을 보여주시는 장면입니다. 요즘 저는 월.화.목 사진속에 계시는 회원님들과 열심히 운동을 하고 있어요. 성남스포트센터 다목적체육관에서는 저를 포함해서 50명 안팍의 회원님들이 아침마다 땀흘리며 운동하고 있습니다.  수강비가 있는 프로그램도 있지만 지금처럼 무료로 운동을 배울수도 있는 이곳이야 말로 우리동에 운동핫플이지 않을까요?

립살리스

6월 22일 목요일 다이어트일기

오늘은 줌바수업이 없는날이라서 걷기운동 14000보 채우고 근력운동은 집에서 홈트로 스텝퍼. 훌라후프 돌리기 30분이상  오늘식단은 아침겸점심 닭가슴살과 우유한잔 점심겸 저녁은 크랜배리 닭가슴살 통밀샌드위치로 오늘 운동과 식단 마감합니다.

산곡동미녀삼총사

[운동 루틴] 매일 공복홈트 & 이만보걷기 하고 있어요

새벽 5시에 일어나 5시30분~40분쯤 공복홈트 시작합니다 유튜브 홈트 동영상 따라 하고 있어요 스미홈트,  엄마TV, 빅씨스 주로 따라 해요 최근에 우연히 BurpeeGirl 동영상 해 봤는데 땀도 많이 나고 운동량이 꽤 되는거 같아서 당분간 꾸준히 따라해 볼 생각입니다 https://youtu.be/wbsqqTt-1gs https://youtu.be/O0Ze30Zz4W4 오늘 따라한 동영상이에요  공복홈트를 하면서 만보도 채워야 해서 걷기 동작이 많은 영상 따라 하는 편이에요 오전 만보는 쉬지않고 한번에 다 채웁니다 오후시간에 토스 미션 장소 5군데를 다니며 토스 포인트 적립도 하고 걷기운동도 해요 5군데 돌면 5천보 정도 됩니다 나머지 5천보는 생활걸음과 저녁식사 후 학교운동장이나 아파트 단지 돌기 하면서 이만보를 채운답니다 만보걷기는 약3년동안 하고 있고 홈트는 2년 반 정도 하고 있어요 공복홈트는 작년 10월부터 했구요 제가 만보걷기와 홈트를 꾸준히 해 온 결과 확실히 체력이 좋아졌어요 다리 근력뿐만 아니라 조금만 오래 서 있어도 허리가 아팠는데..허리 아픈 증상이 없어요 당연히 다이어트도 성공했구요~^^ 음식조절도 같이 했지만..식단만 할때는 빠지지 않던 살이 만보걷기와 홈트를 하면서 빠지더라구요 역시 다이어트는 운동과 식단을 같이 해야 되더라구요 오늘도 저는 공복홈트와 이만보걷기 성공했어요 앞으로도 매일 실천할게요~^^

온니아아

[운동루틴] 하루 만보 걷기

하루 만보 걷기 러닝머신 시작 전 준비운동 5분 천천히 15분 걷기 속도 중간 올려서 10분 걷기 속도 빠르게 5분 속보 느낌으로 걷기 속도 줄여가며 15분 걷기 마무리 운동과 스트레칭 10분 유산소 운동으로 지속중이고 좀 익으면 근력운동도 병행할 예정입니다

망고햄찌

이번에 타 카페에서 받은 보조제예요^^

이번에 타카페에서 받은 컷슬린 포 다이어트 인데 26일부터 후기를 써줘야해서 열심히 먹고있어요  ^^ 다이어트보조제는 운동과 식이조절을 함께 병행해야 효과가 좋다는것 알기에 열심히 해보겠습니다 ^^

미클

[운동 루틴] 공복에 스텝퍼로 운동해요

전 아침마다 공복 유산소 진행하고 있어요 보통은 산책을 많이 했었는데 날도 더워지고 아이들 등교시간 맞추기 쉽지않아 집에서 홈트하는 날이 많이지더라구요 그래서 꾸준히 할 수있는 유산소운동으로 스텝퍼 운동 하고있어요 보통 50분에서 1시간 정도 하는데  팔운동과 함께 병행하면 전신 운동 효과도 볼 수 있네요 자세를 변형하면 힙업 효과도 가능해요 무릎을 살짝 굽히고 힙을 뒤로 뺀상태에서 발뒷꿈치 쪽으로 중심을 보내고 상체를 살짝 숙여 운동을 하면 자극이 힙으로 가서 힙업이 되죠~ 유산소와 하체 근력까지 효과 좋아요

산들바다

우리동네 운동 핫플은 월드컵경기장 공원입니다.

전주 월드컵경기장 주변에 거주하고 계신 분들이라면 누구나가 다 찾는 곳이라고 해도 과언이 아닌  월드컵경기장공원을 소개합니다. 2002년 월드컵 이후로  축그리그전이 있는  날을 제외하고는 언제든지 운동과 산책을 즐길 수 있는 곳입니다. 저 또한  1년 365일  만보걷기와  주3회 러닝, 그리고 저녁산책을 즐기는 장소입니다. 넓은 부지와 주차장 시설이 너무 좋다보니  주말이면 가족단위로 나들이 와서 자전거, 킥보드, 인라인을 즐길수 있는 장소이기도 하지요. 주말이면 중고생들에게 가장 인기가 있는 농구대까지 아이부터 어른들까지  다 즐겁게 즐길 수 있는 운동공간이며 휴식공간입니다. 다양한 운동기구는  물론이며  요즘에는 예쁜 꽂들까지 피어 있어 운동하는 재미를 한층 더 느끼게 해 주고 있는 곳이며 다양한 조형물들이 설치되어  있어 보는 재미도 아주 쏠쏠한  곳이기도 합니다. 너무 아름답고  운동하기 딱 좋은 곳 아니겠어요?  이번주말 계획이 없으신 분들이라면 한번쯤 나들이 오셔도 좋은 곳이며  하루하루 다르게  시설도 환경도 더 좋아지고 있는만큼 전주시의 힐링 장소로 거듭나지 않을까 합니다. 이상으로 우리동네 핫플인 월드컵경기장공원 소개를 마칩니다. 오늘도 행복이 넘치는 하루 되세요.

wrinkle

[용두동 용두공원] 산책과 근력운동 맛집

주말에는 사람이 무척 많을 정도로 인기 있는 곳인데요. 그래서 저는 평일에 이 곳에 들러서, 근력운동 위주로 기구를 이용하고, 공원 산책으로 마무리 한답니다. 봄과 가을에는 예쁜 꽃이 피어서 눈이 즐겁고요. 산책로 주변 풍경도 좋습니다.  근력운동과 산책을 모두 즐길 수 있는 운동 맛집으로 소개합니다.

안티고

다이어트보단 현상태 유지를 위한 운동

178cm 75kg 키에 비해 몸무게가 좀 나오는 편이나 체지방아 워낙 적어 더이상 빼면 근육이 빠지는 것과 같아여. 그래서 저는 살빼는 목적의 운동이 아니라 ' 근육을 유지하고 더 강화 시키기 위한 목적, 심폐 지구력을 엄청 강화 시키려는 목적으로 운동을 하고 있습니다. 근력운동으로는 스쿼트, 바벨로우, 데드리프트를 헬스장 기본 루틴으로 잡고 다른 종목 까지 추가적으로 넣으며 월~금 5일간 빡쎄게 하고 토, 일요일은 푹 쉬어줍니다. 그래야 근육이 만들어진 충분한 시간을 주지요. 심폐지구력을 키우기 위해서 셔틀런을 합니다. 거의 전력 질주에 가깝게 왕복 달리기를 하지요. 근력 운동과 심폐 지구력 운동까지 같이하면서 꾸준히 하니 몸무게는 유지되고 체지방은 줄어들어요. 결국 근육이 증가하는 것이지요. 이러한 목표를 가지고 1년 2년 꾸준히 운동할 생각입니다. 아자아자

지폐메이커

오늘의 다이어트 목표

일어나서 간헐적 단식을 위한 아침 늦게 먹기를 해요 10시 넘어 아침을 시작합니다 간단한 차와 야채위주의 밥을 먹었어요 사천보 걷기 하고 오고요 운동과 식단이 고루 조화이루어야 살이 빠질거 같아요 잘 안지켜지는게 문제네요. 저녁까지 과식하지 않을 거랍니다. 모두 목표체중 이루시길요.

걷기와

덕소 한강공원 삼패지구 걷기운동과 스트레칭에좋아요

집에서 5분정도 걸어가면 한강시민공원이 잇어요 엄청 긴데 저는 1시간정도 천천히 왕복으로 걸어요 사람들이 은근 많이 걸으러나오시는데 강바람도 시원해서 걷기에 너무 좋아요 한강시민공원에서 집에 가는길에 돌길이 잇는데  맨발로 걸으면 발바닥 지압과 맛사지가 되서 너무좋구 연세 잇으신분들도 많이들 하시더라구요

ymittang

운동루틴으로 육교계단오르기

알주일에 3회이상 5시30분에 나와서 30분 황토맨발길 걷고있어요. 아파트주변에 황토길이 있어서~그리고 30분은 육교계단오르기하고 있어요. 유산소운동과 근력운동으로 한다고 하고있는데 계단오르기가 강추예요. 허벅지와 엉덩이힘으로 계단을 오르려고 노력하고 있는데  제법단단해지고 있는걸 느끼고 있답니다.

똥실

[운동루틴]등산운동과 써클링 근력운동으로 군살제거 강추

[운동루틴] 👟9시에 집근처 산을 가기위해  완전무장후 산출발 등산하고 내려오면 40분정도후  내려오면 근처 동탄센트럴파크 공원에서 운동장 트랙에서 달리기,걷기 반복운동후 주변에 산책로도 잘되있어서 산책후 집으로 고고합니다😊 저녁에는 근력을 채우기 위해 유튜브 보면서 써클링으로 운동중이요 영상 20분정도 하는데요 제가 필라테스할때 배운 동작들이 많아서 좋아요 👍 저는 필라테스를 1년했어요 꾸준히하면 다이어트 ,군살제거 몸매 라인이 변화가 확실히 좋고 인바디 체크했는데요 좋은 결과가 나와서 기분 좋았어요😊👍 정은쌤 ONLY PILATES  유튜브 공유해요💙 https://youtu.be/8dAZhCHoCoY 홈트로 운동할때 사용하는 써클링 ,폼롤러 예요 ~^^운동 열심히해서 50키로 만들어야되요 운동루틴 응원합니다👍💙

새우킬러

구의동 구의공원 생활체육하기 좋아요.

강변역 건너편에 구의공원이 있어요.공원 한바퀴 도는데 대략 500보 정도 됩니다. 동네 주민들이 아침저녁으로 걷기  운도믈 하는데 20바퀴만 걸으면 만보가 됩니다. 또 공원 운동장 안에는 농구골대도 있고, 철봉.평행봉,역기. 공중걷기,허리돌리기등 각종 운동기구가 있어서 유산소운동과 근력운동, 민첩성 운동 등을 쉽게 할 수 있어요. 요즘은  전국 어디나 집근처에 근린생활공원이 있어서 정말 좋아요.

바람처럼달려

하루운동과 식단

저는 아침에 가벼운 식사후 소화시키겸 집안 청소를 마치고  점심 식사전에 헬스장에서 일주일에 3번 근력운동으로 하체 운동을 합니다 그런후에는 운동끝나고 계단을 이용해서 집에와요  점심은 단백질위주에 식단으로 먹는편이에요  저녁은 6시전에 먹고 6시반이후에는 먹지않아요  그리고 7시30분쯤 한시간 걷기하러 나갑니다  일주일에 5일 걷기 하고 있어요

들꽃7

[운동루틴] 매일만보걷기와 인터벌 러닝

매일 만보걷기를 하며 일주일에 3회 이상 5~10킬로 러닝을 합니다 20년 가까이 운동을 빼먹지 않고 하고 있습니다 처음 시작한 운동이 일립티컬이였어요 그당시 홈쇼핑에서 핫한 운동기구였는데 사놓고 운동해보니 생각보다 너무 힘들어서 1년을 방치해오다가 운동결심을하고 매일 빼먹지 않고 했었답니다 저녁엔 인라인을 탔고 6개월만에 7킬로 감량했는데 체지방만 5킬로 이상이 빠졌었어요 그후론 운동에 재미를 붙여서 인라인스케이트 러닝머신 요가 스포츠댄스 헬스 많은 운동을 거쳐왔답니다 지금은 걷기운동과 인터벌 러닝을 하고 있는데 러닝 강추하는 운동이되었습니다 심폐기능이 엄청 좋아졌고 근육량도 2개월만에 1.5킬로 증량을 했으며 체력이 엄청 좋아졌답니다 처음엔 3킬로 뛰는것도 너무 힘들어 헥헥거렸는데 지금은 5킬로 10킬로도 뛸수 있게 되었답니다  런닝 강추 합니다

jena51

틈새운동과 저탄고지...공복운동으로 신진대사 업~~

저는 작년말까지 끝도없이 상승하던 체중과 정상범위를 이탈한 당화혈색소를 잡기위해서 올초부터 저탄고지와 간헐적단식을 실천하고 있어요. 신체활동은 틈나는데로 움직여주자를 모토로 하고 있다보니 눈뜨기 바쁘게 움직이기 시작합니다. 물이 부족해도 허기짐을 느낄수 있기에 눈 뜨자마자 가글링 후 분말 비타민c 3g과 물을 한잔 마시면 허기짐은 전혀 느낄수가 없으며 천변으로 나갑니다. 이른 아침 천변공기는 이리도 싱그러울 수가 없어요. 공복운동이 효과가 엄청 크다는 사실이 최근 여러 과학적 근거들이 나오고 있습니다. 아침운동은 출근시간에 맞춰 시간을 조절하고 오전은 그렇게 공복을 유지합니다. 사무실 점심은 사실 구내식당이나 직원들과 함께 하다보니 완벽한 식단은 될 수 없지만 가능하다면 저탄고지에 많이 벗어나지 않은 식단을 가까이하려고 노력합니다. 오늘은 저탄고지에 딱 맞는 식사를 했어요(흐뭇~~) 아침걷기를 했기에 벌써 만보 가까이 활동한거 보이시죠? 저는 대사에 도움받고자 멀티비타민,비타민c, 마그네슘, 오메가3등 보충제를 잘 챙겨먹구요 저녁은 너무 늦지 않은 시간에 먹는편이예요 이번주는 브로컬리 샐러드와 토마토 계란프라이를 주로 먹게 될듯해요 주말에 토마토 페스토 잔뜩 만들어서 김치냉장고에 보관중이거든요. 틈틈이 코코넛 요거트, mct오일 애사비를 챙겨먹고 있어요. 특히 가장 중요한건 뭘 먹냐보다는 나쁜것을 안먹으려고 더 노력하고 있어요 밀가루 설탕 가공식품(나쁜기름은 집에는 없어요)은 멀리하고 좋은 식품을 곁에  두려고 합니다. 이렇게하다보니 당화혈색소 수치도 좋아지고 체중도 근육늘고 체지방 줄어드는 건강몸으로 변신되어있더라구요 저탄고지 식단이 어려워서 난 할 수 없어라고 하신다면 한가지씩 실천해보시구요 나쁜음식 끊기부터 한단계씩 나아가보자구요 그리고 저도 한때는 굶고 운동하면 쓰러질줄 알았는데요 절대 쓰러지지 않습니다. 일정시간 공복시 우리몸은 자가포식이 이루어져서 신진대사가 활발해집니다. 여러분도 지금보다 더더더  건강해지고 예뻐질 수 있습니다. 질병으로 합병증 생기면 되돌리기가 어려워요. 그러기 전에 한발 한발 나사갑시다 저와 여러분들 모두의 건강을 응원합니다. 토마토페스토  만들어서 보관 계란후라이 맛있는 한끼 식사,저는 하루 서너개씩 먹어요

여울햇살

[운동루틴] 걷기운동과 요가하고 있어요

저는 건강과 체력증진을 위해서 꾸준히 운동하고 있는 중입니다. 저는 과한 운동은 힘들어 꾸준하게 할 수 있는 걷기 운동 위주로 하고 있습니다. 점심먹고 팀원들과 산책 10-15분 저녁먹고 가족과 산책 30분하고 있어요. 산책을 하면서 소화도 잘 되고 몸이 건강해짐을 느끼고 있습니다. 그리고 주말엔 한번씩 요가를 통해서 몸의 독소를 빼고 있습니다. 과한 운동 말고 걷기 요가 등은 꾸준히 할 수 있어 좋습니다~!

김은경zcw

우리동네 운동장소

안녕하세요. 저는 과천에 사는 40살 3년차다이어터입니다^^ 과천은 양재천을 끼고있고 서울대공원,그리고 관악산과 청계산을 끼고있어 사방 어디를 가도 운동할곳 천지에요^^ 저는 새벽에 일어나 가볍게 러닝크루(3키로)로 미션수행 후 아이들 등교를 시키고 항상 청계산으로 오릅니다. 왕복한시간 반 코스이고 오전 산행까지 마치면 약 15000보정도 되는거 같아요. 비오거나 주말은 푹~쉬어주고 평일엔 열심히운동하고 있습니다. 덕분에 체중감량도 많이하고(약25kg😆) 유지하며 열심히 운동과 식단하고 있습니다~~!! 여러분들도 다이에드성공하시고 건강한 삶 함께해요^^

밤비엄니

옆구리운동과 스쿼트

저는 헬스장 가면 스트레칭하고 바로 옆구리운동 덤벨 들고 100개,스쿼트100개,복근운동100개 먼저 하고 런닝머신 해요

러블리자매

[운동루틴] 근력운동과 유산소운동 섞어서

제 하루 운동루틴을 소개 해볼까 합니다.  현재 1년 가까이 지속하고 있고 체력이 좋아졌음을 확실히 느끼고 있습니다. 새벽 5시40분쯤 기상하여  6시에 헬스장을 가서 45분간 근력운동을 합니다. 주5일 팔->다리->몸통 으로 루틴을 매일 돌아가면서 하고 있습니다. 그리고 출퇴근을 자전거를 이용하면서 유산소 운동을 해줍니다 출퇴근 거리가 9km정도 되고 왕복 18km를 편도 약35분정도 시간 소요를 합니다. 그리고 점심시간에 약40분정도 걷기은동을 해주고있습니다. 하루 만보채우기가 목표라서 만보 부족하면 퇴근때 집 부근 공원에 자전거로 도착하면 자전거 끌면서 걷기양을 챙우고 있습니다. 적당한 강도로 주말빼고 특별한일 없으면 매일 이렇게 루틴을 만들어 운동을 하고 있는데 소화도 잘되고 잠도 잘자고 체력도 좋아졌습니다. 이렇게 글로 정리해보니 뿌듯하네요. 아침 자전거 출근모습을 같이 등교중인 딸이 찍었습니다.^^

두비니

충북 청주 성안길 청소년광장: 산책하고 농구하기

충북 청주에 사는 53세 주부입니다. 지니어트와 함께 하루 1만보 걷기 하고 있어요  저희 동네에 청소년광장이 있는데 산책하거나 잠깐 휴식을 취하기 좋아요. 그리고  아이들과함께 농구도 할수 있어요. 1달에 1번은 공연도 있어서 정말 좋습니다. 무더운 여름 우리모두 운동과 다이어트로 힘내요

쭌애

[운동루틴]매일 폼롤러로 운동하고 있어요!

먼저 매트를 깔고 폼롤러를 세워서 양손으로 폼롤러 모서리를 잡고 어깨운동과 온몸을 펴줘요 그다음 누워서 뒷 목에 폼롤러를 넣고 양방향으로 머리를 돌려가며 뒷목을 스트레칭해줘요 그다음 허리를 들어서 폼롤러를 등부분에 대고 앙덩이를 든 다음  양다리에 힘을주고 폼롤러를 아래위로 움직여줘여.  온몸이 시원하고 의자에 오래앉아있어서 어깨와 뒷목이 뻐근한데 폼롤러 한번 해주면 진짜 시원해요

애화

쌍용동 봉서산 아래 산책코스👉걷기와 러닝하기 좋아요

저희 동네에  파크빌라 동일하이빌 아파트 뒷길로 산책코스가 있습니다.   언덕코스로 시작해 내리막길로  끝나고요. 반대쪽은 봉서산 산행코스 입니다. 산속이다 보니 길냥이도 많고 고나니도 가끔 보입니다. 산이다보니 여름에는 모기가 많은데요. 모스아웃 모기해충제인데요. 목걸이로 걸수도 있고 핀으로 모자나 옷에 꽃을수도 있습니다. 원에 불빛 보이시죠? 상.하.죄.우로 전파가 흘러서 모기를 쫓는다고 하는데 모기의  위~잉 소리가 귀 가까이 들려도 아직 모기는 물려본적이 없고요. 올해 구입한거라 효과가 있는지 없는지 몰라서 세스코에서 구입한 스프레이형 모기해충제를 팔하고 다리에 뿌리고 걷기 운동 시작합니다 언덕 아래에서 걷기 시작하고요 이렇게 왼쪽에는 동일하이빌 파그빌라. 엄청 큰 대단지예요. 오른쪽은 봉서산. 원래 차도인데요. 차들은 별로 안 지나가요. .아파트 주위와 산 아래 산책 코스라 그런지 CCTV는 엄청 많이 설치해 있습니다. 산책코스 사이 사이 운동기구도 많고요. 각 구역마다 그 구역의 주인인 길냥이들도 많은데 오늘은 한마디밖에 못봤네요. 아파트 주민들이 회비를 걷어 중성화 수술에. 먹이.물. 간식. 잠자리. 병원 등 관리를 하고 있어서 냥이들도 사람들을 안 무서워하고 사람들도  냥이들을 너무 이뻐라하네요. 보시다시피 언덕코스로 올라와 평지이다보니 걷기운동과 러닝 하시는 분들이 꽤 많아요. 밤 12시까지도 꾸준히 운동하시는 분들이 계시고요. 여기서 걷다보면 연세 드신 어르신들이 손을 꼭 잡고 걷는다는지...부부들끼리 대화하면서 걷는모습...댕댕이의 산책...부모님들과 자녀들의 걷기운동 등  너무 이쁜 모습들이 보여서 저도 즐겁게 운동을 하게 됩니다요 이렇게 지나가는 사이 사이 운동 기구도 많고 운동기구에서 운동하시는분들도 많이 계십니다. 아파트 단지가 꽤 크죠?  여기는 내리막길입니다. 여기가 끝나는 코스이고요. 한바퀴 뺑 돌아 나오면  처음에 소개 드렸던  파크빌라 동일하이빌  정문이 나오고요 여기가 언덕코스 오르는 시작점입니다. 이렇게 한바퀴 도는데 걸리는 시간은 30분 정도 걸리고 4바퀴를 돌면서 만보걷기 운동을 하고 있습니다. . 이상 제가 매일 만보걷기 운동하는 저희동네를 소개해드렸습니다.                   긴 글 읽어주셔서 감사합니다~^^

바보천재

[운동루틴] 근력운동과 걷기

저의 운동 루틴은! 주4-5회 이상 1만보 걷기  걷기 힘들면 계단 오르기도 강추! 더우면 헬스장 런닝두 히힛 주 3-4회 이상 근력운동 하기!  하체/ 등/ 어깨/ 종합 이렇게 열심히 운동 하고 있습미다! 그래소 이제 식단만 하면 완벽한 것을.. ㅜㅡㅜㅋㅋ 운동은 넘 즐거워요!

신혜

성북길빛도서관 앞 공원

성북길빛도서관 앞에는 아파트 단지를 중심으로  산책로와 놀이터, 운동기구들이 비치되어 있습니다. 어르신들은 가벼운 운동과 벤치에서 휴식을 취하고 놀이터에서 아이와 함께 하거나  강아지와 함께 산책하는 분들이 많습니다. 건강한 문화공간으로 일상 속 특별함을 제공합니다.

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[운동루틴] 일대일운동과 출퇴근걷기

나이가 들면서 자연스레 근육이 빠지는걸 느낍니다. 그래서 작년12월부터 아침7시에 일대일pt를 받고 출근합니다. 그리고 40분거리인 직장은 목요일 토요일 제외하고 출퇴근을 걸어서 합니다. 직장근처 헬스장을 등록했거든요 pt없는날은 저녁에 골프연습장 가기도합니다. Pt하고 와서 삶은계란 사과반쪽 아몬드브릿즈프로틴음료 를 마시고 일을 시작합니다. 혈당도 떨어지고 근육이 생기면서 피곤도 덜 느끼는것 같아요.  꾸준히 하려고 합니다.

stilnox

삼성산 공원

남녀노소 앤 애견까지 운동과 쉼의 공간 호압산 관악산 등과 연계되어 운동량 조절이 가능한 곳 이랍니다

다비다109

[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다  일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다 운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요. 이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요 주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다. 주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다 현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요 벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요. 처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요. 저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요. 1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요. 운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다. 1주차 준비운동 제자리걷기 24회 2세트 스쿼트 12회 2세트 플랭크 30초 3세트 무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트  마무리운동 2주차 준비운동  체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 마무리운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회 3주차  준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 루프운동  팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트 팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭 시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다

트윈스1