'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 운동과 능소화

오늘 예상과 달리 날이 좋아서 그동안 비 때문에 못 간 숲속 나들이길을 다녀왔습니다.  아직 길이 질은 곳도 있었지만 걸을만 했고 역시 숲길이 그늘도 지고 공기도 상쾌했고 계곡의 물소리도 들을 수 있어 좋았습니다 오늘은 길가 담벼락에 예쁘게 늘어져있는 능소화를 소개합니다. 7월부터 9월초까지도 꽃을 구경할수 있습니다. 옛날에는 양반집에만 심었다고하여 양반꽃이라 불리기도 하는데 꽃말은 명예.영광이랍니다. 이 꽃은 많이들 아시지요?

roh69

아침운동과 식단

아침일찍은 안 더울줄알았죠 (　＾∀＾)  ㅎㅎㅎㅎ 덥네요 ;;;;;;;   동네산부터 다녀오는게 저의 하루시작입니다

껌씹는여우

오늘의 운동과 맥문동꽃

오늘의 운동 18000보 걷기 후  필라테스 1시간 오늘따라 필라테스 수업  강도가 세서 다리가 후덜거려 집까지 걸어오는10분이 너무 힘들었어요 주말에 휴유증이 있을 것 같은데  집에서는 힘들다가도 걷기운동을 시작하면  걸어지는게 신기해요. 힘들지만 오늘 걸으면서 본 꽃을 소개합니다. 가로수 사이에 작게 무리를 지어 핀 보라색꽃인데 화려하지 않아 사람들의 시선을 끌지 못해 잘 모를지 모르겠네요. 바로 맥문동이라는 꽃으로 백합과라고 합니다. 주변에서 한번 찾아 보세요.

roh69

오늘 운동과 점심,저녁까지요

아침동네산으로 갔다오고   점심 닭가슴소세지 100칼로리네요  먹고. 단지안으로 운동하는곳 다녀오곧    복근만들기 15개3세트  스퀘트 80만 합니다  치키니는 3조각 복숭아 반개먹었어요

껌씹는여우

이번주 목표

마의 0.5키로 일주일 노력한결과 앞자리 숫자 바뀜  이번주는 2키로 감량 목표 입니다 만보걷기 생활화하기  근력운동과 꾸준한 스트레칭으로  목표한바 이루기 입니다

상큼미니

헬시피플 만족효

전 소화력도 약하면서 먹는 거에는 진심이라 과식할 때가 많은데요 이럴 때 발효효소가 좋다더라구요!! 말그대로 소화활동을 도와주는 소화효소와 생명활동과 연관된 대사효소는 탄수화물의 섭취가 지방이나 단백질 섭취와 비교해서 월등하게 많은 한국인들에게는 필수불가결한 건강식품 같아요 하지만 안타깝게도 나이를 들수록 체내효소가 줄어서 만족효소 헬시피플과 같은 건강식품을 챙겨야겠다 싶었어요~ 이 때 높은 효소 역가수치, 국산원료, 제조공장 따져야 하는데요 건강식품 만족효소 헬시피플은 탄수화물 분해를 도와주는 효소 a-아밀라아제 200000unit에, 단백질 분해를 도와준다는 효소 프로테아제 3000unit을 자랑하구요! 27종 곡물야채과일 발효효소로 한포 가~득 건강하면서 질 좋은 효소식품 챙길 수 있으니 인정♪

반달진

습하고 무더운 장마철~ 고단백, 저탄수화물 레시피로 시원한 <콩물 청포묵> 어떠신가요? 콩물 먹을때 꿀팁까지!! 놓치면 손해

요즘같이 덥고 습한 장마철에 제가 자주 먹는 레시피 추천드려요^^ 바로~~~ 서리태콩물 청포묵입니다! 콩국수는 콩물을 이용하여 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋지만 밀가루로 이루어진 면도 들어가서 건강뿐만 아니라 다이어트에도 좋지 않죠! 그래서 면을 대체하여 청포묵을 사용해 봤습니다!ㅎㅎ 투명하고 젤리같은 식감의 청포묵은 녹두로 만드는데요  이러한 효능이 있다고 해요 [출처] https://eunicejojo.tistory.com/entry/%EB%85%B9%EB%91%90%EB%AC%B5-%EC%B2%AD%ED%8F%AC%EB%AC%B5-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C-%EC%98%81%EC%96%91%EC%84%B1%EB%B6%84-%ED%83%95%ED%8F%89%EC%B1%84 녹두의 효능을 다 가져가긴 어렵지만 열은 내려주고 식중독 위험도 낮춰주기에 요즘 같이 더운 때에 안성맞춤인 음식 같네요! 식이섬유가 풍부하여 포만감 있고 저칼로리에 소화도 잘되고 혈당도 천천히 오르는 등 다이어트에도 제격이죠ㅎㅎ 이어서 콩물 드실 때 꿀팁 알려드립니당! * 팁 1 밭에서 나는 소고기라고도 불리우는 콩은 단백질이 풍부한 음식인데요 아래 사진과 같은 필수 아미노산 8가지 중 한가지인 메티오닌이 부족한게 단점이라고 해요 필수 아미노산 중 한가지라도 부족하면 그만큼 단백질 생성이 안된다고 하는데요 이러한 점을 보완하기 위해 메티오닌이 들어있는 참깨를 뿌려먹으면 완전 단백질 그 이상이 된다고 합니다^^! 참깨를 드실때는 통으로 드시면 대변으로 바로 배출되어 버려 효과가 없구요 꼭 갈아서 드셔야 한다고 합니다 -> 콩물 드실때 꼭 참깨를 갈아서 10g 정도 한스푼 크게 뿌려서 섭취하세요! * 팁 2 단백질이 많은 콩물은 소화하기 어려운 식품인데요 위산저하증이 있으신분은 더욱 더 소화하기가 어렵다고 해요 이러한 분들은 콩물에 소금 한꼬집을 첨가해주시면 소화에 도움이 된다고 해요~! 참고하셔서 좋은 콩단백질 잘 소화흡수 하여 우리 같이 근육 만들어보아요ㅎ,ㅎ 정라레 유튜브 참고 하여 팁 알려드렸어요^^ [출처] https://youtu.be/nhCWVKbFDH0 저는 꾸준한 운동과 하루 한끼 정도 이 식단을 하며 다이어트 하고 있답니다ㅎㅎ 많은 분들이 콩물 드실때 토핑으로 오이를 곁들여먹는데요 오이와 녹두로 만든 이 청포묵 둘 다 차가운 성질을 가졌기 때문에 너무 차갑게 드신다면 탈이 나실 수 있을거에요 제가 한번 아주 차갑게 먹어보니 몸이 덜덜 떨리더라구요ㅋㅋ몸이 차신분들은 상온 정도에 두고 드시는것을 추천합니다! 즐거운 다이어트 되세요~♡

쮸꾸밍

(7.14) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(3/4)  ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패 4. 헬스장 들려서 운동하기 - 성공   오늘은 불금~ 운동도 했지만 한 주의 스트레스를 풀어줘야겠죠? 그래서 오늘은 약속이 따로 없어서 집에서 혼술 한잔을 했네요~ 한주 잘 보내나 싶었는데 오전에 하필 스트레스를 받으니~ㅋㅋㅋ 이 짜증을 풀 방법이 운동과 술 뿐이네요~ 그래도 과음은 금지!ㅎㅎ 피부에 안 좋으니까요~ㅎㅎ

제2의시작

홈트는 실내사이클로

제가 자주 하고있는 홈트는 실내사이클이에요 실내사이클은 칼로리 소모가 크고 운동 효과가 좋은 사이클을 집에서 탈 수있다는 큰 강점이 있어요 보통 강도 3을 기준으로 1시간 탄다면 약 350~400칼로리를 소모하게되죠 일반걷기와 비교하면 1.6배의 칼로리를 소모하게 된다고해요 배에 힘들주고 타면 코어 근육, 엉덩이를 비롯해 허벅지 앞뒤 근육을 강화시켜 전신 체지방 관리까지 할 수있어요 기본적으로 2~30분 이상을 타야 감량효과에 도움이 되고 특히 공복 사이클이 다이어트에 효과가 좋아요 저는 보통 강도 5에서 40분정도 타고있어요 심박수를 체크해보면 거의 유산소운동과 체중조절 운동부분으로 측정되더라구요 관절이 안좋으신 분들도 안장 높이를 높여 자신에게 잘맞추신다면 무릎에 무리없이 근육량을 높일 수있는 운동을 하실 수 있으실꺼에요 하체 근력도 키우고 체지방 관리도 가능한 실내사이클 추천합니다

산들바다

몸무게 앞자리 숫자가 바뀌었다

꾸준한 만보 걷기와  하루한끼 샐러드  먹기  6시이후 금식 혹시나 배가 고프면 우유나 수박으로 대체하고 근력운동과 몸풀기 스트레칭 꾸준히 한결과  마의 0.5가 안빠져서  씨름했는데  드디어 빠져서  앞자리 숫자가 바뀌었어요 이제 유지하면서 조금더 노력해 보려구요

상큼미니

다리의 근육운동과 졸음을 쫒으려면 스쿼트해요

공부한다고 오래 앉아 있거나 졸음이 몰려올 때 10분정도 스쿼트 하면 좋아요. 하체에 힘을 주어 고정을 시키고 팔은 평행을 유지하면서 아무 자세나 상관없어요. 비올 때,  걸으러 나가기 힘들때 시간을 조금씩 늘려가면 러닝과 같은 효과를 볼수 있어요. 어깨에 평행을 유지하도록 물체를 올려고 되고요.

김영동

[나만의홈트방법]유지어터의 홈드법💗

안녕하세요:) 25키로 감량후 2년간 유지중인 유지어터 밤비엄마입니다^^ 저는3개월만에 25키로를 오로지 유산소운동과 식단으로 감량하고 2년동안 유지를 하고 있어요. 올해부터는 예전에2-3시간하던 운동시간을 30분으로 줄이고 또 유산소보다는 근력운동을 위주로 하고 있어요. 근력운동에는 뭐니뭐니해도 내몸무게를 이용해서 하는 밴드운동 강추합니다. 밴드하나로 모든 부위 운동이 가능해요!! 팔.다리.복근 위주의 근력운동을 하고 부족한 유산소는 스테퍼를 하고있어요. 제일중요한건 일어나자마자 옷을 바로 트레이닝복으로 갈아입고 실내운동화까지 신고 매트를 깔아준 후에 운동을 시작해요. 운동하기전 마음가짐이 제일 중요하거든요~~ 하루가 이틀되고,이틀이 일주일되더니 어느덧2년을 꾸준히 하고 있는 저를보면 너무 행복하고 행복해하는 엄마를 보는 아이들도 행복해 하는거 같아요!! 모든 다이어터 분들 오늘도 포기없이 멘탈 잘 붙잡고 화이팅입니다!!! 옷부터 갈아입으세요!!!🔥🔥🔥

밤비엄니

허리에는 신전운동

허리가 아파 고생한 후 폭풍검색울 했어요.  결국 허리에 최고로 좋은 운동은 걷기와 달리기.  그 중에서 허리 아프신 분들에게는 엎드려서 하는 신전동작이 통증 완화에 정말 도움이 된다고  하더라구요. 저는 요새 다른 운동은 못하고 신전운동과 걷기로 열심히 허리 단련 중입니다.

편지한통

다이어트 영양제로 먹는 OSP

다이어트를 하면서 운동과 식단도 관리하지만 혹시 결핍되기쉬운 영양제로 OSP라는 걸 먹습니다. 미국회사 메나테크에서 나오는 종합 영양제로 비타민이 12가지 들어있고, 죽은 세포를 살린다는 글리코겐이 들어있고,황산화작용해주는 제품이 들어있는 종합 영양제입니다

송광

나만의홈트(트위스트런 운동기구)

비오고덥고 밖에서 운동하기 귀찮고시간없을때 짬내서 운동할수있는시간에 저는 트위스트런 운동기구로 집에서 드라마나예능보면서운동해요^^ 운동기구사용법은누구나다아시죠?^^ 올라가서 좌우로 신나게 삐틀어주시기만 하면끝이죠ㅎ유산소운동과함께근력운동 을동시에할수있으니더좋은것같아요~

내캉니캉

홈트는 역시 실내사이클이죠 ㅎㅎ

장소 날씨에 전혀 신경쓰지 않고 언제 어디서나 불가능한게 없죠 ㅎㅎ 밤운동으로  매일 실사 하고 있어요 ~~근력운동도 되고 체력도  좋아지고 창문 베란다쪽에 두고 바깥풍경 보거나 초딩입맛 자덕님꺼 보면서 인터벌로 타면 하체 근력운동과 다리라인을 슬림하거 해주는듯요 ㅎ 열심히 돌리며 생활중요

워니뚱

다이어트 운동

체중감량은 각고의 노력끝에 이미 7키로를 빼서 표준 체형으로 만들었지만, 유지가 중요하기 때문에 매일매일 운동을 하고 있습니다.  운동으로는 하루 만오천보이상의 유산소 운동과 스커트 백개이상, 팔근력운동 등을 하면서 다이어트 운동 효과를 극대화 시키고 있답니다

송광

아침 식단은 그릭요거트볼!-! 추천✨

아침식단 추천합니돠~ 바로바류 그릭요거트볼!! 좋아하는 과일들 취향대로 잔뜩 넣고 꾸덕한 그릭요거트랑 그래놀라 곁들여먹으면 정말 맛있는 가볍고 든든한 아침완성✨ 냉동과일이랑 같이 먹으면 아이스크림 대용으로 무더운 여름 버티기 왕가능!! 만드는 것도 재밌고 맛도 비주얼도 영양도 뭐하나 놓치지 않는 최고의 아침식단!

강태태

근력운동이 여성에게 꼭 필요하다는 사실 알고 계시나요?

근력운동은  근육량을  증가시킵니다. 근육이 늘어나면 우리 몸은 더 많은 칼로리를  소모시킬수 있지요. 유산소가 체지방 분해에  효과적이긴 하지만 근력운동을 하지 않으면 근육은 조금씩 감소하게 되지요. 유산소가 운동 중  칼로리 소모량이 많다면  웨이트 트레이닝은 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 일어나요. 웨이트를 끝낸 후 밥을 먹는 동안에도  계속해서 칼로리 소모가 일어난다는 이야기가 되죠. 그래서  다이어트에  가장 좋은 방법은  근력운동과  유산소를 병행하는 것이지요. 근력운동 후에 유산소를 해 주면 칼로리  소모량이 시너지를 낸다는 사실  꼭 기억해야해요. 장기적으로 봤을때  근육의 손실 없이 지방을 없애고 싶다면  다이어트에서 근력운동,  웨이트  트레이닝은  필수로 해 주어야만  급격한 요요를  막을 수 있답니다.

우리아들2

이번주 나의 건강 목표 세웠어요.

지난주에 세웠던 목표인데요. 얼마나 실천이 되었는지 확인해 보면, 1. 물 하루에 2리터 마시기 -> 7일 실천 2. 만보 걷기 -> 6일 실천 3. 저녁은 샐러드 먹기 -> 5일 실천 4. 하루 30분 근력 운동 하기 -> 5일  오늘 하루가 아직 남아있긴 하지만 곧 만보는 될 것 같고 오늘 저녁은 외식을 하게 될 것 같아 예측을 좀 해본 결과는 워와 같아요. 100% 실천은 안됐기 때문레 반성하는 부분도 있지만... 그래도 이 정도면 열심히 했다 싶네요.  내일부터 다시 시작되는 일주일 목표는  1. 물 하루 2리터 마시기  2. 만보 걷기  3. 저녁은 7시 전에 간단히 먹기  4. 밴드운동과 아령 운동 30분씩 하기  5. 하루에 30분 이상 독서하기 이렇게 정했어요. 저녁에 샐러드만 먹는건 정말 너무 힘들었어요. 그래서 약간 융통성을 주어 적게 먹고 7시 전에 끝내기로 바꿨구요. 내면의 아름다움을 위해 독서를 넣었어요. 책 너무 안 읽어요. ㅜㅜ 계획 세워서 독서 꼭 해줘야죠.

미여니70

다이어트시 중요성..

다이어트 시 자신의 목표에 대한 강한 동기부여가 필요합니다. 다이어트의 이점과 개선된 모습을 상상해보세요. 또한, 주변에서 함께 다이어트를 하는 친구들을 만드는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 현실적인 목표를 설정하고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 사진보고 모두다이어트성공하자구요!!

고찬

5일 운동과 식단 일기

하루 걷기 2만보 거의 달성 +줌바수업 50분 포함 25000보정도 아침은 그릭요거트 반개 통밀식빵 1조각 점심은 통곡물잡곡밥 햇반 1개 쭈꾸미볶음  상추와 아삭고추 5개정도 구운두부 1조각  오이소박이 조금 저녁은 통밀식빵 2조각에 커피 1/2 잔. 삶은달걀 반개 수박 2조각 마무리 잘하시고 편안한 저녁시간 보내셔요

산곡동미녀삼총사

미스터 올림피아 마커스 룰의 이두를 보니...

이두 운동 등 운동 조지고 있습니다... 요즘 운동 동기부여가 적었는데 전설적인 보디빌더들 운동과 삶을 보내 나자신을 되돌아보며 새벽 운동 저녁 운동하고 있습니다!

이디어트

노년까지 탄탄한 몸을 유지하고 싶다!

꾸준한 다이어트로 노년에 곧은 허리와 튼튼한 근력을 가진 사람으로 늙고 싶습니다. 항상 당당한 모습으로 자신감을 유지하고 싶어요. 몸건강이 기본적인 요소겠지요? 근력탄탄 자신감 넘치는 손흥민을 보면 자극을 받습니다.꾸준한 운동과 식단, 체중관리 열정이 뿜뿜합니다. 완전 다이어트 자극받아요.  무엇보다 노년까지 탄탄한 몸. 자신감. 멋지게 늙는 것. 이게 저의 목표입니다. 여러분도 손흥민 보고 자극받아보세요!

쪼쪼쪼쪼쫌

나의 다이어트 자극짤

이전엔 항상 44사이즈를 유지했는데 1년 전부턴 살이 너무 급격하게 쪘어요ㅠㅠ 전에 이쁘게 입던 옷이 맞지 않거나 맞아도 핏이 다르니 속상하네요ㅠ 찌는건 금방이고 젊었을 땐 금방 빠졌는데 지금은 빼는 거도 넘 어려운 거 같아요 그래도 다시 빼려고 열심히 운동과 식단 하고 있으니 희망을 가져야겠어요 사진은 살 빼고 입으려 산 옷인데 지금은 넘 살이 쪘기 땜에 꼭 살을 빼서 이쁘게 입고 싶습니다

슬기이

티셔츠 사이즈가 커져서 다이어트를 해야 겠어요.

1년전에 입던 나시랑 요즘 입고 다니는 줄무늬 티셔츠입니다. 두가지 옷을 비교해봤더니 다이어트 자극이 크게 오네요. 한때는 밥은 먹고 다니는지 이슬만 먹고 사는지  바람 불면 날아가게 생겼다는 말도 들었습니다. 그런데 어느 순간부터 체중이 늘어나면서 옷을 거의 다 새로 샀어요. 기필코 체중 감량을 해서 예전의 사이즈로 돌아가야 겠어요. 잘 모르는 새에 체중이 소리없이 늘어나서 다이어트를 해야 겠어요. 식단관리 쉽지 않겠지만 조심해서 관리하고 운동도 산책겸 근력운동과 병행해야 겠어요. 시간이 흐르면서 저도 모르게 살 찌는 습관을 길러 온것 같아요.

k2023

오늘 새벽운동과 출첵입니다

오늘도 운동했어요

주안맘0413

다이어트 식단은 간헐적 단식속에서 진행하죠

다이어트는 오랜지속이 되어 루틴이 생겨야 힘들지 않고 지속적 체중감량도 되죠 그래서 왠만하면 저녁부터 다음날 점심까지의 간헐적 단식 속에서의 운동과 식단을 짜는걸 권해드립니다   반드시 효과가 있습니다

꿈굽는사람

여름엔 살이 잘빠지나요??

제 경험상 여름에는 무슨이유?? 때문인지 땀흘리고 호흡이가쁜 운동을해도 살이 잘안빠지더라구요. 하지만 9월쯤 찬바람이 불기시작할때쯤 시작한 운동과 식단조절은 살이 잘빠지고 밤에 잠들때 꼬로록소리를 듣고 잠들면 아침에 슬림한 뱃살과 허리라인을 거울로 볼수있답니다 다른분들은 어떠신지 궁금합니다. 여름과 가을중 살빠지는 계절이 있나요??

산곡동미녀삼총사

계단오르기 운동♡

계단오르기 운동과 걷기운동 했어요

어느멋진날29

줄넘기 운동...

과게 한때 운동으로 많은 보급 했는데요 요즘은 다른 운동과 기구가 있어그런지 추천을 안하네요 좋은운동 인데요  하시는분 계세요?  양발을 동시에 점프하는 것보다 한발식 번갈아 가며 뛴다면 무릎에 가는 스트레스를 줄일 수 있답니다

아침햇살77