'리고 피넛버터 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

팀워크

잊지 않고 500캐시 줍줍했어요 다 걸어놓고 마지막 날인거 깜빡하고 늦게 열어서 못받은적 있는데 이번에는 정신차리고 받았네요 500캐시 요즘 너무 소중합니다 ㅎㅎ

냥냥써브

산책중

와이프랑 작은딸이 싱가포르 여행가서  어머니 아침 드리고 산책 나갑니다  날씨가 흐리네요

영진왕빠

*식후 코큐텐♡

항산화, 높은 혈압감소에 도움이 된다고 하지요~~그리고 그 외에도 효능이 많네요.

냥식집사

스트레스 받으셨나요? 한 잔 마셔요.🥃

오후 무언가 하는 일이 안 풀리고  피로가 몰아치는 시간이네요.  비타민 C 한 포 물에 타서 마시고  나니 스트레스도 풀어내고 속이 편안하네요.              비타민 C의 효능                비타민C 많은 음식

정수기지안맘

*😱유통기한 지난 치약 활용법 꿀팁‼️

이제 날씨도 따뜻해지고 봄이 코앞까지 와서 그런지 갑자기 안하던 집안 정리정돈을 매일 조금씩 하고 있어요.🤭🤭  버릴건 버리고 사용하지 않는건  당근으로 팔고 나눔하고 있어요~~ 정리하다보니 유통기한 지난 화장품, 치약, 음식들 너무 아깝네요. ㆍ ㆍ 오늘은 치약을 활용해서 화장실을 반짝✨️반짝✨️하게 만들어 봤어요~생활하다 보면 세면대나 수전 그리고 타일 사이사이에 물대가 생기기 마련인데요. 정기적으로 청소해 주더라도 쉽고 빠르게 제거되지 않더라구요😅 이때 부드러운 천을 사용하거나 수세미에 묻힌 다음에 닦아보면 훨씬 간편하게 제거할 수 있는데 저는 물때가 많이 끼는 수전, 샤워헤드, 샤워기줄, 세면대에 치약을 발라두고 2시간정도 방치한후 닦아줬어요. 치약의 미세한 연마제와 계면활성제 등의 성분을 통해서 얼룩들을 제거해 주는 것과 동시에 반짝거리게 광이 나게 만들어 주네요. 사용할 수 있는 기간이 지났다고 하더라도 그대로 처분할 경우에는 너무 아깝다고  생각이 들어요ㅠㅠ 날짜가 지나면 본래의  목적으로 사용할 수는 없지만 실생활 속에서  다양한 곳에 활용할 수 있으니 좋네요.

냥식집사

*오후 간식타~~임!!🥰

걷고 왔더니 허기져요~~~!! 디카페인 커피 따뜻하게 한잔 내리고 바프 견과류 한봉 꺼냈어요~~😁 이렇게 맛있기 있나요~~🤭

냥식집사

[유지어터] 꾸준한 운동이 답이죠

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는15년 전 다이어트를 하기 위해 무슨 운동을 선택할까 생각하다가 이왕이면 제가 물을 좋아해서 수영을 하기로 했어요. 처음에는 물에 뜨지도 못했는데 지금은 25m레인을 10바퀴는 돌아요. 찬 물속에서 하는 운동은 물의 저항을 이겨내며 체온 유지를 함께 해야 되기 때문에 엄청난 칼로리가 소모 된다고 해요. 25m레인을 몇 바퀴 돌고나면 가빠지는 호흡은 물론이고 물속에서도 땀이 나는 것 같은 느낌이 들 때도 있어요. 덕분에 4~5kg 감량 후 지금까지 쭉 유지되고 있어요. 식단 조절도 필요하지만 저는 꾸준한 운동이 요요 없는 다이어트 성공의 답이라 생각합니다. 오늘도 물 속에서 숨차게 달리고 왔답니다.

라일락꽃내음

아침 기본식단(샐러드에 야채 많이)

1.1kg이나 늘어서 61.8kg입니다🤣 어제 아침 잘 먹고 점심때 그렇게 과자랑 아이스크림 먹었으니 당연한 결과랍니다. 너무 많이 늘긴 하죠? 오늘은 아침만 기본식단으로 챙겨먹고 점심은 아주 간단히 하려고 합니다. 그런 생각이 있어서 그런가 샐러드에 야채를 좀 더 넣어서 평소때보다 샐러드가 더 푸짐하게 됐어요. 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 입니다. 레몬물과 견과류부터 천천히 먹기 시작했어요. 샐러드 야채믹스 배추 당근(아침에 어머니가 기계로 채 썰어주심) 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 가장자리에 브로콜리 오렌지 방울토마토 펼쳐놓고 가운데 햄프씨드, 애사비드레싱(오늘 만들었답니다) 2T 뿌리고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기2개, 양배추라페 두부5개와 가지 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요   딸기와 브로콜리 그릭요거트 찍어 먹으면서 맛있게 먹었네요. 오늘은 야채믹스 배추 당근 생고구마 이런 걸 보통때보다 많이 넣었답니다. 먹는 시간도 더 걸리기도 했어요. 미주라 토스트엔 차지키소스 올리고 딸기 반개씩 그리고 건자도 조금 넣었답니다. 먹을 때도 빠삭하니 맛있었어요. 2개 다 먹고 푸짐하게 잘 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

기다리고 기다렸던 100포인트가 왔어요~~^^

동산지니

아침 운동하고 단백질 보충해야죠..

땀빼고 근력운동했으니까 단백질 채워야죠.. 단백질음료가 소화가 안되서 식품으로.. 두유한잔 먼저 맛있는 파프리카로 수분 채우고 낫또 꼭꼭 씹어먹어요 바나나에 그릭 요거트 올리고 블루베리 듬뿍.. 운동후라 꿀맛이네요^^ 천천히 식사하고 점심준비 합니다..

장보고

양배추와 귤로 혈관 보호막을 🥗+🍊= 🛡

양배추와 적채 채썰어 들기름과 들깨가루 듬뿍 뿌리고 달콤한 딸기랑 천혜향 넣고 사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌리고 계란 반숙으로 쪄서 단백질도 보충합니다. 🥗🍊위를 보호하는 양배추 먼저 먹고 피로를 풀어주고 피부 미용,피를 맑게 하는 구연산 가득한 천혜향 먹으니 혈관 건강에 좋아요. 🍊천혜향에는 구연산이 🍍파인애플의 4배 이상,🍎사과의 8배 이상 들어 있어 추위를 견딜 수 있게 신진대사를 원활하게 해주어 감기예방에 도움이 되네요.

정수기지안맘

0328 캐홈챌 스트레칭 운동

미세먼지 때문에 흐릿한 하늘을  보니 쌀쌀한 기운이 드네요 오늘도 어김없이 캐홈챌 상쾌한  아침을 여는 스트레칭 운동을  하면서 밤새 움츠리고 있던 몸을  가볍게 풀어주고 있어요 

차칸청춘

헬스가기전 에너지 충전

오늘은 근력은동 하는 날! 근육을 위한 홍삼과 양배추즙 그리고 단백질  채우고 운동 갑니다~

장보고

[유지어터] 꾸준한 걷기와 달리기 인터벌운동!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세 1. 다이어트는 유지하는게 중요한거 같아요! 유지어터로 체중을 유지하기 위해,  시간적 여유가 있는 새벽이나 저녁에  걷기나 달리기를 한답니다. 2. 다이어트를 유지하기 위해서는  꾸준하지만 영양을 고려한  규칙적인 간단한 아침 식사를 해준답니다.      그리고 시간적 여유가 있는 새벽이나 저녁에는  하천이나 산으로 가서, 걷기와 달리기의 인터벌운동을  규칙적으로 해주려고 한답니다. 특히 걷기와 달리기는 유산소 운동으로 체중감량에도 효과적이라고 합니다. 특히 걷기와 달리기를 번갈아하는 인터벌운동을 하다보면 에너지 소비량이 증가하여 체중감량에 더 좋다고합니다.   이 인터벌운동이 제게는 맞는거 같더라구요! 3. 이렇게 다이어트를 유지하기 위한,  유지어터로 실천하였습니다.   그러다보니 체형도 좋아보이는거 같고,  종아리 허벅지 엉덩이에 하체근육이 붙어서,  더 건강해진 느낌이 들더라구요!

숲속의나무

집에서 늘어져 간식

아침 먹고 나서 집에서 늘어져서 아무것도 하기 싫고 나가기도 싫고 그러더라고요. 그리고 단것만 땡겨서 결국 아이스크림 먹기 시작했답니다. 요맘때바 체리마루 돼지바 아이스크림 어느정도 먹으니까 과자도 먹고 싶더라구요. 이렇게 되면 수순인 것 같아요. 과자까지 먹었네요. 오징어집 콘칩까지😆 또 아이스크림, 과자를 왕창 먹었네요. 왜 이렇게 자꾸 이쪽에 손이 갈까요?🤣

성실한라떼누나

가지와 파프리카 영양 듬뿍인 아침을 🍆🫑

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고, 사과에는 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고,달콤한 딸기랑 냉동 블루베리에 그릭요거트 부어 주고 마카다미아 꿀 주르륵 부어서 든든한 아침식사 챙겨 주고,찐계란과 호두와 아몬드 견과류와 함께 섭취하네요. 🍆🫑가지와 노랑ㆍ빨강 파프리카 올리브오일에 구워서 발사믹 식초 주르륵 부어서 먹으니 든든하게 아침을 챙겨서 먹네요.

정수기지안맘

아침 견과류 가지샐러드랑 김치찌개

몸무게는 그냥 거의 유지고 아침도 늦게 일어났고 아침밥도 늦었네요. 힘이 나지 않았답니다. 레몬물과 견과류, 가지샐러드 먼저 차려 먹었어요  샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 생고구마 아삭이고추 채썬사과 섞고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 오렌지 반개 펼쳐놓고 햄프씨드 뿌리고 딸기드레싱 넣고 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 2개 구운가지 올리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 딸기랑 브로콜리 그릭요거트에 찍어 먹으면서 맛있게 먹었네요. 그리고 잡곡밥 데워서 엄마가 아침에 한 김치찌개랑 무생채와 파채랑 밥 먹었어요. 근데 저 김치찌개를 다 먹었네요. 오늘따라 아침을 너무 많이 먹었네요.😆 칼슘, 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 

성실한라떼누나

유지어터) 걷기 계단오르기 등산 야식금지 보이차 챙기기

다이어트는 하는 것만큼 유지하는게  중요하고 힘든거 같아요 제가 다이어트를 위해 꾸준히 해오고 있는 것은 매일 걷기 계단오르기 주말엔 등산으로  체력을 키우고 일찍 저녁후에 야식금지 수시로 보이차 챙기기입니다 1-건강한 걷기 계단오르기 등산 챌린지와 상관없이 걷기와 계단오르기 매일 등산은 주말에 챙기고 있어요 걷기 계단오르기는 워낙 많이들 하시니까요 지난주에도 등산 잘 다녀왔어요  등산은 심장발작을 유발하는 혈액속물질인 트리글리세라이드를 배출해서 심장근육을  단련해 줍니다 등산의 장점은 오르막길을 오르며  심장 폐기능이 강화 되고  하체근력 균형감각이 향상되며  스트레스 해소와 정신건강에도 좋고  무엇보다 체중감량에 효과가 좋습니다   경사길을 오르며 일반길을 걸을때마다  많은 에너지 소비를 필요로 하지요 건강한 등산을 위해서는 -자신의 체력에 맞는 산을 선택해서 무리하지 않기 -스트레칭 준비운동  -등산화 스틱준비 -수분 충분히 섭취하기  잘 지키며 건강하게 오르고 있습니다 2-야식 안먹기와  보이차 섭취하기 제가 또 중요하게 지키는 건강관리는 일찍 저녁후엔 야식은 절대 안먹고  속을  좀 비운 상태로 잠에 든답니다  가끔 배고플땐 물한잔 마시고 자면 아침에 오히려 속이 편하고 좋아요 그리고 또 챙겨주는 하나가 보이차 입니다  보이차는 모두 아실텐데 중국 오랜역사를  가진 발효차로 효능이 많습니다 -체지방 감소-소화개선 -항산화효과 -혈당 콜레스테롤 조절 무엇보다 갈산 카테킨함유로 다이어트에 좋아 잘 마시고 있어요   과다섭취는 안좋아 적당히 마셔줍니다  3-마지막으로 건강한 다이어트는 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 하는게 중요한거 같아요  모두 본인에게 맞는 다이어트로 건강한 삶을 살도록 노력합시다  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

애플짱

*두유에 블루베리~🫐

그리고 볶은파로, 견과류 넣어서 공복 후 부담가지 않게~~ 가볍게 먼저 먹었어요~😀 볶은파로 식감이 바삭고소하니  너~~무 맛있네요~~♡♡♡

냥식집사

[유지어터]평일 저녁은 간단하게

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 주제: 식단 2. 본문 저는 평일 저녁에 식단을 하고 주말에는 마음껏 먹는 유지어터를 하고 있어요  매 끼니마다 식단하는 것은 정신적으로도 너무 안 좋고 꾸준히 하기가 힘들어서 이 방법을 선택했는데  살도 많이 빠지고 체지방도 많이 줄어서 완전 만족 중입니다 3. 변화 이 방법을 선택하고 나서 허리도 3~4cm 줄었어요!! 그리고 주말에 맛있는 걸 먹는다는 생각에 기운이 더 납니다!! 여러분도 화이팅입니다

으갸

[유지어터] 꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [유지어터]  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단 1 꾸준한 아침(새벽)걷기운동과 아침식단에 신경써요. 다이어트해서 체중 감량하고 유지하는 게 참 중요하죠. 요요 오지 않게 유지하기 위해 저는 아침(새벽) 걷기 운동을 꾸준히 하고 아침식단에 신경을 많이 써요 이유는 낮시간, 저녁에는 약속이 있거나 운동이나 식단 하기 어려운 상황이 생길 수  있어 매일 꾸준하게 할 수 있는 아침운동과 식단은 꾸준히 하고 있습니다. 의지만 있으면 실천 가능한 방법인 것 같아요. 2 꾸준한 만보걷기, 아침 과채소식단 (물 섭취)    1~ 2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 매일 꾸준한 만보 걷기와 주3회 20분이상 근력운동을 합니다 저는 걷기 운동을 10년 이상 하고 있는데요, 이른아침(새벽)걷기 운동을 합니다. 보통 5시 전에 기상하여 가벼운 스트레칭을 하고 1시간에서 - 1시간 20분정도 상황에 맞게 꾸준히 걷고 있습니다. 저녁 식사후 만보걷기가 안됐을때 걷기 운동을 통해 완성 합니다. 제가 가지고 있는 데이터에는 1년 기준 밖에 안보이네요. (1년, 6개월기준) 기초대사량이 줄어들지 않기 위해서는  체지방 감소에 좋은 유산소운동도 중요하지만, 근력운동이 꼭 병행되어야 한다고 합니다 그래서 주 3회 근력운동을 20분이상 실천해요   아침 식단은 소화가 잘 되는 과일과 채소위주로 먹고 있습니다. 단백질보충을 위해 삶은 달걀이나 두유를 챙겨 먹기도 해요. 규칙적으로 정해진 시간에 식사 하려고 노력해요  그리고 저녁 7시이후에는 특별한 경우를 제외하고 먹지 않습니다. 수분 섭취를 지키려고 노력해요 하루에 5잔 이상 마시려고 합니다. 물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 가짜 배고픔이 있다고 합니다 공복 물 한잔 매일 챙기고, 식사전에 물 한잔 꼭 챙겨마시면 좋아요  1~2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 체중, 눈바디 꾸준히 체크하고 2주에 한번 또는 1주일에 한번 간헐적 단식 실천해요 3 체중 증가가 많은 갱년기 시기라서 체중이 더 늘지 않게 관리해요 현재 체중이 완경이후라서 체중이 조금 늘기는 했습니다.  그렇지만 완경이 있기 전인 1년전까지는  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단으로 165cm 56kg 유지, 허리둘레 26인치  꾸준히 유지했어요. 지금은 체중이 더 늘지 않게 관리하는데 신경을 많이 쓰고 있습니다. 다이어트는 건강을 위한 꾸준한 관리인것 같습니다. 감사합니다.

저스트영

일희일비 하지 말자

일희일비 하지 말자 생각하면서도 잘 안됩니다 오늘도 화가 오르르르르르륵 다시 내리고 ㅠ. 제가 욱하는 타입이 아닌데도 근래 자꾸 이렇게 되네요

기춘이530707

[유지어트]저의 유지비법은 꾸준히걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 주말에는 등산으로 하나씩 정복하기!! 그리고 평소 유지는 꾸준한 만보걸음 채우기를 목표로합니다. 만보를 못채우는 날도 있긴하지만 한달평균보니 15천걸음 가까이 유지하고 있네요^^뿌듯뿌듯♡ 평소 굶는거는 안되는것을 알기에 먹고 유지하는걸 목표로 먹고 걷기입니다~ 건강에도 좋지싶어 점심먹고 잠깐 산책 저녁먹고 고수부지 한바퀴돌다보니 시간도 단축되는것같아요~ 모두 꾸준한 운동으로 다이어트 성공하길 기원합니다!!

만캐쉬원해요

겉으론 괜찮아 보여도…이미 시작된 당뇨? 🧪

당뇨병은 흔히 "혈당이 높다"는 병으로 알려져 있지만, 문제는 대부분 초기에는 아무 증상이 없다는 것이에요. 그래서 '조용한 질병(Silent Disease)'이라는 별명이 붙었죠. 왜 당뇨병이 초기에 잘 느껴지지 않는지, 그리고 조기에 발견하지 못했을 때 생기는 위험에 대해 알려드릴게요. 1️⃣ 증상이 없어서 더 위험한 초기 당뇨 초기 당뇨병은 대부분 혈당 수치가 조금씩 올라가는 상태로 진행되지만, 우리 몸은 그 변화에 쉽게 반응하지 않기 때문에 자각 증상이 거의 없습니다. 그래서 다음과 같은 증상도 '피곤해서 그런가' 하고 넘기기 쉬워요. • 유난히 피곤함이 오래 가는 느낌 • 갈증이 자주 나고 소변 횟수가 늘어남 • 시야가 흐릿하거나 잦은 피부 가려움 이렇다 보니 혈당 수치가 꽤 높아질 때까지도 본인은 아무 이상이 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 2️⃣ 조기 진단 실패 시 발생할 수 있는 합병증 당뇨병을 제때 발견하지 못하고 방치하게 되면, 눈, 신장, 신경, 혈관 등 다양한 부위에 합병증이 생길 수 있어요. 👁 당뇨망막병증 – 시력 저하, 실명 위험 🦶 말초신경병증 – 손발 저림, 감각 이상 🩸 당뇨병성 신장질환 – 단백뇨, 투석 필요 가능성 🧠 심혈관 질환 위험 증가 – 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 이처럼 겉으로는 아무 이상 없어 보여도, 속에서는 조용히 병이 진행되고 있을 수 있다는 점이 무서운 이유입니다. 3️⃣ 예방과 조기 발견이 가장 중요한 이유 당뇨병은 완치보다는 ‘조기 발견’과 ‘관리’가 핵심인 질병이에요. 정기 건강검진이나 혈액검사를 통해  공복혈당, 당화혈색소 수치를 확인하는 습관이 중요하죠. 특히 이런 경우는 더 자주 체크해야 해요. • 부모님 중에 당뇨병 가족력이 있을 때 • 과체중이거나 복부비만이 있는 경우 • 30대 후반 이상이면서 운동량이 적은 경우 👉 혈당 수치는 안 보인다고 안심할 수 있는 게 아니에요. 증상이 없더라도 꾸준히 관찰하고 생활 습관을  관리하는 것이 가장 강력한 예방입니다. 💡💡💡 몸이 조용할수록 더 관심을 가져야 할 때가 있어요. 겉으로 멀쩡해 보여도 속에서 천천히  진행되고 있을 지 모를 당뇨병을 놓치지 마세요.

geniet

남산타워

지금 이시간 남산타워 입니다  날씨가 흐리고 비는 소강 상태입니다  비가 많이 왔으면 좋겠어요

영진왕빠

유지어터 샐러드와 단백질 챙겨먹기

입이 터질때가 있지만, 감량후에 유지 할 수 있는 이유가 나의 식단에는 단백질과 샐러드를 한끼는 꼭 챙겨 먹고있기 때문인 것 같다. 특히 계란이나 두부같이 고단백 저지방 음식을 주로 먹기 때문에 잉여 지방으로 가는 것을 방지 할수있고, 속도 편해져서 주로 먹는다. 매번 다른 샐러드를 먹으면서 질리지 않게 토핑을 고르는것도 좋다 그리고 샐러드에 드레싱은 다양할수록 물리지 않게 먹을수있다.

Heej

꽃망울이 보이는 목련

드디어 봄의 기운이 펼쳐지고  있는 지금 산책로가 있는 공원에  목련 꽃이 피기 시작 하네요  겨울의 흔적을 완전히 지워  버리고 예쁘고 향긋한 봄꽃들이  앞을 다투며 피어나니 마음에  여유가 생기네요

차칸청춘

공복에 물마시기

한동안 건조하고 메마른 때에  지금 단비가 내리고 있네요  오늘도 어김없이 아침 공복에  보약같은 물 마시기를 하면서 비가  내리는 창밖을 바라보고 있어요

차칸청춘

오늘의 건강 한마디

운동하세요 그리고 공부하세요  그것이 최고의 인생 입니다  오늘도 열심히 공부하세요

영진왕빠

만보 걷고 왔어요

만보 걷고 필라테스까지 하고 왔어요. 돌아오는 길에 가랑비가 조금씩 내리고 있는데 제발 많이 좀 내려 산불을 다 꺼주면 좋겠어요.

들풀지기

수욜저녁 콩나물 팍팍 무쳐요~

오늘 저녁으로 오리고기 했어요 오늘은 감자도 넣어줘 봤어요 오리 기름에 튀겨지듯이 되어서  맛있더라구요ㅎㅎ 콩나물도콩나물도 무쳐서 맛있게 먹었지요😋 맛있는 저녁식사들 하셨지요? 좋은 시간들 보내세요~♡♡

제벌