'마르지 않는 민트비치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 국물요리)여름에 건강하게 먹는 #닭백숙

국물까지 먹는 건강한 닭백숙 여름에 보양식으로 몸보신 해야 떨어진 기력을 보충할 수 있어요. 복날에는 어떤 음식을 드시나요? 힘이 나는 다양한 음식들이 있는데 여름 복날 음식으로는 뭐니뭐니해도 닭백숙이 아닐까 싶어요. 원래 먹는 닭백숙 칼로리는 900~1000kcal 이에요.  밥 한공기보다 훨씬 높은 수치지만 영양성분 또한 풍부하기 때문에 여름 보양음식으로 즐겨 드시지요. 그렇지만 우리는 건강하게 국물을 먹어야하잖아요^^ 곧 다가오는 중복, 말복에는 국물도 드실 수 있는 닭백숙이에요~ <닭백숙 재료> 닭한마리, 대파뿌리2개, 마늘4개, 양파 작은거2개, 말린대추 1. 마트에서 사는 닭은 손질이 잘 되어있어서 많이 손질하지 않는데요. 닭의 배 안쪽을 봐서 다 제거되지 않은 내장이 있다면 제거해주세요. **건강한 닭백숙의 중요 포인트! 닭껍질을 모두 제거하는거에요. 닭껍질이 칼로리가 많이 높답니다^^ 2. 닭껍질은 뱃쪽에서 가슴살과 껍질 사이에 가위를 넣고 잘라주시고 사정없이 손으로 뜯어주세요. 닭의 꼬리, 피가몰린 양쪽 날개 끝도 잘라주시고요. 껍질을 벗겨내고 끓이는 닭백숙과 삼계탕은 칼로리가 1/3로 낮아져서 국물까지 먹을 수 있어요^^   3. 커다란 냄비에 닭을 넣고 닭이 잠길만큼 물을 넣어요. 4. 양파는 큼직하게 썰어서 넣고요   5. 통마늘도 껍질 까서 준비해요. 마늘이 몸에도 좋으니 많이 넣어줍니다. 6. 대추도 깨끗하게 씻어서 넣어주어요 7. 중간에 뜨는 기름은 국자로 걷어내면서 계속 끓여주어요   저는 2시간 정도 끓이며 푹 익히는 편이에요 8. 이렇게 끓이면 국물까지 먹을 수 있는 건강한 닭백숙이 완성이에요^^

어느멋진날29

나만의 홈카페 딸기스무디

얼려놓은 딸기와 그릭요거트 만들고 걸러낸 유청을 준비합니다. 그릭요거트를 저는 잘 만들어먹어요. 그럼 유청이 나오는데 버리긴 아깝잖아요. 라씨처럼 만들어보려고 딸기에 레몬액기스넣고 우유 넣고 갈아주면 완전 여름용 음료에요. 먹어도 질리지 않는 맛이에요. 이것만큼 시원한 음료도 없죠. 딸리스무디 집에서 만을어먹어요.

걷는고래

홈카페 뭘 올려야할지

집에서 음료 만들어먹지 않는데 뭘 올려야할까욬ㅋ ㅠㅠㅠ 그냥 아이스티나 콤부차 이런것도 되겠쥬..??

연뿌엥

나만의홈카페(냉동블루베리스무디)

냉동블루베리10~11알정도..우유와얼음함께 믹서기에갈아 만들면끝ㅋ(살짝 맛이 달달하지않는 간다꿀과함께)간편하면서 올여름건강하게 보낼수있는 음료랍니다^^ 토스트는 아이들꺼인데 제가 하나먹어다는건 안비밀이에요ㅋㅋ

내캉니캉

[홈트] 모멘트핏 록코치 다이어트에 최고

아마도 코치님이 부산에 계신 것 같아요. 실제 여러 이유로 살찐 분들을 진짜 빼주더러고요. 골고루 프로그램이 짜져 있고요. 너무 과도하지가 않는데 효과적입니다. 저 코치님이 계속 말씀하시는 게 걷기 의존하지 마라 입니다. 과학적이고 현실적인 처방들인 듯 합니다. 꼭 도전해 보시기를 바랍니다. 너무 괜찮은 영상들입니다.

jwa

지방섭취가 부족해지기 쉬운 현대인들의 지방보충을 위한 사골 소고기 미역국

우리가 가장 쉽게 접할수 있는 영양소는  탄수화물인듯합니다. 지금까지 국가에서 권장해 온 탄수화물 비중을 따라 음식을 섭취한다고 해서 건강을 지켜주지 않는다는것을 주변의 여러 사례를 통해 입증되고 있습니다.  물론 개개인에 따라 다르지만 저탄고지가 더 적합한 사람이 상당히 많을 수 있다는 점을 고려할 때 저는 저탄고지에 적합한 사골소고기 미역국을 추천합니다. 이 국을 양껏 먹는다고해서 살이 절대 찌지는 않는다는 것을 드셔보시는 분들은 아실겁니다. 먼저 사골 육수는 시간적 여유가 있을때 미리 만들어서 소분해 냉동보관해 둔것을 사용하십됩니다.(클린한  육수 사셔도 됩니다.) 2. 불린 미역과 소고기에 참기름과 어간장(저는 집간장 사용도 합니다) 넣고 볶는다. 3. 적당히 볶아지면 사골육수 넣고 끓입니다. 4. 마지막에 다진마늘을 넣고 간을 맞추면 맛나게 드시면 됩니다. 비 오는 날에도 어울리고 사골육수는 단식후 회복식으로 드셔도 좋습니다. 팁을 드리자면 사골육수에 황태 잔뜩넣은 미역국도 정말 맛있어요 울 친정엄니가 잘 만드는 음식인데요 저는 고지방을 위해 소고기를 사용했답니다. 이틀 연속 사골소고기 미역국으로 달려봅니다.

여울햇살

오늘도 비와 함께

오늘은 오전이 비가 오지 않는다 하여 큰 맘 먹고 오전에 걷기 나갔는데 5분만에 다시집중호우를 만났어요 ㅋ 그냥 포기하고 걸었어요 마른 운동화가 없어서 슬리퍼 신고 걸었더니 미끄러워서 황천길 몇 번이나 갈 뻔 했네요 집에 돌아오니 언제 그랬냐는 듯 개이고 하하하 장마철의 일상이었습니다

소라2

갱년기 나를 위한 이너뷰티 재로우 팸 도피러스

폐경과 갱년기를 맞이한 저에게 가장 중요한 이너뷰티는 사실 질의 건강이였는데요. 몽글몽글 나오는 냉과, 가려움증, 기분 나쁜 냄새 등 정말 골칫거리였죠. 병원을 다녀도 그때뿐 계속 재발되는 질염을 해결해준 제품을 하나 소개해드릴께요.   질염이 생긴 경우 산부인과에서 항생제를 처방받아 먹게 되지만 그때뿐, 항생제의 부작용도 무시못하죠. 저 같은 경우는 항생제 복용을 하면 입이 마르고 심장이 두근거리는 부작용이 있어 항생제 복용이 힘이 들어요. 그리고 약먹을 때 뿐 다시 재발도 흔하고요.   그러던 중 친구에게 재로우 팸 도피러스 제품을 소개받았는데요.               친구도 질염으로 고생하다가 이 약을 먹고 효과가 좋았다고 한번 먹어보라고 권해주더라구요. 제품이 10억 유산균인 제품과 50억 유산균 제품이 있는데 10억 유산균 제품은 실온보관 50억은 냉장보관이라서 해외배송제품인데 아무래도 냉장보관 제품은 조금 부담이라 10억 유산균 제품으로 선택을 했어요. 60알~ 2달치 분량이라 우선 2통을 구매했는데~~~ 첫 번째는 통이 너무 작아서 놀라고 통 열어보면 그안에 캡슐이 또 너무 작아서 놀란답니다. 아무래도 작으니 목넘김이 정말 편하고요~~   아침에 공복에 먹는게 제일 좋다지만 저는 아침잠도 많은데 아침에 엄마밥 챙겨드리느라 부산스러워서 놓치기 쉬운 스타일이라 회사 출근해서 제일 먼저 하는 것이 바로 영양제 챙겨먹기예요. 하여간~~ 요 유산균을 먹은 뒤로 너무 눈에 보이게 증상이 완화되었어요. 특히나 민망스럽게 가려웠던 증상이 완전히 없어져서 편하답니다.   현재 3주 정도 복용중인데 너무 편해져서 주변사람들에게 저도 엄청 권하고 있어요. 비슷한 증상 있으시다면 드셔보시라고 추천합니다.     질건강을 위한 정보 여러가지!!  건강한 여성의 질 내부는 약산성 상태 ph 3.8~4.2라고 해요 질이 약산성인 이유는 외부에서 질로 침입하는 세균을 막기 위해서인데 약산성 상태를 유지하게 해주는 균이 바로 락토바실리라는 유산균입니다.   가장 흔한 세균성 질염은 나쁜 유해균으로 인해 질 내에 있던 락토바실리 유산균이 줄어들어 염증을 일으키는 세균이 증식하면서 생기는 염증입니다. 이 나쁜 유해균들의 경우 대부분 대변을 보면서 생기는 균들이 질이나 방광으로 들어가서 여성들에게 방광염이나 질염을 일으키는 경우가 많습니다.   질염의 발생하는 원인 질의 산도를 줄임(pH를 높임): 질의 산도가 감소하면, 질 안에 정상적으로 서식하는 보호 박테리아(젖산균)의 수가 줄고 감염을 유발할 수 있는 박테리아 수는 증가하여 때때로 세균성 질염을 야기 합니다. 위생 불량: 음부 부위를 깨끗하게 유지하지 않는 경우, 박테리아의 숫자가 증가하여 박테리아 감염의 가능성을 높입니다. 꽉 끼는 비흡수성 내의: 이 같은 유형의 내의는 수분을 방출을 막아 박테리아와 효모의 성장을 장려합니다. 조직 손상: 골반 조직이 손상을 받는 경우, 신체의 자연적인 방어가 약해집니다. 손상은 종양, 수술, 방사선 치료, 또는 출생 결함이나 누공과 같은 구조상의 이상으로부터 올 수 있습니다. 누공은 기관들 사이를 비정상적으로 연결합니다. 예를 들어, (박테리아를 포함하는) 장의 내용물이 질로 들어가도록 허용할 수 있습니다. 자극: 질 조직의 자극은 조직을 갈라지게 하거나 궤양을 가져올 수 있으며, 이것은 박테리아 및 효모가 혈류에 접근할 수 있도록 합니다. 질 감염의 일부 특정 원인은 특정 연령대에서 더 많이 발생합니다.   폐경기 여성 폐경 후 에스트로겐 농도가 감소합니다. 이로 인해 질 조직이 점점 얇아지고, 건조해지며, 더 여려집니다. 갈라짐 또는 궤양이 생겨 박테리아나 효모가 접근할 수 있습니다. 또한 질 내 산도가 감소하여 감염 위험을 증가시킵니다.   질염 예방을 위해~~ 감염 예방을 돕기 위해 음부 부위를 깨끗하고 건조하게 유지합니다(매일 순하고 향이 없는 비누[예, 글리세린 비누]를 사용하여 세척하고, 헹구며, 철저하게 건조시키는 것이 권장됩니다). 박테리아가 항문으로부터 질로 옮겨가는 것을 예방하도록 돕기 위해 소변이나 배변 후에 앞에서 뒤쪽으로 닦습니다. 느슨하고, 흡수성이 있는 의복(예, 면 내의나 면으로 안감이 쳐진 내의 등)을 착용하면 공기가 순환되어 음부 부위를 건조하게 유지합니다. 안전한 성관계를 실천하고 성교 파트너 수를 제한합니다. 잦은 질 세척과 약물이 들은 세척제 사용은 권장하지 않습니다. 질 세척은 정상적인, 보호 박테리아를 질에서 제거하고 질의 산도를 낮춰, 골반 염증성 질환을 포함하는, 감염의 가능성을 높입니다.

프카쟁이

(7.15) 드디어 260일 달성!ㅎ 105일만 채우면 만보 1년 달성!

오늘도 습관처럼 걸은 만보~ 걷다보니 어느덧 260일이 되었네요~ㅎㅎ 약 9개월은 만보 걸은 거 같네요~ㅎㅎ 간단할 수도 있지만 어찌보면 귀찮기도 했던 만보인데~ㅎㅎ 어느새 짝꿍이 되어서 매일 놓치지 않는 습관이 되었네요~ㅎㅎ 적어도 살이 찌지 않도록 도와준점에 대해 매우 고맙게 생각하고 있습니다~ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 만보 걸으며 건강 챙기겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

(7.15) 주말이라 익숙해서 놓칠뻔했던 핸드크림~

주말에 집에 있으면 뭔가 놓게 되는게 있네요~ㅎㅎ 주중에는 그렇게 신경쓰고 발랐던 핸드크림도 집에 와서는 내려 놓고~ㅎㅎ 깜박하다가 글 쓸 때 되서~ "아 맞다!ㅎㅎ" 이러고 핸드크림 챙기네요~ㅎㅎ 그래도 일기 쓰니까 이렇게라도 놓치지 않는 거겠죠?ㅎㅎ 계속해서 신경써보도록 할게요!ㅎㅎ

제2의시작

왜 제가 운동 할 때만 ㅠ

이렇게 비가 많이 오는지요 걷다보면 10분 내로 비가 억수같이 오고 운동화는 바로 젖어버림 ㅠ 포기할까 하다 이왕 나온 거 걷지 뭐 하는데 집중호우를 늘 만나네요 그러다 집에 돌아가기 5분 전은 언제 그랬냐는 듯 다시 이슬비로 바뀌고... 어제도 같은 패턴이고 오늘도 같은 패턴 운동화 두 켤레 다 버리고 나니 마르지도 않아서 내일은 쪼리 신고 운동해야 할 듯요 흑흑

소라2

국물요리로 다이어트라

다이어트에 도움되는 국물요리라는 것이 아마 전세계적으로 보더라도 굉장히 선택지가 없으리라고 생각되지만.. 사실 어떤 국물요리를 먹느냐보다 국물요리를 대함에 있어서 가장 중요한 것은 국물을 다 마시지 않는 것이 아닐까 생각되네요~ 이미 대부분의 유지어터나 다이어터분들은 당연히 알고 계시는 내용이긴 합니다만.. 미역국을 먹든 콩나물국을 먹든 찌개를 먹든 국물요리를 먹을 땐 되도록이면 건더기 위주로 먹읍시다~ (그치만 국물이 가장 맛있..)

금호테크

국물요리 레시피 추천 - 순두부계란찜 전자레인지

저는 웬만하면 가스레인지나 인덕션을 닫아 두고 사용하지 않는데요. 조리에 대해 포기해야 다이어트가 맘편하거든요. ㅋㅋ 그치만 비오는 날은 뜨끈한 게 땡겨요. 특히 에어컨 바람을 쐬다보면 추워서 더 먹고 싶죠. 그럴 때 저는 전자레인지를 이용한답니다. 계란을 풀 때 끓인 물을 넣어주면 부드러워지고 간을 대강 한 다음 순두부를 잘라 넣고 돌려주면 끝!

앨리젼

자주 해먹는 다이어트 라면요리

집에 돌아다니는 라면 스프 한두개 있잖아요 스프 두개 정도 냄비에 자작하게 풀어서 끓인다. 국물이 끓으면 숙주나물 한주먹 청경채 한주먹 계란 2알 넣고 물려놓은 목이버섯 그리고 팽이버섯 한봉 때려 넣는다. 베트남 고추 넣어주면 매운맛 상승!! 잠시 뒤 계란이 익으면 건저셔 먹는다.  면은 없다. 만약 면이 땡기면 곤약면이나 드부면 넣어도 좋다. 국물은 먹지 않는다. 두끼 정도 먹을 수 있는 양이 됨

루루퐁

포만감 만땅 샤브샤브

저탄고지식에도 어울리는 샤브샤브를 추천합니다. 1. 육수준비  - 멸치, 건새우, 다시마 등을 넣고 우리고 간장을 조금 넣는게 기본이지만, 귀찮으면 쯔유나 멸치장국을 사용하셔도 됩니다. 2. 고기 준비  - 보통 소고기를 사용하는게 좋습니다. 우삽겹이나 차돌배기 아무거나 사용하시면 됩니다. 기름기가 싫으신 분들은 등심을 추천합니다. 냉동 슬라이스 추천 3. 야채 준비   - 배추, 청경채, 숙주(콩나물), 각종 버섯 준비하시면 됩니다. 위 야채와 같이 뜨거운 물에 넣어도 변형 심하지  않은 야채들은 모두 사용할 수 있습니다. 4.  주의사항   - 양껏 배터지게 드시되, 탄수화물이 들어간 것은 드시면 다이어트의 목적이 없습니다. ex) 면사리, 오뎅, 볶음밥 등등   - 소스는 간장+설탕(스테비아 쓰면 좋음), 칠리, 땅콩소스 등등 드시면 됩니다.    ex) 사실 위 소스는 당이 포함되어 있으나, 엄청나게 먹지 않는 이상 다이어트에 지장을 줄 정도는 아니니 맛을 위해 그냥 드세요.

인화성물질

수고 하셨습니다.

수고했어! 오늘도 ​ 세월은 쉬어가지 않는다..    다가가지 않아도 스쳐 지나가고 등을 떠밀지 않아도 성큼성큼 지나가는 세월    무엇에 그리 쫓기며 사는건지 왜 이리도 사는게 바쁜건지    돈을 많이 벌려는 것도 명예를 얻으려 하는것도 아닌데 세월은 참 빨리도 간다    돌아 보면 남는것도 가진것도 별로 없는데 무얼 위해 이러 정신없이 사는건지    나도 문득 바라본 하늘은 왜 저리도 눈이 부신건지    가끔, 정말 가끔은 아무것도 안하고 하늘만 보고 싶다    얼마나 오래 사느냐 보다 어디를 향해 가느냐 지치지 않고 기분좋게 내속도에 맞추어 오늘 하루도 건강하게 살았으면 좋겠다.      -<수고했어, 오늘도>中-

곽성은

순둥순둥 뜨근한 순두부찌개

비가 오는 날에는 뜨끈한 국물요리 빼놓을 수 없잖아요? 국물요리중에서도 저는 순두부찌개를 좋아하는데요   순두부 하면 제일 먼저 떠오르는 게 매콤하고 얼큰한 순두부찌개지만 다이어터들에게는 맵고 짠 자극적인 국물 요리는 피해야 한다는 거 아시죠? ​그래서 오늘의 살빠지는 레시피는 다이어터들이  부담 없이 먹을 수 있는 순두부찌개 요리를 소개할게요🤗   계량 : 밥숟가락, 종이컵 (2-3인분) ​ 재료 준비 순두부 1봉지 배춧잎 4장 양파 작은 거 1개 팽이버섯 1개 계란 2개 물 1컵 ​ 양념 새우젓 반 숟가락 참치 액 약간 1. 물 끊이기 / 재료 손질하기 물은 최대한 적게 종이컵 한 컵을 냄비에 넣고 물이 끊으면 먼저 배추와 양파를 넣어주세요.   2. 재료넣기 배추와 양파가 끊기 시작하면 순두부찌개 한봉도 통째로 넣고 불을 세게 해서 팔팔 끓여주세요 순두부는 숟가락으로 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. ​두부를 넣은 휘휘 세게 저으면 두부가 부서져서 국물이 엉망이 되어 버릴 수 있으니 주의하시구요~!     순두부찌개에 새우젓 하나만 있으면 단순하지만 반할 맛이 나요😉 평소라면 한 숟가락 듬뿍 넣어주고 싶지만 다이어트를 위한 순두부찌개니 반 숟가락만 넣어주세요! ​추가로 간이 더 필요하다면 참치 액 조금 넣으시면 돼요😌     끓기 시작하면 단백질 보충을 위해 계란 2개를 깨서 넣어줘요🥚🥚     순부두는 부드럽게 술술 넘어가고  팽이버섯 씹히고 배추도 들어가 있어서 포만감도 주고요   그리고 콩으로 만든 순두부에 계란까지 넣어서 단백질 보충도 충분해요. ​보통 순두부찌개 레시피라고 하면 매워서 아이들이 먹기 힘들지만 고춧가루가 들어가지 않는 맑은순부두찌개 레시피라서  매운 국물 못 먹는 아이들도 맛있게 먹을 수 있어 좋아요^^* ​ 푸딩처럼 탱글탱글한 순부두 여러 가지 재료가 들어가 있어 좋고  담백하게 먹을 수 있고 속도 편안해요. 한 그릇 뜨끈하게 먹고 나면 다이어트식단이지만  맛있게 한 끼 식사 제대로 한 느낌이에요! ​ 저탄수화물 다이어트하시는 분들은 이거 하나만 먹어도 좋겠어요😉👍

까망천사

운동은 아령

아령을 처음 이용한 사람이 누구일까요? 저는 정말 도움을 많이 받고 있습니다. 아령을 들지 않는 날이  없는 것 같아요. 무게를 늘리고 싶은데 아령 종류가 하나 뿐인 게 아쉽네요ㅠ 새로 사와야겠어요! 이번에는 무게를 얼마나 들지 고민입니다!

rkqnwk

홈트. 실내자전거

비가 왔다안왔나 요즘 날씨 종잡을 수가 없네요  오늘은 늦게 퇴근해서 밖에 나가기가 힘들더라고요 그래서 이럴 때 꼭 필요한 숀리의 실내 자전거를 1시간 탔습니다 실내자전거는 관절에 불필요한 부담을 주지 않는 충격이 적은 운동이기 때문에 관절 통증이 있는 분들에게 유효한 운동법 중에 하나라고 해요 확실히 페달을 밟으면서 근육을 지속적으로 움직이기 때문에 허벅지나 종아리 근육이 탄탄해지는 걸 느껴요

stilnox

간단하게 섞지않는 아침 추천합니다..

저는 원래 섞는 걸 너무 싫어해서  따로 따로 먹으려  본연의맛울 즐겨요.. 특히 갈아 먹는 것 다 싫어해서  죽도 별로 더라구요..  아침에 과일 다 넣고 가는 건  한약보다 더 싫어서  제철과일  통채로 먹어요.. 맛을 느끼면서..

빠담소리

지인이 보내온 복숭아

요즘 우기여서 과일이 맛이 없을줄 알았는데 왤케 맛이 좋은걸까요? 저녁엔 잘 먹지 않는데 복숭아 한개 뚝딱이네요 보내주신분께 감사 맘을 여기서 전해봅니다

여울햇살

의사 선생님께 추천받은 홈트운동은 실내사이클

3월달에 아들이랑 배드민턴치다가 다친 아킬레스건 한의원가서 침도맞고 통증의학과에서 근육 강화 주사를 네 번이나 맞았는데도 완벽하게 낫질 않네요. 체중이 불어서 더이상 운동을 안 할 수가 없어서 요즘은 테이핑하고  순환운동을 조금씩 하고 있습니다 발목 강화 운동도 하고 있는데 의사 선생님이 아킬레스건은 한 번 다치면 잘 낫지 않는다고 희망을 꺽어 버리시네요. 애들이랑 배드민턴 치는것도 좋아하고 여름엔 수영장가서 수영하는것도 좋아하는데 발차기하는게 안좋다고 하네요 그리고 남편이랑 등산도 제가 좋아하는 운동인데 제가 좋아하는 운동 3가지는 모두 아킬레스건에 안좋다고 하네요 그나마 한가지 추천 해주신 운동이 있긴 하네요 실내싸이클타기 권유 해주셨어요 실내 사이클을 타다보니 확실히 만보걷기 보다 아킬레스건에 무리가 안 가더라고요. 의사 선생님 말씀 잘 듣고 실천도 잘하고 있지요. 오늘은 순환운동도 못가고 만보 걷기도 못 나가고 해서 저녁먹고 잠들기 전 실내 싸이클 한시간 탔어요 홈트로 하는 운동중에 하체근력운동에는  실내 싸이클 만한게 없는것 같아요.

트윈스1

뷰티슬림 칼로번 녹차카테킨

체험단으로 이것저것 받아서 먹고있는 다이어트 보조제 입니다 먹으면서 관리를 해서인지 조금이라도 감량은 다 되는데 이걸로 바꾼뒤부터는 입맛이 좀 사라졌어요  무게는 확빠지진 않는데  라인이 좀 달라졌어요 배도 조금 들어가고  기분탓인지 모르겠지만 끝까지 잘 먹어봐야겠습니다

꿈꾸는썬

바디클레어 퍼퓨머 핸드크림

바디클레어  퍼퓨머 핸드크림인데요. 끈적이지 않는 매트타입에 발랄하고  은은한 플로랄  프루트향이예요. 밀키한  느낌의 쉐어버터가  함유되여 있어서  바르고나면 손을 촉촉하게  해주네요

날씬오로라

선크림 하나 삿어요

저는 원래 사용하는게 잇긴한데 남편이 선크림을 너무 바르기 싫어해서 끈적이지않는걸로 고르다보니 하나삿어요 남편이 괜찮다며 바르고잇네요^^

ymittang

책 한 권만 있으면 하는 책벅지운동

지금 TV보시나요? 소통하고 계시나요? 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 살빼기엔 책벅지 운동이 좋아요. 하루 최소 10분 이상 하시면 효과 봅니다. 사무실에서도 가능합니다. 처음엔 조금 얇은 책으로 시작하셔서 조금씩 두꺼운 책으로 하시면 좋아요. 저는 지금 TV보며,  글쓰면서도 하고 있어요. 탄탄한 허벅지 만들기 한 번 해 보세요.

가을이엄마

아침식단은 간단하게 과일로

아침 식단을 꼭 지켜서 먹는건 아니지만 필요한때에 먹기 좋은 식단은 역시 간단한 과일인거 같아요 아침에 먹는 사과는 황금이라고 하잖아요  그래서 사계절 집 냉장고에 사과가 빠지지 않는거 같아요 껍질도 같이 먹는게 좋다고 하는데 저는 과일 껍질을 같이 씹으려고 하면 넘겨지지가 않아서 꼭 깎아서 먹고 있어요 아침을 먹든 안먹든 사과 반쪽은 잊지 않고 먹고 있고 가능하면 우유도 반컵 이상은 마시려고 노력해요

해설사

팔뚝살 빼는 덤벨운동

집에서 복근에 힘주고 팔뚝살 빼는데는 덤벨운동만한게 없지요. 저는 덤벨 트라이셉스 익스텐션 동작을 가장 좋아하는데요. 처음부터 무리하지 말고 자세가 정확해지기 전까지는 무리하게 무게를 올리지 않는게 좋아요. 여러 운동들을 해보고 느낀점이 있다면 뭐든 천천히 오래하는게 중요한거 같아요. 조금 잘못된 자세로 자전거타다가 무릎이 아파오고 수영하다가 어깨 아프고 하면서 느낀점입니다^^

에가오

아침대용

미숫가루로 아침을 가볍게 드시면 좋아요 곡물종류가많은 미숫가루일수록 영양분도 든든하고 우유나 두유 요거트에 먹을수도 있어 더욱 건강하고 간편합니다. 아침으로 좋고 비용도 그리 많이들지않는다는게 큰장점입니다

코어지니어트

건강한 아침 식사

아침 공복운동후 저칼로리 아침식단을 소개합니다.  현미 주먹밥으로 든든하고 저칼로리 식단입니다. 칼로리는 200칼로리 정도입니다. 탄단지비율도 적당하고 전자렌즈에 2분만 돌리면 끝^^ 출근하기 바쁜일상에서 간편하고 든든하고 살 안찌고 먹을 수 있는 현미 주먹밥이죠.속도 편하고 점심때까지 든든해요. 먹어도 질리지 않는 현미주먹밥을 추천합니다.

쫑이js

저의 아침식사 > 요거트와 견과류를 추천합니다.

저는 아침마다 견과류와 과일, 단백질 파우더, 플레인 요거트를 섞어서  먹습니다. 탄수화물 음식을 하도 좋아해서 최소한 아침엔 탄수화물을 먹지말자고 결심해서 이렇게 아침을 먹은지 몇 달이 됐습니다. 남편도 이렇게 먹는 걸 좋아하는데 늘 하는 말이 요거트는 아무리 먹어도 질리지가 않는다고 합니다. (남편은 저녁먹고 후식으로 먹습니다만...ㅎ) 그럴 만큼 맛있는 아침 식사입니다!!

프리티뒤짱