'매일 두유 식물성 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초간단 오븐 계란구이

초간단 오븐 계란구이 브로콜리: 설포라판 성분이  아침 체내 염증을 낮춰 줘요 표고버섯: 베타글루칸이 장 건강과 면역력을 깨워 줍니다. 방울토마토: 오븐에 구우면 강력한 항산화 성분 '라이코펜' 흡수율이 up! 계란 4개: 아침 공복을 든든하게 채우고 근육을 지켜주는 양질의 단백질. 3 치즈: 고소한 맛은 물론 부족한 칼슘까지 완벽하게 충전 유산지 깔고 재료 다 넣어 잘 섞어준 뒤, 190도 오븐에 서 20분만 구워주면 끝! 한 그릇으로 탄단지 다 챙기는 아침 식단이예요

로블ㅎ

파인애플 비프큐브

닭가슴살 대체할 최고의 단백질 치트키로  파인애플비프큐브예요 단백질 폭발 & 지방 연소: 질 좋은 소고기 단백질 에 파인애플의 브로멜라인 성분이 더해져 소화 흡수를 돕고 체지방 분해를 완벽하게 서포트해 줘요 물림 없는 단짠 조합: 퍽퍽함 1도 없이 짭조름한 소 고기와 상큼한 파인애플이 만나 질리지 않고 끝까지 맛 있게 즐길 수 있답니다 단백질은 꽉 채워주고 소화는 편안하게 도와주니까, 늦 은 저녁에 먹어도 다음 날 몸이 전혀 묵직하지 않아요

로블ㅎ

추석전 다이어트 이렇게 준비하세요

추석 전 다이어트 준비 이렇게 준비 해보세요 채소와 단백질 위주로 먼저 드시고 운동도 틈틈이 해보세요

로블ㅎ

계란과 단호박의 조합

계란과 단호박으로 만드는 초간단 단백질 레시피인데, 든든한 한 끼로 즐기기 좋아 저녁 메뉴로 딱이에요! 단호박 특유의 은은하고 기분 좋은 달콤함에 계란의 고소한 단백질이 꽉 뭉쳐있어서 한 그릇 비우고 나면 다음 날 아침까지 포만감이 장난 아니에요 만드는 법도 너무 간단해서 단호박 대충 쪄서 계란이랑 슥슥 으깨주면 1분 컷으로 준비 끝나요

로블ㅎ

아침과 저녁 혈압이 다른 이유

아침에는 잠에서 깨면서 교감신경과 호르몬 활동이 증가해 혈압이 올라갈 수 있어요. 저녁에는 하루 동안의 활동이나 피로, 식사·음주 등의 영향을 받아 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.  한 번의 수치보다는 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해 변화 추세를 보는 것이 중요해요. 한 번의 수치보다는 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해 변화 추세를 보는 것이 중요하네요~

팔망미인

혈당관련 기본정보

혈당은 왜 올라갈까요? 음식에 들어 있는 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 바뀌어 혈당을 올려요. 특히 설탕이 많이 들어간 음료나 과자, 흰빵처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 반대로 식이섬유가 들어 있는 통곡물이나 채소, 콩류 등은 상대적으로 천천히 소화돼요. 혈당 관리를 위해 식사할 때 한 끼를 구성할 때는 접시의 절반 정도를 전분이 적은 채소, 4분의 1을 단백질, 나머지 4분의 1을 탄수화물 식품으로 구성하는 방법을 활용할 수 있어요. CDC에서도 이런 접시 구성법을 혈당 관리에 활용할 수 있다고 안내하고 있어요. 간단하게 바꿔볼 수 있는 방법 주스보다는 통째로 먹는 과일을 선택해요. 탄산음료나 달게 만든 음료 대신 물이나 무가당 음료를 선택해요. 흰빵이나 흰쌀 위주보다는 통곡물 식품을 다양하게 활용해요. 밥이나 면만 먹기보다는 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 함께 먹어요. 식품을 고를 때 영양성분표의 탄수화물과 첨가당도 확인해보는 습관을 들여요. 꼭 기억할 점 혈당 관리는 탄수화물을 무조건 제한하는 것이 아니에요. 탄수화물은 우리 몸과 뇌가 사용하는 중요한 에너지원이기 때문에 성장기에는 특히 균형 잡힌 식사가 중요해요. 당뇨병이나 혈당 이상으로 진료를 받고 있다면 개인의 상태와 복용 중인 약에 따라 식사 방법이 달라질 수 있으므로 의료진의 안내를 따르는 것이 좋아요.

열정남자

저분자콜라겐

① 제품명(브랜드+성분) BB랩 저분자콜라겐 ② 구매처 인터넷쇼핑몰  ③ 구매 가격 대략 5만원선 한달분 아님 ④ 복용 기간 3년 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 저분자 콜라겐을 꾸준히 챙겨 먹어보니 처음부터 확 눈에 띄는 변화가 느껴지는 건 아니었어요. 그래도 어느 정도 기간을 두고 먹다 보니 피부가 전보다 덜 건조하게 느껴지는 날이 있었어요. 다만 사람마다 느끼는 정도가 다를 수 있어서 이것만 먹으면 피부가 확 달라질 거라고 기대하기는 어려울 것 같아요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 아쉬웠던 점은 매일 꾸준하게 챙겨 먹어야 한다는 점이었어요. 한두 번 먹는다고 바로 체감되는 제품은 아니다 보니 조금 번거롭게 느껴질 때도 있었어요. 또 제품마다 콜라겐 함량이나 부원료가 달라서 고를 때 성분표를 꼼꼼하게 확인해야 하는 것도 조금 번거로웠어요. ⑦ 별점&추천 여부 개인적으로는 피부 관리를 하면서 보조적으로 챙겨 먹어볼 생각이라면 고려해볼 만하다고 생각해요. 다만 콜라겐 하나에 큰 변화를 기대하기보다는 식사와 수면, 자외선 차단 같은 기본적인 생활습관을 함께 챙기는 게 더 중요하다고 느꼈어요. 특히 청소년이라면 성장에 필요한 영양을 골고루 섭취하는 게 우선이라 콜라겐을 꼭 추가로 먹어야 하는 건 아니라고 생각해요. ⑧ 실물 사진 1장 이상

열정남자

양배추 두부덮밥 레시피 🎶

😍양배추 두부덮밥😍 재료 양배추 한 줌 두부 1/2모 계란 1개 현미밥 또는 잡곡밥 1/2공기 간장 1큰술 식초 1/2큰술 알룰로스 약간 참기름 조금 깨 약간 만드는 법 양배추는 얇게 채 썰어 팬에 살짝 볶아주세요. 두부는 물기를 빼고 으깨거나 깍둑썰기해서 함께 볶아줍니다. 간장, 식초, 알룰로스를 넣고 가볍게 간해주세요. 마지막에 계란을 넣어 익힌 뒤 밥 위에 올려줍니다. 참기름과 깨를 아주 조금 뿌리면 완성이에요. 양배추로 부피를 늘리고 두부와 계란으로 단백질을 챙길 수 있어서 적은 밥 양으로도  포만감이 좋은 다이어트 한 끼 식사로 추천합니다 ^^*

러블리베이지

여에스더 유산균

① 제품명(브랜드+성분) : 울트라 플로라 프로바이오틱스 클래식 ② 구매처 : 여에스더몰 ③ 구매 가격 : 28,500원(1병) ④ 복용 기간 : 2개월째 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) : 유산균은 최소 3개월이상 먹어봐야 알수있을것 같음 ⑥ 아쉬운 점/부작용 : 현재까지 특별한 부작용 없음 ⑦ 별점&추천 여부 : 가격이 합리적임 ` ⑧ 실물 사진 1장 이상 유산균은 매일 먹어주는거 좋다고 하니 합리적인 가격이라 장기복용하기에 좋을것 같아요~

팔망미인

위고비 사용 중 메스꺼움이나 변비처럼 속이 불편할 때 식사 방법과 함께 체크해볼 부분들

위고비를 사용할 때 메스꺼움이나 속 더부룩함, 설사나 변비 같은 위장관 불편감을 이야기하는 경우가 있습니다. 특히 약을 처음 시작했거나 용량을 조절한 시기에는 평소와 같은 양을 먹어도 금방 배부르거나 속이 묵직하게 느껴질 수 있어요. 이런 경우 한 번에 많이 먹기보다 식사량을 조금 줄이고 천천히 먹는 편이 도움이 될 수 있습니다. 기름진 음식이나 너무 자극적인 음식, 한꺼번에 많은 양을 먹는 식사는 속 불편함을 더 느끼게 할 수 있어서 담백한 음식 위주로 나눠 먹는 방법도 생각해볼 수 있습니다. 변비가 있다면 수분을 충분히 챙기고 채소나 식이섬유가 있는 음식을 적당히 먹는 것도 중요해요. 다만 갑자기 식이섬유를 너무 많이 늘리면 오히려 가스나 더부룩함이 심해질 수 있으니 천천히 조절하는 편이 낫습니다. 식욕이 줄었다고 해서 끼니를 거의 거르다 보면 단백질이나 수분 섭취까지 부족해질 수 있어서 먹는 양이 적더라도 음식 구성을 신경 쓰는 게 좋아요. 구토가 계속되거나 물도 제대로 마시기 어렵거나 심한 복통이 지속된다면 그냥 참고 넘기기보다 처방받은 의료기관에 문의하는 게 좋습니다. 부작용 때문에 임의로 용량이나 주사 간격을 바꾸는 것도 피하는 편이 안전합니다.

지니5632044

고혈압환자 꼭 기억해 할 관리방법

고혈압환자 꾀 기억하고 해야할 관리방법 1 매일 혈압재기 2 혈압약 중단하지 않기 3 짠음식 최대한 안 먹기 4 자기몸에 맞는 적정체중 유지 5 1년에 한두번은 합병증 검사하기

송쩡

20대부터 혈당관리 합시다

요즘은 젊은 사람들도 당뇨가 많다고 합니다  네가지라도 꼭 실천합시다 1 야채부터 먹기  야채 단백질 탄수화물 순으로 드세요 2 단음료제한하고 식후 운동하기 3 근육이 있으면 혈당저장소가 되기에 하체중심의 근력운동해주기 Ex) 스쿼트 , 뒷꿈치들기,계단오르기 등등 4 20때부터 있는 국가검진하기 공복혈당 체크하기

송쩡

따뜻한 국물요리가 생각나는 날 밥 대신 한 그릇으로 든든하게 먹기 좋은 렌틸콩 토마토스튜

렌틸콩은 다른 콩에 비해 비교적 간단하게 조리할 수 있어서 집에서 스튜나 수프를 만들 때 활용하기 좋은 재료예요. 토마토와 양파, 애호박을 함께 끓이면 별도의 진한 소스 없이도 자연스럽게 맛이 나고 따뜻한 한 그릇 음식으로 먹기 좋습니다. 재료 렌틸콩 1/2컵 토마토 1개 양파 1/2개 애호박 1/3개 다진 마늘 1작은술 물 2컵 소금과 후추 약간 만드는 법 렌틸콩은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 준비합니다. 냄비에 양파와 마늘을 먼저 가볍게 볶고 토마토와 애호박을 넣어 한 번 더 볶아주세요. 렌틸콩과 물을 넣고 콩이 부드러워질 때까지 20분 안팎으로 끓인 뒤 소금과 후추로 간합니다. 너무 되직하면 중간에 물을 조금 더 넣어도 괜찮아요. 💚 혈당 친화 선택 포인트 렌틸콩은 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어서 밥이나 빵을 많이 곁들이지 않아도 한 그릇으로 포만감을 느끼기 좋은 편입니다. - 별도의 설탕 사용 없음 - 감미료 사용 없음 - 단맛 강도 : 토마토와 양파에서 나는 자연스러운 단맛 정도 - 포만감 : 비교적 높은 편 - 혈당 반응 : 직접 측정하지 않았으며 개인차가 있습니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 조금 넉넉하게 넣으면 스튜 풍미가 훨씬 살아납니다. 더 부드럽고 든든하게 먹고 싶다면 달걀 하나를 풀어 넣거나 두부를 조금 추가해도 잘 어울려요. 맛 평가 : ★★★★☆ 추천 조합 : 삶은 달걀, 구운 버섯 재조리 의향 : Y 한줄 총평 따뜻한 음식이 생각날 때 밥 대신 한 그릇으로 든든하게 먹기 좋은 간단 스튜입니다.

지니5632044

집에서 혈압을 제대로 비교하려면 매일 비슷한 시간과 같은 조건에서 재는 습관이 중요해요

혈압은 하루 중에도 계속 달라질 수 있어서 한 번 나온 숫자만 보고 판단하기보다 비슷한 조건에서 꾸준히 기록하는 게 더 중요하다고 해요. 집에서 잴 때는 먼저 의자에 편하게 앉아 잠시 쉬고, 팔에 힘을 빼고 측정하는 게 좋습니다. 커피를 마셨거나 운동을 막 끝낸 직후에는 평소보다 높게 나올 수 있어서 바로 재기보다 조금 쉬었다가 측정하는 편이 좋아요. 가능하면 아침과 저녁 비슷한 시간에 측정하고 날짜와 시간도 함께 적어두면 변화 흐름을 보기 편합니다. 한 번 나온 수치만 적기보다 잠시 간격을 두고 다시 측정해 같이 기록해두면 그날 상태를 살펴보는 데 도움이 됩니다. 기록할 때는 혈압과 맥박뿐 아니라 잠을 잘 못 잤는지, 커피를 많이 마셨는지, 운동을 했는지, 스트레스가 심했던 날인지 정도를 짧게 메모해두는 것도 괜찮아요. 나중에 수치가 평소와 달랐던 이유를 찾아보기 쉬워집니다. 하루 수치가 조금 높거나 낮은 것보다는 며칠 동안의 흐름을 보는 게 더 중요합니다. 다만 평소와 크게 다른 높은 혈압이 반복되거나 심한 두통, 흉통, 호흡곤란 같은 증상이 함께 있다면 단순히 기록만 하면서 기다리기보다 의료기관에 문의하는 게 좋겠습니다.

지니5632044

혈당관리 중이라면 구운계란 or 삶은계란 어떤게 좋을까요?

계란은 완전식품에 구하기 쉬고 가격도 비교적 저렴해서 많이 드시고 계시죠? 저 역시 간식이나 야식으로 먹거나 식사전에 한 두 알씩 먹고 있어요. 매번 삶아 먹기 번거로워서 구운계란을 먹기도 하는데요. 이 두가지 계란이 차이가 있는지 알아봤어요. 계란은 두 조리법 모두 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부해서 혈당을 급격히 올리지 않고 열량 차이도 없어요. 다만 시중에서 판매하는 구운계란 제품에는 일부 염분을 첨가한 제품이 있으니 그 부분만 체크해서 구매하면 되요.  혈당 관리 중이라면 식사 전에 먼저 먹으면 포만감을 주어 혈당 상승은 막아 줍니다. 여기서 중요한 한 가지~!! 구운계란보다 삶은계란이 수분이 많아 식감이 부드럽고 소화가 잘 되요. 구운계란은 고온에서 오래 구워 수분이 날아가 식감이 쫀득하고 단단해서 소화가 덜 되니 참고해서 드시면 좋겠어요.  

지니1525579

오이 마운자로 레시피

오으 하나로 여러 레시피가 만들어 지네요 특히 마운자로 효과를 내어준다니 더 기대가 됩니다. 간단하게 만들 수 있는 단백질 듬뿍레시피들이라 저정하고 봐야곘어요

메가망나뇽

식습관을 못지킨다면 위고비 사용하지 마세요

비만치료제(위고비 등)가 직접 뼈를 녹이는 것이 아니라, 체중 감소 과정에서 발생하는 '특정 미량 영양소의 장기적 결핍'이 뼈 건강을 해치는 주범입니다. 2. 한국 여성들은 평소에도 탄수화물과 단백질의 균형이 깨져 있거나, 가공되지 않은 '원물' 식품 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 3. 식사량이 급격히 줄어드는 위고비를 사용할 때, 단순히 '단백질만 조금 더 먹으면 되겠지'라고 안일하게 생각하는 것은 매우 위험합니다. 4. 섭취량이 줄어들면서 칼슘 등 무기질과 활성산소를 제거하는 항산화 성분까지 부족해지기 쉽습니다. 이는 골격계 이상을 초래하는 근본적인 원인이 됩니다. 5. 전체 섭취량이 줄어들었기 때문에, 적게 먹더라도 그 안에서 영양소를 꽉 채울 수 있는 '영양 밀도가 높은 식품'을 전략적으로 선택해야 합니다. 6. 색깔이 다양한 과일과 채소, 가공되지 않은 견과류, 콩, 잡곡 등 우리 몸에 필요한 영양소가 고스란히 담긴 '원물(Whole Food)' 섭취가 반드시 병행되어야 합니다. 7. 위고비를 사용하면서도 여전히 배달 음식, 냉동식품, 외식 위주로 식사한다면, 칼로리는 낮아져 살은 빠지겠지만 만성적인 영양 불균형에 시달려 뼈는 망가지게 됩니다. 8. 비만치료제는 강력한 도구이지만, 그것을 뒷받침할 식단 시스템이 없다면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 식습관을 통제할 준비가 되어 있지 않다면 약물 사용을 다시 한번 고려하십시오. 위고비든 마운자로든 사용하시는 분들은 이글을 읽으시면 좋곘어요 천연위고비 알리신 우창윤 선생님의 말인데요.  비만치료제로 감량의 기쁨도 느끼고 성인병 비만을 치료하면 정말 좋지만, 식단도 병행해야 한다는것을 강조하시더라구요. 이전의 식습관을 바꿀 절호의 기회인데 날리면 정말 아까울것도 같습니다. 글에 공감해서 공유해봅니다

메가망나뇽

5분컷 버섯 크림 오트 리조또

[ 재료 ] -오트밀 4T (40~50g) -무가당 두유 100ml (우유 가능) -양송이 버섯 3개 -계란 1개 -소금, 후추 -치즈 [ 레시피 ] ❶ 그릇에 오트밀 4큰술, 무가당 두유 100ml 붓고 대충 섞기 ❷ 잘게 자른 양송이 버섯, 계란 1개, 소금 넣고 전자레인지 4분 ❸ 꺼내서 살짝 섞고 위에 치즈 1장, 후추 뿌려 전자레인지 1분 더 돌리기 꾸덕하고 부드럽고 크리미한걸 좋아해서 찾아본 레시피입니다 오트밀이 들어가서 부담없이 한그릇 즐길꺼 같아요. 다이어트 할때 이런맛 느끼기 힘든데요 요레시피로 조금은 칼로리 안심하고 5분컷으로 만들어봐야곘어요

메가망나뇽

성분 좋은 과자 추천

마트에서 흔히 볼 수 있는 과자들을 보면 밀가루, 설탕, 물엿, 팜유, 식물성유지부터 각종 첨가물까지 들어있는 경우가 많죠 밀가루 X/ 설탕 X/ 팜유 X / 식물성유지 X 원재료가 비교적 단순해서 과자를 고를 때 성분을 중요하게 보는 분들께 추천해요

로블ㅎ

단백질 가득 치즈 계란말이

치즈계란말이 계란 4개 풀어 소금 한꼬집 넣고 계란말이 처음에 계란물 붓고 위에 피자치즈 올리고 천천히 말아서 완성

로블ㅎ

병아리콩 -식후 혈당 관리 유리

간식으로도 밥이나 샐러드에 넣어도 너무 맛있는 병아리콩 좋은 이유 알려드려요 ✓ 단백질, 식이섬유를 함께 챙길 수 있음 ✓ 포만감이 좋아서 간식으로 추천 ✓ 식후 혈당관리에도 좋음 ✓ 밥, 샐러드, 간식 등 활용도가 좋음

로블ㅎ

포만감 샐러드 만드는 3가지 공식

포만감 샐러드 만드는 3가지 공식 알려드릴께요 1탄수화물 조금 더하기 2.단백질 꼭 넣기 3. 드레싱은 가볍게 맛있게 세가지 공식 중요 하네요

로블ㅎ

포만감 샐러드 8가지

포만감 샐러드 8가지 레시피 알려드릴께요 다이어트 하면서  단백질 섭취도 중요 한데 8가지 레시피 좋네요

로블ㅎ

혈관 건강을 위해서 먹는 음식도 살펴 보세요

기름진 음식만 안 먹으면 되겠지" 생각하기 쉬운데, 오히려 매일 습관처럼 먹는 음식부터 한번 살펴볼 필요 가 있습니다. 중요한 건 무조건 끊는 것보다 내가 얼마나 자주 먹고 있는지 체크하는 것. 믹스커피 3잔 중 1~2잔은 블랙커피로, 마가린은 올리 브유나 아보카도로, 튀김은 구이나 찜으로, 과자는 견 과류처럼 덜 가공된 간식으로 조금씩 바꿔보세요. 냉장고보다 먼저 내 '매일 먹는 습관'을 열어보는 게 시 작입니다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 한국인 맞춤 메뉴들

혈당 낮추는 한국인 맞춤 메뉴 TOP 9 알려드릴께요 채소 먼저, 단백질 충분히, 탄수화물은 적당히 섭취 하는게 좋아요

로블ㅎ

감자 고구마 건강식도 먹는 방법 중요 해요!

감자•고구마 건강식도 먹는 방법이 중요해요 감자•고구마는 몸에서 빨리 당으로 다른 음식 없이 단독으로 먹으면 혈당 급상승 Tip 단백질•지방 함께 섭취 필수 으깬 형태 보단 덩어리 형태

로블ㅎ

단맛이 없는데 왜 혈당이 오를까?

크래커•식빵•시리얼 단맛이 없는데 왜 혈당이 오를까? 밀가루 음식은 몸에서 빠르게 당으로 설탕보다 더 빨리 혈당 상승 Tip 통곡물 여부 확인 단백질•지방 함께 섭취 필수

로블ㅎ

설탕 많이 안들어간 떡도 위험 하네요

설탕 없어도 혈당 직격탄 찹쌀•맵쌀은 몸에 빨리 흡수 적게 먹어도 혈당 반응이 큰 음식 Tip 소량+단백질 식품과 함께 섭취  간식보다는 식사의 일부로 생각하세요

로블ㅎ

혈당 관리시 흰색 음식은드시지 마세요!

흰쌀밥/흰죽 흰밥, 밀가루처럼 하얀 탄수화물은 정제된 탄수화물 식이섬유 거의 ZERO 소화•흡수가 매우 빠름> 혈당 급상승 Tip 잡곡, 단백질·지방과 함께 섭취하면 완만한 혈당 유지 도움

로블ㅎ

위고비/마운자로 중단 후 체중 관리

① 식사량 유지 → 약을 끊은 뒤 식욕이 다시 늘 수 있어 과식을 주의해요 ② 단백질 챙기기 → 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 등을 충분히 먹어요 ③ 근력운동 병행 → 근육량을 유지하면 체중 관리에 도움이 돼요 ④ 체중 주 1~2회 확인 → 갑자기 늘기 전에 변화를 확인해요 ⑤ 급격한 체중 증가 시 상담 → 혼자 다시 투여하기보다 의료진과 관리 방법을 상의해요

팔망미인

혈압 측정 전 커피를 마시면 안 되는 이유

카페인이 혈압을 일시적으로 높일 수 있어요 커피를 마신 직후에는 평소보다 혈압이 높게 측정될 수 있습니다. 측정 30분 전에는 피하는 게 좋아요 커피뿐 아니라 카페인이 들어 있는 음료도 가능하면 피해주세요. 5분 정도 편하게 쉬고 측정하세요 의자에 등을 기대고 두 발을 바닥에 둔 상태에서 안정을 취한 뒤 재는 것이 좋아요. 비슷한 조건에서 재는 게 중요해요 매일 비슷한 시간과 자세로 측정하면 혈압 변화를 비교하기 쉬워요.

팔망미인