'매일 바이오 딸기 요거트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

요거드샌드

1 용기에 요거트 깔고 2 바나나 썰어 위에 깔아주고 3요거트깔고 저당 그래놀라 깔고 4요거트깔고 블루베링올리고 뚜껑닫아. 냉장고2-3시간뒤 먹거나 아침에 먹어도 좋아요

송쩡

아침과 저녁 혈압이 다른 이유

아침에는 잠에서 깨면서 교감신경과 호르몬 활동이 증가해 혈압이 올라갈 수 있어요. 저녁에는 하루 동안의 활동이나 피로, 식사·음주 등의 영향을 받아 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.  한 번의 수치보다는 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해 변화 추세를 보는 것이 중요해요. 한 번의 수치보다는 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해 변화 추세를 보는 것이 중요하네요~

팔망미인

저분자콜라겐

① 제품명(브랜드+성분) BB랩 저분자콜라겐 ② 구매처 인터넷쇼핑몰  ③ 구매 가격 대략 5만원선 한달분 아님 ④ 복용 기간 3년 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 저분자 콜라겐을 꾸준히 챙겨 먹어보니 처음부터 확 눈에 띄는 변화가 느껴지는 건 아니었어요. 그래도 어느 정도 기간을 두고 먹다 보니 피부가 전보다 덜 건조하게 느껴지는 날이 있었어요. 다만 사람마다 느끼는 정도가 다를 수 있어서 이것만 먹으면 피부가 확 달라질 거라고 기대하기는 어려울 것 같아요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 아쉬웠던 점은 매일 꾸준하게 챙겨 먹어야 한다는 점이었어요. 한두 번 먹는다고 바로 체감되는 제품은 아니다 보니 조금 번거롭게 느껴질 때도 있었어요. 또 제품마다 콜라겐 함량이나 부원료가 달라서 고를 때 성분표를 꼼꼼하게 확인해야 하는 것도 조금 번거로웠어요. ⑦ 별점&추천 여부 개인적으로는 피부 관리를 하면서 보조적으로 챙겨 먹어볼 생각이라면 고려해볼 만하다고 생각해요. 다만 콜라겐 하나에 큰 변화를 기대하기보다는 식사와 수면, 자외선 차단 같은 기본적인 생활습관을 함께 챙기는 게 더 중요하다고 느꼈어요. 특히 청소년이라면 성장에 필요한 영양을 골고루 섭취하는 게 우선이라 콜라겐을 꼭 추가로 먹어야 하는 건 아니라고 생각해요. ⑧ 실물 사진 1장 이상

열정남자

고혈압환자 꼭 기억해 할 관리방법

고혈압환자 꾀 기억하고 해야할 관리방법 1 매일 혈압재기 2 혈압약 중단하지 않기 3 짠음식 최대한 안 먹기 4 자기몸에 맞는 적정체중 유지 5 1년에 한두번은 합병증 검사하기

송쩡

집에서 혈압을 제대로 비교하려면 매일 비슷한 시간과 같은 조건에서 재는 습관이 중요해요

혈압은 하루 중에도 계속 달라질 수 있어서 한 번 나온 숫자만 보고 판단하기보다 비슷한 조건에서 꾸준히 기록하는 게 더 중요하다고 해요. 집에서 잴 때는 먼저 의자에 편하게 앉아 잠시 쉬고, 팔에 힘을 빼고 측정하는 게 좋습니다. 커피를 마셨거나 운동을 막 끝낸 직후에는 평소보다 높게 나올 수 있어서 바로 재기보다 조금 쉬었다가 측정하는 편이 좋아요. 가능하면 아침과 저녁 비슷한 시간에 측정하고 날짜와 시간도 함께 적어두면 변화 흐름을 보기 편합니다. 한 번 나온 수치만 적기보다 잠시 간격을 두고 다시 측정해 같이 기록해두면 그날 상태를 살펴보는 데 도움이 됩니다. 기록할 때는 혈압과 맥박뿐 아니라 잠을 잘 못 잤는지, 커피를 많이 마셨는지, 운동을 했는지, 스트레스가 심했던 날인지 정도를 짧게 메모해두는 것도 괜찮아요. 나중에 수치가 평소와 달랐던 이유를 찾아보기 쉬워집니다. 하루 수치가 조금 높거나 낮은 것보다는 며칠 동안의 흐름을 보는 게 더 중요합니다. 다만 평소와 크게 다른 높은 혈압이 반복되거나 심한 두통, 흉통, 호흡곤란 같은 증상이 함께 있다면 단순히 기록만 하면서 기다리기보다 의료기관에 문의하는 게 좋겠습니다.

지니5632044

[당첨자 발표] 9월 1차 등급제 결과 발표🥳

등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 운영정책 위배 및 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은 운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢 결과에 따른 등급 변경 및 G포인트 리워드 지급은 차일 내 순차 적용됩니다. 💌 현금 리워드 지급 안내 이번 회차부터 현금 리워드는 계좌이체로 지급됩니다. 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 9월 30일(수) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 9월 27일(일) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. ※ G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. ※ 상금은 세전 금액이며, 관련 세법에 따라 원천징수 대상에 해당하는 경우 세액 공제 후 지급될 수 있습니다. 지급에 필요한 정보는 당첨자에게 별도 안내드립니다. ※ 입력하신 정보는 리워드 지급 목적으로만 사용되며 지급 완료 후 파기됩니다. ※ 운영 상황에 따라 지급이 지연될 수 있는 점 양해 부탁드립니다. 9월 1차 🎖️ 9월 1차 등급제 결과를 발표합니다 등급 적용 기간 : 9/23(수) - 10/6(화) 🏆 1~3등 등수 닉네임 리워드 🥇 1등 로블ㅎ 20만원 🥈 2등 송쩡 10만원 🥉 3등 메가망나뇽 5만원 🎁 4~10등 · 3만원 등수 닉네임 4등 워니s 5등 오와둥둥 6등 기춘이530707 7등 2민트홀릭 8등 된다 9등 다이어트 10등 k2023 💰 11등 이하 · 1만원 14명 이하린80 블루베리 블리비 얌이얌이 러블리베이지 영선이302 퀸이얌 쿠보 열정남자 지니1525579 그릭요거트 밤아줌마 따이어터 :D 🎉 G포인트 5,000G 19명 · G포인트는 별도 신청 없이 순차 지급됩니다. 목표사십구 정담은 cobalt3313 jcwk2001 ☆과일천사☆ 개똥이이다 동작구여왕벌 띠옹우오도 새댁입니다 쉰졸려 아쟈아쟈 오늘눈부시게 정승은 원장님 조다쉬 준쓰리 지니5493655 지니어트499e 춤추는강생이 피토 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr 

geniet

시금치 프리타타

시금치 프리타타 올오 두른 팬에 다진 양파, 시금치 볶아준다 계란 4개+우유(요거트)1T 밧드에 풀어 섞어준다 볶은 재료와 토마토를 계란위에 올려주고 소금 후추로 간을 한다 에어프라이어 180도 30분 돌린다 (에프마다 성능이 달라 주기적으로 확인해준다) (에프가 없으면 전자렌지 뚜껑쓰워 돌리거나 후라이팬 약불로 뚜껑쓰워 만들 수 있다

로블ㅎ

혈관 건강을 위해서 먹는 음식도 살펴 보세요

기름진 음식만 안 먹으면 되겠지" 생각하기 쉬운데, 오히려 매일 습관처럼 먹는 음식부터 한번 살펴볼 필요 가 있습니다. 중요한 건 무조건 끊는 것보다 내가 얼마나 자주 먹고 있는지 체크하는 것. 믹스커피 3잔 중 1~2잔은 블랙커피로, 마가린은 올리 브유나 아보카도로, 튀김은 구이나 찜으로, 과자는 견 과류처럼 덜 가공된 간식으로 조금씩 바꿔보세요. 냉장고보다 먼저 내 '매일 먹는 습관'을 열어보는 게 시 작입니다.

로블ㅎ

홍윤화 다이어트 대파크림치즈 베이글

홍윤화 대파크림치즈 베이글 레시피 1️⃣베이컨 대신 우삼겹+대파 볶고 [대파크림치즈] 2️⃣볶은 대파, 우삼겹+그릭요거트에 넣고 알룰로스+소금+후추 (냉장고 차갑게1시간) [다이어트빵] 3️⃣계란2+아몬드가루3T+땅콩버터3T+알룰로스3T+소금조금 전자레인지 2분 세상간단한 대파 크림치즈 베이글 레시피예요 일전에 다이어트 빵으로 땅콩버터 베이글 소개해드렸는데요, 이거에다가 대파크림치즈 넣고 먹으면 됩니다 만드는 방법 쉽고 간편해서 요똥인 저도 잘 할수 있을꺼 같아요

메가망나뇽

초간단 다이어트 치즈케이크

1 전자레인지용기에  그릭요거트100g , 계란 1개, 알룰로스 3 큰술  뭉침없이 골고루 잘 섞어주기 기포 없게 손잡이 잡고 용기를 바닥에 탕탕쳐주기 뚜껑 덮고 전자 레인지 2분 돌리기 2 용기를 뒤집어 그릇에 담고 냉장고넣고 8시간후에 꺼내드세요 그냥 먹어도 되고 더 달콤을 원하면 꿀추가

송쩡

혈압 측정 전 커피를 마시면 안 되는 이유

카페인이 혈압을 일시적으로 높일 수 있어요 커피를 마신 직후에는 평소보다 혈압이 높게 측정될 수 있습니다. 측정 30분 전에는 피하는 게 좋아요 커피뿐 아니라 카페인이 들어 있는 음료도 가능하면 피해주세요. 5분 정도 편하게 쉬고 측정하세요 의자에 등을 기대고 두 발을 바닥에 둔 상태에서 안정을 취한 뒤 재는 것이 좋아요. 비슷한 조건에서 재는 게 중요해요 매일 비슷한 시간과 자세로 측정하면 혈압 변화를 비교하기 쉬워요.

팔망미인

아침을 거르면 점심 식후 혈당에 영향을 줄까

아침을 거른 뒤 점심을 먹으면 일부 사람에서는 점심 식후 혈당이 더 크게 오를 수 있어요. 오랜 공복 뒤에 한꺼번에 많은 양을 먹거나 탄수화물 위주로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가기 쉽습니다. 아침을 꼭 많이 먹을 필요는 없지만, 달걀이나 무가당 요거트처럼 단백질이 포함된 간단한 음식을 챙기는 것도 방법이에요.

팔망미인

아침 건강음식

의사들이 추천한 음식입니다 바쁜 아침이지만 거르지말고 간단히라도 꼭 드시고 가세요 미지근한물 삶은 계란 2개 무가당두유 무가당요거트 양배추 블루베리

송쩡

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠 재료 고구마 1~2개 무가당 그릭요거트 2큰술 알룰로스 1/2~1큰술 우유 또는 무가당 두유 1~2큰술 견과류 조금 시나몬가루 약간 (선택) 만드는 방법 고구마를 찌거나 전자레인지로 익혀주세요. 따뜻할 때 포크로 으깨줍니다. 그릭요거트와 알룰로스, 우유 또는 두유를 넣어 부드럽게 섞어주세요. 취향에 따라 견과류와 시나몬가루를 조금 올리면 완성! 다이어트 팁 달달한 게 당길 때 설탕 대신 알룰로스를 넣어 만드는 간단한 고구마범벅이에요. 간식이나 가벼운 한 끼로 먹기 좋아요. 고구마 자체에도 탄수화물이 있기 때문에 한 번에 너무 많이 먹기보다는  1회 100~150g 정도로 양을 조절하는 게 좋아요. 그릭요거트를 넣으면 단백질과 포만감을 보완할 수 있고, 알룰로스를 사용하면 설탕을 많이 넣지 않아도 달달하게 즐길 수 있답니당^0^

러블리베이지

간단한데 맛있는 블루베리음식

1 냉동 블루베리 5스푼  해동후 으깨주세요 2 그릭요거트100g 넣고 3아몬드 브리즈 100ml넣고 4 치아씨드 두스푼 넣고 5 알룰로스 2스푼 잘 섞어주기 6 냉장고에 넣고 4시간후 먹어주면 되요

송쩡

초간단 오버나이트 오트밀

1 컵에 그릭요거트 2스푼 오트밀 3-5스푼 , 치아씨드 1-2스푼을 넣어요 2 재료가 자작하게 잠길정도로 아몬드브리즈 부어주고 3 바나나 하나 까서 듬성등성 잘라 넣어주고 알룰로스 1스푼 넣고 모든재료가 잘 섞이게 쓱쓱 저어주세요 4 랩 씌워 냉장보관후 먹기 최소한 3시간 또는 전날 밤에 만들어 넣어 주기

송쩡

깻잎닭가슴살 샐러드

1 닭가슴살 찢어서 그릇에 담아주고 2 깻잎3장 반접어 가위로 잘라 넣어주고 3 청양고추 몇개 잘라 넣고 4그릭요거트 듬뿍 3  알룰로스 2 레몬즙1 넣고 섞어주세요 ( 다 큰술) 이대로 먹거나  5들기름이나 홀그레인머스터드   둘중하나 추가해서 넣어도 맛있음

송쩡

노오븐 바나나 블루베리 빵

1 전자레인지용기에  바나나 1개 ,계란 1개, 그릭요거트 125g, 알룰로스 1큰술 넣고 바나나 으깨면서 잘 섞어주기 2 전자레인지에 5분 돌리면 완성 다되면 블루베리올려서 먹음되요 블루베리 잼올리고 냉동고에 넣어 차갑게 먹음 더 쫀득함

송쩡

혈당 관리에 좋은 핑거푸드

① 오이 + 그릭요거트 ② 방울토마토 + 치즈 ③ 삶은 달걀 ④ 두부구이 큐브 ⑤ 파프리카 + 후무스 ⑥ 닭가슴살 오이말이 ⑦ 무염 견과류 ⑧ 연어 오이 카나페 채소와 단백질을 함께 먹는 핑거푸드는 포만감을 높이고  혈당이 빠르게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 돼요.

팔망미인

숨어 있는 당류가 많은 음식 찾는 법

영양성분표 확인하기 제품의 ‘당류’가 몇 g인지 먼저 확인해요. 원재료명 살펴보기 설탕, 액상과당, 물엿, 시럽, 농축과즙 등이 앞쪽에 있다면 주의해요. 건강식 이미지에 속지 않기 그래놀라, 시리얼, 요거트, 에너지바에도 당류가 많이 들어갈 수 있어요. 소스와 드레싱 확인하기 케첩, 바비큐소스, 샐러드드레싱에도 당류가 숨어 있을 수 있어요. 음료는 특히 주의하기 과일주스, 비타민음료, 달달한 커피 등은 당류를 빠르게 많이 섭취하기 쉬워요. 저지방’, ‘건강’, ‘과일 함유’라는 문구보다 영양성분표의 당류를 직접 확인하는 습관이 중요해요.

팔망미인

바나나로 만든 냉동 간식

1 비닐위에 바나나두개 까서 두고 비닐을 덮어서 그릇으로 눌러 납작하게 해줍니다 2 그릇에 그릭요거트 땅콩버터 알룰로스 넣고 섞어주세요 3 바나나 위에 만든 소스 바르고 비닐덮어 냉동고 얼렸다가 먹음되요

송쩡

혈당 관리와 수면 자세

수면 자세 자체가 혈당을 직접 낮추는 것은 아니지만, 숙면을 취하고 수면 부족을 줄이는 것은 혈당 관리에 중요합니다. 1. 옆으로 자기 코골이나 수면무호흡이 있는 사람은 바로 누워 자는 것보다 옆으로 자는 자세가 호흡에 도움이 될 수 있습니다. 수면무호흡이 의심된다면 자세만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아보는 것이 좋아요. 2. 왼쪽으로 자기 역류성 식도염이나 야간 속쓰림이 있다면 왼쪽으로 눕는 자세가 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 혈당을 낮추기 위해 반드시 왼쪽으로 잘 필요는 없습니다. 3. 바로 누워 자기 코골이·수면무호흡이 없다면 편안한 자세 중 하나입니다. 허리가 불편하다면 무릎 아래에 작은 베개를 받쳐보세요. 4. 엎드려 자기 혈당과 특별한 관련은 없지만 목을 한쪽으로 돌리고 자게 되어 목과 허리에 부담을 줄 수 있어 장시간 유지하기에는 불편할 수 있습니다. 5. 혈당 관리에는 자세보다 수면시간 가능하면 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 성인은 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면을 확보하는 것이 더 중요합니다.

팔망미인

삼겹살 보다 위험한 빵 섭취

삼겹살보다 더 위험할 수 있다고요? 매일 아무 생각 없이 먹던 빵과 간식, 생각보다 포화지 방 섭취가 늘기 쉬운 음식입니다. 도넛•크림빵•쿠키처럼 버터나 쇼트닝이 많이 들어간 제 품은 자주 먹을수록 포화지방 섭취량이 쌓일 수 있어 요. 특히 '트랜스지방 0g'이라고 해서 마음 놓기는 금 물! 표시 기준상 소량은 0g으로 표기될 수 있고, 트랜 스지방이 적더라도 포화지방이 높은 제품도 있습니다. ✓ 빵•과자는 매일 습관처럼 먹기보다 횟수 줄이기 ✓ 영양정보에서 포화지방 먼저 확인하기 ✓ 통밀빵처럼 식이섬유가 많은 빵 선택하기 ✓ 간식은 견과류•달걀 등으로 바꿔보기

로블ㅎ

🥒 참치 오이 보트

재료 1인분 오이 1개, 물에 담긴 참치 1캔, 무가당 그릭요거트 2큰술, 양파 조금, 샐러리 조금, 레몬즙 1작은술, 후추 약간. 만드는 법 오이를 세로로 반으로 자르고 가운데 씨 부분을 숟가락으로 파내요. 참치의 물기를 충분히 제거합니다. 참치에 그릭요거트·잘게 썬 양파와 샐러리·레몬즙·후추를 넣고 섞어요. 오이 속에 참치 샐러드를 듬뿍 채우면 완성! 💡 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 플레인 그릭요거트를 활용하면 단백질을 보충하면서 좀 더 가볍게 만들 수 있어요

팔망미인

🍎 혈당 친화 식품 — 과일류

💡 먹는 팁: 과일주스·말린 과일보다는 생과일을 선택하고, 한 번에 많이 먹기보다 작은 과일 1개 또는 과일 약 ½컵 정도를 기준으로 조절해보세요. 무가당 그릭요거트나 견과류와 곁들이는 것도 좋은 방법입니다

팔망미인

🥚 혈당 친화 식품 — 단백질 종류

💡 특히 활용하기 쉬운 5가지 달걀 → 두부 → 닭가슴살 → 생선 → 무가당 그릭요거트 순으로 집에 준비해 두면 아침·간식·식사에 활용하기 편해요.

팔망미인

무조건 참기보다 건강한 간식을 선택해보세요

저녁에 정말 배가 고프다면 구운 계란이나 그릭요거트, 견과류, 방울토마토처럼 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 먼저 선택해보세요

로블ㅎ

❤️아침에 하면 좋은 습관

🌞 기상 직후 천천히 움직이기 잠에서 깨자마자 벌떡 일어나기보다 잠시 앉았다가 천천히 움직여 주세요. 특히 어지럼증이 있는 분은 더 중요해요. 💧 물 한 잔으로 시작하기 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주세요. 다만 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 의료진의 지침을 따르는 게 우선이에요. 🧘 3~5분 가벼운 스트레칭 목과 어깨를 풀고 가볍게 몸을 움직여 하루를 시작해 보세요. 무리한 운동보다는 편안한 움직임이면 충분해요. 🍳 아침은 짜지 않게 햄·소시지·라면처럼 나트륨이 많은 음식 대신 달걀 + 채소 + 통곡물, 무가당 요거트와 과일 같은 식사를 활용해 보세요. ☕ 모닝커피는 혈압 측정 후 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 가정혈압을 기록한다면 커피를 마시기 전에 먼저 측정하는 게 좋아요. 🚶‍♀️ 아침에 10분 걷기 출근이나 외출할 때 짧게라도 걷는 시간을 만들어두면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어듭니다

 장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어든다고 해요 그래서 채소와 발효식품, 그릭요거트처럼 창 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 먹는게 중요 해요 다이어트 할때 장 건강도 중요 해요

로블ㅎ

모델 장윤주 하루 식단은 뭘까요?

밀가루는 줄이고, 아침에는 단백질 + 건강한 지방을 챙기고, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 식사를 선호한다고 합니다. 아침 : 달걀•아보카도, 두부밥, 그릭요거트  점심 : 현미밥 한식, 닭가슴살•채소 단백질볼  저녁 : 오징어 숙회, 닭가슴살 샐러드, 샤브샤브 간식 : 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 바나나 무조건 적게 먹는 것보다 배고픔을 오래 참지 않으면서 단백질과 채소를 꾸준히 챙기는 방식이네요

로블ㅎ

마운자로 •위고비 살 더 잘 빠지는 행동 12가지

마운자로 •위고비 살 더 잘 빠지는 행동 12가지 알려드릴께요 마운자로•위고비를 맞는데 생각보다 안 빠진다면, 용량보다 매일 반복하는 행동부터 확인해보 공복에 굶기보다 첫 다섯 입은 단백질로, 달달한 음료 는 빼고 식후 10분 걷기와 주 2~3회 근력운동을 붙여 야 감량 결과가 달라 진다고 해요

로블ㅎ