'몸에 좋은 현미 누룽지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샐러드는 드레싱까지 계산해서 드시나요?

다이어트 할때 샐러드 많이 먹잖아요 그런데 드레싱 없이는 힘들어서 드레싱을 먹고 있는데 이게 칼로리 무시 못하겠떠라구요 샐러드 드실때 드레싱 칼로리까지 계산하며 드시나요?? 저당도 있지만 저당이 또 무조건 좋은건 아니라고 해서 드레싱 선택이 어려워요

2민트홀릭

건강한 다이어트 식단은???

여기저기 인터넷만 뒤져도 여러가지 다이어트 식단이 나오지만 ... 나에게 맞는 그리고 오래 지속하여 내것으로 만들어 정말 다이어트에 성공하는 식단 찾기란 쉽지가 않죠~~ 여러분들은 어떤 식단으로 몸매 관리를 하고잇으세요?? 저도 여러가지 알아는 보는데 쉽지않더라구요 그리고 그식단을 만들어서 먹고 또 사고 이런것도 비용도 많이들고.. 뭐든 쉬운건 없지만 제일 편하게 가성비좋은 다이어트 식단 으로 성공하시분 잇으신가요?? 같이 좋은거 공유해보아요~~~ 정말 이번여름에는 좀 빼서 쫄티도입고 이쁜옷좀 마니 입고싶어요~~!!

나나나이쁘니

공복혈당 관리하며 아침식단 이렇게 바꼈어요. 수축기 110,이완기 70

아침에 혈당을 올려 살을 찌우지 않기 위해 구운 계란을 먹습니다. 갯수는 1개 내지 2개 입니다. 위산을 과다되는 것에서 대해 보호하고 하루 단백질량을 채우기 아주 좋은 생활 습관이에요. 단백질량이 증가하면 저절로 혈액내 당이 증가하지 않고 안정화 됩니다. 근육이 많을 수록 혈당이 오르지 않는 원리이죠. 단백질로 칼로리를 챙 겨주고 탄수화물이나 당으로 갑자기 혈당을 올리지 않아 몸속 키토 상태를 만들어 지방 분해를 도우며 지방을 당으로 열량으로 쓰면서 혈당을 올리지 않습니다. 췌장이 쉬는거죠. 당뇨 초기 증상은 소변을 많이보고 밥을 먹고 당이 급격히 올라 다시 단 것이 땡기는 인슐린 과다 폭증 분비 현상이 반복되는데요. 목이 타고 물을 많이 마셔 신장에도 악영향을 미칩니다. 췌장과 신장이 당뇨에 좋지 않은 장기인데 둘이 폭탄으로 아침부터 백미나 당을 섭취시 올라가서 혈액이 끈끈해지고 기분이 좋지 안은 상황이되요. 그러면서 혈압이 오르거나 혈압이 저혈압 상태로 바뀝니다. 나는 오르다가 상태가 더 안 좋아지니 저혈압으로 바뀌더군요. 비만을 동반한 저혈압 쇼크상태가 지속 ,멈추고 반복하더군요. 최악의 상황이었어요. 기간은 한 2~3년 지속됬어요. 그렇게 간헐적 단식 같은 달걀먹기 아침 다이어트로 바꾸고 혈당이 안정화 되고 매끄러운 혈액 순환을 경험하게 되었어요. 식사 주기 중간에 간식을 지양하고 먹지 않으면 먹은 음식의 칼로리를 소모하며 비만으로 이어지지 않고 혈압유지에 도움이 됩니다. 

정혜리

견과류는 하루에 얼마나 드시나요~?

몸에는 좋지만 많이 먹으면 칼로리가 높아서 부담돼요 다이어트할 때는 어느 정도 드시는지 궁금합니다~

블루베리

위고비 주사 놓는 날 운동해도 괜찮나요?

운동 일정이 주사 맞는 날과 겹치는 경우가 있습니다. 평소처럼 운동해도 되는지, 하루 쉬는 게 좋은지 궁금합니다.

기춘이530707

다들 위고비 마운자로 많이 하시나요?

위고비 마운자로 효과 좋은 가요? 개인적인 사정으로 좀 있다가 헬스나 다른 운동할 시간이 나요 그래서...그 전에 제가 식단은 닭가슴살로 하고 있어요...그러나 옛날에 비해 식단만으로도 살이 안 빠지네요...살이 너무 쪄서 큰일이예요...그래서 위고비나 마운자로에 눈길이 자꾸 가요...비용이 엄청날 것 같지만 해보고 싶기도 한데 효과가 어떤가요? 사람마다 다르다고 듣긴 했는데 괜찮나요? 추천해 주세요ㅠㅠㅠ

지니5582183

다이어트 중에 마시기 좋은 저당 꿀배 XO 야쿠르트

 카페 이름: 메가커피 🥤 메뉴 이름 : 저당 꿀배 XO 야쿠르트 📝 나만의 주문 방법 : 저당이라 그대로 주문 💬 한 줄 소감: 생각보다 많이 달지 않고 배의 시원한 단맛과 야쿠르트의 새콤한 맛이 조화로워 시원하고 맛있어요 📷 사진: (필수) 전 커피를 잘 못마셔서 카페 가면 마실 수 있는 음료가 제한적이에요 요즘은 저당 음료가 많이 나와서 웬만하면 저당 음료로 마시는데요 최근에는 메가커피에서 나온 저당 음료 중 저당 꿀배 XO 야쿠르트를 자주 마셔요 1잔에 칼로리 25.4kcal, 당류 1.1g으로 부담없고 꿀배의 시원하고 깔끔한 단맛과 야쿠르트의 새콤한 맛이 은은하게 올라와서 여름에 마시기 좋더라구요

워니s

스타벅스 메가커피 공차 | 다이어트 중 먹어도 되는 음료 메뉴 정리해봤어요

다이어트한다고 카페에서 아메리카노만 홀짝이는 분들 여기 모여요 ㅋㅋ 저도 그랬는데 성분 뜯어보니까 생각보다 먹을 수 있는 게 꽤 있더라고요 브랜드별로 정리해봤어요 ☕ 스타벅스   바닐라 크림 콜드 브루 → 달달한 거 먹고 싶을 때 차선책 바닐라 빈 라떼 대신 이걸로 바꾸면 당류 절반으로 줄일 수 있어요     오트 콜드 브루 → 고소하게 마시고 싶을 때 돌체 콜드 브루 대비 당이랑 칼로리 절반 이하 ☕ 메가커피 사이즈가 크다 보니까 메뉴 선택이 더 중요함 녹차라떼 → 그래도 당류 낮은 편에 속함 로얄밀크티라떼 → 녹차라떼랑 성분 비슷, 취향껏 주의: 맑은 음료라고 무조건 성분 좋은 거 아님   특히 과일 에이드류는 당류가 생각보다 훨씬 높으니까 꼭 성분 확인하기 ☕ 공차   청포도 그린티 or 자몽 그린티 당도 50%로 낮춰서 주문하면 당 확 줄어들어요 토핑 추가할 거면 알로에 > 화이트펄 > 펄 순서로 선택 펄은 탄수화물이 꽤 있으니까 피하는 게 좋음 커피 질렸을 때 → 우롱티 + 코코넛 + 밀크폼 조합 추천 카페인 없어서 커피 못 드시는 분들도 가능

지니56894577

리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터, 혈당스파이크 제로!

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 리얼마이즈 (RealMize) 제품명 : 알룰로스 땅콩버터 구매처 : 쿠팡 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 이 제품을 고른 가장 큰 이유는 당류가 0g이라는 점과 함께, 혈당 스파이크를 일으키지 않는 알룰로스가 함유되어 있기 때문이에요. 평소 당 섭취를 조절하는 데 관심이 많아서, 건강한 간식 옵션으로 충분히 매력적이더라고요. 실제로 당류는 0g이라고 명확히 표기되어 있었습니다. - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 혈당이 크게 오르지 않는 기분이었어요. 개인적으로는 식후 졸림 현상도 없어서 오히려 깔끔한 느낌이 들더라고요. 혈당 변화가 적어서인지 속이 편안했고, 혈당 조절이 필요한 저 같은 사람에게는 꽤 좋은 선택지라고 생각합니다. - 맛 평가 : ★★★★☆ (5점 만점에 4점) 정도예요. 고소한 땅콩 맛이 진하게 느껴지면서도 너무 달지 않아 부담 없이 먹기 좋아요. 다만, 개인적으로 더 부드러운 질감을 선호하는 편이라 거친 식감이 약간 아쉬웠습니다. ✍️ 한줄 총평 : 혈당 걱정 없이 고소한 맛을 즐길 수 있는 건강한 땅콩버터, 혈당 스파이크가 걱정되시는 분께 추천드려요

깨개갱

혈당친화식품 골드키위 추천드립니다~~

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :제스프리 - 제품명 :골드키위 - 구매처 :동네마트  - 가격 :1개 약 1,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 비타민 C가 많고, 자연당으로 친화적이라서 - 당류 : 약8g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :식후 급격한 졸림이나 컨디션 저하는 거의 없었고 단독 섭취 시 큰 혈당 스파이크 느낌도 적었어요 - 맛 평가 :★★★★☆ (5점 만점) 달콤하면서도 상큼해서 부담 없이 먹기 좋고, 후숙 정도에 따라 당도 차이 있어요 ✍️ 한줄 총평 :가볍게 당 충전하면서 비타민까지 챙기기 좋은 “상큼한 혈당 부담 낮은 간식 과일” --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :없음 (자연당) - 포만감 지속 시간 :약 1~2시간 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 :그릭요거트, 견과류, 오트밀 - 재구매 의향 : Y

얌이얌이

홈트 계속하고 계시나요? 효과 보셨는지 궁금해요! 

 요즘 날씨도 덥고 밖에서 운동하기가 귀찮아서 집에서 폰으로 보며 홈트를 시작한 지 얼마 안 된 헬린이입니다. 처음에는 '집에서 편하게 영상 보면서 따라 하면 되겠지' 하고 가벼운 마음으로 시작했는데,  생각보다 너무 어렵네요 제가 워낙 알아주는 몸치이긴 하지만,  거울을 보면서 따라 하는데도 도무지 폼이 제대로 안 잡혀요.  스쿼트 하나를 하더라도 자극이 엉덩이나 허벅지에 와야 하는데 자꾸 무릎만 아픈 것 같고,  플랭크를 하면 허리가 끊어질 것처럼 아프네요.  영상 속 강사님들은 엄청 편하고 예쁜 자세로 슥슥 잘하시던데, 거울 속 제 모습은 뚝딱거리는 로봇 같아서 혼자 빵 터지기도 하고 현타도 옵니다ㅎㅎ  자꾸 자세가 무너지니까 이대로 하다가 괜히 몸만 상하는 거 아닌가 걱정도 되고요. 저는 완전 몸치라 폼이 안 잡히네요ㅎㅎ 그래도 꾸준히 하시는 분들 보면 집에서 홈트만으로도 살도 많이 빼시고 탄탄하게 몸매 관리 잘하시더라고요!  혹시 저처럼 초반에 뚝딱거리던 몸치였는데 홈트로 광명 찾으신 분 계시나요?  홈트도 계속하다 보면 자연스럽게 자극 점 찾는 요령이 생기고 폼이 잡히는지 궁금합니다. 아니면 초보자가 자세 잡기 좋은 매트 외에 도움 될 만한 사소한 장비 같은 게 있다면 추천 좀 부탁드려요.

냥이키우기

메가커피 제로 레몬말차 아이스티 칼로리 부담 없이 즐기는 여름 신메뉴!

☕ 카페 이름:메가커피  🥤 메뉴 이름:제로 레몬말차 아이스티 📝 나만의 주문 방법:레몬의 상큼함 덕분에 끝맛이 산뜻해서 더운 날 갈증 해소용으로 굿 💬 한 줄 소감:상큼한 레몬과 은은한 말차의 조합! 칼로리 부담은 줄이고 시원한 청량감은 제대로 즐길 수 있는 여름철 추천 음료!! 📷 사진: 날씨가 더워질수록 시원하고 상큼한 음료를 찾게 되는데요. 이번에 메가커피에서 출시한 제로 레몬말차 아이스티를 마셔봤습니다. 이름만 들었을 때는 레몬과 말차 조합이 조금 낯설었는데, 생각보다 밸런스가 좋아서 여름에 자주 생각날 것 같은 메뉴였어요.😀 첫 모금에서는 레몬의 상큼한 향이 먼저 느껴지고, 뒤이어 말차 특유의 은은한 쌉싸름함이 입안에 남아요~ 일반 말차라떼처럼 진하고 묵직한 스타일은 아니고, 깔끔한 아이스티에 말차를 더한 느낌이라 부담 없이 즐기기 좋았어요!! 특히 레몬의 상큼함 덕분에 끝맛이 산뜻해서 더운 날 갈증 해소용으로도 만족스러웠습니다. 말차 향은 강하지 않은 편이라 평소 말차를 어려워하는 분들도 무난하게 마실 수 있을 것 같아요.👍 다이어트 중이라 가장 궁금했던 부분이 바로 영양 정보였는데요~~ 칼로리 : 약 20~26kcal 당류 : 제로 슈가(설탕 대신 대체감미료 사용) 일반 아이스티보다 칼로리와 당 부담이 훨씬 적어서 가볍게 즐기기 좋은 음료였습니다. 달콤한 맛은 유지하면서도 칼로리를 낮춘 점이 가장 큰 장점이라고 느꼈어요!! 개인적으로는 다이어트 중에도 부담 없이 선택할 수 있는 음료라고 생각합니다~~ 평소 달달한 음료가 마시고 싶을 때는 칼로리가 높은 프라페나 라떼를 선택하기 쉬운데, 제로 레몬말차 아이스티는 그런 아쉬움을 어느 정도 채워주는 느낌이었어요. 제가 마셔보고 느낀 팁은, 운동 후나 더운 오후에 마시면 청량감이 좋아 기분 전환용으로 딱이었어요.😁 평소 달달한 음료가 당길 때 프라페 대신 선택하면 칼로리 부담을 줄일 수 있고, 상큼한 음료를 좋아한다면 만족도가 높고, 다만... 진한 말차를 기대한다면 다소 아쉽게 느껴질 수도 있습니다. 메가커피 제로 레몬말차 아이스티는 제로 슈가 제품이라 칼로리 부담이 적고, 깔끔한 맛 덕분에 더운 날 시원하게 즐기기 좋았어요. 평소 다이어트 중이라 음료 선택이 고민이었다면 한 번쯤 마셔볼 만한 메뉴라고 생각합니다. 상큼하면서도 가벼운 음료를 찾는 분들에게 추천하고 싶은 메가커피 신메뉴였습니다.🤗

얌이얌이

운동을 다시 시작해야 하는데 시작이 안돼요

회식이 있거나 부득이한 이유로 운동을 쉬게 되는 날이 있어요 그러면 그게 며칠씩 이어져요 운동을 흐름 끊이지 않고 잘 시작 하는 방법 다시 잘 하고 싶은데 의지탓이겠지만 뭐 좋은 방법 없을까요

블루베리

다이어트는 결국 식단 90%라는 말이 맞지요?

아무리 운동 열심히해도 20대 젊은 청년이나 선수같이 할수 없다보니 살이 쉽사리 빠지지 않아요 결국 운동보다 식단 그래서 많은 여성분들이 안좋은걸 알지만 자꾸 굶어서 빼나봐요 

기춘이530707

[헬시딜 추천] 프리티스킨 앰플마스크팩 30매로 완성하는 가성비 홈케어!

📝 주문 및 상품 정보 (필수 항목) 주문내역 캡처: (여기에 주문번호와 날짜가 보이도록 캡처한 이미지를 함께 업로드해 주세요!) 상품명: 프리티스킨 앰플마스크팩 30매 헬시딜 가격: (실제 구매하신 헬시딜 특가를 적어주세요!) 💡 선택 작성 항목 (왜 샀는지?) 여름철이 되다 보니 에어컨 바람 때문에 피부 속건조는 심해지는데, 겉은 번들거려서 매일매일 가볍게 수분을 충전할 수 있는 진정 팩이 필요했습니다. 프리티스킨 앰플마스크팩은 성분도 순하고 30매 대용량이라 부담 없이 1일 1팩 홈케어를 하기에 최적이라는 생각이 들어 망설임 없이 구매했습니다. 가격대비 앰플 양도 풍부하다는 후기가 많아 기대가 큽니다! ✍️ 한 줄 후기 (필수 항목) 대용량이라 부담 없고 앰플이 촉촉하게 스며들어 매일 쓰기 딱 좋은 가성비 최고 마스크팩입니다!

이야기

위고비 끊으면 요요? 중단 후 체중유지 전략 🔄

안녕하세요, 약을 '시작할 때'만큼 '끊을 때'를 더 중요하게 보는 다이어트 주치의입니다. "위고비, 비용도 부담되고 언제까지 맞아야 하나 싶어 끊고 싶은데… 그러면 다시 다 찌나요?" 커뮤니티에서 정말 자주 보이는 고민이죠. 💡 결론부터: 위고비를 갑자기 끊으면 상당 부분 다시 찌는 게 사실입니다. 대규모 임상연구에서 약을 중단한 뒤 1년 만에 빠졌던 체중의 약 3분의 2가 돌아왔습니다. 다만 '어떻게 끊느냐'와 '약을 쓰는 동안 무슨 습관을 만들었느냐'에 따라 결과는 크게 달라집니다. 끊으면 왜 다시 찔까 — 의지 문제가 아닙니다 🔄 위고비(세마글루타이드)는 포만 호르몬 GLP-1을 흉내 내 식욕을 눌러주는 약입니다. 그래서 약을 끊으면 눌려 있던 식욕이 원래대로 되살아납니다. 비만은 '의지박약'이 아니라, 몸이 체중을 일정 수준으로 되돌리려는 생리(세트포인트)가 강하게 작동하는 상태예요. 약이 잠시 그 신호를 약하게 만들어줬을 뿐, 끊으면 식욕·포만 호르몬이 원상복귀하면서 다시 먹게 됩니다. 실제로 한 대규모 연구(STEP 1)에서 약과 생활습관 관리를 함께 중단한 참가자들은 1년 뒤 감량분의 약 3분의 2를 회복했습니다. 즉 요요는 '약이 위험해서'가 아니라 '치료를 멈췄기 때문에' 생기는 자연스러운 반응입니다. 오늘부터 준비할 수 있는 것 — 끊은 뒤가 진짜 승부 약을 쓰는 '지금' 근육을 지키세요. 단백질을 매끼 챙기고 근력운동을 병행하면 기초대사량이 보존돼, 끊은 뒤 덜 찝니다. 식사량이 적은 지금 새 식습관을 설계하세요. 채소·단백질 먼저, 천천히 먹기처럼 약 없이도 유지할 패턴을 미리 몸에 익혀두는 겁니다. 갑자기 끊지 말고 주치의와 계획을 상의하세요. 용량을 단계적으로 줄이거나 유지 용량으로 전환하는 선택지가 있을 수 있습니다. 체중을 주 1~2회 기록해 반등에 빨리 대응하세요. 2~3kg 돌아왔을 때가 5kg 넘게 찐 뒤보다 훨씬 잡기 쉽습니다. 수면과 스트레스도 관리하세요. 둘 다 식욕 호르몬에 직접 영향을 줍니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 비용·부작용 때문에 중단을 고민 중이라면 임의로 끊기 전에 꼭 진료를 받으세요. 끊은 뒤 식욕이 급격히 폭발하거나 단기간에 체중이 빠르게 되돌아온다면 유지 전략을 다시 짜야 할 수 있습니다. 재시작이나 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료를 통해 결정하는 것이 안전합니다. 위고비는 '끊는 순간'이 아니라 '쓰는 동안' 승부가 결정됩니다. 지금 중단을 고민 중이라면 어떤 점이 가장 걸리는지 댓글로 남겨주세요 🩺 

다이어트 주치의

단백질을 많이 먹는다고 다 좋은건 아니겠죠?

요즘은 단백질을 많이 챙기는 식단이 많던데 과하게 먹어도 괜찮은 건지 궁금해요 과유뷸급이라고 단백질이 과하면 어떤 질병이 생길수도 있다고 의사쌤께 들은거 같거든요 적당량의 기준을 어떻게 잡으면 좋을까요???

블루베리

다이어트에 필수 음식

사과 바나나 그리고 브로콜리등이  다이어트  식단에 좋다고 합니다. 매일 먹어도 좋은지  아침 저녁에 나눠먹거나 어느정도  먹는게 도움이 되는지 궁금하네요^^

용인하와이

운동할 때 심박수 기준으로 하는 게 도움이 되나요?

그냥 감으로 하는 것보다  운동할 때 심박수 기준으로 하는 게 도움이 되나요? 심박수 기준 잡는 게 좋은지 궁금합니다.

블루베리

(바이탈큐브) 100억 프로바이오틱스 유산균 60캡슐 × 2개 구입했어요

100억 프로바이오틱스 유산균이라 구입했어요. 종로에 있는 큰약국에서 몇번 사다 먹었는데 헬지딜은 더저렴하고 포인트 보태서 가성비 좋게 구매했어요. 수험생 아들 속이 편하라고 구매했는데 만족도가 좋은듯합니다. 캡슐이 조금 큰거같기는 한데 목넘김에 불편함은 없는듯합니다.

2예맘

종근당건강 락토핏 골드 120포 2통 구매

종근당건강 락토핏 골드 120포 2통(8개월분)+코어 30포(증정)   구매했어요 가격 43900원인데 포인트 할인 캐시할인 적용받아 19971원에 구매했어요  상품후기  평소 장이 약하고 민감한데다 소화나 변비로 어려움을 겪고 있어 장에 좋은 유산균을 찾고 있다가 이번 헬시딜  추천템으로 저렴한 가격에 좋은 제품을 구매할수 있게되어 좋네요  120포 2통 240포에 코어 30포까지 덤으로 증정 받아서 부자가 된 기분입니다  하루한포씩 잘 챙겨 먹고 장 건강  잘 케어해야겠어요

인생이여만세

위고비 4주차 경험 후기 공유합니다

복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 한번에 2.5mg 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 시작한지 4주차 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 55kg - 현재 : 52kg 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 가장 먼저 체감한 변화는 식욕 감소였어요. 평소에는 식사 시간이 되면 배고픔이 많이 느껴졌는데, 주사 후 며칠이 지나자 허기 자체가 줄어든 느낌이 들더라구요~~~ 특히 간식 생각이 많이 줄었다였어요. 평소에는 습관처럼 먹던 과자가 크게 당기지 않았고, 식사량도 자연스럽게 감소했어요~~ 체중이 소폭 감소했고 무엇보다도 식욕 조절이 된다는 점이 제일 좋은거같아요~~ 체중 감소 수치 자체보다도 과식을 하지 않게 되고 음식에 대한 집착이 줄어든 점이 제일 만족스러운 부분인거같아요~~~ 👉🏻 어떤 병원에서 처방받으셨나요? 동네 내과에서 처방받았어요. 내과에서도 많이 하더라구요~~가까운 곳에서 꾸준히 관리받는 게 좋을 것 같아서 내과로 선택했습니다!! 처음 방문했을 때 현재 체중이랑 식습관 관련해서 상담받고 처방받았습니다~^^ 👉🏻 용량별 실제 약값은 얼마나 들었나요? 처음 4주는 0.25mg으로 시작했고 약값은 대략 25만 원 정도.... 진료비까지 하면 27~30만 원 정도 나왔어요~ 👉🏻 처음 예상했던 비용과 실제 비용, 차이가 있었나요? 처음에는 약값만 생각해서 조금 저렴할 줄 알았는데 진료비까지 추가되니까 예상보다 조금 더 나왔어요....그래서 고민이 더 되네요~~~ 👉🏻 비용 대비 만족도는 어떻게 느끼시나요? 4주차 기준으로는 엄청 큰 변화보다는 확실히 식욕 조절이 쉬워진 느낌이 있었어요.  처음에는 한 달 만에 큰 변화가 있을까 반신반의했는데, 확실히 예전보다 음식 생각이 덜 나고 식사량 조절이 쉬워진 느낌이 있었어요. 체중 변화도 조금 있었지만 숫자보다 평소 식습관이 바뀐 게 더 만족스러웠어요. 다만 장기간 계속 사용하려면 비용 부담은 있어서, 효과와 비용을 같이 생각하면서 결정해야 할 것 같아요.....

얌이얌이

종근당건강 락토핏 골드 구매했어요~

상품명 : 종근당 건강 락토핏 골드 120포 2통(8개월분)+코어 30포(증정) 헬시딜 가격 : 43,900원 후기 : 매일 챙겨 먹기 너무 간편하고, 장 건강 관리용으로 부담 없이 먹기 좋은 유산균이에요~

얌이얌이

마이노멀 두부면

간편하게 도시락으로 준비해서 먹을게 뭐가있을까 찾아보다가 궁금해서 주문해보았어요 처음 먹어보았는데 탄력감있는 면발과 저칼로리 저당 두부면인것도 좋은데 국산콩이라 믿고 먹을수있어 좋고 끓이고 씻고 할 필요없이 간편하게 물만 따라 버리면 식사용으로 먹을수있어 좋았어요 저는 열무물김치에 두부면 넣고 냉면용 다대기 좀 추가하고 깨 참기름 부어서 시원하게 먹었어요 뿔지도 않고 쉽게 끊어지지않는 면발이 살아있어 맛있었습니다.콩국물에 넣어 콩국수로 먹어도 좋을듯 싶고 저희 아이는 월남쌈에 쌀국수대신 두부면 넣어 먹더라구요 활용도가 넓어서 여름에 쟁여두면 편할것 같네요.

짱구육똘

감량 후 체중 유지하는 요요 방지 식단 팁 공유 부탁드려요

안녕하세요! 최근 몇 달 동안 정말 독하게 마음먹고 식단 조절과 꾸준한 운동을 병행한 결과, 목표했던 체중 감량에 드디어 성공하게 되었습니다. 원하는 몸무게를 달성해서 기쁜 마음도 잠시, 이제부터가 진짜 시작이라는 생각에 체중을 어떻게 잘 유지해야 할지 고민과 걱정이 앞서기 시작하네요. 급격히 줄였던 식사량을 갑자기 예전처럼 늘리면 백퍼센트 요요 현상이 올 것 같은데, 그렇다고 평생 지금처럼 절식에 가까운 다이어트 식단만 고집하며 살 수는 없을 것 같습니다. 일반식으로 건강하게 넘어가면서도 인슐린 분비를 자극하지 않고 혈당을 안정적으로 조절할 수 있는 지속 가능한 식사 구성법이 궁금합니다. 혹시 감량한 몸무게를 1년 이상 장기적으로 요요 없이 잘 유지하고 계시는 선배 다이어터 분들이 계신다면, 일상에서 실천하기 좋은 탄단지 비율이나 구체적인 식단 관리 노하우를 꼭 공유해 주시면 감사하겠습니다.

이야기

체리 효능 7가지와 부작용, 하루 몇 알이 적당할까? 🍒

사실 저는 체리를 그냥 “비싼 여름 과일” 정도로만 생각했어요. 한 봉지에 만 원 넘으니까 선뜻 손이 안 가더라고요. 🥲 그런데  체리가 멜라토닌을 직접 함유한 몇 안 되는 천연 식품이라는 걸 알게 됐어요. 오늘은 체리 효능부터 칼로리, 부작용, 하루 적정량, 타트체리·스위트체리 차이까지 식약처 영양 데이터 기준으로 정리해드릴게요. Q. 체리에 진짜 멜라토닌이 들어있나요? 네, 맞아요. 멜라토닌은 수면 사이클을 조절하는 호르몬인데, 이걸 음식으로 직접 섭취할 수 있는 천연 식품이 흔치 않거든요. 체리가 바로 그 몇 안 되는 식품 중 하나예요. 다만 솔직하게 짚고 갈 부분도 있어요. 멜라토닌이 수면 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 일부 보고되긴 했지만, 아직 과학적 근거가 제한적이라는 전문가 의견도 있습니다.  "체리 먹으면 무조건 꿀잠”이라기보단, “도움을 줄 수 있는 천연 식품” 정도로 이해하시는 게 정확해요. Q. 체리 칼로리랑 영양성분, 정확히 어떻게 되나요? 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스(체리_생것, 100g 기준) 수치로 정리했어요. 가장 공신력 있는 출처예요. 체리 생것 100g 기준 (약 10~12알) 57 kcal 탄수화물 14.35g · 단백질 1.36g · 지방 0.15g 영양성분 함량 1일 기준치 대비 에너지 57 kcal 약 2.9% 탄수화물 14.35 g 약 4.4% – 당류 8.01 g 약 8.0% – 식이섬유 2.30 g 약 9.2% 단백질 1.36 g 약 2.5% 지방 0.15 g 약 0.3% 나트륨 1 mg 거의 0% 칼륨 231 mg 약 6.6% 철 0.63 mg 약 5.3% 비타민C 약 11.79 mg — 혈당지수(GI) 약 22~25 저혈당 식품 📌  품종·산지·숙도에 따라 수치는 달라질 수 있어요. ✅ 나트륨 거의 0 (1mg): 부기 걱정 없이 먹기 좋은 과일이에요. 짠 음식 많이 드신 날 디저트로 체리가 의외로 괜찮은 선택입니다. ⚠️ 단백질은 아쉬움 (1.36g): 체리는 단백질 급원은 아니에요. 포만감·근육 관리가 목적이라면 요거트나 견과류를 곁들이는 조합을 추천해요. 🔥 익숙한 간식과 칼로리 비교: 체리 100g(57kcal)은 사과 1/2개 수준으로 가벼운 편. 단, 당류 8g은 결코 적지 않으니 “무한정 OK”는 아닙니다. Q. 그래서 체리 효능, 정리하면 뭐가 있나요? 자료들에서 공통으로 언급되는 효능을 7가지로 추려봤어요. 효능 핵심 성분 한 줄 설명 ① 항산화·항염 안토시아닌, 케르세틴 활성산소 제거, 세포 노화·염증 억제 ② 수면 개선 멜라토닌 수면 리듬 조절 (근거는 제한적) ③ 통풍·관절염 완화 안토시아닌 요산 수치·염증 반응 감소에 도움 ④ 심혈관·혈압 칼륨, 폴리페놀 나트륨 배출 도와 혈압 안정에 기여 ⑤ 운동 후 회복 항산화 화합물 근육통·근육 손상 완화 (운동선수가 주스 챙겨 마시는 이유) ⑥ 혈당 관리 식이섬유 + 낮은 GI 혈당 변동 폭 줄이는 데 도움 ⑦ 장 건강·변비 식이섬유 2.3g 장운동 촉진, 변비 예방 💡 운동하시는 분이라면 체리(특히 타트체리)의 근육 회복 효과를 눈여겨보세요. 마라톤·사이클 선수들의 근육통 관리 연구에서 자주 언급되는 부분이에요. Q. 타트체리랑 스위트체리, 뭐가 다른가요? 마트에서 보통 사 먹는 검붉고 달콤한 건 스위트체리예요. 영양제·주스로 많이 보이는 신맛 강한 건 타트체리(신체리)고요. 같은 체리라도 목적이 좀 다릅니다. 구분 스위트체리 타트체리(신체리) 맛 달콤함 시큼·톡 쏘는 신맛 주 섭취 형태 생과일 주스·분말·영양제 항산화·멜라토닌 풍부 상대적으로 더 풍부 이런 분께 간식·디저트로 즐기고 싶을 때 수면·운동회복 목적이 뚜렷할 때 🎯 목적별 추천 정리 · 그냥 맛있게 과일로 드시고 싶다 → 스위트체리(생과일) · 불면·운동회복 등 기능성이 목적이다 → 타트체리 주스/영양제 (단, 주스는 당 농축 주의) Q. 체리 부작용도 있나요? 누가 조심해야 하죠? 좋은 과일이지만 “많이 먹을수록 좋다”는 절대 아니에요. 아래 경우는 특히 주의가 필요합니다. ⚠️ 섭취 시 주의사항 · 소화 예민한 분: 식이섬유가 풍부해서 과다 섭취 시 복통·설사·복부 팽만이 올 수 있어요. · 당뇨·혈당 관리 중인 분: 생과일도 당이 적지 않고, 특히 말린 체리·시판 주스는 당이 농축돼 있어 주의. · 신장(콩팥) 질환자: 칼륨 배출 능력이 떨어지면 혈중 칼륨이 높아져 위험할 수 있어 반드시 전문의 상담 후 섭취하세요. Q. 그럼 하루에 몇 알, 언제 먹는 게 좋을까요? 가장 많이 검색되는 질문이죠. 자료들이 권하는 적정량은 대체로 이래요. 형태 하루 적정량 비고 생체리 약 80g (8알) · 1~2회 한 줌 정도, 15~20알 이내 타트체리 주스 약 20~30ml 당분 고려해 소량 말린 체리 10~15알 당 농축, 과식 주의 ⏰ 타이밍 꿀팁 · 숙면이 목적이면 → 잠들기 1~2시간 전 (멜라토닌 미리 올리기) · 운동 회복이 목적이면 → 운동 직후 (염증 억제 효과 극대화) · 곁들임 추천: 요거트 + 견과류 (단백질·포만감 보완) 👍 이런 분께 추천 — 밤에 잠 못 드는 분 / 운동 후 근육통 잦은 분 / 짠 음식 자주 먹어 부기 걱정인 분 / 가벼운 디저트 찾는 분 👎 이런 분은 신중히 — 혈당 관리가 엄격히 필요한 분 / 만성 신장질환자 / 장이 예민해 설사가 잦은 분 🍒 한 줄 총평 체리는 멜라토닌·안토시아닌·칼륨을 갖춘 “기능성 과일”이지만, 당류 8g은 적지 않으니 하루 한 줌(80g)이 핵심. 맛으로는 스위트체리, 목적이 뚜렷하면 타트체리! 🍒 여러분의 체리 이야기를 들려주세요! 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 체리, 그냥 맛으로 드세요? 아니면 효능 보고 챙겨 드세요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요!

초보 다이어터

살구 효능 7가지, 100g 48kcal로 눈·피부 다 챙겼어요 🍑

신선한 살구 2개(약 70g)에 34kcal, 100g 기준으로도 48kcal밖에 안 돼요. 사과 한 개(약 200kcal)랑 비교하면 정말 가벼운 편이죠. 저는 원래 여름 과일 하면 수박·복숭아만 찾았는데, 올해 우연히 살구를 한 봉지 사봤다가 “이거 왜 이제 알았지?” 싶더라고요. 새콤달콤한 맛도 맛이지만, 알아보니 영양 구성이 생각보다 알찼습니다. 오늘은 살구 효능부터 칼로리·영양성분, 그리고 의외로 모르고 지나치는 살구씨 부작용까지 한 번에 정리해볼게요. 살구 칼로리부터 — 생각보다 훨씬 가벼워요 생살구 100g 기준 48 kcal 살구 2개(약 70g) ≈ 34kcal · 혈당부하지수(GL) 4 (매우 낮음) ※ 살구는 과육의 약 90%가 과육·수분이며 주성분은 당분입니다. 단백질·지방은 매우 적어요.  영양성분 (생살구 100g) 함량 / 하루 권장 대비 열량 48 kcal 식이섬유 2g (하루 권장량 약 8%) 비타민A 하루 권장량 약 39% 비타민C 약 17% 칼륨 약 7% 비타민E / 비타민K 각 약 4% 나트륨 거의 없음 탄수화물·단백질·지방 (g) — (미확인) 🥗 다이어터·혈당 관리 체크포인트 ✅ 나트륨 거의 0 — 과일 자체라 나트륨 부담이 없어요. 짠 간식 대신 손이 가기 좋아요. ⚠️ 단백질은 거의 없음 — 살구만으로는 포만 단백질이 부족해요. 그릭요거트·견과류랑 같이 드시면 균형이 잡혀요. 🔥 칼로리 비교 — 살구 2개 ≈ 34kcal. 바나나 1개(약 90kcal)·사과 1개(약 200kcal)보다 한참 가벼워서 간식 칼로리 줄이고 싶을 때 교체용으로 좋아요. ※ 바나나·사과 칼로리는 일반적으로 알려진 평균값 기준이며 품종·크기에 따라 달라질 수 있어요. 그래서 살구 효능, 뭐가 좋은 건데요? 살구의 진한 주황빛, 그게 바로 베타카로틴 색이에요. 살구가 과일 중에서도 베타카로틴이 손에 꼽힐 만큼 많은 과일이라, 효능 대부분이 여기서 출발합니다. 효능 핵심 성분 / 작용 ① 눈 건강 베타카로틴(비타민A 전구체)·루테인·제아잔틴 → 야맹증 예방, 시신경 보호 ② 항산화·노화 방지 베타카로틴·플라보노이드(카테킨·케르세틴) → 활성산소 중화, 염증 완화 ③ 피부 건강 비타민C·E → 콜라겐 생성 도움, 자외선 손상 대응 ④ 장·소화 수용성·불용성 식이섬유 → 장운동 촉진, 유익균 먹이(프리바이오틱스) ⑤ 혈압·혈관 칼륨 → 나트륨 배출 도움, 수용성 섬유질 → 콜레스테롤 관리 보조 ⑥ 피로 회복 구연산·사과산 등 유기산 → 신진대사·노폐물 배출 보조 ⑦ 수분 보충 수분 함량이 높아 더운 여름철 탈수 예방에 도움 💡  솔직히 효능표만 보면 다른 과일이랑 비슷해 보일 수 있는데, 살구의 차별점은 “저칼로리인데 비타민A가 유독 많다”는 점이에요. 칼로리 부담 없이 항산화를 챙기고 싶을 때 꽤 합리적인 선택이더라고요. 살구 vs 다른 여름 과일, 어떻게 다를까? 같은 여름 과일이라도 강점이 갈려요. 목적별로 정리하면 이렇습니다. 과일 강점 포인트 살구 저칼로리(100g 48kcal) + 베타카로틴/비타민A 풍부 → 눈·피부·다이어트 간식 복숭아 단맛·식이섬유 / 살구보다 당도·칼로리 높은 편 자두 신맛·항산화(안토시아닌) / 변비 완화로 유명 👉 정리하면 — 칼로리 부담 줄이며 비타민A 챙기려면 살구, 달고 든든한 게 당기면 복숭아, 새콤하고 장 활동 신경 쓰면 자두예요. ⚠️ 살구씨 부작용 — 이건 꼭 알고 드세요 1. 살구씨엔 아미그달린이라는 독성 성분이 있어요. 아미그달린 자체는 독이 없지만, 체내에서 분해되면 시안화수소(청산)로 바뀔 수 있습니다. 많이 쌓이면 메스꺼움·구토·간 손상 같은 중독 증상이 나타날 수 있어요. 2. 몇 알부터 위험할까? 한 자료에 따르면 살구씨를 10~15알 정도 먹으면 손가락 마비가, 30알 이상이면 심한 경우 생명까지 위협할 수 있다고 해요. 특히 비타민C와 함께 섭취하면 독성 전환이 더 빨라진다는 점도 주의해야 합니다. 3. 국내에선 식용 살구씨가 금지예요. 2019년 6월 한국소비자원이 “살구씨 식품, 시안화중독 위험”을 경고했고, 출처 불분명한 살구씨를 식품으로 먹는 건 권장되지 않습니다. ※ 우리가 보통 먹는 살구 과육은 안전해요. 위 주의사항은 씨(행인)에 해당합니다. 단, 과육도 성질이 따뜻해 한 번에 과식하면 배탈·설사가 날 수 있으니 적당량을 추천해요. 살구 맛있게 먹는 법 & 보관법 고르는 법 — 주황빛이 진하고, 홈이 깊게 파인 것. 살짝 눌렀을 때 탄력 있는 게 잘 익은 거예요. 먹는 법 — 양손으로 잡고 반으로 갈라 씨를 빼면 과육만 쏙. 껍질에 영양소가 많아 껍질째 드시는 걸 추천해요. 활용 — 생과 · 살구청 · 살구잼 · 스무디(우유·바나나와 블렌더) · 말린 살구. 보관법 — 잘 무르는 과일이라 상온보다 냉장고 신선실 보관이 안전해요. 제철은 6~7월. 🍯 꿀팁 — 말린 살구는 당분이 농축돼 칼로리가 확 올라가요. 다이어트 중이라면 말린 것보다 신선한 살구가 유리합니다. 💬 총평 — 저칼로리(100g 48kcal)에 비타민A가 풍부한 항산화 여름 과일. 눈·피부·다이어트 간식으로 합리적이지만, 살구씨는 절대 식용 금지라는 점만 기억하세요! 여기까지 살구 효능과 칼로리, 부작용까지 정리해봤어요. 여러분은 살구 어떻게 드세요? 생으로? 아니면 살구청·잼으로? 댓글로 살구 드시는 법 알려주세요 👇

초보 다이어터

블루베리 효능 7가지, 근데 안토시아닌 1등은 아니라고요? 🫐

블루베리 100g에 칼로리가 고작 48~57kcal밖에 안 된다는 거, 알고 계셨어요? 저도 다이어트하면서 “과일은 당이라 무서워”라는 편견이 있었는데, 블루베리는 혈당 부하 지수가 4로 굉장히 낮더라고요. 그래서 요즘 냉동으로 쟁여두고 요거트에 매일 넣어 먹는 중인데요. 오늘은 효능·칼로리·하루 섭취량·부작용까지, 출처별로 충돌하는 수치까지 정직하게 정리해봤어요. 🔢 블루베리 칼로리, 진짜 얼마예요? 여기서부터 재밌어요. 블로그마다 칼로리가 다르게 적혀있는데, 알고 보니 출처가 다르기 때문이었어요. 약 48 kcal 생 블루베리 100g 기준 · 식약처 농수축산물 DB (USDA 기준으로는 약 57kcal — 아래 표 참고) 영양성분 (100g) 식약처/농진청 DB USDA 기준 칼로리 48 kcal 57 kcal 탄수화물 12.6 g 14.5 g └ 식이섬유 약 3.0 g 약 2.4 g └ 당류 — 약 9.96 g 단백질 0.55 g 0.74 g 지방 0.09 g 0.33 g 비타민 C 약 9.7mg (1일 권장의 16%) 비타민 K 약 19.3μg (1일 권장의 24~37%) 칼륨 약 77mg 💡 왜 수치가 다를까? 식약처(국립농업과학원 농진청) 국내 DB는 48kcal, 미국 USDA 기준은 57kcal로 잡아요. 품종·재배환경·측정기관이 달라서 생기는 차이예요. 어느 쪽이든 “100g에 50kcal 안팎”으로 기억하시면 됩니다. 🍽️ 다이어터가 진짜 궁금한 3가지 ✅ 식이섬유 체크: 100g당 약 3.0g = 하루 권장량(25g)의 약 12%. 바나나의 2배 이상이라 포만감·변비 관리에 좋아요. ✅ 혈당 체크: 혈당 부하 지수(GL)가 단 4로 매우 낮음. 당뇨·혈당 관리하는 분도 적정량은 비교적 안심. 🔥 타 과일 비교: 사과 100g(약 52kcal), 바나나 100g(약 89kcal)와 비교하면 블루베리가 칼로리·당부하 모두 우위. 다만 말려서 파는 건조 블루베리는 당·칼로리가 몇 배로 농축되니 생/냉동과 헷갈리지 마세요! 👀 매일 먹으면 눈이 좋아진다는 게 사실일까? 블루베리의 보랏빛 색소가 바로 안토시아닌인데요. 이 성분이 눈 망막의 로돕신(rhodopsin)이라는 시각 물질의 재합성을 도와서 “눈에 좋은 과일”로 불려요. 하루 약 40g(과실 20~30알)을 3개월 이상 먹으면 시력 개선·감퇴 억제 효과가 있다는 연구 결과가 소개된 바 있어요. 다만 “안경을 벗게 해준다” 같은 과장은 금물이에요. 어디까지나 눈 피로·기능 보조 차원으로 이해하는 게 맞습니다. 🧠 기억력·뇌 건강에도 도움이 된다고요? 이 부분이 개인적으로 가장 흥미로웠어요. 한 연구에서 65~80세 어르신이 6개월간 동결건조 블루베리 분말을 먹은 뒤 인지 기능이 향상됐고, 또 다른 연구에선 40~65세 성인이 아침에 야생 블루베리 한 컵을 먹은 뒤 기억력과 실행 기능이 좋아진 것으로 보고됐어요. 안토시아닌의 항산화·항염 작용이 뇌세포 보호에 관여하는 것으로 보입니다. ❤️ 심혈관에는 어떤 도움이 될까? 미국심장협회(AHA) 저널에 실린 논문에 따르면, 블루베리·딸기처럼 안토시아닌이 풍부한 식품을 주 3회 이상 먹은 여성은 그렇지 않은 그룹보다 심장마비 발병 위험이 약 32% 낮은 것으로 나타났어요. 안토시아닌이 동맥 혈관에 침전물이 쌓이는 걸 막아 혈관 기능을 돕는 원리예요. 🫐 “블루베리가 안토시아닌 1등”… 진짜일까? 여기서 통념이 깨졌어요. 농촌진흥청이 국제학술지 Frontier in Nutrition에 발표한 연구에서 베리류 안토시아닌 함량(건조 분말 기준)을 비교했더니, 블루베리는 의외로 중위권이었거든요. 순위 베리류 안토시아닌 함량 1 허니베리 가장 높음 2 빌베리 높음 3 오디 높음 4 아로니아 중상 5 블랙라즈베리 중상 6 라즈베리 중간 7 블루베리 중간 8~9 산딸기 · 딸기 상대적으로 낮음 물론 블루베리는 맛·식감·보관·접근성 균형이 가장 좋아서 “꾸준히 먹기 좋은 슈퍼푸드”라는 점은 변함없어요. “1등은 아니지만 가장 현실적인 선택”이라고 정리하면 딱 맞습니다. ⚠️ 참고: “미국 타임지 선정 10대 슈퍼푸드”라는 표현이 많이 떠도는데, 공식 출처가 확인되지 않은 인용이라 이 글에서는 단정하지 않았어요. 🥄 하루 섭취량, 얼마가 적당해요? 대체로 하루 한 줌(75~100g), 과실로는 20~30알 정도가 권장돼요. 안토시아닌 섭취를 챙기려면 110~240g까지 보기도 하지만, 너무 많이 먹으면 복통이 올 수 있으니 한 줌으로 시작하는 걸 추천해요. 🧊 냉동 꿀팁: 블루베리는 잘 무르는데, 냉동하면 보관도 쉽고 항산화 성분이 오히려 농축돼요. 칼로리는 생 48kcal·냉동 약 41~57kcal로 큰 차이 없으니, 저는 냉동을 강력 추천해요. 씻을 땐 흐르는 물에 가볍게(안토시아닌이 수용성이라 오래 담그면 빠져요). 🚨 누구는 주의해야 해요 (부작용) 블루베리는 비교적 안전한 식품이지만, 특정 약을 드시는 분은 꼭 확인하셔야 해요. ① 혈액희석제·항혈소판제 복용자 블루베리엔 비타민K(혈액 응고)와 살리실산염(혈액 희석)이 함께 들어 있어요. 와파린 등 항응고제, 아스피린 계열을 드시면 작용이 간섭될 수 있어 전문가 상담이 필요해요. ② 아스피린 알레르기 살리실산염에 민감한 분은 알레르기 반응이 나타날 수 있어요. ③ 과다 섭취 한 번에 너무 많이 먹으면 복통·소화 불편이 올 수 있어요. 몸이 찬 편이거나 감기에 약한 분도 한 번에 많은 양은 피하세요. ✅ 정리: 이런 분께 추천 / 비추천 👍 이런 분께 추천 · 눈 피로·항산화·혈당 관리가 고민인 분 · 저칼로리·저당부하 간식을 찾는 다이어터 · 매일 챙겨 먹을 현실적인 슈퍼푸드를 원하는 분 👎 이런 분은 주의 · 와파린·아스피린 등 혈액 관련 약 복용 중인 분 · 살리실산염 알레르기가 있는 분 · “한 번에 많이 먹으면 효과 두 배”라 생각하는 분 (복통 주의) 블루베리는 안토시아닌 1등은 아니지만, 맛·보관·칼로리 균형이 가장 좋은 ‘가장 현실적인 슈퍼푸드’예요. 핵심은 딱 하나 — 하루 한 줌, 꾸준히 냉동으로! 🫐

초보 다이어터

탄수화물 조절

살을 빼면서 체력도 기르고싶어서 가벼운 운동과 식단을 병행하고있어요. 그런데 살을 빼려면 탄수화물을 제한하라고 하고 운동하려면 탄수화물을 챙겨야한다고 해서 뭐를 먼저 지켜야 할지 헷갈리네요. 어떻게 하는게 가장 좋은 방법일까요??

solye

총콜레스트롤 관리

이번에 직장 건강검진에서 총콜레스트롤이 267이 나왔어요. 좋은 콜레스트롤 수치가 매우 좋은 수치여서 좋은 콜레스트롤이 높으면 총콜레스트롤도 높게 나올 수 있다고 하지만 나쁜 콜레스트롤 수치는 결과표엔 안나와서 조금 불안해요. 내장지방 혈당 등등은 모두 정상이고 콜레스트롤만 높게 나왔어요. 199 이내까지가 정상이에요 ㅜ 평상시에 단거 군것질을 좋아해서 쉬는날 자주 디저트를 시켜먹어요...

토깽이요

(널담)고단백 저당 쫀득빵 저당간식으로 추천해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 널담 - 제품명 : 저당고단백 쫀득빵 - 구매처 : GS25 가격 : 2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 당류 : 1.4g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 딱히 느껴지는 체감은 없었던거 같아요 오히려 달고 맛있는데 반응이 없네라고 생각했던거 보면 혈당 스파이크 이런건 없었던거 같네요 - 맛 평가 : ★★★★☆ (5점 만점에 4점) ✍️ 한줄 총평 : 맛은 좋은데 당은 낮고 맛은 좋은데 단백질 함량까지 높으니 너무 만족 스러웠어요 요즘 빵 값 비싸니까 이것도 비싸다 생각들었지만 그나마 저당에 고단백이니까 밀가루보다 낫지라고 생각했어요 재구매 의사 있어요

숑숑이야