건강한 다이어트 식단은???

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

진짜 공감되는 고민이에요, 다이어트 정보는 넘쳐나는데 막상 내가 해보려고 하면 “그래서 뭘 먹어야 하지?”부터 막히는 경우가 많더라고요.

저도 오래 가는 식단이 제일 중요하다고 생각해요, 닭가슴살만 계속 먹는 식단은 처음엔 잘 되는데 비용도 부담되고 질려서 오래 유지하기가 쉽지 않거든요.

가성비 생각하면 의외로 평범한 재료로 가는 게 오래 갑니다, 계란, 두부, 닭고기, 생선, 냉동 채소, 현미나 잡곡밥 이런 식으로 돌려 먹으면 장보기 부담도 덜하고요.

저는 식단을 너무 특별하게 만들기보다 평소 먹는 밥에서 양만 조절하고, 단백질 반찬 하나 추가하는 방식이 제일 현실적이라고 봐요. 그래야 외식이나 약속이 있어도 다시 돌아오기가 쉽더라고요.

결국 다이어트는 한두 달 빡세게 하는 것보다 “이 정도면 평생 먹을 수 있겠다” 싶은 식단을 찾는 게 중요한 것 같아요.

여름에 입고 싶은 옷 목표 있으시면 너무 무리한 식단보다는 오래 갈 수 있는 방식으로 천천히 잡아보세요, 꾸준히 하는 사람이 결국 가장 많이 바뀌더라고요.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트 식단은 정말 종류가 많아서
오히려 찾아볼수록 더 헷갈리는 경우가 많더라고요.

저도 느끼는 부분인데
가장 중요한 건 “유명한 식단”보다
내가 오래 유지할 수 있는 식단을 찾는 것 같습니다.

비싼 다이어트 식품을 꼭 사지 않아도
집에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 충분히 관리하시는 분들도 많아요.

예를 들면

아침은 달걀이나 그릭요거트
점심은 일반식에서 밥 양 조절하기
저녁은 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질과 채소 챙기기

이런 식으로 너무 복잡하지 않게 가져가는 방법입니다.

처음부터 완벽한 식단을 만들려고 하면
재료 준비나 비용 때문에 오히려 오래 유지하기 힘든 경우도 있습니다.

마트에서 쉽게 구할 수 있고
내 입맛에 맞는 음식으로 꾸준히 먹을 수 있는 식단이
결국 가장 오래 가는 것 같아요.

저도 궁금한데 다이어트 성공하신 분들은
비싼 식단보다 어떤 가성비 메뉴로 꾸준히 관리하셨는지 궁금하네요~

지니5632044

글 보니까 다이어트 식단은 정보가 많을수록 오히려 더 어렵고, 장보기부터 요리까지 생각하면 시작하기 전에 지치는 마음이 정말 공감돼요. 저도 한동안 닭가슴살이나 다이어트 도시락을 따로 사서 먹어봤는데 처음에는 편해도 비용이 쌓이고 금방 물려서 결국 평소 식사로 돌아오게 되더라고요. 그래서 가성비 좋고 오래 갈 수 있는 식단이 제일 중요하다는 말씀에 더 공감했어요.

제 경험상 특별한 메뉴를 매일 만들기보다 집밥을 기본으로 두고 조금씩 바꾸는 게 제일 편했어요. 밥은 아예 끊기보다 평소보다 조금 덜 담고, 그 자리에 계란이나 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 반찬을 챙기고 채소 반찬을 넉넉히 먹는 식이에요. 냉동 채소나 콩나물, 양배추, 오이처럼 저렴하고 손질 쉬운 재료를 자주 활용하면 식비 부담도 생각보다 덜하고요.

아침은 삶은 계란과 과일 하나, 혹은 그릭요거트처럼 간단하게 시작하고 점심은 일반식을 먹되 밥 양과 국물만 조절해도 꽤 현실적이에요. 저녁도 굶기보다는 두부나 계란찜, 닭고기와 채소를 곁들여 배고픔이 너무 쌓이지 않게 하는 편이 오래 가더라고요. 가끔 외식이나 간식이 있어도 그 한 끼 때문에 포기하지 않고 다음 끼니부터 다시 평소 식단으로 돌아오면 충분해요.

이번 여름에 쫄티와 예쁜 옷을 입고 싶다는 목표도 좋지만 너무 급하게 몰아붙이지 않았으면 해요. 나에게 맞는 건강한 다이어트 식단은 남들이 성공했다는 식단보다 내가 부담 없이 반복할 수 있는 식단인 것 같아요. 작은 변화라도 꾸준히 하다 보면 몸도 마음도 훨씬 편하게 달라질 거예요.

바비걸

건강한 다이어트 식단은 무조건 적게 먹기보다 단백질, 채소, 탄수화물을 균형 있게 챙기는 것이 중요합니다. 닭가슴살이나 생선, 달걀 같은 단백질과 채소를 충분히 먹고, 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물은 적당량 곁들이면 좋아요. 무엇보다 무리한 식단보다 오래 유지할 수 있는 식습관이 가장 효과적입니다.

조봉준

야채보다 고기위주 육식을 많이합니다

워니s

건강한 다이어트 식단은 단백질, 채소, 적당한 탄수화물을 매끼 균형 있게 구성해 포만감을 유지하는 것이 좋아요
저도 닭가슴살만 먹지 않고 단백질과 채소 위주로 먹고 탄수화물은 마지막에 조금 먹는 식으로 관리하고 있어요