홈트 계속하고 계시나요? 효과 보셨는지 궁금해요! 

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
홈트 꾸준히 하고 계신 분들 공통 질문이 딱 이거예요, “이거 진짜 효과 있는 건가?” 하는 부분이죠.

결론부터 말하면 홈트도 충분히 효과 있습니다. 다만 “얼마나 빡세게 했느냐”보다 “얼마나 꾸준히 했느냐” 영향이 더 큰 편이에요.

특히 홈트는 헬스장처럼 무게를 계속 올리는 구조가 아니라서 초반에는 체력, 자세, 몸 라인 변화 쪽이 먼저 느껴지고, 체중 변화는 조금 늦게 따라오는 경우가 많아요.

그래서 효과를 못 느끼는 분들 대부분은 “살이 안 빠진다”기보다 “눈에 확 보이는 변화가 늦다” 쪽에 더 가깝습니다.
처음 2~3주: 몸이 가벼워짐, 덜 피곤함
4~8주: 라인 정리, 붓기 감소
이후: 체중 변화나 사이즈 변화
이런 흐름이 많고요.

그리고 홈트 효과를 좌우하는 핵심은 사실 운동 종류보다 “강도 유지 + 식단 같이 가는지”입니다. 홈트만으로는 체중 변화가 느릴 수 있지만, 식단이 같이 잡히면 충분히 변화 나옵니다.
홈트는 효과 없어서 안 빠지는 게 아니라, “조금씩 쌓여서 늦게 보이는 운동”이라고 보시면 더 정확합니다.

지금 하고 계신다면 이미 방향은 맞게 가고 있는 거예요

워니s

전 예전에 신랑 입원하고 한달 정도 병원에서 간호하면서 못자서인지 살이 많이 쪘었어요
그래서 신랑 퇴원 후 집에서 유튜브 홈트보고 열심히 했죠
처음엔 잘 안빠지는거 같아서 그만둘까하다가 계속했더니 3개월쯤 되서 효과가 나타나더라구요
스쿼트 같은 정자세를 요하는 홈트는 아니었어서 자세에 크게 신경쓰지는 않았어요

지니5632044

홈트 시작하신 지 얼마 안 됐는데도 내 몸 상태를 보면서 무릎이나 허리 통증을 그냥 넘기지 않는 점이 정말 중요해요. 처음에는 영상 속 강사님처럼 매끄럽게 따라 하기보다 거울 속 내가 로봇처럼 뚝딱거리는 시간이 당연히 있더라고요. 몸치라서 폼이 안 잡히는 게 아니라 익숙하지 않은 움직임을 몸이 새로 배우는 과정이라 생각하면 조금 마음이 편해질 거예요.

특히 스쿼트 할 때 무릎만 아프고 플랭크에서 허리가 아프다면 횟수나 버티는 시간을 과감히 줄여도 괜찮아요. 스쿼트는 깊이 앉는 것보다 엉덩이를 뒤로 보내고 발바닥 전체로 바닥을 눌러준다는 느낌으로 아주 얕게 시작해 보세요. 무릎이 계속 불편한 날에는 스쿼트 대신 의자에 앉았다 일어나기처럼 범위를 줄여서 연습하는 것도 부담이 덜해요.

플랭크도 처음부터 긴 시간을 버티기보다 무릎을 바닥에 대고 10초씩 짧게 여러 번 하는 편이 자세 잡는 데 더 도움이 되더라고요. 배에 힘을 주고 허리가 아래로 꺼지지 않게 하려는 감각만 조금씩 익혀도 충분해요. 통증이 날카롭거나 운동 후에도 계속 남으면 그 동작은 쉬고 자세를 다시 확인하는 게 좋고요.

홈트는 매트 한 장만 있어도 시작할 수 있지만, 초보 때는 휴대폰을 옆이나 앞에 세워 자세를 찍어 볼 수 있는 거치대가 은근히 유용해요. 영상 따라 할 때는 전신 근력운동을 길게 하기보다 초보자 스트레칭이나 스쿼트 자세 연습처럼 한 동작을 천천히 알려주는 영상도 섞어 보면 좋겠어요.

처음부터 땀 많이 나는 루틴을 완벽하게 해내는 것보다 오늘은 10분이라도 매트 위에 올라갔다는 흐름을 만드는 게 홈트를 오래 가게 하는 것 같아요. 계속하다 보면 어느 순간 엉덩이와 허벅지에 힘이 들어가는 느낌도 조금씩 알게 되고, 예전보다 덜 뚝딱거리는 내 모습을 발견하게 될 거예요.

바비걸

홈트레이닝 효과는 매일 집에서 땀 흘린 만큼 확실하게 나타나고 있습니다. 매일 정해진 시간에 루틴을 지키며 동작 하나하나에 집중했더니 처음에는 몇 개 못 하던 푸시업이나 스쿼트 개수도 눈에 띄게 늘었고 전체적인 몸의 탄력과 체력이 이전과 비교할 수 없을 정도로 좋아졌습니다. 헬스장에 가지 않더라도 집에서 꾸준히 매트 한 장 깔고 지속하는 것만으로도 충분히 체지방이 걷히고 근육이 붙는 걸 몸소 체감하는 중입니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

홈트는 꾸준히만 할 수 있다면
충분히 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

처음에는 변화가 느리게 느껴질 수 있지만

몇 주만 지나도
체력이 좋아지고
몸이 한결 가벼워졌다는 분들이 정말 많습니다.

특히 체중 감량이 목적이라면

홈트와 함께
식단을 조금만 신경 써도
눈에 보이는 변화가 훨씬 빨라지는 편입니다.

다만 같은 동작만 계속 반복하면
몸이 적응할 수 있으니

난이도나 횟수를 조금씩 올려주거나
운동 종류를 가끔 바꿔주는 것도 도움이 됩니다.

결국 핵심은
운동 종류보다 오래 꾸준히 이어가는 것입니다.

처음부터 완벽하게 하기보다
오늘도 했다는 흐름을 이어가는 것이
가장 큰 효과를 만드는 방법입니다~