다이어트는 결국 식단 90%라는 말이 맞지요?

어흥군

맞아요 식단이 제일 중요해요

나다낭

완전 공감이요ㅜㅜ 운동하면서 식단 같이 해야되는데 그게 어어어무 힘들어요.. 걷기는 자신 있는데 근력은 영… 그래서 안 먹고 빼고 다시 찌고 반복..

깨개갱

이 말, 정말 많이 듣는데 어느 정도 공감해요. 다이어트에서 식단이 차지하는 비중이 크긴 하지만 저는 운동도 무시 못한다고 생각해요. 식단이 90%라고 하더라도 운동을 꾸준히 해야 근육량도 유지되고 신진대사도 활발해져서 효과가 더 높아지더라고요. 그래서 식단과 운동은 둘 다 중요하다는 생각이에요. 물론 새해 결심처럼 식단에만 몰두하다가 금방 지치는 분들 많으니까 부담 없이 천천히 조절하는 게 가장 좋은 방법 같아요.

워니s

젊을때는 신젠대사가 원활하고 기초대사량이 높아 조금만 움직여도 쉽게 빠지지만 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들면서 체지방을 빼는 것이 쉽지는 않죠
따라서 식단을 하면서 운동으로 근육을 키워 관리를 해주는게 좋아요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

정말 많은 분들이 비슷한 생각을 하세요.

20대처럼 회복도 빠르지 않고
선수처럼 운동에 많은 시간을 쓰기도 어렵다 보니
열심히 해도 변화가 느리게 느껴질 때가 많거든요.

그래서 결국 운동보다 식단이 중요하다는 말에
굶는 다이어트로 넘어가는 경우도 많고요.

실제로 체중 감량은 식단 영향이 큰 편이 맞습니다.
하지만 굶어서 빼면 지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들기 쉽고
결과적으로는 더 잘 찌는 몸으로 바뀌는 경우가 많습니다.

특히 여성분들은 근육량 감소가 기초대사량 감소로 이어져
예전보다 같은 양을 먹어도 체중이 더 쉽게 늘 수 있어요.

결국 오래 유지되는 방법은
적게 먹는 것보다
적당히 먹고 꾸준히 움직이는 생활을 만드는 쪽에 더 가깝습니다~
기본에 충실한 루틴으로 열심히 해서 꼭 성공하시길 응원하게습니다

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
정말 많은 분들이 비슷한 생각을 하세요. 예전보다 운동하면 회복도 느리고, 같은 시간을 운동해도 젊을 때처럼 체중이 쭉쭉 빠지는 느낌이 덜하다 보니 허탈해지기도 하죠.

실제로 체중 감량에서는 운동보다 식단 영향이 더 큰 편인 건 맞아요. 운동으로 300kcal 소비하는 건 꽤 힘든데, 음식으로 300kcal 줄이는 건 상대적으로 쉬운 경우가 많거든요. 그래서 많은 분들이 결국 굶는 방법으로 가게 되는 것 같고요.

문제는 굶어서 빼면 초반에는 체중이 빨리 줄어도 근육까지 같이 빠지기 쉽고, 이후에는 기초대사량이 떨어지면서 예전보다 더 쉽게 찌는 몸이 되는 경우가 많다는 거예요. 특히 40~50대 이후에는 근육 감소가 더 빨라서 이런 영향이 더 크게 느껴지기도 하고요.

그래서 요즘은 "빨리 빼는 것"보다 "덜 먹되 너무 굶지는 않는 것", 그리고 "무리한 운동보다 오래 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것"이 훨씬 중요하다고 이야기합니다.

결국 20대 선수처럼 하는 게 목표가 아니라, 지금 내 몸 상태에서 오래 유지할 수 있는 방법을 찾는 게 더 현실적이고 성공 확률도 높아요. 천천히 가는 것처럼 보여도 의외로 그 방법이 가장 멀리 갑니다.