'바로 짜먹는 블루베리잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 스파이크가 반복되면 몸에 안 좋아요

한두 번 혈당이 많이 올랐다고 바로 인슐린 저항성이 생기는 건 아닙니다. 하지만 과도하게 높은 혈당이 반복되고 오래 지속되는 상태는 다릅니다. 만성적인 고혈당은 산화 스트레스를 높이고, 대사에 부담을 주어 인슐린 저항성 및 B세포 기능 저하와 연결될 수 있습니다.

로블ㅎ

채소 챙기기 힘든 날 냉동채소와 통조림 콩도 괜찮습니다

혈당 관리에 채소가 좋다는 것은 알지만 매번 신선한 채소를 씻고 손질해서 먹기는 생각보다 번거롭습니다. 이럴 때 냉동채소나 통조림 콩을 활용하면 한 끼 구성이 훨씬 쉬워집니다. 냉동 브로콜리나 혼합채소처럼 별도의 소스나 버터가 들어 있지 않은 제품은 필요한 만큼 꺼내 데우거나 볶아서 바로 사용할 수 있습니다. 냉동이라고 해서 무조건 영양가가 떨어지는 것은 아니며 보관기간이 길어 채소를 버리는 일도 줄일 수 있습니다. 통조림 병아리콩이나 강낭콩도 샐러드나 밥에 넣기 편합니다. 가능하면 무염이나 저염 제품을 고르고 일반 제품이라면 체에 밭쳐 물에 헹궈 사용하는 것이 좋습니다. 밥 한 그릇만 먹을 상황이라면 냉동채소를 데우고 콩이나 달걀, 두부를 더해보세요. 특별한 건강식을 만들지 않아도 탄수화물에 채소와 단백질을 더하는 것만으로 한 끼 균형을 맞추기 쉬워집니다.

지니5632044

코에 이 자국 생긴다면 혈당 체크해보세요.

당뇨 치료 전문 박사 아미나 굿윈이 혈당 수치가 높은 사람들에게서 보이는 한 가지 증상을 공유했어요. 바로 얼굴과 코 주변에 생긴 붉은 발진이에요. 왜 혈당이 높아지면 피부로 증상이 나타날까요. 실제로 당뇨병 환자는 일반인보다 피부질환을 겪을 위험이 높다고 알려졌어요. 대한당뇨병학회지에 실린 '당뇨병과 피부 질환' 논문에 의하면 당뇨병 환자의 30~79%가 피부질환을 동반해요. 혈당 수치에 문제가 있으면 피부 혈액순환이 잘 안 돼 건조해지기 쉬워요. 혈액 속 당 성분이 염증을 일으켜 신경을 손상시키기도 하는데, 이로 인해 피부 기능이 떨어지고 과민해져 약한 자극에도 반응하고 가려움증이 생길 수 있어요. 그렇다면 왜 유독 코 주변에붉은 염증이 더 잘 생길까요. 한 교수는 "코 주변은 땀샘이 많고 크기 때문에 염증이 더 잘 생길 수 있다"며 "코에 염증이 생기면 다른 부위보다 도드라져 보일 수 있다"고 설명했어요. 평소보다 코 주변이 붉어졌다면 혈당 체크 한번 해보세요. 혈당이높으면 피부에서도 반응이 나타나는군요 붉은 발진이 얼굴에 있다면 혈당에 대해 생각좀 해보는게 좋겠어요  혈당관리할때 챙겨봐야 될꺼 같네요

메가망나뇽

혈당을 덜 올리는 시간이 있을까?

운동 직후에 먹으면 혈당 안 오른다고 함. 운동하는 동안 근육에 저장된 글리코겐이 힘을 내는 연료로 사용됨 ·운동을 마치면 근육 세포는 글리코겐 합성을 위해 포도당을 빠르게 흡수하는데, ·이때 GLUT4라는 통로가 활성화되어 혈중 포도당이 근육으로 바로 이동함. ·덕분에 운동 직후 한 시간 정도는 인슐린 없이도 혈당이 빠르게 조절됨. ·미국 연구에 따르면 인슐린 저항성이 있는 사람도 운동 직후에는 포도당 대사가 잘 이루어짐. 단, 이 효과를 보려면 적어도 한 시간 이상의 중강도 운동이 필요함.  가벼운 운동은 글리코겐 소모가 적어 간식 섭취 시 당이 지방으로 저장될 수 있음. 운동 강도가 높을수록 글리코겐 분해가 빠르게 일어나고, 꾸준한 운동은 인슐린 저항성을 개선해 혈당 스파이크에 강한 몸을 만들어 줌. 다만 글리코겐 합성에 필요한 포도당량이 정해져 있기 때문에 아무리 운동을 해도 단 음식은 적당량만 먹어야 함. 운동 직후에 먹으면 혈당이 안오른다니 신기합니다 운동직후 1시간 이내에 먹어주면 괜찮을꺼 같네요 하지만 역시 단음식은 적당히 섭취해야 된다는것을 잘 알아야겠어요

메가망나뇽

밥+달걀 조합 꽤 건강한 한끼식사

평범한 밥 +달걀 조합이 꽤 괜찮은 건강조합이라고 해요 달걀에 그만큼 좋은 영양성분이 있다는건데 9가지 필수아미노산을 가진 완전 단백질 식품이 바로달걀 밥과 달걀먹으면 간단하지만 건강식단이된다니  급할땐 달걀 밥 드세요

송쩡

식사 순서만 바꿨더니 생긴 혈당 수치 변화

혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꾼 게 바로 식사 순서였습니다.  예전에는 밥과 반찬을 같이 먹었었는데, 요즘음 식이섬유인 채소를 먼저 먹고 그 다음에 단백질, 마지막으로 탄수화물인 밥을 먹는 순서로 바꿨습니다.  처음에는 샐러드 먼저 먹고 밥  먹으려니 좀 어색했지만 며칠 지나니 금방 적응이 되었습니다.  이렇게 식사 순서를 바꾸니 가정용 혈당계 수치에도 변화가 있었습니다 똑같은 양의 밥을 먹어도 식후 1시간 혈당이 덜 올랐고,  식후 졸음이나 나름함도 덜했습니다  특별히 음식을 극단적으로 줄이지 않고 먹는 순서만 바꿨을 뿐인데 혈당 스파이크를 막는 데 큰 도움이 되어서 정말 만족스럽습니다.  혈당 관리 때문에 고민이신 분들은 오늘 식사부터 야채, 단백질, 탄수화물 순서로 드셔 보십시오

오와둥둥

건강에 좋은 채소 ,과일 더 건강하게 먹는법

1 브로콜리 송이송이 자르고 바로 요리하지말고 40분정도 두었다 요리하기 끓는 물 데치기보다 찜기에 1-3분 찌는게 좋아요 2 당근, 토마토 기름에 익혀먹으면 더 좋아요 3 양배추도 오래 삶기보다 살짝 쪄서 먹는게 유익한 성분을 보호할수있다

송쩡

당뇨를 부르는 나쁜 습관

꼭 단거 많이 먹는다고 당뇨가 걸리는게 아니고 나쁜 생활 습관이 축적되면 당뇨에 걸릴수있으니 나쁜 습관은 일상생활속에서 안하도록 노력해야겠어요 수면부족 야식 빨리먹기 물대신 음료수 먹는 습관 식후 바로 눕기

송쩡

위고비, 마운자 용량과 간격을 천천히 늘려가요

하루아침에 끊지 말고, 서서히 줄여가세요 용량과 간격을 천천히 늘려가요 목표 체중에 도달했다고 바로 전면 중단하기보다, 담당 전문의의 모니터링 아래 서서히 조절해야 해요.

로블ㅎ

메가맥스 프리미엄 비타민 e

① 제품명(브랜드+성분) 메가맥스 프리미엄 비타민e ② 구매처 약국 ③ 구매 가격 1만원대 ④ 복용 기간 6개윌이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 비타민 E는 항산화 작용을 하는 지용성 비타민입니다. 다만 건강한 사람이 보충제를 먹었을 때 피로가 확 줄거나 피부가 눈에 띄게 좋아지는 식의 뚜렷한 체감 효과가 항상 나타나는 것은 아닙니다. 평소 식사를 통해 충분히 섭취하고 있다면 추가 보충으로 큰 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 가장 아쉬운 부분은 효과를 바로 체감하기 어렵다는 점입니다. 비타민 E는 진통제처럼 먹고 곧바로 변화를 느끼는 성격의 영양소가 아닙니다. 또 제품마다 함량 차이가 크기 때문에 ‘비타민 E’라는 이름만 보고 선택하기보다는 영양성분과 1일 섭취량을 확인해야 합니다. ⑦ 별점&추천 여부 비타민 E가 부족하거나 의료진이 보충을 권한 경우라면 의미가 있을 수 있습니다. 반대로 특별한 결핍이 없는데 건강 효과를 기대하면서 고용량 제품을 장기간 복용하는 것은 신중하게 생각할 필요가 있습니다. 일반적인 건강 관리는 보충제보다 균형 잡힌 식사를 우선하는 편이 좋습니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

열정남자

비 오는 날에는 새조개에 무와 미나리를 넣은 맑은탕이 자극적이지 않아 좋네요

비가 오거나 하루 종일 바람이 차게 불었던 날에는 얼큰한 찌개보다 오히려 맑고 뜨거운 국물이 더 당길 때가 있어요. 이럴 때 새조개처럼 감칠맛이 좋은 조개류에 무와 미나리를 더하면 양념을 세게 하지 않아도 국물 맛이 충분히 살아납니다. 특히 속이 더부룩해서 진한 음식이 부담스러운 날에는 재료 맛이 바로 느껴지는 맑은탕이 한결 편하게 들어가요. 재료 손질 새조개 180g 무 150g 미나리 한 줌 대파 1/2대 마늘 2쪽 다시마 1장 물 600ml 국간장 1작은술 후추 약간 청양고추 1개 선택 만드는 법 무는 너무 두껍지 않게 나박 썰고 미나리는 5cm 정도 길이로 자릅니다. 새조개는 손질된 것을 흐르는 물에 가볍게 헹궈 물기를 빼주세요. 냄비에 물과 다시마, 무를 넣고 중불에서 끓입니다. 끓기 시작한 뒤 5분 정도 지나면 다시마는 건져내고 무가 반쯤 투명해질 때까지 더 익혀주세요. 마늘과 대파를 넣은 뒤 새조개를 넣습니다. 새조개는 오래 끓이지 않고 살이 오므라들면서 익을 정도로만 짧게 끓이는 게 좋아요. 불을 끄기 직전에 국간장과 후추로 아주 약하게 간하고 마지막에 미나리를 듬뿍 넣습니다. 칼칼한 맛이 필요하면 청양고추를 조금 넣어도 괜찮습니다. 혈당 친화 선택 이유 면이나 떡, 전분을 넣지 않고 조개와 무, 미나리를 중심으로 구성한 국물요리입니다. 별도의 설탕이나 단맛 양념도 사용하지 않습니다. 다만 무에도 탄수화물이 있고 실제 혈당 반응은 전체 식사 구성과 섭취량에 따라 달라질 수 있어요. 맛있게 먹는 팁 미나리는 오래 끓이지 말고 마지막에 넣어 잔열로 숨을 죽이는 정도가 향이 가장 좋습니다. 새조개와 같이 떠먹으면 향이 훨씬 산뜻해져요. 조리 팁 새조개는 오래 익힐수록 질겨질 수 있어 국물을 먼저 완성한 뒤 가장 마지막에 넣는다고 생각하면 편합니다. 포만감 ★★★☆☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 구운 김이나 오이무침 재조리 의향 Y 국물은 뜨겁게 먹고 싶지만 양념이 센 찌개는 부담스러운 날, 무의 시원함과 조개의 감칠맛으로 편하게 먹기 좋은 메뉴입니다.

지니5632044

비빔면에 채소를 넣으면 칼로리는 늘어나는데 더 건강해진다? (ft. 혈당 스파이크 예방)

다이어트나 건강 관리를 하실 때 가장 신경 쓰이는 것이 바로 '혈당 스파이크'죠. 정제 탄수화물인 면 요리를 먹을 때는 특히 더 걱정되실 텐데요. 오늘은 탄수화물을 건강하게 먹을 수 있는 확실한 방법을 KBS '생로병사의 비밀' 실험 결과를 통해 소개해 드립니다. 실험은 30대, 40대, 50대 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 한 번은 평범한 비빔면을 먹게 하고, 다른 날은 3가지 종류의 채소를 각각 70g씩 듬뿍 추가한 '채소 비빔면'을 먹게 한 뒤 식후 혈당 수치를 측정했습니다. 수치 차이는 극명했습니다. 일반 비빔면을 먹은 참가자들은 식후 1~2시간 뒤 혈당이 162~185까지 치솟으며 가파른 혈당 스파이크를 겪었습니다. 반면 채소를 곁들여 먹었을 때는 식후 수치가 127~137선에 머물렀고, 이후 빠르게 안정을 되찾았습니다. 연령에 상관없이 채소가 혈당 방어막 역할을 톡톡히 해낸 것입니다. 중앙대병원 가정의학과 김정하 교수는 이 현상에 대해 "채소 세 단위를 추가하며 약 50kcal를 더 먹게 된 것"이라고 설명했습니다. 하지만 "섭취 칼로리가 늘어났음에도 혈당은 훨씬 덜 올라가고 변화가 완만해졌으며, 포만감은 훨씬 컸을 것"이라고 강조했죠. 비빔면에 야채 그득히 넣어먹긴 하거든요 양념장 중화도 좀 시킬겸요 냉털하려고 넣었던 야채들이 몸을 건강하게 해주는거 같네요,. 앞으로도 야채를 포만감은 높이고 혈당은 낮추는 관리를 지속해야 겠어요

메가망나뇽

비만치료제를 오래 사용하면 내성이 생길까

위고비·마운자로를 오래 사용한다고 해서 약효가 완전히 사라지는 ‘내성’이 생긴다고 단정할 수는 없어요. 다만 처음처럼 체중이 빠르게 줄지 않고 감량 속도가 점차 느려지는 현상은 나타날 수 있습니다. 체중이 줄면서 필요한 에너지량도 감소하고, 우리 몸의 체중 조절 시스템이 변화하기 때문이에요. 또한 약을 사용하면서 식욕 억제 효과가 이전보다 덜 느껴질 수도 있지만, 이것을 곧바로 약에 대한 내성이라고 보기는 어렵습니다.

팔망미인

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 약을 복용하거나 하면 안됩니다

혈압을 재봤는데 평소보다 높게 나왔다고 해서 그 숫자 하나만 가지고 고혈압이라고 판단하는 경우가 있습니다 하지만 혈압은 측정 상황에 따라서도 달라질 수 있어서 반복 측정이 중요합니다 ADA 2026에서는 혈압이 높게 나온 경우 여러 번 측정하고 다른 날의 측정값까지 확인해 고혈압 여부를 판단하도록 권고하고 있습니다. 특히 집에서 잰 혈압은 병원에서 한 번 측정한 숫자와 함께 참고할 수 있는 중요한 자료가 될 수 있습니다. 평소 혈압을 관리하려면 짠 음식만 피하는 것보다 가공식품을 줄이고 채소와 과일, 적절한 단백질을 포함한 전체 식사 패턴을 바꾸는 것이 기본입니다.

기춘이530707

빵이나 또띠아가 생각나는 날에는 병아리콩 소카에 토마토와 루꼴라를 올리면 한 끼가 되네요

다이어트 식단을 오래 먹다 보면 밥보다 오히려 빵이나 피자 같은 식감이 당기는 날이 있어요. 그렇다고 매번 밀가루 반죽을 쓰고 싶지는 않을 때 프랑스 남부와 이탈리아 쪽에서 먹는 병아리콩가루 전인 소카를 활용하면 분위기가 완전히 달라집니다. 겉은 살짝 바삭하고 안은 고소해서 그냥 전처럼 먹어도 괜찮고, 위에 토마토와 루꼴라를 올리면 얇은 피자 비슷한 느낌도 납니다. 재료 병아리콩가루 100g 물 120ml 올리브유 1작은술 소금 아주 조금 후추 방울토마토 5개 루꼴라 한 줌 적양파 약간 레몬즙 1작은술 플레인 그릭요거트 1큰술 선택 만드는 법 볼에 병아리콩가루와 물을 넣어 덩어리가 없도록 잘 섞습니다. 소금과 후추를 아주 조금 넣고 10분 정도 그대로 둡니다. 반죽이 너무 되직하면 물을 한두 숟가락 더 넣어주세요. 팬을 충분히 달군 뒤 올리브유를 아주 얇게 펴 바르고 반죽을 붓습니다. 너무 두껍지 않게 넓게 펴고 중약불에서 바닥이 노릇해질 때까지 익혀주세요. 뒤집어서 반대쪽도 짧게 익힌 뒤 접시에 옮깁니다. 위에 반으로 자른 방울토마토와 루꼴라, 얇게 썬 적양파를 올리고 레몬즙을 살짝 뿌립니다. 조금 더 부드럽게 먹고 싶으면 그릭요거트를 군데군데 올려도 좋아요. 맛있게 먹는 팁 소카는 너무 두껍게 부치면 가운데가 퍽퍽하게 느껴질 수 있어 얇게 부치는 편이 좋습니다. 가장자리가 바삭해질 정도로 익히면 식감이 훨씬 살아나요. 식감 살리는 법 반죽을 만든 뒤 바로 굽기보다 10분 정도 두면 병아리콩가루가 물을 충분히 머금어 반죽이 더 안정적입니다. 실패하기 쉬운 포인트 팬 온도가 너무 낮으면 기름을 많이 먹고 눅눅해질 수 있어 처음에는 팬을 충분히 달군 뒤 중약불로 낮춰주세요. 대체 재료 루꼴라 대신 어린잎채소나 깻잎을 가늘게 썰어 올릴 수 있고 방울토마토 대신 구운 파프리카도 잘 어울립니다. 밀가루빵이 당기는 날에도 식감이 완전히 다른 메뉴를 먹는 느낌이 있어서 식단이 지루할 때 분위기를 바꾸기 좋습니다.

지니5632044

입맛이 처지는 오후에는 강황 새우와 적채 망고 라임샐러드가 상큼해서 잘 들어가네요

날씨가 덥거나 점심을 늦게 먹어서 저녁까지 속이 묵직하게 남아 있을 때는 따뜻하고 기름진 음식보다 상큼하고 아삭한 한 접시가 더 끌릴 때가 있어요. 이럴 때 새우에 강황과 마늘 향을 입히고 적채, 망고, 오이를 곁들이면 색감도 좋고 입맛도 훨씬 가벼워집니다. 망고가 들어가지만 양을 많이 쓰지 않고 라임과 적채 비중을 높이면 달기만 한 샐러드가 아니라 새콤하고 아삭한 맛이 중심이 됩니다. 재료 새우 150g 적채 120g 오이 1/2개 망고 1/4개 적양파 약간 라임 1개 강황가루 1/2작은술 다진 마늘 1/2작은술 올리브유 1작은술 후추 소금 아주 조금 만드는 법 적채는 최대한 가늘게 채 썰고 오이는 얇게 반달 모양으로 썹니다. 적양파는 찬물에 잠깐 담가 매운맛을 줄이고 망고는 작은 깍둑 모양으로 준비합니다. 새우는 물기를 충분히 닦은 뒤 강황가루와 다진 마늘, 후추를 가볍게 묻힙니다. 달군 팬에 올리브유를 아주 조금 두르고 새우를 앞뒤로 짧게 익혀주세요. 큰 볼에 적채와 오이, 적양파를 넣고 라임즙을 먼저 뿌려 가볍게 섞습니다. 마지막에 망고와 식힌 새우를 넣고 한두 번만 뒤집어주세요. 맛있게 먹는 팁 망고는 샐러드 전체에 단맛을 내기보다 중간중간 한 조각씩 씹히는 정도로만 넣는 게 좋아요. 라임즙을 넉넉히 넣으면 새우와 망고가 훨씬 산뜻하게 연결됩니다. 식감 살리는 법 적채는 양념에 오래 버무려두면 숨이 죽고 물이 생깁니다. 먹기 직전에 라임즙과 섞는 편이 가장 아삭합니다. 실패하기 쉬운 포인트 강황가루를 많이 넣으면 흙내처럼 느껴질 수 있어 1/2작은술 정도면 충분합니다. 새우도 오래 익히면 질겨지니 색이 변하고 속이 익으면 바로 불을 꺼주세요. 대체 재료 망고 대신 단단한 배를 소량 넣어도 잘 어울리고, 적채 대신 일반 양배추를 사용해도 됩니다. 평소 샐러드가 심심하게 느껴지는 날에도 새우의 감칠맛과 강황 향이 들어가 있어서 한 접시를 끝까지 먹기 편한 메뉴입니다.

지니5632044

닭안심에 아스파라거스와 레몬을 넣어 구우니 소스 없이도 산뜻하네요

닭안심은 식단 메뉴로 자주 먹지만 계속 비슷하게 구우면 금방 질릴 수 있어요. 이번에는 아스파라거스와 마늘을 같이 굽고 마지막에 레몬을 더해 조금 산뜻한 맛으로 만들어봤습니다. 재료 닭안심 150g 아스파라거스 6대 마늘 3쪽 레몬 1/3개 올리브유 1작은술 후추 넉넉히 소금 아주 조금 파슬리 약간 만드는 법 닭안심은 힘줄을 제거하고 너무 두꺼운 부분은 칼집을 살짝 냅니다. 아스파라거스는 질긴 밑동을 잘라내고 4~5cm 정도 길이로 잘라주세요. 팬에 올리브유를 아주 조금 두르고 닭안심을 먼저 앞뒤로 노릇하게 익힙니다. 고기가 거의 익으면 편으로 썬 마늘과 아스파라거스를 넣어 같이 구워주세요. 불을 끄기 직전에 후추를 넉넉하게 뿌리고 완성 후 레몬즙을 뿌립니다. 맛있게 먹는 팁 레몬은 팬에서 오래 익히기보다 마지막에 생즙으로 뿌리는 편이 향이 훨씬 좋습니다. 식감 살리는 법 아스파라거스는 너무 오래 익히면 흐물해지므로 겉면에 살짝 구움색이 생길 정도만 익혀주세요. 실패하기 쉬운 포인트 닭안심은 지방이 적어 오래 익히면 쉽게 퍽퍽해집니다. 가운데까지 익은 뒤에는 바로 불을 끄는 게 좋아요. 대체 재료 아스파라거스 대신 그린빈이나 브로콜리를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 닭안심 특유의 담백함에 레몬 향이 더해져 평범한 닭고기구이보다 훨씬 가볍게 먹기 좋습니다.

지니5632044

오징어에 콜리플라워와 올리브를 넣어 볶으니 가볍지만 씹는 맛은 충분하네요

오징어볶음은 빨간 양념이 익숙하지만 이번에는 콜리플라워와 올리브를 넣어 담백하게 만들어봤어요. 오징어는 쫄깃하고 콜리플라워는 아삭해서 식감 차이가 꽤 좋습니다. 재료 손질 오징어 160g 콜리플라워 150g 그린올리브 5알 양파 1/4개 마늘 2쪽 레몬즙 1작은술 올리브유 1작은술 후추 파슬리 약간 만드는 법 오징어는 링 모양이나 한입 크기로 썰고 물기를 충분히 제거합니다. 콜리플라워는 작은 송이로 나눠주세요. 팬에 마늘과 양파를 볶은 뒤 콜리플라워를 넣어 겉면을 살짝 익힙니다. 오징어와 잘게 썬 올리브를 넣고 센 불에서 짧게 볶습니다. 오징어가 익으면 바로 불을 끄고 레몬즙과 파슬리, 후추를 넣습니다. 맛있게 먹는 팁 올리브에 짠맛이 있으므로 별도 소금을 넣기 전에 먼저 맛을 보는 게 좋아요. 식감 살리는 법 콜리플라워는 미리 삶지 않고 바로 팬에 볶아야 아삭함이 더 잘 남습니다. 실패하기 쉬운 포인트 오징어는 오래 익히면 질겨지므로 가장 마지막에 넣어 빠르게 익힙니다. 대체 재료 콜리플라워 대신 브로콜리나 주키니를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 매운 오징어볶음이 지겨울 때 가볍고 산뜻하게 바꿔 먹기 좋은 한 접시입니다.

지니5632044

두부와 팽이버섯에 달걀을 풀어 끓이니 밥 없이도 따뜻하게 먹기 좋네요

아침에 따뜻한 국물이 먹고 싶은데 밥까지 많이 먹고 싶지는 않을 때 두부와 팽이버섯, 달걀을 넣어 간단하게 끓여봤어요. 재료가 부드러워 자극적이지 않고 한 그릇만 먹어도 생각보다 든든합니다. 재료 두부 150g 팽이버섯 1/2봉 달걀 1개 대파 약간 양파 1/4개 다진 마늘 약간 국간장 1작은술 물 450ml 후추 만드는 법 두부는 너무 작지 않게 썰고 팽이버섯은 밑동을 제거한 뒤 반으로 자릅니다. 냄비에 물과 양파, 마늘을 넣고 끓이다가 두부와 팽이버섯을 넣습니다. 국물이 다시 끓으면 달걀을 풀어 가늘게 둘러주세요. 바로 젓지 말고 달걀이 살짝 굳은 뒤 한두 번만 저어줍니다. 국간장으로 약하게 간하고 대파와 후추를 넣어 마무리합니다. 혈당 친화 선택 이유 면이나 떡을 넣지 않고 두부와 버섯, 달걀을 중심으로 구성했습니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 조금 넉넉하게 넣으면 국간장을 많이 쓰지 않아도 맛이 또렷합니다. 조리 팁 팽이버섯은 너무 오래 끓이지 않아야 식감이 남습니다. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 오이무침이나 김 재조리 의향 Y 한줄 총평 재료가 부드럽고 국물이 깔끔해서 아침이나 가벼운 한 끼로 먹기 좋은 국입니다.

지니5632044

혈당측정 시험지도 유효기간을 확인하세요

혈당 시험지는 오래되거나 잘못 보관하면 측정 정확도에 영향을 줄 수 있어요 1 사용 전 유효기간을 확인해요 2 시험지를 꺼낸 뒤 용기 뚜껑을 바로 닫아요 3 습기 직사광선 높은 온도를 피해 보관해요 4 색이 변했거나 손상된 시험지는 사용하지 않아요 5 제품마다 보관법이 다를 수 있으니 사용설명서를 확인해요

팔망미인

마운자로 주사 전에 펜 창을 한번 보는 습관을 들여보세요

마운자로를 매주 사용하다 보면 익숙해져서 냉장고에서 펜을 꺼내 바로 주사하기 쉽습니다. 하지만 사용하기 전에 짧게 확인해 두면 잘못된 용량이나 손상된 제품을 사용하는 실수를 줄일 수 있습니다. 먼저 펜 라벨에서 마운자로가 맞는지와 처방받은 용량이 맞는지 확인하고 유효기간도 살펴봅니다. 펜에 금이 가거나 깨진 부분 등 눈에 띄는 손상이 없는지도 확인하는 것이 좋습니다. 투명창으로 약액 상태도 볼 수 있습니다. 공식 사용 안내에서는 약물이 무색에서 연한 노란색 범위여야 하며 혼탁하거나 입자가 보이는 제품은 사용하지 않도록 안내합니다. 냉동됐던 제품 역시 사용하면 안 됩니다. 냉장고에 여러 종류의 주사제가 있거나 가족이 다른 주사제를 함께 보관한다면 특히 라벨과 용량 확인이 중요합니다. 주사하기 직전 몇 초만 확인하는 습관을 만들어 두면 제품을 헷갈리거나 이상이 있는 펜을 그대로 사용하는 일을 예방하는 데 도움이 됩니다.

지니5632044

근대에 달걀을 풀고 들깨를 넣어 끓이니 아침국으로 부드럽고 고소하네요

근대는 된장국으로 많이 먹지만 이번에는 된장 없이 달걀과 들깨를 넣어 담백하게 끓여봤어요. 국물이 부드럽고 자극적이지 않아서 아침이나 속이 부담스러운 날 따뜻하게 먹기 좋습니다. 재료 근대 120g 달걀 1개 대파 약간 다진 마늘 1/2작은술 들깨가루 1큰술 국간장 1작은술 물 450ml 후추 약간 만드는 법 근대는 깨끗하게 씻어 굵은 줄기와 잎을 먹기 좋은 크기로 나눠 썹니다. 냄비에 물과 근대 줄기, 마늘을 넣고 먼저 끓입니다. 줄기가 부드러워지면 근대 잎을 넣어주세요. 달걀을 잘 풀어 국물이 끓고 있을 때 가늘게 둘러 넣습니다. 바로 세게 젓지 말고 20초 정도 기다렸다가 살살 풀어주세요. 국간장으로 약하게 간하고 마지막에 들깨가루와 대파를 넣어 마무리합니다. 혈당 친화 선택 이유 면이나 떡 같은 전분 식품 없이 잎채소와 달걀을 중심으로 구성한 국입니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 아주 조금 넣으면 들깨의 고소한 맛이 더 또렷하게 느껴집니다. 조리 팁 들깨가루는 마지막에 넣어야 향이 잘 남고 국물이 지나치게 걸쭉해지는 것도 막을 수 있습니다. 포만감 ★★★☆☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 구운 생선이나 오이무침 재조리 의향 Y 한줄 총평 된장국과는 다른 부드러운 맛이라 아침에 따뜻하게 먹기 좋은 간단한 국입니다.

지니5632044

오징어 속에 미나리와 목이버섯을 채워 찌니 씹는 맛이 꽤 재미있네요

오징어는 볶음이나 데침으로 많이 먹지만 몸통 안에 채소를 채워 찌면 모양도 색다르고 식감도 좋아요. 이번에는 미나리와 목이버섯을 넣어 향과 씹는 맛을 살렸습니다. 재료 통오징어 1마리 미나리 한 줌 불린 목이버섯 40g 양파 1/4개 다진 마늘 약간 간장 1작은술 식초 1작은술 후추 만드는 법 오징어 몸통은 터지지 않게 조심해서 손질하고 깨끗하게 씻습니다. 미나리와 목이버섯, 양파를 잘게 썰어 가볍게 섞습니다. 오징어 몸통 안에 준비한 채소를 70% 정도만 채워주세요. 입구를 이쑤시개로 고정한 뒤 김이 오른 찜기에 넣어 속까지 익힙니다. 다 익은 뒤 바로 자르지 말고 3~5분 정도 식힌 다음 도톰하게 썹니다. 혈당 친화 선택 이유 당면이나 전분을 속재료로 사용하지 않고 오징어와 채소만으로 구성했습니다. 맛있게 먹는 팁 간장과 식초를 섞은 소스를 아주 조금만 곁들이면 오징어와 미나리 향이 깔끔하게 살아납니다. 조리 팁 속재료를 너무 많이 넣으면 오징어가 익으면서 수축할 때 터질 수 있어요. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 오이나 잎채소 재조리 의향 Y 한줄 총평 오징어의 쫄깃함과 목이버섯 식감이 같이 느껴져 평범한 데친 오징어보다 먹는 재미가 있습니다.

지니5632044

혈당관리에 좋은 블루베리

과일 중 하나로 식이섬유와 여러 식물성 영양소를 제공합니다. 과일이라고 해서 무제한으로 먹는 것은 아니며 적당한 양이 중요합니다. 블루베리잼이나 가당 요거트처럼 당류가 추가된 형태보다는 생과일이 좋습니다.

열정남자

혈당관리방법

1 식사후에는 절대로 눕지 마세요  혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분에서 1시간 사이  이때 눕거나 잠이들어 활동량이 현저히줄면  우리몸은 혈당스파이크상태가 됨 2식사후 바로 디저트먹는 습관안되요 식후 달달한 믹스커피를 마시거나 탄산음료, 디저트 ,과일등으로 입가심하는습관 반드시 피하기 최소 식후 2시간이후에 드세요 3 늦게 잠들고 적게자는 수면 부족 인슐린 분비가 원할하지못해 혈당이 상승하는 악순환을 초래 적어도 6시간이상 숙면이 필수

송쩡

의외로 잘 모르는 혈당 높이는 나쁜 습관 총정리

의사가 직접 경고하는 혈당 상승의 진짜 주범들 이예요.  매일 무심코 반복하는 이 습관들이 당신의 건강을 위협 하고 있을지도 모릅니다.  혹시 나도 모르게 하고 있는 식습관이나 생활 패턴이 있는지 지금 바로 체크해보세요!

로블ㅎ

포두부에 오이와 당근을 넣어 돌돌 말아 먹으니 또띠아 없이도 한입씩 먹기 좋네요

쌈이나 또띠아가 먹고 싶은데 조금 가볍게 먹고 싶을 때는 포두부를 이용해도 괜찮아요. 얇은 포두부에 오이와 당근, 양상추를 넣어 말면 씹는 맛도 있고 손으로 한입씩 먹기 편합니다. 재료 포두부 4장 오이 1/2개 당근 1/3개 양상추 4장 적양파 약간 무가당 그릭요거트 1큰술 레몬즙 1작은술 홀그레인 머스터드 1/2작은술 후추 약간 만드는 법 포두부는 끓는 물에 아주 짧게 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 제거합니다. 오이와 당근은 가늘게 채 썰고 양상추와 적양파도 준비합니다. 포두부를 펼친 뒤 채소를 조금씩 올려 단단하게 말아주세요. 그릭요거트와 레몬즙, 홀그레인 머스터드를 섞은 소스를 곁들이면 됩니다. 맛있게 먹는 팁 소스를 안에 많이 넣으면 말면서 흘러나오기 쉬우니 완성한 뒤 살짝 찍어 먹는 편이 좋아요. 식감 살리는 법 오이와 양상추의 물기를 충분히 제거해야 포두부가 눅눅해지지 않습니다. 실패하기 쉬운 포인트 속재료를 욕심내서 많이 넣으면 잘 풀리니 한 장당 조금씩 넣는 게 좋아요. 보관 팁 채소에서 물이 생기기 쉬워 가능하면 만든 뒤 바로 먹는 편이 가장 맛있습니다. 한줄 총평 또띠아 없이도 손으로 집어 먹기 편하고 채소가 아삭해서 간단한 한 끼로 괜찮습니다.

지니5632044

당화혈색소 올리는 범인 4가지

습관적으로 먹는것에서 당화혈색소를 올리지요 음식을 바로 끊는것은 아무래도 힘드니 서서히 양을 조절하는것이 좋을것 같아요. 건강위해 혈당관리 잘 해야겠어요

메가망나뇽

당뇨가 있다면 발바닥을 매일 한번 보는 습관도 중요합니다

당뇨 관리라고 하면 혈당 숫자에 집중하기 쉽지만 매일 발 상태를 확인하는 것도 중요한 관리 중 하나입니다. 당뇨로 말초신경이 손상되면 통증이나 뜨겁고 차가운 감각이 둔해질 수 있습니다. 그래서 신발 안에 작은 돌이 들어가거나 물집이 생겨도 바로 알아차리지 못하는 경우가 있습니다. 작은 상처가 계속 자극을 받으면 피부가 더 손상되고 감염으로 이어질 수도 있습니다. 씻은 뒤 발가락 사이와 발바닥까지 살펴보면서 물집, 갈라짐, 상처, 붉어진 부위, 부종 등이 없는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 발바닥이 잘 보이지 않는다면 거울을 이용하는 방법도 있습니다. 집 안에서도 맨발로 다니기보다 발을 보호할 수 있는 실내화나 잘 맞는 신발을 신는 것이 도움이 됩니다. 상처가 잘 낫지 않거나 피부색이 달라지고 붓기나 열감이 생긴다면 크기가 작다고 오래 지켜보기보다는 의료진에게 확인받는 것이 좋습니다.

지니5632044

혈압 측정 전 계단을 올라왔다면

계단을 오르거나 빠르게 걸은 직후에는 혈압과 맥박이 높아질 수 있어요 바로 측정하지 말고 충분히 안정한 다음 재보세요

팔망미인

혈압이 갑자기 높게 나왔다면 바로 걱정해야 할까

한 번 높은 수치만으로 평소 혈압을 판단하기는 어려워요 안정한 뒤 다시 측정하고 반복되는지 기록하는 것이 중요해요

팔망미인