'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

평소 혈압이 85/55mmHg 정도로 낮은데 증상이 전혀 없어요. 병원에 가야 하나요?

특별한 원인 질환 없이 원래 혈압이 낮은 '본태성 저혈압'일 가능성이 높습니다. 어지러움, 무기력증, 실신 등의 증상이 동반되지 않고 일상생활에 지장이 없다면 치료 대상이 아니므로 안심하셔도 됩니다.

로블ㅎ

저혈압이 발생하는 주요 원인

탈수 및 혈액량 감소: 땀을 너무 많이 흘리거나, 물을 자주 마시지 않아 몸속 수분이 부족해지면 전체 혈액량이 줄어들어 혈압이 떨어집니다. 심장 기능 저하: 심장 근육이 약해지거나 부정맥이 있으면 온몸으로 피를 뿜어내는 힘이 약해져 저혈압이 발생합니다. 자율신경계 조절 장애: 누워있거나 앉아있다가 일어날 때 자율신경계가 혈관을 적절히 수축시켜야 하는데, 이 기능이 고장 나면 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 끊기며 혈압이 뚝 떨어집니다. (기립성 저혈압의 주원인) 복용 중인 약물 영향: 고혈압약, 이뇨제, 전립선 비대증 치료제, 항우울제 등을 복용할 때 부작용으로 혈압이 과도하게 낮아지기도 합니다.

로블ㅎ

과일은 건강하니까 많이 먹어도 괜찮을까요?

과일은 비타민·식이섬유·폴리페놀 등 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다. 하지만 건강한 음식이라고 해서 먹는 양까지 신경 쓰지 않아도 되는 건 아니에요. 특히 달고 먹기 편한 과일일수록 생각보다 많은 양을 먹게 될 수 있습니다.  1. 바나나  — 100g당 당 약 12g 2. 샤인머스캣  — 100g당 당 약 16g 3. 망고  — 100g당 당 약 14g 4. 귤  — 100g당 당 약 11g 중요한 건 “이 과일은 나쁘다”가 아닙니다. 바나나는 그릭요거트·견과류와 함께 먹고, 샤인머스캣은 먹을 만큼만 미리 덜어두고, 망고는 한 번에 반 개 정도, 귤은 2~3개만 꺼내두는 식으로 맛있게 먹되, 양을 정해서 먹어보세요.  저도 당관리 중인데 과일 먹기가 부담스럽더라구요 특히 샤인머스캣이 한창 나올때라 입에만 넣어도 설탕과 같은 맛이 느껴지니 부담이었어요. 그런데 제가 사진 않지만 명절지나 선물이 들어와서 먹어야하는데 온가족이 당 걱정때문에 몇알씩 먹고 있어요 ㅎㅎ 그렇게 관리하며 먹으니 건강도 챙기고 좋습니다

메가망나뇽

혈당 스파이크, 식단을 완벽하게 바꿔야만 관리할 수 있을까요?

5가지를 다 지키면 좋을것 같지만 사실 쉽진 않더라구요 하루에 의식하면서 생활하면 좋겠어요. 여기서 하루에 한두개라도 해보자 이렇게요 부담없이 건강챙길수 있고 오래 지속할수 있게 습관 가지는게 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

통증이 있을 때 혈압이 높게 나오는 이유

몸에 통증이 있으면 교감신경이 활성화되면서 혈압이 일시적으로 높아질 수 있어요. 따라서 아프거나 긴장된 상태에서 한 번 높게 나온 혈압만으로 판단하기는 어렵습니다. 통증이 가라앉은 뒤 편안한 상태에서 다시 측정해보세요. 혈압 재측정 방법을 덧붙여줘문장을 더 짧고 쉽게 다듬어줘위험한 혈압 신호를 알려줘

팔망미인

감초를 많이 먹으면 혈압이 올라갈 수 있는 이유

감초에 들어 있는 글리시리진 성분을 많이 섭취하면 나트륨과 칼륨 균형에 영향을 주어 혈압이 올라갈 수 있어요. 특히 고혈압이 있다면 감초가 들어간 식품이나 건강제품을 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 혈압 관리 중이라면 감초 섭취량도 확인해보세요.

팔망미인

신장동맥이 좁아지면서 생기는 고혈압

신장으로 가는 혈관이 좁아지면 몸이 혈압이 낮다고 인식해 혈압을 높이는 작용이 나타날 수 있어요. 이 때문에 혈압이 갑자기 높아지거나 약을 사용해도 조절이 어려운 경우가 있습니다. 조절하기 어려운 고혈압은 원인 질환도 함께 확인하는 것이 중요해요. 병원에 가야 하는 상황을 추가해줘문장을 더 쉽고 자연스럽게 다듬어줘

팔망미인

원인을 찾아볼 필요가 있는 이차성 고혈압

고혈압 중에는 신장질환이나 호르몬 이상 등 특정 원인으로 발생하는 경우도 있어요. 젊은 나이에 혈압이 매우 높거나 갑자기 조절이 어려워졌다면 원인을 확인할 필요가 있습니다. 혈압이 잘 조절되지 않는다면 원인 질환도 함께 살펴보세요.

팔망미인

갑상선 기능 이상과 혈압 변화

갑상선 기능에 이상이 생기면 심박수와 혈관 상태에 영향을 주어 혈압도 달라질 수 있어요. 혈압 변화와 함께 두근거림이나 피로감 등이 지속된다면 원인을 확인해보는 것이 좋습니다. 혈압은 다른 건강 문제의 영향을 받을 수도 있어요.

팔망미인

코골이와 높은 혈압을 함께 살펴봐야 하는 이유

심한 코골이는 수면무호흡증의 신호일 수 있고 높은 혈압과도 관련이 있어요. 코골이와 함께 자다가 숨이 멎거나 낮에 심하게 졸린 증상이 있다면 확인이 필요합니다. 심한 코골이가 반복된다면 수면과 혈압 건강을 함께 살펴보세요.

팔망미인

스트레스가 혈압을 올리는 이유

스트레스를 받으면 교감신경과 스트레스 호르몬의 영향으로 심박수와 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있어요. 긴장이 풀리면 혈압도 다시 낮아지는 경우가 많습니다. 혈압 관리에는 스트레스와 휴식 관리도 중요해요. 혈압 상승 과정을 더 쉽게 풀어줘혈압 측정 시 주의점을 덧붙여줘

팔망미인

아침에 일어날 때 혈압이 변하는 이유

잠에서 깨면 교감신경이 활성화되면서 혈압이 자연스럽게 상승할 수 있어요. 일부 사람은 아침 시간에 혈압이 더 크게 오르기도 합니다. 아침 혈압이 걱정된다면 같은 시간대에 꾸준히 측정해보세요.

팔망미인

기립성 저혈압과 고혈압이 함께 나타나는 경우

평소 혈압이 높더라도 앉거나 누워 있다가 일어설 때 혈압이 크게 떨어질 수 있어요. 일어설 때 반복적으로 어지럽거나 눈앞이 흐려진다면 자세에 따른 혈압 변화를 확인해보는 것이 좋습니다. 고혈압이 있어도 기립성 저혈압이 함께 나타날 수 있어요. 증상과 대응 방법을 덧붙여줘혈압 측정 방법을 구체적으로 추가해줘

팔망미인

식후 일시적으로 혈압이 떨어지는 식후 저혈압

식사 후 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰리면서 일시적으로 혈압이 떨어지는 경우가 있어요. 특히 고령층에서는 어지럼증이나 힘 빠짐이 나타나 넘어질 위험도 있습니다. 식후 반복적으로 어지럽다면 혈압 변화를 확인해보세요.

팔망미인

당뇨와 갑상선질환을 함께 살펴보는 이유

특히 1형 당뇨가 있는 사람은 자가면역성 갑상선질환이 함께 나타날 가능성이 있어요. 갑상선 기능에 이상이 생기면 체중이나 피로감, 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨 관리에서는 필요에 따라 갑상선 건강도 함께 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

이 채소 먹으면 막힌 혈관이 뚫린다

사실 채소 하나를 먹는다고 막힌 혈관이 한 번에 뚫리는 건 아닙니다. 하지만 채소에 들어 있는 식이질산염, 식이섬유, 폴리페놀, 카로티노이드 같은 성분들은 혈압과 혈관 기능 등 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있어요. 그래서 평소 식탁에서 쉽게 챙길 수 있는 혈관 건강에 좋은 채소 5가지를 골라봤습니다 1. 시금치  — 식이질산염·혈관 기능 2. 토마토 — 라이코펜·항산화 3. 양파  — 퀘르세틴 4. 양배추  — 식이섬유·십자화과 채소의 식물성 성분 5. 당근  — 카로티노이드·식이섬유 중요한 건 특별한 ‘슈퍼푸드’ 하나만 찾아 먹는 게 아닙니다. 시금치는 국이나 나물로, 토마토와 당근은 기름을 조금 곁들여 먹고, 양파는 고기와 함께 구워 먹는 것처럼 평소 식사에 다양한 채소를 조금씩 추가해보세요. 결국 혈관 건강을 챙기는 가장 현실적인 방법은 매일 다양한 채소를 먹고 전체 식습관을 관리하는 것 채소 섭취를 늘려야겠다고 생각했는데요 여러가지 채소를 즐겨 먹으면서 건강관리 해야될꺼 같아요 심혈관 건강위해 미리 건강식으로 챙겨주면 좋을꺼 같네요

메가망나뇽

아침과 저녁의 혈당 반응 차이

우리 몸은 생체리듬의 영향을 받아 시간대에 따라 인슐린 감수성이 달라질 수 있어요. 그래서 같은 음식을 먹어도 아침과 저녁의 식후 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있습니다. 혈당 관리는 음식뿐 아니라 먹는 시간도 함께 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

식후 혈당 최고점이 나타나는 시간의 개인차

같은 음식을 먹어도 혈당이 가장 높아지는 시간은 사람마다 다를 수 있어요. 식사 구성과 소화 속도, 활동량 등에 따라 식후 혈당 변화가 달라질 수 있습니다. 식후 혈당은 한 번의 수치보다 자신의 변화 패턴을 살펴보는 것이 중요해요. 식후 측정 시점을 구체화해줘혈당 기록 방법을 추가해줘독자가 실천할 행동을 넣어줘

팔망미인

두부 양송이 달걀구이

재료 두부 · 양송이버섯 · 달걀 · 대파 · 소금 만드는 순서 두부는 물기를 빼고 으깨요 양송이버섯과 대파를 잘게 썰어요 두부와 달걀 양송이버섯을 골고루 섞어요 용기에 담아 오븐이나 에어프라이어에 넣어요 달걀이 익고 윗면이 노릇해지면 완성해요

팔망미인

목이버섯 소고기무국

주재료: 소고기(양지 또는 국거리용) 200g, 무 1/4토막, 불린 목이버섯 1컵 국물: 물 1.5리터, 국간장 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 대파 1/2대, 소금(부족한 간 맞춤용), 후추 약간 고기 밑간: 국간장 1큰술, 참기름 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술 ​ 👨‍🍳 만드는 순서 1. 재료 손질 목이버섯: 말린 목이버섯은 찬물에 20~30분 정도 충분히 불린 뒤, 밑동의 딱딱한 부분을 제거하고 먹기 좋은 크기로 찢어줍니다. 소고기: 키친타월로 핏물을 살짝 닦아낸 뒤, 먹기 좋은 크기로 썰어 밑간 재료(국간장, 참기름, 다진 마늘)에 10분 정도 재워둡니다. 무: 너무 두껍지 않게 나박썰기(사방 2~3cm 크기, 두께 0.3cm 정도)로 썰어줍니다. 2. 고기와 무 볶기 냄비를 달군 뒤 밑간해 둔 소고기를 먼저 넣고 중불에서 볶습니다. 고기 겉면이 익으면 썰어둔 무를 넣고 투명해질 때까지 함께 달달 볶아주세요. (이렇게 볶아야 국물 맛이 훨씬 진해집니다.) 3. 끓이기 준비한 물 1.5리터를 붓고 강불에서 끓입니다. 국물이 끓어오르면 거품을 걷어내고, 중불로 줄여 무가 충분히 익을 때까지 10~15분 정도 더 끓입니다.

로블ㅎ

소라 골뱅이 무침

주재료: 골뱅이 통조림 1캔, 소라 300g (살만 발라낸 것) 채소 재료: 오이 1개, 양파 반 개, 양배추 두 장, 당근 약간, 청양고추 2개, 대파 한 대 소면: 적당량 (선택 사항) 양념장 재료 고추장 3큰술 고춧가루 2큰술 식초 3큰술 설탕 2큰술 매실액 1큰술 다진 마늘 1큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 ​ 조리 순서 1.재료 손질하기 골뱅이 통조림은 체에 받쳐 국물을 가볍게 빼줍니다. (국물 2~3큰술은 양념장에 넣으면 감칠맛이 살아납니다.) 크기가 큰 골뱅이는 먹기 좋은 크기로 반으로 썰어줍니다. 손질된 소라는 끓는 물에 살짝 데쳐낸 뒤 찬물에 헹궈 물기를 빼고 적당한 크기로 썹니다. 2.채소 준비하기 오이는 반으로 갈라 어슷썰고, 양파는 얇게 채 썰어 아린 맛을 빼기 위해 찬물에 잠시 담갔다가 물기를 빼줍니다. 양배추, 당근, 대파도 먹기 좋은 두께로 채 썰어 준비합니다. 청양고추는 송송 썰어둡니다.

로블ㅎ

다이어트에 좋은 살빠지는 빵

빵을 매일 먹었는데 오히려 살이 빠졌다는 충격적인 식단이 공개되어 화제가 되고 있습니다.  다이어터들에게 ’절대 금기‘로 여겨지던 빵. 하지만 최근 의학계와 영양학 전문가들 사이에서 기적의 비만치료제 ’오젬픽‘에 비유되며 폭발적인 관심을 받는 빵이 있습니다. 바로 천연 발효로 만든 ’사워도우(Sourdough)‘입니다. 실제로 전통 방식으로 제대로 발효된 사워도우의 혈당 지수(GI)는 54 수준으로, 일반 백색 식빵(71~75)보다 훨씬 낮습니다. 한 임상 실험에서는 같은 양의 흰 빵을 먹었을 때보다 인슐린 분비가 무려 45%나 덜 유발된다는 사실이 밝혀지기도 했습니다. 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 최소화하는 셈이죠. 하지만 여기엔 무서운 함정이 숨겨져 있습니다. 시중 마트나 베이커리에서 파는 수많은 사워도우 중 태반은, 진짜 천연 발효가 아닌 ’사워도우 향과 산미 첨가물‘만 넣어 공장에서 찍어낸 가짜 발효빵이라는 점입니다. 첨가물만 넣은 가짜발효빵이 있다니 먹거리 믿을수가 없을꺼 같아요 성분표를 잘 보고 골라야할꺼 같고요 빵이 먹고싶다면 사워도우빵을 골라봐야 될꺼 같네요.

메가망나뇽

배추 스테이크와 비건 소스 레시피

비건스리라차마요소스 순두부 0.5개, 올리브오일 3스푼, 레몬즙 1스푼, 스리라차소스 3스푼, 꿀 1스푼, 소금 0.2스푼, 후춧가루 0.1스푼 레시피 1> 알배추는 깨끗이 씻어 물기를 뺀 뒤, 밑동을 살려 세로로 길게 잘라줍니다 2> 에어프라이어에 담고 올리브유 + 소금 톡톡 뿌려주세요. 170°C에서 15분구워줍니다 3> 잘 구워진 배추 위에 소스를 듬뿍 뿌려줍니다.  배추 약간은 그을인듯하게 구워서 소스 올려먹으면 넘 맛있겠어요 자연 단맛이 올라오면서 상큼 달콤한 소스가 배추 술술 들어가게 하겠어요 클린한 식단이라 먹어도 부담이 덜한 다이어트 레시피네요

메가망나뇽

아이돌 식단 레시피

재료 토마토소스, 두부, 양배추, 참치, 치즈 레시피 오목한 그릇에 토마토소스 + 으깬 두부 + 채썬 양채추 듬뿍+토마토소스 추가 + 참치 + 치즈순으로 올려주면 됩니다. 전자레인지에 3분 돌리면 완성입니다 재료 준비되면 쌓아서 올려서 전자레인지 쓰면 되어서 세상 간편할꺼 같네요 미리 그릇에다 만들어주고 먹을때마다 돌려도 좋겠어요 식감 더 살리려면 양파나 버섯류 추가해도 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

컬리플라워 라이스 볶음밥 레시피

컬리플라워 라이스 레시피 컬리플라워를 잘게 썰어 세척합니다. 끓는 물에 한 번 데쳐 물기 제거하고 초퍼로 쌀알 크기로 다져요 컬리플라워 볶음밥 레시피 올리브오일 둘러 다진 당근, 컬리플라워 라이스, 청양고추 + 닭가슴살 다져 넣고 백간장 1스푼 + 후추로 간해주면 완성입니다 다이어트에 좋은 컬리플라워 라이스로 볶음밥 만들기 입니다 칼로리가 적어 볶아먹어도 부담이 적을꺼 같네요 고슬고슬하게 맛있게 볶아서 먹고 싶네요

메가망나뇽

새우 배추말이찜

재료 새우 · 배추 · 당근 · 대파 · 간장 만드는 순서 배추는 살짝 데쳐 부드럽게 만들어요 새우와 당근 대파를 잘게 썰어요 배추에 준비한 재료를 올리고 돌돌 말아요 찜기에 넣어 새우가 익을 때까지 쪄요 간장을 살짝 곁들여 완성해요

팔망미인

두부 새송이버섯 덮밥

재료 | 1인분 두부 150g · 새송이버섯 100g · 현미밥 100g · 양파 40g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 참기름 ½작은술 · 후추 약간 만드는 순서 두부와 새송이버섯은 한입 크기로 썰어요 양파와 대파도 먹기 좋게 손질해요 팬에 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워요 새송이버섯과 양파 마늘을 넣고 함께 볶은 뒤 간장과 후추로 간해요 현미밥 위에 볶은 재료를 올리고 참기름과 대파를 조금 넣어 완성해요

팔망미인

닭안심 양배추 유부말이

재료 | 1인분 닭안심 120g · 양배추 100g · 유부 4장 · 당근 30g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 닭안심은 잘게 다지고 양배추와 당근도 가늘게 썰어요 닭안심 양배추 당근에 다진 마늘과 후추를 넣어 섞어요 유부는 뜨거운 물에 살짝 데쳐 기름기를 빼고 펼쳐요 유부 위에 준비한 재료를 올려 돌돌 말아요 찜기에 넣어 닭안심이 속까지 익도록 찐 뒤 간장을 살짝 곁들여 완성해요

팔망미인

다이어트 김밥 레시피

레시피 1)적양배추, 당근, 오이, 파프리카 얇게 채썰어요 2)김밥김 위에 라이스페이퍼-상추 - 채소 듬뿍 - 두툼한 계란지단-기름 뺀 참치 순서로 올리고 착착착 꼭 눌러 말아주면 끝입니다 밥대신 라이스페이퍼가 재료를 많이 넣어도 꽉잡아 줄꺼 같아요 야채와 참치, 계란까지 넣었으니 영양면으로도 손색없곘어요 든든하게 맛있게 오래 먹을수 있을꺼 같은 레시피네요

메가망나뇽

꽃송이버섯 덮밥

주재료: 꽃송이버섯 50g~100g, 양파 1/4개, 대파 약간, 청양고추 1개(취향껏) 선택 재료: 새우나 소고기 약간 (함께 넣으면 풍미가 더 좋아집니다.) 소스: 간장 2큰술, 굴소스 0.5큰술, 올리고당 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 물 50ml, 참기름 약간, 전분물(전분 0.5큰술 + 물 1큰술) ​ 조리 순서: 1.재료 손질: 꽃송이버섯은 밑동을 살짝 잘라내고 흐르는 물에 가볍게 헹군 뒤, 먹기 좋은 크기로 찢어 준비합니다. 양파는 채 썰고, 대파와 고추는 송송 썰어줍니다. 2.볶기: 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 대파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 양파(와 선택한 고기/새우)를 넣고 양파가 투명해질 때까지 충분히 볶습니다. 3.양념 및 졸이기: 꽃송이버섯을 넣고 살짝 숨이 죽을 정도로만 빠르게 볶습니다. 간장, 굴소스, 올리고당, 물을 넣고 소스가 끓어오를 때까지 기다립니다. 4.농도 조절: 소스가 끓으면 미리 만들어 둔 전분물을 조금씩 넣으며 원하는 농도가 되도록 저어줍니다. (걸쭉해지면 불을 끕니다.) 마지막으로 참기름을 한 방울 둘러 고소함을 더합니다. 5.완성: 따뜻한 밥 위에 만들어둔 소스를 듬뿍 얹어 맛있게 드시면 됩니다

로블ㅎ

돼지안심 양송이찜

재료 | 1인분 돼지안심 120g · 양송이버섯 100g · 양파 50g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 물 50ml · 후추 약간 만드는 순서 돼지안심은 한입 크기로 얇게 썰어요 양송이버섯과 양파도 먹기 좋은 크기로 썰어요 냄비에 양파를 깔고 돼지안심과 양송이버섯을 올려요 물과 다진 마늘 간장을 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 익혀요 돼지안심이 속까지 익으면 후추와 대파를 넣어 완성해요

팔망미인