'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리 실천이 중요합니다

혈당관리에 대해 공부하면 할수록 습관이 될때까지 실천이 중요합니다  저도 잘 되지않아요 차근차근 하나라도 실천하며 습관이 될때까지 도전합시다 채소.단배질후 탄수화물 먹기 잡곡, 통곡물, 콩류먹기 식후운동하기 굶거나 과식, 폭식하지않기

송쩡

인모드 받고 얼굴이 붓는 기간은 어느 정도인가요

중요한 일정이 있어서 시술을 받기 전에 붓기가 얼마나 오래가는지 알아보고 있어요 시술 당일만 붓는 건지 다음 날에도 얼굴이 부어 보일 수 있는지 궁금합니다 사람마다 차이가 크다고 하던데 실제로 받아보신 분들은 붓기가 며칠 정도 지속됐는지 알려주시면 좋겠어요

2민트홀릭

마운자로 사용 중에는 식사량이 줄어도 수분 섭취를 잊지 않는 게 좋아요

마운자로 사용 중에는 식욕이 줄면서 평소보다 음식과 물을 섭취하는 양이 함께 감소할 수 있습니다 특히 구토나 설사 같은 위장관 증상이 생긴 경우에는 수분 부족이 생기지 않도록 더욱 주의해야 합니다 물을 한꺼번에 많이 마시기 힘들다면 무리하지 않는 범위에서 조금씩 나누어 마시는 방법도 있습니다 식사량이 줄었다면 물뿐만 아니라 단백질이나 채소 등 필요한 영양소도 놓치지 않는 것이 중요합니다 불편한 증상이 심하거나 계속된다면 혼자 용량을 조절하거나 중단하기보다는 처방한 의료진과 상담하는 게 좋습니다

블루베리

운동을 하면 식후 혈당 관리에도 도움이 되나요

혈당 관리라고 하면 음식부터 떠올렸는데 찾아볼수록 운동도 같이 중요하다는 이야기가 많아서 궁금해졌어요 특히 식사하고 바로 운동하는 것과 몇 시간 지나서 운동하는 것에 차이가 있는지도 알고 싶어요 걷기처럼 가벼운 운동만 해도 도움이 되는지 아니면 어느 정도 강도로 해야 하는지도 궁금합니다 혈당 관리하면서 운동을 시작하신 분들은 어떤 운동을 가장 꾸준하게 하고 계신지도 듣고 싶어요

2민트홀릭

연두부 참치 샐러드, 다이어트 김밥

(연두부 참치 샐러드) 연두부 1개  상추 방울토마토 참치반캔 발사믹식초 1큰술 만드는법 1 상추와 토마토 씻고 먹기 좋게 썰기 2 참치 기름 빼주고 3 그릇에 야채, 방토 깔고  연두부 위에 참치 올리고  발사믹 뿌려 완성 (다이어트 김밥) 김 현미밥반공기 오이  당근 계란 1개 만드는법 1 달걀 풀어서 굽기 2 당근도 기름에 볶아서 굽기  3 오이는 길게 채썰기 4 현미밥에 참기름.소금간하기 5 김깔고 현미밥 펴서 준비한 재료 넣고 돌돌말면 완성

송쩡

짜게 먹은 다음 날까지 짠 음식을 이어서 먹지 않아요

외식한 날에는 평소보다 짠 음식을 먹게 되는 경우가 많더라고요 예전에는 저녁에 짜게 먹고 다음 날에도 햄이나 찌개 같은 음식을 아무 생각 없이 먹었어요 요즘은 외식을 한 다음 날에는 집에서 최대한 담백하게 먹으려고 해요 계란이나 두부처럼 간을 많이 하지 않아도 먹을 수 있는 반찬을 준비하고 국이나 찌개는 되도록 적게 먹어요 한 끼를 먹었다고 너무 신경 쓰기보다는 다음 식사부터 다시 조절하는 게 꾸준히 관리하기에는 편한 것 같아요 🙂

2민트홀릭

두부팽이버섯덮밥,곤약 비빔국수 레시피

( 두부 팽이버섯 덮밥) 재료  두부 반모  팽이버섯 반봉 달걀 1개 대파약간  간장 1큰술 만드는법  1 두부 썰어주세요 2 팽이버섯, 파 썰어 준비 3 팬에 기름을 두르고 두부, 팽이버섯, 파넣고 간장넣고 볶아주세요 4 계란 후라이 만들어주고  5 밥깔고 볶은 음식위에 후라이올리면 완성 ( 곤약 비빔국수) 곤약면200g 오이조금 당근조금 고추장 1큰술, 식초1큰술, 참기름 1큰술 만드는법 1 곤약면을 데쳐 물기를 제거합니다 2 야채들은 씻고 채썰어서 준비 3 볼에 양념재료를 섞어주고 곤약면과 야채를 비벼 완성

송쩡

마운자로 사용 중에는 식사량이 줄어도 영양 섭취를 챙겨야 해요

마운자로를 사용하면 식욕이 줄어서 자연스럽게 먹는 양이 감소할 수 있어요 그럴수록 체중을 줄이는 것만 생각하기보다는 적은 양을 먹더라도 필요한 영양소를 챙기는 게 중요합니다 단백질이 들어간 음식이나 채소 등을 식사에 포함하고 한 번에 많이 먹기 어렵다면 무리해서 한 끼에 몰아먹지 않는 방법도 생각해볼 수 있어요 또한 구토나 설사 같은 증상이 지속되면 수분과 전해질 부족에도 주의해야 합니다 마운자로의 용량이나 사용 방법은 스스로 조절하지 말고 현재 식사량이나 증상을 의료진에게 이야기하면서 관리하는 게 좋아요 💊

2민트홀릭

혈당관리시 라면이 너무 먹고싶다면

혈당관리시 라면이 너무 먹고싶다면 그나마 건강한 라면으로 선택해서 드셔요 많이 드시지는 마시고  안먹고 살수는 없으니깐.. 참고해서 건강한 라면으로 픽해서 드세요

송쩡

이마트 저당 바닐라 크림 콜드브루 종종 마셔용☕️

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 이마트 5K프라이스 - 제품명 :  저당 바닐라 크림 콜드브루 500ml   - 구매처 : 이마트 - 가격 : 2,980 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 달달한 바닐라 커피를 좋아하는데 당 섭취가 신경 쓰여서 저당 제품으로 골라봤어요. 일반 바닐라 라떼류보다 부담을 조금 덜고 달달한 커피를 즐길 수 있다는 점이 마음에 들었어요 😊 당류 : 11g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 직접 혈당측정기로 측정한 건 아니지만, 마시고 나서 일반적으로 많이 달달한 커피를 마셨을 때처럼  확 졸리거나 단맛이 오래 남는 느낌은 크지 않았어요. 다만 저당이라고 해도 혈당 반응은 개인마다 다를 수 있어서 혈당 관리 중이라면 한 번에 많이 마시기보다는 양을 조절해서 마시는 게 좋을 것 같아요. 맛 평가 : ★★★★☆ (4/5) 바닐라향과 크림의 부드러운 맛이 잘 느껴지고 콜드브루 특유의 커피 맛도 있어서 생각보다 괜찮았어요. 너무 진하게 달지 않아서 좋았고, 얼음 넣어서 시원하게 마시면 더 맛있는 스타일! 달달한 커피가 당기지만 당 섭취가 부담스러울 때 한 번씩 마시기 좋은 제품 같아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 에리스리톨 10g - 포만감 지속 시간 : 거의없음 - 단맛 강도 : 강 - 추천 조합 : 단 커피가 떙길때 추천합니다! - 재구매 의향 : Y 

러블리베이지

고혈압 걱정없이 먹을수 있는 과일 5가지

🍌바나나는 혈압조절에 도움주는 바나나는 섭취하면 혈압을 낮추어 줍니다. 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 돕기 때문이예요. 그리고 섬유질이 많아 소화도 돕고 포만감도 주며 항산화 성분도 들어있습니다.  🍊감귤류 과일들은 비타민c와 플라보노이드가 풍부해서 혈압을 낮추고 혈관 건강에 도움줍니다. 레몬과 자몽, 오렌지 등이 있습니다. 🥝키위는 비타민 c와 섬유질이 풍부해서 혈압조절에 효과적입니다. 혈액순환과 피를 맑게해 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 🍓딸기는 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부해서 혈액순환을 돕고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 비타민c도 많아 면역력과 피부건강에도 좋은데 당분이 있으니 적정량 드심 좋습니다. 🍉수박은 혈압을 조절하는 시트룰린이 풍부해서 혈관확장과 순환을 돕습니다. 라이코펜 항산화제가 심혈관 건강을 보호하고, 염증을 완화시켜 줍니다. 수분이 많고 칼로리는 낮지만 과당이 높아 하루 1-2조각 정도로 섭취하시는것이 좋습니다

메가망나뇽

혈당 많이 올리지 않는 음식 순위📝

혈당 많이 올리지 않는 음식 순위 알려드릴께요! "혈당 관리는 밥만 줄이면 되는 거 아니야?" 라고 생각할수 있지만  음식 선택과 어떤 순서로 먹느냐가 중요 해요   잘 참고 하시고 포만감은 오래가고 혈당은 천천히 올라가는 음식으로 섭취 하세요

로블ㅎ

혈당 스파이크 막는 식사습관과 가벼운 산책

직장인들이 점심먹고나면 꾸벅꾸벅 졸고 커피를 자주먹는 이유.. 바로 혈당스파이크 아니겠습니까. 저도 사실 자주 점심먹고나면 혈당스파이크가 와서 졸음이 많이 쏟아지다보니 카누를 입에 달고살았었거든요. 한잔 두잔 먹다보니 더 효과보려고 카누가 한잔에 3개씩 타서 마시고 그랬었네요 ㅋㅋ.. 요즘은 안그러지만, 그땐 왜그렇게 커피를 많이마셨나싶은 느낌입니다.  회사에서도 막내 포지션이다보니 꾸벅꾸벅 안졸려고 노력했었던것 같긴한데.. 요즘은 식사습관이랑 가벼운 산책을 하면서 조금 낮춰보려 노력중입니다 ㅎㅎ 이 꿀팁을 알게된건 지금 혈당으로 고생하는 당뇨 지병을 가진 회사 선배님께 듣긴했습니다만 확실히 도움되더라구요. 덕분에 점심이후에 산책메이트로 끌려갑니다... (사실 그거아니라도 산책하긴해야했어요 단지.. 강제성이 더해졌을뿐.) 선배님이 이야기하시길, 혈당스파이크 낮추려면 식사를 좀 가볍게 해야한다고 하더라구요. 튀긴거나 완전히 구워진 고기같이 안좋은 지방이 많은 음식이아니라, 건강한 지방이 든 음식을 먹고, 채소위주로 먹어야한다고 이야기하던데 사실 처음들었을땐 당연한소리 아닌가 싶긴한데, 당뇨환자의 말이라서 신뢰성이 많았던지라, 따라해봤습니다. 먹는순서는 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹으면 탄수화물이 포도당이되어서 흡수되는 속도가 느려진다고하더라구요.  이게 탄수화물이 마지막에 들어가니까 혈당관리도되고, 폭식도 예방할수있다고 하더라구요. 거꾸로 식사법이라고 많이 유행했다던데 저는 선배님한테 처음들었습니다.. 사실 채소를 막 선호하진 않는편이라 저는 드레싱을 좀 곁들여서 먹고, 오래 씹으면서 시간을 벌어서 단백질 먹고 그랬던것 같네요 ㅋㅋ. 그러고 식후에 15분~30분정도 가볍게 산책하면 오후에 덜졸리고, 혈당스파이크도 덜오는것 같더라구요. 요즘은 덕분에 커피도 잘 줄였습니다. 거꾸로식사법이랑 가볍게 해안도로따라 산책하면 나름대로 기분이좋더라구요 ㅎㅎ 한번 해보시는건 어떨까요 

쿠보

마운자로랑 위고비 직장인이 맞으면서 일하기 괜찮나요?

살이 너무 안 빠져서 검색해 보니 위고비랑 마운자로가 가장 유명한 것 같은데, 두 개가 정확히 어떻게 차이가 나는지도 잘정리가 안되는데요.  제가  주중에는 회사 일을 해야 하면서 메스꺼움이나 식욕 부진 때문에 업무에 방해가 되진 않을지 걱정이되네요ㅠ 말하자면 부작용이 날 수도 있으니까요. 결론은 직장 다니면서 선택하기좋은건 뭘까요  팁이 있다면 알려주세요!

안델라

혈당스파이크 완전히 뿌리뽑는 5가지 생활 습관 정리 (식후 최고 혈당 50mg/dL 감소)

1. 지정 키워드: 혈당스파이크 ​2. 핵심 정보 식후 혈당스파이크는 단순히 식단 문제뿐만 아니라 '가자미근(종아리 근육)의 포도당 소모 능력'과 '수면 중 간(Liver)의 포도당 방출'이라는 생체 리듬과도 밀접한 연관이 있습니다. 식후 혈당 수치가 140mg/dL 이상으로 솟구치는 증상을 계속 방치하면, 췌장의 베티세포가 과부하를 받아 인슐린 분비 기능이 저하되고 혈관 내벽에 미세한 염증이 누적됩니다. ​최신 인체 대사 의학 연구에 따르면, 서 있거나 걷지 못하는 상황에서도 종아리의 특정 근육을 자극하고 야간 간 대사를 안정시키는 것만으로도 식후 혈당 폭발을 가장 손쉽게 방지할 수 있습니다. 억지로 식사량을 극단적으로 줄이지 않고도 평소 생활 속에서 즉시 실천 가능한 최강의 대사 관리법들을 체계적으로 정리해 드립니다. ​ ​3. 주의할 점 ​야식 및 늦은 밤 탄수화물 섭취 엄금: 밤 9시 이후 섭취하는 야식은 수면 동안 간에서 포도당 신생합성을 촉진하여 다음 날 아침 공복 혈당과 점심 식후 혈당스파이크를 동시에 악화시킵니다. ​식후 즉시 고탄수화물 간식 섭취 금지: 식사를 마치자마자 디저트로 빵이나 떡, 과일을 먹는 습관은 이미 올라간 혈당 피크 그래프의 지속 시간을 2배 이상 연장시켜 혈관에 최악의 손상을 줍니다. ​카페인 오남용 주의: 공복에 마시는 고함량 아메리카노나 카페인은 에피네프린 호르몬을 자극하여 인슐린 민감성을 떨어뜨리고 식후 혈당 상승 폭을 더 크게 만듭니다. ​ ​4. 내 생각 한 줄 책상에 앉아있는 동안 종아리를 움직이고 야간 수면 질만 개선해도 식후 혈당과 만성 피로감이 드라마틱하게 개선됩니다. ​ ​+구체적 데이터 기반 5대 실천 팁 상세 정리 ​'가자미근 푸시업' 앉아서 실천하기 (식후 혈당 50% 감소 효과): 의자에 앉은 상태에서 뒷꿈치를 들었다 내리는 동작을 식후 10~15분간 반복합니다. ​원리: 종아리의 가자미근은 체중의 1%에 불과하지만 산화 대사율이 매우 높아, 글리코겐을 소비하지 않고 혈액 속 포도당과 지방을 직접 연료로 끌어다 씁니다. 앉아서도 인슐린 없이 혈당을 대량 소모합니다. ​저녁 식사 후 12시간 단식 유지 (공복 및 식후 혈당 수치 20~30mg/dL 감소): 저녁 식사를 저녁 7시에 마쳤다면 다음 날 아침 7시까지 물 외의 음식 섭취를 완전히 제한합니다. ​원리: 야간 공복을 12시간 유지하면 간이 휴식을 취하면서 야간 포도당 과다 방출 현상(새벽 현상)이 사라집니다. ​하루 7시간 이상 수면 확보 (인슐린 저항성 30% 개선): 자정 이전 수면에 들고 최소 7시간의 깊은 수면을 취합니다. ​원리: 수면 부족 시 인슐린 민감도가 최대 40%까지 저하되어 똑같은 밥을 먹어도 식후 혈당스파이크가 훨씬 크게 일어납니다. ​식사 시 씹는 횟수 30회로 늘리기 (혈당 피크 수치 25mg/dL 감소): 한 입당 최소 30번 이상 천천히 씹어 소화 효소와의 접촉 시간을 늘립니다. ​원리: 음식물이 위에서 장으로 넘어가는 배출 속도가 일정해져 당이 혈액으로 급격히 유입되는 것을 방지합니다. ​식후 따뜻한 물이나 허브티 마시기: 식사 후 찬물 대신 따뜻한 보리차나 루이보스티를 마십니다. ​원리: 혈액 순환을 촉진하고 위장 대사를 도와 인슐린이 신체 전반에 균일하고 효율적으로 작용하도록 돕습니다.

지니워커1

혈당스파이크 200->140, 식단관리로 혈당 수치 잡아본 방법

나의 상황 저는 평소 혈당과 혈압이 모두 높은 편이라 혈당 관리를 계속 신경 쓰고 있어요. 공복혈당도 높게 나오는 날이 있고, 식사를 하고 나면 식후혈당까지 높게 올라가는 경우가 종종 있습니다. 특히 식사를 어떻게 했느냐에 따라서 수치가 꽤 달라지는 걸 직접 경험하다 보니, 요즘은 혈당을 아예 신경 쓰지 않고 먹기보다는 먹는 음식과 식사량, 식후 활동량을 조금씩 조절하면서 관리하고 있습니다. 먼저 1주일 전인 8월 23일 공복혈당 162였습니다...ㅜㅜ 공복혈당 정상 기준이 100 미만이라 162는 높은 수치죠. 이날이 주말이기도 했고, 평소보다 식사와 생활패턴이 많이 흐트러졌던 날이었어요. 아무래도 평일보다는 좀 느슨해지는지라.. 이날은 좀 저도 모르게 좀 놓았었네요. 전날에 조금 늦은 저녁으로 칼국수를 먹었었어요 확실히 늦은 식사 (탄수화물)은 다음날 공복 혈당에 영향을 주더라고요. 그리고 다음날 아침은 패스하고 점심에는 약속이 있어서 뷔페를 먹었어요. 200 ㄷㄷ 식후 정상치가 140 미만인데 하하하..... 아무래도 뷔페는 평소 집에서 먹는 식사보다 음식 종류도 많고 탄수화물이나 기름진 음식도 많이 먹기 쉽잖아요. 디저트는 따로 먹지 않았는데도 고칼로리 고탄수화물 음식이라 식후 혈당이 높게 나왔어요. 게다가 약속자리라 식사를 마친 뒤 바로 걷거나 운동을 할 수도 없는 상황이었어요. 그리고 이때 확실히 느낀 게 하나 있었는데, 먹고 나서 엄청 졸리더라고요.. 스파이크가 제대로 왔었어요. 주말동안 먹어줬으니 다시 관리 들어갑니다! 관리 방법 1. 식사 순서부터 바꿨어요 제가 가장 먼저 신경 쓴 건 식사 순서였어요. 예전에는 밥부터 먹거나 먹고 싶은 반찬을 순서 상관없이 먹었다면 지금은 가능하면 채소ㅡ단백질ㅡ탄수화물 순서로 먹으려고 합니다. 채소나 나물 같은 반찬을 먼저 먹고 생선, 두부, 고기, 계란 같은 단백질 반찬을 먹은 다음 마지막에 밥이나 면 같은 탄수화물을 먹는 식이에요. 매번 완벽하게 지키는 건 아니지만, 집에서 먹을 때는 최대한 이렇게 하려고 합니다. 2. 정제 탄수화물 줄이기 (중요!!) 줄여야할 음식은 흰쌀밥을 많이 먹는 식사 떡, 빵, 면, 과자 설탕이 들어간 음료나 주스 달달한 커피 야식과 과식 짠 음식, 국물 위주의 식사 탄수화물을 아예 안 먹는 건 아니고 양을 적절하게 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 방식으로 바꿨어요. 밥을 무조건 끊는 것보다는 제가 계속 유지할 수 있는 정도로 양을 줄이는 게 현실적으로 더 오래 갈 수 있더라고요. 3. 규칙적으로 먹기 주말이라고 식사시간이 완전히 뒤죽박죽 되거나 한 끼를 너무 많이 먹지 않도록 신경 쓰고 있어요. 가능하면 일정한 시간에 적당한 양을 먹으려고 해요. 4. 식후에는 움직이기 식사 후 바로 앉아있기보다는 가능하면 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 실천하고 있어요. 밖에 나가서 산책이 힘들 땐 계단운동도 하고 있고요. 여기에 평소에는 러닝이나 실내자전거 같은 유산소 운동과 근력운동도 병행하고 있습니다. 5. 수면도 신경 쓰기 수면도 혈당 관리와 관련이 있다고 해서 가능하면 하루 최소 6시간 이상 규칙적으로 자려고 노력하고 있어요. 잠이 부족하거나 생활패턴이 엉망인 날에는 식사도 쉽게 흐트러지고 몸도 피곤해서 운동하기가 싫어지더라고요. 그래서 혈당 하나만 보는 게 아니라 수면과 생활패턴까지 같이 관리하는 것을 목표로 하고 있어요. 나만의 팁 그리고 혈당 목표를 무조건 낮게 잡을 필요는 없다고 하더라고요. 나이, 저혈당 위험, 현재 복용하고 있는 약, 건강 상태 등에 따라 개인별 혈당 목표가 달라질 수 있기 때문에  혈당은 무조건 낮출수록 좋은 게 아니라 저혈당 없이 나에게 정해진 목표 범위에서 안정적으로 유지하는 것이 중요하다고 해요~ 저처럼 이미 혈당 수치가 높은 사람은 특히 혼자서 무조건 수치를 낮추려고 하기보다는 검사 결과를 가지고 의료진과 상담하면서 목표를 정하는 게 좋을 것 같아요. 저도 지금은 일단 제가 할 수 있는 생활습관부터 꾸준히 관리하고 있습니다. 변화 다시 평일 주간으로 돌아오면 주말보다는 그나마 관리하기가 수월해져요. 하지만 저는 직장인이라 점심메뉴 선택을 늘 관리 식단으로 하진 못하는데요. 회사에서 점심 약속이 있거나 밖에서 밥을 먹어야 하는 날도 많은데 식사를 조금 가려서 챙겨 먹은 날과 그렇지 않은 날의 수치가 확실히 다르게 느껴져요. 26일 공복혈당 121 정상 기준인 100 미만보다는 여전히 높지만, 162였던 것과 비교하면 상당히 내려왔어요. 전날 저녁에는 나물 위주의 반찬과 잡곡밥을 먹었거든요. 물론 단 며칠 만의 변화가 전부 식단 때문이라고 단정할 수는 없겠지만, 식단관리하면서 수치가 내려오는 걸 보니 확실히 식사와 생활습관을 신경 써야겠다는 생각이 들더라고요. 29일 식후혈당  이날은 식사 후에 러닝을 다녀왔고 계단운동까지 했어요. 140보다 딱 1 정도 높게 나와서 아쉽긴 했지만, 식후 운동을 함께 했을 때 혈당이 어떻게 달라지는지도 직접 확인할 수 있었어요! 8월 31일 오늘 점심 식후혈당 오늘 점심에는 도시락을 챙겨갔어요. 멸치볶음, 궁채나물, 밥, 찐 양배추를 준비해서 먹었습니다. 그리고 식사 후 가볍게 걷고 와서 혈당을 측정했더니 딱 140 나왔네요. 주말에 뷔페를 먹고 200까지 올라갔던 것과 비교하면 확실히 차이가 있죠. 물론 음식 구성이나 운동량뿐 아니라 측정 시간, 컨디션 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문에 숫자 하나만 가지고 판단할 수는 없지만... 제가 식사량을 조절하고 식후에 움직였을 때 혈당이 훨씬 안정적으로 나오는 경향은 직접 경험하고 있습니다! 글을 마무리하며 이번에 200까지 올라간 식후혈당을 직접 보고 나니까 다시 한번 느꼈어요. 혈당 관리는 결국 꾸준히 먹는 것과 움직이는 것에서 시작하는 것 같아요. 저도 완벽하게 관리하는 사람은 아니고, 직장생활을 하다 보면 외식도 하고 약속도 있고 주말에는 평소보다 느슨해질 때도 있어요. 그래도 평소에 먹는 음식의 양을 조금 줄이고, 정제 탄수화물이나 단 음식을 줄이고, 채소와 단백질을 함께 먹고, 식후에는 조금이라도 움직이는 것. 이런 작은 습관들을 계속 이어가려고 합니다. 특히 저는 식단만큼이나 식후 운동의 효과도 직접 체감하고 있어서, 시간이 없더라도 식사 후 10~20분 정도 걷는 습관은 계속 가져가려고 해요. 아직 갈 길이 멀지만 꾸준히 관리해서 조금씩 더 안정적인 수치를 만들어보려고 합니다. 혈당이 높다고 해서 하루아침에 모든 음식을 끊기보다는, 내가 계속할 수 있는 것부터 하나씩 바꾸는 게 오래가는 방법인 것 같아요.

된다

혈당 방어를 위해서 차라리 이것 드세요!

차리리 이것 드세요! 혈당 방어, 가장 효과적인 대체 음식 베스트 10 가지 알려드릴께요 믹스커피 ➡️아메리카노 • 이유: 믹스커피의 설탕과 프림은 혈당을 수직 상승 시킵니다. 블랙커피는 당류가 0에 가까워 혈당에 거 의 영향을 주지 않습니다 2. 밀가루빵 ➡️통밀빵 • 이유: 흰 밀가루는 흡수가 매우 빠르지만, 통밀은 식 이섬유가 풍부해 당이 몸에 흡수되는 속도를 천천히 늦춰줍니다. 3. 양념갈비 ➡️생삼겹 이유: 고기 자체보다 '양념' 속에 숨은 설탕과 물엿 이 범인입니다. 양념 없는 생고기를 구워 먹는 것이 혈당 스파이크를 막는 핵심입니다. 4. 감자조림 ➡️두부조림 • 이유: 감자는 전분(탄수화물) 덩어리라 혈당을 빨리 올리지만, 두부는 고단백 식품이라 혈당을 안정적으 로 유지해 줍니다. 5. 우유+시리얼➡️요거트+블루베리 • 이유: 시리얼은 대부분 당 코팅이 된 정제 탄수화물 입니다. 무설탕 요거트와 베리류는 단백질과 식이섬 유의 조합이라 훨씬 건강한 아침 식사가 됩니다. 6. 오렌지주스➡️토마토주스 • 이유: 오렌지주스는 식이섬유 없는 설탕물과 비슷합 니다. 반면 토마토는 당 함량이 낮고 리코펜 등 항산 화 성분이 풍부해 혈당 조절에 유리합니다. 7. 수박➡️딸기 (또는 블루베리) • 이유: 수박은 당 지수(GI)가 매우 높아 혈당을 급격 히 올립니다. 딸기나 블루베리는 베리류 특성상 당도 가 낮고 섬유질이 많아 '착한 과일'에 속합니다. 8. 볶음밥➡️비빔밥 • 이유: 볶음밥은 탄수화물 위주지만, 비빔밥은 다양 한 나물(식이섬유)이 들어갑니다. 나물을 먼저 먹고 밥을 먹으면 혈당 상승폭이 크게 줄어듭니다. 9. 맥주➡️와인 • 이유: 맥주는 보리로 만든 '마시는 빵'이라 불릴 만 큼 당질이 많습니다. 드라이한 레드/화이트 와인은 당 질 함량이 상대적으로 낮습니다. 10. 짜장면 ➡️짬뽕 • 이유: 짜장면의 춘장 양념은 전분과 설탕 덩어리입 니다. 짬뽕은 면을 남기고 해산물과 채소 위주로 건져 먹으면 혈당 관리에 훨씬 유리합니다.

로블ㅎ

위고비 사용 중에는 체중이 잠시 정체되는것은 큰 문제가 되지 않아요

위고비를 사용한다고 체중이 매일 꾸준히 내려가는 것은 아닙니다 수분량이나 식사량 배변 상태에 따라서도 체중은 하루 사이에 달라질 수 있어요 그래서 하루 이틀 숫자가 그대로라고 해서 바로 약효가 없다고 판단하는 것은 적절하지 않습니다 비슷한 조건에서 주기적으로 체중을 확인하면서 몇 주 단위의 변화를 보는 게 훨씬 현실적입니다 체중 변화가 기대와 다르다고 임의로 용량을 바꾸기보다는 처방한 의료진과 현재 상태를 상담하는 게 좋습니다

블루베리

인모드 한 번만 받아도 턱선이 달라질까요

턱밑이 조금 정리됐으면 해서 알아보고 있는데 몇 회를 받아야 하는지보다 1회만으로도 차이를 느낄 수 있는지가 더 궁금해요 시술 직후가 아니라 시간이 지나면서 변화가 나타나는지도 알고 싶고 실제로 한 번만 받아보신 분들은 어느 정도 변화를 느끼셨는지요

블루베리

위고비 맞으면 식사량이 바로 줄어드나요

주사를 맞으면 첫날부터 식욕이 확 줄어드는 건지 궁금해요 사람마다 차이가 있다고 하는데 처음에는 별다른 변화를 못 느끼다가 시간이 지나면서 달라지는 경우도 있는지 알고 싶습니다 실제로 사용해보신 분들은 처음 식사량이 줄었다고 느낀 시점이 언제였는지 궁금해요

블루베리

식사 후 움직이는 시간을 만들고 있어요

예전에는 밥 먹고 소파에 앉아서 휴대폰 보는 게 일상이었어요 요즘은 식사 끝나면 설거지부터 하고 집 주변을 잠깐 걷거나 집안일을 하려고 합니다 거창하게 운동 시간을 따로 만드는 것보다 식후에 가만히 있는 시간을 줄이는 방식이 저한테는 훨씬 실천하기 편했어요 혈당 관리는 식단뿐 아니라 평소 활동량도 같이 챙기는 게 중요하다고 해서 꾸준히 해보려고요

블루베리

위고비를 맞아도 야식이 계속 생각날 수 있나요?

배가 고프지 않아도 밤만 되면 과자나 아이스크림을 찾는 습관이 있어요 그래서 위고비를 사용하면 단순히 배고픔만 줄어드는 건지 궁금합니다 평소 좋아하던 음식이나 야식에 대한 생각 자체가 줄어드는 경우도 있는지 실제로 사용해보신 분들의 경험이 궁금해요

2민트홀릭

지방분해주사 효과는 보통 언제부터 보이나요?

시술 직후에는 붓기 때문에 오히려 부위가 더 커 보일 수도 있다고 해서 궁금해졌어요 그렇다면 실제 지방이 줄어든 변화는 보통 언제부터 확인하는 건지 알고 싶습니다 며칠 지나서 바로 확인하는 건지 몇 주 정도 기다렸다가 전후 사진이나 사이즈를 비교하는지도 궁금해요 실제로 받아보신 분들은 언제쯤부터 눈에 띄는 변화를 느끼셨는지 경험을 듣고 싶습니다

2민트홀릭

무화과를 활용한 다이어트 샐러드~!

리코타 당근 라페 샐러드에 무화과 올려서 먹었어요. 요즘 무화과 철이여서 샐러드에 올려서 먹으니 맛있네요.  다음에는루꼴라 구매 해서 샐러드 만들어 보려구요 무화과 활용도가 좋네요

로블ㅎ

위고비 사용 중에는 식사량만 줄이지 않는 게 중요해요

위고비를 사용하면 식욕이 줄면서 자연스럽게 먹는 양도 감소할 수 있어요 그렇다고 식사를 지나치게 제한하면 필요한 단백질이나 비타민 같은 영양소까지 부족해질 수 있습니다 먹는 양이 적어졌다면 한 끼 안에서도 단백질과 채소처럼 영양가 있는 음식을 우선 챙기는 게 좋아요 메스꺼움이나 구토, 설사, 변비 같은 위장관 증상이 심하게 나타나는 경우에는 참고 계속 사용하기보다 처방한 의료진과 상담하는 것이 필요합니다 체중이 빨리 줄지 않는다고 위고비 용량을 임의로 바꾸는 것도 피해야 합니다

2민트홀릭

식사할 때 채소와 단백질을 꼭 같이 먹어요

예전에는 밥이나 면만 급하게 먹고 끝내는 경우가 많았어요 그러다 보니 식사하고 얼마 지나지 않아 또 간식을 찾게 되더라고요 요즘은 밥을 먹더라도 채소 반찬을 같이 준비하고 계란이나 두부 같은 단백질도 꼭 곁들이려고 해요 면을 먹는 날에도 면만 먹기보다는 계란이나 채소를 함께 먹으려고 합니다 혈당 관리는 특정 음식 하나를 끊는 것보다 전체적인 식사 구성을 바꾸는 것도 중요하다고 생각해요

2민트홀릭

지방분해주사는 부위별로 통증 차이가 큰가요

팔이나 복부처럼 살이 있는 부위와 턱밑처럼 피부가 얇은 부위는 주사 맞을 때 느낌이 다를 것 같아서 궁금해요 시술 자체가 많이 아픈 편인지 아니면 참을 만한 정도인지 실제 경험이 궁금합니다 시술 후에도 욱신거리거나 눌렀을 때 아픈 기간이 있는지도 알고 싶어요 통증 때문에 다음 시술이 망설여졌던 분들도 계신지 경험담을 들어보고 싶습니다.

이하린80

혈당스파이크가 몸에 안좋은이유

혈당스파이크가 몸에 안좋은 이유는 혈당이 급격히 오르내리면서 혈관을 손상시키고 췌장을 지치게 만들기때문입니다 좀더 자세히 알아보면 1 혈관 염증및 손상 급격히 상승한 포도당은 활성산소를 만들어 혈관벽을 자극하고 염증을 일으킵니다 2 인슐린 저항성 증가 췌장이 인슐린을 과다하게 분비하면서 기능이 떨어지고 결국 인슐린이 작동하지 않는 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병 걸릴 위험이 높아집니다 3 체지방축적과 폭식 혈당이 급격하게 치솟았다가 가라앉는 과정에서 포도당이 빠르게 지방으로  변하고. 쉽게 허기가 져 과식을 유발합니다 4 합병증과 전신질환 반복되는 혈당변동은 심혈관진환, 뇌혈관 칠환, 치매 위험까지높입니다

송쩡

지방분해주사 맞고 바로 사이즈가 줄어드는 건 아닌가요

지방분해주사를 맞으면 시술 직후부터 부위가 작아지는 줄 알았는데 오히려 붓기가 생길 수도 있다고 해서 궁금해졌습니다 그렇다면 실제 지방 감소와 시술 후 붓기를 어떻게 구분해야 하는지 알고 싶습니다 시술 직후 줄자로 사이즈를 재는 것보다 어느 정도 시간이 지난 뒤 비교하는 게 정확한지도 궁금합니다 한 번의 시술만으로 판단하기보다는 일정 기간 경과를 지켜본 다음 추가 시술 여부를 결정하는지도 알고 싶습니다 지방분해주사를 받아보신 분들은 시술 후 언제쯤부터 눈에 보이는 변화를 느끼셨는지 실제 경험을 듣고 싶습니다

기춘이530707

위고비 사용하면서 체중이 며칠 동안 그대로여도 괜찮은가요

처음에는 체중이 계속 내려갈 거라고 생각했는데 실제로는 며칠 동안 숫자가 그대로일 때도 있는지 궁금합니다 식사량은 줄었는데 체중계 숫자가 움직이지 않으면 괜히 약효가 없는 것처럼 느껴질 것 같습니다 수분이나 배변 상태 때문에 일시적으로 체중이 정체될 수도 있는지 보통 어느 정도 기간을 두고 변화를 확인하는 게 좋은지도 궁금합니다 위고비 사용해보신 분들은 체중을 매일 확인하셨는지 아니면 일주일 단위로 기록하셨는지도 경험을 듣고 싶습니다

기춘이530707

초간단 전자레인지를 이용해서 만들어요

재료 두부반모 양배추 채썬거 크게 드줌 조미김1봉 깨 쯔유 들기름 만드는법 초간단해요 1그릇에 채썬 양배추 두줌넣고 두부반개를 넣고 랩씌우고 전자레인지에 3분 돌려주세요 2 그릇에 생긴 물기를 빼주고 3 두부를 포크로 꾹 눌러 으깨주세요 4 쯔유1(진간장 대체됨), 들기름 2T, 조미김 부셔서 넣어주세요 5 깨뿌려 비벼드시면되요

송쩡