'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후 걷기는 몇분이 효과적인가요

식후 걷기가 혈당에 좋다는 건 많은 분들이 알고 계신데요 혈당을 위해서 식후 몇분 걷는 게 효과적일까요

워니s

다이어트에 필수 음식

사과 바나나 그리고 브로콜리등이  다이어트  식단에 좋다고 합니다. 매일 먹어도 좋은지  아침 저녁에 나눠먹거나 어느정도  먹는게 도움이 되는지 궁금하네요^^

용인하와이

혈당과 스트레스가 밀접한 관련이 있을까요?

식단이 같아도 유독 흔들리는 날이 있어서요. 스트레스랑 직접적인 연관이 있는지 궁금합니다.

이하린80

운동 후에 바로 앉아있는 습관이 혈당이나 다이어트에 영향 있나요?

운동 끝나고 바로 쉬는 것과 조금 걷는 게 차이가 있는지 궁금합니다. 이 부분까지 신경 써주면 좀 더 효과를 볼까 싶어서요 ㅠ

기춘이530707

운동 전 준비운동 생략하면 실제로 차이 큰가요?

귀찮아서 바로 시작하는 날도 있는데 운동 전 준비운동 생략하면 실제로 운동효과 차이가 큰가요?

이하린80

혈당 측정 시간이 조금만 달라도 수치 차이 크게 나나요?

식후 1시간이랑 2시간 사이도 차이가 꽤 나는 것 같아서 헷갈립니다. 측정 타이밍을 정확히 어떻게 잡는 게 맞는지 궁금합니다.

기춘이530707

다이어트 식단에서 탄수화물 줄이는 기준이 있나요?

완전히 끊지는 않는데 어느 정도까지 줄여야 할지 모르겠습니다. 현실적으로 유지 가능한 기준 어느 정도라고 생각하세요??

2민트홀릭

다이어트 식단에서 단백질 섭취량 어떻게 체크하세요?

단백질 꼭 챙겨야 한다고 하잖아요 이거를 식재료 저울에 쟤서 가늠하세요? 아니면 제품 뒤 설명?  아님 다이어트 일기 앱?? 어느것으로 하는게 그래도 꾸준히 하고 오차가 적을 수 있을지 궁금해요

블루베리

운동할 때 심박수 기준으로 하는 게 도움이 되나요?

그냥 감으로 하는 것보다  운동할 때 심박수 기준으로 하는 게 도움이 되나요? 심박수 기준 잡는 게 좋은지 궁금합니다.

블루베리

위고비 복용후기! 비용이랑 체중 변화 공유해요

💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 위고비 (0.25mg으로 시작해서 현재는 0.5mg 복용 중입니다.) 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 현재 6주차 복용 중입니다. 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? 복용 시작 시점 : 78kg 현재 : 73.5kg (총 4.5kg 감량) 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 초반 1~2주 차에는 약간의 메스꺼움과 소화불량 증상이 있었지만, 3주 차부터는 몸이 적응했는지 괜찮아졌습니다. 확실히 음식을 보면 예전만큼 식탐이 나지 않고 조금만 먹어도 배가 불러서 식사량 조절이 정말 쉬워졌습니다. 💡 이번 회차 추가 항목 — 비용 & 현실 (우수 후기 선정용 팁) > 어떤 병원에서 처방받으셨나요? 동네에 있는 일반 내과(비만클리닉 동시 운영하는 곳)에서 인바디 검사 후 처방받았습니다. > 용량별 실제 약값이 얼마나 됐나요? 0.25mg 4주 치 기준으로 약국에서 처방전 비용 제외하고 순수 약값만 OO만 원 정도 결제했습니다. > 처음 예상했던 비용과 실제 비용, 차이가 있었나요? 인터넷 소문으로 듣던 것보다는 동네 약국 가격이 아주 미세하게 저렴하긴 했지만, 여전히 매달 지출하기엔 꽤 부담스러운 금액인 건 사실입니다. 하지만 식비나 배달음식 비용이 극적으로 줄어들어 전체적인 지출을 보면 어느 정도 상쇄되는 느낌입니다. > 비용 대비 만족도는 어떻게 느끼시나요? 솔직하게 알려주세요! 가격이 비싸서 시작할 때 고민을 정말 많이 했는데, 의지 부족으로 매번 실패하던 다이어트를 스트레스 없이 성공하고 있어서 비용 대비 만족도는 90% 이상으로 매우 높습니다. 살이 빠지니 컨디션도 좋아져서 돈 값은 톡톡히 한다고 생각합니다.

이야기

🎪 페스티벌 준비물 + 똑똑한 혈당식탁 재료까지! 이번 주 헬시딜 하울

이번 주 헬시딜에서 두 개나 질러버렸어요 ㅎㅎ 뭐 샀냐면요 · 허닭 얇은피 닭가슴살 만두 3종 (만두·김치만두·갈비만두) / 3,900~4,300원 · 야외용 미니 폴딩 테이블 (크랙 아이보리) / 21,500원 왜 샀는지 · 닭가슴살 만두 → 맨날 닭가슴살 그대로만 먹었는데, 다른 것도 먹어보고 싶어서 만두는 어떨까 궁금해 3종으로 골라봤어요. 또 그김에 '똑똑한 혈당식탁' 이벤트 참여하려고요!ㅎㅎ 만두는 얇은피라 해서 닭가슴살 부담 없이 먹기 좋을 것 같아 기대 중이에요 · 미니 테이블 → 요즘 페스티벌 시즌이잖아요~ 돗자리 깔고 맛있는 거 사다 먹을 때 테이블이 꼭 필요하더라고요. 캠핑·피크닉에도 두루 쓸 듯! 접이식이고 2kg 정도라 하니, 나쁘지 않을 것 같아요ㅎㅎ 실제로 받고 후기 업데이트 해야겠네요 ㅎㅎ  G포인트로 1만 원 넘게 할인받아서 부담 덜었어요!

파인

(바이탈큐브) 100억 프로바이오틱스 유산균 60캡슐 × 2개 구입했어요

100억 프로바이오틱스 유산균이라 구입했어요. 종로에 있는 큰약국에서 몇번 사다 먹었는데 헬지딜은 더저렴하고 포인트 보태서 가성비 좋게 구매했어요. 수험생 아들 속이 편하라고 구매했는데 만족도가 좋은듯합니다. 캡슐이 조금 큰거같기는 한데 목넘김에 불편함은 없는듯합니다.

2예맘

운린이를 위한 기초 운동 루틴 뭐가 좋을까요?

운린이를 위한 기초 운동 루틴 뭐가 좋을까요? 오래 꾸준히 할 수 있는 정도의 난도면 좋겠어요

이하린80

다이어트 할 때 유산소랑 근력운동 비율 어떻게 잡으시나요?

체지방 줄이는 게 목표인데 유산소만 해야 하는지 근력도 같이 해야 하는지 헷갈립니다. 보통 어떻게 구성하시는지 궁금합니다.

블루베리

식사 중간에 물 마시는 타이밍 언제가 좋아요

예전에는 그냥 생각날 때 마셨는데 혈당 관리중인 지금은 식사 중간에 마시는 게 맞는지 끝나고 마시는 게 나은지 자꾸 생각하게 돼요 어느 타이밍에 드세요?

2민트홀릭

식사보다 “준비 과정”이 더 길게 느껴지는거 저만인가요?

먹는 시간보다 준비하고 나누고 정리하는 시간이 더 길게 느껴질 때가 많아요 식단 식사 준비 시간을 좀 줄일 필요성이 있어 보이는데 불 안쓰고 빠르게 준비 할 수 있는 메뉴 추천 부탁드려요

2민트홀릭

강도 올리는 건 왜 이렇게 어려울까요?!

처음 시작할 때보다 지금이 훨씬 편해졌는데요! 막상 무게를 올리거나 시간을 늘리려고 하면 갑자기 부담감이 확 생기더라고요. 운동 오래 하신 분들은 이런 구간 어떻게 넘기셨나요?

기춘이530707

혈당 관리 중인데 같은 음식을 먹어도 날마다 다른 느낌인 이유가 뭘까요?

분명 평소 먹던 메뉴였는데 어떤 날은 괜찮고, 어떤 날은 식사 후 컨디션 차이가 크게 느껴질 때가 있습니다. 수면 때문인지, 스트레스 때문인지, 활동량 때문인지 헷갈리더라고요. 다른 분들도 비슷한 경험 있으신가요?

기춘이530707

메가커피 저칼로리 메뉴 3가지 추천 (다이어트 중에도 OK)

다이어트 중에 카페 가면 뭘 시켜야 할지 모르겠을 때 있으시죠? 메가커피에 생각보다 저칼로리 메뉴가 있어서 공유해드려요 1. 라이트 바닐라 아몬드 라떼 보통 라떼는 우유가 들어가서 칼로리가 올라가는데, 이 메뉴는 우유 대신 아몬드 브리즈가 들어가요.  저당 바닐라 시럽이라 당은 낮지만 맛은 달달해서 달달한 라떼가 마시고 싶을 때 딱이에요. 2. 저당 꿀배 XO 야쿠르트 숙취해소 음료로 유명한 그 맛이에요. 갈배 + 야쿠르트 조합인데 생각보다 맛있어요.  달고 시원한 음료가 당길 때 추천해요. 3. 제로 레몬 말차 아이스티 말차 베이스인데 말차 맛은 거의 안 나요.  레모네이드처럼 상큼한 맛이라 상큼한 거 좋아하는 분들한테 잘 맞아요. 제로라 칼로리 걱정도 없고요. 카페 음료 고를 때 참고하세요! 여러분은 다이어트 중에 어떤 음료 즐겨 드시나요? 댓글로 알려주세요!

파인

다이어트 20년 경력자의 마운자로 6개월 솔직 후기 : 삭센다·위고비 다 해본 사람이 느낀 진짜 차이

오늘은 마운자로 6개월 후기를 좀 길게 써볼게요. 저는 다이어트 경력이 20년이 넘는 사람이에요. 한약, 양약(내과·정신과), 삭센다, 위고비, PT, 지방주사까지 거의 다 해봤어요. 솔직히 여태까지 다이어트에 쓴 돈을 합치면 어마어마해요. 그중에서 효과 대비 부작용이 가장 적다고 느낀 건 마운자로였어요. 📌 마운자로가 뭔지 (정말 혹시나 모르시는 분들을 위해) 간단 정리 마운자로는 삭센다·위고비보다 한 단계 업그레이드된 최신 약이에요. GLP-1 + GIP 수용체를 동시에 자극하는 방식이라서, 밥 먹으면 장에서 나오는 호르몬을 모방해서 뇌에 "배부르다"는 신호를 줘요. 위 배출 속도가 느려지면서 실제로 포만감이 오래 유지돼요. 예전엔 밥 먹고 2~3시간이면 배가 꺼졌는데, 마운자로 맞고 나서는 12시간이 지나도 방금 먹은 느낌이 날 정도예요. 📌 저의 복용 단계 삭센다·위고비 경험이 있어서 2.5mg 한 달 후 바로 5mg으로 올렸어요. 5mg을 약 3개월 유지하다가, 7.5mg과 10mg 가격이 같아서 10mg으로 올렸어요. 10mg 시작한 지 두 달 됐고, 초반엔 다시 식욕이 확 줄었어요. 📌 솔직한 단점들 1. 초반 2개월 적응 기간이 있어요 위장이 적응하는 동안 소화 불편함이 있고, 먹는 양 조절이 익숙해지는 데 시간이 걸렸어요. 본인에게 맞는 한 끼 양을 찾아가는 과정이 필요해요. 2. 근손실 운동과 단백질 섭취 없이 약만 맞았더니 인바디 그래프가 전체적으로 줄어들었는데, 지방보다 근육이 먼저 빠지는 느낌이 있었어요. 운동·단백질 병행이 필수인 것 같아요. 3. 탄수화물·단 음식이 당기는 경향 먹는 양이 줄다 보니 탄수화물이 더 당기는 경험이 있었어요. 의식적으로 단백질을 먼저 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요. 4. 피부 건조 온몸 수분이 빠지는 느낌이 있어요. 수분 앰플이랑 각질 케어 바디로션 꼭 챙기시고, 물은 의식적으로 마시는 게 중요해요. 5. 비용 부담 2.5~5mg은 그나마 30~40만 원대인데, 7.5mg 이상부터 50~60만 원으로 올라요. 닥터나우 같은 앱에서 최저가 비교하고 온누리 상품권 활용하면 10% 할인이 돼요. 📌 마운자로 하면서 깨달은 것 다이어트 식단을 꾸준히 했는데 살이 안 빠진다고 생각했는데, 막상 약 맞고 나서 식사량이 자연스럽게 줄어드니까 내가 생각보다 많이 먹고 있었구나 싶었어요. 이게 의지 문제가 아니라 식욕 호르몬 문제였다는 걸 몸으로 느끼게 됐어요. 앞으로 2~3개월 더 하고 5kg 더 빼는 게 목표예요. 엄청 바람직한 후기는 아니지만 현실적인 경험이라 도움이 됐으면 좋겠어요!

씨니

혈당스파이크 예방법 알려주세요~~~

평소 식후에 간단한 디저트나 달달한 후식 먹는걸 즐겨하는 편이에요~ 그러다보니 매번 그리고 자주 혈당스파이크가 와서 금방 졸음이 쏟아지더라구요.... 이런 식습관이면, 혈당이 천천히 오르게하는 방법이나 나만의 꿀팁이 있는지도 궁금하고...... 혈당관리에 도움이되는 방법이나...... 부담되지 않는 적당한 영양제가 있으면 추천 부탁드릴게요~~~

얌이얌이

다이어트

만약 하루에 한끼를 안 먹고  두끼만 먹는다면 아침 점심 저녁 중에 언제 안 먹는게  가장 다이어트에 효과가 좋을까요?

오동통내뱃살

마이노멀 두부면

간편하게 도시락으로 준비해서 먹을게 뭐가있을까 찾아보다가 궁금해서 주문해보았어요 처음 먹어보았는데 탄력감있는 면발과 저칼로리 저당 두부면인것도 좋은데 국산콩이라 믿고 먹을수있어 좋고 끓이고 씻고 할 필요없이 간편하게 물만 따라 버리면 식사용으로 먹을수있어 좋았어요 저는 열무물김치에 두부면 넣고 냉면용 다대기 좀 추가하고 깨 참기름 부어서 시원하게 먹었어요 뿔지도 않고 쉽게 끊어지지않는 면발이 살아있어 맛있었습니다.콩국물에 넣어 콩국수로 먹어도 좋을듯 싶고 저희 아이는 월남쌈에 쌀국수대신 두부면 넣어 먹더라구요 활용도가 넓어서 여름에 쟁여두면 편할것 같네요.

짱구육똘

배가 고플 때, 이겨낼 수 있는 노하우 있으세요?

저녁을 탄수화물 없이 먹는데, 잘 때쯤 배가 고프네요. 이 고비를 잘 넘기는 노하우 있으시면 공유 부탁드립니다.

KR49RG1R

무탄 고기 다이어트의 부작용에 대해

얼마 전 유퀴즈에 허남준 배우가 나와서 고기 위주의 단백질만 섭취하는 식단으로 몸을 만들었다는데 어느 정도 지속해야 효과를 볼지, 그리고 유의해야할 부작용은 어떻게 극복 가능한지, 다시 살이 찌는 타입이라면 평생 이 식단을 유지해야 하는 것인지도 대안이 더 있을지도 궁금합니다. 유경험자 여러분의 의견을 구합니다.

마포 한강달리기

[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 3회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻어떤 병원에서 처방받으셨나요?    (동네 내과 / 비만클리닉 / 피부과 등 종류만 알려주셔도 돼요) 👉🏻용량별 실제 약값이 얼마나 됐나요?    (예: 0.25mg 4주치 OO만원) 👉🏻처음 예상했던 비용과 실제 비용, 차이가 있었나요? 👉🏻비용 대비 만족도는 어떻게 느끼시나요?    솔직하게 알려주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻비용을 알아보셨다면 얼마 정도로 파악하셨나요?    (병원 유형, 용량 등 알고 계신 정보 자유롭게 적어주세요) 👉🏻비용 외에 결정을 망설이게 하는 다른 이유가 있나요? 👉🏻비용 문제가 해결된다면 바로 시작하실 건가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다.

geniet

[레시피] 메가커피에서 이렇게 시키면 칼로리 반으로 줄어요 ☕

안녕하세요! 다이어트 중이라고 매번 아메리카노만 마실 수는 없잖아요. 저도 달콤한 음료가 당길 때마다 메가커피에 정말 자주 가는데요, 칼로리와 당류 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있는 저만의 최애 저당 음료 커스텀 메뉴를 공유해 드립니다! 제가 즐겨 시키는 메뉴는 바로 '바닐라 라떼'인데, 그냥 주문하지 않고 나만의 주문 방법으로 영양성분을 싹 바꿔서 마시고 있어요. 오트밀크(우유 변경)에 라이트 바닐라 시럽(저당 시럽)으로 변경해서 주문하는 방법입니다! 이렇게만 바꿔도 일반 바닐라 라떼에 들어가는 설탕 시럽 대신 대체당이 들어가서 당류가 거의 0g에 가깝게 뚝 떨어져요. 게다가 우유 대신 식이섬유가 풍부한 오트밀크로 변경하니 고소함은 배가 되고 칼로리 부담은 반으로 줄어듭니다. 한 입 마셔보면 일반 바닐라 라떼와 비교해도 전혀 뒤처지지 않을 만큼 입안 가득 묵직하고 진한 단맛이 은은하게 퍼져요. 인공적인 맛없이 부드럽고 깔끔해서 다이어트 중에 밀려오는 당 충전 욕구를 완벽하게 해결해 줍니다! 식단 관리하면서도 죄책감 없이 달달한 라떼를 마실 수 있어서 저는 이 조합으로 정착했어요. 다이어터 분들 메가커피 가시면 꼭 이렇게 드셔보세요!

이야기

[이벤트] 참여자 전원 4,000 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 11회차 OPEN 🎉

💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다. .

geniet

아보카도, 이렇게 먹으면 질리지 않아요~

🍽️ 소개할 음식/식품: 아보카도 좋다는 건 알았는데 막상 꾸준히 못 먹게 되는 식품 1위 아닌가요 ㅋㅋ 저도 그랬는데 먹는 법 알고 나서 진짜 자주 먹게 됐어요 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 식이섬유 + 건강한 지방 덕분에 포만감이 오래 지속됨! 혈당 스파이크 억제해서 식욕 조절에 유리! 다이어트 식단이랑 궁합이 좋은 이유가 여기 있어요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 사실 제일 간단한 건 후숙 잘된 아보카도에 후추만 뿌려서 그냥 먹는 거예요 이게 생각보다 고소하고 맛있어서 손이 자꾸 감. 좀 더 챙겨 먹고 싶을 때 조합들:   1. 에그토스트 통밀빵 구워서 그릭요거트 바르고 슬라이스 아보카도 + 삶은 계란 + 소금 한 꼬집 마요네즈 대신 그릭요거트 쓰는 게 포인트   2. 계란 비빔밥 밥 조금 + 아보카도 + 계란후라이 간장+참기름 소스 뿌리기 아보카도 처음 먹을 때 좀 이상할수도 있는데, 먹어보면 매일 먹게 되는 조합   3.  두부 된장 덮밥 에어프라이어에 두부 구워서 현미밥 위에 아보카도랑 같이 올리고 (참기름+간장+마늘 섞은) 소스 뿌리기   꿀팁 하나 더 익힘 타이밍 맞추기 어려우면 냉동 아보카도 쟁여두는 거 추천 으깨서 쓰는 조합에는 냉동으로도 충분해요 제 팁 중에 어떤 조합이 제일 끌려요? 댓글로 알려주세요~  여기 안쓴 아보카도 먹는 팁도 알려주세요!

Kㄷㄷ

다이에트

요즘 예쁜 옷 입고싶어 다이어트 신경쓰는데 저녁에. 탄수화물 대신 다른 음식으로ㅡ  대패삼겁살에 상추 10점정도 먹는데  도음 되는것 같아요. ㆍㆍㅋㅋ

늘 처음처럼

다이어트 맨날 3일만에 포기하는 사람들 모여라 (진짜 쉬운 꿀팁 8개)

다이어트...나도 작년에 했고 재작년에도 했고 올해도 하는 중인데 왜 맨날 망하냐면 처음부터 너무 빡세게 하려고 해서래 헬스장 끊고 PT 받고 식단 짜고 이러다 3일만에 나가떨어지는 거 그래서 진짜 개초보용 꿀팁 8개 정리해봄 1. 밥 먹기 30분 전 물 한 잔 배고픈 건지 목마른 건지 몸이 헷갈린대 일단 물부터 마시면 생각보다 덜 먹게 됨 2. 달달한 음료 먼저 끊기 밥은 그대로인데 음료만 바꿨는데 빠지는 사람 진짜 많다고 바닐라라떼 → 아메리카노, 음료수 → 제로로 바꾸는 것부터 3. 먹는 순서 바꾸기 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로만 바꿔도 됨 치킨 먹지 말라는 게 아니라 순서만 바꾸는 거라 진짜 가능함 4. 천천히 씹기 뇌가 배부르다는 신호 보내는 데 20분 걸린대 한 입 넣고 수저 내려놓는 것만 해도 자연스럽게 양 줄어듦 5. 헬스장 끊지 말고 그냥 걷기 계단 타기, 한 정거장 걷기, 걸어서 편의점 가기 이것도 다 운동임 6. 군것질거리 눈에 안 보이게 치우기 의지로 참으려고 하지 말고 그냥 안 보이게 치우는 게 100배 쉬움 보이면 먹게 되어 있음 우리는 7. 저녁 일찍 먹기 같은 밥도 늦게 먹으면 더 찜 야근이나 수업으로 못 당기면 저녁만 가볍게라도 8. 일찍 자기 늦게 깨어 있으면 무조건 야식 시킴 자면 못 먹음 진리임 핵심은 8개 다 하려고 하지 말고 내일 당장 할 수 있는 것 3개만 골라서 일주일 해보는 것 나는 2, 3, 8 하고 있음. 여러분은 어떤 거 고를 것 같아요? 아니면 이외 꿀팁 있나요~!

파이리