다이어트 할 때 유산소랑 근력운동 비율 어떻게 잡으시나요?

바비걸

다이어트 목적이라면 체지방 감량과 근내구력 향상을 동시에 잡을 수 있는 '유산소 6 대 근력운동 4' 비율을 가장 추천해 드리며, 만약 체중 감량보다 몸의 탄력과 요요 방지를 위한 기초대사량 증가에 더 집중하고 싶다면 '근력운동 6 대 유산소 4' 비율로 순서를 바꿔 진행하시는 것이 효과적입니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

체지방 감량이 목표라면 “유산소만 vs 근력만” 중 하나로 고르기보다는
둘을 같이 가져가는 방식이 가장 일반적입니다

유산소는 체지방을 직접 줄이는 데 도움이 되고
근력운동은 기초대사량과 몸의 탄탄함을 유지하는 역할을 합니다

그래서 보통 많이 쓰는 구성은 이런 형태예요

유산소는 주 3~5회 정도, 걷기나 러닝처럼 꾸준히 할 수 있는 방식
근력운동은 주 2~3회 정도, 전신 위주로 짧게라도 가져가기

이렇게 같이 하면
살은 빠지면서도 몸이 너무 처지지 않는 방향으로 가기 쉽습니다

특히 체지방 감량 과정에서는
근력운동을 완전히 빼면 체중은 줄어도 라인이 무너지는 경우가 많아서
가볍게라도 꼭 같이 가져가는 걸 많이 권합니다~

그리고 처음부터 완벽하게 나누기보다
지금 할 수 있는 수준에서 “조금씩 같이 섞는 방식”으로 시작하시면 부담이 훨씬 적습니다~

워니s

체지방률이 높은 사람(남성 25퍼 이상, 여성 30퍼 이상)의 경우에는 초기에 유산소 비율을 60퍼 정도까지 하다가 체지방률이 낮아질수록 근력운동의 비중을 점점 더 높이는 것이 좋아요
운동 경험이 있거나 체지방률이 낮으면 유산소 40%, 근력 60%, 일반적인 다이어트 단계에는 50:50으로 균형을 유지하는게 좋아요