'밥알을 걸러 깔끔한 정 식혜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나이대별 혈압 수치 총정리

혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때와 다시 채워질 때 혈 관에 가해지는 압력을 의미합니다. 수축기 혈압 = 위 숫자 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때의 압력 이완기 혈압 = 아래 숫자 심장이 이완하면서 혈액을 받아들일 때의 압력 예를 들어 120/80mmHg라면 120이 수축기 혈압, 80이 이완기 혈압입니다.

로블ㅎ

혈압은 정상인데 아침에만 높게 나오는 이유가 있을까요?

평소에는 정상 범위로 측정되는데 아침에 일어나서 재면 다른 시간보다 높게 나오는 날이 있습니다 혈압은 하루 중에도 변동할 수 있다고 알고 있는데 아침 혈압이 반복적으로 높다면 단순한 일시적 변화로 봐도 되는지 궁금합니다 측정하기 전에 잠에서 깬 직후 바로 재는 것과 잠시 앉아서 안정을 취한 뒤 재는 것에도 차이가 있는지 알고 싶습니다

기춘이530707

혈압은 정상인데 어느 날 갑자기 높게 나와요

평소 집에서 재면 괜찮은 편인데 가끔 평소보다 확 올라간 수치가 나올 때가 있어서 신경 쓰여요 그날 잠을 제대로 못 잤거나 커피를 마신 경우도 있고, 급하게 움직인 뒤 바로 측정한 적도 있어서 측정 조건 때문인지 실제 혈압이 오른 건지 구분하기가 어렵더라고요 혈압은 한 번의 측정값보다 같은 조건에서 반복해서 측정한 기록을 보는 게 중요하다고 알고 있어요

2민트홀릭

혈당 걱정될 땐 찍먹 탕수육

재료&레시피(1인분) 돼지고기 안심 80g, 양파 30g, 당근 20g, 파프리카(노랑) 20g, 파프리카(빨강) 20g, 불린 목이버섯 3개, 전분 3큰 술, 물 50mL, 식용유 1큰 술, 후추 약간, 소금 약간, 식용유 약간 ※소스: 물 100mL, 진간장 3큰 술, 식초 1큰 술, 스테비아 2작은 술, 굴 소스 약간, 전분 물 1. 돼지고기는 탕수육 모양으로 길쭉하게 자른 후 소금과 후추를 약간 뿌려 재운다. 2. 양파, 파프리카, 목이버섯은 2*2cm 크기로 자른다. 3. 당근은 4등분한 뒤, 얇게 슬라이스 한다 4. 전분 1큰 술에 물 50mL를 넣고 섞은 후 전분을 가라앉히고 위쪽의 맑은 물은 버린다. 5. 4의 전분 물에 돼지고기를 버무린 다음 전분 2큰 술을 다시 넣고 골고루 버무린다. 6. 스프레이를 이용해서 돼지고기의 표면에 식용유를 뿌린다.(생략 가능) 7. 에어프라이어 190℃에서 5분마다 뒤집어가며 고기가 익을 때까지 15분 정도 익힌다. 8. 소스 재료는 냄비에 넣고 끓인 다음 준비한 채소를 모두 넣어 끓인다. 9. 8에 전분 물을 조금씩 넣으면서 농도를 맞춘다. 10. 그릇에 고기와 소스를 담아낸다. 뭐가 달라요? 고기는 안심으로 탕수육의 주재료인 고기는 포화지방 함량이 비교적 적고 단백질이 풍부한 안심을 사용했습니다. 안심은 100g당 포화지방이 1.2g으로 적게 들어있습니다. 여러가지 야채 듬뿍 양파에 풍부한 케르세틴 성분이 혈당 조절을 돕고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춥니다. 양파 속 크롬 성분은 인슐린 기능을 도와 혈중 포도당 소모를 돕습니다.  붉은색 파프리카는 칼슘, 인이 풍부해 골절 위험이 높은 당뇨병 환자가 먹기 좋습니다.  노란색 파프리카 속 플라보노이드 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 하는데요. 당뇨병의 대표 합병증인 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 갓 튀겨낸 탕수육은 얼마나 맛이 있을까요. 기름에 퐁당 튀기는것이 아니라 에프에 구워서 먹으면 정말 담백하고 맛있을꺼 같아요. 갖은 채소들 듬뿍 들어간 소스는 야채곁들여 찍먹하면 파삭 아삭 새콤한 맛을 즐길수 있을꺼 같아요. 일품요리지만 집에서도 충분히 만들꺼 같네요

메가망나뇽

혈당이 안정되면 살이 빠지는 이유

당이 많은 음식을 자주 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고  인슐린이 많이 분비되면서 남는 에너지를 저장하려는 방향으로 몸이 움직일 수 있어요. 반대로 식사와 간식을 조절해 혈당 변동을 줄이면 인슐린 자극을 줄이고, 저장된 에너지를 꺼내 쓰기 쉬운 환경을 만들고 식욕과 간식 섭취를 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다.  ’혈당을 무조건 낮추기‘보다 혈당이 급격하게 오르내리지 않는 식사 습관을 만드는 것이 중요한것 같습니다

메가망나뇽

심혈관 건강에 최고라는 '이것'의 정체는?

심혈관 건강에 최고라는 '이것'의 정체는? 오트밀과 현미밥 이예요 흰 빵 대신에 통곡물 빵과 통밀 스파게티로 바꿔야 겠네요

로블ㅎ

실제 혈압 VS 측정된혈압 다른 이유는 뭘까?!

실제 혈압VS측정된혈압 다른 이유는 뭘까요? 수축기 혈압과 이완기 혈압이 있네요 잴 때 자세도 중요 하다고 해요 

로블ㅎ

나이대별 혈압 수치 총정리

혈압을 볼 때 중요한 기준 정상 혈압: 120/80mmHg 미만 혈압 상승: 수축기 120~129mmHg + 이완기 80mmHg 미만 높은 혈압이 반복된다면 생활습관 관리와 함께 정확 한 측정•상담이 필요합니다. 나이가 들수록 혈압이 높아지는 경향은 있지만, "나 이가 많으니 높은 혈압도 정상"이라는 의미는 아닙니 다. 특히 고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 평소 혈압을 직접 측정해보는 것이 중요합니다. 혈압을 잴 때는 측정 전 5분 정도 편안히 앉아 쉬고  카페인•운동•흡연은 측정 전 30분 정도 피하는 것이 좋습니다. 한 번의 측정값보다는 여러 날 반복해서 측 정한 값을 확인하세요.

로블ㅎ

살안찌는 다이어트 한정선찹쌀떡

다이어트 한정선 찹쌀떡 레시피 1️⃣찹쌀가루200g+알룰로스30g+소금5g 물200g 넣고 섞어주고 랩씌우고 구멍뚫고 2️⃣전자레인지 나눠서 돌려주기 (2분돌리고 섞고 -2분 돌리고 섞고 -1분돌리고 섞고- 1분 돌리고 섞고) 3️⃣식혀주고 그릭요거트+냉동망고 올리면 끝 (과일만 바꿔주면 여러맛 가능) 이레시피 정말 간단하지 않나요? 과일모찌 은근 고칼로리일꺼 같고 어려워 보였는데요. 레시피를 찾아보니 정말 간단합니다. 안에 그릭요거트랑 과일 아무거나 넣으면 다채로운 맛으로 즐길수 있을꺼 같아서 얼른 만들고 싶네요

메가망나뇽

이병헌 이민정 부부 식단 단백질 폭탄 소고기 또띠아랩

계란만 먹으면 금방 질리고, 샐러드만 먹으면 뭔가 허 전한데 이건 소고기+계란+시금치+또띠아 조합이라 식감과 맛 도 챙기면서 포만감이 좋아요 특히 계란은 보들보들하게 스크램블해서 넣고 소고기 는 짭조름하게 볶아주면 시금치랑 생각보다 조합이 좋아요 탄수화물, 단백질, 채소를 한 번에 챙길 수 있어서 바쁜 아침이나 운동하고 나서 한 끼로 챙기기에 좋아요

로블ㅎ

혈당 걱정 줄인 통밀 피자빵레시피

재료&레시피(1인분) 통밀 식빵 1장, 청피망 20g, 빨간 파프리카 20g, 양송이버섯 2개, 양파 1/8개, 블랙 올리브 2개, 피자치즈 60g, 토마토스파게티소스 1큰 술, 소고기(불고기용) 60g, 간장 1/3작은 술, 스테비아 약간, 후추 약간, 참기름 약간 1. 소고기에 간장, 스테비아, 후추, 참기름을 넣고 30분 정도 재운 후 프라이팬에 볶는다. 2. 볶은 소고기를 가위로 잘게 자른다. 3. 양파를 다지고 청피망, 빨간 파프리카는 얇게 링 모양으로 슬라이스 한다. 4. 블랙 올리브와 양송이를 얇게 슬라이스 한다. 5. 통밀 식빵 한쪽에 토마토스파게티소스를 얇게 펴 바른다. 6. 2,3,4를 빵 위에 골고루 얹고 피자치즈를 뿌린다. 7. 전자레인지에 치즈가 녹을 때까지 돌린다.(1분30초~2분) # 착한 탄수화물, 통밀 식빵 통밀 식빵은 당 분자가 3개 이상 결합된 복합당입니다. 당이 3개 미만인 단순당으로 이루어진 흰 식빵보다 소화, 흡수가 더뎌 혈당을 천천히 올립니다. 섬유질 함량도 더 높아 포만감을 주고 배변 활동을 돕습니다. 항산화성분인 폴리페놀이 함유돼 혈관 건강에도 좋습니다. # 버섯 왕중왕 양송이 양송이버섯은 버섯 중 단백질 함량이 가장 높은데요. 100g당 단백질이 3.5g 함유돼 당뇨병 환자의 훌륭한 단백질 공급원입니다. 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 체중 관리에 좋습니다. 양송이버섯 속 비타민D가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼륨이 체내 노폐물 배출을 도와 혈액을 깨끗하게 만듭니다. 구수한 통밀빵으로 피자를 만들면 도우 걱정은 없겠어요. 갖은 야채에 소고기까지 근사한 피자 완성이지요. 치즈있으면 고소하고 피자같이 더 느껴질꺼 같아요. 집에서 혈당지수를 내려 혈당 걱정 덜어낸 피자빵 만들어 보세요. 저는 아이들 간식으로도 좋을꺼 같아 저장했어요.

메가망나뇽

혈당 위해서라도 걱정을 비우세요

1) 걱정 많을수록 당뇨병 위험 커 마음 속 걱정이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 보스턴의대 정신과 연구팀이 평균 53세 성인 1561명을 40년 간 추적 관찰했습니다. 연구팀은 참가자들을 3~5년 간격으로 조사했고, 그 결과 걱정과 불안감이 많은 성인들은 그렇지 않을 때보다 당뇨병에 걸릴 위험이 10~13% 높았습니다. 걱정을 많이 하는 성인들은 담배를 피우거나 술을 마시고, 규칙적으로 운동을 하지 않는 경향이 더 큰 것으로 나타났는데 이런 습관들이 당뇨병 위험을 높인 것으로 연구팀은 분석합니다. 2) 인슐린 저항성에 영향 불안함, 걱정 등을 느끼면 우리 몸에 스트레스 반응이 일어납니다. 몸의 에너지 소모량이 늘어나며 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 해당 호르몬은 신체가 스트레스에 대항할 힘을 만들어 주는 동시에, 혈압을 조절하고 혈액 속 지방과 당 수치를 높이기도 합니다. 또 스트레스는 식욕을 증진시키기도 합니다. 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 기능을 억제해 탄수화물이나 설탕 등 혈당을 빠르게 높이는 음식에 대한 식욕이 커집니다. 3)혈당 수치 강박에서 벗어나세요 혈당을 안정화시키려면 걱정 근심은 내려놓으셔야 합니다. 특히 이미 당뇨병이 생긴 사람이라면 ‘혈당이 더 오르진 않을까’ ‘이 음식을 먹어도 괜찮을까’와 같은 심리적 불안감을 덜어내세요. 수치에 집착하다 보면 스트레스로 작용해 혈당이 더 오를 수 있습니다. 아무래도 건강에 문제가 있다면 근심 걱정이 따르게 되요. 그리고 반대로 근심과 걱정, 스트레스가 많으면 또 병에 걸리기도 합니다. 뭐든지 마음먹기에 달린것 같습니다.너무 겁먹거나 힘들어하지 말고 마음을 여유롭게 가지도록 노력해야 될꺼 같습니다. 혈당을 위해서라도 마음 속 걱정은 꼭 비워내야 겠어요.

메가망나뇽

따라하면 살빠지는 혈당 건강 루틴, 총정리

9가지 방법들  따라하면 살도 빠지고 혈당 건강도 챙길수 있어서 좋겠네요 모두 중요 한 생활 습관 이네요 저도 잘 참고 해봐야 겠어요

로블ㅎ

특정 음식이 땡길때 참고 해보세요

우리몸이 원하는 상태를 확인하고 무엇을 원하는 상 태인지 파악하기 그 영양소를 채워주세요 그래도 비슷한 식감이어도 건강에 좋은, 살 덜찌는 재 료와 음식 선택해주세요!!

로블ㅎ

혈당 걱정되지만 탄수화물은 먹고싶을때

먼저 기억할 원칙 수치보다 '속도'의 문제입니다 중요한 건 단순히 탄수화물을 먹었는지가 아니라 얼마나 빠르게, 얼마나 크게 혈당이 오르느냐예요. 식사 구성과 순서를 바꾸면 탄수화물의 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당 걱정없이 먹을수 있는 간식

첨가물 걱정 쿠팡 간식 재재구매 6가지 알려드릴께요 설탕,밀가루 첨가물 걱정 X 없이 먹을수 있네요 저는 여기서 코코넛칩 먹어봤어요

로블ㅎ

다이어트 카스테라 만들기

카스테라 준비재료: 계란, 증력분, 설탕 계란2개를 흰자와 노른자로 분리해준다 계란 노른자에 설탕 IT를 넣고 밝은 노랑을 띌때까지 섞어준다 계란 흰자도 설탕을 넣으면서 머랭을 쳐준다 계란 노른자에 중력분을 체에 걸러 섞어준다 노른자 반죽에 머랭을 반정도만 넣고 섞어준다 틀에 2/3담고 전자레인지에 1분씩 끊어가며 돌려주면 완성!

로블ㅎ

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥으로 완전정복

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당·고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용한 ’닭가슴살 짜장밥‘이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇(보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살·채소를 익히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니다. 다만 열량과 영양성분 수치는 사용하는 춘장 브랜드나 재료 양에 따라 다소 달라질 수 있어, 정확한 값은 실제 계량과 제품 라벨로 재확인이 필요하다는 점은 확인되지 않은 부분으로 남아있습니다. 밥은 흰쌀밥보다 현미밥이나 곤약밥·귀리밥을 매칭하면 전체 탄수화물 부담을 한 번 더 낮출 수 있고, 볶음밥보다는 소스를 부어 비벼 먹는 방식이 기름 사용량이 적어 다이어트에 유리하다는 점도 함께 알려졌습니다. 춘장에 볶아먹으면 한껏 더 풍미가 있는 짜장이 완성되더라구요. 여기에 설탕빼고 알룰로스와 닭고기 넣고, 야채들 양껏넣고 만들면 너무 맛있을꺼 같아요. 짜장밥 한그릇 맛있게 든든하게 먹을수 있겠어요. 저당 고단백의 한그릇 식사가 기대되네요.

메가망나뇽

최화정 오이김밥

1 오이 하나 껍질 벗겨준비 양쪽 끝 짜르기 2 밥에 식초1스푼, 알룰로스반큰술,소금한꼬집넣고 섞어주기 3 김위에  밥 얇게 펴바르고 오이 통째로넣어 김밥말기  4 김밥에 참기름 바르기  5 찍먹소스만들기(큰술) 된장 1 고추가루 반큰술 알룰로스 1 다진 청양고추

송쩡

혈당 안정에 도움 되는 저당 식재료 추천 5가지

혈당 관리를 할 때 매일 먹는 식재료 구성만 바꿔도 혈당 변동폭을 크게 줄일 수 있습니다. 제가 장을 볼 때 자주 챙기는 저당 식재료 5가지를 추천해 드립니다. ​첫째, 두부입니다. 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아줍니다. ​둘째, 콜리플라워입니다. 잘게 따져 밥 대신 볶아 먹거나 리소토로 활용하면 탄수화물 섭취량을 많이 줄일 수 있습니다. ​셋째, 양배추입니다. 풍부한 식이섬유가 장내 당 흡수를 지연시켜 주어 식단에 꼭 포함하는 채소입니다. ​넷째, 곤약면입니다. 면 요리가 생각날 때 밀가루 면 대신 활용하면 당류와 칼로리 부담 없이 즐길 수 있습니다. ​다섯째, 애호박입니다. 각종 찌개나 볶음 요리에 부재료로 쓰기 좋으며 혈당 부담이 적은 대표 야채입니다

오와둥둥

혈압이 정상과 높은 수치를 오가는 경우는 어떻게 봐야 하나요?

집에서 잴 때는 괜찮다가 어떤 날에는 평소보다 높게 나와서 어느 숫자를 기준으로 봐야 할지 모르겠어요. 잠을 못 잔 날이나 커피를 마신 날처럼 생활조건에 따라서 달라질 수도 있는지 궁금하고요. 며칠 정도 기록해본 뒤 상담을 받아보는 게 좋은지도 궁금해요.

2민트홀릭

혈압은 측정하기 전 잠깐 쉬는 것부터 중요하다고 해요.

집에서 혈압을 재다가 숫자가 높게 나오면 바로 걱정했는데,  측정 직전에 움직였거나 커피를 마셨거나 긴장한 상태라면  평소와 다른 수치가 나올 수 있다고 하더라고요. 그래서 요즘은 앉아서 잠시 쉬고 같은 자세에서 측정하려고 합니다. 한 번 나온 숫자보다 비슷한 조건에서  꾸준히 기록하는 게 자신의 혈압 변화를 확인하는 데 도움이 된다고 해요.

2민트홀릭

혈압은 한 번 잰 숫자보다 측정 조건이 중요해요 📋

혈압이 평소보다 높게 나왔다고 바로 걱정하기보다는 같은 조건에서 반복해서 측정해보는 게 중요하다고 해요 카페인 섭취나 운동 직후, 긴장한 상태에서는 일시적으로 혈압이 달라질 수 있고요 측정할 때는 잠시 안정을 취하고 앉아서 등을 기대고 발을 바닥에 두는 등 일정한 자세를 유지하는 게 좋아요 특히 매번 다른 시간과 자세로 측정하면 숫자의 변화를 비교하기가 어려워집니다 혈압 관리는 단순히 숫자 하나를 낮추는 것보다 같은 조건에서 지속적으로 기록하면서 자신의 평소 범위를 파악하는 것이 기본이라고 하더라고요

이하린80

지방분해주사는 몇 번 정도 받아야 변화를 확인할 수 있나요?

허벅지처럼 특정 부위만 관리하고 싶어서 알아보고 있습니다 그런데 지방분해주사는 한 번 받고 바로 눈에 띄는 변화가 생기는 것인지, 여러 차례 나누어 받아야 하는 것인지 잘 모르겠습니다 부위별 지방량이나 사용하는 성분에 따라서 횟수가 달라지는지도 궁금합니다

블루베리

혈당걱정없는 토마토 살사 만들기

토마토 살사  재료 : 토마토, 양파, 고수, 라임즙 토마토와 양파 잘게 다지기 고수 송송 썰어 넣기 라임즙, 소금으로 간하고 현미칩과 함께

로블ㅎ

최화정의 양배추 사과 샐러드

최화정의 양배추 사과 샐러드는 유튜브 (공부왕찐천재 홍진경 <혼자 너무 잘사는 최화정집 최초 공개>)편에서 나왔어요. 최화정씨 템들은 늘 믿고 사는거 같은데요. 레시피도 도움 많이 얻고 있어요. 사과를 채썰어선 넣어봤는데 강판에 갈고 레몬즙과 오일넣고 섞으면 또 색다릅니다. 조금씩 씹히는 사과와 양배추 케미도 좋아요

메가망나뇽

위고비 마운자로 효과가 어느 정도일까요

위고비 마운자로가 궁금합니다 기준에 맞으면 주사 맞을 수 있나요 효과는 잘 나타나는지요 개인차가 있을까 고민이네요

k2023

하루 샐러드, 정말 양껏 먹어도 괜찮을까요?

하루 샐러드, 정말 양껏 먹어도 괜찮을까요? WHO 기준, 1일 야채 섭취 350g~400g 권장! 국제역학회지에서는, 1일 야채 섭취 800g 까지도 언급하고 있습니다. 이렇듯 양껏 섭취하여도 괜찮은 건 맞지만, 식이섬유 과다 섭취는 주의해야 합니다

로블ㅎ

약을 오래 사용하면 식욕 억제 효과가 계속 같은 정도로 유지되는지 모르겠습니다

위고비나 마운자로를 사용하면서 처음에는 식욕이 확실히 줄었다가 시간이 지나면서 변화가 조금씩 달라졌다는 이야기를 봤습니다 사람마다 반응이 다르다는 것은 알고 있는데 실제로 일정 기간 사용하면 식욕 억제 정도가 달라질 수도 있는지 모르겠습니다 이런 경우에는 임의로 용량을 조절하는 것이 아니라 처방받은 병원에서 상담을 받아야 하는지도 궁금합니다

기춘이530707

건강검진 혈당이 정상인데도 식후 혈당을 따로 봐야 할까요?

건강검진에서는 공복혈당이 정상으로 나왔는데 평소 식사를 하고 나면 혈당이 어떻게 올라가는지도 조금 신경이 쓰이더라고요 공복혈당이 정상이라면 식후 혈당까지 굳이 확인할 필요가 없는 건지, 아니면 가족력이나 식습관에 따라 따로 확인해 보는 경우도 있는지 궁금합니다

블루베리

공복혈당이 정상이어도 당화혈색소를 따로 확인하는 이유가 있는지 모르겠습니다

건강검진에서 공복혈당은 정상이라고 나왔는데 당화혈색소라는 검사도 같이 확인하는 경우가 있더군요 공복에 측정한 혈당과 최근 몇 달간의 평균적인 혈당 상태를 보는 검사가 서로 다른 것인지 모르겠습니다 공복혈당이 정상인 사람도 당화혈색소 결과에 따라 추가적인 관리가 필요할 수 있는지도 궁금합니다

기춘이530707