'밥알을 걸러 깔끔한 정 식혜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후 혈당 스파이크 막으려면 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 게 정말 효과가 크나요?

 식단 조절과 건강한 혈당 관리에 신경을 쓰기 시작하면서 식사 순서에 대한 이야기를 정말 많이 들었습니다 ​식이섬유인 채소를 먼저 먹고, 그 다음에 단백질과 지방, 마지막으로 탄수화물을 먹으면 식후 혈당이 급격히 올라가는 스파이크 현상을 크게 줄일 수 있다고 하더라고요. ​이론적으로는 소화 흡수 속도를 늦춰줘서 도움이 된다고 하는데, 실제로 이렇게 순서를 지켜서 식사해 보신 분들의 체감이 어떠신지 궁금합니다.  ​그리고 매끼마다 이 순서를 엄격하게 지켜서 먹기가 현실적으로 쉽지 않을 때가 많은데, 외식이나 일상생활에서 실천하기 좋은 소소한 팁을 댓글로 공유해주시면 감사하겠습니다 

오와둥둥

당뇨에 좋은 음식 총정리 : 마트에서 고르는 기준까지

1. 주제: 당뇨에 좋은 음식   2.  핵심 정보 정리 친정아버지 당뇨 진단받고 장보기 담당인 제가 공부한 내용 정리입니다.  공통적으로 권장되는 건  통곡물(현미·귀리·보리), 잎채소, 콩류, 등푸른 생선, 견과류.  반대로 줄이라는 건 흰쌀밥·흰빵 같은 정제 탄수화물, 과일주스, 가당 음료였어요.  장 볼 때 제 기준 세 가지는 — 영양성분표에서 당류부터 보기, "무설탕" 표기보다 총 탄수화물 보기, 과일은 통째로 먹는 것만 사기. 3. 주의할 점·헷갈리기 쉬운 것 과일은 좋은 줄만 알았는데 주스로 갈면 혈당이 빨리 오른다는 게 의외였어요. 그리고 좋은 음식도 양이 많으면 소용없다고 해서, 음식 종류보다 밥 양 조절을 먼저 잡았습니다. "무설탕인데 탄수화물 높은 제품"이 제일 헷갈리는 함정이에요. 4. 내 생각·경험 한 줄   저는 보호자로서 찾아본 거라, 실제 식단은 병원 영양 상담 지침을 우선으로 하고 있어요.  다른 분들은 장 볼 때 혈당 생각하면, 뭘 기준으로 고르시려나요~

파인

혈압 낮추는 법 3개월 해보고 효과 본 것만 정리합니다

건강검진에서 혈압 주의 소리 듣고 이것저것 해봤는데, 해보니 되는 것과 안 되는 게 갈리더군요. 3개월간 직접 해본 것 중에 저한테 효과 있던 것만 적습니다. 효과 본 것 첫째는 라면 국물 끊기입니다. 야식 라면이 주 3회였는데 이걸 끊은 게 체감상 제일 컸어요.  둘째는 출근 한 정거장 먼저 내려서 걷기. 운동하러 시간 내는 건 번번이 실패했는데 출퇴근에 끼워 넣으니 유지가 됩니다.  셋째는 잠을 6시간에서 7시간으로 늘린 것. 의외로 이게 아침 혈압에 차이가 있었습니다. 반대로 저한테 안 맞았던 건 유산소 몰아서 하기였어요.  주말에 등산 한 번 빡세게 가는 걸로 퉁치려 했는데 평일 수치는 그대로더군요. 결국 매일 조금씩이 답인 것 같습니다.  참고로 저는 약 처방 단계는 아니라는 진단을 받고 생활 관리 중인 거라, 수치 높으신 분들은 자가관리 전에 진료부터 받으시길..

미우미우

식단도 한 끼 정도는 일반식도 괜찮죠?

식단도 한 끼 정도는 일반식도 괜찮죠? 괜찮다고 해주세요  ㅋㅋ 제가 그렇게 하고 있거든요 이노무 이반식 때문인지 체중 감량이 되지 않지만;; 일반식도 일반식 나름이겠지만 그냥 보통 가정식 백반? 같은 느낌의 식사요~

기춘이530707

고소하고 크리미한 그릭요거트로 단백질 챙겨요

제가 다이어트 중에 즐겨먹는 단백질 음식은 그릭요거트에요 그릭요거트는 일반 요거트보다 영양 밀도가 높고 소화가 잘되는 특성으로 오래전부터 건강식으로 주목받았어요 특히 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적어 체중 관리와 근육 유지에 도움을 줄 수 있어 많이들 드시죠 전 일반 그릭요거트를 구매해서 먹기도 하지만 보통은 무가당 플레인 요거트를 사서 유청을 걸러 꾸덕한 수제 그릭요거트를 만들어 먹어요 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상으로 100g당 단백질이 약 10g이에요 유청을 많이 짜낸 꾸덕한 제품일수록 단백질은 높아져요 이렇게 만든 그릭요거트는 샐러드에 추가하거나 견과류나 과일을 추가해서 먹거나 오나오 만들때도 넣어 먹죠

워니s

혈당 관리에서 식후 걷기 정말 효과 좋나요?

혈당 관리해야하는데 가장 간편하게 할수 있는게 걷기 같아서요 식후 걷기 정말 효과 좋나요?? 식후 바로 나가서 걷는건지?? 아님 일정 시간을 두고 나가는건지도 궁금해요

블루베리

4가지 정부 운동비 지원 (2026 ver.)

헬스장 등록할 때마다 '나라에서 뭐 지원해주는 거 없나' 하고 검색해보신 적 있으시죠. 저도 그러다가 이번엔 제대로 찾아봤어요. 정부 운동비 지원이 실제로 네 가지가 있더라고요. 대상이랑 금액이 전부 달라서, 각각 누가 얼마 받는지 정리해봤어요. 🏃 ① 튼튼머니 — 전 국민, 연 최대 5만원 문화체육관광부랑 국민체육진흥공단이 운영하는 '스포츠활동 인센티브'예요. 조건 없이 누구나 됩니다. 💰 얼마나? 1회 인증에 500포인트. 최대 주 5회, 연간 100회까지라 연 5만 포인트가 최대예요. 📱 어떻게? 국민체력100 누리집(nfa.kspo.or.kr)에 회원가입하고, 튼튼머니 적립시설에서 30분 이상 운동한 뒤 QR코드를 찍으면 돼요. 체력인증센터에서 체력측정을 받아도 적립이 되니까 같이 챙기시면 좋아요. 🛒 어디에 쓰나? 스포츠상품권으로 바꿔서 스포츠시설 등록, 용품 구매, 약국·병원에서 쓸 수 있어요. ⚠️ 주의할 점 아무 헬스장이나 되는 게 아니라 등록된 적립시설이어야 해요. 누리집에서 집 근처에 있는지 먼저 확인하세요. 2024년 기준 '1회 1,000포인트'라고 나오기도 하는데 지금 (2026년 기준) 은 500포인트입니다. 문의 02-410-1414 💳 ② 헬스장·수영장 소득공제 — 총급여 7천만원 이하 직장인 2025년 7월부터 문화비 소득공제 대상에 헬스장과 수영장이 처음 들어갔어요. 그 전엔 도서·공연·영화만 됐거든요. 👤 대상은? 총급여 7,000만원 이하 근로소득자예요. 사업소득자는 해당 안 돼요. 💰 얼마나? 시설이용료의 30%를, 최대 300만원 한도 안에서 공제받아요. 300만원을 돌려받는 게 아니에요. 소득공제는 세금을 매기는 기준 소득에서 빼주는 거라, 실제 줄어드는 세금은 본인 세율만큼이에요. 📋 인정 범위가 항목마다 달라요 · 입장료 → 전액 인정 · 강습료처럼 비용이 안 나뉘는 경우 → 절반만 인정 · 시설 내 운동용품·음료수 → 제외 ⚠️ 주의할 점 등록된 시설에서 결제해야만 돼요. 문화비 소득공제 누리집(culture.go.kr/deduction)에서 다니시는 곳을 먼저 조회해보세요. 등록이 안 돼 있으면 아무리 카드로 긁어도 공제가 안 됩니다. 사업자가 신청하면 등록되니까, 헬스장에 한번 요청드려보시는 것도 방법이에요. 문의 1688-0700 🧒 ③ 스포츠강좌이용권 — 만 5~18세, 월 10.5만원 금액으로만 보면 이게 제일 커요. 다만 대상이 한정돼 있어요. 👤 대상은? 기초생활수급가정의 만 5~18세 유·청소년이에요. 차상위계층, 범죄피해가정도 포함돼요. 💰 얼마나? 월 10.5만원씩, 연 12개월 지원돼요. 2025년 5월부터 지급 방식이 바뀌었어요. 매달 주는 게 아니라 3개월치 31.5만원을 결제 한도로 한 번에 줍니다. 정부지원금을 먼저 다 쓴 다음에 본인부담금이 나가는 구조고요. 📱 어떻게? 스포츠강좌이용권 누리집(svoucher.kspo.or.kr)이나 시·군·구청에서 신청해요. 선정되면 신한카드 체크카드가 나와요. 헬스, 수영, 태권도, 축구, 필라테스, 클라이밍까지 종목이 꽤 다양해요. ♿ 장애인은 별도예요 이 사업은 장애인이 제외돼 있고, 대신 장애인스포츠강좌이용권(dvoucher.kspo.or.kr )이 따로 운영돼요. 조건이 다르니 그쪽에서 확인하세요. 문의 1551-0078 🏙️ ④ 지자체 운동비 지원 — 지역마다 완전히 달라요 '만 19세 이상 수강료 50% 지원' 같은 글들이 여기에 해당해요. 이건 정부 사업이 아니라 지자체가 각자 하는 거라, 지역·연령·금액이 전부 달라요. 여기서 하나로 정리가 안 되는 이유예요. 공통점은 대부분 선착순이고, 모집 기간이 짧다는 거예요. 🔍 확인 방법 사시는 지역 이름에 '운동비 지원'을 붙여서 검색하시거나, 주민센터에 직접 물어보시는 게 제일 정확해요. 지자체 홈페이지 공지사항을 구독해두시면 공고 뜰 때 놓치지 않으실 거예요. 🎯 그래서 뭐부터 하면 되나요? 직장인이시면 ②번부터. 다니는 헬스장이 등록돼 있는지 조회만 하면 되고, 되면 카드로 결제만 하면 끝이라 제일 손이 안 가요. 그다음이 ①번이에요. 근처에 적립시설이 있으면 가입해두시고요. 없으면 굳이 찾아다닐 정도는 아니라고 봐요. 아이가 있고 수급가정에 해당되시면 ③번이 금액이 제일 커요. 놓치지 마세요. ④번은 사시는 지역 확인이 먼저고요. 제도 대상 금액 ① 튼튼머니 전 국민 연 최대 5만P ② 소득공제 총급여 7천만원 이하 근로자 이용료 30% (300만원 한도) ③ 강좌이용권 만 5~18세 수급가정 월 10.5만원 ④ 지자체 지역별 상이 상이·선착순 이 글이 도움 되셨다면 공감 꾹 눌러주세요 🙏 여러분 경험도 나눠주세요! ① 튼튼머니 적립시설, 집 근처에 있으세요? 저는 찾기가 은근 어렵더라고요 ② 다니시는 헬스장이 소득공제 대상이던가요? ③ 지역 운동비 지원 받아보신 분 계시면 어디인지 알려주세요! ※ 튼튼머니는 국민체력100, 강좌이용권은 스포츠강좌이용권 공식 누리집, 소득공제는 문화체육관광부 발표(2025.6.30) 기준이에요. 금액은 해마다 바뀌니 신청 전에 공식 사이트에서 다시 확인해주세요. #정부운동비지원 #운동비지원 #튼튼머니 #스포츠활동인센티브 #헬스장소득공제 #문화비소득공제 #스포츠강좌이용권 #국민체력100 #운동지원금신청

밀밀

눈 밑이 파르르… 아버지 눈떨림 때문에 산 마그네슘, 알파엠지정 후기 (운동하고 쥐 잘 나는 분들도)

① 제품명(브랜드+성분)  일양약품 알파엠지정 (고함량 마그네슘 + 활성형 비타민 복합제, 일반의약품)  주성분은 산화마그네슘(마그네슘으로서 250mg)에 활성형 비타민B12인 메코발라민, 비타민B2·B6·E, 셀레늄 함유 건조효모, 감마-오리자놀이 같이 들어 있어요. 마그네슘 하나만 있는 게 아니라 비타민이 같이 묶여 있는 제품이에요. ② 구매처  집 근처 약국에서 샀어요. 일반의약품이라 처방 없이 약국에서 바로 살 수 있더라고요. ③ 구매 가격  가격은 정확히 기억이 안 나요. 약국에서 산 거라 크게 부담되는 금액은 아니었어요. ④ 복용 기간  매일 꼬박꼬박 먹는 건 아니고, 증상 있을 때만 챙겨 먹는 식이에요. 아버지는 눈 떨릴 때, 저는 운동하고 종아리에 쥐 자주 날 때 한 알씩 먹어요. 상비약처럼 두고 필요할 때 꺼내 먹는 거죠. ⑤ 체감 효과(구체적으로!)  원래 아버지가 눈 밑이 파르르 떨리는 게 자주 있어서 마그네슘 챙겨드리려고 산 거예요. 마그네슘 부족하면 눈 떨림이나 쥐가 잘 난다고들 하더라고요. 매일은 아니고 증상 보일 때 드시는데, 그럴 때 한 알 드시면 확실히 좀 가라앉는 것 같다고 하세요. 저도 운동 끝나고 쥐 잘 나는 편인데, 그런 날 챙겨 먹으면 도움이 돼요. B12에 비타민까지 같이 들어 있어서 어깨·목 뻐근하거나 피곤할 때 겸사겸사 먹기도 하고요. ⑥ 아쉬운 점/부작용  알약이 일반 마그네슘처럼 갈색 타원형이라 크기가 조금 있는 편이에요. 아주 크진 않은데 알약 잘 못 삼키는 분은 참고하시고요. 마그네슘 제품이 사람에 따라 속이 무르거나 화장실이 급해질 수 있다고 해서, 저희는 식후에 먹고 있어요. 다행히 아직 별다른 부작용은 없었어요. ⑦ 별점&추천 여부  별점은 5점 중 4점이요. 눈 떨림, 쥐, 어깨·목 결림처럼 마그네슘 부족으로 오는 증상 있는 분들이 상비약처럼 두기 좋아요. 마그네슘 따로, 비타민B 따로 안 챙겨도 한 알로 되는 게 편하고요. 다만 매일 드라마틱하게 좋아지는 걸 기대하기보다, 증상 있을 때 챙기는 용도로 보시면 딱이에요. ⑧ 실물 사진 1장 이상

밀밀

당뇨 초기증상, 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120이 넘었는데 한달반 만에 90인 정상으로 돌아올수 있었던 비법은 식단관리와 운동이였어요

1.주제 제가 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120에서 정상 수치 90으로 내려온 경험 공유 해드릴께요  2. 나의 상황 우선 저희 상황에 대해서  설명해 드리면 저는 평소에 달달한 간식과 빵을 너무 좋아 했어요 . 바쁜 아침에는 밥 보다는 빵과 커피 또는 달달한 간식 종류로 아침 을 해결 하는 경우가 다반사 였어요 그러던 도중에 건강검진 받는 해 여서 병원에서 검진을 받았는데 당뇨 전단계의 수치가 나와서 깜짝 놀라기도 하고 충격을 받았네요.  그대로 당뇨로 진행될 수도 있는 경 계 구간이라는 의사 선생님의 설명과 이미 복부비만과 운동 부족인 상태 이기 때문에 더  빠르게 악화될 가능성이 있다는 설명을 듣고 그때부터 정신을 차리게 되었네요 3. 관리비법 •스트레스 높으면  공복 혈당이 높 아질 수 있다고 해서 최대한 스트레스를 덜 받기 위해서 노력 했어요 •혈당을 급격하게 올리는 당이 많은 과자나,빵,탄산섭취를 최대한 자제 했어요 너무 먹고 싶을때는 아주 소량 섭취 했네요  • 수면 부족이나 불규칙한 수면은 당 조절 을 방해할 수 있기 때문에 최대한 일찍 자려고 노력 했어요 •아침 식단으로 빵 대신에 삶은 계란 한개 섭취 하고 저탄수 고단백위주로 섭취 했어요  그리고 야채 섭취를 많이 했어요공복에 헬스장에서 한시간씩 아침 운동과 그리고 틈틈히 계단 오르기 , 저녁에는 5키로에서 10키로 정도 러닝 해주면서 체력관리도 해줬어요 식후에 레드와인 비니거 섭취 하고 혈당관리 해주는데 도움 받았어요 4. 변화 이렇게 한달 반 동안 식단과 운동으로 관리 하다 보니 혈당 수치가 90으로 정상 수치로 돌아 오게 되었어요.  몸무게도 6키로 감량 하고 그리고 체지방도 감량 하는 좋은 결과가 생겼어요 5. 나만의팁 식단관리도 중요 하지만  생활속에서 실천 할수 있는 소소한 생활습관도 중요 해요. 몸을 최대한 움직이려고 하고 그리고 달달한 간식이 생각 나거나 허전 할때는  방울 토마토나 견과류 간식으로 허전함을 채워 줬네요. 아이스크림이 정말 먹고 싶다 할때는 저당 아이스크림 으로 먹었어요 내가 섭취 하는 음식도 정말 중요 함을 느꼈어요

로블ㅎ

혈압 정상수치 관리 후기, 130넘던 혈압을 3개월 만에 낮춘 저만의 식단과 운동 방법 공유해요 ​

​주제 저는 얼마 전까지만 해도 높은 혈압 때문에 마음 고생을 했었어요 매일 아침 기상 후 혈압을 잴 때마다 혈압이 들쑥날쑥 높았는데요 어떨째는 130, 140을 넘기도 했어요 오늘은 제가 몇 달 동안 직접 몸으로 부딪치며 깨달은 혈압 정상수치 관리법과 리얼한 극복 후기를 나누어 보려고 해요. ​나의 상황 유독 아침에 일어나서 혈압을 재면 수치가 높게 나와서 늘 불안했어요. 특히 일상생활을 하면서 스트레스를 잔뜩 받은 날에는 혈압이 150 이상까지 치솟기도 했습니다.  머리가 띵하고 뒷목이 뻐근해질 때마다 이대로 두면 정말 큰일 나겠다는 위기감이 들더라고요. 그래서 약에만 의존하기보다는 내 생활 습관부터 통째로 바꾸어보자고 결심하게 되었습니다. ​관리 방법 가장 먼저 아침 식단부터 철저하게 고쳤습니다. 예전에는 대충 빵이나 시리얼로 때우거나 짠 국물 요리를 좋아했는데, 이를 완전히 버리고 현미 보리밥에 다양한 야채를 골고루 챙겨 먹으며 무조건 짜지 않게 먹으려고 노력했습니다.  칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에 도움을 주는 토마토나 바나나, 신선한 샐러드도 자주 곁들였습니다. 운동은 걷기 위주로 했습니다. 일주일에 5회 정도, 하루에 30분에서 40분씩 매일 꾸준히 걸었습니다.  특히 걸을 때 그냥 걷는 것보다 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 반복하면서 강도를 조절해 주니 혈압안정에 도움이 될뿐 아니라 심폐 기능에도 더 도움이 되는 것 같더라고요.  스트레스가 심한 날에는 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 10분 동안 해주며 마음을 가라앉혔습니다. 혈압은 하루 동안에도 계속해서 수치가 바뀌기 때문에 늘 비슷한 시간대에 측정하려고 노력했습니다. 저는 기상 직후, 오후, 밤 이렇게 시간을 세 번으로 나누어서 규칙적으로 혈압을 측정하고 꼼꼼하게 기록하는 습관을 들였습니다. ​변화 및 나만의 팁 이렇게 3개월 동안 꾸준히 식단과 운동을 병행했더니, 놀랍게도 150을 넘나들던 혈압이 점점 안정되면서 지금은 지극히 정상적인 혈압 정상수치를 유지하고 있습니다. 저만의 작은 팁이 있다면, 아침에 눈뜨자마자 바로 혈압을 재지않고, 5분 정도 가만히 누워있거나 앉아서 안정을 취한 뒤에 측정하는 것입니다.  그리고 정기 건강검진을 갈때 평소 집에서 쓰던 가정용 혈압기를 챙겨가 보시는 것을 추천합니다. 병원에 있는 혈압기 수치와 자신의 혈압기의 수치를 직접 비교해 보면 우리 집 혈압기가 정확하게 잘 측정되고 있는지 확인해 볼 수 있어 아주 유용합니다. ​

오와둥둥

위고비 부작용 걱정 때문에 고민 중인데 바디프로필 준비하면서 사용해보신 분들 궁금합니다

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 1. 관심있는 약은 무엇인가요? 현재 가장 집중적으로 관심을 두고 있는 약은 위고비입니다. 주 1회 투여라는 편의성과 높은 식욕 조절 효과 때문에 바디프로필 준비 과정에 도움이 될 것같아요. 또 주 1회 제제인 마운자로, 그리고 대중적으로 오래 사용된 삭센다까지 총 세 가지 약물을 염두에 두고 비교 분석 중입니다. 2. 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 첫째 메스꺼움, 속 울렁거림, 소화 불편 등의 초기 위장관 부작용 증상을 몸이 잘 버텨낼 수 있을지 걱정됩니다. 둘째 식욕이 너무 억제되어 바디프로필에 필수적인 단백질 섭취를 제대로 못 하거나, 기운이 빠져 운동 강도를 유지하지 못해 근손실이 오지 않을까 우려됩니다. 셋째 월 40만~80만 원 선으로 알려진 비용을 목표 달성 기간 동안 꾸준히 지출하는 것이 현실적으로 부담스러울 수도 있을 것 같아요. 3. 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 위고비 사용하면서 가장 힘들었던 부작용은 어떤 것이었나요? 부작용 걱정이 해결된다면 다시 선택하실 건가요? 실제 사용하신 분들 중 특히 바디프로필 운동과 식단을 어떻게 병행하셨나요? 4. 어디서 알아봤는지 출처 제시 하기 인터넷 검색을 통해 위고비, 마운자로, 삭센다의 효과, 부작용 정보 및 가격대와 처방 기준을 파악했습니다. 실제로 위고비를 사용해 본 주변 지인으로부터 식욕 조절의 편리함, 초기 신체 적응 기간의 필요성, 개인별 부작용 차이 등에 대한 생생한 경험담을 직접 듣기는 했고요. 5. 위고비 vs 마운자로 VS 삭센다 비교 하기 위고비 주 1회 투여로 운동과 식단 관리가 바쁜 바디프로필 준비생에게 편의성이 높고 정보가 많으나, 위장관 부작용과 그로 인한 영양 섭취 저하가 우려됩니다. 마운자 위고비와 마찬가지로 주 1회 투여라 편하고 체중 감량 효과에 대한 기대치가 매우 높으나, 아직 주변에 실제 사용자가 적어 구체적인 부작용이나 운동 병행 후기를 얻기 어렵습니다. 삭센다 오랜 기간 출시되어 체계적인 누적 데이터와 후기가 많아 심리적 안정감이 있으나, 매일 주사를 맞아야 한다는 점이 솔직히 너무 번거롭고 부담스럽습니다. 6. 망설이는 이유 바디프로필의 핵심은 단순 체중 감량이 아니라 체지방 감소와 근육 유지라서 약물로 인해 지나치게 식사량이 줄어들면 근육 성장에 필요한 영양을 공급하지 못하고, 운동 루틴이 무너져 버려, 원하는 탄탄한 몸을 만들지 못할까 봐 망설여집니다. 또 장기 투여 시 누적되는 만만치 않은 비용도 망설임의 큰 이유이기도 합니다. 7. 결정 기준 정리 1순위 부작용 관리 가능 여부 처음 몇 주 동안의 신체적 고통을 감당할 수 있는지, 적응 후 괜찮아지는지가 가장 중요합니다. 2순위 운동과 식단 유지 가능 여부 바디프로필 목적이라 근육 유지가 중요하기 때문에 식사량 감소가 운동 강도와 단백질 섭취에 어떤 영향을 주는지 확인하고 싶습니다. 3순위 비용 부담 여부 효과가 좋아도 장기간 유지하기 어려운 비용이면 현실적으로 고민이 많이 될 것 같습니다. 4순위 내 생활 패턴과 맞는 방식인지 주 1회 투여가 맞는 사람도 있고, 경험이 많은 제품을 선호하는 사람도 있을 것 같아서 현재 상황에 맞는 선택을 하고 싶어요.

바비걸

당뇨 초기증상 관리하는 5가지 생활습관과 혈당스파이크 방지법 총정리

안녕하세요🙃 다이어터 입니다. 가족이 당뇨가족력이 있어 평소 다이어트 및 생활습관을 좀 더 신경쓰고 있습니다. 물론.. 실패도 자주해서 살이 쪄서 다이어트 시작했습니다...😮‍💨🥲. 전 당뇨 초기증상 관리하는 저의 경험 및 생활습관에 대해 말씀드려볼까 합니다^^ ① 주제 가족력이나 건강검진 결과 때문에 당뇨 초기증상이나 당뇨 전단계 관리가 필요하신 분들을 위해, 일상에서 완벽하게 혈당스파이크를 방지할 수 있는 핵심 정보와 식사·운동 생활습관을 정리해 봤습니다. ② 당뇨관리 하기 👉🏻👉🏻혈당스파이크를 막는 올바른 식사 & 운동법 당뇨 전단계나 초기 관리를 할 때 가장 중요한 것은 식후 혈당이 급격하게 솟구치는 '혈당스파이크'를 잡는 것입니다. 실생활에서 바로 적용할 수 있는 검증된 핵심 정보들입니다. 👉🏻거꾸로 식사법 (식사 순서 바꾸기) 탄수화물(밥)을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 오릅니다. 반드시 단백질(예: 달걀 등) ➔ 채소(식이섬유) ➔ 탄수화물(밥) 순서로 식사를 하셔야 음섭취 시 당 흡수 속도를 늦출 수 있습니다. 👉🏻식사 전 땅콩버터 한 수저 활용 최근 혈당 관리 팁으로 주목받는 방법입니다. 식사 전에 첨가물이 없는 순수 땅콩버터를 한 스푼 먹어주면, 양질의 지방과 단백질이 위장 배출 시간을 늦춰주어 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 👉🏻직장인을 위한 식후 생활 속 운동 점심 식사 후에는 무조건 동네 공원이나 회사 주변을 천천히라도 걸어주는 것이 좋습니다. 사무실로 복귀할 때는 엘리베이터를 타지 않고 계단 오르기를 습관화하면 식후 혈당 소모에 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 👉🏻저녁 산책과 만보 걷기 하루 총 혈당 대사를 원활하게 유지하기 위해 저녁 식사 후에는 정기적인 산책을 나가며, 하루 총 만보 걷기 운동을 목표로 몸을 움직여주는 것이 이상적입니다. 👉🏻대체 당(스테비아, 알룰로스) 적극 활용 즐겨 마시는 믹스커피는 혈당의 적입니다. 일반 당 대신 스테비아 커피로 제품을 바꾸고, 집에서 요리할 때도 설탕 대신 알룰로스를 대체 사용하면 맛은 지키면서 당 섭취를 획기적으로 줄일 수 있습니다. 🤔주의할 점🤔 땅콩버터 고를 때의 주의점: 시중에 판매되는 땅콩버터 중 당류나 식물성 유지(쇼트닝)가 다량 첨가된 제품은 오히려 독이 될 수 있습니다. 반드시 땅콩 100%(또는 99% 이상)로 이루어진 무가당 제품인지 성분표를 확인하고 섭취해야 합니다. 식후 무리한 고강도 운동 금지: 식사를 마치자마자 숨이 턱 막힐 정도의 고강도 운동을 하면 위장에 무리가 갈 수 있습니다. 천천히 걷기나 가벼운 계단 오르기부터 시작해 점진적으로 몸을 움직여야 합니다. 👩🏻‍💻내 생각 한 줄🤔 "당뇨 관리는 거창한 치료가 아니라, 믹스커피를 스테비아로 바꾸고 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 작은 '생활습관의 전환'에서부터 시작됩니다."

다이어트

#혈당 정상수치 관리! 아침 식단 이렇게 바꿨어요

건강검진을 계기로 혈당 관리에 관심을 갖기 시작했어요 밥 먹고 바로 졸린 혈당 스파이크 & 안빠지는 살들... 평소 식습관을 조금씩 바꿔보기 시작했습니다 107 >> 93 1. 나의 상황 평소 빵이나 달달한 커피를 자주 먹는 편이었는데, 혈당이 급격히 오르지 않도록 식습관을 바꾸면 건강 관리에 도움이 된다는 이야기를 듣고 실천해 봤습니다. 2. 관리 방법 아침에 빵 대신 삶은 달걀,  토마토, 샐러드 먹기 일어나서 바로 용융소금 타서 물 한 잔 마시기 식후 꼭 20~30분 가볍게 걷기 음료 대신 물이나 무가당 차 마시기 (아메리카노로 대체 하기도^^) 3. 변화·나만의 팁 처음에는 익숙하지 않았지만 조금씩 습관이 되니 식후에도 몸이 한결 가볍게 느껴졌습니다. 무리하게 식단을 바꾸기보다 하나씩 실천하는 것이 오래 유지하는 데 도움이 됐습니다.

킹서희

많이 먹고 바로 운동하면 혈당 걱정 안해도 될까요?

혈당스파이크가 요즘 많이 이슈잖아요 저도 걱정이 되긴하는데 식탐이 많아서 ... 힘드네요 근데 그냥 맛있게 먹고 바로 일어나서 운동하면 걱정을 안해도 될까요? 바로 움직이면 혈당이 내려간다는데 그래서 식후걷기도 많이들 하시잖아요

:D

당뇨전단계에서정상으로 갈수있나요

폐경이후로 살이 많이찌고 나른해서 운동량ㅇ 줄었어요 배도 많이 나오고... 손쉬운 운동으로 정상수치로 갈 수 있을까요ㅜㅠ

몽이04

위고비 사용중에도 체중이 안 빠지는 정체기가 와요?

다이어트 하면 정체기 오잖아요 뭐 계단 식으로 빠져서 정체기는 당연히 오는거라고들 하는데 위고비 할때도 동일한가요?

기춘이530707

운동할 때 목표 시간을 정하고 하시나요?

운동 시간을 정하고 하니까 자꾸 꽤가나요 대충하고 시간만 채우려고 하네요 어떤식으로 하는게 효율이 좋을까요?

기춘이530707

혈압 정상수치 만들려고 노력중인 요즘, 직접 해 본 관리 방법입니다

[주제] 고혈압 예방을 위한 혈압 관리방법과 후기 [나의 상황] 건강 검진이나 집에서 혈압을 쟀을 때 혈압수치가 135/80으로 나왔습니다.  몸은 어떤 증상도 없었는데 고혈압 전단계로 나오니 가슴이 철렁 했습니다. 병원에서 약을 먹을 정도는 아니라는 말을 듣고 어느정도 안심은 했지만 일상 속에서 관리하지 않으면 안되겠다고 생각했습니다. [관리방법] 혈압을 내리는 운동으로 식후 30분~2시간 사이에 빠르게 걷기와 자전거타기를 합니다. 시간이 여의치 않을 때는 서서일하기를 했습니다.  흰쌀밥의 양을 줄이고 현미와 귀리, 검은콩 등 잡곡을 넣어 먹기 시작했습니다. 9:1로 시작한 흰쌀과 잡곡의 비율이 지금은 5:5의 비율로 늘렸습니다.   물을 수시로 마셔주고 간식이 당길때는 과자나 빵 대신 견과류를 밥숟가락 기준으로 1스푼씩 먹었습니다. [변화. 나만의팁] 숨이 찰 정도의 고강도 운동으로 땀흘리고 나면 개운한 느낌이 드는데 고강도 운동은 순간적으로 혈압을 높일 수 있어서 유산소 운동으로 바꿨습니다. 스쿼트와 계단 운동이 손 쉽게 할 수있어서 좋았습니다. 예전에 비해 혈압 수치가 정상범위에 가까워진게 수치로 확인되니 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다. [사진] 

지니5360723

마운자로 부작용 중에 주사 부위 반응·근손실이 제일 걱정돼요 (경험자님들 도와주세요)

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심 있는 약은 무엇인가요? 마운자로요. 위고비랑 끝까지 고민 중인데 살짝 마운자로로 기운 상태. 이유는 단순해요. 지금까지 안 해본 다이어트가 없거든요. 원푸드, 간헐적 단식, 헬스 PT, 한약까지. 다 빠졌다가 다 돌아왔어요. 그래서 이제 좀 센 걸 찾다가 여기까지 왔습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 두 가지인데 남들이랑 좀 다를 수도 있어요. 하나. 저 바늘 진짜 무서워합니다. 피검사도 눈 감고 하는 사람이라... 매주 내가 내 배에 주사를 놓는다? 상상만 해도 아찔해요. 펜형이라 안 아프다는 말 많이 봤는데, 그게 진짜인지 모르겠어요. 둘. 가족력이요. 엄마쪽에 갑상선 쪽 병력이 있어서, 이 약이랑 관련 있다는 글을 보고 좀 겁먹었습니다. 이건 사실 여기서 답 들을 게 아니라 병원 가서 물어봐야 하는 거 아는데... 일단 겁부터 나더라고요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 바늘 얘기만요. 진짜로 안 아픈가요? 아니면 첫 주만 무섭고 금방 적응되나요? 저처럼 주사 무서워하던 분이 계시면 어떻게 극복하셨는지 그게 제일 궁금합니다. 그리고 하나 더. 처음 놓을 때 요령 같은 거 있으면 알려주세요. --- 주사 무서워서 살 못 빼는 사람..웃기긴 한데 근데 진짜 이것 때문에 반년을 미뤘어요. 조언 좀 부탁드립니다

초보 다이어터

헬시 오리진스 프로바이오틱스 유산균 9개월차 후기 - 쾌변, 피부 트러블 효과

① 제품명(브랜드+성분) 헬시 오리진스 프로바이오틱스 + 300억 CFU ② 구매처 먼저 저는 유산균을 평소에도 먹고 있었지만  스틱형 분말 형태로 된 유산균을 먹고 있었습니다. 사실 그건 보장균수가 얼마 되지 않아서 효과가 좀 미미한 것 같더라고요. 저는 변비까진 아닌데 평소에 쾌변을 잘 못하고, 묽은변, 설사 비스무리한 것도 자주 겪었던 터라 유산균을 바꿔야겠다는 생각을 하게 됐어요. 그래서 저는 보장균수가 높은 것으로 알아보게 되었고 네이버스토어에서 헬시 프로바이오틱스 300억을 구매했습니다. 당시엔 아이허브에 미판매 중이었는데  현재는 아이허브에도 판매하고 있어서 추가 구매는 아이허브에서 할 예정이에요. ③ 구매 가격 제가 구매했던 네이버스토어에선 1통당 (60정) 19,270원 (배송비 5천원 별도) 구매당시 가격입니다. 해외 브랜드 제품은 환율에 따라 가격이 종종 달라지기도 하더라고요. ④ 복용 기간 11월부터 현재까지 9개월째 1일 1정 복용 중 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 제가 느낀 찐 체감 후기는요. 모든 영양제나 약이 대부분 그렇겠지만 먹자마자 효과가 나타나진 않았습니다. 신체적으로 느끼는 체감은 두달 정도 되었을 때 느꼈어요. 제일 먼저 달라진 점은 항상 아침마다 쾌변을 하게 되었고 묽은 변을 보는 일이 적어졌어요. 그리고 저는 턱 피부에 여드름이 자주 났었는데  유산균을 먹고 나서 이제는 턱드름이 거의 안납니다! 피곤하거나 잠을 잘 못 자면 어김없이 턱드름이 뿅하고 나타나지만.. 그전에는 턱드름을 거의 매일 달고 살았다면 이젠 한달에 1번 날까말까 할 정도로 많이 좋아졌어요. 그래서 캡슐 갯수가 60정이었나 싶더라고요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 캡슐 형태의 유산균이라 크기가 오메가3만큼 크진 않지만 생각보다 조금 크더라고요. 그래서 복용 시 반드시 물을 한 컵 이상, 최소 한컵 반~두 컵은 마셔줘야 합니다. 개인적으로 느끼기에 물의 양이 조금이라도 부족하면  속 안에 캡슐이 걸린 듯한 느낌이 있고 1년 가까이 먹고 있는 지금도 물을 충분히 마셔주지 않으면  다른 영양제에 비해 속이 부대끼는 현상이 조금 있는 점은 아쉽네요. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★☆ 그래도 저는 이 유산균의 별점을 별 5점 만점에 4.5점 주고 싶어요! (0.5점은 위에 얘기한 아쉬운 점이 있어서 빠짐) 아침마다 건강하고 깔끔한 쾌변을 경험하는 것만큼 삶의 질을 높여주는 건 없으니까요. 아침마다 토끼🐰💩이 아닌 바나나🍌💩 를 보고 싶으시다면😁 유산균 추천드립니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

된다

당뇨 초기증상 놓치기 쉬운 신호부터 관리 방법까지 정리

1. 주제 당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 질환이라기보다 오랜 기간 혈당이 높게 유지되면서 서서히 진행되는 경우가 많습니다. 그래서 초기에 나타나는 변화를 단순한 피로나 컨디션 문제로 생각하고 지나치는 분들도 적지 않습니다. 저도 가족력이 있어 건강검진을 받을 때마다 혈당을 신경 쓰는 편인데, 병원 상담을 받으면서 당뇨 초기증상은 미리 알고 있는 것만으로도 관리에 큰 도움이 된다는 이야기를 들었습니다. 평소 알아두면 좋은 내용들을 정리해 봤습니다. 2. 핵심 정보 당뇨 초기에는 특별한 증상이 없는 경우도 있지만, 몸에서 보내는 작은 신호가 나타나는 경우도 있습니다. 대표적으로 가장 많이 알려진 증상이 물을 자주 마시게 되는 갈증, 평소보다 소변 횟수가 늘어나는 증상, 식사를 했는데도 금방 배가 고파지는 현상입니다. 이외에도 이유 없이 피곤함이 계속되거나, 집중력이 떨어지고, 상처가 평소보다 늦게 아물거나, 피부가 자주 가렵고 건조해지는 경우도 있습니다. 어떤 사람은 특별히 다이어트를 하지 않았는데 체중이 감소하기도 하고, 시야가 일시적으로 흐릿하게 느껴지는 경우도 있다고 합니다. 하지만 이러한 증상만으로 당뇨를 판단할 수는 없습니다. 피로감이나 갈증은 다른 원인으로도 충분히 나타날 수 있기 때문입니다. 따라서 증상이 반복되거나 가족력이 있는 경우에는 혈액검사와 혈당 검사를 통해 정확하게 확인하는 것이 가장 중요합니다. 특히 건강검진에서 공복혈당이 정상보다 높거나 당화혈색소 수치가 높게 나온 경우에는 생활습관을 적극적으로 관리하면 당뇨 진행 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 주의할 점 당뇨 초기증상은 사람마다 다르게 나타나기 때문에 "나는 증상이 없으니까 괜찮다"라고 생각하는 것은 위험할 수 있습니다. 실제로 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우도 많습니다. 또한 인터넷에서 증상을 검색해 스스로 진단하기보다는 병원에서 정확한 검사를 받는 것이 중요합니다. 혈당은 스트레스, 수면 부족, 운동량, 식습관 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문에 전문적인 평가가 필요합니다. 평소에는 단 음료와 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 식후 20~30분 정도 걷는 습관도 혈당 관리에 도움이 될 수 있으며, 과체중이라면 체중을 조금씩 감량하는 것만으로도 혈당 개선에 긍정적인 영향을 기대할 수 있습니다. 무엇보다 정기적인 건강검진을 통해 혈당을 꾸준히 확인하는 것이 가장 기본적인 예방법입니다. 4. 내 생각 한 줄 당뇨 초기증상은 몸이 보내는 작은 신호일 수도 있고 아무런 증상이 없을 수도 있습니다. 그래서 증상만 믿기보다는 정기적인 혈당 검사와 건강한 생활습관을 함께 실천하는 것이 가장 확실한 관리 방법이라는 생각이 들었습니다.

2민트홀릭

혈압 정상수치 정리! 연령별 기준부터 관리 방법까지

주제 건강검진을 받을 때마다 혈압 수치를 확인하지만 막상 정상 범위가 어디까지인지 정확하게 아는 분들은 많지 않은 것 같습니다.  저도 예전에는 숫자만 보고 괜찮겠지 생각했는데, 가족 중에 고혈압 진단을 받은 사람이 생긴 뒤부터는 혈압 정상수치를 제대로 알아두는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다.  병원 상담과 건강검진 결과를 바탕으로 알게 된 내용을 정리해 봅니다. 핵심 정보 일반적으로 성인의 혈압 정상수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만으로 알려져 있습니다. 다만 혈압은 하루에도 여러 번 변하기 때문에 한 번 측정한 결과만으로 건강 상태를 판단하지는 않습니다. 연령이 높아질수록 혈관 탄력이 감소하면서 혈압이 조금씩 높아지는 경우가 있지만, 그렇다고 연령이 많다는 이유만으로 높은 혈압을 정상이라고 보지는 않습니다. 의료진은 나이와 관계없이 정상 범위를 유지하는 것을 목표로 관리하는 것이 중요하다고 설명했습니다.  참고로 많이 알려진 혈압 수치는 다음과 같습니다. 정상 : 120/80mmHg 미만 주의 단계 : 120~129 / 80 미만 고혈압 전단계 : 130~139 또는 80~89 고혈압 : 140/90mmHg 이상 또한 연령별로는 20~30대는 건강검진 외에도 생활습관 관리가 중요하고, 40~50대는 가족력이나 체중 증가가 있다면 가정혈압을 함께 확인하는 것이 도움이 됩니다. 60대 이상은 혈압뿐 아니라 심혈관질환 위험도까지 함께 고려해 정기적으로 진료를 받는 것이 권장됩니다. 주의할 점 혈압이 하루 정도 높게 나왔다고 무조건 고혈압이라고 판단해서는 안 됩니다. 반대로 증상이 없다고 안심하는 것도 위험합니다. 고혈압은 특별한 자각증상이 없는 경우가 많아 정기적으로 측정하는 습관이 중요합니다. 특히 가족력이 있거나 체중이 증가한 경우, 나트륨 섭취가 많은 식습관이라면 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다. 가정용 혈압계를 사용할 때도 같은 자세와 같은 시간에 측정해야 비교하기 쉽습니다. 내 생각 한 줄 혈압 정상수치는 숫자를 외우는 것보다 꾸준히 기록하면서 내 평소 혈압을 아는 것이 건강관리에 훨씬 도움이 된다고 느꼈습니다.

기춘이530707

혈압 정상수치를 혈압 측정 습관으로 확인한 후기

평소 건강검진에서는 별문제가 없었는데 어느 날 뒷목이 자주 뻐근해서 혈압을 재보기 시작했다.  병원에서는 정상 범위라고 했지만 집에서 측정할 때마다 숫자가 조금씩 달라져 궁금한 점이 많았다. 내가 가장 먼저 바꾼 건 혈압 측정 습관이었다.  아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤 5분 정도 앉아서 같은 팔로 측정했고,  저녁에도 같은 시간에 한 번 더 기록했다. 커피를 마신 직후나 운동 후에는 수치가 높게 나오는 경우가 있어서 측정 시간을 일정하게 맞췄다. 2주 정도 기록해 보니 평균 수치가 훨씬 보기 쉬웠고 하루 수치 하나에 너무 신경 쓰지 않게 됐다.  짠 음식을 줄이고 30분 정도 걷기를 꾸준히 하니 몸도 한결 가벼워졌다. 내 팁은 혈압은 한 번보다 '평균'을 보는 것이 더 도움이 된다는 점이다.  기록만 꾸준히 해도 내 생활 습관과 혈압의 관계가 보이기 시작했다.

블루베리

다이어트할 때 아침 메뉴 고정하시는 분 있나요?

매일 고민하는 게 힘들어서 아침만큼은 정해두고 싶은데  괜찮은 방법인지 궁금합니다. 오래 유지하기 좋은 아침 식단이 있다면 추천받고 싶습니다.

이하린80

운동 목표 달성하면 새로운 목표를 다시 정하시나요~?

처음 목표를 이루고 나면 다음 목표를 잡는 게 어렵다는 분들도 있더라고요~ 꾸준히 운동하시는 분들은 어떻게 동기부여를 이어가시는지 궁금합니다~

블루베리

위고비 부작용 걱정돼서 아직 못 시작하고 있어요 — 경험자분들께 3가지만 여쭤봅니다

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심 있는 약은 무엇인가요? 위고비랑 마운자로 둘 다 보고 있어요. 처음엔 위고비만 알아봤는데, 여기 후기 게시판 읽다 보니 마운자로 얘기도 많더라고요. 둘이 뭐가 다른지도 헷갈려서 아직 하나로 못 정했습니다. 지금은 "부작용 덜한 쪽으로 시작할까" 하는 정도예요. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 솔직히 한두 개가 아니라... 세 개로 정리해봤어요. 1.부작용 메스꺼움이랑 구토가 제일 걱정입니다. 회사 다니면서 그걸 견딜 수 있을지가 관건이에요. 회의 중에 속이 뒤집히면 어떡하나 싶고요. 후기 보면 "일주일 내내 아무것도 못 먹었다"는 분도 있고 "난 하나도 없었다"는 분도 있어서, 내가 어느 쪽일지 모른다는 게 제일 무섭습니다. 2. 비용    비급여라 계속 맞으려면 부담이 크더라고요.    몇 달 하다가 돈 때문에 중단하면 도로아미타불 아닌가 싶고요. 3. 끊고 나서    이게 사실 제일 걸립니다. 약 끊으면 다시 찐다는 얘기를 너무 많이 봤어요.    그럼 평생 맞아야 하나 싶어지고... 그러면 또 1번 2번으로 돌아갑니다. 이 셋이 돌고 돌아서 반년째 알아보기만 하는 중이에요  👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 딱 세 가지만 여쭤보고 싶어요. 첫째, 메스꺼움이 제일 심한 게 몇 주차였나요? 그리고 며칠쯤 지나서 견딜 만해졌나요? "언제 끝나는지"만 알아도 마음이 훨씬 편할 것 같아서요. 둘째, 그 기간에 정상적으로 출근하고 일하셨나요? 연차를 써야 할 정도였는지, 그냥저냥 버틸 만했는지 궁금합니다. 셋째, 근손실 대비해서 따로 하신 게 있나요? 단백질을 얼마나 챙겨 드셨는지, 운동은 어떻게 하셨는지요. --- 경험자분들 답변 주시면 저 같은 사람들한테 정말 큰 도움 됩니다  저처럼 몇 달째 고민만 하고 계신 분 있나요..ㅎ

파인

마운자로 6개월 정도 주사 맞고 멈출 수 있나요?

6개월 이후에 서서히 멈추면 요요가 없는지 궁금해요. 아무리 노력을 해봐도 위의 크기를 줄기가 너무 힘들어요. 조금만 먹고 즐긴다면 쉽게 살이 찌지 않을 것 같은데  건강함 음식 음식도 양을 많이 먹으니까 살이 찌더라고요. 양조절이 관건인 것 같은데 문제는 스스로는 양조절이 안 되는 것 같아서 마운자로로 위 크기도 줄이고 입맛이 없어질 테니까 당연히 위 크기는 줄어드는 게 쉽게 되지 않을까 싶어요 요요 현상을 걱정하는 건 다시 잊혀짐이 심해져서 줄어든 위가 고무풍선처럼 또 쉽게 늘어나서 다시 예전에 몸무게로 예전의 체형으로 돌아가는 상황이 될 까 봐 걱정됩니다.  마운자로를 서서히 6개월 이후에 스탑을 하면 요요 없이 유지가 가능한 건지 아니면 한 달만 맞아도 괜찮은 건지. 궁금합니다.

식탐왕양주

혈압 정상수치, 잴 때마다 다른 이유 9가지 | 기계 바꾸기 전에 자세부터 확인하세요

① 주제 혈압 정상수치가 잴 때마다 다르게 나오는 이유. 집에서 잰 값과 병원에서 잰 값이 다른 건 기계 고장이 아닙니다. 대부분 재는 방법과 상황 때문입니다. ② 핵심 정보 ▸ 자세·측정법에서 생기는 오차 같은 사람, 같은 기계인데도 아래 조건에 따라 값이 움직입니다. (연구·지침에서 언급되는 대략적인 방향입니다) ・팔이 심장보다 낮음 → 높게 측정 ・팔이 심장보다 높음 → 낮게 측정 ・커프가 팔 둘레보다 작음 → 높게 측정 ・등받이 없이 앉음 → 높게 측정 ・다리를 꼬고 앉음 → 높게 측정 ・발이 바닥에 안 닿음 → 높게 측정 ・방광이 찬 상태 → 높게 측정 ・측정 중 대화 → 높게 측정 ・옷 위에 커프를 감음 → 오차 발생 즉 오차는 대부분 "실제보다 높게" 나오는 쪽으로 작용합니다. 집에서 잰 값이 유독 높다면 기계보다 자세를 먼저 의심해보세요. ▸ 상황에 따른 일시적 변동 ・카페인 섭취 후 ・흡연 직후 ・운동 직후 ・추운 환경 ・수면 부족 ・통증, 스트레스 ・감기 등 급성 질환 이런 상태에서 잰 값은 그날의 '진짜 혈압'이라고 보기 어렵습니다. ▸ 백의고혈압 vs 가면고혈압 ・백의고혈압 — 진료실에서만 높게 나옴. 집에서는 정상. ・가면고혈압 — 진료실에서는 정상. 집이나 직장에서는 높음. 가면고혈압이 특히 문제입니다. 병원 수치만 믿으면 놓치기 때문입니다. 가정 혈압 측정이 권장되는 핵심 이유가 이것입니다. ▸ 제대로 재는 절차 배뇨 후, 조용한 곳에서 2. 등받이에 기대 앉아 5분 안정 3. 팔은 책상에 올려 심장 높이 맞추기 4. 맨팔 또는 얇은 옷 위에 커프 착용 5. 측정 중 말하지 않기 6. 1~2분 간격으로 2회 측정 7. 두 값의 평균을 기록 시간대는 아침(기상 후 1시간 이내·배뇨 후·식전·복약 전)과 저녁(취침 전) 하루 2회를 권장합니다. ③ 주의할 점 ・단 한 번의 측정값으로 판단하지 않습니다. ・측정값이 들쭉날쭉하다고 기계를 계속 바꾸는 것보다, 위 절차를 고정하는 게 먼저입니다. ・커프 없이 손목에서 재는 기기는 팔 위치에 특히 민감합니다. 위팔형이 일반적으로 권장됩니다. ・가정 혈압은 진료실 기준보다 낮은 기준을 적용합니다. 집에서 잰 값을 병원 기준에 그대로 대입하지 마세요. 해석은 의료진에게 맡기는 것이 정확합니다. ・약을 복용 중이라면 수치가 좋아져도 임의로 중단하지 마십시오. ④ 내 생각 한 줄 혈압계를 바꾸기 전에 자세부터 바꾸는 게 순서인 것 같습니다. ⑤ 사진 혹시 집에서 잰 값이랑 병원에서 잰 값이 크게 달랐던 분 계신가요? 차이가 얼마나 났는지, 어떻게 하셨는지 궁금하네요

밀밀

당뇨 초기증상 찾아보다 제일 무서웠던 건 "증상이 없다"는 말이었어요 (3다 증상 정리)

① 주제 당뇨 초기증상 ② 핵심 정보 당뇨 초기증상 하면 다들 아는 3다 증상. 다뇨 (소변 자주) 다음 (계속 목마름) 다식 (자꾸 배고픔) 저도 딱 이것만 알고 있었는데요. 찾아보다가 이 문장에서 멈췄어요. "초기에는 증상이 없는 경우가 더 많다" 3다 증상은 혈당이 이미 꽤 올라간 뒤에 나온다고 하더라구요. 그러니까 "나는 목 안 마른데?"가 안심할 이유가 안 된다는 거... 결국 검사로만 알 수 있다고 합니다. 공복혈당 100 넘으면 전당뇨, 126 넘으면 당뇨 의심. ③ 주의할 점 증상 검색해서 자가진단하면 안 된대요. (저 하고 있었음) 반대로 증상 없다고 안심해도 안 되고요. 그냥 검진 받는 게 답이랍니다. ④ 내 생각 한 줄 증상 없는 게 제일 흔한 초기증상이라니 좀 얄궂네요. ⑤ 사진 여기까지가 제가 알아본 전부고요... 솔직히 아직 헷갈리는 게 있어요. 공복혈당은 정상인데 당화혈색소만 높은 경우도 있다던데, 이건 무슨 뜻인가요? 아시는 분 댓글 좀  그리고 검진에서 공복혈당 100 넘겨보신 분들, 그때 몸으로 느껴지는 게 있었나요? 아니면 진짜 아무렇지도 않았나요?

초보 다이어터

혈압 정상수치, 저만 위 숫자만 보고 있었나요? 120·130·140 이거 3개면 끝나요

① 주제 혈압 정상수치요. 솔직히 저는 그동안 혈압계에 뜨는 위 숫자만 봤어요. "120 넘었네~" 이 정도. 아래 숫자는 그냥 딸려 나오는 건 줄 알았거든요. 근데 이번에 제대로 찾아보고 좀 당황했습니다ㅋㅋ ② 핵심 정보 일단 위아래가 뭔지부터. 위 숫자(수축기)는 심장이 피를 짜낼 때, 아래 숫자(이완기)는 심장이 쉴 때 혈관에 걸리는 압력이래요. 구간은 대한고혈압학회 기준으로 이렇게 나뉩니다. 정상 → 120 미만 그리고 80 미만 주의 → 120~129 그리고 80 미만 전단계 → 130~139 또는 80~89 1기 → 140~159 또는 90~99 2기 → 160 이상 또는 100 이상 여기서 제가 당황한 부분. 정상만 '그리고'고, 전단계부터는 전부 '또는'이에요. 무슨 말이냐면… 위 숫자가 115로 멀쩡해도 아래 숫자가 85면 그냥 고혈압 전단계입니다. 위 숫자만 보고 "오케이 정상~" 했던 사람 저요..ㅎ 그래서 외울 건 딱 세 개더라구요. 120 / 130 / 140. 120 밑이면 정상, 130부터 전단계, 140부터 고혈압. ③ 주의할 점 찾다가 알게 된 건데, 집에서 재는 값이 생각보다 엄청 흔들려요. ・재기 전에 5분은 가만히 앉아있기 ・커피 마시고 바로 재면 안 됨 (담배, 운동 직후도) ・다리 꼬지 말기 ・팔은 심장 높이에 — 팔 축 처지면 높게 나옴 ・1~2분 간격으로 2번 재서 평균 ・화장실 먼저 다녀오기 ...저 위에서 세 개 정도는 그동안 다 어기고 있었습니다 그리고 제일 중요한 거. 한 번 높게 나왔다고 고혈압 아닙니다. 긴장해도 오르고, 커피 마셔도 오르고, 잠 못 자도 오르고, 심지어 병원 가운만 봐도 오른대요. (백의고혈압이라고 하더라구요) 며칠 아침저녁으로 재서 적어두시고, 계속 높으면 그때 병원 가세요. 그 기록지 들고 가면 진료가 훨씬 정확해진답니다. ※ 이미 약 드시는 분들 — 수치 좋아졌다고 혼자 끊으시면 절대 안 돼요. 꼭 담당 선생님이랑 상의하세요. ④ 내 생각 한 줄 숫자 세 개(120·130·140)랑 '또는' 이 단어 하나. 이것만 알아도 검진표가 완전 다르게 보입니다. 진작 알걸 그랬어요. ⑤ 사진 다들 아침에 재세요, 저녁에 재세요? 저는 아침에 화장실 다녀와서 재는 게 제일 일정하게 나오더라구요. 본인만의 루틴 있으시면 알려주세요 ※ 수치가 계속 이상하면 꼭 병원 가보세요!

파인

운동은 일주일에 몇 번 정도가 가장 적당하셨어요?

처음부터 무리하면 오래 못 할 것 같아서요. 꾸준히 운동하시는 분들은 보통 일주일에 몇 번 정도 하시는지 궁금합니다.

이하린80