'비피더스 드링킹 요구르트 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

사과치커리 샐러드

1. 치커리와 얇게 썬 사과, 견과류를 준비합니다. 2. 올리브오일, 레몬즙(또는 식초), 소금, 후추, 꿀을 섞어 드레싱을 만듭니다. 3. 재료들을 가볍게 버무려 신선할 때 바로 먹습니다

송쩡

해삼 사과무침

주재료: 손질된 해삼 2~3마리, 사과 1/2개, 양파 1/4개, 오이 1/3개 부재료 (선택): 쪽파 2줄기, 청양고추 1개 양념장: 고추장 1큰술, 고춧가루 1큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술 (또는 매실액 1큰술), 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 ​ 만드는 법 1.재료 손질: 해삼: 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 먹기 좋은 크기로 어슷하게 썰어줍니다. (끓는 물에 살짝 데쳐 사용하면 더 쫄깃하고 비린내를 잡을 수 있습니다.) 사과: 껍질째 깨끗이 씻어 얇게 채 썹니다. (변색 방지를 위해 설탕물에 살짝 담갔다 사용해도 좋습니다.) 채소: 양파는 얇게 채 썰고, 오이는 반으로 갈라 어슷하게 썹니다. 쪽파와 고추는 송송 썰어주세요. 2.양념장 만들기: 준비한 양념장 재료(고추장, 고춧가루, 식초, 설탕, 다진 마늘)를 골고루 섞어주세요. 참기름은 무치기 직전에 넣는 것이 좋습니다. 3.무치기: 볼에 손질한 해삼, 사과, 양파, 오이를 모두 담습니다. 만들어둔 양념장을 넣고 재료가 으깨지지 않도록 가볍게 살살 버무려주세요. 4.마무리: 마지막에 참기름을 두르고 통깨를 뿌려 마무리합니다

로블ㅎ

🥬 돼지안심 사과 양배추샌드위치

🥬 돼지안심 사과 양배추샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 돼지안심 100g, 사과 1/4개, 양배추 50g 만드는 방법 돼지안심을 얇게 썰어 완전히 익혀주세요. 사과와 양배추를 가늘게 채 썰어줍니다. 통밀빵 위에 돼지안심을 올려주세요. 사과와 양배추를 넣고 빵을 덮으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 사과의 자연스러운 단맛을 활용한 샌드위치예요.

팔망미인

사과 당근 아몬드빵

• 재료: 사과 1개, 당근 1개, 달걀 4개, 아몬드 가루(또는 통아몬드) 100g • 만드는 법:  1. 사과와 당근을 적당한 크기로 썹니다.  2. 믹서기에 달걀, 사과, 당근, 아몬드를 모두 넣고 곱게 갑니다.  3. 전자레인지용 용기에 올리브오일을 살짝 바르고 반죽을 붓습니다.  4. 바닥에 탕탕 쳐서 기포를 뺀 후, 뚜껑이나 랩을 씌워 전자레인지에서 8~10분간 돌립니다.

송쩡

그릭요거트 사과볼

무가당 그릭 요거트 100g 사과 1/2개 견과류 소량 계핏가루 약간(선택) ​ 사과를 한 입 크기로 잘라 그릭요거트 위에 올려주세요. ​ 견과류를 조금 곁들이고 취향에 따라 계핏가루를 더하면 끝입니다. ​ 그릭 요거트를 이용하면 단백질도 함께 섭취할 수 있지만 제품마다 단백질과 당류 함량에는 차이가 있습니다. ​ 가능하면 무가당 제품인지 확인하고 영양성분표도 함께 살펴보세요. ​ 여기에 꿀이나 시럽, 달콤한 그래놀라를 여러 숟가락씩 추가하면 처음 생각했던 것보다 당과 열량이 늘어날 수 있습니다. ​ 토핑은 복잡하게 넣기보다 간단하게 먹는 편이 좋습니다.

로블ㅎ

사과 오이무침

주재료: 오이 1개, 사과 1/2개, 양파 1/4개 선택 재료: 쪽파 2~3줄기 (또는 부추 약간) 양념장: 고춧가루 1.5큰술 간장 1큰술 액젓(멸치 또는 까나리) 1큰술 식초 2큰술 (취향에 따라 가감) 설탕(또는 매실청) 1큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 ​ 만드는 순서 1.재료 손질: 오이: 깨끗이 씻은 뒤 길게 반으로 갈라 어슷하게 썰어주세요. 소금 0.3큰술을 살짝 뿌려 5~10분 정도 절인 뒤, 물기를 꾹 짜주면 훨씬 아삭하고 양념이 잘 뱁니다. 사과: 껍질째 깨끗이 씻어 오이와 비슷한 크기로 납작하게 썰어주세요. (변색을 막으려면 무치기 직전에 써는 것이 좋습니다.) 양파: 얇게 채 썰어 찬물에 살짝 담가 매운기를 빼고 물기를 제거합니다. 2.양념장 만들기: 볼에 분량의 고춧가루, 간장, 액젓, 식초, 설탕, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 양념장을 만듭니다.

로블ㅎ

사과 땅콩버터 샌드

재료: 사과 1개, 땅콩버터 1큰술, 오트밀 약간 조리: 사과를 둥글게 썰어 땅콩버터를 바르고 오트밀을 뿌린다.

열정남자

사과 호두 닭고기 샐러드

재료: 닭고기 100g, 사과 1/2개, 양상추, 호두, 플레인요거트 조리: 익힌 닭고기와 사과를 썰어 채소와 섞고 요거트를 뿌린다.

열정남자

사과 시나몬 오트밀

재료: 오트밀 40g, 우유 200ml, 사과 1/2개, 시나몬 약간 조리: 냄비에서 오트밀과 우유를 끓이고 사과와 시나몬을 넣는다.

열정남자

비트 사과 호두샐러드

재료: 비트, 사과, 호두, 플레인 요거트, 레몬 익힌 비트와 사과를 썰어 요거트·레몬 드레싱과 호두를 곁들인다.

열정남자

오이 사과 식초무침

재료: 오이, 사과, 식초, 참깨, 고춧가루 오이와 사과를 얇게 썰어 식초와 참깨로 가볍게 무친다.

열정남자

사과 시나몬 요거트볼

재료: 플레인 요거트, 사과, 귀리, 호두, 계피 요거트에 잘게 썬 사과와 귀리를 넣고 호두와 계피를 뿌린다.

열정남자

사과 당근샐러드

• 재료: 사과 1/2개, 당근 1/2개, 양배추, 레몬즙, 소금 아주 약간, 생들기름(또는 올리브유), 견과류 토핑 • 만드는 법: 채 썬 사과, 당근, 양배추를 볼에 담고 소금, 레몬즙, 생들기름을 넣어 가볍게 버무린 뒤 견과류를 올려 아침 대용으로 섭취합니다.

송쩡

케일 사과 주스

• 재료: 케일 약간, 사과 1/2개, 아몬드 약간, 레몬즙 약간 • 만드는 법: 사과는 깨끗이 씻어 씨를 제거하고, 케일과 함께 믹서기나 녹즙기에 넣습니다. 아몬드를 함께 곁들이거나 갈아 마시면 포만감이 오래갑니다. 레몬즙을 몇 방울 넣으면 사과의 갈변을 막고 상큼한 맛이 더해집니다.

송쩡

저당 토마토 요구르트 스무디

재료 완숙 토마토 2~3개 분량 토마토 300g 바이오 요구르트 150ml 레몬 약간 레시피 1> 토마토를 깨끗하게 세척해 주세요. *식초 혹은 베이킹 소다를 사용하면 좋아요. 2> 토마토 꼭지를 제거한 뒤, 믹서기에 갈기 좋은 사이즈로 썰어 주세요. 3> 밀폐용기에 담아 냉동실에 3시간 이상 보관해 주세요. 4> 잘 냉동된 토마토와 바이오 요구르트를 믹서기에 넣고 곱게 갈아 주세요. 5. 취향에 맞게 레몬즙을 뿌려주면 저당 토마토 요구르트 스무디 완성이에요 잘익은 토마토는 역시 갈아먹기가 딱이지요 요구르트 넣어서 새콤달콤하게 한잔 마시기 좋네요 든든하고 건강에도 좋은 주스라 즐겨마실꺼예요

메가망나뇽

사과 치즈 오트밀스콘

사과 치즈 오트밀스콘 재료: 사과 1/2개, 오트밀가루 60g, 리코타치즈 50g, 달걀 1개, 베이킹파우더 약간 만드는 방법 사과는 잘게 다져주세요. 오트밀가루와 리코타치즈, 달걀을 섞어줍니다. 사과와 베이킹파우더를 넣어 반죽을 만들어주세요. 180도 오븐에서 20분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕과 버터 없이 사과의 단맛을 살린 오트밀스콘이에요.

팔망미인

사과 치아씨드 푸딩컵

사과 치아씨드 푸딩컵 재료: 사과 1/2개, 치아씨드 2큰술, 무가당 두유 150ml, 시나몬가루 약간 만드는 방법 치아씨드와 두유를 섞어주세요. 냉장고에서 3시간 이상 굳혀줍니다. 사과는 작게 썰어주세요. 푸딩 위에 사과와 시나몬가루를 올리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 치아씨드의 식이섬유와 사과의 자연스러운 단맛을 즐기는 간식이에요.

팔망미인

사과 리코타 미니롤

사과 리코타 미니롤 재료: 사과 1/2개, 라이스페이퍼 3장, 리코타치즈 60g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 사과는 얇게 채 썰어주세요. 라이스페이퍼를 물에 살짝 적셔줍니다. 사과와 리코타치즈를 넣고 돌돌 말아주세요. 시나몬가루를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 사과의 단맛과 치즈의 고소함을 즐기는 간식이에요.

팔망미인

사과 땅콩버터 오트밀쿠키

사과 땅콩버터 오트밀쿠키 재료: 사과 1/2개, 오트밀 50g, 무가당 땅콩버터 1큰술, 달걀 1개 만드는 방법 사과는 잘게 다져주세요. 오트밀과 땅콩버터, 달걀을 섞어줍니다. 사과를 넣고 동그랗게 빚어주세요. 에어프라이어 170도에서 12~15분 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 사과의 단맛을 활용한 식이섬유 간식이에요.

팔망미인

두릅 사과샐러드

준비 재료 (2~3인분 기준) 주재료: 데친 두릅 10~12개, 사과 1개 선택 재료: 어린잎 채소 또는 양상추 약간 (색감을 내고 풍성하게 즐기기 좋습니다), 견과류(아몬드 슬라이스 또는 호두 약간) 드레싱 소스: 간장 1큰술 식초 1.5큰술 (또는 레몬즙) 설탕 1큰술 (또는 올리고당·꿀) 다진 마늘 0.5큰술 참기름(또는 들기름) 1큰술 통깨 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1. 두릅 손질 및 데치기 두릅의 밑둥을 자르고, 억센 껍질이나 가시가 있다면 칼로 가볍게 긁어내 다듬어주세요. 끓는 물에 소금 1큰술을 넣고 밑둥부터 먼저 넣은 뒤 잎부분까지 담가 약 30초~1분 정도 살짝 데쳐줍니다. 데친 두릅은 곧바로 찬물에 헹군 뒤 물기를 꽉 짜고, 먹기 좋게 굵기에 따라 2등분 또는 4등분으로 길쭉하게 썰어줍니다. 2. 사과 준비하기 사과는 베이킹소다나 식초를 이용해 깨끗이 씻은 후, 껍질째 혹은 껍질을 깎아서 한 입 크기로 얇게 나박썰기 하거나 채 썰어줍니다. 깎아놓은 사과가 갈변하는 것을 막으려면 연한 소금물이나 설탕물에 살짝 담갔다가 물기를 빼서 준비하세요. 3. 드레싱 만들기 작은 볼에 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름(또는 들기름)을 넣고 설탕이 잘 녹을 때까지 골고루 섞어 새콤달콤한 간장 소스를 완성합니다. 4. 버무리기 큰 볼에 손질한 두릅과 사과, 그리고 선택 재료인 어린잎 채소를 함께 담습니다. 만들어둔 드레싱을 조금씩 부어가며 재료가 으깨지지 않도록 가볍게 털듯이 버무려줍니다. 마지막에 통깨나 부순 견과류를 솔솔 뿌려주면 더욱 고소하고 먹음직스럽습니다.

로블ㅎ

‘아침 사과’만 답 아니다… 혈당·포만감 잡는 ‘반전 수칙’

아침 사과만 정답일까? 혈당과 포만감 잡는 과일 섭취법 아침에 사과를 먹으면 좋다는 이야기가 많지만, 꼭 아침에 먹어야만 건강에 좋은 것은 아니에요. 과일은 먹는 시간보다 섭취량과 먹는 방법이 중요해요. ① 과일은 통째로 먹으세요. 주스보다 생과일로 먹으면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. ② 단백질과 함께 먹어보세요. 사과에 무가당 요거트나 견과류를 곁들이면 포만감을 높이는 데 도움이 돼요. ③ 공복에 꼭 먹을 필요는 없어요. 과일은 아침뿐 아니라 식사 중이나 간식으로 먹어도 괜찮아요. ④ 한 번에 많이 먹지 마세요. 건강에 좋은 과일도 탄수화물이 들어 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 과일은 먹는 시간보다 양을 조절하고 단백질과 함께 먹는 습관이 혈당과 포만감 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

폭식 막는 반반 사과 베이글

사과베이글 베이글은 반나눠서 올리브오일에 구워주기 한쪽은 땅콩버터 큰 한스푼 발라주고 사과 4분의 1쪽 얇게 썰어올리고 시나몬가루 솔솔 에프185도 5분 돌려줘요 나머지 한쪽 아보카도 반개 으깨서 올려주고 계란후라이 올리고 후추, 페퍼론치노 솔솔 끝! (소금 한꼬집 추가해줘도 맛있어요!)

로블ㅎ

사과땅버그릭요거트

레시피 사과반개를 잘게 썰어주고 통에 담아줘요 그릭요거트 크게 두스푼 땅콩버터 한스푼 아몬드 으깨서 좀 넣어주고 섞어주면 끝!! 시나몬가루는 취향에 맞게 뿌려주세요 

로블ㅎ

사과

사과는 껍질째 드세요. 심혈관부터 위장까지 챙겨주는, 완전 식품에 가까운 과일입니다. 밤에 드셔도 괜찮습니다. 다만 식후보다는 식전이나 식사 사이에 드시는 게 좋아요.

로블ㅎ

당근 사과 스무디

재료 당근 1~2개 사과 1개 꿀 15ml(알룰로스 대체) 물 400~500ml 레시피 1> 당근과 사과를 깨끗이 씻고, 한입 크기로 썰어주세요. 2> 끓는 물에 당근을 2~3분 데친 뒤, 건져서 살짝 식혀주세요. *생당근의 베타카로틴 흡수율은 약 10% 수준이지만, 익히면 60% 이상으로 올라가요. 3> 믹서기에 식힌 당근과 사과를 넣어주세요. 4> 물 400~500ml와 꿀 15ml를 추가해 주세요. 5> 블렌더로 곱게 갈면 완성이에요 당근과 사과가 들어간 식이섬유 가득한 스무디예요 요즘 핫한 파이버맥싱에 딱맞는 레시피네요 식이섬유를 충분히 섭취해 내 몸을 더 가볍고 건강하게 채울수 있을꺼 같아요

메가망나뇽

닭안심 사과 샌드위치

닭안심 사과 샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 닭안심 100g, 사과 1/4개, 양상추, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭안심은 완전히 익혀 잘게 찢어주세요. 사과는 얇게 썰어줍니다. 통밀식빵에 그릭요거트를 발라주세요. 닭안심과 사과, 양상추를 올려 완성합니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용하고 닭안심으로 단백질을 보충한 샌드위치예요.

팔망미인

🍎 사과 호두 오트밀 크럼블

🍎 사과 호두 오트밀 크럼블 재료 사과 1/2개 오트밀 30g 호두 10g 무가당 그릭요거트 2큰술 시나몬가루 약간 만드는 방법 사과는 껍질째 깨끗하게 씻어 작게 썰어주세요. 호두는 잘게 다져줍니다. 오트밀과 호두, 시나몬가루를 골고루 섞어주세요. 오븐용 그릇에 사과를 담고 오트밀 혼합물을 올려줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 노릇하게 구워주세요. 한 김 식힌 뒤 그릭요거트를 곁들이면 완성입니다. 혈당친화 포인트 일반 크럼블에 사용되는 밀가루와 설탕, 버터 대신 오트밀과 호두를 활용했어요. 오트밀의 식이섬유와 호두의 지방을 함께 섭취할 수 있고, 사과의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 다만 사과와 오트밀에도 탄수화물이 들어 있으므로 적당량을 나누어 먹는 것이 좋아요. 한줄 총평: 바삭한 오트밀과 부드러운 사과가 잘 어울리는 혈당친화 디저트예요.

팔망미인

사과 간장 돼지갈비구이

사과 간장 돼지갈비구이 재료 기름기 제거한 돼지갈비 300g 사과 1/2개 양파 1/2개 간장 2큰술 다진 마늘 1작은술 후추 약간 만드는 방법 돼지갈비는 핏물을 제거하고 기름기를 손질해주세요. 사과와 양파를 갈아 간장, 마늘과 섞어줍니다. 돼지갈비에 양념을 넣고 냉장고에서 30분 정도 재워주세요. 팬에 갈비를 올리고 물을 조금 넣어 뚜껑을 덮어 익혀줍니다. 돼지고기가 완전히 익으면 뚜껑을 열고 양념을 살짝 졸여 완성합니다. 사과를 활용하면 설탕 없이도 은은한 단맛을 낼 수 있어요. 갈비를 기름에 튀기지 않고 굽기 때문에 기름 사용량을 줄일 수 있어요.

팔망미인

셀러리 사과 레몬무침

셀러리 사과 레몬무침 재료: 셀러리 2대, 사과 1/2개, 레몬즙 1작은술, 소금 약간 만드는 방법 셀러리는 질긴 섬유질을 제거하고 얇게 썰어주세요. 사과는 껍질째 깨끗하게 씻어 채 썰어줍니다. 셀러리와 사과를 그릇에 담아주세요. 레몬즙과 소금을 조금 넣고 버무리면 완성입니다. 셀러리의 아삭함과 사과의 달콤함이 잘 어울려요. 상큼한 맛으로 입맛을 돋우는 채소 반찬이에요.

팔망미인

돼지안심 사과 간장구이

돼지안심 사과 간장구이 재료: 돼지안심 150g, 사과 1/2개, 양파 1/4개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 돼지안심은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 사과는 갈고 양파는 얇게 썰어줍니다. 돼지안심에 사과즙과 간장, 마늘을 넣고 10분 정도 재워주세요. 팬에 양파와 고기를 넣고 속까지 완전히 익도록 구워주면 완성입니다. 사과의 자연스러운 단맛 덕분에 설탕을 넣지 않아도 맛있어요. 지방이 적은 돼지안심을 사용해 담백하게 즐길 수 있는 고기 요리예요.

팔망미인

사과 두부 시나몬머핀

사과 두부 시나몬머핀 재료: 사과 1/2개, 두부 100g, 달걀 1개, 오트밀가루 40g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 사과는 잘게 썰어주세요. 두부는 으깨 달걀과 오트밀가루를 섞어줍니다. 사과와 시나몬가루를 넣고 머핀 틀에 담아주세요. 180도 오븐에서 속까지 익을 때까지 구우면 완성입니다.

팔망미인