'셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일 1만보 이상 걷기해요.

5월부터 매일 1만보이상 걷기를 합니다. 점심식후, 저녁 식후 40분에서 1시간 가량 걸으면 1만보 이상됩니다. 식단을 평소대로 먹다보니 극단적인 감량은 아니지만 1kg정도 체중이 줄었어요. 현재도 표준체중 이하라 감량 목적으로 걷는건 아니구요. 정확한건 인바디를 해봐야알겠지만 뱃살이 좀 빠진것 같아요. 몸이 가벼워지고 기분도 한결 상쾌하고 좋습니다. 앞으로 1만보 걷기 플러스 식단도 잘 조절해서 근육량을 지키면서 꾸준히 하려구요^^

꽃비다

[운동루틴]매일 새벽 홈트와 만보 걷기

저는 매일 아침 새벽운동을 하고 있어요  매일 5:30분에 기상 바로 운동복으로 갈아입고 물한잔 마시고 제가 하고 있는 홈트 영상을 틀고 홈트를 시작합니다  예전에 1시간 꽉채워 은동 했는데 너무 바빠서 적당히 하려고 해요  40분의 운동영상을 따라하고, 플랭크 1분, 하늘자전거 15분 정도 쿨다운 5분 으로 끝을 냅니다  아침 간단히 먹고 만보 걷고 들어오면 1시간 30분 정도 걸려요  평일 주5일을 이렇게 하고 있네요 그리고 홈트한지는 6년 새벽운동은 2년, 걷기도 2년 정도 된거 같아요  살을 빼기 위해 한거는 아니라 식단을 칼같이 지키는 건 아니지만 운동을 하니 확실히 활력이 있고 성취감이 좋아요  그리고 먹어도 살이 찌지 않는? 그런게 있네요 ㅎㅎㅎ

주안맘0413

[운동루틴] 매일 만보 걷기

저의 운동 루틴은 매일 만보걷기 입니다. 소요되는 시간 : 1시간30분~2시간 걷는 거리 : 5.5~6 km 지속 기간 : 11개월 유지중  효과:  체중 9킬로 감량 , 폐활량 , 근력 좋아짐. 만보 걷기 하며 가장 달라진 건 갱년기 증상으로 힘들던 제 삶에 활력이 생긴 점입니다. 만보 걷기하며 건강도 찾고 삶의 질도 올라가니 갱년기 증상도 많이 완화 되더라구요. 저의 만보걷기는 앞으로도 계속 될 겁니다.

다괜찮아

(운동루틴)매일 만보걷기 생활화하기

워킹맘은 따로 시간 내서 운동하는게 쉽지않더라고요 그렇다고 퇴근하고와서 애들 밥먹이고 씻기고 나서 운동하려면 진빠지고요 그래서 제가 선택한건 새벽운동입니다 제가 아침형인간이고 요즘 해가 길어져서 보통 5시반쯤에 일어나면 산책길로 만보걷기를 가요 그럼 요즘 같은 날씨엔 새벽은 선선해서 운동하기 좋아요 큰 운동효과는 느끼기어렵지만 매일 공복 걷기하고오면 체력이 높아짐이 느껴지고요 해냈다는 성취감을 가지고 하루를 시작해서 기분좋게 하루시작할수있어요 시간없으신분들은 새벽운동 강추해요 대신 전 일찍자는편이네요

아브로삐삐

[운동 루틴] 매일 힘내야지!!

매일 비슷하게 합니다 스트레칭(매일) 걷기( 주 7일) 계단오르기( 주 3일) 스쿼트( 주  2~3일) 플랭크자세( 주 2~3일) 번갈아가며 하고 있습니다 아침에 일어나 가볍게 10~20분정도 스트레칭으로 시작합니다 스트레칭을 하면 자면서 굳어있던 근육들이 소리를 질러대지만 하고 나면 개운하니 그래도 해줘야죠 아침준비와 아이들 등원준비하고 나와서 걷기를 합니다 걷기도 바르게 해야 운동효과가 더 높더라구요     - 걷기전 준비운동잠깐이라 하고    - 처음부터 빠르게 걷지 않고 워밍업    - 30분이상 해야 지방이 탄다고 합니다 여기서 효과를 높이고 싶으면  2분 빨리 걷고 1분 보통걷기~  3분 빨리 걷기 2분 보통걷기 요렇게 하면 뛰는것보다 더 많은 운동효과를 볼수 있어서  기본적으로 걷기 30분 이상하고 계단오르기(25층 4번)나 이방법(2분빨리 1분보통, 3분빨리 2분보통 3회반복)을 요일별로 번갈아가면서  한번씩 합니다 이렇게 하면 만보는 무난하게 걷더라구요 집에 와서 집안일 잠시하고 제 개인적인 볼일같은걸 본다음 아이들 하원하기 1~2시간전에 스쿼트나 플랭크를 요일별로 번갈아서 합니다 스쿼트자세가 중요한데요 저 사진상처럼 하는게 제일 중요하지만 일일이 신경쓰면서 하기가 힘들다는점. 제일 중요한건. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않고 턱을 들고 가슴을 펴줘야 한다는 겁니다 여기서 엉덩이쪽 자극을 느끼고 싶으면 무게중심을 뒤쪽으로 둬야 엉덩이와 허벅지뒤쪽 근육에 자극이 갑니다 스쿼트는 한번할때 30회정도 3~4번 1회로 생각하고 3회정도 반복하네요 요거하고부터 엉덩이 근육이랑 등근육이 조금 단단해져서 좋네요 플랭크 자세 요 자세가 정석이지요. 머리 등 엉덩이가 일직선으로~ 복부와 엉덩이 발에 최대한 힘을 줘서 어깨와 등이 평평할수 있게 유지가 중요하죠 이것도 하다보면 늘긴해요 처음엔 팔과 허리다 달달달 떨리는데 하다보면 그 강도가 점점 줄어들어서 처음엔 20초 하기도 힘들었는데 이제는 1분 20초까지 버티게 되었답니다  1분씩 3회~5회정도 반복하네요 이건 잘못된자세로 머리와  등과 엉덩이가 쳐지거나 들리면 안되요 요렇게 거의 매일 번갈아하는 저만의 운동루틴입니다 작년에 식단과 매일같이해서 8kg이상 뺀 효과있는 운동법이랍니다 올초에 흐지부지해서 2~3kg 다시  이번달부터 시작하고 있어요 목표는 2~3kg로 감량과 현상유지입니다 화이팅해보자구요!!

강도마미

(운동루틴)매일 꾸준히 만보걷기를 실천하려고 노력중이에요♡

저는 작년 봄부터 운동의 중요성을 각인하고^^ 만보걷기를 해오고 있어요 근력이 1도 없는 몸이라서 무엇부터 해야할지를 몰라 하며 집에서 빈둥대던 몸을 끌고 나오기 시작했답니다^^ 처음엔 산책으로 시작해서 5000보 정도 걷고 한달쯤 지나서는 1시간 플레이리스트를 만들어 무작정 한시간 걷고 한시간 돌아오는 코스로 운동량을 늘려보았어요 인간은 적응의 동물 매일매일 하다보니 저절로 몸이 저를 끌고 나가는 기분으로 이제는 거의 생활이 되었네요♡ 몸무게도 63키로에서 서서히 빠지기 시작하여 지금은 57 정도로 유지중에 있답니다♡

오마쥬

[운동루틴]매일 계단으로출퇴근하기

저의 운동루틴은 매일 계단으로출퇴근하기 입니다 따로시간을내기어려워 사무실5층이라 6개월정도 매일하고있는데 다리힘이 좋아진것같아요

아름드리아

[운동 루틴] 매일 1만보 걷기

안녕하세요. 3개월차 다이어터 입니다. 다이어트를 첫 날부터 잊지 않고 지켜오는 저만의 운동 루틴을 소개드리려 합니다. [루틴] 한 시간 걷기 + 30분 저녁산책 하기 오전/오후 낮 시간 동안에는 틈틈이 생활 속 걷기 운동을 실천하여 6천보 정도 걷습니다. 저녁 식사 후에는 30분 정도 걷기를 통해 나머지 3~4천보를 채워줍니다. 이렇게 하면 과체중~비만이신 분들도 발목, 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 유산소 운동을 실천할 수 있습니다. [효과] 3개월 동안 1~2번 정도를 제외하고는 매일 지켰고요. 인바디 결과를 비교해 보니 아래와 같이 변화가 생겼습니다. 걷기가 정말 좋은 운동인 것 같습니다. 이제는 체지방량을 어느 정도 감량에 성공했으니 근력운동을 병행해 볼까 합니다. 모두 열심히 다이어트 성공해요!

겨울다이어터

매일런(230614)

매일 run & walk

10000steps

매일 하는 루틴으로 적절한 몸과 체력을 유지중입니다

매일 새벽에 일어나는 습관을 갖습니다 그 이유는 일찍 자기 때문인데,  일찍 자는 이유는 밤에 간식의 유혹을 피하기 위함입니다 즉,  일찍 자니 일찍 일어나고 그 시간은 자연히 간헐적 단식 시간이 되며,  일어나자마자 약 3킬로를 걷습니다(걷는게 체중 조절에 큰 유익) 그 후 근력운동을 약  1.5시간 합니다 그래도 아직 이른 아침이기에 출근하는무리가 없습니다 운동중 충분한 수분을 섭취하기에 배도 고프지 않고 (단,  위장보호를 위해 양배추를 조금 생으로 먹습니다)그대로 점심까지 이어지기에 16시간 간헐적 단식이 자연히 이루어집니다

꿈굽는사람

영양가득 포만감은 덤

유러피안샐러드 한박스사서 종류별로 소분한다음에 지퍼백에 키친타올로 감싸서 김치냉장고에 넣어두면 매일저녁 싱싱한 채소를드실수있어요 GI지수낮은 고구마 바나나 단백질계란 지방 그릭요거트 견과류까지 뿌려드시면 영양가득 한끼밥상 완성~ 진짜배불러요 ㅎ

탐나

매일 출퇴근 버스말고 걸어가기 도전

이제 3일 정도 버스로 15분정도 거리에있는 직장까지 걸어서 다니는데, 편도로 1시간정도걸립니다.  아침에 8시30분까지 가야해서 7시면 나가는데, 의외로 아침운동도되고 더 부지런하게 움직이게되서 많이 도움되는 느낌입니다.  매일매일 해보도록 노력해보겠습니다.

쿠보

야채 겨자소스 셀러드입니다

다이어트에 좋은 음식은 아무리 강조해도 야채샐러드를 능가하는게 없을겁니다 문제는 그 맛없는 야채를 매일 먹어야 하는데,  이에 도움이 되는 소스를 소개해드리겠습니다 겨자는 입맛을 돋구면서도 야채에만 집중할 있게 해줍니다 재료는 신선한 계절 야채 견과류 빻아서 2티, 연겨자 1티 식초2티,  레몬즙 1티스푼이면 됩니다 톡 쏘는 드레싱 덕분에 수분과 신맛이 더해져 맛깔나는 다이어트 음식이 됩ㄹ다

꿈굽는사람

매일 운동~

매일 운동으로 일일 활동목표 꾸준히 채우고 있네요. 이제는 본격적인 식단관리도 해야겠어요. 아침은 유제품.과일 점심은 일반식 저녁은 단백질위주 샐러드 3키로 빼기 프로젝트 들어갑니다

쫑이js

매일런(230613)

매일런~~

10000steps

매일 2만보는 무리인가 ㅡㅡ

매일 2만보걷기 도전에 만오천보만 겨우 넘겨요 모두 모두 화이팅 여기는 보라매

은쓰으

매일매일 만보걷기

큰운동 무리한 운동은 못해도 건강관리와 체중조절을 위해 매일매일 만보걷기가 목표가 되었어요 어제 만보걷기성공했어요 오늘도 지금 사천보 정도 걸었는데 힘내서 만보 채울께요

송쩡

늘 매일같이 운동해요

매일매일 조금식이라도 운동해줘요  바쁜날도 있을수 있잖아요   아침8시엔 늘 동네산으로 갑니다  가볍게~  그전에  뭘 먹겠죠~   아들밥주면서   간단하게 먹어요 안먹음 산에서 대자로 누웁^^     그리고 헬스가요  스트레스도 풀겸   먹기위해 운동하죠~   운동하고 나면 뭐든 먹을수 있죠~ *전 식단없어요~ 다먹어요     양이 많이 작고  소식해요   밥공기 5분1이면 되요 피자 1쪽   치킨 2~ 많으면3  더 먹고싶음  천천히 더 먹을수있는 위~^^     욕심 부림 안되요 참는거예요 ㅜㅜ   식단하게되면  저녁에  두부요리 야채위주 버섯등으로 먹어요   군것질 좋아해서 큰일이죠     지금은 160   45유지       더빼고 싶지만 안빠지네요 ㅜㅜ   그리고  먹고싶어서 더이상은  참고싶진 않아요 ~  이정도 참으면 된거고    지금은 일주일 이빨로인해 씹으면 안되는  의사쌤말씀~  ㅜㅜ 강제다이어트네요  충치생기면 바로 가세요   2달정도 귀잖아 안간건데 완전 대박 염증이 마취도 안될만큼 안쪽까지  염증 고름이 꽉 꽉   이빨만큼 아픈것도 없다?    하루하루  운동량도 체크 해줘요   집에서도 틈틈히  왜이리 뚱뚱하게 나와을까 ㅡㅡ;;;  스트레칭은 기본이란거~  잊지마시고요

껌씹는여우

매일런(230612)

매일런(230612)

10000steps

매일런(230611)

매일런(230611)

10000steps

[추천] 매일두유99.9

설탕 무첨가라 다이어트에 좋은 매일두유99.9에요. 처음엔 단맛이없어서 밍밍한거같은데  먹다보면 고소하고 맛있어요. 식물성 단백질도 채울수있고 굿굿! 칼로리도 95밖에 안되서 부담없이 먹을수있어요. 매일 한개씩 먹으면서 다이어트하고있어요.

돈랑해

매일런(230610)

매일런(230610)

10000steps

견과류 챙겨먹어요~

견과류는 가장 건강한 자연식품 중 하나로 필수 지방산,영양소,단백질을 공급해주는 훌륭한 음식이에요. 특히 다이어트할 때 운동과 병행해서 섭취하면 체중감량 효과를 크게 볼수 있다니 꼭 챙겨먹자구요~

에가오

밀크티 한 잔

어제 사 온 밀크티 한 잔 해요 달콤하고 쌉싸름하고 향긋한 밀크티~ 너무 맛있는 시간입니다

스터디

밀크바오밥 헤어 오일 미스트

보통 머리카락은 겨울에 더 건조하고 정전기가 발생 할꺼라 생각하지요. 하지만 저는 나이가 먹어감에 따라 더 푹석거리고 붕 뜨더라구요. 이럴때 밀크바오밥 헤어 오일 미스트 한번 쓱 뿌려주면 향기도 나고 차분해 지더라구요~

에가오

매일 6천보이상 걷기와 근육 3kg이상 늘리기

매일 만보는  힘들어서 6천보라도 걷자. 근육은 3키로 이상 찌우자. 걷는건 유산소 운동인데 근육을 키우려면 무슨 운동을 해야할까요?

셋째가중이

매일 만보걷기와 4kg감량 아자아자

매일 만보걷기와 4kg감량 아자아자 다이어트도 꾸준하게 식사량과 운동이 병행해야 빠질거 같은데... 주말 폭식이 문제네요.. 주말 과일과 샐러드로 간단하게 식사하고 매일 만보걷기는 꼭 걸으면 무게에 변화가 생길거같아 이번엔 식탐을 줄이고 운동을 함께 해 4kg 꼭 빼야겠어요

주완맘

매일 매일 하도록 하기

매일 걷는것을 습관화 하려고 하고 있어요 하루에 만보 걸어도 일주일이면 7만보이니까요 하다보면 다이어트도 되고 건강해지겠죠?모두 화이팅 입니다

하늘이12

매일 만보 걷기 실천해요

앱으로 매일 얼마 걸었는지 확인하면서 만보는 꼭 채워서 건강 챙겨요 요즘 더워서 그만하고 싶어도 계속해야 되겠죠

김영동

매일 만보걸으며 살빼기

몇개월전에 다이어트한다고 매일 만보걸으면서 간식줄이고 과식안하며 3키로 뺀적이있어요. ㅎ 발목다치고 다시 요요가 오게됐지만 이번에야 말로 5키로 정도 빼볼까해요!!! 그러려면 굶기로는 안되고 매일 만보걷기 + 계단이용하기 + 소식하기 이렇게 실천해볼까합니다 ㅎㅎ 여러분도 다이어트 함께해요~^^

짜로짜로

건강과 활기찬 일상을 위해 만보걷기 & 매일런 도전

다이어트, 건강, 활기찬 일상 등등 여러 좋은점을 찾고자 매일 러닝 및 만보걷기를 시작해보려구요. 매일 하루에 1피드씩 올려보고자 노력중입니다. 서로 응원하며 성공하기를 바라봅니다.

이run저run