[운동 루틴] 매일 힘내야지!!

매일 비슷하게 합니다

스트레칭(매일)

걷기( 주 7일)

계단오르기( 주 3일)

스쿼트( 주  2~3일)

플랭크자세( 주 2~3일) 번갈아가며 하고 있습니다

 

아침에 일어나 가볍게 10~20분정도 스트레칭으로 시작합니다

스트레칭을 하면 자면서 굳어있던 근육들이 소리를 질러대지만 하고 나면 개운하니 그래도 해줘야죠

 

 

아침준비와 아이들 등원준비하고 나와서

걷기를 합니다

걷기도 바르게 해야 운동효과가 더 높더라구요 

•    - 걷기전 준비운동잠깐이라 하고
•    - 처음부터 빠르게 걷지 않고 워밍업
•    - 30분이상 해야 지방이 탄다고 합니다
•  
• 여기서 효과를 높이고 싶으면
•  2분 빨리 걷고 1분 보통걷기~
•  3분 빨리 걷기 2분 보통걷기 요렇게 하면 뛰는것보다 더 많은 운동효과를 볼수 있어서 
• 기본적으로 걷기 30분 이상하고 계단오르기(25층 4번)나 이방법(2분빨리 1분보통, 3분빨리 2분보통 3회반복)을 요일별로 번갈아가면서  한번씩 합니다
• 이렇게 하면 만보는 무난하게 걷더라구요

 

 

집에 와서 집안일 잠시하고 제 개인적인 볼일같은걸 본다음 아이들 하원하기 1~2시간전에 스쿼트나 플랭크를 요일별로 번갈아서 합니다

 

스쿼트자세가 중요한데요

저 사진상처럼 하는게 제일 중요하지만 일일이 신경쓰면서 하기가 힘들다는점.

제일 중요한건.

무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않고 턱을 들고

가슴을 펴줘야 한다는 겁니다

여기서 엉덩이쪽 자극을 느끼고 싶으면

무게중심을 뒤쪽으로 둬야 엉덩이와 허벅지뒤쪽 근육에 자극이 갑니다

스쿼트는 한번할때 30회정도 3~4번 1회로 생각하고 3회정도 반복하네요

요거하고부터 엉덩이 근육이랑 등근육이 조금 단단해져서 좋네요

 

플랭크 자세

요 자세가 정석이지요. 머리 등 엉덩이가 일직선으로~

복부와 엉덩이 발에 최대한 힘을 줘서 어깨와 등이 평평할수 있게 유지가 중요하죠

이것도 하다보면 늘긴해요

처음엔 팔과 허리다 달달달 떨리는데 하다보면 그 강도가 점점 줄어들어서 처음엔 20초 하기도 힘들었는데 이제는 1분 20초까지 버티게 되었답니다 

1분씩 3회~5회정도 반복하네요

이건 잘못된자세로 머리와  등과 엉덩이가 쳐지거나 들리면 안되요

 

요렇게 거의 매일 번갈아하는 저만의 운동루틴입니다

작년에 식단과 매일같이해서 8kg이상 뺀 효과있는 운동법이랍니다

올초에 흐지부지해서 2~3kg 다시 

이번달부터 시작하고 있어요

목표는 2~3kg로 감량과 현상유지입니다

화이팅해보자구요!!