'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁 식사 후 소파에 바로 눕는 습관부터 바꿨어요

저는 저녁을 먹고 나면 소파에 바로 앉아서 핸드폰 보는 게 거의 습관이었어요. 밥 먹고 움직인다는 생각 자체를 안 했던 것 같아요. 그런데 요즘은 설거지라도 바로 하고 집 안에서 조금씩 움직이려고 해요. 시간이 많으면 가볍게 산책도 하고요 🚶‍♀️ 거창하게 운동을 해야 한다고 생각하면 귀찮아서 계속 미루게 되는데 식사 후 생활 속 활동량을 조금 늘리는 것부터 시작하니까 부담이 덜했어요. 혈당 관리라고 하면 음식부터 떠올리기 쉬운데 먹는 것뿐만 아니라 식후에 어떻게 움직이는지도 생활습관의 일부라는 생각이 들어요. 저처럼 밥 먹고 바로 앉는 습관이 있다면 이것부터 조금씩 바꿔보는 것도 괜찮을 것 같아요.

2민트홀릭

지방 분해 주사 효과는 얼마나 오래 지속되나요?

운동해도 팔뚝살 군살이 잘 안 빠져서 지방 분해 주사 맞는 걸 고민이 되네요 지방 분해 주사 효과는 얼마나 오래 지속되나요? 주사 맞고 효과가 처음 보통 언제부터 나타나는지 그리고  얼마나 오래 유지되는지 궁금해요.  효과 나 지속기간이 사람마다 달라지는 이유가 운동과 그리고 식단 관리로도 달라지는 지 궁금 하네요  효과가 끝나면 지방이 다시 늘어날수도 있는지 궁금 해요 

로블ㅎ

인모드 온다 리프팅 두가지 같이 동시에 받아도 되나요?

인모드 온다 리프팅 두가지 같이 받아도 되나요? 요즘 피부에 탄력이 떨어져서 시술 받아볼까 고민이 되는데  피부과 갈 시간이 없네요.  그래서 병원  간김에 두가지 시술 받아보고 싶은데 혹시 같은 날에 인모드랑 온다 리프팅 두가지 받을수 있나요?  두가지 시술 모두 열 에너지로 하는 거라서 동시에 받으면 피부에 더 독이 될까요?

로블ㅎ

어제부터 핸드폰앱으로 글이 잘 적어지지 않는데 다들 괜찮나요

어제부터 폰으로 설치한 앱에서는 글을 써도 이상하게 타자되어 글을 적을수가 없어요 다른분은 폰으로 글 적을때 아무이상이 없나요? 저만 그런가요?? 꼭 답글 달아주세요 이상하게 댓글 답글 적을때는 이상히 없고 게시글을 적을때 타자가 이상하게 되네요  예 혈압 을 치면 ㅡ ㅣㅎ ㅇㅡㅑ 대충 이런식으로 타자가 되어 글을 적을수가 없네요  피시로는 글을 작성할때 정상적으로 타자되어 글을 적을수 있는데  다른분은 폰에에서 글을 작성하는지 궁금합니다 

송쩡

위고비나 마운자로 주사 맞을 때 통증은 거의 없나요?

위고비 마운자로 주사 맞고 몇 kg 정도 빠졌다거나 식욕이 얼마나 줄었는지, 메스꺼움이나 속 불편함 같은 부작용 이야기는 많이 봤는데  의외로 주사 자체가 얼마나 아픈지는 자세한 후기가 별로 없는 것 같아서 궁금해졌어요. 제가 주사를 맞는 걸 그렇게 무서워하는 편은 아닌데, 그래도 직접 주사를 놓는다고 생각하니까 조금 겁이 나네요ㅠㅠ  병원에서 놔주는 주사가 아니라 집에서 스스로 놓는 거라고 하던데 처음 하는 사람도 어렵지 않게 할 수 있나요? 주사 놓을 때 따끔한 정도인지, 아니면 생각보다 통증이 있는 편인지 궁금해요.  주사 맞고 난 다음에 주사 부위가 아프거나 멍이 들거나 하는 경우는 없나요? 주사 위치를 잘못 잡거나 제대로 못 놓을까 봐 걱정되는데, 실제로 해보신 분들은 몇 번 정도 해보면 익숙해지셨는지도 궁금합니다. 위고비나 마운자로 처음 시작하신 분들 계시면 주사 통증은 어느 정도였는지, 혼자 놓는 건 어렵지 않았는지 경험담 좀 알려주세요! 

된다

인모드 받고 나서 얼굴이 더 부어 보일 수도 있나요

인모드 알아보다가 후기를 계속 찾아보고 있는데 어떤 분들은 처음에는 붓기가 있었다고 하더라고요 저는 중요한 일정이 있어서 시술하고 바로 얼굴선이 정리되는 걸 기대하고 있었거든요 그런데 오히려 초반에는 얼굴이 조금 부어 보일 수도 있다면 일정을 잡는 것도 생각보다 신중해야 할 것 같아요 특히 볼이나 턱 쪽으로 받으신 분들은 시술 직후부터 며칠 동안 얼굴 상태가 어땠는지 궁금해요 제가 처음 받아보는 시술이라 괜히 이것저것 신경 쓰이네요 🥲 실제로 받아보신 분들 후기 듣고 싶어요

이하린80

설탕 보다 10배 치명적인 음식 7가지

설탕만 피하면 괜찮을 거라고 생각하 셨나요? 문제는 우리가 매일 아무렇지 않게 먹는 음식이예요 잡채 속 당면, 떡볶이의 떡, 김밥 한 줄, 군고구마까지 달지 않아서 방심하지만, 정제된 전분과 농축된 탄수화 물은 소화되는 순간 빠르게 포도당으로 바뀜다고 해요 그 결과 혈당이 급격히 치솟고, 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파 지네요 이런 식사가 반복되면 체중 증가와 인슐린 저항성 위험 도 크고 공복이나 늦은 밤에 먹는다면 혈당 반응은 더 커 질 수 있어요

로블ㅎ

식사 시간도 들쑥날쑥하지 않게 맞춰보는 중이에요

혈당 관리는 음식만 조심하면 되는 줄 알았어요. 그런데 생각해보니까 저는 식사 시간부터 매일 달랐더라고요. 어떤 날은 아침을 건너뛰고 점심도 늦게 먹고 저녁에는 배가 너무 고파서 한꺼번에 먹는 날도 있었어요. 그래서 최근에는 식사 시간을 너무 크게 흔들리지 않게 해보는 중이에요. 매일 정확하게 같은 시간에 먹는 것까지는 어렵지만 끼니를 계속 미루다가 한 번에 많이 먹는 습관은 줄이려고 하고 있어요. 간식이나 음료도 그냥 먹은 것만 기록하는 게 아니라 언제 먹었는지까지 같이 적어보니까 제 생활 패턴이 조금 보이더라고요. 혈당 관리한다고 음식 하나하나에만 신경 쓰기보다 식사 시간이나 생활 리듬까지 같이 살펴보는 게 저한테는 더 현실적인 방법인 것 같아요.

기춘이530707

체중만 빨리 줄이는 데 집중하면 식사를 너무 적게 먹게 될 수도 있어요

위고비 알아보면서 가장 많이 보게 되는 이야기가 식욕 변화였어요 먹고 싶은 생각이 줄어들면서 자연스럽게 식사량이 감소할 수 있는데 이때 체중만 빨리 줄이는 데 집중하면 식사를 너무 적게 먹게 될 수도 있더라고요 그래서 위고비를 사용하는 동안에는 단순히 얼마나 적게 먹느냐보다 적은 양을 먹더라도 필요한 영양을 어떻게 챙길지 생각하는 게 중요하다고 봐요 특히 단백질 같은 기본적인 영양 섭취도 놓치지 않는 게 좋고요 메스꺼움이나 구토 같은 불편함이 심하게 생긴다면 혼자 참고 버티기보다는 처방해준 의료진에게 이야기하는 게 안전해요 💉 위고비는 그냥 식욕만 줄여주는 다이어트 보조제처럼 생각하기보다는 식사와 생활습관까지 같이 관리하면서 사용하는 게 맞는 것 같아요

이하린80

담백하루 초임계 알티지 오메가에센스1000

① 제품명(브랜드+성분)  담백하루 초임계 알티지 오메가에센스 1000 ② 구매처  인스타그램 약사 공구마켓 ③ 구매 가격  6개월치 89,000원 ④ 복용 기간  1년 이상 ⑤ 체감 효과 보기엔 큰 알약인데 목구멍이 좀 작은 저도 약을 잘 넘기고 있고요, 먹고나서 생선비린내같은 어취가 안나고, 또 신물 오르내리듯이 하는것도 없어서 먹기가 좋았습니다.  저는 어릴때부터 아토피를 앓아와서 피부에 가려움증을 많이 느꼈어요. 그러다가 오메가3가 체내 염증완화에 도움을 준다고 해서 선택해서 먹게 되었습니다. 1년 이상 먹으니 피부에 가려움증 같은게 적어졌어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 이제품은 약사분이 공동구매를 해서 반신반의로 사봤는데요. 좋은 가격으로 사려면 공구마켓을 찾아야되는게 아쉽긴 합니다.  ⑦ 별점&추천 여부 별점 4개 산패걱정없는 포장이라 고순도 제품을 안전하게 먹을수 있어 추천합니다. 

메가망나뇽

인모드는 얼굴에 멍이나 붓기가 오래 남을까요

시술 자체보다 제가 더 걱정되는 건 회복 기간이에요. 평소에 화장을 하고 출근하는 날이 많아서 얼굴에 멍이 심하게 남으면 조금 곤란할 것 같거든요. 인모드 후기를 보면 괜찮았다는 분도 있고 며칠 정도 붓기가 있었다는 분도 있어서 더 헷갈려요. 사람마다 피부 상태나 시술 방식에 따라서 차이가 많이 나는 건지 실제로 받아보신 분들은 어느 정도 지나니까 평소 얼굴로 돌아왔는지 궁금합니다. 중요한 일정 앞두고 받아도 괜찮았는지도 같이 알고 싶어요.

기춘이530707

사소해 보여도, 진짜 살 빠지는 행동들

✨ 사소해 보여도, 진짜 살 빠지는 행동들 ✨ 1️⃣ 스트레스를 간식이 아닌 산책으로 푸는 것 스트레스를 받을 때 단 음식을 찾는 것은 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 하지만 산책이나 가벼운 움직임은 스트레스 호르몬을 낮추고, 식욕을 안정시켜주는 데 더 효과적입니다. 2️⃣ 식사 중 핸드폰을 내려놓고 천천히 씹는 것 음식에 집중하지 않으면 포만감을 제대로 느끼기 어렵고 과식하기 쉬워집니다. 천천히 씹는 습관은 포만감을 느끼는 신호 전달 시간을 확보해 과식을 막아줍니다. 3️⃣ 매일 같은 시간에 식사하고 자는 것 신체 리듬이 일정하면 인슐린 반응도 안정되어 지방 저장이 줄어들고, 식욕 호르몬도 균형을 찾게 됩니다. 수면과 식사 시간을 일정하게 유지하는 것만으로도 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 4️⃣ 하루 동안 먹은 음식을 기록해보는 것 식사일지를 쓰면 자신이 얼마나, 무엇을 먹는지 인지하게 되고 불필요한 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 5️⃣ 폭식한 다음날 자책 대신 이유를 분석해보는 것 자책은 또 다른 폭식을 유발할 수 있습니다. 왜 그런 일이 있었는지 스스로의 상태를 객관적으로 바라보는 것이, 건강한 루틴 회복의 첫걸음이 됩니다 다이어트할때 늘 각잡고 하게되고 결심하는시간까지 시간도 오래 끌게 되는데요. 위의 5가지 팁을 통해서 거창한 변화보다 매일의 반복되는 작은 습관에서 시작해야겠다고 다짐헀네요.

메가망나뇽

성인 하루 단백질 권장 섭취양 보고가세요

채소와 단백질 양을 늘여야되는데, 저울도 없고 양 정흐긴 막연하더라구요 단백질 하루 섭취량이 성인 기준 1kg당 0.8-1.2g이더라구요 대략 4g이상은 섭취해야한다고 나옵니다. 아래엔 60g 기준의 단백질 양이 나옵니다. 대략적으로 나오니 식단구성하실때 도움이 될꺼 같아요

메가망나뇽

고혈압약 한번 먹으면 평생 먹어야하나

혈압약은 단순히 혈압을 낮추기위함이 아니라 고혈압으로 인해 동반되는 뇌졸증, 심부전증, 관상동맥질화, 만성 심부전증, 망막증 등의 합병증을 예방하기 위함이다 보통 혈압약은 단기간 약 복용으로 효과를 볼수 없으며 약을 중단하면 다시 혈압이 오르기 때문에 꾸준히 복용하여 정상수준 범위 내로 유지하는 것이 중요하다 혈압약은 부작용 빈도도 매우 낮아 평생 복용한다고 해도 크게 문제되지 않으며 고혈압임에도 약을 복용하지 않는것이 오히려 더 위험하다 혈압약을 오래 먹으면 건강에 문제가 없느냐고 물는 분이 많다  국내에서 처방되는 혈압약은 오랜 기간 복용할 것을 감안해서 만들어진 약품이다 그래서 부작용이 전여 없다고는 말씀드릴수는 없지만 이 부작용에 비해서 이득이 훨씬 크다 따라서 혈압약에 대한 거부감은 가질 필요는 없다 고혈압 관리를 위해 약물복용만큼이나 강조되는것이 생활습관이다 좋은 생활습관을 지키면 고혈약의 갯수도 줄이고 심지어 중단할 수도 있다 규칙적인 운동 하루 30분 5일 중강도의 운동을 하고 식이조절은 소금섭취를 줄이는것인데 국이나 찌개 국물 먹지않기, 라면이다 칼국수들 면음식 줄이기, 채소와 과일 충분히 섭취하기 등이다

송쩡

위고비나 마운자로, 시작 전에 중단 후 관리까지 생각해야 할까요?

위고비나 마운자로 처방 상담을 받아볼까 고민 중입니다. 단순히 빨리 체중을 빼는 목적보다는 최근 체중과 허리둘레가 늘어 관리가 잘 안 되는 느낌이라, 생활습관 관리만으로 부족하다면 약물치료가 필요한 상태인지 전문의와 상담해 보고 싶습니다. 다만 약을 맞는 동안에는 식욕이 줄고 체중이 빠지더라도, 목표 체중에 도달한 뒤 용량을 줄이거나 중단하면 다시 체중이 늘 가능성이 있는지 걱정됩니다. 실제로 시작하신 분들은 처음부터 감량 목표와 유지 계획을 같이 세우셨는지, 약을 줄이거나 끊는 시점은 어떤 기준으로 의사와 상의하셨는지 궁금합니다. 그리고 투약 중 식사량이 줄었을 때 단백질이나 근력운동은 어떻게 챙기셨는지도 알고 싶습니다. 위고비와 티르제파타이드 계열 비만치료제는 저열량 식사와 신체활동을 함께 하는 장기 체중관리 목적의 처방약으로 안내되어 있어서, 약에만 의존하기보다 식사와 운동 습관을 같이 바꾸는 것이 중요할 것 같아요. 처방 전 검사나 상담에서 BMI, 허리둘레, 혈당·혈압·콜레스테롤 같은 수치를 어느 정도 확인하셨는지, 또 부작용이나 비용까지 고려했을 때 시작 전 가장 신경 써야 할 부분이 무엇이었는지 경험담 부탁드립니다.

지니5632044

하루 2만보 걷는데, 하체 근력운동은 어떻게 보완하면 좋을까요?

평소 활동량이 많은 직업이라 하루 평균 2만보 정도는 걷고 있습니다. 몸무게는 크게 달라진 게 없는데, 나이가 들수록 근육량이 빠지는 게 눈에 보이는 것 같아 신경이 쓰이네요. 상체 쪽은 오히려 조금 늘어난 느낌인데, 허벅지와 둔근은 전보다 작아진 것 같아서 하체 근력을 따로 챙겨야 하나 고민입니다. 집에서는 케틀벨 스윙을 하고 있습니다. 일주일에 두 번 정도 16kg 케틀벨로 30회씩 3세트 하는데, 이 정도는 다음 날 일상생활에 지장이 있을 만큼 무리는 아닙니다. 햄스트링이 약간 뻐근한 정도에요. 케틀벨 스윙이 엉덩이와 햄스트링 쪽에 도움이 되는 운동이라고는 하지만, 이것만으로 허벅지와 둔근을 유지하거나 늘리기에는 부족할 수도 있을까요? 유산소성격도 해당되는 운동이라 오히려 살만빠지게 되는게 아닌지 모르겠어요. 한 달에 두 번 정도는 농구 동아리 활동도 합니다. 농구하는 날은 뛰는 양이 많고 하체를 많이 쓰니 별도 근력운동은 쉬는 편이 나을지, 아니면 가볍게 보완운동을 해도 괜찮을지도 궁금합니다. 하루에 이미 많이 걷는 편이라 하체를 너무 혹사시키고 싶지는 않은데, 근육량이 더 빠지는 건 막고 싶습니다. 주 2회 정도 짧게 한다면 케틀벨 스윙에 스쿼트나 런지, 힙쓰러스트 같은 운동을 추가하는 게 좋을까요? 상체·하체 등 주요 근육군을 주 2일 이상 자극하는 근력운동이 일반적으로 권장된다고 해서, 저 같은 생활패턴에 맞는 현실적인 루틴 조언 부탁드립니다.

지니5632044

마운자/위고비 살 더 잘 빠지는 행동 12가지

마운자로,위고비를 맞는데 생각보다 안 빠진다면, 용량보다 매일 반복하는 행동부터 확인해보는것도 좋아요 공복에 굶기보다 첫 다섯 입은 단백질로, 달달한 음료 는 빼고 식후 10분 걷기와 주 2~3회 근력운동을 붙여 야 감량 결과가 달라질수 있어요!

로블ㅎ

위고비 사용하면 좋아하던 음식도 덜 당기나요

평소에는 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 조금 더 먹게 되는 편이에요 그래서 위고비를 사용하면 단순히 배고픔이 줄어드는 건지 아니면 평소 좋아하던 음식에 대한 관심 자체가 줄어드는지도 궁금해요 간식이나 야식 생각도 자연스럽게 줄어드는 분들이 있는지 실제로 사용해보신 분들의 경험이 궁금합니다

2민트홀릭

밤을 새운날 혈당관리법을 알고 싶어요.

수면 평균시간이 7-8시간이라는데 4-5시간 자고 나는 날은 공복혈당부터 오르더라구요. 밤샘한 날은 혈당수치가 125-150 체크되기도 하구요. 낮동안 자다 보면 운동이랑 식단까지 영향을 받는데 이런날은 혈당관리를 어떻게 해야 되는지요.

블리비

지방분해주사 맞고 멍은 얼마나 오래 가나요

시술 자체도 궁금하지만 직장 때문에 멍이 오래 남는 건 더 걱정돼요 부위에 따라 멍이 생기는 정도가 다른지 보통 며칠 정도 지나면 눈에 띄지 않게 되는지도 궁금합니다 멍이 잘 드는 체질이라면 시술 전에 미리 이야기해야 하는지도 알고 싶고요 실제로 지방분해주사 맞아보신 분들은 멍이나 붓기가 얼마나 오래 갔는지 알려주시면 참고할게요

블루베리

운동을 하면 식후 혈당 관리에도 도움이 되나요

혈당 관리라고 하면 음식부터 떠올렸는데 찾아볼수록 운동도 같이 중요하다는 이야기가 많아서 궁금해졌어요 특히 식사하고 바로 운동하는 것과 몇 시간 지나서 운동하는 것에 차이가 있는지도 알고 싶어요 걷기처럼 가벼운 운동만 해도 도움이 되는지 아니면 어느 정도 강도로 해야 하는지도 궁금합니다 혈당 관리하면서 운동을 시작하신 분들은 어떤 운동을 가장 꾸준하게 하고 계신지도 듣고 싶어요

2민트홀릭

잠을 적게 잔 날에는 혈당도 평소와 달라질 수 있나요

요즘 혈당을 찾아보다가 수면과 혈당의 관계도 있다는 걸 알게 됐어요 잠을 몇 시간 못 잔 날에는 평소와 똑같이 먹어도 혈당이 달라질 수 있는지 궁금합니다 특히 야근이나 시험처럼 밤을 거의 못 잔 다음 날에는 혈당 관리도 평소와 다르게 해야 하는지 알고 싶어요 수면 부족한 날에는 커피를 많이 마시게 되는데 이런 생활까지 영향을 줄 수 있는지도 궁금합니다 직접 혈당을 측정해보신 분들은 잠을 잘 잔 날과 못 잔 날에 차이가 있었는지도 궁금해요

블루베리

짜게 먹은 다음 날까지 짠 음식을 이어서 먹지 않아요

외식한 날에는 평소보다 짠 음식을 먹게 되는 경우가 많더라고요 예전에는 저녁에 짜게 먹고 다음 날에도 햄이나 찌개 같은 음식을 아무 생각 없이 먹었어요 요즘은 외식을 한 다음 날에는 집에서 최대한 담백하게 먹으려고 해요 계란이나 두부처럼 간을 많이 하지 않아도 먹을 수 있는 반찬을 준비하고 국이나 찌개는 되도록 적게 먹어요 한 끼를 먹었다고 너무 신경 쓰기보다는 다음 식사부터 다시 조절하는 게 꾸준히 관리하기에는 편한 것 같아요 🙂

2민트홀릭

위고비는 체중만 확인하기보다 식사 변화도 함께 살펴보는 게 좋아요

위고비를 사용하면 식욕이나 식사량에 변화가 생길 수 있어요 이때 체중계 숫자만 매일 확인하기보다는 평소보다 식사량이 얼마나 달라졌는지 함께 기록해보는 것도 도움이 될 수 있습니다 예를 들어 예전에는 한 끼를 다 먹었는데 지금은 절반 정도만 먹어도 충분한지 살펴보는 식이에요 다만 식사량이 지나치게 줄어서 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 상태가 되는 것은 주의해야 합니다 위고비 사용 중 메스꺼움이나 구토 설사나 변비 같은 증상이 심하게 나타난다면 의료진과 상담하는 것이 좋아요 처방받은 용량과 일정도 임의로 변경하지 않는 것이 중요합니다

2민트홀릭

갈수록 넓어지고 길어지는 얼굴은 온다와 인모드중 뭐가 나을까요?

안녕하세요. 저는 요즘따라 하관부분이 길어지고 넓어보이는거 같아 고민입니다. 원래 얼굴골격도 크고요, 살집도 있긴 한데,  갈수록 턱 아래쪽이 축 늘어져서는 펠리컨이 되는거 같은 기분입니다. 그리고 턱 주변이 점점 네모로 되면서 얼굴전체가 더 커지는 느낌이예요. 다이어트를 하거나 마사지, 팩등을 해서 얼굴 붓기가 줄어도 턱쪽 볼륨은 덜 줄어 보이네요., 목도 짧은데 턱도 길어보이니 얼굴이 큰바위 같습니다. 얼굴에 주름진 것은 없는데 무너져버린 윤곽과 턱선, 이중턱, 살집 이런게 고민입니다. 이때 저에게 온다와 인모드중 어떤것이 효과가 있을까요?

메가망나뇽

혈당관리시 아침에 챙기면 좋은 음식 과 나쁜음식

혈당관리시 아침에 챙길 음식 10가지 1 계란 2 두부,콩류 3 브로콜리 , 양배추, 잎채소 4 무가당 그릭 요거트 5 견과류 6 연어 7치아씨드 8 버섯 9 베리류 블루베리등 공복 혈당관리시 불리한 아침식사 10가지 1 선식, 미숫가루 2 흰죽 3 누룽지 4 떡 + 식혜 5 잘 익은 바나나 6 단백질바 7달달한 빵과 달달한 커피 8과일주스나 착즙주스 9달달한 시리얼과 우유 10 흰식빵과 잼

송쩡

위고비/마운자로 위험한 신호 12가지

위고비,마운자로 맞고 "원래 이런가?" 하고 넘기면 안 되는 신호가 있다고해요! 심한 복통이 계속되거나 등이 같이 아픈 경우, 반복되 는 구토•설사로 탈수가 심한 경우, 윗배 통증과 발열• 황 달이 함께 나타나는 경우는 바로 의료진에게 알려야 한다고 해요 그리고! 얼굴,입술,혀가 붓거나 숨쉬기 힘든 증상은 응급 진료 가 필요한 알레르기 신호일 수 있습니다. 목에 덩이가 만져지거나 쉰 목소리,삼키기 어려움이 지속되는 경우 도 확인이 필요하네요 가벼운 메스꺼움과 심각한 위험신호는 구분해야 해요

로블ㅎ

혈당 많이 올리지 않는 음식 순위📝

혈당 많이 올리지 않는 음식 순위 알려드릴께요! "혈당 관리는 밥만 줄이면 되는 거 아니야?" 라고 생각할수 있지만  음식 선택과 어떤 순서로 먹느냐가 중요 해요   잘 참고 하시고 포만감은 오래가고 혈당은 천천히 올라가는 음식으로 섭취 하세요

로블ㅎ

혈당 스파이크 막는 식사습관과 가벼운 산책

직장인들이 점심먹고나면 꾸벅꾸벅 졸고 커피를 자주먹는 이유.. 바로 혈당스파이크 아니겠습니까. 저도 사실 자주 점심먹고나면 혈당스파이크가 와서 졸음이 많이 쏟아지다보니 카누를 입에 달고살았었거든요. 한잔 두잔 먹다보니 더 효과보려고 카누가 한잔에 3개씩 타서 마시고 그랬었네요 ㅋㅋ.. 요즘은 안그러지만, 그땐 왜그렇게 커피를 많이마셨나싶은 느낌입니다.  회사에서도 막내 포지션이다보니 꾸벅꾸벅 안졸려고 노력했었던것 같긴한데.. 요즘은 식사습관이랑 가벼운 산책을 하면서 조금 낮춰보려 노력중입니다 ㅎㅎ 이 꿀팁을 알게된건 지금 혈당으로 고생하는 당뇨 지병을 가진 회사 선배님께 듣긴했습니다만 확실히 도움되더라구요. 덕분에 점심이후에 산책메이트로 끌려갑니다... (사실 그거아니라도 산책하긴해야했어요 단지.. 강제성이 더해졌을뿐.) 선배님이 이야기하시길, 혈당스파이크 낮추려면 식사를 좀 가볍게 해야한다고 하더라구요. 튀긴거나 완전히 구워진 고기같이 안좋은 지방이 많은 음식이아니라, 건강한 지방이 든 음식을 먹고, 채소위주로 먹어야한다고 이야기하던데 사실 처음들었을땐 당연한소리 아닌가 싶긴한데, 당뇨환자의 말이라서 신뢰성이 많았던지라, 따라해봤습니다. 먹는순서는 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹으면 탄수화물이 포도당이되어서 흡수되는 속도가 느려진다고하더라구요.  이게 탄수화물이 마지막에 들어가니까 혈당관리도되고, 폭식도 예방할수있다고 하더라구요. 거꾸로 식사법이라고 많이 유행했다던데 저는 선배님한테 처음들었습니다.. 사실 채소를 막 선호하진 않는편이라 저는 드레싱을 좀 곁들여서 먹고, 오래 씹으면서 시간을 벌어서 단백질 먹고 그랬던것 같네요 ㅋㅋ. 그러고 식후에 15분~30분정도 가볍게 산책하면 오후에 덜졸리고, 혈당스파이크도 덜오는것 같더라구요. 요즘은 덕분에 커피도 잘 줄였습니다. 거꾸로식사법이랑 가볍게 해안도로따라 산책하면 나름대로 기분이좋더라구요 ㅎㅎ 한번 해보시는건 어떨까요 

쿠보

마운자로랑 위고비 직장인이 맞으면서 일하기 괜찮나요?

살이 너무 안 빠져서 검색해 보니 위고비랑 마운자로가 가장 유명한 것 같은데, 두 개가 정확히 어떻게 차이가 나는지도 잘정리가 안되는데요.  제가  주중에는 회사 일을 해야 하면서 메스꺼움이나 식욕 부진 때문에 업무에 방해가 되진 않을지 걱정이되네요ㅠ 말하자면 부작용이 날 수도 있으니까요. 결론은 직장 다니면서 선택하기좋은건 뭘까요  팁이 있다면 알려주세요!

안델라

혈당스파이크 완전히 뿌리뽑는 5가지 생활 습관 정리 (식후 최고 혈당 50mg/dL 감소)

1. 지정 키워드: 혈당스파이크 ​2. 핵심 정보 식후 혈당스파이크는 단순히 식단 문제뿐만 아니라 '가자미근(종아리 근육)의 포도당 소모 능력'과 '수면 중 간(Liver)의 포도당 방출'이라는 생체 리듬과도 밀접한 연관이 있습니다. 식후 혈당 수치가 140mg/dL 이상으로 솟구치는 증상을 계속 방치하면, 췌장의 베티세포가 과부하를 받아 인슐린 분비 기능이 저하되고 혈관 내벽에 미세한 염증이 누적됩니다. ​최신 인체 대사 의학 연구에 따르면, 서 있거나 걷지 못하는 상황에서도 종아리의 특정 근육을 자극하고 야간 간 대사를 안정시키는 것만으로도 식후 혈당 폭발을 가장 손쉽게 방지할 수 있습니다. 억지로 식사량을 극단적으로 줄이지 않고도 평소 생활 속에서 즉시 실천 가능한 최강의 대사 관리법들을 체계적으로 정리해 드립니다. ​ ​3. 주의할 점 ​야식 및 늦은 밤 탄수화물 섭취 엄금: 밤 9시 이후 섭취하는 야식은 수면 동안 간에서 포도당 신생합성을 촉진하여 다음 날 아침 공복 혈당과 점심 식후 혈당스파이크를 동시에 악화시킵니다. ​식후 즉시 고탄수화물 간식 섭취 금지: 식사를 마치자마자 디저트로 빵이나 떡, 과일을 먹는 습관은 이미 올라간 혈당 피크 그래프의 지속 시간을 2배 이상 연장시켜 혈관에 최악의 손상을 줍니다. ​카페인 오남용 주의: 공복에 마시는 고함량 아메리카노나 카페인은 에피네프린 호르몬을 자극하여 인슐린 민감성을 떨어뜨리고 식후 혈당 상승 폭을 더 크게 만듭니다. ​ ​4. 내 생각 한 줄 책상에 앉아있는 동안 종아리를 움직이고 야간 수면 질만 개선해도 식후 혈당과 만성 피로감이 드라마틱하게 개선됩니다. ​ ​+구체적 데이터 기반 5대 실천 팁 상세 정리 ​'가자미근 푸시업' 앉아서 실천하기 (식후 혈당 50% 감소 효과): 의자에 앉은 상태에서 뒷꿈치를 들었다 내리는 동작을 식후 10~15분간 반복합니다. ​원리: 종아리의 가자미근은 체중의 1%에 불과하지만 산화 대사율이 매우 높아, 글리코겐을 소비하지 않고 혈액 속 포도당과 지방을 직접 연료로 끌어다 씁니다. 앉아서도 인슐린 없이 혈당을 대량 소모합니다. ​저녁 식사 후 12시간 단식 유지 (공복 및 식후 혈당 수치 20~30mg/dL 감소): 저녁 식사를 저녁 7시에 마쳤다면 다음 날 아침 7시까지 물 외의 음식 섭취를 완전히 제한합니다. ​원리: 야간 공복을 12시간 유지하면 간이 휴식을 취하면서 야간 포도당 과다 방출 현상(새벽 현상)이 사라집니다. ​하루 7시간 이상 수면 확보 (인슐린 저항성 30% 개선): 자정 이전 수면에 들고 최소 7시간의 깊은 수면을 취합니다. ​원리: 수면 부족 시 인슐린 민감도가 최대 40%까지 저하되어 똑같은 밥을 먹어도 식후 혈당스파이크가 훨씬 크게 일어납니다. ​식사 시 씹는 횟수 30회로 늘리기 (혈당 피크 수치 25mg/dL 감소): 한 입당 최소 30번 이상 천천히 씹어 소화 효소와의 접촉 시간을 늘립니다. ​원리: 음식물이 위에서 장으로 넘어가는 배출 속도가 일정해져 당이 혈액으로 급격히 유입되는 것을 방지합니다. ​식후 따뜻한 물이나 허브티 마시기: 식사 후 찬물 대신 따뜻한 보리차나 루이보스티를 마십니다. ​원리: 혈액 순환을 촉진하고 위장 대사를 도와 인슐린이 신체 전반에 균일하고 효율적으로 작용하도록 돕습니다.

지니워커1