밤을 새운날 혈당관리법을 알고 싶어요.

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

밤을 새운 다음 날 혈당 관리법을 물어보셨군요.

밤샘 후에는 인슐린 민감도가 떨어져 평소보다 혈당이 오르기 쉬운 상태입니다. 이날은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질 비중을 높이는 것이 가장 효과적입니다. 흰밥이나 빵 대신 달걀, 두부, 닭가슴살 위주로 드시고, 커피에 설탕이나 시럽은 빼는 것이 좋습니다. 밤새 커피를 많이 드셨다면 오전에 물을 충분히 보충하는 것도 중요합니다.

식후에는 짧게라도 10~15분 걷기가 혈당 정점을 낮추는 데 도움이 되고, 낮잠이 가능하면 30~40분 이내 수면으로 인슐린 민감도를 일부 회복시킬 수 있습니다.

워니s

그런 날은 식사를 거르기보다는 평소처럼 먹되 탄수화물 양을 조금 조절하고, 식후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 식으로 관리하는 게 좋고, 무엇보다 부족한 잠을 보충하는 게 중요한 것 같아요