'소화가 잘되는 우유 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 걱정 줄인 통밀 피자빵레시피

재료&레시피(1인분) 통밀 식빵 1장, 청피망 20g, 빨간 파프리카 20g, 양송이버섯 2개, 양파 1/8개, 블랙 올리브 2개, 피자치즈 60g, 토마토스파게티소스 1큰 술, 소고기(불고기용) 60g, 간장 1/3작은 술, 스테비아 약간, 후추 약간, 참기름 약간 1. 소고기에 간장, 스테비아, 후추, 참기름을 넣고 30분 정도 재운 후 프라이팬에 볶는다. 2. 볶은 소고기를 가위로 잘게 자른다. 3. 양파를 다지고 청피망, 빨간 파프리카는 얇게 링 모양으로 슬라이스 한다. 4. 블랙 올리브와 양송이를 얇게 슬라이스 한다. 5. 통밀 식빵 한쪽에 토마토스파게티소스를 얇게 펴 바른다. 6. 2,3,4를 빵 위에 골고루 얹고 피자치즈를 뿌린다. 7. 전자레인지에 치즈가 녹을 때까지 돌린다.(1분30초~2분) # 착한 탄수화물, 통밀 식빵 통밀 식빵은 당 분자가 3개 이상 결합된 복합당입니다. 당이 3개 미만인 단순당으로 이루어진 흰 식빵보다 소화, 흡수가 더뎌 혈당을 천천히 올립니다. 섬유질 함량도 더 높아 포만감을 주고 배변 활동을 돕습니다. 항산화성분인 폴리페놀이 함유돼 혈관 건강에도 좋습니다. # 버섯 왕중왕 양송이 양송이버섯은 버섯 중 단백질 함량이 가장 높은데요. 100g당 단백질이 3.5g 함유돼 당뇨병 환자의 훌륭한 단백질 공급원입니다. 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 체중 관리에 좋습니다. 양송이버섯 속 비타민D가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼륨이 체내 노폐물 배출을 도와 혈액을 깨끗하게 만듭니다. 구수한 통밀빵으로 피자를 만들면 도우 걱정은 없겠어요. 갖은 야채에 소고기까지 근사한 피자 완성이지요. 치즈있으면 고소하고 피자같이 더 느껴질꺼 같아요. 집에서 혈당지수를 내려 혈당 걱정 덜어낸 피자빵 만들어 보세요. 저는 아이들 간식으로도 좋을꺼 같아 저장했어요.

메가망나뇽

위고비, 마운자로 맞는 분들을 위한 지방 섭취 가이드

최근 위고비나 마운자로 같은 비만치료제를 쓰면서 식사량이 급격히 줄어든 분들이 많습니다. 해당되시는 분들은 지방 섭취를 신경 쓰는 것이 필요합니다. 이는 약물 기전과 극단적인 식단으로 지방 섭취가 급감하면 담석증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 자세히 설명 드리면, 우리 몸은 식사할 때 단백질과 특히 '지방'이 들어와야 CCK라는 소화 호르몬을 분비합니다. 그리고 이 호르몬이 멈춰 있던 담낭(쓸개)을 쥐어짜서 쓸개즙을 배출시킵니다. 하지만, 약물 기전과 극단적인 식단으로 인해 지방 섭취가 급감하면 👉 CCK 신호 감소 ➡️ 담낭 수축 멈춤 ➡️ 쓸개즙 고임 및 정체 ➡️ 담석증 으로 이어질 수 있습니다. 따라서 배가 안 고프더라도 음식을 아예 안 먹거나 지방 섭취를 완전히 차단해서는 안 됩니다. 매 식사 때마다 좋은 지방을 최소 10g 이상 의도적으로 '씹어' 먹어야 담낭이 정상적으로 작동하고 담즙을 뱉어냅니다.  🛒 끼니당 '지방 10g' 쉽게 채우는 방법 🥄 올리브유 1큰술 🥑 아보카도 1/2개 🥜 견과류 한 줌 (약 15알) 💊 추천 영양제 TUDCA 급격한 체중 감량 시 담낭에 돌이 끼는 현상을 물리적으로 더 강력하게 방어하고 싶다면, 우루사 성분과 유사한 기능의학 성분인 TUDCA를 활용하는 것이 좋습니다. 고인 담즙의 흐름을 원활하게 개선하고 담낭 보호막을 형성해 줍니다. 💡 추천 용량: 하루 250mg ~ 1,000mg 내외 ⏰ 섭취 방법: 저녁 식후 또는 취침 전 섭취 살을 빼는 것만큼 몸의 대사 시스템을 안전하게 지키는 것이 중요합니다. 대사 진행이 잘되면 건강 걱정할게 없지요.  지방을 무조건 배척할것이 아니라 적절하게 챙겨야 몸의 대사를 잘진행시킬수 있다는걸 알았어요. 위고비, 마운자로를 맞는 분들은 식사 때 꼭 좋은 지방 10g씩 챙겨주세요

메가망나뇽

혈당 관리 &다이어트 좋은 땅콩버터

건강한 단백질&지방 연소 도움! 포만감 지속 예방 효과! 혈당 조절 도움 다이어트에 도움! 갈색 지방 활성화 지방 식전 1스푼만 먹어도 든든, 과식 급격한 혈당 상승 방지!  ※ 활용 꿀 TIP: 또한 가끔 "나쁜음식" 먹고 싶을 때 함께먹으면 혈당스파이크 방지를 할 수 있어요!

로블ㅎ

체지방 싹 지워주는 치트키 소고기 토마토 스튜

억지로 맛없는 닭가슴살 샐러드 참지 마세요! 따 뜻하게 한 그릇 비우기만 해도 체지방이 쏙 빠지는 고 급 레스토랑급 다이어트 스튜예요. [상큼달콤 천연 채즙에 부드러운 소고기 & 계란 듬 뿍!] 푹 익힌 토마토의 진한 감칠맛 국물에 부드러운 소고기와 몽글몽글 계란이 어우러져, 숟가락으로 푹 푹 퍼먹게 만드는 역대급 풍미를 자랑합니다 [원팬 15분 컷 완성 & 혈당 안정 + 고단백 치트키!] 냄비 하나로 15분 만에 뚝딱 끓여내 속 편하고, 리코 펜 항산화 성분과 든든한 단백질로 근손실 없이 살 빼 주는 저녁 식단 끝판왕이에요

로블ㅎ

올리브영 혈당 친화 간식들 추천 해드려요

바로 집어야 하는 올리브영 다이어트템 7가지 알려드릴께요 프로티원 단백질쉐이크 위시어 리얼크리스피 프로틴바 프롬잇 프로틴칩 ~  마이노멀 초코볼 ~  델리황 황태스낵 딜라이트 프로젝트 명인 부각 ~  딜라이트 프로젝트 곤약워터젤리 쉐이크부터 단백질 간식, 저당 초코, 짭짤한 스낵까지 종류 겹치지 않게 골라봤어요.

로블ㅎ

아침에 혈당관리 좋은 습관

아침에 혈당관리에좋은 습관들  실천하며 아침부터 건강하게 사십니다 식후 물한잔 가벼운운동 단백질 식이섬유가 포함된식사 카페인 제한 식초를 활용 저녁은 일찍 가볍게 먹기 밤늦게 탄수화물 먹지않기

송쩡

고구마 🍠빵 만들기

고구마 빵 준비재료: 고구마, 계란, 아몬드 우유 고구마를 삶아서 준비한다 믹서기에 껍질 깐 고구마, 계란, 아몬드, 우유 조금 넣고 갈아준다 전자레인지용 그릇에 식용유를 살짝 발라준다 랩을 씌워 전자레인지 8분만 돌려주면 완성!

로블ㅎ

다이어트 보리술빵

보리술빵 준비재료: 보리떡용가루, 생막걸리, 우유 이스트, 견과류 생막걸리75g와 우유150g에 이스트를 조금 섞어준다 보리떡용가루 200g 부어 모두 섞어준뒤, 랩을 씌워 30분간 발효시킨다 30분 후, 볶은호박씨, 아몬드, 호두 등 견과류를 넣어 섞어준다 전자레인지용 그릇에 담아 전자레인지 10분 돌려주면 완성! (젓가락으로 찔러보고 더 익혀주기)

로블ㅎ

오트밀빵 만들기

다이어터들이 주목해야할 빵레시피로 오트밀 빵 만드는법 알려드릴께요 전자레인지로 간편하게 뚝딱 만들수 있네요 미오트밀빵 준비재료: 오트밀, 황설탕, 계란, 우유 l.계란2개를 흰자와 노른자로 분리해준다 흰자에 황설탕 75g을 나눠서 넣어 머랭을 쳐 준다 오트밀 160g을 믹서기에 갈아준다 간 오트밀을 머랭에 섞어주고 우유55g도 섞어준다 틀에 식용유를 바르고 전자레인지에 5-10분 돌려주면 완성!

로블ㅎ

혈당관리를 위한 습관

혈당관리를 위해 실천해야하는 습관들  1 아침에 단백질을 먹으니 든든하니 포만감도 오래가요 2 음주,흡연 안해야되요 하고있다면 줄이기 3 매끼 식이섬유 먹어요 ..먼저 먹도록해요 탄수화물전에 4 배고프면 허겁지겁 먹어요 매끼 일정한시간에 밥을 먹어요 5 운동하기 6 충분한 수분섭취 7 충분한 잠 8 가공식품은 최대한 먹지않아요

송쩡

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥으로 완전정복

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당·고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용한 ’닭가슴살 짜장밥‘이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇(보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살·채소를 익히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니다. 다만 열량과 영양성분 수치는 사용하는 춘장 브랜드나 재료 양에 따라 다소 달라질 수 있어, 정확한 값은 실제 계량과 제품 라벨로 재확인이 필요하다는 점은 확인되지 않은 부분으로 남아있습니다. 밥은 흰쌀밥보다 현미밥이나 곤약밥·귀리밥을 매칭하면 전체 탄수화물 부담을 한 번 더 낮출 수 있고, 볶음밥보다는 소스를 부어 비벼 먹는 방식이 기름 사용량이 적어 다이어트에 유리하다는 점도 함께 알려졌습니다. 춘장에 볶아먹으면 한껏 더 풍미가 있는 짜장이 완성되더라구요. 여기에 설탕빼고 알룰로스와 닭고기 넣고, 야채들 양껏넣고 만들면 너무 맛있을꺼 같아요. 짜장밥 한그릇 맛있게 든든하게 먹을수 있겠어요. 저당 고단백의 한그릇 식사가 기대되네요.

메가망나뇽

약사들도 추천하는 혈당 낮추는 아침식사

약사들도 추천하는 혈당 낮추는 아침식사 예요 아침부터 혈당 부담이 걱정된다면? 단백질과 식이섬유를 함께 챙기고 정제 탄수화물은 줄인 식사가 도움이 될 수 있어요

로블ㅎ

야채찜 +계란과 새우도 같이 드시면 좋아요

1 냉장고에 있는 당근, 애호박 , 고구마, 버섯 꺼내고 2 썰어주는데 채썰지는 말구요 한입 먹기좋게 세로로 잘라서준비 단백질 추가하고싶은 분은 새우준비 3 달걀 한개 삶아서 준비 4 찜기에야채, 새우 넣고찌기 5 소스만들기(작은술) 간장1 올리브오일 1 들기름1 다진마늘0.5 알룰로스 0.5 통깨0.5 6 그릇에 찐거들 하나씩 펴주고 달걀도 자른거 올리고 소스뿌려 먹어요

송쩡

간장버터 두부덮밥

간장버터 두부덮밥 레시피 알려드릴께요 두부로 만들어서 단백질 섭취 하기 좋은 식단이네요. 두부와 브로콜리 두가지 조합도 좋을거 같아요

로블ㅎ

다이어트할 때 먹기 좋은 시리얼 16종 등급표

다이어트할 때 먹기 좋은 시리얼 16종 등급표 시중에서 쉽게 구매할 수 있는 시리얼 16종을 칼로리•당류•단백질•포화지방과 원재료 구성을 함께 보 고S~C등급으로 나눠봤어요.

로블ㅎ

다어어트 푸팟퐁커리

1 후라이팬에 밥반공기, 두부반모 넣고  두부으깨서 수분을 날리고 그릇에 담아두기 2 새팬에 버터에 다진마늘 1스푼 넣고 폐퍼론치노 조금넣고 양파반개 채썬거 넣고 볶다 크래미 몇개 찢어서 넣어주고 3우유 자작하게 붓고 카레가루 넣어 섞어주고  계란1개푼거 부어서 익히면 완성 4두부밥에 올려서 먹음되요

송쩡

김지훈 단백질 가득 팟타이

1 팬에 다진대파 반개 편마늘 5개, 양파반개, 레드페퍼를 넣고 볶아주세요 2 닭가슴살 잘라넣고 새우도 여러마리 넣어주고 볶기 3 소스만들기 간장1 저당 굴소스1 맛술 1 참치액 1 참기름 1 알룰로스1 스리라차 1 두반장 반스푼 ( 없으면 생략) 4 두부면 200g과 소스를 넣고 볶다가  계란 1개, 숙주 넣고 한번더 볶아주면 완성

송쩡

혈당 안정에 도움 되는 저당 식재료 추천 5가지

혈당 관리를 할 때 매일 먹는 식재료 구성만 바꿔도 혈당 변동폭을 크게 줄일 수 있습니다. 제가 장을 볼 때 자주 챙기는 저당 식재료 5가지를 추천해 드립니다. ​첫째, 두부입니다. 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아줍니다. ​둘째, 콜리플라워입니다. 잘게 따져 밥 대신 볶아 먹거나 리소토로 활용하면 탄수화물 섭취량을 많이 줄일 수 있습니다. ​셋째, 양배추입니다. 풍부한 식이섬유가 장내 당 흡수를 지연시켜 주어 식단에 꼭 포함하는 채소입니다. ​넷째, 곤약면입니다. 면 요리가 생각날 때 밀가루 면 대신 활용하면 당류와 칼로리 부담 없이 즐길 수 있습니다. ​다섯째, 애호박입니다. 각종 찌개나 볶음 요리에 부재료로 쓰기 좋으며 혈당 부담이 적은 대표 야채입니다

오와둥둥

성시경 다이어트 성공- 광어, 양배추, 계란

성시경이 두달 만에 10키로 감량한 비법은  광어회와 달걀로 단백질을 채우고 양배추로 식이섬유를 더한 구성이에요 핵심은 무작정 적게 먹어서 살을 빼는 방식이 아니라, 식후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 식사를 안정적으로 구성했다는 점이에요

로블ㅎ

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당•고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전 해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용 한 '닭가슴살 짜장밥'이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장 을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로 스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화 물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니 다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇 (보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아 지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소 스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약 불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살•채소를 익 히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니 다.

로블ㅎ

아침 에너지 채우는 7가지 식품

아침 에너지 채우는 7가지 식품 이예요 바쁜 아침에는 식사를 거르기 쉽지만, 영양 전문가들은 오히려 아침 식사를 통해 탄수화물•단백질•지방을 균형 있게 섭취하는 것이 안정적인 에너지 유지에 도움이 된 다고 설명합니다. 달걀, 시금치, 그릭요거트, 견과류와 씨앗류, 오트밀, 코티지치즈, 아보카도처럼 단백질과 복합 탄수화물, 건 강한 지방 등이 포함된 식품을 적절히 조합하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 한 가지 음식에 집중하기보다 여러 영양소를 함께 챙기는 것이 포만감과 에너지를 오래 유지하는 데 도움 이 될 수 있어요

로블ㅎ

다이어트 1주 식단표

다이어트한다고 무조건 적게 먹는 것보다 단백질·채소•탄수화물을 적절하게 챙겨 먹는 것이 중요 해요. 매일 똑같은 식단이 지겹다면 이번 주는 이렇게 돌려가며 먹어보세요 ✓ 아침은 간단하게 ✓. 점심은 든든하게 ✓ 저녁은 과하지 않게 ✓ 매끼 단백질 챙기기 ✓ 물도 충분히 마시기

로블ㅎ

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707

고혈압 당뇨 영양과 식단

저는 본태성 고혈압이라는 의사의 진단으로 40대중반부터 약을 복용하게 되었어요  당시에 지방간도 있고 고지혈증도 있어서 같이 관리하게 되었어요  처음 2.3년간은 약만 먹었죠 그러다가 건강식품을 찿게 되었어요  캡슐형 올리브오일과 빌베리추출물 각종허브캡슐등을 꾸준히 먹고 당뇨는 전단계라고 하셔서 바나나잎추출물도 먹었어요  무엇보다 식후엔 곧바로 10분정도 걷는걸로 혈당을 잡고 사과도 한쪽이상 안먹고 고구마도 한개 감자는3알이상 안먹었죠 바나나 와 우유 두유는 매일 챙기는 간식이 되었죠 믹스커피도 자연스레 멀어지고 원두로 주 2회정도 마셨어요 . 처방전을 무시하지 않고 보조제는 꾸준히 복용하면서 일정시간 걷는것이 제일 좋은것 같습니다.

밤아줌마

위고비 사용 중에는 식사량이 줄어도 영양소는 챙겨야 합니다

식욕이 감소하면 자연스럽게 먹는 양 자체가 줄어들 수 있는데, 이때 체중만 확인하다 보면 필요한 영양소까지 부족해질 수 있습니다 특히 식사량이 크게 감소한 경우에는 단백질이나 각종 미량영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있습니다 한 번에 많은 양을 먹기 어렵다면 적은 양이라도 단백질 식품과 채소 등 영양 밀도가 높은 음식을 우선하는 방법을 생각해볼 수 있습니다 위고비를 사용하는 동안 지속적인 구역감이나 구토 등으로 식사와 수분 섭취가 어려운 경우에는 임의로 버티기보다 의료진과 상담하는 것이 필요합니다

블루베리

위고비 사용 중에는 체중보다 먹는 양의 질도 봐야 한다고 해요

식욕이 줄면서 자연스럽게 식사량이 감소하는 건 흔히 이야기되는 변화인데요 문제는 전체 섭취량이 줄면서 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소까지 부족해질 수 있다는 점이에요 그래서 체중 숫자만 확인하기보다는 적은 양을 먹더라도 단백질과 채소 등 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 끼니 자체를 자주 거르는 방식으로 식사량을 줄이는 것보다는 먹을 수 있는 범위에서 균형을 맞추는 게 더 현실적인 것 같아요 약을 사용하는 경우에는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약을 고려해야 하니 의료진과 식사나 영양 문제를 상담하는 것도 필요하고요

이하린80

식후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 하더라고요

혈당 관리를 할 때 음식 하나만 보고 당이 높은지 낮은지만 따지는 경우가 많은데요 실제로는 탄수화물의 양뿐 아니라 단백질과 지방, 식이섬유가 함께 들어갔는지에 따라서 식후 혈당의 상승 속도도 달라질 수 있어요 같은 밥 한 공기라도 채소나 단백질 반찬을 함께 먹는 식사와 탄수화물 위주로 먹는 식사는 식후 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 한다면 특정 식품 하나를 완전히 끊기보다는 한 끼의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 하더라고요 저도 요즘은 음식 하나의 당 함량만 보는 습관에서 조금씩 바꾸고 있어요

이하린80

다이어트에 필수인 혈당 관리

야채 먼저 먹는 방법 말고도 바로 써먹는 핵심만 정리했어용 [혈당 안 튀는 식사법 4가지] 1️⃣ 탄수는 단백질이랑 같이 밥·빵·면 단독 섭취 하면 혈당이 더 튀어요 → 계란·두유 같은 단백질이 혈당 브레이크역할합니다 2️⃣ 공복에 단 것 먼저 NO 빈속 디저트 → 인슐린 영향으로 가짜 배고픔이 옵니다 공복엔 단백질·지방부터 먼저드세요 3️⃣ 액상과당 = 최악 달달한 커피·주스·스무디같은 씹지 않는 당은 바로 흡수되어서 혈당 스파이크 유발해요  섭취에 주의해야 합니다 4️⃣ 식후 컨디션 체크 졸리면 혈당이 튄 신호예요, 배부름보다 식후컨디션을 체크해야해요 혈당관리 식사는 덜 먹는게 아니라 혈당이 덜튀게 먹는게 방법이라고 합니다. 습관을 바꾸어서 혈당도 잘 관리면 가짜배고픔은 나타나지 않지요. 혈당관리는 물론 신체 건강에 전반적으로 도움되는거라 저도 잘 지켜보려고 합니다

메가망나뇽

지금도 내 몸에 당독소가 쌓이고 있습니다

혈당이 급격히 오를 때마다 포도당이 단백질에 달라붙는 ‘당화 반응’이 일어납니다. ⠀ 이 반응은 되돌릴 수 없고, 당화된 단백질은 당독소(AGEs)로 변해 몸에 영구적으로 쌓입니다. ⠀ 당독소가 쌓이면 생기는 일: - 혈관벽 손상 → 혈압 상승 - 신장 기능 저하 - 눈 망막 손상 - 뇌 인지 기능 저하 - 피부 콜라겐 파괴 → 노화 가속 ⠀ 당뇨가 아니어도, 혈당 스파이크가 잦으면 당독소는 정상인의 최대 12배까지 증가할 수 있습니다. 지금 먹는 한 끼가 내일의 노화와 질병을 결정합니다. 혈당을 천천히 올리는 식습관, 지금부터 시작하세요. 당화반응 후에 생성된 당독소가 큰문제가 되곘어요, 당독소가 쌓이지 않게 관리해야곘어요.  식습관과 운동하기가 먼저 떠오르는데요. 가공식품 줄이기, 과당 섭취 줄이기, 운동하기와 부족한 영양소는 영양제로 섭취해서 건강 위한관리 시작해야 겠어요

메가망나뇽

치킨 당기는 날! ‘단짠’ 닭 날개 간장구이

튀기지 않고 건강하게! 닭고기는 소고기, 돼지고기보다 단백질이 풍부한 식재료입니다. 튀김옷 없이 구워 혈당 부담을 줄이고, 설탕 대신 스테비아를 사용해 당 함량을 낮췄습니다. 영양은 채우고, 혈당 부담은 줄인 ‘닭 날개 간장구이’ 재료&레시피(1분) 닭 날개 6개, 올리브오일 1큰 술, 소금 약간, 후추 약간, 오이 20g, 파프리카(빨강) 1/8개, 파프리카(노랑) 1/8개 ※ 양념: 진간장 1큰 술, 굴소스 1작은 술, 청주 1/2큰 술, 스테비아 약간, 다진 마늘 1작은 술 1. 닭 날개는 깨끗이 씻어 칼집을 낸 후, 올리브오일, 소금, 후추를 넣고 20분 재운다. 2. 그릇에 양념 재료를 넣어 섞는다. 3. 닭 날개에 양념을 바르고 10분간 재운다. 4. 오이는 얇게 썰고, 파프리카는 먹기 좋은 크기로 자른다. 5. 프라이팬에 오이, 파프리카를 볶는다. 6. 같은 팬에서 닭 날개를 중간 불로 노릇하게 굽는다. 7. 그릇에 닭 날개와 볶은 채소를 함께 담아낸다. 뭐가 달라요? #단백질 풍부한 닭 날개 닭 날개는 100g당 단백질 20.4g을 함유하고 있어 근육 생성과 혈당 조절에 도움을 줍니다. ✔뮤신 성분: 단백질 흡수 촉진, 운동 기능 향상 ✔아르기닌: 혈액순환 촉진, 식후 혈당 상승 억제 #당뇨에 좋은 오이 ✔식이섬유 & 수분 – 포도당 흡수를 늦춰 혈당 관리에 효과적 ✔칼륨: 이뇨 작용을 도와 몸속 독소 제거, 혈관 건강 유지 #가지각색 영양소 파프리카 ✔빨강 파프리카: 칼슘 & 인이 풍부해 뼈 건강 유지 ✔노랑 파프리카: 플라보노이드 성분이 혈관을 튼튼하게 해 심혈관질환 예방 닭 간장구이는 평소에 애들 반찬으로 잘 해주거든요. 찜닭류는 싫어하고 치킨만 좋아해서 물이 안들어가고 좀 바삭바삭하게 뭘 해줄까 하다가 구워서 내게 되었어요, 아이들은 치즈떡 같은거도 같이 양념해서 굽고 헀는데 야채를 좀 곁들여야 겠더라구요. 이레시피처럼 오이나 파프리카 써서 어른이도 맛나게 먹게 좀 만들어봐야곘어요

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