'시나몬 돌체 프라푸치노' 관련 커뮤니티 게시글 모음

사과 오트밀 요거트 볼

사과 오트밀 요거트 볼 재료: 사과 1/2개, 오트밀 3큰술, 무가당 그릭요거트 100g, 시나몬가루 약간, 견과류 조금 만드는 방법 오트밀은 따뜻한 물에 불린 뒤 식혀주세요. 사과는 깨끗이 씻어 작게 썰어줍니다. 그릇에 그릭요거트와 오트밀을 담아주세요. 사과와 견과류를 올리고 시나몬가루를 뿌리면 완성이에요. 사과의 상큼함과 오트밀의 고소함이 잘 어울리는 간단한 다이어트 간식이에요. 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있어 아침 식사로도 좋아요. 혈당 관리 팁: 설탕이나 꿀은 넣지 않고, 사과와 오트밀의 양을 적당히 조절해 주세요.

팔망미인

당근 케이크풍 오버나이트 오트

재료: 오트밀 40g, 우유 150ml, 간 당근 40g, 플레인 요거트 50g, 건포도 1큰술, 시나몬. 조리 방법: 모든 재료를 용기에 넣고 섞어 냉장고에서 하룻밤 불린다. 먹기 전에 잘 저어 질감을 고르게 만든다. 맛의 특징: 당근과 시나몬, 건포도가 당근 케이크를 연상시키는 풍미를 낸다. 영양 정보: 오트밀은 수용성 식이섬유를, 우유와 요거트는 단백질과 칼슘을 제공한다.

열정남자

배 요거트 메밀 그래놀라볼

재료: 플레인 요거트 150g, 배 1/2개, 볶은 메밀 20g, 호두 10g, 시나몬 약간. 조리 방법: 배를 작게 썰어 요거트 위에 올린다. 볶은 메밀과 호두, 시나몬을 뿌려 완성한다. 맛의 특징: 배의 아삭함과 메밀의 고소함이 대비되는 간편한 아침 식사다. 영양 정보: 요거트는 단백질과 칼슘을, 메밀과 배는 탄수화물과 식이섬유를 제공한다.

열정남자

레이즌 머핀

레이즌 머핀 재료: 오트밀가루 60g, 건포도 20g, 달걀 1개, 무가당 두유 50ml, 베이킹파우더 1/2작은술, 시나몬가루 약간 만드는 방법 건포도는 따뜻한 물에 잠시 불린 뒤 물기를 제거해주세요. 볼에 달걀과 두유를 넣고 잘 섞어줍니다. 오트밀가루와 베이킹파우더를 넣어주세요. 건포도와 시나몬가루를 넣고 섞은 뒤 머핀 틀에 담아줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 구워 완성합니다. 건포도의 자연스러운 단맛과 오트밀의 구수함이 잘 어울리는 머핀이에요. 설탕을 추가하지 않아도 은은하게 달콤한 맛을 즐길 수 있어요. 건포도는 말린 과일이라 당분이 농축되어 있으므로 적당량만 사용하는 것이 좋아요.

팔망미인

다이어트 바나나 푸딩

다이어트 바나나 푸딩 재료: 바나나 1/2개, 무가당 그릭요거트 100g, 무가당 두유 50ml, 치아씨드 1큰술, 시나몬가루 약간 만드는 방법 바나나는 껍질을 벗기고 얇게 썰어주세요. 그릭요거트와 두유를 섞어줍니다. 치아씨드를 넣고 골고루 저어주세요. 냉장고에서 3시간 이상 충분히 불려줍니다. 바나나를 올리고 시나몬가루를 뿌리면 완성입니다. 바나나의 자연스러운 단맛과 그릭요거트의 부드러운 식감이 잘 어울리는 푸딩이에요. 치아씨드가 수분을 흡수해 탱글한 식감을 만들어줘요. 설탕을 추가하지 않아도 달콤하게 즐길 수 있어요. 바나나는 적당량만 넣어 과일 섭취량을 조절하면 좋아요.

팔망미인

단호박치아 푸딩

단호박치아 푸딩 재료: 찐 단호박 100g, 치아씨드 1큰술, 무가당 두유 120ml, 무가당 그릭요거트 2큰술, 시나몬가루 약간 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 부드럽게 쪄주세요. 익힌 단호박을 곱게 으깨줍니다. 두유와 치아씨드, 단호박을 넣고 골고루 섞어주세요. 냉장고에서 3시간 이상 충분히 불려줍니다. 그릭요거트와 시나몬가루를 올리면 완성입니다. 단호박의 자연스러운 단맛과 치아씨드의 탱글한 식감이 잘 어울리는 푸딩이에요. 부드럽고 고소해 간식으로 먹기 좋아요. 치아씨드에는 식이섬유가 들어 있어요. 충분히 불려서 먹고 단호박의 양을 조절하면 다이어트 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

견과류 고구마 샐러드

견과류 고구마 샐러드 재료: 찐 고구마 100g, 무가당 그릭요거트 2큰술, 호두 5g, 아몬드 5g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 고구마는 껍질을 벗기고 부드럽게 쪄주세요. 익힌 고구마를 포크로 으깨줍니다. 호두와 아몬드는 잘게 다져주세요. 으깬 고구마에 그릭요거트를 넣고 섞어줍니다. 견과류와 시나몬가루를 뿌리면 완성입니다. 고구마의 달큰한 맛과 견과류의 고소함이 잘 어울리는 샐러드예요. 그릭요거트를 넣어 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있어요. 마요네즈나 설탕 없이 만들 수 있지만 고구마에는 탄수화물이 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

땅콩버터 당근 쿠키

땅콩버터 당근 쿠키 재료: 당근 1/2개, 무가당 땅콩버터 2큰술, 오트밀가루 50g, 달걀 1개, 시나몬가루 약간 만드는 방법 당근은 깨끗하게 씻어 곱게 채 썰어주세요. 달걀과 땅콩버터를 넣고 잘 섞어줍니다. 오트밀가루와 당근, 시나몬가루를 넣어 반죽해주세요. 반죽을 작게 떼어 납작한 쿠키 모양으로 만들어줍니다. 170도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 구워 완성합니다. 당근의 은은한 단맛과 땅콩버터의 고소함이 잘 어울리는 쿠키예요. 설탕을 넣지 않아도 맛있게 즐길 수 있어요. 땅콩버터는 열량이 높은 편이므로 적당량만 사용하고 작은 크기로 만들어 먹으면 좋아요.

팔망미인

복숭아 그릭 모모

복숭아 그릭 모모 재료: 복숭아 1개, 무가당 그릭요거트 100g, 견과류 10g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 복숭아는 깨끗하게 씻고 껍질을 벗겨주세요. 복숭아의 씨를 조심스럽게 제거해 속을 비워줍니다. 그릭요거트를 복숭아 속에 가득 채워주세요. 냉장고에서 20~30분 정도 차갑게 보관합니다. 접시에 담고 잘게 부순 견과류와 시나몬가루를 뿌리면 완성입니다. 복숭아의 달콤하고 촉촉한 맛에 그릭요거트의 꾸덕한 식감이 잘 어울리는 디저트예요. 보기에도 예뻐 특별한 간식으로 좋아요. 설탕이나 시럽을 추가하지 않아도 복숭아의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 과일 섭취량을 조절하고 싶다면 반 개씩 나누어 먹어도 좋습니다.

팔망미인

저혈당 구운 오트밀

재료 40 g 오트밀 45 ml 무지방 우유 1 pcs 달걀 (풀어둔 것) 0.5 tsp 바닐라 익스트랙 0.25 tsp 시나몬 가루 레시피 1> 오븐 선반을 중간 칸에 맞추고, 컨벡션 오븐은 180°C, 일반 오븐은 200°C로 예열해 주세요. 2> 반죽이 구워지면서 충분히 부풀어 오를 수 있도록 용량이 최소 250ml 이상 되는 작고 깊은 오븐용 라메킨이나 베이킹 용기를 준비해 주세요. 3> 베이킹 용기에 달걀을 깨 넣고 포크로 노른자와 흰자가 잘 섞이도록 충분히 풀어주세요. 4> 풀어둔 달걀에 오트밀, 무지방 우유, 바닐라 익스트랙, 시나몬 가루를 넣으세요. 모든 재료가 잘 어우러지고 오트밀이 골고루 섞이도록 잘 저어줍니다. 5> 예열된 오븐의 중간 칸에 용기를 넣고 20~25분간 구워주세요. 윗면이 노릇노릇해지고 가운데를 손가락으로 살짝 눌렀을 때 단단한 느낌이 들면 다 된 거예요. 6> 오븐에서 꺼낸 오트밀은 먹기 전에 3분 정도 그대로 두어 모양이 잡히고 살짝 식도록 기다려 주세요. 귀리(스틸컷 또는 롤드 오츠)와 달걀을 함께 사용해 영양 균형을 맞췄고, 에너지가 천천히 나오도록 도와줍니다. 비결은 바로 조합에 있습니다. 귀리의 수용성 식이섬유(베타글루칸)가 당 흡수를 늦춰주고, 달걀의 단백질이 혈당 반응을 한 번 더 조절해 주거든요. 혈당 지수는 낮으면서도 포만감은 오래가서, 오전 내내 기운이 떨어지지 않는 든든한 아침 식사가 완성됩니다.

메가망나뇽

베리와 함께 즐기는 저혈당 오버나이트 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 또는 롤드 오트 120 g 플레인 전지 그릭 요거트 80 ml 무가당 아몬드유 또는 일반 우유 75 g 신선한 블루베리 또는 냉동 블루베리 레시피 1> 유리병이나 밀폐 용기에 스틸컷 오트 또는 롤드 오트와 그릭 요거트를 넣고, 오트에 요거트가 골고루 묻을 때까지 잘 섞어주세요. 2> 무가당 아몬드유나 일반 우유를 붓고, 오트가 모두 잠기도록 저어가며 내용물을 잘 섞어줍니다. 3> 뚜껑을 꽉 닫아 밀폐한 뒤 냉장고에서 최소 8시간 또는 밤새 보관하여 오트가 수분을 흡수해 부드러워지도록 합니다. 4> 다음 날 아침, 냉장고에서 용기를 꺼내 가라앉은 재료들이 골고루 섞이도록 한 번 더 저어주세요. 5> 먹기 직전에 신선한 블루베리나 냉동 블루베리를 오트 위에 올려주세요. 냉동 블루베리를 사용해도 실온에서 금방 녹으니 괜찮아요. 6> 혈당을 효과적으로 조절하려면 자고 일어나서 한 시간 이내에 드시는 게 좋아요. 식이섬유와 건강한 지방을 더 챙기고 싶다면 시나몬 가루나 다진 호두, 치아씨드 같은 토핑을 곁들여 보세요. 7> 남은 건 냉장고에 넣어서 최대 3일까지 보관할 수 있어요. 시간이 지날수록 오트가 더 불어서 훨씬 부드럽고 크리미해진답니다.' 오나오는 혈당 관리에 좋은 아침 식사중 하나입니다.  스틸컷 오트와 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 항산화 성분이 가득한 블루베리를 더해 에너지를 오래 유지해 줍니다. 전날에 미리 준비해놓으면 다음날 아침, 바쁜시간에도 맛있게 부드럽게 먹을수 있겠어요.

메가망나뇽

사과 그래놀라

1 사과 깍뚝썰기  2 팬에 버터녹이고 사과넣고 소금 톡톡 시나몬가루 톡톡 메이플시럽 넣고 오트밀도 넣어주고 볶아요 3 그릇에 그릭요거트깔고 사과올리고 견과류까지 올림 완성

송쩡

바나나 계란 토스트

재료: 식빵 1장, 바나나 반 개, 계란 1개, 버터 또는 식용유 약간, 설탕이나 시나몬 가루(선택 사항) 볼에 계란을 깨서 넣고 골고루 풀어줍니다. 팬을 약불로 달군 뒤 버터나 식용유를 살짝 두릅니다. 식빵의 한쪽 면에 풀어둔 계란물을 살짝 적시거나 팬에 식빵을 올린 후 남은 계란물을 식빵 위에 부어줍니다. 바나나를 얇게 썰어 식빵 위에 촘촘히 올립니다. 빵 바닥면이 노릇하게 익고 계란이 익을 때까지 약불에서 은은하게 구워줍니다. 기호에 따라 설탕을 살짝 뿌리거나 시나몬 가루를 곁들여 완성합니다. ​

로블ㅎ

바나나 웜 오트밀

든든한 아침을 위한 '바나나 오트밀 죽' (웜 오트밀) 따뜻하게 먹으면 소화가 잘 되고 포만감이 오래갑니다. 재료: 오트밀 1/2컵, 물 또는 우유(두유) 1컵, 바나나 1개, 시나몬 가루(선택) 만드는 법: 냄비에 오트밀과 액체(물/우유)를 넣고 중불에서 끓입니다. 바나나 반 개는 으깨서 넣고, 나머지 반 개는 고명용으로 썰어둡니다. 눌어붙지 않게 저어가며 3~5분간 끓여 걸쭉해지면 불을 끕니다. 그릇에 담고 남은 바나나와 시나몬 가루를 뿌려 완성합니다

로블ㅎ

오트 바나나 스무디

바나나: 1개 (얼린 바나나를 사용하면 더 꾸덕하고 시원합니다) 오트밀: 3~4큰술 (퀵 오트나 롤드 오트 모두 가능) 우유 또는 식물성 음료: 200ml (아몬드유, 두유, 오트유 등 취향껏) 플레인 요거트: 2큰술 (생략 가능, 넣으면 더 부드러워요) 선택 재료: 시나몬 가루 한 꼬집, 견과류(아몬드, 호두), 꿀 또는 알룰로스 약간 ​ 🥣 만드는 법 믹서기에 넣기: 바나나는 적당한 크기로 자르고 오트밀, 우유, 요거트를 모두 믹서기에 넣습니다. 풍미 더하기: 시나몬 가루를 한 꼬집 넣으면 바나나의 풍미가 훨씬 깊어집니다. 블렌딩: 오트밀 입자가 보이지 않을 정도로 곱게 갈아줍니다. 농도 조절: 너무 걸쭉하면 우유를 조금 더 넣고, 시원하게 마시고 싶다면 얼음 3~4알을 함께 갈아주세요.

로블ㅎ

당근 라떼

당근: 중간 크기 1/2개 (약 100g) 우유: 200ml (두유나 오트밀크로 대체 가능) 꿀 또는 알룰로스: 1~2큰술 (취향껏 조절) 시나몬 가루: 약간 (풍미를 높여줍니다) 견과류: 약간 (선택 사항, 고소한 식감을 더해줍니다) ​ 2. 만드는 방법 방법 A: 전자레인지로 빠르게 만들기 (추천) 당근 손질: 당근을 얇게 슬라이스하거나 작게 깍둑썰기합니다. 익히기: 내열 용기에 당근과 물 2~3큰술을 넣고 랩을 씌워 전자레인지에서 3~4분간 충분히 익힙니다. (젓가락이 쑥 들어갈 정도가 좋습니다.) 블렌딩: 익은 당근, 우유, 꿀을 믹서기에 넣고 곱게 갑니다. 데우기: 따뜻하게 드시려면 믹서에 간 내용물을 컵에 담아 전자레인지에 1분 정도 더 데워주세요. ​

로블ㅎ

오트밀요리

냄비에 우유와 오트밀을 넣고 약불에서 저어가며 3~5분 가열한다 사과는 껍질째 깍둑썰기한다 그릇에 오트밀을 담고 사과를 올린다 견과류를 뿌리고 시나몬파우더와 꿀을 드리즐하면 완성

송쩡

무화과 프로틴 쉐이크 💕

무화과 프로틴 쉐이크 간단히 즐기기 💕 재료 - 무화과 1개 - 무가당 두유 150~200ml - 단백질 파우더 1/2~1스쿱 - 얼음 - 시나몬 약간 전부 갈아주면 끝. 무화과의 단맛 때문에 별도의 설탕이나 시럽 없이도 맛있어요.

러블리베이지

무화과 그릭요거트 볼 💕

무화과 그릭요거트 볼 레시피 💕 재료 - 생무화과 1~2개 - 무가당 그릭요거트 100g - 견과류 5~10g - 치아씨드 1작은술 - 시나몬 약간 만드는 법 그릭요거트에 무화과를 잘라 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌리면 끝이에요. 무화과 자체가 달아서 꿀이나 시럽은 생략해도 충분해요.

러블리베이지

사과파이

1 사과 한개 얇게 채썰기 2 에프되는 용기에 사과 넣고  작은그릇에 계란2알 알룰로스 1 전분1 넣고 섞어주고 사과에 붓기 3그위에 시나몬가루 뿌리고 4 에프 170도 15분 구우면 완성

송쩡

✨ 스트링치즈와 프로틴 시리얼 섞어먹기

- 저당 프로틴 시리얼 30~40g - 스트링치즈 1개 - 우유 150~200ml - 선택: 견과류, 시나몬가루, 알룰로스 약간 조리 과정 & TIP ① 볼에 저당 프로틴 시리얼을 적당량 담아주세요. ② 스트링치즈는 한입 크기로 잘라 시리얼 위에 올려주세요. ③ 차가운 우유를 150~200ml 정도 부어줍니다. ④ 숟가락으로 가볍게 섞어서 바로 먹으면 완성! TIP ✨   시리얼의 바삭한 식감을 좋아하면 우유를 먹기 직전에 부어주세요. 포만감을 더 높이고 싶다면 스트링치즈 1개를 꼭 같이 넣어 먹는 게 좋아용^^*

러블리베이지

🍞 우유 + 알룰로스로 만드는 다이어트빵

우유 + 알룰로스로 만드는 다이어트빵 재료 1인분 - 통밀식빵 1~2장 - 우유 120ml - 계란 1개 - 알룰로스 1~2큰술 - 바닐라 익스트랙 약간 — 선택 - 시나몬가루 약간 — 선택 - 견과류 또는 블루베리 조금 — 선택 만드는 방법 1. 식빵을 한입 크기로 잘라 내열용기에 담아주세요. 2. 볼에 계란 1개 + 우유 120ml + 알룰로스를 넣고 잘 섞습니다. 3. 식빵 위에 계란물을 골고루 붓고 5~10분 정도 촉촉하게 흡수시켜 주세요. 4. 취향에 따라 시나몬가루나 블루베리, 견과류를 조금 올립니다. 5. 에어프라이어 160℃에서 약 12~15분 익혀주세요. 오븐도 170℃ 전후로 15~20분 정도면 됩니다. 6. 가운데 계란물이 완전히 익으면 완성입니다. 부드럽고 달달한 디저트가 먹고 싶을 때, 설탕 대신 알룰로스를 넣어 가볍게 만들 수 있어요.  식빵은 가능하면 통밀빵·저당빵·단백질빵을 사용하면 더 좋습니다.

러블리베이지

꿀과 구운 호두를 곁들인 그릭 요거트

재료 400 g 그릭 요거트 60 g 구운 호두 2 pcs 무화과 2 tsp 꿀 0.25 tsp 시나몬 레시피 1>신선한 무화과를 찬물에 부드럽게 헹군 후 꼭지를 자르고 4등분 합니다. 2>요거트를  숟가락 뒷면을 이용해 그릇 가장자리까지 두껍고 부드럽게 펴 발라 토핑을 올릴 넓은 공간을 만듭니다. 3>가장자리에 무화과 1/4 조각을 요거트에 살짝 기대어 부채꼴 모양으로 펼쳐 놓으세요.  4>구운 호두는 대충 불규칙한 크기로 부숴서 각 그릇의 요거트 위에 넉넉하게 뿌려주세요.  5>각 그릇에 꿀 1티스푼을 정확히, 천천히 가늘게 흘려 요거트와 호두 위에 자연스러운 물결 모양으로 떨어지게 뿌려주세요.  6>각 그릇 위에 시나몬 가루를 가볍게 한 꼬집 고루 뿌려서 마무리해주세요. 드시면됩니다 그릭요거트만 있다면 간단한 재료를 넣어 만들면 좋아요 몇 시간 동안 혈당을 안정적으로 유지해 주는 단백질 풍부한 한 그릇음식이라 좋습니다 아침에 먹기도 좋고 간단 간식으로도 챙기기 좋겠어요

메가망나뇽

사과파이

1사과 1개 깍뚝썰기 2 사과 썬거에 계란 2개 까서 옥수수전분 1큰술 스테비아1큰술 시나몬가루 약간 넣고 섞어주기 3 내열용기에 종이 호일 깔고 반죽 넣고 에프 180도 20분 구우면 완성  그냥먹어도 되고 꿀또는 알룰로스 뿌려도 맛나요

송쩡

호박라떼

주재료: 단호박 1/4개 (약 100~150g), 우유 200ml 풍미를 더하는 재료: 꿀 또는 설탕 1~2큰술, 시나몬(계피) 파우더 약간 선택 재료: 에스프레소 1샷 (또는 카누 등 인스턴스 커피 반 잔 분량) -> '카페 호박라떼'를 원할 때 추가 ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1.단호박 손질 및 익히기 단호박의 씨를 숟가락으로 깨끗이 파내고 적당한 크기로 썹니다. 전자레인지용 그릇에 담아 랩을 씌운 뒤, 약 4~5분간 완전히 익을 때까지 푹 쪄줍니다. (찜기를 사용해 쪄도 좋습니다.) 2.단호박 으깨기 (또는 퓨레 만들기) 잘 익은 단호박의 껍질을 벗겨내고(껍질째 갈아도 무방하지만 껍질을 벗기면 식감이 더 부드럽습니다), 포크나 믹서기를 이용해 곱게 으깹니다. 3.단호박 페이스트 만들기 냄비에 으깬 단호박과 꿀(또는 설탕)을 넣고 약불에서 가볍게 볶아주듯 섞어줍니다. (이 과정을 거치면 단맛이 깊어지고 라떼의 풍미가 살아납니다.) 4.우유 데우기 및 혼합 우유를 따뜻하게 데운 뒤, 컵에 준비해 둔 단호박 페이스트를 넣고 우유와 함께 잘 저어 섞어줍니다. 더 부드러운 거품을 원하시면 우유 거품기를 사용해 보세요! 5.커피 추가 (선택) 에스프레소 1샷이나 진하게 탄 인스턴스 커피를 이때 부어주면 쌉싸름하고 깊은 맛의 단호박 카페라떼가 완성됩니다. 6.마무리 완성된 호박라떼 위에 시나몬 파우더를 톡톡 뿌려주면 향긋함이 배가 됩니다.

로블ㅎ

폭식 막는 베이글 레시피

레시피 1. 베이글은 반나눠서 올리브오일에 구워주기 2. 한쪽은 땅콩버터 큰 한스푼 발라주고 3. 사과 4분의1쪽 얇게 썰어올리고 시나몬가루 솔솔 에프185도 5분 돌려줘요 4. 나머지 한쪽 아보카도 반개 으깨서 올려주고 5. 계란후라이 올리고 후추, 페퍼론치노 솔솔 끝 한쪽은 사과 올리고 한쪽은 아보카도 올린 베이글이예요 반반 다른맛으로 먹으면 왠지 2개먹는 기분이 들어 좋을꺼 같네요 계란후라이와 함께라면 든든하게 한끼 챙길수 있어요

메가망나뇽

오트 애플 크럼블

- 오트 애플 크럼블 재료 사과 시나몬 가루 유럽산 귀리 밀가루 버터 만드는 법 사과를 먹기 좋은 크기로 썰어 오븐용 그릇에 깔아 주세요. 사과 위에 시나몬 가루를 골고루 뿌려주세요. 밀가루와 유럽산 귀리, 버터를 손으로 가볍게 버무 려 크럼블을 만들어주세요. 사과 위에 크럼블을 듬뿍 올린 뒤 오븐에서 노릇하 게 구워주세요. 따뜻하게 꺼내 즐기면 완성!

로블ㅎ

베르베린 강황 라떼 혈당에좋아요

천연 항염·혈당 케어, 따뜻한 황금 우유 한 잔으로!매일 마시는 카페인 대신 드셔보세요 면역력은 올리고 속은 편안하게! 오늘 추천하는 레시피는 '베르베린 강황 라떼 (황금 우 유)' ✓ 아몬드 밀크 250ml ✓강황 가루 1작은술 ✓ 시나몬 가루 1/2작은술 ✓ 생강(신선한 것) 1/2작은술 ✓ 블랙 페퍼(흑후추) 한 꼬집 ✓ 꿀(또는 메이플 시럽) 1큰술

로블ㅎ

오트밀 당근빵

내열용기에 오트밀 60g 계란 2알 채썬당근 50g 그릭요거트200g 베이킹파우더 1티스푼 시나몬가루 1/2티스푼 알룰로스 취향껏 넣고 잘 섞어주세요 골고루 펴주고 위에견과류 뿌려서 에프 180도 30분 돌려주면완성

송쩡

오트밀 바나나볼

꾸덕 오트밀 바나나볼 귀리 5숟가락, 두유 120ml, 바나나 1개, 시나본 약간, 알룰로스 1숟가락 바나나는 으깨주세요. 귀리, 두유, 알룰로스를 넣고 섞어요. 전자레인지에 2분 30초 돌려 꾸덕하게 만들어요. 시나몬을 뿌리면 완성. 꾸덕 오트밀 바나나볼 귀리 5숟가락, 두유 120ml, 바나나 1개, 시나본 약간, 알룰로스 1숟가락 바나나는 으깨주세요. 귀리, 두유, 알룰로스를 넣고 섞어요. 전자레인지에 2분 30초 돌려 꾸덕하게 만들어요. 시나몬을 뿌리면 완성.

로블ㅎ

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠 재료 고구마 1~2개 무가당 그릭요거트 2큰술 알룰로스 1/2~1큰술 우유 또는 무가당 두유 1~2큰술 견과류 조금 시나몬가루 약간 (선택) 만드는 방법 고구마를 찌거나 전자레인지로 익혀주세요. 따뜻할 때 포크로 으깨줍니다. 그릭요거트와 알룰로스, 우유 또는 두유를 넣어 부드럽게 섞어주세요. 취향에 따라 견과류와 시나몬가루를 조금 올리면 완성! 다이어트 팁 달달한 게 당길 때 설탕 대신 알룰로스를 넣어 만드는 간단한 고구마범벅이에요. 간식이나 가벼운 한 끼로 먹기 좋아요. 고구마 자체에도 탄수화물이 있기 때문에 한 번에 너무 많이 먹기보다는  1회 100~150g 정도로 양을 조절하는 게 좋아요. 그릭요거트를 넣으면 단백질과 포만감을 보완할 수 있고, 알룰로스를 사용하면 설탕을 많이 넣지 않아도 달달하게 즐길 수 있답니당^0^

러블리베이지