'안심 닭가슴살 장조림' 관련 커뮤니티 게시글 모음

참치 오이 비빔국수, 입맛 없을 때 이거 괜찮네요

요즘 밥은 먹기 싫고 뭔가 매콤한 건 당길 때 만들어 먹는 메뉴예요. 오이랑 참치만 있으면 되고, 국수 대신 곤약면을 사용하면 다이어트할 때 먹기에도 부담이 적어요. 무엇보다 불 앞에 오래 있을 필요가 없어서 귀찮을 때 해먹기 좋습니다.  재료 오이 1개 참치 1/2캔 곤약면 1봉 김가루 약간 깨 약간    양념 고추장 1큰술 식초 1큰술 간장 1/2큰술 알룰로스 또는 올리고당 1/2큰술 다진 마늘 조금 참기름 1작은술 만드는 방법 곤약면은 물에 한번 헹군 다음 물기를 최대한 빼주세요. 오이는 길게 채 썰어줍니다. 큰 그릇에 고추장, 식초, 간장, 알룰로스, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. 여기에 곤약면과 오이를 넣고 먼저 양념이 잘 배도록 비벼줍니다. 마지막에 참치를 넣고 살살 섞어주세요. 참기름 조금 넣고 김가루와 깨까지 올리면 끝입니다. 저는 참치를 처음부터 같이 비비기보다는 마지막에 넣는 게 덜 부서져서 좋더라고요. 오이가 아삭해서 생각보다 먹는 재미도 있고, 새콤매콤해서 그냥 곤약면만 먹을 때보다 훨씬 낫습니다. 매운 거 좋아하면 청양고추 하나 썰어 넣어도 잘 어울려요. 다이어트한다고 매번 닭가슴살만 먹다 보면 금방 질리는데, 이렇게 입맛 당기는 메뉴를 가끔 섞어주는 것도 오래 유지하는 데 도움이 되는 것 같아요. 재료도 별로 안 들어가고 만드는 데 오래 걸리지 않아서 저는 출출할 때 한 번씩 해먹으려고요. 

지니5632044

달갈비 덮밥

양념장 고추장1 고추가루1 다진마늘1 진간장 0.5 저당케찹0.5 저당굴소스 0.5 만들기 1양배추, 파 적당한 크기로 썰어준다 2기름 두르고 파를 넣어 파기름을 내고 닭가슴살을 잘라 넣고 양배추 넣고 볶는다 3 양념을 넣고 다 익힐때까지 볶기 4 밥위에 올려서 먹음 되요 # 모짜렐라치즈 있음 치즈올려서 렌지 2분돌리고 먹어도 맛있어요

송쩡

칼로리가 낮다고 혈당도 안심하면 큰일납니다

✓ 칼로리가 높다↑ = 혈당이 많이 오른다↑ ✓ 칼로리가 낮다↓ = 혈당이 적게 오른다↓ 틀렸습니다. 사실 이 둘은 관련이 없어요 혈당을 올리는 진짜 범인 = 탄수화물 칼로리 숫자보다 탄수화물이 핵심이에요 반대로 칼로리가 높다고 겁먹지 마세요. 오히려 혈당엔 안전하고, 포만감까지 챙기는 칼로리도 있어요 컬로리 출처가 좋은 식품들의 이점도 있으니 영양성분 잘 확인해봐야 겠더라구요

메가망나뇽

초간단 토마토카레

1 냄비에 토마토 꼭지잘라 세개 넣고 양파 반개, 닭가슴살 한덩이 넣고  2 고형카레 넣고 물넣고 끓이기 고형카레 없음 카레푼물 자작하게 넣고 끓이기 3 좀 익었다 싶으면 다 으깨주기 4 닭고기도 찢어주기  5 재료 다익으면 완성 6 밥올리고 카레 넣어 먹기

송쩡

땅콩버터 비빔면

1 소스만들기(스푼) 땅콩버터 1.5 고추가루 1 올리브오일2 알룰로스 1 다진마늘 1 진간장1 레몬즙 2바퀴 2 면을 삶아서 준비 3 새우 올리브유 굽고 ( 우삼겹, 닭가슴살 대체가능) 4그릇에 면올리고 양파반개 채썬거올리고 계란후라이 올리고 새우올려서 소스넣고 비벼먹음되요

송쩡

김지훈 단백질 가득 팟타이

1 팬에 다진대파 반개 편마늘 5개, 양파반개, 레드페퍼를 넣고 볶아주세요 2 닭가슴살 잘라넣고 새우도 여러마리 넣어주고 볶기 3 소스만들기 간장1 저당 굴소스1 맛술 1 참치액 1 참기름 1 알룰로스1 스리라차 1 두반장 반스푼 ( 없으면 생략) 4 두부면 200g과 소스를 넣고 볶다가  계란 1개, 숙주 넣고 한번더 볶아주면 완성

송쩡

지중해 샐러드

오이 반 개, 닭가슴살 1개, 보코치니 치즈 10알, 방울토마토 7알 넣어준다 버진 올리브유 2t, 레몬즙 1t, 알룰로스 1t, 다진 마늘 0.5t 소금& 후추 갈아 넣고 먹기 전에 잘 섞어준다

로블ㅎ

닭가슴롤유부초밥

닭가슴살 미리 해동해두고 풀무원 롤유부초밥 완제품을 이용해서 밥에도 동봉된 식초로 간을 한다 유부-김- 밥- 닭가슴살 넣어서 말아준다 (백김치가 들어가면 간이 좋습니다) 마지막에 통깨를 뿌린다

로블ㅎ

초계국수

1.100%메밀면을 물에 끓여 미리 끓여준다 쯔유 또는 간장 1.5t + 물 3-4t +레몬즙 또는 식초 2t. + 참기름 1.5t + 통깨 솔솔 + 연겨자 0.5t 넣어 양념장을 만든다 닭가슴살을 해동해 결대로 찢어 올리고 오이 반개도 토핑으로 올려준다

로블ㅎ

길거리 추억 그대로 겉바속촉 ‘간단 핫도그’

집에서도 쉽게 만들 수 있어요 ‘간단 핫도그’ 재료&레시피 (2인분) 닭 가슴살 소시지 2개, 달걀 1개, 통밀식빵 2장, 모짜렐라 슬라이스 치즈 2장, 빵가루 약간, 식용유 약간, 토마토케첩 약간 1. 소시지를 끓는 물에 살짝 데친다 2. 식빵은 테두리 제거 후 밀대로 얇게 민다 3. 식빵 끝에 달걀 물을 바르고 치즈, 소시지를 올려 말아준다 4. 달걀 물과 빵가루 순서로 입힌다 5. 에어프라이어에 식용유 살짝 뿌려 180℃에서 5분씩 앞뒤로 굽는다 6. 토마토케첩 뿌려 완성 뭐가 달라요? 1. 닭가슴살 소시지로 포화지방 줄이기 • 가공육 대신 저지방 고단백 소시지 • 포화지방, 나트륨 걱정 덜고 • 닭고기 함량 높은 제품 선택하면 첨가물도 최소화 2. 통밀식빵으로 섬유질 보완 • 정제빵보다 포만감 오래 지속 • 식후 혈당 상승 억제 • 미네랄·식이섬유 풍부 3. 기름 대신 에어프라이어 • 겉은 바삭, 속은 촉촉 • 튀기지 않아 칼로리 부담 줄이기 한떄 닭가슴살 소시지에 빠져서 구매했었는데요. 양이 꽤 많고 좀지겹고 해서 무엇으로 소진시켜볼까 하다가 찾은 레시피예요. 남녀노소 맛있게 먹을수 있는 간식이라 좋더라구요, 그때는 흰식빵으로 헀었는데 이젠 통밀빵으로 해보려고 해요, 식빵을 감아도 되고 또 반으로 접어서 만들어도 좋아요, 요때는 야채도 넣음 더 맛나지요

메가망나뇽

혈당 관리할 때 안심하고 먹을수 있는 간식

혈당 관리를 시작하며 가장 참기 힘든 건 간식의 유혹인거 같아요  출출할 때 무심코 먹는 주전부리가 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요한데요.  제가 직접 먹어보고 혈당 변동이 적었던 간식 정보 공유합니다. 첫째, 견과류입니다.  아몬드나 믹스넛 등은 당류가 적고 지방과 단백질이 풍부해 공복감을 달래기 좋습니다.  단, 시즈닝이 없는 순수 볶음 견과를 골라야 합니다. 둘째, 무설탕 플레인 요거트입니다.  설탕이 들어가지 않은 요거트에 블루베리를 몇 알 넣어 먹으면 맛도 좋고 혈당도 덜 올립니다 셋째, 삶은 계란입니다.  단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 혈당 영향이 거의 없어 추천하는 간식입니다. 넷째, 야채 스틱입니다.  오이나 당근을 잘라두고 출출할 때 먹으면 아삭한 식감 덕분에 식욕을 달래는 데 도움 됩니다. 혈당 관리 간식 팁이 있으시면 댓글로 공유해주세요 

오와둥둥

체지방 조절에 도움 되는 음식궁합 BEST 10

체지방 관리할 때는 무조건 굶기보다 단 백질 + 식이섬유 + 건강한 지방을 함께 챙기는 게 중요 해요 닭가슴살부터 달걀, 그릭요거트, 고구마까지! 한 끼 식사나 간식으로 활용하기 좋은 조합 10가지 참고 해주세요

로블ㅎ

제로음료 먹기 전 확인하세요, 대체당 TOP6

대체당들중 TOP6들 알려드렸는데요, 설탕대신 대체당 먹는게 괜찮을까 안심할수 있을까 싶었는데요, 역시나 5,6위는 좀 살펴봐야 되곘어요.  이왕이면 가장 안심되는 선택으로 스테비아를 쓸꺼 같긴 하네요

메가망나뇽

밥 대신 두부 넣은 볶음밥 레시피 😊

탄수화물 양을 조금 줄이고 싶을 때 밥 대신 두부를 으깨서 볶음밥처럼 만들어 먹으면 꽤 든든해요 😊 재료 두부 1모 또는 1/2모 달걀 1~2개 대파 조금 양파 1/4개 당근·애호박·버섯 등 냉장고 채소 간장 1큰술 참기름 1작은술 후추 약간 선택: 닭가슴살, 새우, 참치 등 만드는 방법 두부의 물기를 충분히 빼고 잘게 으깨주세요. 키친타월로 눌러 수분을 빼면 볶았을 때 더 고슬고슬해져요. 팬에 대파와 잘게 썬 채소를 먼저 볶아주세요. 두부를 넣고 중불에서 수분이 날아갈 때까지 충분히 볶아줍니다. 이 과정이 볶음밥처럼 만드는 핵심이에요. 한쪽으로 밀어두고 달걀을 넣어 스크램블한 뒤 두부와 섞어주면 끝 !!

러블리베이지

혈당잡는 아침 단백질 30g 챙기기

아침에 빵이나 시리얼 먹으면, 혈당을 롤러코스터처럼 만들어요. 확 올랐다 확 떨어지면서 남은 당은 체지방으로 저장되기 쉬워진집니다. 그래서 요즘 뜨는 게 "아침 단백질 30g"이에요. (전부 SCI급 논문 기반 👇) ✅ 아침 단백질 35g 먹은 그룹, 13g 그룹보다 최고 혈당 눈에 띄게 낮음 (미주리대, 12주 실험) ✅ 당뇨 성인 대상 실험에서도 식후 혈당 상승폭 17%↓ ✅ 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아주는 '세컨드밀 효과'도 확인됨 원리는 간단해요. 소화 시간 늘려주고 포만감 호르몬(GLP-1) 자극해서 혈당을 천천히 오르게 도와줘요. 30g은  ✔️계란 3~4개 ✔️그릭요거트 1.5컵 ✔️닭가슴살 100g ✔️단백질 쉐이크 한 잔이면 충분합니다. 저는 아침에 간단히 먹는게 좋아서 단백질 쉐이크 한잔 마시고 있어요. 우유에다가 타서 마시기만 하면되니 간편하고 좋습니다. 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아준다고 하니 아침에 단백질 30G씩 챙겨보셔요

메가망나뇽

팽 토 파스타 만들기

< 팽 토 파스타> 올리브유에 마늘 투하 후 마늘기름 만들고 양파, 방울토마토, 닭가슴살소세지, 새우 살짝 볶는다. 팽이버섯을 프라이팬에 펼쳐서 올리고 노슈거토마토 소스 250g을 골고루 뿌려서 뚜껑 닫고 약불로 익힌다. 팽이버섯이 반쯤 익었을 때 치킨스톡으로 간한다. 취향에 따라 피자치즈 추가하고 도시락 통에 담으면 완성입니다!

로블ㅎ

저당 가지덮밥

다이어트에 좋은 가지는 구하기 쉽고 식이섬유는 풍부하고 열량은 낮아요. 돼지고기 안심에는 지방이 적고 단배질이 풍부해서 다이어트 할 때 먹으면 좋아요. 이 두가지 재료를 매콤달콤하게 먹을 수 있는 저당 가지덮밥 소개해 드릴께요. 요리명 : 저당 가지덮밥 재료: 가지, 다진돼지고기안심, 양파, 다진마늘, 대파, 현미밥 양념: 저당 굴소스, 고춧가루, 알룰로스, 물 약간, 참기름 한 스푼 다진 돼지고기는 맛술과 후추로 밑간을 해 주세요. 가지는 먹기좋은 크기로 썰고 양파는 채 썰어 주세요. 달궈진 팬에 기름을 살짝 두르고 마늘, 대파, 양파를 넣고 볶아 주세요. 밑간한 돼지고기를 넣고 볶다가 가지도 넣어 볶아 주세요. 저당 굴소스, 고춧가루, 알룰로스, 물을 넣고 볶아 주세요. 재료가 익으면 불을 끄고 참기름을 넣어 주세요. 현미밥을 그릇에 담고 밥 위에 볶은 가지를 듬뿍 올려주면 완성이에요.

지니1525579

다이어트 중 먹을수 있는 단백질 20종 등급표

다이어트할 때 단백질, 매번 닭가슴살만 먹고 있진 않나요?  단백질 식품도 종류에 따라 칼로리, 단백질 함량, 영양구성이 꽤 다릅니다. 자주 먹는 단백질 식품 20가지를 100g 기준으로 비교 내용 잘 참고 해보세요

로블ㅎ

다이어트 중 오리훈제 추천해 드려요

다이어트 중 훈제오리 먹어도 될까? 1.섭취 가능 여부 O 닭가슴살에 지쳤다면 훌륭한 대체식! 단, 성분표의 나트륨과 당분 확인은 필수예 요. 2.칼로리 비교 시 생오리: 100g당 ~140kcal 훈제오리: 100g당 ~290kcal 팬 구이 시 기름 을 닦거나 찜기에 찌면 200kcal 안팎으로 단축 가능! 3.불포화지방산 효능 ( 이 체내 콜레스테롤을 낮주고 혈순환을 도와 피부 탄력과 기력 회복, 부종 관리에좋아요

로블ㅎ

고구마피자 초간단

1 고구마 두개 삶아서 준비 2 고구마 껍질 벗기고 으깨기 3고구마 고루 펴주고 토마토페이스트 나 토마트소스 바르기 4 양파 잘게 썰어 올리고 5 닭가슴살 소시지 잘라 넣거나 닭가슴살 찢어 올리기 6 모짜렐라 치즈 올리고  7 렌지에 3분 돌리면 완성

송쩡

다이어트한다고 샐러드만 먹다가 오히려 포기할 뻔했습니다

처음에는 샐러드만 먹으면 살이 잘 빠질 거라고 생각했습니다 그런데 며칠 지나니까 저녁만 되면 허기가 심해서 결국 간식을 찾게 되더군요 그래서 지금은 닭안심이나 달걀 같은 단백질을 같이 넣고 현미밥도 소량 곁들이고 있습니다 무조건 적게 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 식사로 바꾸는 게 저한테는 훨씬 잘 맞았습니다

블루베리

공복혈당이 정상인데도 당뇨 전단계를 걱정해야 할 수 있나요?

건강검진에서는 공복혈당이 정상이라고 나왔는데 최근 식사 후 혈당에 대한 이야기를 듣고 나니까 조금 헷갈리더라구요 혈당 상태를 판단할 때 공복혈당 하나만 보는 건지 당화혈색소나 다른 검사 결과도 함께 확인하는 건지 궁금해요 검진 결과가 정상이라고 안심하고 식습관을 전혀 신경 쓰지 않아도 되는 건지도 알고 싶어요

이하린80

다이어트할 때 면 생각날 때 만들어 먹는 음식입니다

다이어트를 시작하면 밥보다 면이나 분식이 더 생각날 때가 많습니다 그래서 요즘은 곤약면에 숙주와 닭가슴살을 넣고 간장 조금 넣어서 볶아 먹습니다 양을 푸짐하게 만들어도 부담이 덜해서 저녁에 먹기 괜찮았습니다 다이어트하면서 면 종류가 당길 때 다른 분들은 어떤 식으로 해결하는지 모르겠어요

기춘이530707

두부 대신 연어로 만든 한 끼

다이어트할 때 닭가슴살만 계속 먹으니까 어느 순간 질려서 다른 단백질을 찾아봤어요. 연어 한 조각에 양파와 버섯을 같이 구워서 레몬즙을 조금 뿌려 먹었는데 생각보다 간단하면서 든든했어요. 기름을 많이 두르지 않아도 연어 자체에서 나오는 기름이 있어서 조리할 때도 편했어요. 매번 같은 재료로 식단을 짜지 않는 것도 오래 관리하는 데 도움이 되는 것 같아요.

2민트홀릭

양배추김쌈 만들기

양배추김쌈 재료 양배추, 김, 양념 닭가슴살 ① 양배추를 간단하게 데치기 양배추 위에 김을 넣고 돌돌 말아주기 양념 닭가슴살과 함께 먹으면 꿀맛! 양배추만 먹어볼 생각을 했지 김 까지 싸서 먹어도 좋겠네요

로블ㅎ

계란찜기 동지 찾아요~~!

혹시 계란찜기 잘 사용하시는 분 계신가요?  저는 계란 찜기를 들이고 나서 식단이 100배는 건강해 졌어요.  아침으로도 계란 2~3개 삶아 먹고,  저녁으로도 야채 여러가지 있는 거 넣고, 냉동 대패 삼겹이나, 오리고기나, 닭안심 이런거 넣고 10분 정도 찌면 완성이에요! 집에 오자마자 손씻고 시작해두고, 옷갈아입고 나오면 딱 되어 있어서 정말 엄청 잘 사용합니다.  원래 키친아트꺼 2단으로 쿠팡에서 사서 썼었는데, 그게 갑자기 불이 안들어와서 한 번 실수로 24시간 동안 켜놨던 적이 있어서,  바로 버리고 헬시딜에 있길래 새로 샀어요ㅎㅎ 싼 것 같진 않은데, 2단이고 타이머 있어서 이걸로 그냥 했어요. 쿠팡이 더 쌌으려나요? 계란찜기 동지 찾아요~~ 꿀팁 공유 해요ㅎㅎ https://geniet.co.kr/shop/product/262817905?openby=_blank 

새댁입니다

빵을 얼렸다가 해동해서 먹으면 식후 혈당 상승이 약 39% 낮아 질수 있어요

얼렸다가 해동했을 뿐인데, 영양과 건 강 효과가 폭발하는 식품들이 있습니다. 무심코 지나쳤 던 냉동실 속 식재료의 놀라운 반전, 오늘부터 식단에 활용해 보세요. 빵: 혈당 스파이크를 막아주는 저항성 전분 갓 구운 빵보다 얼렸다가 해동한 빵은 식후 혈당 상승 이 약 39%나 낮아진다고 해요 평소 혈당 관리가 걱정되어 빵을 멀리하셨다면, 이제 얼려둔 빵을 해동해서 안심하 고 즐겨보세요.

로블ㅎ

다영 곱창김 야채 싸먹기

1 파프리카 길게 자르기 2 샐러리 길게 자르기 3 닭가슴살 찢어서 준비 4 아보카도 길게 잘라준비 5 곱창김 반 자르기  6 곱창김에 자른 야채하나씩 오르고 달가슴살올리고 아보카보올리고 돌돌 말아 먹음되요 다영님은 이렇게 그냥 드시던데  넘 심심한분은 쓰리라차소스 찍먹하세요

송쩡

다이어트 식단 조합 BEST 8

다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 조합이 더 중요해요. 닭가슴살만 먹으면 금방 질리고, 샐러드만 먹으면 포만감이 부족할 수 있어서 단백질 + 채소 + 부담 없는 탄수화물을 같이 챙기는 게 좋아요. 복잡한  레시피 말고 포만감은 높이고 부담은 줄인 식단 조합으로 해보세요

로블ㅎ

두부유부초밥

[두부유부초밥] 준비재료: 유부초밥키트, 두부 두부를 살짝 데쳐 면포에 물기를 짜준다. 유부초밥에 동봉된 후레이크를 넣고, 수분기가 빠진 두부를 유부에 넣어준다! (기호에 따라 야채나 닭가슴살을 넣어줘도 좋아요)

로블ㅎ

요즘 저녁에 자주 해먹는 메뉴예요

요즘 저녁은 너무 거하게 먹지 않으려고 닭안심이랑 애호박을 같이 볶아먹어요 🥒 애호박 먼저 살짝 익히고 닭안심 넣어서 간장 조금이랑 후추만 넣으면 끝이에요. 밥은 반 공기 정도 곁들이는데 생각보다 든든해서 늦은 시간에 간식 찾는 일이 줄었어요 😊

이하린80