'오늘의 단식 타트체리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고퀄 고지방으로 구성된 든든한 식사로 공복은 식은 죽 먹기, 체중감량은 현재도 진행중

올해 1월 1일부터 저의 건강한 다이어트는 간헐단식과 저탄고지식단으로 시작하였고 시작 3개월동안 10키로 정도 감량 되었으며 그 이후로는 조금씩 조금씩 지속적으로 감량되면서 다부진 몸으로 다져지고 있습니다. 한마디로 지방은 지속 감량, 근육은 유지되고 있는 아주 단단한 몸으로 거듭나고 있답니다. 오토파지는 사람에 따라서 다르지만 보통의 경우 16시간 전후 공복 뒤에 일어 난다고 보시면 됩니다. 저는 보통 야채찜을 주메뉴로 준비한 도시락을 준비해서 오후 5시쯤 저녁으로 먹습니다. 물론 야채찜은 올리브오일과 발사믹, 미네랄 소금으로 듬뿍 드레싱해서 계란 등 다른 서브 메뉴와 함께 먹는데요 고퀄러티 고지방으로 식사하게 된다면 그 다음날 점심시간이 될 때까지 배고프지 않습니다. 수면시간을 포함하면 저녁을 먹고 그 다음날 점심이 되면 이미 16시간이 지난 시간입니다. 16시간 공복 참 쉽죠~~~ 하지만 이와 반대로 탄수화물 중심의 식사는 금방 배부름을 느끼지만 빠르게 혈당을 상승시켰다가 빠르게 하락시키기에 배고픔을 그만큼 빨리 느낄 수 있습니다. 빈번한 가공당 중심의 가공식품 섭취는 수시로 혈당을 상승시키기에 배고픔도 그 만큼 빠른 시간에 일어 날 수 있다는 것을 꼭 기억해 주시길 바랍니다. 고지방으로 풍성한 저녁식사를 했음에도 사람에 따라서 아침 기상 후 배 고픔을 느끼는 경우가 있는데요 이 때에는 미온수를 마셔준다면 배고픔이 사라진다는 것을 느낄 수 있습니다. 한 마디로 가짜 배고픔이라는 것을 느끼실 수 있으실겁니다.(여기에 소금도 추가하셔도 됩니다) 처음 16시간 공복을 유지하는 것은 어떤 분들에게는 어려운 일 일수도 있습니다. 이런 분들은 처음부터 16시간 공복을 하기보다는 본인이 실천할 수 있는 시간을 설정해서 조금씩 늘리면서 실천해 간다면 8시간, 10시간, ...16시간, 24시간도 쉽게 가능하시다는 것을 느끼실 수 있습니다. 한마디로 요약하자면 여울햇살의 공복유지를 위한 꿀팁은 공복 유지 전 고지방 식단입니다. 여기서 고지방이라고 육류 중심의 식단을 추천하는 것은 아니구요 어떤 지방이든 산도(신선도) 좋고 질 좋은 고지방과 풍부한 야채를 섭취해 주는 것입니다. (주로 많이 애용중인 오일들) 이와는 반대로 오토파지를 가장 빨리 깨는 행위는 혈당을 빠르게 올리는 음식을 섭취하는 것입니다. 이런 음식의 대표적인 음식은 탄수화물이지요. 탄수화물이라고 무조건 나쁜 것은 아니고 좋은 탄수화물도 참 많지만 하루 첫끼 젤 먼저 섭취하는 음식으로 탄수화물을 추천하지는 않습니다. 오일 드레싱한 야채로 첫끼를 열어주거나 식전에 오일을 마셔준다면 간에서 담즙분비를 촉진시켜 간과 담낭 등 밤사이 해독한 물질들을 담즙으로 씻어 체외로 배출하는 기능을 촉진시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈당을 천천히 올릴 수 있도록 도와주게 됩니다. 이는 오토파지에도 긍정적 영향을 미치리라 보고 있습니다. 저는 직장을 다니기에 아침 굶는 것이 편해서 아침공복을 유지하구요 점심 식단도 구내식당을 이용하기 때문에 식단 구성이 어려워서 점심 전 제가 준비한 오일주스를 마셔줍니다. 한때는 삶은 토마토 등 주스를 만들어 먹다가 지금은 오일과 비트가루, 양배추 브로컬리 분말비타민 분말과 물을 섞은 주스를 마시는데요 시간도 걸리지 않고 신진대사를 올리는데 도움을 받고 있는 듯 합니다. 지니어터님들께 공복 유지를 위한 저의 꿀팁이 도움이 되시길 바라며 더 건강한 오늘과 내일을 응원합니다.~^^

여울햇살

오늘의일기-♡

점심으로 저당불고기랑 곤약볶음밥 섞어서 볶고 상추에 싸먹었어요. 저녁엔 닭가슴살 넣고 마녀스프 또 끓였는데 내일부터 끼니대신 잘 먹어보겠습니다. 운동 완전 열심히 한 나자신 칭찬해~~!!@@

58로가즈아

공복유지 꿀팁

공복 유지가 간헐적 단식의 핵심인데요 배고픔을 막기위해서 물을 잔뜩 마십니다 물배도 차거든요ㅎㅎ 음료는 아메리카노만 마셔요 당 들어간건 기피합니다 나이 들면서 점점 더 다이어트 하기 힘든데 식이조절 말고는 답이 없더라구요 안먹는게 최고입니다

khj3606

완물

만보 걷기후 마지막 물한잔 오늘의 할당량 8잔 다 마셨네요 샤워하고 자러 갑니다 모두 굿밤 되세요

쉬림프

오늘의 운동

만보걷기 인증합니다

먹자먹자

26일 오늘의 운동일기

지니어트 6천보 챌린지 참여하고 여기에도 운동인증 올려봐요 오늘도 만보걷기 달성하시느라 수고하셨습니다 편안한 밤 보내셔요

산곡동미녀삼총사

오늘의 저녁 식단

떡, 요플레

핑크핑크퐁퐁

공복 유지 꿀팁!

저는 간헐적 단식을 합니다. 하지만 지속하기는 쉽지않죠. 전 투트랙으로 공복을 유지하는디요 일하는 날은 더 빡시게 운동하고 일찍 자고 쉬는 날은 반대로 아무것도 안하고 몸을 쉬어줍니다 ㅎ 물을 계속 먹는 것도 도움이 되겠죠 모두 즐거운 다이어트 하세요 전 일하

앤드류사이먼

오늘의 운동 추천

자기 전에 이 동작 따라해보아요!! 슈퍼맨 동작이라고 다들 한번씩 해보셨죠? 하루의 운동이 몸을 바꿉니다 가봐요!!

구룸구룸

오늘도 근력 윤동해용

오늘의 근력 운동은 팔굽혀펴기 100회 런지 60회 스쿼트 점프 60회 가봅니당 비가와서 유산소는 못할 것 같아요 ㅠㅠ 근력 열심히 하겠습니다

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오늘의 식단

아침- 두부면 샐러드 점심- 감자탕 저녁 - 삶은 달걀과 컵라면 입니다 맛있게 먹어서 기부니가 좋네요 ㅎㅎ 다들 맛저하세옹

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🎊저의 공복 유지 비법을 공유해요❤️🎊

다이어트를 할 때 운동도 정말 중요하지만 식단관리도 너무너무 중요합니다. 운동은 체중 감량 및 유지에 도움이 되지만 아무리 운동을 해도 식단 관리를 안하면 체중 유지가 어렵기 때문입니다. 그래서 때로는 공복을 유지해서 몸안의 혈당 유지, 인슐린 수치를 유지해줘야 하는데요! 공복 유지하는 방법을 알기 전에 공복을 유지하면 좋은 점이 무엇인지 알아보아요. ⭐️공복의 좋은 점⭐️ 1️⃣체중 관리에 도움이 됩니다 - 공복을 하면 부담을 준 속에 휴식할 시간을 줘서 몸의 기능 회복에 도움을 주고 공복 후 과식을 하지 않는 이상 체중 관리에 도움이 됩니다. 2️⃣신진대사가 좋아지고 인슐린저항성이 높아집니다 몸이 휴식 시간을 가지며 신진대사가 좋아지고 인슐린저항성이 낮으면 각종 성인병의 원인이 될 수 있지만 공복이 인슐린저항성을 높어준다 합니다. 참고로 인슐린 저항성이 낮으면 탄수화물을 먹지 않아도 살이 찔 위험이 높다 합니다. 3️⃣혈당 조절에 도움이 됩니다 공복 유지를 하거나 유지에 도움을 주는 식품을 먹으면 식품 내의 성분으로 혈당 조절에 도움이 됩니다. 4️⃣몸이 회복기간을 가집니다. 여러분 열심히 운동하면 힘들어서 휴식이 필요하시죠?우리 몸도 같습니다. 공복 기간을 가끔잡아주시면 우리 몸이 공복 기간동안 휴식하는 시간을 가질 수 있어 몸이 회복하는데 도움이 된답니다. 공복 참 효과가 대단하죠!? ㅎㅎ 그렇다면 공복을 유지하는데 좋은 방법은 무엇이 있을까요?! 제가 실천하고 있는 방법들을 소개해드립니다😀 ⭐️⭐️공복 유지 방법⭐️⭐️ 1️⃣아침 먹기 요즘 현대인들은 바쁜 사회 생활로 아침 식사를 하지 않는 경우가 많습니다. 이렇게 아침을 먹지 않으면 하루 식사 루틴이 깨지고 규칙적인 몸의 루틴이 뒤틀려 잘못된 식습관이 잡히기 쉽습니다. 이는 과도한 과식을 불러오거나 몸의 루틴에 악영향을 줍니다. 그렇기 때문에 아침을 먹으면 나중에 급하게 먹어 과식을 하거나 속에 악영향을 주지 않을 수 있습니다. 이때 아침에 먹었을 때 좋은 영향을 주는 음식들은 다음이 있습니다. 1-1)🐣계란입니다 계란은 탄단지 모든 영양소가 골고루 있어 남녀노소 즐기는 음식인데요, 다양한 요리로 계란을 드시면 아침에 포만감 및 공복 유지에 도움이 됩니다 1-2)🥕당근입니다 당근은 비타민A가 풍부해 야맹증 예방에 도움이 되고 아침에 먹었을 경우 효능이 좋아 아침 공복 유지에 도움이 됩니다 1-3)🥣오트밀입니다 오트밀도 단백질 칼슘 등 다양한 성분이 있고 포만감을 줘서 한번 먹으면 포만감 유지에 도움이 된다합니다. 다만 많이 먹으면 위장에 문제가 발생할 수 있으니 제품 설명서에 있는 양을 적당하게 드셔야합니다. 1-4)🥔감자입니다 감자에는 아미노산과 탄수화물이 풍부해 포만감 및 공복 유지에 도움이 됩니다. 소화장애가 있는 분들은 아미노산이 많은 감자를 자주 드시면 아침 든든하게 드실 수 있어요! 1-5)🍯꿀입니다 꿀은 항암 효과, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있어 공복 유지뿐만아니라 건강 관리에도 중요한 식품입니다. 공복 유지를 위해 먹으면 좋다고 해서 저도 꾸준히 먹고 있습니다. 2️⃣물 마시기입니다 물은 꼭 마셔야하는 필수 음식이죠! 물은 신체의 60프로 이상을 구성하고 있기 때문에 반드시 마셔야합니다. 물은 칼로리가 없고 속에 부담을 주지 않기때문에 물을 마시면 체중 관리 그리고 신체 관리 나아가 포만감을 주기 때문에 공복 유지에 큰 도움이 됩니다. 그리고 피부 관리에도 도움이 되고 음료 대안으로 마시면 건강한 식습관까지 가질 수 있습니다. 물 마시기 너무 중요하고 저도 실천하는 중인데 실제로 마시면 나중에 식사할때도 과식을 하지 않아 좋더라구용. 가장 추천하는 방법 중 하나입니다. 식사 전 물을 마셔서 과식을 방지하고 아침 일어나고 자기 전 간단히 물 한잔을 마셔서 공복 유지에 도움을 줘봐요 ㅎㅎ ✔️참 이때 앞서 언급된 꿀과 함께 물을 먹으면 더욱 포만감도 느껴지고 영양분도 많아 공복 유지에 더 좋은 영향을 줄 수 있어요!! 3️⃣ 약간의 운동하기입니다. 여러뷴 약간의 운동을 하면 오히려 식욕이 떨어진다는 말을 들어보셨나요? 실제로 한 어떤 연구 결과에 따르면 운동을 과격하게하거나 1시간 이상으로 하지 않으면 오히려 식욕이 떨어져 공복 유지에 도움을 준다고 합니다. 저도 실제로 식사나 너무 배가 고플 때 차라리 공복인 상태에서 가벼운 운동을 해 공복 유지에 도움을 받았습니다. 약간의 운동으로 칼로리 소모에도 도움을 받고 공복 유지에 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저는 공복 아침 운동은 바빠서 하지 못하지만 저녁 공복 운동은 시간 내어 짬짬히 하는 중입니다. 4️⃣ 좋아하는 일 찾기 좋아하는 일을 하면 시간이 빠르게 가는 적을 느껴본 적 있나요? 저는 좀 집중하는 시간이 되면 배고픈 일을 잊고 그 일에 몰두하곤 합니다. 그 종류는 피아노를 치거나 운동을 하거나 게임을 하거나 친구와 카페 수다를 떨면 시간이 빨리가서 정신 건강도 챙기고 공복 유지듀 되고 좋더라구용 그림 그리거나 음악 듣는 것도 좋아용 좋아하는 일을 찾아 집중해보신다면 시간 정말 잘 가서 공복감 유지에 도움이 되실 겁니다. 좋아하는 일이 있으신가요? 좋아하는 일로 공복감을 유지해보아요 ㅎㅎ 5️⃣카페인 섭취(커피) 이거는 과학적인 근거는 없지만 아메리카노나 카페 라떼를 마시면 카페인이 공복감을 좀 해소해주는 느낌이 들더라구용 ㅎㅎ 이거는 저의 개인적인 추천입니다. 카페가서 식사 없이 간단한 카페인음료로 좋아하는 사람과 시간을 보내면 너무 좋은 것 같아요 자 지금까지 공복 유지의 좋은 점과 공복을 유지하는 방법을 소개해드렸습니다. 적당한 공복은 좋지만 무리한 간헐적 단식과 공복은 몸을 망가뜨리고 요요가 금방오는 요인이 되니 주의해주세요.(제가 그랬어요 ㅎㅎ..) 무튼 오늘도 좋은 하루 보내시구 공복으로 건강한 삶 보내봐요😀 글 읽어주셔서 감사합니다.

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공복 유지 꿀팁은 일단 물 마시기

간헐적단식이 유행하기 전부터 건강에 좋다고 하는 바로 그 방법. 아침에 일어나면 일단 미지근한 물 한 컵 마시기. 찬물 노노노. 따뜻한 물 오케이. 여름에도 찬물 마시지 말라는 어른들의 말씀은 옳은 거였어요(그래도 마시지만). 아침에 물 한잔은 밤새 쌓인 노폐물도 없애주고 입냄새도 가라앉게 한다고요. 게다가 일단 마셨으니 배가 살짝 불러서 배고픔 느낄 시간을 벌어준다는거. 물 마시면 위장이 요동쳐서 배고파지는거 아닌가 싶다면 물을 더 많이 마십시다. ㅎ 그리고 뭘 먹을까 생각을 안하기.

랄랄ㄹ

간단한 공복 유지 꿀팁

간헐적 단식을 간헐적으로 하고있어요 ㅋ 보통 16시간 공복으로 단식을 하는게 제일 효과있더라구요 6시반~담날 10시반까지 공복을 유지하는데 그 때 제가 사용하는 방법은 넘 간단해요;; 첫번째, 양치하기 입안이 개운하면 아무래도 음식 생각이 덜 나더라구요 두번째, 물마시기 물은 자주 마셔도 피부나 건강에도 좋고 공복감도 없애주니 진짜 좋은거같아요 그냥 물을 마시기 힘들 땐 차를 마셔도 좋더라구요~  전 비염 땜에 작두콩차를 마실 때도 많은거같아요 세번째, 운동하기 운동하면 배고플 시간도 없고, 땀 잔뜩 내는 운동하면 솔직히 입맛도 없어요;; 힘들게 운동하면 잠도 잘오니까 일찍 수면하는데도 도움되구 자면 배고픈걸 모르니까 ㅋㅋ 다들 비슷하게 유지하고 계시는거같아 꿀팁이라고하기 머하지만 나름 제가 실천하는 방법이네요

산들바다

공복 유지 꿀팁

다이어트에 공복 유지는 큰 효과가 있다고 들었어요 그래서 가끔 마음먹고 간헐적 단식을 할때가 있거든요 먹는걸 좋아해서 먹고 싶은걸 참는게 쉽지는 않아요 그럴때면 저는 양치를 해요 양치하고 난 후의 그 개운함을 좋아하는데요 그 개운함을 오래 유지하기 위해 뭐를 먹고 싶은 생각이 줄어들더라고요 덕분에 치아관리도 더 잘할 수 있었어요 먹고 싶은걸 참고 싶을때 저는 개운하게 양치를 합니다

해설사

공복유지 따뜻한 식품 드세요!

간헐적단식의 이점이 많은 것 같아 아침을 거르기 시작한지 몇달 되었어요. 한동안 아침마다 통밀빵을 먹었던지라 갑자기 끊으니 허함을 달래기가 쉽지 않더라구요. 요즘은 아침에 바로 따뜻한 아메리카노를 마십니다. 정말 무더온 여름을 제외하고는 되도록 따아로요. 확실히 아이스아메리카노보다 포만감이 있고 몸이 따뜻해져 릴렉스해지는 것 같아요. 꼭 커피가 아니어도 곡물차, 홍차 모두 좋아요. 따뜻하게 먹는게 포인트입니다. 간헐적단식용으로 방탄 커피까지는 괜찮다고 하네요. 두유나 우유는 안되구요 모두 건강한 다이어트 하세요  :)

Milly

[공복유지꿀팁] 아침 근력운동 (+물)

첫끼니 먹는 시간을 늦춰서 16:8을 유지하려고 애쓰고 있습니다. 요즘은 아침 운동이 가능한 생활을 하고 있어서 아침 근력 운동을 합니다. 근력운동을 하면 너무 힘들어서인지 끝난 후에도 한 시간 정도는 입맛이 없더라고요. 씻고 집에 와서 운동복 정리하면 후닥 한 시간은 지나기도 하고요. 운동 후 돌아와서 물마시면서 이런저런 업무를 하면 11시~12시는 돼야 식사할 수 있어서 자연스레 단식 16시간을 지키게 됩니다. 단식 16시간이 공복 16시간을 의미하는 건 아니라고 하지만, 그래도 공복 시간을 늘리고 있는 거겠죠? 아침 근력운동 + 물, 공복 유지에 도움이 됩니다~

zoe98

건기챌

가볍게 방토로 오늘 먹방시작! 간헐적 단식해야하는데 텀짧게 자주먹어 큰일이네요;;

코로세움

공복유지꿀팁!!

저만의 공복유지꿀팁은 1. 물마시기 그냥 물을 마시려하면 많이 마실 수 없어요. 그럴 땐 커피를 오래 담아둔 보온병에 물을 넣어 먹으먼 커피향이 향긋하게 나면서 물을 마시지만 커피를 마시는 느낌이 나고 많이 마실 수 있어요. ^^ 2. 잠자기 잠을 자고 있으면 일어나서 밥먹기도 귀찮아요 ㅋㅋ 오래 자면 공복시간이 늘어나 자연스럽게 간헐적 단식!! 3. OTT드라마 몰아보기 넷플이나 디즈니플러스 등에서 재미있는 드라마를 몰아보면 끊임없이 보느라 배고프다가도 한때를 넘기면 금방 아무 느낌도 나지 않아요. ㅎㅎ

happycat

돌러 바이오 바이오 프로틴 퓨어 : 소프트 그레인맛

<돌러 바이오 바이오 프로틴 퓨어> 간단 리뷰입니다. "대한민국 최고브랜드대상"에서 2관왕을 수상(고함량 단백보충 부문, 유기농 타트체리 부문)한 제품이라 선택. 하루1번, 2포씩 물에 타 먹는데 네이버기준 인터넷최저가로 하루에 6천원 정도 비용이 든다. ( https://naver.me/5oXXCG8E ) 아침대용으로는 비싸고 점심값으로 생각하면 감당할만한 가격. 아침대용으로는 한포만 먹어도 될 듯 하다. 소포장으로 되어 있어 휴대가 용이하고 맛있는 편이라 거부감없이 장기간 먹을 수 있다. 포장이 고급스러운 편이라 선물용으로도 딱 좋다. 하지만 장기간 먹기에는 다소 부담스러운 가격이 흠. 더 많은 용량을 저럼하게 판매하면 좋겠다.

happycat

10/25 걷기운동

오늘의 걷기운동 인증해요

agnes0117

공복유지 팁

제가 3년 넘게 간헐적 단식을 유지해 오고 있는데요 ... 몸무게도 12kg감량 했고 지금껏 빠진 몸무게를 잘 유지해 오고 있어요 단식으로만 살을 빼는건 한계가 있기 때문에 될 수 있는데로 걸어서 이동하고 자전거 타기등 생활속에서 실천 할 수 있는 운동을 많이 하고 있고요 저녁시간 공복이 못견디게 괴로울때가 있는데요 그때가 고비죠~~ 전 그럴때 연한 아메리카노 한잔의 도움을 받았어요 아메리카노는 거의 칼로리가 없기 때문에 (3cal) 부담없이 마실 수 있고 따뜻하게 한잔 마시면 공복의 힘듦을 잊을 수 있더라고요 그래도 못견디겠을 때는 아몬드 호두 같은 견과류를 먹었어요~~ 건강한 간식~~^^

샨지

오늘의일기-♡

오늘 오리고기에 야채 넣어서 같이 볶았는데 방울토마토 너무 맛있네요..ㅜ.ㅜ감동♡ 저녁도 샐러드 양껏 챙겨먹고 단백질쉐이크로 근육지켜~~~!!@ 오늘도 식단,운동 성공입니다.

58로가즈아

오늘의 운동일기

줌바까지 하루 2만보 넘었구요 그냥 걷기운동은 1만5천보 달성완료 편안한 밤 보내셔요

산곡동미녀삼총사

7월부터 공복유지로 8kg 을 빼고 유지중입니다

7월부터 간헐단식을 시작했어요. 전 아침은 늘 든든히 챙겨먹는지라 오후2시쯤 점심을 먹고 다음날 아침 7시까지 공복을 유지했지요 퇴근후 허기를 달래기엔 탄산수의 도움이 컷어요. 그 냥 물도 많이 마셨지만 물을 많이 먹기엔 한계가 있어 서 탄산수를 챙겨마셨어요. 그렇게 목표 몸무게까지 뺀 후 지금도 가끔 공복유지 로 몸무게 관리를 하고있어요. 아 물론 운동은 필수! 오늘도 저녁은 탄산수 마시면서 공복유지합니다. 다들 건강하게 다이어트 해보아요~~^^

리봉봉

오늘의 저녁 식단

김밥

핑크핑크퐁퐁

오늘의 줍줍들 소개

간만에 편의점에 들러서 줍줍해 왔네요 다 기프티콘이나 할인권 쓴거라 실결제 2600원 했어요 편의점 주인 아주머니가 할인권 어떻게 쓰는지 몰라 한참 해맸는데 잘하면 쌈 날뻔 했네요 할인권 적용이 안되서 다 취소하고 다시 해보겠다고 했는데 할인권이 없어져버려서 아줌마가 내 탓을 하는 거예요 내가 취소하고 다시 해보라고 했다고 ㅎㅎ 그래서 자기는 방법이 없다고 나는 그게 무슨 말이냐 내 할인권 어디갔냐 그러고 ㅎㅎ 그렇다고 크게 언성을 높인건 아니구요 제가 다시 한번 확인해보겠다고 하는 사이에 시간차 두고 할인권이 돌아와서 무사히 평화롭게 끝났답니다 편의점엔 그냥 젊은 학생들만 일했으면 좋겠어요 아줌마, 아저씨 있으면 괜히 경계태세가 됨 물론 사장님들이시겠지만요

켈리장

공복유지 꿀팁은? 견과류에요.

저만의 공복유지 꿀팁은 견과류 섭취입니다. 저녁을 6시전에 먹고 아침은 단식이기에 공복시간이 길다 보니 점심식사 전까지가  약간의 배고픔이 있어요. 그럴 때 견과류 몇 알만 꼭꼭 씹어 먹으면  공복감도 달래질 뿐더러 점심 폭식도 막을 수 있는 장점도  있지요. 견과류는  건강에 좋은 효능을 지니고  있어  많은 분들이 간식으로도 섭취하고 계시더라구요. 입이 심심할 때도 최고인 것 같아요. 공복감을 달래기 어려우신 분들 견과류 꼭꼭 씹어서 드셔 보세요. 후회 없으실거에요. 꼭~~~꼭꼭 씹어 드셔야해요.

우리아들2

제가 매일 하고 있는 공복 유지비결

저는 16대 8로 간헐적 단식을 하고 있습니다 딱히 몇시부터 몇시까지 시간을 정해 놓은건 아니고 그때 그때 음식 섭취을 시작하는 시간이 매번 달라서 마지막 음식 섭취 시간으로 16시간 공복을 유지하고 있어요 공복이 16시간이다 보니 어쩔 때는 수월하지만 배란기나 입맛이 돌면 힘들때도 있어요 그럴 때 특히나 도움되는게 명상이구요 잔잔한 음악으로 누워서 눈을 감고 명상을 즐깁니다 그러다 가끔식은 잠 한숨 자기도 하구요 그러면 시간이 후딱 가더라구요 배고픔도 잊고 좋은거 같아요 제가 요새 즐겨 듣는 음악이예요

서구이쁜이

오늘의 장미

10월의 장미라 하던가요 날이 점점 쌀쌀해져 가는 것 같은데도 꽃은 피고 지고 하네요 오늘도 이렇게 만보 완성입니다 다른 분들도 화이팅!

복희님

공복유지 방법

공복 유지 간헐적단식중인데 배고픔잊는법 커피 마시기 + 몸무계 내살한번보기..하고있어요..🥲

삐이삐이