'오늘의 단식 타트체리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하늘

커피 마시며 바라본 오늘의 하늘 파랗고 높기도 하구나

쉬림프

먹는거 좋아하고 살찌던 제가 살빼고 공복유지하는 비결입니다

저는 먹는걸 좋아하고, 지금도 항상 먹을걸 찾아다니는 하이에나입니다 그런데 살은 빼야겠고, 유혹은 항상 못 이기고.. 그래서 살이 많이 올랐었습니다 그러다 결심하고 한 것이 지금부터의 방법입니다 우선 저녁 8시에는 무조건 양치하고 눕습니다 (한번 누우면 일어나기 귀찮아서 안먹게 됩니다 눕는다고 바로 잠이 든다는건 아닙니다. 누워 책보고 핸드폰보고...) 그래도 생각보다 일찍 잠이 듭니다 그리고 일찍 일어나게 됩니다 일어나서 바로 운동을 나갑니다 그리고 운동하면서 물을 마십니다 (운동하니까 안마실수 없죠) 그리고나면 아침이고, 이미 물로 배가 채워져서 공복감을 안 느낍니다 그리고 오전 일과를 보면 금방 점심이 됩니다 그렇게 간헐적 단식에 매일 성공하고 있습니다

꿈굽는사람

공복유지를 위해허는 괜찮은 차 마시기

공복유지는 간헐적 단식 시간제가 가장 쉬워요 저녁 먹고  다음날 점심까지요 금식하세요 이게 제일 쉬워요 보통 8시에 저녁 먹고 다음낮 점심까지 굶어요  그럼 식사시간까지 배가고파요 이때 맛있는 차를 즐기세요 맛있는 음식을 먹으면서 버티기는 힘들거든요 차 한잔을 마시다라도 향긋한 차를 드시면 더욱 좋습니다 저는 아래 브랜드를 추천 합니다 Twg녹차에요^^

베베2022

공복유지 팁

저는 간헐적 단식으로 보통 14/10을 하고 있어요 저녁 식후 다음날 아침까지 공복유지하고 저녁 먹은 시간에 따라 첫끼 시작 시간이 조금씩 달라져요 ㅋ 그래서 일어나면 미지근한 물 한컵으로 허기를 좀 채워준답니다~^^

워니s

공복 유지 루틴

매일 간헐적 단식으로 공복 16시간을 지키고 있어요 오후 8시 이후 금식 오후 12시 첫 식사 루틴으로 하루 두끼를 먹는데 오전에 배가 고프면 따뜻한 레몬차로 몸을 따뜻하게 해주면서 속도 편해져요 오후 꿀팁은 점심식사 후에 양치질을 해서 군것질을 방지하는데 도움이 돼서 좋았어요

kookies

공복에 물

아침공복이 시간적으로 편할것같아 간헐적단식은 아침공복으로 한번씩합니다. 아침에 물한잔마시고 두시간후쯤 위장약을 먹고 수시로 물을 천천히 마셔줍니다 위장약은 빈속에 울렁거림이 심해 못참았는데... 대비하기위해 미리 먹어줍니다. 알마겔하나 먹어주면 위도편해지고 물마시는데도 부담이없어 간헐적단식에 도움이됩니다. 여기서 물은 미온수나 따뜻한물이좋겠죠:)

코로세움

오늘의 아침 식사

맛있어요

핑크핑크퐁퐁

공복 유지 가능한 꿀팁_숙면과 저녁

사실 공복 유지, 간헐적 단식을 실천하고 있습니다 ! 실천 할 수 있는 꿀팁 중 크게 두가지가 있는데요. 하나는 숙면시간, 나머지 하나는 저녁 식사 시간입니다 우선, 숙면은 평소에 일찍 자고 일찍 일어나면 좋습니다 사실 굳이 일찍이 아니더라도 생활패턴에 맞게 잠을 자면 좋더라구요 전 항상 12시 넘어서까지 일을 하다가 자는 경우가 많은데, 그래도 가급적 7-8시간은 자려고 노력합니다 ! 숙면을 취하면 개운하기도 하고 소화도 잘된 느낌이더라구요 저녁식사는 가급적 8시 이전까지 먹습니다 8시 이후로 취식을 하게 되면, 소화가 안되거나 소화하는 중이라서 잠을 방해한다고 하더라구요 저녁시간은 8시까지 먹고, 가급적 수면시간 7-8시간 유지하면 시간상으로 간헐적 단식이 유지되더라구요 ! 사실 잠을 많이 자는 것도 또 하나의 꿀팁입니다 깨어있는 시간이 길수록 허기가 지니까요 ㅎㅎ

여리나

공복유지 tip✨

안녕하세용! 간헐적 단식이 뭔지도 모르던 시절부터 자연스럽게 공복 시간을 길게 가져가면서 지내던 와중에 저의 팁을 공유할 기회가 생겼네요! 대부분 많은 분들이 아침 공복을 택하셨을 것 같은데 저는 저녁을 안먹는 저녁공복 방법이에요 출근을 6시에 해서 7시쯤 회사에 가고 점심이 1시다보니 아침 공복을 택하면 너무 힘들더라구요 저녁을 먹지 않기 때문에 점심에는 회사 식당에서 일반식과 약간의 간식을 든든히 먹고 있어용 아메리카노나 차를 드시는 분들도 계실텐데 저는 점심을 든든히 먹으면 당기지 않더라구요! 저녁 공복을 버티는 팁은  1.점심을 적당히 먹고 약간의 간식을 먹는다 (과한 간식 아님. 간식 먹고 싶은 마음이 들지 않게 미리 먹기) 2.사무직이기때문에 큰 움직임이 없어 퇴근시간까지 배고프지 않음. 3. 퇴근 후 배고프지 않으면 운동가기. 운동 다녀오면 배고프지않고 오히려 공복이 신경이 안쓰임 4.배고프면 따듯한 물 마시기  가끔 제로 사이다도 한두입정도 먹음 처음에 한 일주일정도는 배고플 수 있는데 적응하면 몸이 이제 저녁시간에는 음식이 들어오지 않는 다는 거를 아는지 배가 안고프더라구요! 이렇게 저의 팁을 공유해봤어용!

다이어이

공복유지에 벚꽃차 등 꽃차 마시기

일주일에 하루 정도 단식을 하면 몸도 개운하고 할만 하거든요.그래서 주기적으로 공복을 오래 유지하기 위한 여러가지 방법을 써 봤는데요, 향긋한 꽃차를 따뜻하게 우려내어 천천히 음미하며 마시면 몸도 마음도 안정이 되어 공복유지에 큰 도움이 되더라고요. 꽃잎이 물에 퍼지는 예쁜 모습을 지켜 보는 시간 또한 힐링이고요. 국화차도 좋고 장미꽃차도 아주 좋습니다

미니니슈

오늘의일기-♡

점심에 단호박이랑 야채 몽땅 갈아마셔봤는데 맛있네요ㅋㅋ 저녁엔 고기쌈으로 단백질충전~!!!@ 녹차로 지방도 적절히 녹여주고 식후땡입니다ㅋ

58로가즈아

공복유지

저만의 팁이라고 하기에는 이미 유명한 간혈적 단식을 저는 일상으로 한답니다! 16:8로 16시간을 공복 8시간을 밥을 먹은건데요. 아무래도 직장을 다니다보면 저절로 규칙적이게 밥을 먹고 움직이게 되어서 그런가 12-8시까지 밥을 먹고 8-12시까지는 여가시간,잠,업무 하다보면 시간이 금방 지나가서 거의 3년째 꾸준히 지키고 있습니다 그래서인지 살도 잘안찌고 건강하게 먹으면서 지내니까 아침에 일어나면 상쾌해요. 여러분들도 간혈적단식하면서 공복 유지해보세요! 화이팅

지민지민짐

오늘의 운동

오늘  2만보가 안돼요  낼은 줌바수업 있는날이니 2만보가 넘겠지요. 오늘도 수고하셨습니다  편안한 저녁시간 보내세요

산곡동미녀삼총사

오늘의 만보걷기 완료

오늘도 만보걷기 완료입니다

울트라돼지런

남이섬

학창시절 가보고 못가봤는데... 겨울연가 드라마에서 더 유명해진 남이섬 방금 다녀온 지인이 보내준 사진이랍니다 남이섬 오늘의 풍경이네요 단풍이 엄청 이쁘게 물들었네요  물가에 비친 모습도 너무 이쁘구요 나도 가고싶다~~~~~

쉬림프

오늘의 저녁 식단

옥수수

핑크핑크퐁퐁

공복유지하려면 다른곳에 집중!

공복을 유지하는 게 말처럼 쉽지 않죠ㅠ 배가 고프지 않아도 입이 심심해서 계속 뭘 먹게 되는 거 저만 그런가요ㅠㅡㅠㅋㅋ 일주일에 최소 한 번은 해야 좋다는 간헐적 단식을 실천해보기위해 책을 읽기 시작했어요! 책에 집중을 하다보면 공복인 상태인 것도 까먹고 먹을거 생각이 안 나더라고요 ㅎ 공복인 것에 집중하지말고 다른 것에 집중해보세요

당군당

공복유지방법

16:8 간헐적 단식을 하고 있어서 공복이 이젠 많이 힘들진 않아요~꼭 16:8이 아니더라도 어차피 아침을 안먹은지 오래되서 공복시간이 길어요 ㅎ아점식으로 11시이후에나 밥을 먹거든요. 그래도 공복이 힘들땐 물과 카페인이 없는 차를 따뜻하게 마셔요~물이나 차를 마시면 속도 편하고 거짓 배고픔도 이겨낼수 있어요. 물은 건강과 피부에도 좋쟎아요~차는 히비스커스티나 루이보스차가 카페인이 없어서 아침에 부담없이 마시기 좋아요~ 히비스커스티는 색도 너무 예쁘죠~^^

애니홀릭

저의 간헐적 단식

저는 주로 아침보다는 밤에 더 먹는 편이라서요 낮에는  12시까지 공복이고 밤 8시까지 먹는 편이에요 두끼를 먹으면 또 배가 고파서 조금씩 세끼를 먹는 편이에요 간식을 참으면은 더 폭발하는 거 같아서 두 입 먹고 내려놔요 그리고 나중에 그거를 남는 거를 또 먹고 그래야지 더 폭식하지 않더라고요 먹고 싶은 거 먹으면서 활동량을 늘리려고 해요 tv에서 나오는 거 보니까는 만보 걸어도 숨찰 정도로 운동을 해야지 운동이지 그거는 노동이라고 하더라고요 그래서 짧게 숨찰 운동을 해요^^

skyl

저의 공복유지 꿀팁을 알려드려요~

간헐적 단식을 1년째하고 있는 1인입니다. 저녁 8시부터 다음날 오전 12시까지 단식을 하고 있어요. 우선 저녁을 드시고 가볍게 산책후 배고프기전에 잠자리에 들어야해요. 그리고 아침에 일어나서 따뜻한 녹차를 마시면 녹차의 떫은맛이 식욕을 언제해줘서 배고픈걸 잊을 수 있어요. 다함께 공복유지 화이팅~

뽀굥

공복유지 방법-아메리카노 마시기

간헐적 단식하거나 식단 조절할때  공복 유지 시간이 중요하잖아요. 간단하게 먹을 수 있으면서 효과 좋은  커피마시기 방법 소개해 드려요. 방법은 공복 상태나 식사 전에 커피를 마시는 건데요 커피 섭취후 포만감이 생겨 과식을 막아줘서 전체적인  열량 섭취를 줄일수 있어요.  하지만 커피에는 카페인 성분이 있어서  배고플때 마다 마시는 건 무리구요,  하루 카페인 섭취 총량을 생각해서 자신의 생활 루틴에 맞게  커피 마시기 실천하는 걸 추천해드려요.

madin

공복유지 팁

간헐적단식 할때 너무 소식하지 않는게 중요한거 같아요 칼로리가 문제가 아니라 필요한 영양소룰 골고루 건강하게 섭취하는데 좋아요 칼로리는 기초대사량보다 무조건 많이 먹을려고하네요 밀가루 설탕 과당 안먹고 채소고기 많이먹음 그렇게 배고프지 않네요! 샌드위치 만들어먹은 사진! 저렇게 먹으면  가끔은 먹고 싶은거 실컷먹어도 유지는 되더라고요

이이영

공복유지꿀팁 소개

공복유지 방법으로 간헐적단식의 생활화를 추천합니다. 16시간 단식 8시간 식사의 방법으로 시작합니다. 음식물의 섭취는 최소화하고 특히 아메리카노를 마시면서 버텨봅니다. 커피로 카페인을 충전하면 먹고싶은 생각이 나는 것을 없애는데 효과적입니다. 아메리카노를 물처럼 간간히 마셔주면 단식에 엄청 효과가 있다는 것을 확인하실수 있습니다. 공복감을 해결하면서 간헐식 단식을 잘해서 다이어트 성공하셨으면 좋겠어요!

규리아빠

공복유지방법

제가 다른건 안해도 간헐적단식은 꼭하려고해요 16:8까진 힘들어도12:12는 하려고하는데 이럴때 한번씩 힘들때가 있더라고요 그럴땐 전 다른분들은 모르겠지만 먹고싶은메뉴가있으면 먹방을 시청해요 그럼 대리만족이 되더라고요 그리고 따듯한물을 차처럼 마셔요 그러면 공복감이 해결되더라고요

아브로삐삐

공복유지 꿀팁

하루 12~14시간 공복을  유지하면 신진대사가 좋아지고 인슐린 저항성, 랩틴 저항성이 향상 된다고 하는데 한마디로 간헐적단식이 체지방감소와 다이어트에 도움이 됩니다 ■ 공복유지 비결 [퍼옴] 1. 뇌이징이 필요하다 ㅡ 단식의 필요성 인식 2. 소금 챙겨먹기ㅡ전해질 불균형 예방 3. 모든 유혹 차단하기 4. 바쁘게 지내기 https://m.blog.naver.com/plusx_/223099365358

해볼랑가

하루 첫끼엔 지방을 꼭 챙기세요

우리가 간과하고 있는것이 지방섭취를 너무 소홀히한다는것인데요 이는 아마도 기존 잘못된 건강상식에서 기인된것이 아닐까 생각이듭니다. 적당량의 지방을 섭취해줘야만 담즙분비가 원활하고 이는 곧 다른 신진대사도 원활하게 할 뿐만 아니라 소화기능 등 상당한 부분 건강에 영향을 미치게 됩니다. 특히 지방섭취가 담즙 분비에 영향을 미치는것은 하루 중 첫끼가 가장 많이 분비하게되고 다음이 점심 그 다음이 저녁순이라고하네요. 성인은 보통 1리터 가까이 담즙 분비하여야하나 단식, 지방섭취 제한 등 이런저런 사유로 100미리 정도만 분비하는 사람이 너무 많다고하네요. 저는 현재 간청소도 진행중이지만 원활한 담즙분비를 위해 야채찐 물을 버리지않고 그기에 비트가루 양배추분말 브로컬리 분말과 올리브오일 비타민가루를 희석해서 공복을 깨는 시간에 마셔주고 있습니다. 몸이 점점 깨어나 주기를 희망해봅니다. 님들의 간  그리고  담낭을 시작으로 더 건강한 내일을 만들어갑시다. 제가 만들어 먹는 오이주스

여울햇살

오늘의 아침 식단

맛있어요

핑크핑크퐁퐁

오늘의일기-♡

점심에 야채스프 두팩 뜯어 마셨는데 생각보다 든든하네요. 야채라서 좋아요. 샐러드 챙겨먹으려고 장봐왔네요. 오이, 방울토마토, 양상추, 양배추 반숙란, 단호박이랑 닭가슴살만 추가하면 되겠어요~^^

58로가즈아

10/23 걷기운동

오늘의 만보걷기 인증해요

agnes0117

나만의 공복유지 꿀팁 6가지(저는 간헐적 단식 중입니다)

공복유지 꿀팁 하나, 물 자주 마시기 : 누구나 알고 있듯이 물을 자주 마셔주는 것이 공복 유지에 도움을 줍니다. 일시적으로 포만감을 주고, 체내 불순물 배출에 도움을 줍니다. 공복유지 꿀팁 둘, 식사시간에 든든하게 먹기 : 적은 양의 섭취는 공복 유지시간을 짧게 만들어요. 든든하게 식사를 합니다. 공복유지 꿀팁 셋, 점심과 저녁 사이 간식 먹기 : 배고픔은 폭식을 부르기 때문에 점심과 저녁 사이에는 공복 해소 차원으로 견과류, 과일, 단백질간식, 저지방라떼 등으로 배고픔을 달래주세요. 그럼 저녁에 폭식을 예방할 수 있어요. 공복유지 꿀팁 넷, 양치질 하기 : 양치질을 하면 입이 심심하단 이유로 군것질을 덜 찾게 돼요. 입이 심심하다면 양치질을 해주세요. 공복유지 꿀팁 다섯, 일찍 잠자리에 들기 : 늦은 시간까지 깨어 있다 보면 저녁 식사 이후 공복 시간이 늘기 때문에 배고픔을 느끼게 돼요. 일찍 잠자리에 들어주세요. 공복유지 꿀팁 여섯, 공복 운동 하기 : 운동을 하면 아드레날린이 분비되는데 아드레날린은 식욕을 억제하여 배고픔을 느끼지 못하게 해요. 위에 나열한 6가지 모두 제가 하고 있는 공복유지(16:8)를 하기 위한 팁이예요. 쉬운 것 같지만 사실 습관으로 만들기까지 시간이 좀 걸릴 수 있어요. 이것도 팁이라면 팁인데 제가 썼던 방법으로 스마트폰 알람을 이용했답니다. 2번의 식사 시간과 1번의 간식 시간을 알람으로 맞췄어요. 공복유지 파이팅!

선쟈

공복유지해서 단식시간 늘려요~

다이어트 하면서도 유난히 음식 땡기는 날 있잖아요!!@ 그럴땐 입 터지기전에 조금 먹어주는게 좋더라구요? 과식전에ㅋㅋ  그치만 다음날부터 다시 다이어트모드 확실히 해야하니 어제 먹은거 붓기뺀다 생각하고 따뜻한 차를 마셔요. 따뜻한 차 마시면 몸이 전체적으로 따뜻해지고 화장실 들락날락 횟수가 높아지죠. 그러다보면 밥 시간이 다가오는데 그때 차 한잔을 더 마셔줘요. 물종류는 다 괜찮아요. 그러다보면 배도 불러서 식사시간을 좀 늦출수있는데, 이 시간대가 어제 먹은것들 에너지로 쓰기 딱 좋아요.  어제 먹었다면!! 오늘은 한끼 늦게 먹도록해요^^

58로가즈아