'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의만보ㅎ

오늘도 만보성공요ㅎ

짠짜라짠

추석 급찐급빠!

추석 급찐급빠의 최고 방법은 바로 식단관리라고 생각하네요 기름진 음식과 기타 과식을 많이해서몸무게가 많이 불어난상태인데 운동도 열심히 하고 있지만 한계가 있는거 같아요 특히 시간이나 여러가지 일정때문에 운동을 꾸준히 하기가 힘든상태다보니 운동으로 급찐급빠를 하는게 한계가 있어요 그래서제가 선택한 방법은 식단관리와 식사량 조절입니다 특히 식단관리를 철저하게 해서 탄수화물 섭취량을 급격하게 줄이고 하루 두끼정도를 채소와 과일만 먹고 삶은계란 같은걸로 단백질섭취만 했습니다. 먹는양도 많이 줄였구요 가끔간헐적 단식도 병행하며 관리하니 확실히 많이 몸이가벼워지고 체중도빠진게 나타납니다 오래할순없지만 식단관리에 플러스 가능하다면 식사량조절이 급찐급빠에 좋은 방법이라 추천드려요

파일럿초이

급진급빠 꿀팁 - 공복 유산소가 최고인 것 같아요.ㅎ

아침에 일어나자 마자 뛰고 왔어요.. 아침에 따뜻한 물 한잔과 유산균 한 알 먹고 나서 아침부터 열심히 뛰고 걷고 했답니다. 공복유산소하면서 아침에 운동하면 자연스럽게 간헐적 단식도 되어서 급진급빠에 너무 좋더라고요 그래서 아침에 공복 유산소 하는거 너무 좋아요..ㅎㅎㅎ 저염식 하면서 공복 유산소가 최고의 효과를 주는 것 같아요~ㅎㅎ

실용취미

유산소 후 근력 운동 출발

오늘의 근력은 팔굽혀 펴기 일반 60개 스쿼트 100개 윗몸 일으키기 100개로 끝냅니다 15분 목표로 출바알!!

구룸구룸

오늘의 점심은~○( ＾皿＾)っ 엄마의손맛

지니 쿠폰 사용 햇어요  맘스로 간단히 해결했어요  생각보다 많이 커서 배가 불러도   하나 다 먹어 줬어요

껌씹는여우

추석 급찐급빠 꿀팁 공유

일반적으로 급찐살을 요요 없이 효과적으로 빼는 방법은 5가지가 있죠 ▪️평소 식사량보다 20~30% 적게 먹기 -호르몬 주기상 배란기 폭식기라 무리😭 ▪️샐러드 등 식이섬유가 풍부한 음식 먹기 -뭐든 잘 먹어서 가능, 스무디도 👌 ▪️단호박, 팥 등 칼륨 풍부한 음식 챙기기 -장을 보러 가야 할 듯🤣 ▪️8~12시간 이상 공복 유지하기 -평소 16시간 이상 간헐적 단식 중😚 ▪️근력운동으로 글리코겐 소모하기 -최근 홈트 중 아령으로 나름 중량 추가💪 이 모든 걸 다 실천하면 좋겠지만, 전 딱 연휴기간이 황금기로 체중이 갑자기 줄었었고 연휴 이후 배란기 접어들어 기분도 상당히 예민해져 있고 업무적으로도 좀 바빴던지라 스트레스도 쌓여있다보니 먹는 양이 급격하게 늘며 살크업 중이예요 그나마 운동으로 조금이라도 털어내려고 노력하는데, 단순히 공복 유산소만 하기 보다 근력운동을 조금이나마 추가해서 포도당이 되기 전 글리코겐 소모에 집중!!

반달진

오늘의 만보

오늘 비가 오락가락해서 겨우 만보 채웠어요 내일도 만보 챌린지는 계속돼야한다 쭈욱~~^^

울트라돼지런

추석 급찐급빠 꿀팁

급 살 빼야하는 경우엔 저 같은 경우 일단 간헐적 단식을 합니다. 저녁은 8시 전에 먹고 오전엔 물을 마시는데 물도 따뜻한 물을 마셔준 후 12시 전까진 금식해요. 그럼 확실히 속도 편안하고 가벼워요. 대신 너무 폭식은 안되고요.  그리고 땀나게 유산소 합니다.

현재어트

오늘의일기-♡

닭가슴살 미역국이 푸욱~ 잘 끓여졌네요. 오트밀죽해서 같이 먹고 후식으로 경단도 4개 먹었어요ㅋㅋ 맛있게 먹으면 0kcal♡ 진짜 오늘은 몸이 너무 무거워서 겨우 운동갔는데 막상 가니까 좀 나았어요. 간김에 계속 참고 마쳤네요ㅋㅋ

58로가즈아

급찐급빠 노하우

1. 매일 기름진 음식에 지쳐버린 위장을 회복시키자  - 쉽게 소화시킬 수 있는 자극적이지 않은 음식들로 위 소장을 달래줘야 합니다.  - 먹고 남은 튀김 전 잡채같은 걸 부모님이 싸주실 수 있는데 받으면 안됩니다. 혹여 받더라도 과감히 버리시길(산패될수 있어 건강에도 안좋아요) 2. 몸을 움직이자   - 밥먹고 가만히 있으면 바로 지방 쌓이죠. 식사 후 절대 앉아있거나 누우면 안됩니다. 걷거나 집안에서라도 움직이거나 바로바로 뭔갈 하세요 3. 간헐적 단식    - 연휴때 살짝 놓았는데 간헐적 단식 다시 시작해줘야죠.    저는 아침 안먹고 점심 저녁 먹는 18시간 공복을 주말 포함해서 일주일 정도 하니 연휴 전보다 더 체중 빠졌습니다. 금방 돌아오더라구요. 4. 집에서 해먹기  - 배달음식은 아무래도 자극적으로 만들다보니 이것저것 살찌는게 엄청 많이 들어가죠? 조금 번거롭더라도 집에서 만들어 먹으세요.  - 아래는 집에서 만든 닭구이 입니다. 돈도 싸게 들고 건강에도 더 좋아요

콜키

급찐급빠 꿀팁

급찐살 빼려면 무조건 간헐적단식+식단+고강도유산소인 것 같아요. 국룰이라고 생각해요.  제가 출장을 많이 다니는데요.  그러다보면 호텔식도 많이 하고 부을 때가 많아요.  뚱보유전자도 있어서 10키로는 서로 아무렇지 않답니다 ㅎㅎㅎ  그래서 부을 때마다 스스로 자각하고 식단을 엄격히 라는 편이에요.  일단 간헐적 단식을 최소1일에서 길게는 3일까지 23:1로 해줘요.  식단은 나트륨 최소화시키고요.  달걀 현미밥 등으로 칼로리컷해준답니다.  그러다 외식해야할 때는 샐러드 위주로 먹어줍니다!!!

보리스

아침

오늘의 아침메뉴 입니다 어묵국에 반찬 서너가지 ㅋㅋㅋ 비벼먹을까 잠시 고민하다가 그냥 김싸서 먹으려구요

쉬림프

오늘의 운동 만보와 러닝

오늘 만보걷기하고 러닝 8일차 완주하고 집 엘레베이터 타려고 보니 18층에 서있고 점검중 ㅠㅠ 늦은시간에 엘레베이터 고장 처음 격어봐요 오늘 마무리까지 계단운동  다들 굿 밤 보내세요

들꽃7

오늘의 유산소

산책하기 좋네요 편안한 밤 되세요

클로니

급찐급빠에는 간헐적단식과 운동

추석에 먹고 증량된 살 털어내기 전 급찐급빠할때 공복시간을 최대한 길게 가지고 속을 비워줘요 그리고 운동은 필수죠 인터벌 런닝이나 등산이 급빠에 많이 도움되더라구요

슬림48

13일 오늘의 운동인증입니다~^^

이정도~  아침엔 헬스장에 다녀오는 길이엿어요

껌씹는여우

급찐급빠 프로젝트는 진행중

대식가인 저는 추석연휴 때 마구마구 먹었더니 3킬로 불었어요. 운동모임사진에서 찍힌 제 모습을 보고 충격먹었어요. 배도 나오고 허벅지살도 접히고 음.. 정신차려!! 추석 전 운동했던 만큼 다시 하고 있어요. 오전에는 운동모임, 주2회 배드민턴, 주2회 고강도운동 빠지지 않고 가기. 오후에는 만보이상 걷기. 저녁에는 주2회 헬스를 하고 있답니다. 워낙 많이 먹기에 이만큼 안하면 다시 찌더라고요. 그리고 간헐적단식 16시간하고 있고 밥대신 두부를 먹어요. 반찬을 갖춰서 두부를 먹기도 하고 그냥 두부만 먹기도 해요.  먹을 때는 즐거웠는데.. 힘들게 뺀 살 다시 찌고 다시 빼려니 으아.. 그래도 열심히 해서 건강하려고요.

키작은모나리자

오늘의일기-♡

점심엔 코다리찜이랑 솥밥 누룽지 먹었어요. 양심상 솥밥은 덜어내고 1/3먹고 누룽지만 먹기. 운동 열심히 하고^^ 프로틴이랑 닭가슴살 샐러드로 끼니 챙겨요. 구운감자 과자 5개 먹었어요ㅋㅋ

58로가즈아

[식단정보] 🌼야채가득 건강한 짜장밥

[식단정보] 🌼야채가득 건강한 짜장밥 오늘의 픽 건강요리😊 춘장으로 만든 제대로 짜장입니다. ✏️염분 줄이고 야채 고기 충분히 넣은 건강 레시피입니다 힘들게 운동하시면서 건강 식단은 필수에요. 🌻재료는... 양파 양배추 당근에 천연감미료 애호박 팽이버섯 다섯가지 야채를 풍부하게 넣었어요 만만하게 냉털해서 건강하게 짜장밥 짜장면으로 드실수 있죠^^ 저는 잡곡밥+두부와 비벼 한끼 합니다.  불금 맛있는 저녁 하세요

레몬그린

다이어트 힘들어요

다이어트로 한끼 단식하는데도 힘드네요 다이어트 평생 해야한다는게 더 힘듭니다 아 건강이 우선. 건강 모두 챙기세요

걷기와

급찐 급빠

많이 먹어서 오늘은 단식 한끼 합니다 갑자기 많이 먹어 부대낄땐 한끼 건너뛰는것도 괜찮네요 속도 가벼워지고 좋습니다

걷기와

오늘의 러닝크루 완료

안하다가 3일 연속으로 하려니 다리가 땡겨서 오늘은 걷기만 했네요 마지막에 오류인지 기록이 없다고해서 헉!! 했지맙 다시 들어가니 기록이 남아있어 다행이에요 😂

까망천사

급찐급빠 꿀팁

추석 때 맛있는 걸 많이 먹었더니 몸무게가 살짝 늘었더라고요.. 이럴 때 빨리 빼주는게 중요합니다. 저는 급찐급빠 해야할 때 간헐적 단식과 걷기 운동을 합니다. 간헐적 단식은 16시간 공복 상태를 유지하고, 8시간 안에 식사를 2번 하는 것입니다. 그리고 아침에 일어나서 공복 상태로 30분 정도 걸어줍니다. 시간이 될 때마다 걷기운동을 하면 효과가 좋아요!

옐로우미니언즈

급찐급빠! 걷고 봅니다!

급찐ㅜ_____ㅜ 급빠!!!!!! 해야겠는데요!!!!!! 급빠의 답은 단식이겠으나,,,,, 그건 백퍼 금방 돌아오죠!!! 웨이트.. 달리기..  그런걸로는 못하겠기에  평소대로,,,  평소보다도 더,,, 걷고보자!!! 입니다!

오우야야

급찐급빠 필요해요

우선 저녁 6시 이전 식사를 마치고  다음날 12시까지 공복유지하며  간헐적 단식 해주고 자주 시간 날때 마다 걸어주고 있네요 오늘은 만 사천보 넘게 걸어졌네요 급찐급빠 성공할수 있겠지요

오늘은햇님

급찐급빠엔 무탄식단으로 허기는 방탄코코아로 살이 쭉쭉

평소엔 저탄고지식을 주로 하지만 이 모든것이 명절때 등 좋은사람들과의 아름다운 만남 시 즐겁게 먹기 위함도 큰 비중을 차지하고 있습니다. 저는 명절때 갈비도 잔뜩 먹었지만 각종 송편을 어찌나 많이 먹었는지 먹고 남은 모싯잎떡 바람떡 송편이 냉동고에 자리하고 있습니다. 평소 떡순이 닉네임 답게 어마 무시 먹어줬더니 2,3키로는 금방이더라구요 명절 연휴 보낸 후 저는 이틀간 철저한 무탄식단을 했습니다. 아침이나 저녁 중 한끼는 간헐 단식을 하구요 다른 식사는 사골곰탕, 소고기무국, 황태국 등 단백이나 지방 위주 식단을 섭취하면서 미네랄소금 잘 섭취해주니까 이틀만에 원상복귀는 물론 그 뒤로 쭉쭉 너무 내려가고 있었답니다. (간헐단식중 배고플땐 무당 방탄카카오 마십니다) 방탄코코아는 방탄커피 대신 코코아분말로 대체하는것이구요 mct오일  버터 등을 추가해서 에너지를 솟구치게 해 줍니다.  (그리고 무탄  고지식 삼겹 등은 포만감 가득 다이어트가 되어서 체중 쭉쭉 내려갑니다) 지금은 무탄식은 아니지만 저탄식단중이길래 당분간 과일은 멀리하고 있습니다. 그리고 외식을 할 경우에도 저탄고지 가능한 곳으로 선택합니다. 1주일 정도 경과후엔 고퀄리티 탄수화물은 하루 30,40프로 비중으로 섭취는 해 나갈 예정입니다. 여러분들도 달달한 음식은 조금만 드시고 식이섬유와 고퀄지방이랑 친해지셔서 건강한 다이어트 함께해봅시다.

지고영

오늘의 다이어트 일기

저녁 샐러드 운동 걷기 그룹운동

정슈94

오늘의일기-♡

마녀스프 떨어졌네요. 토마토퓨레도 다 써서 오트밀죽으로 돌려막기 할까 싶은데~ 미역이 제일 만만하겠네요ㅋㅋ 내일 저녁에나 한사발 끓여야겠어요. 이제 쌀쌀해졌으니 따뜻한걸로 먹기.

58로가즈아

추석의 급찐급빠의 비결은?

바로 운동과 간헐적 단식이에요. 추석과 같은 명절에는 맛있는 넘쳐나서  2-3kg은 순식간에 찌죠. 저는 찐자가 되는 것을 막기 위해 오후 1시이전에는 좀  먹지만 그 이후에는 먹는 양을 줄이고 저녁은 먹지 않아요. 저녁7시이후에도 아무것도 먹질 않아요.   스스로에게 내일 아침에 먹으면 된다라고 최면을 걸죠. 그리고 제가 다니는 헬스장이 추석연휴기간동안 운영을 안해서 집근처 운동장에 가서 1시간 30분정도 걸었어요. 이렇게 한 덕분에 찐자가 안 됬어요.

janedoe

오늘의 만보걷기

걷기 좋은 가을이 지나가기 전에 부지런히 풍경과 함께 걸어보아요^^

에가오

오늘의 운동

만보걷기 성공했어요  일교차가 큰데 감기조심하세요  모두모두 굿밤되세요 :)

늘봄봄