'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[공복유지꿀팁] 아침 근력운동 (+물)

첫끼니 먹는 시간을 늦춰서 16:8을 유지하려고 애쓰고 있습니다. 요즘은 아침 운동이 가능한 생활을 하고 있어서 아침 근력 운동을 합니다. 근력운동을 하면 너무 힘들어서인지 끝난 후에도 한 시간 정도는 입맛이 없더라고요. 씻고 집에 와서 운동복 정리하면 후닥 한 시간은 지나기도 하고요. 운동 후 돌아와서 물마시면서 이런저런 업무를 하면 11시~12시는 돼야 식사할 수 있어서 자연스레 단식 16시간을 지키게 됩니다. 단식 16시간이 공복 16시간을 의미하는 건 아니라고 하지만, 그래도 공복 시간을 늘리고 있는 거겠죠? 아침 근력운동 + 물, 공복 유지에 도움이 됩니다~

zoe98

건기챌

가볍게 방토로 오늘 먹방시작! 간헐적 단식해야하는데 텀짧게 자주먹어 큰일이네요;;

코로세움

공복유지꿀팁!!

저만의 공복유지꿀팁은 1. 물마시기 그냥 물을 마시려하면 많이 마실 수 없어요. 그럴 땐 커피를 오래 담아둔 보온병에 물을 넣어 먹으먼 커피향이 향긋하게 나면서 물을 마시지만 커피를 마시는 느낌이 나고 많이 마실 수 있어요. ^^ 2. 잠자기 잠을 자고 있으면 일어나서 밥먹기도 귀찮아요 ㅋㅋ 오래 자면 공복시간이 늘어나 자연스럽게 간헐적 단식!! 3. OTT드라마 몰아보기 넷플이나 디즈니플러스 등에서 재미있는 드라마를 몰아보면 끊임없이 보느라 배고프다가도 한때를 넘기면 금방 아무 느낌도 나지 않아요. ㅎㅎ

happycat

10/25 걷기운동

오늘의 걷기운동 인증해요

agnes0117

공복유지 팁

제가 3년 넘게 간헐적 단식을 유지해 오고 있는데요 ... 몸무게도 12kg감량 했고 지금껏 빠진 몸무게를 잘 유지해 오고 있어요 단식으로만 살을 빼는건 한계가 있기 때문에 될 수 있는데로 걸어서 이동하고 자전거 타기등 생활속에서 실천 할 수 있는 운동을 많이 하고 있고요 저녁시간 공복이 못견디게 괴로울때가 있는데요 그때가 고비죠~~ 전 그럴때 연한 아메리카노 한잔의 도움을 받았어요 아메리카노는 거의 칼로리가 없기 때문에 (3cal) 부담없이 마실 수 있고 따뜻하게 한잔 마시면 공복의 힘듦을 잊을 수 있더라고요 그래도 못견디겠을 때는 아몬드 호두 같은 견과류를 먹었어요~~ 건강한 간식~~^^

샨지

오늘의일기-♡

오늘 오리고기에 야채 넣어서 같이 볶았는데 방울토마토 너무 맛있네요..ㅜ.ㅜ감동♡ 저녁도 샐러드 양껏 챙겨먹고 단백질쉐이크로 근육지켜~~~!!@ 오늘도 식단,운동 성공입니다.

58로가즈아

오늘의 운동일기

줌바까지 하루 2만보 넘었구요 그냥 걷기운동은 1만5천보 달성완료 편안한 밤 보내셔요

산곡동미녀삼총사

7월부터 공복유지로 8kg 을 빼고 유지중입니다

7월부터 간헐단식을 시작했어요. 전 아침은 늘 든든히 챙겨먹는지라 오후2시쯤 점심을 먹고 다음날 아침 7시까지 공복을 유지했지요 퇴근후 허기를 달래기엔 탄산수의 도움이 컷어요. 그 냥 물도 많이 마셨지만 물을 많이 먹기엔 한계가 있어 서 탄산수를 챙겨마셨어요. 그렇게 목표 몸무게까지 뺀 후 지금도 가끔 공복유지 로 몸무게 관리를 하고있어요. 아 물론 운동은 필수! 오늘도 저녁은 탄산수 마시면서 공복유지합니다. 다들 건강하게 다이어트 해보아요~~^^

리봉봉

오늘의 저녁 식단

김밥

핑크핑크퐁퐁

오늘의 줍줍들 소개

간만에 편의점에 들러서 줍줍해 왔네요 다 기프티콘이나 할인권 쓴거라 실결제 2600원 했어요 편의점 주인 아주머니가 할인권 어떻게 쓰는지 몰라 한참 해맸는데 잘하면 쌈 날뻔 했네요 할인권 적용이 안되서 다 취소하고 다시 해보겠다고 했는데 할인권이 없어져버려서 아줌마가 내 탓을 하는 거예요 내가 취소하고 다시 해보라고 했다고 ㅎㅎ 그래서 자기는 방법이 없다고 나는 그게 무슨 말이냐 내 할인권 어디갔냐 그러고 ㅎㅎ 그렇다고 크게 언성을 높인건 아니구요 제가 다시 한번 확인해보겠다고 하는 사이에 시간차 두고 할인권이 돌아와서 무사히 평화롭게 끝났답니다 편의점엔 그냥 젊은 학생들만 일했으면 좋겠어요 아줌마, 아저씨 있으면 괜히 경계태세가 됨 물론 사장님들이시겠지만요

켈리장

공복유지 꿀팁은? 견과류에요.

저만의 공복유지 꿀팁은 견과류 섭취입니다. 저녁을 6시전에 먹고 아침은 단식이기에 공복시간이 길다 보니 점심식사 전까지가  약간의 배고픔이 있어요. 그럴 때 견과류 몇 알만 꼭꼭 씹어 먹으면  공복감도 달래질 뿐더러 점심 폭식도 막을 수 있는 장점도  있지요. 견과류는  건강에 좋은 효능을 지니고  있어  많은 분들이 간식으로도 섭취하고 계시더라구요. 입이 심심할 때도 최고인 것 같아요. 공복감을 달래기 어려우신 분들 견과류 꼭꼭 씹어서 드셔 보세요. 후회 없으실거에요. 꼭~~~꼭꼭 씹어 드셔야해요.

우리아들2

제가 매일 하고 있는 공복 유지비결

저는 16대 8로 간헐적 단식을 하고 있습니다 딱히 몇시부터 몇시까지 시간을 정해 놓은건 아니고 그때 그때 음식 섭취을 시작하는 시간이 매번 달라서 마지막 음식 섭취 시간으로 16시간 공복을 유지하고 있어요 공복이 16시간이다 보니 어쩔 때는 수월하지만 배란기나 입맛이 돌면 힘들때도 있어요 그럴 때 특히나 도움되는게 명상이구요 잔잔한 음악으로 누워서 눈을 감고 명상을 즐깁니다 그러다 가끔식은 잠 한숨 자기도 하구요 그러면 시간이 후딱 가더라구요 배고픔도 잊고 좋은거 같아요 제가 요새 즐겨 듣는 음악이예요

서구이쁜이

오늘의 장미

10월의 장미라 하던가요 날이 점점 쌀쌀해져 가는 것 같은데도 꽃은 피고 지고 하네요 오늘도 이렇게 만보 완성입니다 다른 분들도 화이팅!

복희님

공복유지 방법

공복 유지 간헐적단식중인데 배고픔잊는법 커피 마시기 + 몸무계 내살한번보기..하고있어요..🥲

삐이삐이

당근.오이로 공복유지 꿀팁이요

공복을 유지하는건 누구나 쉬운건 아닌거 같아요 간헐적 단식이 좋다는데 전 꼭 단식하면 야식을 먹게 되더라구요 공복유지에 굶지는 못하고 대신 무, 고구마,당근,오이등 야채를 먹으려고 노력합니다 포만감도 느끼고 씹히는 식감도 좋아서 공복유지에 도움이 되더라구요 그래서 냉장고에 오이랑 당근은 거의 떨어지지 않도록 하는편입니다 자신만의 비법으로 모두들 다이어트 성공합시다 다른분들 글보며 항상 많이 배우네요

쉬림프

하늘

커피 마시며 바라본 오늘의 하늘 파랗고 높기도 하구나

쉬림프

먹는거 좋아하고 살찌던 제가 살빼고 공복유지하는 비결입니다

저는 먹는걸 좋아하고, 지금도 항상 먹을걸 찾아다니는 하이에나입니다 그런데 살은 빼야겠고, 유혹은 항상 못 이기고.. 그래서 살이 많이 올랐었습니다 그러다 결심하고 한 것이 지금부터의 방법입니다 우선 저녁 8시에는 무조건 양치하고 눕습니다 (한번 누우면 일어나기 귀찮아서 안먹게 됩니다 눕는다고 바로 잠이 든다는건 아닙니다. 누워 책보고 핸드폰보고...) 그래도 생각보다 일찍 잠이 듭니다 그리고 일찍 일어나게 됩니다 일어나서 바로 운동을 나갑니다 그리고 운동하면서 물을 마십니다 (운동하니까 안마실수 없죠) 그리고나면 아침이고, 이미 물로 배가 채워져서 공복감을 안 느낍니다 그리고 오전 일과를 보면 금방 점심이 됩니다 그렇게 간헐적 단식에 매일 성공하고 있습니다

꿈굽는사람

공복유지를 위해허는 괜찮은 차 마시기

공복유지는 간헐적 단식 시간제가 가장 쉬워요 저녁 먹고  다음날 점심까지요 금식하세요 이게 제일 쉬워요 보통 8시에 저녁 먹고 다음낮 점심까지 굶어요  그럼 식사시간까지 배가고파요 이때 맛있는 차를 즐기세요 맛있는 음식을 먹으면서 버티기는 힘들거든요 차 한잔을 마시다라도 향긋한 차를 드시면 더욱 좋습니다 저는 아래 브랜드를 추천 합니다 Twg녹차에요^^

베베2022

공복유지 팁

저는 간헐적 단식으로 보통 14/10을 하고 있어요 저녁 식후 다음날 아침까지 공복유지하고 저녁 먹은 시간에 따라 첫끼 시작 시간이 조금씩 달라져요 ㅋ 그래서 일어나면 미지근한 물 한컵으로 허기를 좀 채워준답니다~^^

워니s

공복 유지 루틴

매일 간헐적 단식으로 공복 16시간을 지키고 있어요 오후 8시 이후 금식 오후 12시 첫 식사 루틴으로 하루 두끼를 먹는데 오전에 배가 고프면 따뜻한 레몬차로 몸을 따뜻하게 해주면서 속도 편해져요 오후 꿀팁은 점심식사 후에 양치질을 해서 군것질을 방지하는데 도움이 돼서 좋았어요

kookies

공복에 물

아침공복이 시간적으로 편할것같아 간헐적단식은 아침공복으로 한번씩합니다. 아침에 물한잔마시고 두시간후쯤 위장약을 먹고 수시로 물을 천천히 마셔줍니다 위장약은 빈속에 울렁거림이 심해 못참았는데... 대비하기위해 미리 먹어줍니다. 알마겔하나 먹어주면 위도편해지고 물마시는데도 부담이없어 간헐적단식에 도움이됩니다. 여기서 물은 미온수나 따뜻한물이좋겠죠:)

코로세움

오늘의 아침 식사

맛있어요

핑크핑크퐁퐁

공복 유지 가능한 꿀팁_숙면과 저녁

사실 공복 유지, 간헐적 단식을 실천하고 있습니다 ! 실천 할 수 있는 꿀팁 중 크게 두가지가 있는데요. 하나는 숙면시간, 나머지 하나는 저녁 식사 시간입니다 우선, 숙면은 평소에 일찍 자고 일찍 일어나면 좋습니다 사실 굳이 일찍이 아니더라도 생활패턴에 맞게 잠을 자면 좋더라구요 전 항상 12시 넘어서까지 일을 하다가 자는 경우가 많은데, 그래도 가급적 7-8시간은 자려고 노력합니다 ! 숙면을 취하면 개운하기도 하고 소화도 잘된 느낌이더라구요 저녁식사는 가급적 8시 이전까지 먹습니다 8시 이후로 취식을 하게 되면, 소화가 안되거나 소화하는 중이라서 잠을 방해한다고 하더라구요 저녁시간은 8시까지 먹고, 가급적 수면시간 7-8시간 유지하면 시간상으로 간헐적 단식이 유지되더라구요 ! 사실 잠을 많이 자는 것도 또 하나의 꿀팁입니다 깨어있는 시간이 길수록 허기가 지니까요 ㅎㅎ

여리나

공복유지 tip✨

안녕하세용! 간헐적 단식이 뭔지도 모르던 시절부터 자연스럽게 공복 시간을 길게 가져가면서 지내던 와중에 저의 팁을 공유할 기회가 생겼네요! 대부분 많은 분들이 아침 공복을 택하셨을 것 같은데 저는 저녁을 안먹는 저녁공복 방법이에요 출근을 6시에 해서 7시쯤 회사에 가고 점심이 1시다보니 아침 공복을 택하면 너무 힘들더라구요 저녁을 먹지 않기 때문에 점심에는 회사 식당에서 일반식과 약간의 간식을 든든히 먹고 있어용 아메리카노나 차를 드시는 분들도 계실텐데 저는 점심을 든든히 먹으면 당기지 않더라구요! 저녁 공복을 버티는 팁은  1.점심을 적당히 먹고 약간의 간식을 먹는다 (과한 간식 아님. 간식 먹고 싶은 마음이 들지 않게 미리 먹기) 2.사무직이기때문에 큰 움직임이 없어 퇴근시간까지 배고프지 않음. 3. 퇴근 후 배고프지 않으면 운동가기. 운동 다녀오면 배고프지않고 오히려 공복이 신경이 안쓰임 4.배고프면 따듯한 물 마시기  가끔 제로 사이다도 한두입정도 먹음 처음에 한 일주일정도는 배고플 수 있는데 적응하면 몸이 이제 저녁시간에는 음식이 들어오지 않는 다는 거를 아는지 배가 안고프더라구요! 이렇게 저의 팁을 공유해봤어용!

다이어이

웰프로틴으로 단백질 채우기

제가 출근하기 전 아침으로 챙겨먹는 웰프로틴이에요 단백질 11g정도 들어가 있고 다른 좋은 영양성분들도 많아서 꼭 챙겨먹어요 코코넛, 녹차, 초코, 그레인 맛 등 종류도 다양한데 저는 풋사과 맛을 좋아해요 ~!

곰공공

공복유지에 벚꽃차 등 꽃차 마시기

일주일에 하루 정도 단식을 하면 몸도 개운하고 할만 하거든요.그래서 주기적으로 공복을 오래 유지하기 위한 여러가지 방법을 써 봤는데요, 향긋한 꽃차를 따뜻하게 우려내어 천천히 음미하며 마시면 몸도 마음도 안정이 되어 공복유지에 큰 도움이 되더라고요. 꽃잎이 물에 퍼지는 예쁜 모습을 지켜 보는 시간 또한 힐링이고요. 국화차도 좋고 장미꽃차도 아주 좋습니다

미니니슈

오늘의일기-♡

점심에 단호박이랑 야채 몽땅 갈아마셔봤는데 맛있네요ㅋㅋ 저녁엔 고기쌈으로 단백질충전~!!!@ 녹차로 지방도 적절히 녹여주고 식후땡입니다ㅋ

58로가즈아

공복유지

저만의 팁이라고 하기에는 이미 유명한 간혈적 단식을 저는 일상으로 한답니다! 16:8로 16시간을 공복 8시간을 밥을 먹은건데요. 아무래도 직장을 다니다보면 저절로 규칙적이게 밥을 먹고 움직이게 되어서 그런가 12-8시까지 밥을 먹고 8-12시까지는 여가시간,잠,업무 하다보면 시간이 금방 지나가서 거의 3년째 꾸준히 지키고 있습니다 그래서인지 살도 잘안찌고 건강하게 먹으면서 지내니까 아침에 일어나면 상쾌해요. 여러분들도 간혈적단식하면서 공복 유지해보세요! 화이팅

지민지민짐

오늘의 운동

오늘  2만보가 안돼요  낼은 줌바수업 있는날이니 2만보가 넘겠지요. 오늘도 수고하셨습니다  편안한 저녁시간 보내세요

산곡동미녀삼총사

오늘의 만보걷기 완료

오늘도 만보걷기 완료입니다

울트라돼지런

남이섬

학창시절 가보고 못가봤는데... 겨울연가 드라마에서 더 유명해진 남이섬 방금 다녀온 지인이 보내준 사진이랍니다 남이섬 오늘의 풍경이네요 단풍이 엄청 이쁘게 물들었네요  물가에 비친 모습도 너무 이쁘구요 나도 가고싶다~~~~~

쉬림프