'우삽겹 초밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유부초밥 탄수는 낮추고 단백질은 올리는 레시피

준비물: 유부초밥, 두부, 계란 두부 유부초밥 다이어터들이 많이 드시지요?? 저는 다이어트안해도 유부도 너무 좋아하고 두부도 너무 좋아해서 가끔 땡길때 해먹어요ㅎㅎ 더워서 무거운 음식은 싫을 때 단백질도 챙기고 딱인거같아요! 저는 이 제품을 이용했어요~ (작고 유부모양이 네모여서 두부를 넣기 더 편하더라고요:) 1. 원하는 유부초밥을 준비한다. 2. 저는 좀 더 단백하게 먹고 싶어서 유부를 끓는 물에 2분정도 담가주고 물기를 대충 짜줬어요 (저는 이제품 2팩 사용했습니다) 2. 두부에 후레이크를 넣어주고 불 조절을 하면서 수분을 날려주세요. (소스를 넣어서 간을 맞추셔도 좋고 저는 단백하게 먹고싶어서 생략하고 두부에 소금를 좀 넣어줬어요~) 3. 이렇게 고슬고슬하게 만들어줍니다! (여기에 계란도 추가해주면 단백질 업! 저는 두부 한모에 계란2개 사용했어요~) 4. 유부안에 쏙쏙 넣어줍니다. 이렇게 먹어도 맛있지만 저는 같이 먹을 것이라 더 맛을 업해줬어요ㅎㅎ + 크래미 5개에 올리브유마요네즈 반숟가락 정도 추가해서 으깨졌어요 그리고 위에 토핑처럼 올려주면..! 진짜 단백질 폭발 든든한 유부초밥 완성입니다ㅎㅎ 유부의 기본 양념의 새콤함과 두부(&계란)의 단백함이 더해져서 맛나요ㅎㅎ (유부초밥이 남아서 메밀면도 삶아서 남은 유부초밥소스에 약간 버물려서 유부안에 넣어봤는데도 별미더라고요..!  무더운 날에 입맛을 좀 돌려줘요✨ 간은 좀 쎄서 조절해주면 굿입니다) 세명에서 나눠먹은 것이라 양이 많아요:9 두부에 계란까지 넣으니 부드럽다고 좋아하더라고요! 사먹는 맛이라는 집밥칭찬받았습니다ㅋㅋ (집밥이 맛있을 때: 사먹는 맛 난다!  외식이 맛있을 때: 집밥 같다!! 🤣) 추가로 저는 남은 메밀면에 간장1 식초0.5-1 알룰로스1 로 양념장만들어서 먹었는데 진짜 맛났어요..! 유부초밥만 먹기에는 조금 심심할 수도 있는데 같이 곁들이니 더 좋더라고요! 좀 간간히 해서 물추가 얼음추가해서 먹으면 굿입니다!

바빠

두부유부초밥이

요즘 푹 빠져있는 두부유부초밥 밥대신에 속에 유부넣으먄 세상 맛도리ㅠㅠ넘 맛있음요 근데 두부에는 물기가 많아 에어프라이어 180도 5분 돌리면 완벽...

포항향항

유부초밥과 라면

아들보고 라면 끓이라고 하고. 전 유부초밥 쌌어요 간단하게 저녁해결 합니다

상큼미니

연어초밥 먹고 걷기 완료!

저녁은 연어초밥 만들어 먹었어요. 😋 그리고 하루종일 빈둥거린 댓가로 저녁 먹고 스포츠센터로~ 😅 만보 채우고 돌아왔답니다. 이제 드라마 보며 쉬어볼게요~

지구외계인

아침으로 귀리유부초밥!

아침으로 간편하게 먹기 좋은 귀리유부초밥이에요! 반찬 몇 개랑 같이 먹어주면 더 맛있어요 하루종일 든든해서 오전을 활기차게 보낼 수 있어요! 만드는 법도 쉬워서 전날에 뚝딱 만들어요 귀리밥이라 칼로리도 낮답니당

빙수뜨

초밥

점심때 초밥 🍣 먹었어요

둘재언니

닭가슴살두부 유부 초밥 만들었어요

유부초밥을 밥을 넣으면 칼로리가 높지만 두부과 닭가슴살을 이용해 넣으면 칼로리가 낮으며 포만감도 있어 좋습니다.

슈롭

(호호스시) 초밥

튀긴 치킨이나 크림파스타가 먹고싶은데  너무 살찌거나 기름지면 다이어트에 좋지않아  초밥이 딱이라고 생각해요 자극적이지는 않지만 삼삼하고 신선한맛으로 먹으면 다이어트 외식으로 초밥이 최고에요

인생유감

유부초밥 먹었어요.

유부초밥 전문점 정직유부에서 맛있는 유부초밥 먹었어요. 마지막에 불맛까지~~~너무 맛있어요. 유부초밥이 너무 커서 한입에 먹을 수 없어서 두번에 나눠먹어야 한다는거 빼고는 맛이 끝내줘요. 오늘도 맛있게 잘 먹었습니다.  그리고 아들 간식으로 주려고 포장까지 해서 왔어요. ㅎㅎ

wrinkle

두부 유부초밥 추천

집에서 간편하게 즐길 수 있는 유부초밥  자주 해먹고 있는데요. 밥 대신에 두부를 넣으면 다이어트 식단이 됩니다. 재료는 두부와 유부초밥 세트가 있으면 되고 기호에 따라 현미밥을 추가해도 돼요. 먼저 두부는 물기를 짜고 후라이팬에 익혀줍니다. 이 때 기름을 두를 필요는 없어요. 금방 익혀지니까요. 유부재료를 넣고 두부와 섞어줍니다. 만들어진 속재료를 유부에 넣어 주면 끝이에요. 간단하고 맛있고 건강에도 좋은 다이어트 식단입니다.

털보꾸기

건강 유부초밥

두부 쪼아서 꽉 짜고 계란과 양파 살짝 볶아서 두부도 엄청 잘게 쪼고 양파는 엄청 잘게 썰어요 유부도 꽉 짜서 영양가득 유부초밥을 만들었답니다 맛과 영양을 다 잡은 아주 맛있는 유부초밥이예요 아이들도 잘 먹고 어른은 말할것도 없겠죠?

이남매엄마

두부 유부초밥

우선 두부한모를 물기를 쫙 빼줘야합니다 그리고 유부에 있는 단촛물을 섞어서 으깨줍니다 두부에 여러가지 채소를 잘게 썰어서 섞어줍니다 유부에 두부를 넣어주고 먹을때 에어프라이어에 구어주면 따뜻하고 더욱더 고소하게 먹을수 있습니다. 우선 두부유부 초밥은 노력에 비해 맛난 음식을 먹을수 있고요 맛있게 다이어트를 할수 있습니다

요리의여왕

두부유부초밥

가끔 먹었던 음식인데요 닭가슴살만 먹기엔 다른것도 먹고 싶기에 만들어서 먹어봤어요 두부를 썰어서 기름 소량 넣고 구운다(여기서 중요한건 두부의 수분을 날려줘야해요) 다 구운 두부를 식혀서 잘 쪼물닥거려서 으깨준다음 한쪽에 놓아놓고 먹고싶은 야채(오이, 당근, 버섯, 파프리카,양파 등등 먹고싶은대로 취향대로 넣으면되요) 를 잘게 썰거나 다지기로 다져서 이것도 식감이 약간 있게 볶아준다 두부와 야채를 잘 섞어서 유부초밥에 있는 초밥물과 가루를 잘 버르리면 완성 그다음은 유부에 맛나게 넣으면 끝. 이러면 든든하고 배부른 영양가 있는 한끼 식사가 됩니다^^

강도마미

두부유부초밥~

다이어트하면서 이것저것 많이 만들어  봤네요~ 일딴 너무 만들기 힘들면 다시 하기 힘들고 귀찮아서 그음식은 안만들게 되드라구요ㅎ 간단하고 칼로리 낮고 맛도 있어야 다이어트 최고의 레시피인거 같아요'^^ 먼저 두부 물기를 빼서 꽉짜서 으깨줍니다 유부초밥 촛물이랑 깨소금넣어서 조물조물 뭉쳐주구요~ 그대로 유부에 넣어주면끝!!이에요^^ 너무 쉬워서 다들 한번해보면 다시 도전할수있는 레시피에요~ 이번엔 성공해야죠^^화이팅 입니다!! 사진은 중간에 찍어서 예쁘질 않네요ㅎㅎ

빠다코코낫

두부 유부초밥 만들기

다이어트는 평생의 숙제인 듯 해요. 다행히 닭가슴살도 좋아하고~~ 식탐이 강한 편도 아니라서 그나마 식단조절이 어려운 타입은 아니지만 그래도 저녁식사랑 주말의 식사는 조금씩 조절하면서 먹고 있거든요. 전날 회식이라도 했다거나 친구들 모임에서 과식을 했다 싶으면 저는 다음날 저녁에는 가볍게 먹기 위해서 두부 유부초밥을 자주 해먹어요~~~ 워낙 만들기도 쉽고 영양가도 많으면서 맛있기 때문에 다이어트 하시는 분들이라면 한번씩은 다들 해드셨을지도 모르겠어요.   재료 : 시판 유부초밥 (저는 풀무원꺼 좋아해요)/ 두부/ 단무지/ 닭가슴살/ 검은통깨   두부 으깨기~~ 두부를 으깨기 전에 수분기를 제거해 주셔야 하는데요. 전자렌지에 3~4분 정도 돌려주시면 일부 수분이 좀 많이 빠져나와요. 그런 후에 면포 등으로 감싸서 손으로 꾹꾹 으깨시면서 수분을 제거해주세요. 저는 너무 뽀송한 느낌을 좋아하지 않아서 수분을 너무 꽉 짜진 않아요. 2. 저는 수지스 닭가슴살을 참 좋아하는데요. 잘게잘게 다져줄거지만 식감은 살려야 하기 때문에 너무 부수지는 마세요.. 적당히 씹힐 정도로 잘라주세요. 3. 아삭한 식감을 살리기 위해 단무지를 썰어줍니다. 닭가슴살 잘라준 사이즈와 비슷한 사이즈로 다지듯 잘라주시면 되요. 4. 두부, 닭가슴살, 단무지에 시판용 유부초밥에 들어있는 후레이크와 초밥 소스를 넣어줄건데요. 한번에 다 붓지 마시고 조금씩 넣으면서 질지 않게 버무려 주세요. 검은 통깨도 넣어주시면 더 고소하고 더 맛있어 보여요~＾＾ 5. 유부주머니에 통통하게 잘 넣어 예쁘게 마무리 합니다. 끝!!   유부 자체의 단맛과 소스의 새콤한 맛~이 어우러져서 새콤 달콤~~ 하고 두부와 닭가슴살의 담백하고 고소한 맛까지~ 정말 다이어트 음식 아닌 최고의 맛있는 유부초밥이랍니다. 저는 닭가슴살 대신 참치를 넣기도 하고 브로콜리를 넣기도 하고 다양하게 재료를 바꿔가며 만들어 먹어요~    이대로 먹어도 참 맛있는데 유부초밥 에어프라이기에 살짝 돌려서 먹으면 유부주머니가 바삭해져서 겉바 속촉 또 새로운 맛으로 즐기실 수도 있어요~

프카쟁이

두부초밥

다이어트에 단백질은 몸에 좋으니 먹어줘야겠죠 유부초밥에 두부를 넣어서 만든 두부초밥입니다 두부를 물기를 뺀 다음  후라이팬에 남은 수분을 날려줍니다 그리고 나면 고기볶은것처럼  몽글몽글한 두부가 되는데 이걸 밥대신 유부에 넣어서 먹으면 탄수화물 적은 식단이 됩니다 취향대로 당근이나 맛살 등등 넣으셔도 되요 제가 찍은 사진을 올리려 했는데 못찼겠어요 ㅜㅜ

SKY0118

다이어트 레시피 두부초밥

두부초밥 만들기 1.두부 한모는 세등분으로 나눠 잘라 키친타올로 물기를 제거하고 소금을 살짝 뿌린다 2. 설탕, 식초, 소금을 넣어 초밥의 간을 하고 초밥모양으로 만든다 3. 두부는 네면을 모두 다 노릇하게 굽는다 4.간장, 굴소스, 올리고당, 물을 섞어 두부에 끼얹듯 조린다 5. 와사비를 조금 바르고 두부를 잘라 올리고 김으로 옆을 두른다

주안맘0413

뚱유부초밥♡

뚱유라고 아세요~? 요즘 이 거에 완전 푹 빠졌어요 유부초밥도 은근 칼로리가 높더라구요 그런데 요곤 더 높겠지요~~ 그래도 요고 요즘 맛있어요 어디 놀러갈때 사서 오면 소풍 느낌도 나구요~~ 근처에 있으면 한번 드셔보세요

랄라러랄

새우초밥

학원 다녀오는 아이 점심이 좀 늦긴 했는데 마트에서 초밥 세일하길래 배송시켜줬어요 할인하면 가성비 좋아서 자주 먹게 되네요

보통아이

두부 유부초밥~~

유부초밥 시중에 만들어 먹을 수 있는 제품 많이 팔잖아요~~ 저는 다이어트 음식 질릴 때~~ 두부 사서 물기 꽉 짜고 유부초밥 재료에 밥 빼고 두부 넣어서 먹어요~~~ 유부의 달달한 맛과 첨가된 후리카게 같은게 너무 맛있어서~~~ ㅋㅋ 너무 많이 먹게 되는게 흠이지만~~~ 두부니깐~~ 엄청 죄책감이 덜하다는~~~ ㅋㅋ 요즘 사각 유부 나오던데 모양도 이쁘고 맛도 좋아용~~  아 묵고 싶네 퇴근하고 두부사러 가야겠어요 ㅋㅋ

프카쟁이

두부유부초밥

간단하면서도 쉬운 두부유부초밥을 소개해요. 제가 요즘 푹 빠져있는 식단이랍니다. 이번엔 얼린두부를 이용해봤어요. 두부를 얼렸다 녹이면 수분이 빠지면서 영양분이 농축이 된데요. 두부를 얼리면 단백질 함량이 약 7배 정도 증가하구요~또한 필수 아미노산인 류신의 함량이 8배 정도 증가하게 된다네요.  또한 얼린 두부는 리놀레산이라는 불포화지방산이 풍부해져서 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주게 되어 고혈압이나 뇌졸중 예방과 치료에 도움이 된다네요~ 미리 해동을 해놨어야하는데 급하게 메뉴를 정하는 바람에 조금 오래 끓는물에 데쳤네요. 전 두부는 대기업이 아닌 시장두부를 이용해요. 전 시장에서 직접 만들어 파는 두부가 맛있더라구요. 싸고 크기도 크고 ㅋ 2개사면 할인도 되니까 사와서 얼려놨어요 얼린두부라 더 찰진것 같아요~수분 빼려고 꽉 짤때도 생두부보다 수월해요.  전 잡곡밥 한숟가락 넣었어요. 더 잘 뭉치라구요. 귀리,보리,현미찹쌀에 흰쌀 쬐금 넣은 잡곡밥이라 식감도 더 좋아요. 씹히는게 있어야 포만감이 더 큰것같아요. 개인적으로 ㅎ 다른재료는 넣지 않고 시판 유부초밥에 든 재료 식초랑 조미볶음만 넣었어요. 짜잔 완성! 보통 유부가 1인분에 7개 들어있지 않나요? 오늘 산 제품은 6개네요..너무 아쉽 ㅜ 다음엔 갯수 확인 잘해야지 여튼 만들기 쉬운데 맛있고 영양가득한 두부유부초밥 완성입니다.

애니홀릭

아보두부초밥

0. 레시피명 아보 두부 초밥 🍣 1. 완성사진 2. 메뉴 설명 및 특징 밥 없이 즐기는 유부초밥-♡ 꾸울~맛....😋🤤 3. 조리시간 및 난이도 10분컷. 난이도 하 4. 재료 두부 1 아보카도 1 유부초밥세트 5. 요리 과정 1. 유부눌러 식초물 빼기 2. 재료 섞을 볼에 준비 3. 초밥 재료 넣기 4. 손으로 으깨면서 섞기 5. 유부에 넣기

포도알포도

두부유부초밥 으로 간단하게 아침 먹어요

교회가야 하는데 아이들은 밥넣고 유부초밥 저는 두부 넣어서 유부초밥 먹어봅니다 오늘도 화이팅!

주심의아침

곤약 유부초밥

삼각유부 6장, 곤약밥 140g, 우엉 20g, 다진 소고기 40g ※조림간장: 진간장 2작은술, 맛술 1/2작은술, 스테비아 0.5작은술, 물 2큰술 ※촛물: 식초 1큰술, 스테비아 2작은술, 끓인 물 1큰술, 소금 약간 1. 유부를 물에 데쳐 기름기를 뺀다.  2. 기름기를 뺀 유부, 잘게 다진 우엉, 다진 소고기를 각각 조림간장에 조린다.  3. 곤약밥에 촛물, 조린 우엉, 소고기를 넣어 잘 섞는다.  4. 조린 유부에 버무린 곤약밥을 채운다.

로블ㅎ

두부 파프리카유부초밥

두부 1모, 파프리카 빨간색과 노란색 각각 1/2개, 오이 1/3개, 시판 유부 2인분 1. 파프리카와 오이는 잘게 다진다. 2. 두부는 끓는 물에 살짝 데친 후 물기를 꼭 짠다. 3. 두부를 으깬 후 면 보자기에 싸서(없으면 생략 가능) 물기를 꼭 짠다. 4. 두부에 다진 채소를 모두 넣는다. 5. 시판 유부에 들어 있는 소스와 조미를 넣어 섞는다. 6. 유부를 눌러서 물기를 짠다. 7. 유부 속을 두부로 채운다.

로블ㅎ

메밀김밥

메밀면 150g, 김밥용 김 2장, 계란 2개, 맛살 1줄, 오이 1/2개, 당근 1/2개, 초밥용 유부 6장, 어린잎 채소 한줌, 깻잎 4장, 간장 2큰 술 ※소스: 쯔유 1큰 술, 물 1/2큰 술, 무 간 것 1큰 술, 고추냉이 약간 1. 메밀면을 끓는 물에 삶은 뒤 찬물에 헹구고 체에 밭쳐 물기를 제거한다. 2. 메밀면을 그릇에 담아 쯔유를 약간 넣어 밑간을 한다. 3. 계란으로 김밥용 지단을 만든다. 4. 오이, 당근, 유부는 채를 썬다. 5. 맛살은 길이대로 반으로 가른다. 6. 김 4분의 3장 면적에 메밀면을 고르게 펼쳐 올리고 깻잎 2장을 깐다. 7. 깻잎 위에 어린잎 채소, 계란, 맛살, 오이, 당근, 유부를 올리고 김밥을 만다. 8. 적당한 크기로 잘라 소스에 찍어 먹는다

로블ㅎ

두부 롤 유부초밥

유부 1봉(200g 내외), 두부 1모, 노랑 파프리카 1/2개, 빨강 파프리카 1/2개, 크래미(맛살) 4줄, 깻잎 8장, 김 1장 ※배합초: 식초 1큰 술, 소금 약간, 스테비아약간 1. 두부는 흐르는 물에 씻은 후 물기를 꼭 짜면서 볼에 으깬다.  2. 프라이팬에 으깬 두부를 넣고 볶아 남은 수분을 날린다.  3. 크래미는 가늘게 찢는다.  4. 파프리카는 채 썬다.  5. 두부에 배합초를 넣어서 골고루 섞는다.  6. 유부의 물기를 꼭 짠다.  7. 김은 8등분으로 자른다.  8. 유부에 김을 깐 다음 깻잎을 올리고 두부를 먼저 펼친다.  9. 두부 위에 파프리카, 크래미를 적당히 넣고 돌돌 만다.  10. 먹기 좋게 절반으로 자른 뒤 그릇에 담아낸다. 

로블ㅎ

혼수 상태로 실려온다” 당뇨 의사가 질색하는 과일 2가지는?

박정현 인제대 부산백병원 내분비대사 내과 교수는 당뇨병 환자에게 경계 대상 1호 식품으로 주저 없이 '과일'을 꼽았습니다. 과일은 좋은 식이섬유 와 비타민 공급원이지만, 당뇨 환자에게는 양 조절이 무엇보다 중요하기 때문입니다. 그런데 과일 외에도 건강식처럼 보이지만 주의가 필요 한 음식들이 있습니다. 대표적인 것이 초밥과 카레입니 다. 둘 다 흰 쌀밥과 밀가루, 전분 등 정제 탄수화물 비 중이 높고, 맛을 내기 위해 설탕이 추가되는 경우가 많 아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 그렇다면 식품을 고를 때 영양정보표만 믿으면 괜찮을 까요? 박 교수는 여기에 '함정'이 있다고 지적합니다. 우리나라의 하루 당류 섭취 기준치는 100g으로, 과일 이나 우유의 '천연당'과 가공식품의 '첨가당'을 구분하 지 않습니다. 반면 세계보건기구(WHO)는 첨가당을 하루 섭취 열량 의 10%(약 50g) 미만으로, 미국심장학회는 25~36g 으로 훨씬 엄격하게 권고합니다. 이 때문에 우리는 첨 가당 섭취에 관대해지기 쉽습니다. 박 교수는 "영양정보에 나온 당류 1일 기준치 퍼센트에 2를 곱하면 실제 첨가당의 위험성을 체감할 수 있다"고 조언했습니다. 결국 가장 조심해야 할 것은 건강에 좋을 것이라는 생 각에 방심하고 많이 먹게 되는 식품들입니다. 그중에서 도 당뇨 전문의가 가장 우려하는 것은 바로 제철을 맞 은 '과일'입니다. 제가 개인적으로 경험한 가장 혈당을 많이 올리는 과 일은 단감이에요. 사실 제가 이 의사 생활을 하고 있는 부산에서 가까운 곳에 단감 산지가 있습니다. 한두 달 내로 엄청난 양의 단감이 지금 풀리게 되거든 요. 아마 당뇨병 전문의들한테 물어보십시오. 그 시기 가 1년 중에 당뇨병 전문의들이 가장 힘들어지는 시기 입니다." 감도 위험하지만, 가을에 나는 독특한 우리 과일인 대 추 역시 당도가 상당히 높습니다. 그렇다고 과일을 아 예 먹지 말라는 것은 아닙니다. 약의 복용량을 지키듯, 먹는 양을 엄격히 제한하는 지 혜가 필요합니다

로블ㅎ

두부유부포케

두부유부포케 • 준비물 : 두부 반 모, 햇반 작은공기, 씻은 묵은지, 저당 유부초밥 한 세트, 알룰로스, 간장, 참기름 두부를 물에 5분정도 데쳐서 으깨주기 그 위에 데운 밥 올리기 씻은 묵은지를 작게 자르고 알룰로스 1스푼 / 간장 1스푼 / 참기름 1스푼 넣고 섞은 후 올리기 유부 물기를 쫙 짜주고 잘게 자르고 마지막으로 식초랑 후레이크 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

오이 롤 초밥 만들기

재료 오이 1개 밥 210g 소금 한 꼬집 식초 2t 알룰로스 2t 참치 1캔 옥수수 500g 마요네즈 1T 홀그레인 머스타드 1T 양파 50g 깨 1t 레시피 1> 양파를 잘게 다져 주세요. 2> 기름기를 뺀 참치, 옥수수, 양파를 볼에 담아 주세요. 3> 마요네즈, 홀그레인 머스타드, 알룰로스 1t을 넣고 섞어 주세요. 4> 오이를 감자칼로 얇게 슬라이스 해주세요. 5> 밥에 소금, 식초, 알룰로스 1t, 깨를 넣고 섞어 주세요. 6> 양념한 밥을 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐 주세요. 7> 밥을 감싸듯 오이로 돌돌 말아 주세요. 8> 만들어 둔 참치를 말아둔 밥 위로 올려주세요, 오이와 식초, 참치 다 잘 어울리는 조합이지요 맛있게 먹고 관리할수 있을꺼 같아요 밥은 잡곡 현미 밥으로 대채하면 더 탄수화물 부담이 적을듯요

메가망나뇽

두부 유부초밥

재료: 밥 120g, 으깬 두부 100g, 유부 5장, 식초 약간 조리: 두부를 볶아 수분을 줄인 뒤 밥과 섞어 유부에 채운다.

열정남자