'장에 찍어먹는 바다소리 생돌김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

헬스장에서 오운완

오늘은 추워서 헬스장에서 오운완 했습니다

건강하자으니

직장에서 많이 쓰는 한자어

직장에서 많이 쓰는 한자어랍니다 흔히 일상에서 사용하지는 않아 생소하기도 하죠

울트라돼지런

굴국 넘 시원해요!

굴 시원함 오케이 무 시원함 오케이 오케이 국물 👍 생굴을 초장에 찍어먹는 것과는 또 다른 매력의 맛이죠!

더달달

강아지들이 극장에 모인 이유

강아지들이 극장에 모인 이유라네요 대견하고 짠내나는 것들.. 은퇴후에 행복하게 살렴~~♡

울트라돼지런

헬스장에서 오운완

오늘은 헬스장에서 만보걷기로 오운완 했습니다

건강하자으니

다이어트 유지하는 팁 헬스장에서 운동

새해 목표로 헬스장 매일 가기였는데 제 자신과 타협해서 최소 주 3일로 조정 했습니다. 오늘까지 주말 빼고 매일 갔습니다. 제가 다이어트 유지를 위하여 선택한건 헬스장가서 유산소와 근력 운동을 꾸준히 하는것 입니다. 다이어트와 건강을 동시에 만족 시킬수 있는 좋은 꿀팁이라고 생각합니다. 저녁에 헬스장에서 유산소와 근력 운동하고 집에 와서 최대한 먹는거 자제하고 다이어트 유지 하려고요.

건강하자으니

단양구경시장에서 산 저녁 메뉴

오늘 저녁은 단양구경시장에서 사 온 메뉴로 해결되었네요. 마늘순대, 흑마늘닭강정, 마늘순대전골, 참송이버섯구이, 참송이전, 김 황태부각, 아로니아막걸리, 오곡생진상주에 후식으로 한과도 있네요 종류도 많지요. 이중 최고 펑가는 순대전골이네요. 그런데도 다 못 먹어 만두와 흑마늘빵은 내일 아침으로 미뤘어요

roh69

추석 급찐급빠에는 학교운동장에서 운동하기

제가 추석이 될때 급격하게 살이찌는 것에 민감할때가 많았고 확실하게뺄수있는  방법이 학교운동장에 있는 운동기구로도  활용이 가능했다는것을 알게 됬습니다. 먼저 학교운동장에 있는 레이스코너에 10바퀴돌고 5바퀴 뛰면 어느정도 운동이  되고 다리힘이 올러갈것이라 판단했습니다 이것을 임의적으로 목적을 정하고 한다면 운동효과도 배가 되고 성취감이 들것입니다 2번째로 철봉을 이용하는데 철봉을 잘못하지만 한다면 턱걸이로 15회 3세트로 한다면 팔근육이 발달해지고 어깨랑 가슴운동에도 도움이 될듯 싶습니다 마지막으로 장애물 철봉에서 3회 5세트로 왔다 갔다왔다하면 순발력과 폐활량 그리고 순간 포착능력도 올라갈것으로 추정되고 이것을 할때 안전도 많이 인지하고 하는것이 확실히 도움도  되고 살과 지방이 빠지고 운동효과도 확실한 효과가 있을거라 판단됩니다 이것으로 제가 생각하고 활용할수있는 학교 운동장에서 급찐급빼의 운동방법이고 학교마다 있는 운동기구도 차이가 있음을 알려드립니다 즐겁게 운동하고 살을빼서 멋진모습으로  되시길 응원하겠습니다  화이팅!!

ZGMF

내돈내산한배달음식) 직판장에서 싱싱한 새우소금구이 배달시켜 먹었어요!!

지금이 새우 많이 나올때 잖아요 ㅎㅎ 꼭 먹어야죠!! 소금구이와 함께 꼭 먹어야 하는 새우머리튀김!! 이건 정말 강추하는 맛이에요!! 오동통한새우~머리속까지 꽉차 있어요 ㅎㅎ 버터에 튀겨낸 새우머리 너무 기름지지 않고 적당히 짭조름해서 계속 들어가요~~ 새우와 가치 구운 계란도 엄지척하게 만듭니다!! 직판장에서 싱싱한 새우로 바로 구워주고 집앞까지 배달까지 해주니 간편하게 한끼 잘 해결할수 있었어요!! 양이적다 싶을수도 있지만 둘이서 먹으니 딱 맞아요~~

오늘도행복하자

공스장에서 자주 하는 운동기구 트윈트위스트

허리, 옆구리, 복부 스트레칭에 효과가 있는 트윈트위스트 제가 만보걷기 하고 스트레칭을 위해서 하고 있는 운동기구에요 운동기구에 운동방법이 적혀있어서 바른 자세로 할려고 노력하면서 해요 공스장, 산스장에 있는 운동기구는 바른자세로 하면 운동효과가 확실히 더 좋다고 하더라구요 앉거나 서서 할 수 있어서 그날그날 컨디션에 따라서 하고 있어요~^^

온니아아

산스장에서 거꾸리

공원 산스장에서 거꾸리를 해보니 기계도 신상이고 허리가 많이 아팠는데 혈액순환도 되고 너무 좋은거같아요 야외에서 맑은 공기를  마시면서 운동을 하니 맘도 몸도 건강해져서 좋아요 매일 조깅도 하며서 거꾸리도 매일해서 건강한 허리를 유지할께요

태발2

산스장에 가면 훌라후프 꼭 하고 와요

요즘 북한산 둘레길 산책에 푹 빠저 있어요. 둘레길을 걷다가 산스장도 그냥 지나치지 않아요. 왠만한 산스장에는 훌라후프가 한두 개 씩 있잖아요. 그럼 몸도 풀고 근육도 이완시킬 겸 훌라후프 10분 정도 이용해요. 좋은 공기 마시면서 허리 운동도 되고 몸도 풀리고 정말 좋아요.

멍청이2

🚴‍♀️공스장, 집스장에서도 싸이클

저는 공스장을 종종 갑니다.  공스장 가서 하는 운동기구는 바로!!!!   "싸이클" 입니다.   아침 공기 시원하게 맞으면서 출근하는 분들 구경도 하고  공원의 꽃들과 푸릇푸릇한도 보면서 하면  눈이 정화되면서 시간도 금방가더라구요.  공스장에 있는건 입식싸이클이에요. 여기서 "입식싸이클"과 "좌식싸이클" 차이를 알아볼까요? 두 사이클 모두 원리는 비슷 합니다.    입식싸이클은 하체의 큰근육인 앞벅지의 개입이 커지고  고관절로 누르는 힘을 증가시켜  둔근 발달 운동에 효과를 줍니다. 반면 수직으로 누르며 회전하기 때문에  무릎이 약한 사람에게는 부담될수 있고, 운동하는 내내 허리를 바르게 펴고 해야되므로  코어의 힘도 있어야 합니다. 효율은 좋은 편이에요🤔 반면  집스장에 있는 저의 사이클은 좌식싸이클이에요!   좌식싸이클은  발판 구르는 힘이 수직이 아닌 사선으로 작용해 무릎 부담은 덜하지만 입식싸이클에 비해 효과는 낮은 편입니다. 그래도 허리가 불편하거나  무릎이 약한 사람에게는 추천되는 운동기구로  강도를 높인다면 후면근육의 힘을 강화하는데  도움이 됩니다.  이제 "싸이클 타는 올바른 자세"를 알아볼까요? 다리를 뻗었을때 무릎이 완전히 다 펴지니 않는게 좋습니다.  무릎이 최대한 올라왔을때는 몸통과 90도 각이 가장 좋아요! 등받이에 기대고 앉을때  몸통은 수직으로 세워 허리를 보호하며서  엉덩이나 무릎관절에 부담없는 자세가 좋아요. 허리는 바로 세워 중립을 유지하고, 뻗은 다리 역시 다 펴지않은 상태에, 반대편의 무릎도 엉동이보다 낮은 위치가 가장 GOOD! 또한, 항상 발목과 무릎이 수직선상에 있어야 합니다.  # 앉는 안장이 너무 가까우면 하체 관절에 상당히 부담이 됩니다.  억지로 끼워 맞춘듯 좁은 공간에서 힘들게 움직이는 느낌이 들거에요. # 앉는 안장이 너무 멀면 다리가 다펴져서 운동이 제대로 되지 않습니다.  싸이클의 스피드를 올리면 유산소성운동  싸이클의 레버를 돌려 강도를 높이면, 근력강화운동  그리고 인터벌로도 운동강도를 높일 수도 있어요><  두가지의 역할을 다 가진 사이클~~ 너무 매력적이지 않나요? 오늘 같은날  헬스장이나 공스장, 집스장에서  사이클 타시는건 어떠세요?ㅎㅎ

도낑이

헬스장에서 자주 쓰는 레그익스텐션 머신

흔히 헬스장에서 볼 수 있는 레그 익스텐션 머신 입니다 하체 근력운동을 위해서 자주 쓰는 기구예요 초보자에게도 비교적 쉬운 기구라서 많이 힘들진 않은것 같아요 허벅지앞쪽 근육운동에 좋다고 하네요 기구를 사용할땐 항상 자세를 똑바로 배우고 해야 안다치니까 항상 자세체크하고 운동하기!!

효지미

산스장에선 이거죠~ 얘 팔돌리는건데~ ㅋㅋ 이름을 몰라요.

산스장에서 이거 한번씩은 보셨지요? 요고 진짜 아주 명물입니다. 어깨가 약간 아플 때 천천히 왼쪽 오른쪽 돌려주면 정말 어깨가 풀려요. 제 경우는 양쪽을 같이 돌리지 않고 한쪽씩 돌려요. 어깨가 뭉치거나 했을 때 추천합니다. 그 옆에 다른 기구들도 있으니까요~ 여러 가지 하기 좋더라구요.. 역시 산스장 최고예요. 요즘은 산스장 여러 군데 있으니 도전해보세요.

랄라러랄

헬스장에서 런닝머신을 매일 합니다

헬스장에 매일 들릅니다. 퇴근하고 난 뒤 저녁을 먹은 후 7시쯤 가게 됩니다. 그 시간쯤 가야 런닝머신을 이용할 수 있습니다. 런닝머신이 아주 인기가 높습니다. 대부분 런닝머신을 하고 그 다음에 다른 운동기구를 이용하는 편인 것 같습니다. 런닝머신으로 30분 정도 이용하고 속도는 5 정도 합니다. 그러다가 달리기를 하면 6정도 되는 속도로 합니다. 이렇게 하면 운동 효과가 높은 것 같습니다. 또 그냥 운동하기 지루할 때는 화면에 텔레비전을 켜고 본다든지 달리는 유투브 화면을 켜두고 하면 훨씬 효과적입니다. 런닝머신은 경사도도 조절할 수 있어서 다양한 방법으로 이용하고 있습니다. 경사도가 있으면 운동 효과가 배가 됩니다. 땀이 주르르 흐르는 걸 느끼면 뿌듯합니다.

올리브올리브

헬스장에서

매일 매일 헬스장에서 열심히 운동합니다

기쁨이님

산스장에서 스트레칭 헬스기구

이 운동기구는 손집이를 잡고, 앞뒤로 다리를 곧게 뻗으면서 사용합니다~ 걸을때나 등산하기전에 사용하면 스트레칭도 되고 종아리에 근육도 생긴듯 합니다. 저는 보통 3세트 합니다. 이 기구는 줄을 잡고 팔을 번갈아 가며 올리면 됩니다. 저는 보통 5세트를 합니다. 등근육과 어깨근육을 풀어준답니다~ 손잡이를 힘을 주어 잡고, 다리를 양 옆으로 움직입니다. 팔근육에 힘이 많이 들어가고, 허리와 다리 근육을 사용합니다. 새벽에 산스장에서 즐기는 운동기구인데, 더 많지만 이 기구들을 가장 좋아하고 많이 사용합니다.  건강 운동, 파이팅~

숲속의나무

산스장에서 즐기는 운동기구~

요즘은 헬스장에 가지 않아도~ 공원이나.산이나.아파트단지에 이런 운동기구들이 많아서 운동하기에 너무 좋은거 같아요~ 저는 딱 집중해서 운동만 하기 보다는~ 이것도 하다가 저것도 하다가 운동을 하는 스타일이라 ㅎㅎ 헬스장보단 이렇게 야외에 있는 운동기구들이 저한테는 더 잘 맞더라구요~ 저는 왠만하면 모든 기구들을 다 한번씩 타보는 편이에요~그중 다리찟기? 다리를 앞뒤로 흔들어주면서 타는 운동기구를 제일 좋아해요~~ 다리 스트레칭도 되고~~힙업도 되는거 같고 ㅎㅎ 그리고 허리 돌리는것도 좋아해요~~ 이 2가지는 다른 운동기구에 비해 쫌더 많이 타는거 같아요~~^^

오늘도행복하자

헬스장에 가면 제가 하는거 소개합니다.

헬스장에 가면 꼭 하는거  실내자전거를 타게 되요. 무릎에 무리가  안가서 꼭 하게 되더라구요. 실내자전거는 필수로 하게 된다는~~ 그다음은 팔 운동을 해줍니다. 팔에 살을 빼 주기 위해서 이 운동도 꼭합니다 잡아 당겨줍니다. 으쌰 으쌰 합니다  마지막에 풀어줍니다. 허리는 하지 않아요

슈롭

헬스장에서 벤치를 다방면으로 활용해요~

헬스장에서는 벤치가 여러 용도로 쓰이죠 ㅎㅎ 가슴이든 등이든 하체든 어깨든 여러 부위 운동에 쓸 수 있어 즐겨씁니다! 벤치를 활용해서 어떤 운동을 다들 많이 하시나요? 궁금하네요 ㅎㅎ 오늘도 헬스인들 화이팅입니다!

영잔디

헬스장에서 주로 런닝머신해요

오늘 처럼 비오거나 너무 덥거나 추울때 아파트 헬스장을 주로 이용해요. 헬스장에서 가장 많이 이용하는 헬스 기구는 런닝머신 이예요. 유산소 운동으로 속도는 4.5나 5 정도로 한 시간 정도 하는거 같아요. 그러면 땀도 나고 좀 운동 한 기분이 나요. 그 다음 근력 운동하고 마무리 합니다.

건강하자으니

저는 힙업과 하체강화를 위해 헬스장에서 항상 이기구 운동을 해요

저는 헬스장에 가면 하체 근육 강화 운동으로 이 기구를 사용한답니다 이기구 명칭은 잘 모르겠는데 이 기구를 1년여간 사용하고 나니 엉덩이 근육이 힙업이 되고 잊어버렸던 엉덩이 근육의 기억이 다시 되살아나는 시너지 효과를 보게 되었어요 운동을 본격적으로 시작하게 된 시기가 1년 6개월 전인데 그 전에는 하체 근육 자체가 물컹물컹하고 엉덩이도 처짐이 너무 심해서 허벅지와 엉덩이에 경계선이 없어질 정도로 심했고 엉덩이 기억 상실증으로 인해서 엉덩이 근육에 힘을 어떻게 가야 할지 근육이 기억을 잊어버린 상태였어요 건강에 가장 많은 작용을 하는게 하체 근육이라고 하더라고요 장수와도 수명과도 연결이 돼 있다고 하니 하체 근육 키우는게 얼마나 건강을 좌지우지 하는지 절실하게 느낀 이유로 오운 완을 할 때마다 항상 하체 운동을 위해이 기기를 사용하게 되었답니다 하체보단 상체가 상대적으로 발달되어 있는 저는 하체 근육을 키우는데 집중적으로 헬스 기구를 활용을 했고 엉덩이 근육과 힙딥등을 보완하기위해 같은 사용방법으로 옆으로 서서 운동을 하면서 힙딥도 보완했답니다 허벅지 앞쪽 근육도 키워 주는게 건강에 엄청 도움이 된다고 해서 헬스장에서 하루에 한 번은 꼭 이 기기도 이용해서 사용한답니다 비포 애프터를 확인해 볼까요  저의 처진 엉덩이가 어떻게 힙업이 되었는지  비포 애프터 보여 드릴게요 BEFORE  AFTER AFTER

식탐왕양주

헬스장에서 나만의운동기구

#헬스장에서 나만의헬스 * 여러다양한 근력 운동기구장 이곳은 어깨 다친후로 눈으로만 운동합니다. 근력운동기구는 허리 뱃살 덤벨이용한 어깨 삼각근운동:) PASS ---------‐----------------------------- 다음 옆방 유산소기구장에서 저만의 헬스시작합니다. 유산소운동의 러닝머신&자전거&스트레칭매트 스피드 숫자5에 맞추어 40분 걷기시작 :) 근력운동기구는 사용못하지만 이곳 스트레칭매트에서 저 나름의 허리,  배, 허벅지, 팔뚝, 승모근 운동을하며 뺄곳은 빼고 약한부위는 근육으로 채워줍니다. 폼롤러를이용해서 겨드랑이임파선 허리 어깨 허벅지 부분을 마사지하듯 굴려주면서 지방이 분해될수있게합니다. 눈운동은 짧게하고  스트레이칭으로 만족하는 다리운동:) 바를 이용하면 누워서 윗몸 일으키기가 가능합니다. 근력강화와 부족한 코어힘을 기르고... 요가로 찢기, 비틀기로 잠자고 있는 지방을 태워줍니다. 요가는 평온함을 주어 스트레스를 풀어줍니다. 근력강화운동은 자존감을 향상시키고 수면에도 아주 좋은 영향을 준다고 합니다. 인바디점수 73점 ---> 80점을 목표로 GO! 처음엔 자주 인바디로 체크했지만 꾸준히해야 정확한 효과가 있으므로 지금은 한달에 한번씩 골격근량 체지방률의 변화를 체크합니다.  과한 기구사용보다 꾸준한운동, 반복적인운동, 습관적인 운동이 안전하고 기분을 좋게합니다.  마른몸매보다 건강한몸매!  자신감높여주는 운동으로 헬스 강추 👍👍 합니다. #폼롤러 운동방법입니다 참고자료 https://m.blog.naver.com/artmxn/223206504257

코로세움

헬스장에서 자전거와 러닝머신

저는 헬스장에 가면 딱 두가지만 이용해요 우선 처음은 자전거 헬스장 자전거는 고정이 잘되어있어  편하게 타기 좋아요  보통 한번 자전거를 타면 30분 정도 타는 것 같아요 그런 다음엔 러닝머신을 탑니다  보통 한시간정도 타는데 바깥에서 걷는 것도  좋지만 러닝머신을 타다보면 좀 더 뛰는 것에 집중할 수 있어서 좋더라구요 두가자 추천합니다 유산소 운동으로 딱이예요!

은하수너머

헬스장에서 러닝머신으로 달려요

헬스장에서 제일 만만하다면 바로 러닝머신이겠죠  이것또한 첨에는 지루해서 힘들었는데요 점점 탄력이 붙으면서 3,40분은 기본으로 빠른걷기를 해요  달리는건 무리인듯해서 그냥 빠르게만 하고 있어요  그리고 익스텐션, 스쿼트, 레그프레스, 워킹런지 요렇게 하체 운동을 해주고 있구요 상체운동은 간간이 하고 있는데요 어깨나 팔이 조금 안좋은 관계로 하체 집중으로 하고 있네요

행복휴

헬스장에서 혼자 운동?

운동에 기초지식이 없는사람도 헬스장에서 혼자 운동하기 괜찮은가요? 트레이너 없이요...  요즘은 영상도 많아서 보면서 하는것도 나쁘지않을거같구요

머랭22

헬스장에서 러닝머신으로 빠르게 걷기

헬스장에서 러닝을 시작한지 6개월을 넘기고 있는데요 매일은 아니지만 일주일에 3,4일 정도는 꾸준하게 빠른 걷기 30분 하고 있어요 못하는 날에는 만보나 계단 오르기로 보충을 하는데요 그덕에 3키로 정도 빠지더라구요  가기 싫은날도 있지만 무조건 신발 신고 나서보네요 꾸준하게 하면 뭐든 결과는 있더라구요 ㅎ

행복휴

헬스장 대신 산스장에서 운동해요

헬스장 대신 산스장에서 운동해요. 시간도 없고 해서 직장 근처 인근에 있는 산에 산스장이 있어서 점심 먹고 항상 가서 운동을 하고 았어요. 체력도 좋아지고 근육도 붙고 맑은 공기 마시면서 운동하는 재미가 솔솔 하네요.

cke9922

직장에서 식사

직장에서 점심을 먹어봅니다. 모두들 식사 맛있게하시고 다이어트는 늘 항상 함께^^

행복한나무83

장에 좋은 락토핏 유산균

장에 좋고 면역력 좋게 해주는 락토핏 골드입니다 20억 cfu가 들어있어 장 건강에 도움줘요 한포씩 포장되어있어 간편하고 좋아요 맛도 약간 단맛이 나서 먹기 좋아요 가격도 비싸지 않아서 계속 구매해서 먹을 생각이에요

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