'찐 또는 데친 홍합' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍽️ 폭식 행동 개선을 위한 심리치료 연구 참가자 모집

충북대학교 사회과학대학 심리학과(책임연구원: 안정광 교수)에서는 폭식 행동을 감소시키기 위한 인지행동치료 프로그램의 효과를 검증하고자 연구 참가자를 모집합니다. 📌 ‘폭식’이란? 짧은 시간 동안 과도한 양의 음식을 섭취하며, 먹는 것을 멈출 수 없거나 통제할 수 없는 느낌이 드는 것을 말합니다. 📋 연구 참여 대상 주 1회 이상 폭식 행동을 보이는 만 18세 이상 성인 40명 청주 및 광주 지역에서 참여 가능하신 분  ※ 현재 신경성 식욕부진증(AN) 진단을 받으셨거나, 체중이나 건강 상태가 많이 저하되어 보다 집중적이고 전문적인 치료(예: 입원치료)가 우선적으로 필요한 경우에는 본 연구에 참여하시기 어려울 수 있습니다. 이 경우에는 보다 적절한 치료 방향을 함께 고민해보는 것이 중요하며, 필요하다면 관련 전문가나 기관을 안내해드릴 수 있습니다. 🔄 연구 절차  ◾ 구글폼 신청  ◾ 초기 면담 및 연구 참여 동의서 작성  ◾ 아래 두 집단 중 하나로 무작위 배정  ※ 연구자의 기대가 반영되는 것을 방지하고 치료 효과를 객관적으로 검증하기 위해, 참가자는 집단치료 또는 자가치료 집단에 랜덤하게 배정되오니 양해 부탁드립니다.  1) 집단치료 집단: 대면으로 치료 제공 (주 1회 / 2시간 / 총 4주) 장소: 청주(충북대학교 심리학과 상담실), 광주(금남로) 2) 자가치료 집단: 치료 매뉴얼을 제공받아 스스로 실천 (주 1회 / 총 4주)  ◾ 치료 종료 후, 총 4번의 후속 설문 응답(2주 후, 1개월 후, 3개월 후, 6개월 후) 💡 프로그램 소개 집단치료와 자가치료 모두 폭식 행동에 효과적인 치료로 알려진 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)를 기반으로 진행합니다. *인지행동치료란? 현재 겪고 있는 심리적 어려움에 영향을 미치는 생각과 행동을 알아차리고 부정적인 감정과 생각, 그리고 행동의 연결고리를 이해하고 변화시킴으로써 심리적인 문제를 해결하는 심리학적 치료입니다. 🧑‍⚕️ 치료 제공 방식 국가공인자격증 임상심리사 2급을 취득한 임상심리전문가 수련과정생이 인지행동치료와 임상심리전문가 자격을 갖춘 연구책임자(안정광 교수)의 지도 감독 하에, 신뢰할 수 있는 치료를 제공합니다. 📌 개인정보 및 자료 활용에 대한 안내 참여자의 치료 내용은 치료의 질적 향상과 안전한 진행을 위한 지도감독 목적에 한해, 치료진과 수련 감독자(안정광 교수)에게만 제한적으로 공유됩니다. 이 과정에서도 가능한 한 개인정보 노출을 최소화하며, 연구에 사용되는 모든 자료는 익명 처리되어 개인을 식별할 수 없도록 철저히 보호됩니다. 또한, 수집된 정보는 본 연구 목적 외의 다른 용도로는 절대 사용되지 않으며, 연구 종료 후에도 연구 윤리 기준에 따라 안전하게 관리됩니다.  🎁 참여 혜택 폭식, 우울, 불안에 대한 전문 해석 및 상담 제공 시간당 약 10만 원 상당의 치료 프로그램 무료 참여 기회 충북대학교 심리학 전공 과목 이수를 위한 크레딧 제공 📎 참가 신청 참여를 원하시는 분은 아래 링크 또는 포스터의 QR코드를 통해 신청해주세요. 🔗https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSebsmiWVYxi1VjVpLJK3P42VMgINBU9DZHiAhBtROWyZHCnXw/viewform 📧 문의 언제든지 아래 연락처로 문의 주시면 친절하게 안내해드리겠습니다. 😊  [윤단비 연구원 010-9121-5554, eksql0215v@naver.com]

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[봄맞이 다이어트] 호수공원 걷기와 보이차 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [봄맞이 다이어트]  호수공원 걷기와 보이차 다이어트 1. 갱년기 우울함, 보이차와 호수공원 걷기 루틴으로 다이어트 해봤어요. 요즘 들어 부쩍 마음이 가라앉는 날이 많았어요. 별다른 이유도 없이 눈물이 나고, 가슴이 꽉 막힌 것처럼 답답하기도 하고... 밤잠은 자꾸 깨고, 기운도 없고, 몸도 여기저기 자꾸 아프기 시작해서 힘들었어요. 이 모든 게 갱년기 호르몬 변화로 인한 것이구나 느끼게 됐죠. 매일 산책이 제 일상이었고, 바쁜 날에도  만보걷기는 꾸준히 해왔어요. 그래서 이번엔 걷기 자체보다도 ‘어떻게 걷느냐’, ‘무슨 마음으로 걷느냐’를 바꾸자고 결심했어요. 예전에는 그냥 운동 삼아 걷는 느낌이었다면, 지금은 마음을 비우고 감정을 다독이는 시간으로 만들었어요. 2. 호수공원 걷기와 보이차 마시기 ➡️  걷기 운동 • 아침: 호수공원 걷기 1시간 • 저녁: 주 4회 정도는 30분 가볍게 산책 • 이어폰 없이 걷기, 자연 소리 들으며 깊게 숨 쉬기  걷는 속도보다 중요한 건 호흡과 시선에 집중하며 실천해봤어요.  자연을 천천히 눈에 담고, 숨을 크게 들이마시고 내쉬며 걸어요. 속이 막힐 때는 일부러 더 크게 숨을 쉬며 걸었어요. 그렇게 걷다 보면 마음이 천천히 가라앉고, 생각도 정리됐어요. 벚꽃이 피어있는 요즘은 공원을 걷다 보먼 저절로 힐링이 되네요. 갱년기 이후로는 소화도 예전 같지 않아서 이전처럼 빡빡하게 식단을 짜면 금방 지쳐버리더라고요. 그래서 이번엔 ‘편안함’을 기준으로 식단을 바꿨어요. ➡️ 식단과 보이차 마시기   아침 - 삶은 달걀 1개 + 과일/채소 약간            또는 두유 한 잔          공복엔 따뜻한 보이차로 속부터 챙기기 점심 - 잡곡밥 반 공기 + 단백질 반찬 (생선구이, 두부) 나물 등의 한식 위주   점심 후 보이차 한 잔 (소화에도 도움 됐어요) 저녁 - 고구마 or 바나나,  닭가슴살..            샐러드로 가법게 먹기  식욕이 당기는 날은 먹고 싶은 음식 먹고, 다음 날 아침한끼는 공복 유지 사실 보이차는 예전엔 별로 안 좋아했어요. 약간 흙냄새(?) 나는 느낌이 적응 안 됐거든요. 그런데 보이차 마시면 속이 편안해지고 체중감량에도 도움이 된다는 이야기를 듣고 마셨어요. 그래서 지금은 하루에 2~3잔은 꼭 마시려고 노력해요. • 아침 공복에 한 잔: 속이 따뜻해지고 식욕도 좀 줄어요 • 점심 후 한 잔: 소화에 도움되고, 군것질 생각 덜 나요 • 밤에 출출할 때 한 잔: 심리적으로 안정되고, 허기도 좀 가라앉아요 ▶️  보이차 효능   항산화 성분이 풍부합니다. 항균 작용이 있습니다. 소염 작용이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 혈당 관리를 돕습니다. 피부 노화를 지연시킵니다. 소화를 돕고, 체중 감량을 돕습니다 3. 한 달 후 변화 – 숫자보다 마음이 먼저 달라졌어요 체중 변화: 63kg → 61kg (총 2kg 감량) • 눈바디: 배가 덜 나오고, 얼굴선이 조금 또렷해졌어요 • 체력: 하루 피로도가 줄고, 아침에 눈 뜨는 게 한결 가벼웠어요 • 기분 변화: 이유 없이 무너지던 날이 점점 줄어들고 감정이 올라올 때도 차분하게 바라보는 여유가 생겼어요 엄청난 변화는 아니지만, 그만큼 지속 가능하다는 게 장점이에요. 무리하게 굶지 않았고, 억지로 참은 것도 없었기에 오래도록 유지할 수 있을 것 같아요. 혹시 요즘 몸도 마음도 지쳐있다면, 꼭 무리해서 바꾸려 하지 않아도 괜찮아요. 그저 걷기부터. 따뜻한 차 한 잔부터. 작은 루틴이 삶을 달라지게 만드기도 해요^^

저스트영

봄맞이 다이어트 운동으로 산책하기

저는 일상에서 실천할 수 있는 운동을 꾸준히 하려고 노력하고 있는데요~ 요즘에는 날씨가 많이 따뜻해져서 산책하시 너무 좋더라구요. 평소 뚜벅이 인지라 버스 또는 지하철 역까지 걸어가기, 계단이용하기, 틈틈히 산책하기를 통해서 다이어트 하려고 노력하고 있어요. 살이 확빠지는데에는 큰 효과는 없더라도 식후 혈당 조절이라던지 체중을 유지하는데 도움이 되더라구요. 그리고 평소에 물을 잘 섭취하고 있어요  수분섭취가 건강을 유지하는데 좋다는건 다들 아시죠? 꾸준한 운동과 수분섭취로 건강한 다이어트 실천해야겠어요 ㅎㅎ

얌이얌이

오늘 콩나물 메뉴는 콩나물찜

콩을 많이 넣었는지 자그마한 콩나물시루에서 진짜 화수분처럼 콩나물이 길어 나와 매일 콩나물을 해 먹어야해요. 오늘은 그래서 콩나물찜을 했어요. 콩나물이 통통하지 않아 아쉽지만 전복과 찐홍합을 넣어 너무 맛있네요. 거기다 남편이 베란다에서 키운 깻잎과 방아를 넣었더니 향도 너무 좋아요.

들풀지기

봄맞이 다이어트 군살 타파

주제 : 운동 내용 :  다이어터는 항상 주말이 문제잖아요?? 먹는것도 운동하는것도요 평일 잘 참아도 주말이 되면 폭식에 운동 쉬게 되는 폭망!! 저는 주말에 보통 핸드폰이나 TV를 하면서 휴식하는게 대부분이에요 그래서 핸드폰 할때는 벽에 기대서 스쿼트 자세로 하거나 쇼파에 앉아서 또는 누워서 TV보면서 아령을 해요 누워서는 역도 들듯이 양손에 아령을 들고 하고 앉아서는 팔을 옆으로 쭉 뻗고, 앞으로도 쭉 뻗고 알통나오는 듯 굽히는 잣도 하면서 팔뚝살 관리를 하고 있어요 다이어트를 해야 할때는 아예 안먹을수는 없으니 수시로 계속 움직여 주는게 답이라고 생각해요  강력한 유산소를 하고 본격 운동시간 외적인 시간도 모두 몸을 귀찮게 하는거에요. 옷이 얇아지는 계절 봄... 봄맞이 다이어트는 식단과 종일 움직이기가 답이더라구요 나의변화 :  체중에는 큰 차이는 없었지만 매끄럽지 못했떤 라인이 잡혀 옷테가 좋아지는걸 느낄 수 있었어요

기춘이530707

이른저녁은 아롱사태 수육으로..

밀린 일들 마무리하고 오늘은 아롱사태로 수육해요 소고기 뒷다리 부위로 아주 질기죠 물론 양도 적지만 가격도 저렴하구요(700GR/한마리) 이런 질긴 부위는 오래 삶아주면 쫄깃함과 고소함이 극대화 되요. 핏물빼고  식용용 실로 묶어서 1시간 삶고 나면 세상 어디에서도 볼수없는 부드럽고 쫄깃한 식감을 맛볼 수 있어요.. 부추랑 같이 먹어도 좋은데 미나리 남은거랑 표고 살짝 데친거라 삼합처럼 먹으면  영양만점... 오늘은 감태랑!!  소주안주로도 ^^ 든든히 먹고 비도 그쳤는데 산책 가가보려구요.. 식용용 실로 묶어야 퍼지지 않고 좀더 밀도있게 쫀쫀해져요 두꺼우면 씹기 힘들어서 최대한 얇게 썰어야 먹기도 편해요

장보고

봄맞이다이어트(인생다이어트)

제가 먹고 있는 독일피엠제품  입니다 쉐이프와 웨이 한스푼  파워칵테일 물또는  아몬드 브리즈와 함께 보틀에 넣어서 흔들어 먹거나 스푼으로 저어서 먹으면  됩니다 한끼식사로도  충분합니다 이왕 먹는 거 좋은 거 먹고 다이어트  열심히 해요 감사합니다

stelar45

아침은 두부샐러드와 흑미곤약밥

1.1kg  어제 아침에 찐 거 다 빠지긴 했는데 어제 아침도 간단히 먹고 거의 못 먹어서 너무 배가 고팠답니다.🤣 오늘 아침엔 레몬물과 견과류, 두부샐러드와 흑미곤약밥 먹었어요. 견과류랑 레몬물 먼저 먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 토마토3개 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가운데 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 3개, 데친 두부6개  놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 먼저 야채 판정도 먼저 먹고요. 그다음에 두부랑 야채 좀 먹고 조금 남겼답니다. 햇반에서 나오는 흑미곤약밥 데우고 엄마가 가게에서 가져온 두부전 호박전 조금과 갓김치 좀 냈어요. 아침 조금 남겨놓은 거에 흑미곤약밥 비벼서 야채 비빔밥으로 반찬이랑 맛있게 먹었네요. 다 먹고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했답니다.

성실한라떼누나

햇빛이 당뇨를 예방한다고?☀️ 비타민 D와 혈당의 관계

햇빛을 쬐면 기분도 좋아지고, 뼈 건강에도 좋다고 알려져 있죠. 최근 연구에 따르면, 비타민 D는 혈당 조절에도 깊은 관련이 있다고 해요. 이번 글에서는 비타민 D가 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 당뇨 예방에 햇빛이 왜 중요한지 알아볼게요! 1️⃣ 비타민 D가 인슐린에 미치는 영향 비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 게 아닙니다. 당 대사를 조절하는 인슐린 분비와 작용에 직접 관여해요.   🩸 인슐린 분비 촉진 🧬 인슐린 감수성 향상 → 혈당을 더 효과적으로 조절 ⚠️ 부족 시 혈당이 잘 내려가지 않고 장기적으로 당뇨 위험 증가할 수 있음 특히 실내 생활이 많은 현대인은 자외선 노출이 적어 비타민 D 결핍 상태에 빠지기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 2️⃣ 햇빛으로 비타민 D 채우는 가장 자연스러운 방법 햇빛은 우리 몸이 비타민 D를 직접 만들어내는 가장 쉬운 방법이에요. 단, 효과를 보기 위해서는 일정 조건을 지켜야 해요. 🌞 하루 15~30분, 팔·다리·얼굴 등 햇빛 노출 🌤 오전 10시 이전 또는 오후 4시 이후 추천 🙅‍♀️ 자외선 차단제를 바른 부위는 비타민 D 생성이 어려움 기온이나 날씨, 피부 색에 따라 합성되는 양이 다르기 때문에 음식이나 보충제를 함께 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 3️⃣ 혈당 관리를 위한 비타민 D 실천 팁 비타민 D가 부족하면 혈당 조절이 어려워질 수 있어요. 식단과 생활습관에서 꾸준히 챙겨주는 것이 중요합니다.   🥗 식품으로 섭취할 수 있는 대표 음식 • 연어, 고등어 같은 등푸른 생선 • 계란 노른자, 표고버섯, 비타민 D 강화 식품     💊 필요한 경우 보충제 활용 • 하루 800~1000IU 정도 섭취 권장 • 전문가 상담 후 용량 조절 필수 햇빛 쬐며 가벼운 산책까지 더하면 기분도 좋아지고 혈당 안정에도 시너지 효과가 있어요. ☀️☀️☀️ 햇빛 한 줄기가 혈당을 지켜줄 수도 있다는 사실! 오늘부터는 잠깐이라도 햇빛을 즐기며 걷는 시간을 건강한 혈당을 위한 루틴으로 만들어보세요. 비타민 D는 작은 습관 하나로 당뇨 예방에  큰 변화를 줄 수 있는 강력한 도우미랍니다.

geniet

아침 기본식단(불고기샐러드)

200g 빠졌어요. 요즘은 잘 빼지도 못하네요. 몸이 아파서 움직이질 못해서 그러는지 잘 안 빠지네요 레몬물과 견과류, 불고기샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 불고기는 그제 동생이 엄마 먹으라고 시켜준 건데 숯불향이 나서 엄마는 그대로 남긴걸 오늘 빼서 재보니 86g 이고 뜨거운 물에 담갔는데 아무래도 짤 것 같애서 물에 한 번 끓였고 메추리알은 그냥 먹어버렸어요. 워낙 좋아하는 거라 샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 생고구마 채썬사과 데친양배추 채썰어 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 미니토마토 3개 썰어 넣고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 양배추라페 불고기 올리고 딸기1개 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 아침은 맛있게 먹었는데 아무래도 시리얼도 많은 거 같고 그런 것들이 살찌게 하나 생각도 들었답니다. 미주라토스트는 차지키소스(마지막) 듬뿍 올리고 건자두 조금과 딸기 반개씩 올렸어요  샐러드 다 먹고 미주라 먹을 때도 맛있게 먹었는데 차지키소스가 마지막이랑 만들어야 되는데 요즘 컨디션이 안 좋아서 또 언제 만들지?😑 칼슘 마그네슘까지 챙겨먹어서 아침 식사 완료했어요.

성실한라떼누나

반복되는 저혈당, 왜 위험할까? 그리고 어떻게 예방할까

당이 떨어지면 어지럽고, 속이 울렁거리거나 짜증이 확 치밀어오르죠. 하지만 이런 증상이 자주 반복된다면 단순히 "피곤해서"가  아니라 저혈당의 신호일 수 있습니다. 저혈당이 가져올 수 있는 위험한 영향들과 미리 예방하고 대처할 수 있는 실용적인 방법까지 알려드릴게요. 뇌 기능과 집중력 저하 뇌는 포도당이 주요 에너지원이에요. 그래서 혈당이 떨어지면 가장 먼저 집중력과 기억력이 떨어지죠. 🧠 이런 증상이 나타날 수 있어요 • 멍해지고 판단력 저하 • 말이 꼬이거나 머리가 갑자기 하얘짐 • 업무·학습 능률 저하 💡 예방법 • 식사를 거르지 말고, 특히 아침 식사를 챙기기 • 장시간 공복 시 견과류나 저당 스낵으로 소량 보충하기 • 혈당이 떨어지기 쉬운 공복 운동은 피하거나 주의해서 하기 기분 변화와 우울감 저혈당 상태에서는 감정 기복도 심해져요. 짜증, 초조함, 불안, 슬픔 등이 갑작스럽게 올라올 수 있죠. 😟 반복되면 이렇게 느낄 수 있어요 • 사소한 일에 예민하게 반응 • 쉽게 피로해지고 기분이 침체됨 • 자존감 저하나 무기력감 지속 💡 관리 팁 • 혈당을 천천히 올려주는 식사법(저GI 식단) 실천 • 폭식보다는 소량씩 자주 먹는 습관 • 스트레스를 줄이고, 수면과 휴식도 중요해요 일상 속 사고 위험 혈당이 급격히 떨어지면 뇌가 제대로 기능하지 못해서 작은 실수나 큰 사고로 이어질 수 있어요. ⚠️ 특히 위험한 순간 • 운전 중 → 순간 판단력 저하 • 계단, 횡단보도에서 → 어지럼증으로 낙상 위험 • 중요한 회의, 발표 등에서 멍해지거나 실수 💡 예방법 • 장시간 공복 피하고 식사 전후 혈당 변화 확인하기 • 운동 전에는 가벼운 탄수화물 간식 섭취 • 저혈당 증상(떨림, 어지럼, 식은땀)이 느껴질 땐 즉시 사탕이나 주스 등 빠르게 흡수되는 당 보충하기 저혈당을 막기 위한 기본 습관 🌿 식사 • 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마 등 복합 탄수화물로 구성 → 혈당을 천천히 올려주기 때문에 저혈당을 방지 • 단백질, 지방과 함께 먹어 혈당의 급격한 하락 방지 → 예: 닭가슴살 + 아보카도 / 계란 + 통밀빵 등 • 식사 간격이 너무 길어지지 않도록 시간 조절 → 장시간 공복은 저혈당 유발 가능성이 높아지기 때문 🕓 생활 습관 • 과로, 수면 부족은 저혈당을 유발하거나 더 악화 → 최소 6~7시간 이상, 규칙적인 수면을 유지 • 간식은 공복 시간 긴 오후나 운동 전후에 활용 → 혈당을 천천히 올려주는 단백질 또는 복합탄수화물 간식 • 일정한 시간에 식사하고 기록 습관 들이기 → 혈당 변화를 파악하고, 내 몸에 맞는 루틴을 만들어갈 수 있음 ✨✨✨ 저혈당은 단순한 피로가 아니라 뇌, 감정, 생활 전반에 영향을 줄 수 있는 중요한 신호예요. 가볍게 여기지 말고, 규칙적인 식사와 생활 습관으로  내 몸의 균형을 지켜주세요! 😊

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아침 기본식단(두부샐러드)

300g이 늘었어요. 집에 거의 내내 있고 겨우 만보 걷고 견과류 간식 먹었으니 이럴 수도 있겠죠.😅 아침은 견과류와 레몬물, 두부샐러드, 미주라토스트 로 차렸어요  두부샐러드는 야채믹스 채썬사과 당근 생고구마 파프리카 데친양배추 채썰이 섞고 햄프씨드, 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 데친두부5개 방울토마토 펼쳐놓고 가운데 양배추라페 넣고 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요.  오늘은 야채부터 먹고 거의 마지막에 두부 먹었는데 이때부터도 배가 좀 부르더라고요. 사실 오늘 고기( 엄마가 어제 시켜먹고 남은 것) 넣어서 샐러드 만들 일이 있었지만 오늘 살이 쪄서 그건 다음으로 미뤘어요. 미주라토스트에는 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두 조금과 딸기 반개씩 올렸답니다. 미주라 먹을 땐 오이도 아삭거리지만 레몬도 씹히는 게 맛있었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했어요.

성실한라떼누나

아침은 족발샐러드와 미주라토스트

100g은 빠져서 거의 유지랍니다. 다행이라고 생각했지만 오늘은 어떻게 될지는 잘 모르겠네요. 생활이 흐트러지니까 식단이 지켜질 것 같지도 않고. 어제 족발 먹고 남은 게 있어서 그거 마저 써서 족발샐러드 하고 오늘은 미주라 토스트로 탄수화물을 챙깁니다. 먼저 레몬물과 견과류 먼저 먹고 족발은 남은 게 130g 이라 이거 다 넣었습니다. 오늘은 그냥 많이 먹자가 됐네요. 이렇게 재고 따뜻한 물에 많이 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩, 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 놓고 ㄷ 배추 상추도 펼쳐놔서 그 위에 족발 썰어 넣고 애사비드레싱 1T 뿌렸어요. 그리고 브로콜리 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 놓고 가운데 데친양배추와 양배추라페 올리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 어제보다 더 풍성하게 됐네요. 족발도 더 많구요. 야채 반 정도 먼저 먹고 이렇게 배추하고 상추에 족발과 무생채도 더해서 싸먹었어요 미주라 토스트엔 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두랑 딸기 반개씩 올렸어요. 족발이 있으니까 샐러드도 시간이 더 걸렸네요. 미주라 토스트 먹을 때 확실히 배가 좀 불렀지만 이것까지 먹고 싶었답니다. 몸에 힘이 없고 허하니까 자꾸 먹을 게 더 땡기는 거 같애요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

나의 인생 다이어트, 두부와 채소볶음 식단 유지어터

1 하루에 한 끼 또는 두 끼를 두부와 채소볶음 식사를 하면서 유지어터로 지속할 수 있었어요. 2 다이어트를 중간에 포기하지 않고 계속 유지하려면 뭔가 지속적으로 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 저만의 음식을 찾는 게 중요한 것 같아요. 물론 다이어트에 도움이 되는 음식 중에서요. 그런 음식이 저한테는 두부과 채소볶음이고 매일 하루에 한끼나 두끼는 두부와 채소볶음을 먹었어요. 두부는 부쳐서 간장을 곁들이거나 양념을 약하게 해서 먹는 등 변화를 주면서 먹었고요. 채소는 저는 생채소를 먹는 게 영 입맞에 안 맞아서 올리브오일로 프라이팬에 볶아서 칼로리 높지 않은 소스를 조금씩 첨가해서 먹었어요. 3 두부와 채소볶음으로 한 끼나 두 끼를 계속 먹으니까 체중이 점점 줄었어요. 물론 조금씩이지만요. 그리고 장 활동이 원활해지고 속이 편해져서 음식으로 스트레스도 안 받고요. 무엇보다 맛있게 계속 먹을 수 있어서 저에게는 유지어터로 적합한 식단이에요.

멍청이3

아침식단(그릭요거트,견과류,찐계란,과일,양배추)

양배추와 적채 채썰어 호두와 아몬드 견과류 와 냉동 블루베리와 딸기,노랑ㆍ빨강 파프리 카 올리브오일에 살짝만 볶고,사과에는 올리 브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고 찐계란으로 단 백질 챙겨서 아침 든든히 챙기네요.

정수기지안맘

혈당 체크, 얼마나 자주 해야 할까⏰ 상황별 혈당 측정 가이드

혈당을 꾸준히 체크하는 것은 당뇨 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 하지만 일반인은 얼마나 자주 체크해야 할까요? 또, 당뇨 환자는 언제 측정하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 일반인과 당뇨 환자의 혈당 측정 빈도와 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미를 알아보겠습니다. 1️⃣ 일반인 vs 당뇨 환자의 혈당 체크 빈도 🩸 일반인의 경우 (당뇨 위험이 없는 건강한 사람) • 혈당 변화를 알기 위해 1~2달에 한 번 공복 혈당 측정 • 당뇨 가족력이 있거나 혈당 변동이 걱정된다면 주 1회 공복 또는 식후 2시간 혈당 체크 🏥 당뇨 전단계 (혈당 관리가 필요한 사람) • 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 주 3~5회 체크 • 식습관과 운동이 혈당에 미치는 영향 분석 🔴 당뇨 환자의 경우 (혈당 조절이 필요한 사람) • 매일 공복 혈당 + 식전 + 식후 혈당 체크 필수 • 약물 복용 여부에 따라 하루 4~6회 측정 가능 혈당 관리가 필요한 경우 식단 변화와 운동 후  혈당이 어떻게 변하는지 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미 🌅 공복 혈당 (Fasting Blood Sugar, FBS) • 아침 기상 후 아무것도 먹기 전 측정 • 정상 범위: 70~99mg/dL • 공복 혈당이 높다면 인슐린 저항성이 있거나 당뇨 위험이 높을 가능성 🍽 식전 혈당 (Pre-meal Blood Sugar) • 식사 전 10~15분 내 측정 • 정상 범위: 70~110mg/dL • 너무 낮다면 저혈당 가능성, 높다면 탄수화물 섭취 조절 필요 🍛 식후 2시간 혈당 (Postprandial Blood Sugar, PPBS) • 첫 입을 먹은 후 정확히 2시간 후 측정 • 정상 범위: 140mg/dL 이하 • 식후 혈당이 180mg/dL 이상이면 탄수화물 섭취 과다 가능성 운동 후, 수면 전 혈당도 체크하면 내 생활 습관이  혈당에 미치는 영향을 분석하는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 혈당 체크, 효과적으로 관리하는 방법 📋 첫째, 일정한 시간대에 측정하기 • 같은 시간대에 측정해야 혈당 변화를 비교하기 쉬움 • 예) 매일 아침 공복 혈당 + 주 3회 식후 혈당 체크 🥗 둘째, 혈당과 함께 식단 기록하기 • 어떤 음식이 혈당을 얼마나 올리는지 분석 가능 • 혈당 스파이크를 막기 위해 GI(혈당지수) 낮은 식품 선택 📱 셋째, 혈당 기록 앱 활용하기 • 수기로 작성하기 어려우면 지니어트와 같은 혈당 관리 앱 활용 • 혈당 변화 패턴을 데이터로 확인 가능 💡💡💡 혈당 체크는 단순한 숫자가 아니라, 나의 식습관과 생활 패턴을 분석하고 개선하는 도구입니다. 혈당을 꾸준히 체크하면서 더 건강한 생활 습관을 만들어 보세요! 😊

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[유지어터] 꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [유지어터]  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단 1 꾸준한 아침(새벽)걷기운동과 아침식단에 신경써요. 다이어트해서 체중 감량하고 유지하는 게 참 중요하죠. 요요 오지 않게 유지하기 위해 저는 아침(새벽) 걷기 운동을 꾸준히 하고 아침식단에 신경을 많이 써요 이유는 낮시간, 저녁에는 약속이 있거나 운동이나 식단 하기 어려운 상황이 생길 수  있어 매일 꾸준하게 할 수 있는 아침운동과 식단은 꾸준히 하고 있습니다. 의지만 있으면 실천 가능한 방법인 것 같아요. 2 꾸준한 만보걷기, 아침 과채소식단 (물 섭취)    1~ 2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 매일 꾸준한 만보 걷기와 주3회 20분이상 근력운동을 합니다 저는 걷기 운동을 10년 이상 하고 있는데요, 이른아침(새벽)걷기 운동을 합니다. 보통 5시 전에 기상하여 가벼운 스트레칭을 하고 1시간에서 - 1시간 20분정도 상황에 맞게 꾸준히 걷고 있습니다. 저녁 식사후 만보걷기가 안됐을때 걷기 운동을 통해 완성 합니다. 제가 가지고 있는 데이터에는 1년 기준 밖에 안보이네요. (1년, 6개월기준) 기초대사량이 줄어들지 않기 위해서는  체지방 감소에 좋은 유산소운동도 중요하지만, 근력운동이 꼭 병행되어야 한다고 합니다 그래서 주 3회 근력운동을 20분이상 실천해요   아침 식단은 소화가 잘 되는 과일과 채소위주로 먹고 있습니다. 단백질보충을 위해 삶은 달걀이나 두유를 챙겨 먹기도 해요. 규칙적으로 정해진 시간에 식사 하려고 노력해요  그리고 저녁 7시이후에는 특별한 경우를 제외하고 먹지 않습니다. 수분 섭취를 지키려고 노력해요 하루에 5잔 이상 마시려고 합니다. 물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 가짜 배고픔이 있다고 합니다 공복 물 한잔 매일 챙기고, 식사전에 물 한잔 꼭 챙겨마시면 좋아요  1~2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 체중, 눈바디 꾸준히 체크하고 2주에 한번 또는 1주일에 한번 간헐적 단식 실천해요 3 체중 증가가 많은 갱년기 시기라서 체중이 더 늘지 않게 관리해요 현재 체중이 완경이후라서 체중이 조금 늘기는 했습니다.  그렇지만 완경이 있기 전인 1년전까지는  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단으로 165cm 56kg 유지, 허리둘레 26인치  꾸준히 유지했어요. 지금은 체중이 더 늘지 않게 관리하는데 신경을 많이 쓰고 있습니다. 다이어트는 건강을 위한 꾸준한 관리인것 같습니다. 감사합니다.

저스트영

아침 기본식단(두부가지샐러드)

몸무게는 유지였답니다. 기준인 60.4kg보다 더 나가긴 한데 편한 마음으로 잘 먹을려구요. 61을 넘어가면 빼더라도 우선은 식단 잘 먹어서 유지하거나 100~200g 정도 빼는 거를 목표로 하려 합니다. 오늘도 기본 식단으로 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 우선 레몬물과 견과류 먼저 맛있게 먹고~ 어제 들어오면서 야채믹스 사와야 하는데 내가 까먹고 안 사왔더라고요. 요즘은 이런 것도 잊어먹네요.😆 아침에 너무 어처구니가 없었답니다. 샐러드는 배추 채썰고 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1t(이것밖에 없더라고요) 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 딸기2개 가운데에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 양배추라페 데친두부6개 구운가지( 어머니가 아침에 동생 삼겹살 구워주면서 저도 가지 구워주셨어요😍) 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 딸기랑 브로콜리 그릭요거트 찍어 먹으면서  과일, 야채부터 우선 맛있게 먹기 시작했어요. 특히 가지는 소금간도 안했는데도 달큰하고 너무 맛있더라고요. 올리브오일에 구워 좋은 지방도 챙긴 거겠죠? 그냥 야채는 충분히 먹을만 해서 두부는 가지와 남은 야채랑 같이 먹었답니다. 미주라 토스트에 차지키소스 올리고 건자두 조금, 딸기 반개씩 올렸네요. 색상이 너무 예쁘죠? 딸기 있을 때 저렇게 먹어야겠어요 색이 너무 예뻐서 더 먹음직스럽게 보여요😍 아침 차릴 땐 8시 50분이었지만 제일 마지막 미주라  먹을 땐 9시 15분이었답니다. 이 정도면 빨리 먹은 축인데~ 시간이 없었는데 밥 먹는 시간 한 5분 줄였나?ㅋㅋㅋ  근데 오늘은 엄마가 아침에 동생이랑 같이 밥을 먹었기 때문에 미주라 2개 다 먹었어요. 그래서 그런지 아침 먹고 굉장히 배가 부르더라고요. 두부 6개가  많았나 싶을 정도로(하지만 11시 요가하니까 싹다 꺼졌답니다. 역시 샐러드로 배부른 건 오래 못가요?😆) 칼슘, 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

몸이 가벼워지는 느낌?💧 체중만큼 중요한 부기 관리법

아침에 일어나서 몸이 무겁고, 얼굴이나 다리가 붓는 느낌이 드나요? 이럴 때 단순히 체중 증가가 아니라 ‘부종(부기)’ 때문일 가능성이 커요. 체내 수분 균형이 깨지면 나트륨이 축적되고, 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 쉽게 붓게 됩니다. 체중만큼 중요한 부기 관리법과 부종을 줄이는 생활 습관을 소개해드릴게요! 1️⃣ 체중 증가 vs 부종, 어떻게 구별할까? ⚖️ 체중 증가 (체지방 증가) • 식사량이 많아지고, 운동량이 줄어 체지방이 서서히 증가 • 체중이 일정하게 늘어나며, 부드러운 지방이 몸에 축적됨 • 단기간에 빠지지 않고, 다이어트가 필요 💧 부종 (수분 저류) • 아침과 저녁의 몸 상태가 다르게 느껴짐 (특히 얼굴, 다리) • 나트륨 섭취 후 몸이 무겁고 손가락에 반지가 낀 듯한 느낌 • 체중 변화가 하루 또는 이틀 사이에 급격하게 변동 👉 체지방과 다르게 부기는 조절하면 빠르게 개선될 수 있습니다! 2️⃣ 나트륨 조절 & 부기 제거하는 생활 습관 🥒 첫째, 나트륨 섭취 줄이기 • 짠 음식(라면, 김치, 가공식품) 섭취를 줄이고, 저염식 식단으로 조절 • 칼륨이 풍부한 오이, 바나나, 고구마를 섭취해 나트륨 배출 촉진 🚶 둘째, 가벼운 운동 & 마사지하기 • 아침저녁으로 10~15분 걷기 → 혈액순환을 원활하게 만들어 부기 감소 • 종아리 마사지 & 스트레칭 → 림프순환을 돕고 부기 제거 💧 셋째, 수분 섭취 늘리기 • 물을 많이 마시면 오히려 체내 나트륨이 희석되어 부종이 줄어듦 • 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취로 림프 순환 촉진 👉 이 작은 습관만 실천해도 부기가 빠지고 몸이 훨씬 가벼워질 수 있어요! 3️⃣ 부종 예방을 위한 추천 식단 🍽 아침    • 가볍고 부종 예방에 좋은 식단 • 예: 오트밀 + 바나나 + 무가당 요거트 🥗 점심    • 나트륨 배출을 돕는 균형 잡힌 식단 • 예: 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 + 고구마 🍵 저녁    • 부종 예방 & 혈액순환 개선 식단 • 예: 연어구이 + 오이 샐러드 + 현미밥 📌 추가 팁 • 저녁 늦게 과식 & 짠 음식 섭취 피하기 • 따뜻한 물로 반신욕 & 스트레칭 → 혈액순환 개선 효과 💦💦💦 부기만 관리해도 몸이 훨씬 가볍고 슬림해질 수 있습니다. 체중보다 중요한 것은 몸의 순환을 원활하게 유지하는 것! 오늘부터 작은 습관을 실천해서 가벼운 몸을 만들어보세요😊✨

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다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 3대 영양소🥗 균형 맞추기

다이어트를 시작하면 단순히 ‘덜 먹는 것’에 집중하기 쉽죠. 하지만 진짜 중요한 건 단백질, 지방, 탄수화물, 이 세 가지 ‘3대 영양소’의 균형을 잘 맞추는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 체지방 감량뿐만 아니라 근육 유지, 에너지 보충, 요요 방지에도 결정적인 역할을 해요. 1️⃣ 단백질 – 근육 유지와 포만감의 핵심 • 체중이 줄어도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 단백질은 소화가 느리고 포만감이 높아 과식을 막아줌 • 근력 운동과 함께하면 기초대사량 유지에 효과적 📌 추천 식품 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭 요거트, 렌틸콩 2️⃣ 지방 – 호르몬 균형과 에너지의 열쇠 • ‘지방은 무조건 줄여야 한다’는 오해는 금물! • 좋은 지방은 체내 염증을 줄이고 호르몬을 조절 • 특히 다이어트 중 생리 불순이나 피로감을 막는 데 도움 📌 추천 식품 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어, 치아씨드 3️⃣ 탄수화물 – 에너지와 혈당 조절의 핵심 • 탄수화물을 극단적으로 줄이면 집중력 저하와 피로감 유발 • 복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지방 축적을 막고 운동 효율도 높여줌 📌 추천 식품 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 채소류, 퀴노아 🍽 단백질, 지방 탄수화물 균형 하루 식단 예시 🍙아침 • 현미밥 100g • 계란 2개 • 아보카도 1/4개 • 나물 반찬 (시금치, 콩나물 등) → 복합탄수화물 + 고품질 단백질 + 건강한 지방의 조합 ☘️점심 • 닭가슴살 120g • 퀴노아 or 고구마 100g • 채소 샐러드 + 올리브오일 드레싱 → 포만감 높고 혈당 안정적인 식단 🫐간식 • 그릭 요거트 (무가당)  • 블루베리 소량 + 아몬드 5~6알 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방을 동시에 🫑저녁 • 연어구이 100g • 찐 브로콜리, 파프리카 등 채소 • 두부 부침 또는 된장국 → 소화가 잘되고 체지방 연소에 도움 되는 균형식 💪💪💪 다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 잘 먹고, 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 3대 영양소를 골고루 챙기면서 더 건강하고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요! 🥗✨

geniet

찐고구마 올리브유살짝 굽기~🥮

찐고구마를 올리브유 살짝  두른 후라이팬에 구워 보세요  정말 고소해요 ~ 구워진 고구마에  치킨너겟 5개 ㅎㅎ 과일샐러드와 함께~ 간편하게 먹어요 

뽀봉

다이어트할 때 놓치기 쉬운 근육 유지법💪 탄력 있게 빼는 방법!

다이어트 성공 후 거울을 봤는데 몸이 처지고 힘이 없어 보인다면? 체중 감량 과정에서 근손실이 발생했을 가능성이 큽니다. 살을 빼는 것도 중요하지만, 탄력 있는 몸을 유지하면서 감량하는 것이 핵심! 근손실을 막고 체형을 예쁘게 유지하는 방법을 소개해드릴게요. 1️⃣ 체중 감량할 때 근손실이 생기는 이유 🏃‍♀️ 첫째, 무리한 저칼로리 식단 • 칼로리를 너무 적게 먹으면 근육을 에너지원으로 사용하게 됨 • 단백질 섭취 부족 시 근육 유지가 어려움 ⏳ 둘째, 유산소 운동만 집중할 때 • 러닝, 사이클 등 유산소 운동만 하면 체중은 줄지만 근육도 함께 감소 • 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아져 요요 가능성 증가 🥗 셋째, 단백질 & 영양소 섭취 부족 • 탄수화물과 지방을 극단적으로 제한하면 근육 회복이 어려워짐 • 균형 잡힌 식단이 필요함 체중 감량을 하더라도 근육량을 유지해야 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 근손실 없이 탄력 있게 살 빼는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육을 유지하려면 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취 필수 (하루 기준) 📌 예를 들어, 체중 60kg인 경우 하루 72~90g의 단백질이 필요합니다. 이를 3끼로 나눠 섭취한다면, 한 끼당 약 24~30g의 단백질을 섭취하면 됩니다. ✨ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 고단백 식품 챙기기 🏋️‍♂️ 둘째, 근력 운동 + 유산소 병행 • 주 23회 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트) 추가 • 근육량 유지하면서 지방만 태우기 위해 유산소는 30~40분 이하로 💧 셋째, 충분한 수분 섭취 • 탈수 상태가 되면 근육 분해가 촉진될 수 있음 • 하루 최소 2L 이상 물 섭취하기 3️⃣ 탄력 있는 몸을 만드는 운동 및 식단 루틴 🏋️ 근력 운동 루틴 (주 2~3회) • 스쿼트 15회 × 3세트 • 런지 15회 × 3세트 • 데드리프트 12회 × 3세트 • 플랭크 30초 × 3세트 🏃‍♀️ 유산소 운동 루틴 (주 2~3회) • 빠르게 걷기 30분 • 계단 오르기 20분 • 사이클 or 수영 30분 근력과 유산소가 적절히 밸런스를 맞춘 운동 루틴과 함께  식단도 함께 관리해야 겠죠? 🍽 식단 예시 (단백질 & 영양 균형 맞추기) 🍳 아침 – 단백질 & 건강한 지방 보충 • 오트밀 50g + 무가당 요거트 100g + 견과류 10g • 삶은 계란 2개 or 스크램블 에그 • 블루베리 or 바나나 반 개 🥗 점심 – 단백질 & 탄수화물 균형 잡힌 식사 • 닭가슴살 120g + 퀴노아 또는 현미밥 100g • 아보카도 1/4개 + 브로콜리 100g • 올리브오일 1큰술 드레싱 추가 🍣 저녁 – 근육 회복을 위한 단백질 & 건강한 지방 • 연어구이 150g + 고구마 80g or 현미밥 100g • 아스파라거스, 시금치 등 채소 추가 • 올리브오일 1큰술 or 견과류 토핑 💡 추가 간식 (운동 후 or 허기가 질 때) • 단백질 쉐이크 (우유 or 두유 + 단백질 파우더) • 삶은 달걀 1~2개 + 견과류 한 줌 • 코티지치즈 or 그릭 요거트 + 블루베리 💪💪💪 다이어트를 할 때 무조건 살을 빼는 것이 아니라, 근육을 지키면서 탄력 있는 감량을 하는 것이 중요합니다. 지금부터 단백질 섭취 + 근력 운동 + 균형 잡힌 식단을 실천해 건강하고 예쁜 몸을 만들어보세요! 🔥

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아침은 견과류, 두부가지샐러드, 잡곡밥과 양념게장

700g 빠져서 60.7kg입니다. 요즘 아이스크림이나 과자 먹고 찌는 게 문제랍니다. 부랴부랴 빼긴 하지만 점심을 간단히 먹고 빼는 거랑 그렇게 좋을 리가 없는데 자꾸 이러니까 힘드네요😅 오늘 아침은 견과류와 두부가지샐러드 그리고 잡곡밥과 양념게장 먹었어요. 먼저 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드 차렸어요. 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 딸기 방울토마토 오렌지반개, 팽이당근볶음 위에 데친 두부6개 볶은 가지 펼쳐 놓고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 딸기는 그릭요거트에 찍어 먹고 야채부터 맛있게 먹은 다음에 마지막에 두부랑 가지 야채랑 맛있게 먹었네요. 잡곡밥 보통보단 좀 많이 데우고 양념게장과 김치, 파절이, 삶은 양배추와 배추, 조미김도 하나 내서 한상 차려 먹었답니다. 내가 워낙 양념게장을 좋아하니까 오늘은 다 먹었답니다. 오늘은 밥 양이 조금 많았네요. 양념게장이랑 먹을 생각에 내가 더 담았어요. 그리고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 그런데 궁금했어요😅 견과류 조금 더 먹고 어제 동생이 사온 엄마손 파이도 하나 먹었네요.

성실한라떼누나

🍌바나나를 먹을때~ 욧 때닷 🎈

바나나 이왕이면 맛좋고  건강에 좋을때 드세요  점점 거믓 해지는 바나나  아깝다고 다 드시지말고, 미리미리 맛좋고, 영양분이 가득할때 드시는것이 좋아요  🌱 1. 초록 바나나
단단하고 약간 쓴 맛이 나는 초록 바나나는 저항성 전분이 가득 찼습니다. 이는 장 건강, 소화를 지원하고 오랜 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈당 조절에도 좋으며, 짭짤한 요리나 튀김에 제격입니다! 🍽️ 🍌 2. 살짝 익은 노란 바나나
이 바나나는 섬유질이 풍부하지만 완전히 익은 바나나에 비해 당 함량이 낮습니다. 혈당을 급격히 상승시키지 않는 만족스러운 간식으로, 당 섭취를 관리하려는 사람들에게 이상적입니다. 🍌✨ 3. 완전히 익은 노란 바나나
완전히 익은 바나나는 항산화제와 섬유질이 가득해 면역 체계와 소화를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 자연적으로 달콤하고 소화가 쉽고, 스무디나 제과에 제격입니다. 🌟 🍌 4. 반점이 있는 익은 바나나
바나나에 갈색 반점이 생기면 매우 달콤해지고 당 함량이 높아지면서 일부 비타민이 감소합니다. 빠른 에너지원으로 좋으며 바나나 브레드 같은 맛있는 간식을 만드는 데 훌륭한 선택입니다! 🍌 5. 너무 익은 갈색 바나나
너무 익은 바나나는 자연당이 풍부하고 섬유질이 낮아 단 음식을 만족시키는 데 완벽합니다. 베이킹, 스무디 또는 바나나 아이스크림에 적합합니다!

뽀봉

아침 기본식단(견과류, 두부가지샐러드, 미주라 토스트)

다시 800g 쪘네요. 어제 아이스크림과 초코렛을 그렇게 먹었으니 이 정도 찌는 건 당연한 거겠죠? 근데 좀 많이 쪄서 조금은 빼야 될 것 같습니다. 그래도 평소처럼 아침은 잘 챙겨먹으니 기본 식단으로 챙기는데 오늘은 어머니가 가지를 구워주셔서 그거 넣어서 색다른 두부가지샐러드 만들었네요. 견과류와 레몬물, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개입니다  두부가지샐러드는 야채믹스 한봉, 당근 생고구마 아삭이고추 2개, 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 가운데에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)와 팽이당근볶음 올리고 구운가지와 데친두부6개를 놓고 반대편에 방울토마토 올리고 건자두2개와 시리얼 뿌리고 딸기 1개도 그릭요거트에 박아놨네요. 그릭요거트의 발사믹식초 뿌리면서 간야한 가지에도 살짝 뿌렸답니다. 후추도 안뿌려서 발사믹 뿌리니까 맛있더라구요. 먼저 야채 과일 그릭요거트 맛있게 먹고 거의 마지막쯤에 야채랑 두부 먹었답니다. 미주라 토스트에는 차즈키소스 올리고 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸어요. 여전히 너무 이쁘죠? 근데 차즈키소수가 마지막이에요. 또 오이를 사야돼요. 걷기 시작하고 30분 지나서 미주라까지 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네즘까지 챙겨서 오늘 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

다신샵 닭가슴살 현미밥 🎶 두유리조또

오눌 제 저녁은 ~~~~ 간단히 닭가슴살 현미밥이엇어유💕 두유리조또 맛이라눈뎅 막 촉촉한 리조또는 아니궁 ㅎ 그냥저냥 가볍게 먹기 좋은거같아영 😆

자스민꽃

*🧠뇌 건강을 해치는 8가지 습관‼️

✔️어두운 환경에 오래 머물기 :햇빛을 받지 않으면 기분 조절을 담당하는 세로토닌 분비가 감소한다. 이는 뇌 활동과 심리적인 안정에 부정적인 영향을 미친다. ✔️수면부족 또는 불규칙한 수면 습관 :수면부족은 뇌의 기억력과 집중력을 저하시킨다. 규칙적이고 충분한 수면은 뇌 건강을 유지하는데 필수적이다. ✔️부정적인 뉴스 과다소비 : 부정적인 정보를 지속적으로 접하면 스트레스와 불안이 증가한다. 이는 뇌의 심리적 안정성을 저해하는 주요 원인이다. ✔️과도한 설탕섭취 :설탕은 뇌의 신경 연결에 부정적인 영향을 미치며, 장기적으로 기억력 감퇴를 유발 할 수 있다. ✔️사회적 고립 :인간관계 부족은 뇌의 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 심각한 문제를 초래한다. 사회적 교류는 뇌의 활력을 유지하는데 중요하다. ✔️과도한 스크린 타임 :지나친 화면 사용은 눈의 피로를 증가시키고, 뇌의 집중력 저하와 디지털 피로를 유발한다. ✔️헤드폰 소리를 너무 크게 듣기 :과도한 음량은 청력을 손상 시킬뿐 아니라, 뇌의 청각처리 능력에도 부정적인 영향을 미친다. ✔️하루종일 거의 움직이지 않기 :신체 활동이 부족하면 뇌로가는 혈류가 감소하며, 이는 인지기능 저하로 이어진다. 이 습관들을 방치할수록 뇌 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있다. 뇌 건강을 지키기 위해 햇빛을 충분히 받고 수면과 휴식을 규칙적으로 취하며, 적당한 운동을 실천해야 한다. 알면서도 실천하기 힘들죠ㅠㅠ

냥식집사

저녁식사 - 매콤 오징어볶음!

저녁식사로  오징어볶음 홍합탕 오징어볶음을 해서, 든든하게 먹었습니다 ~

숲속의나무

🐚바다의 산삼 전복 뚝배기탕

점심은 든든한 전복 뚝배기탕  한 그릇으로 기력을 챙겼어요. 전복에,가리비,홍합,조개,꽃개,새우 등 각종 해산물이 가득 들어가 국물맛이 시원하고 얼큰해서 국물에 밥까지 다 비우고 든든하네요.            전복 효능 1.단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 다이어트 식품으로 좋아요  2.비타민A,B,C성분이 피로회복과 피부미용에 좋아요  3.타우린 성분이 간기능 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 4.무기질과 아미노산이 풍부해 성장기 어린이 성장발육에 좋고,노인분들에게는 치매예방 효과가 있습니다.

정수기지안맘

[단기간 다이어트] - 검정콩 & 파워 워킹 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [단기간 다이어트]  검정콩 & 파워 워킹 다이어트 1 저는 여러 다이어트를 해봤는데요. 가장 효과적인 단기간 다이어트가  검정콩 다이어트였습니다.     <검정콩 다이어트, 쥐 실험으로 효과 입증> 검정콩으로 다이어트 해서 51kg 감량에  성공한 분이 계시다는 것을 매스컴을 통해 알게 되었어요.  그래서 저도 따라 해봤어요 검정콩 다이어트를 선택한 이유는 제가 검정콩을 좋아해서입니다. 몸에 좋은 음식이더라도 좋아하지 않으면 계속 먹기 힘들기 때문이에요^^ 전부 다 똑같이 하지는 않고 저에 맞게 조금은 변형해서 해봤어요. 단기간에 체중을 감량하기 위해  운동은 유산소 운동인 파워워킹 식단은 검정콩을 활용하여 했습니다. 2  식단과 운동 방법을 소개할게요! 아침식단: 찐 검정콩 먹기  먹고나면 포만감이 생기고 배고프지 않아요   ➡️ 찐 검은콩 만드는 방법  종이컵 반정도 검정콩을 8시간정도 물에  불리고 압력솥에 찝니다  (자기전에 검정콩을 물에 담가 놓고 잤어요) 점심식단 :일반식사를 하되 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 밥을 줄이고 반찬을 더 많이 먹었어요 (간은 짜지않게) 저녁식단 : 단백질이 풍부한 음식과 샐러드                  (두유,달걀, 닭가슴살 등) 운동은 파워워킹으로 공복 운동 새벽 이른 공복 운동 공복에 운동해야 체지방이 잘 빠진다고 해요 30분 3번 나눠하는 운동보다 긴 시간하는것이 더 효과적이다는 것을 책을 통해 알았어요 이유: 체지방은 15-20분 걷기 이후에 빠짐 새벽에 5시에 시작해서 7시에 마무리.. 걷기 시작전후에는 스트레칭 하기 (실제 걷는 시간 1시 30분-1시간 40분) 파워워킹은 걷는속도도 일반 걸음의 1.5배  빠르기입니다. 점심에는 근력운동 (팔, 복근)  저녁에는 30분 정도 유산소 운동 다리가 붓고, 혈액순환이 잘 안되는 편이라 하늘자전거 또는 가벼운 요가동작 따라하기 단기간 다이어트(30일)라 무지 강도 높게 진행했습니다. 3.  몸무게 변화 61kg -56kg.  5kg감량      허리둘레 28인치 -26인치.   2인치 줄어듬 정말 일주일이 제일 힘들었던 거 같아요 강도 높여서 파워워킹으로 하니까 초반에 여기저기 안쓰던 근육 써서 그런지 아파서 마사지 하며 강도 줄일까  고민했을정도로 힘들었어요 몸무게, 허리둘레가 줄어들었고, 파워워킹이 팔도 힘차게 움직이며 하는 워킹이라 그런지 몰라도 저는 팔뚝살이 많이 빠졌어요 어깨, 팔이 슬림해져서 옷 입을때 좋았어요 힘들어야 살은 빠진다 생각하며  참았던 기억이 나네요  보름정도 지나니 몸도 가벼워지고 운동하는 것도 힘들지 않았어요 집중적으로 단기간에 하는 다이어트는 쉽지 않았지만 효과는 좋았습니다

저스트영

아침 기본식단(차지키소스 만듬)

1.2kg이 쪘어요 🤣 어제 안 먹던 과자를 세 봉이나 먹었으니😆 거기다 아침밥에도 내가 먹고 싶은 양념게장에 샐러드엔 곶감도 하나 넣었거든요. 어제는 찔수밖에 없었네요. 사실 아침에 졸립고 몽롱해가지고 반성도 안 하고 그냥 넘겼답니다. 오늘 그냥 급빠하자 싶었죠😅 그렇다 하더라도 항상 아침은 잘 먹으니까 아침은 기본 식단으로 챙겨 먹었답니다.  레몬물과 견과류, 두부샐러드, 탄수화물로는 차지기 소스를 얹은 미주라 토스트 2개😁  시간이 없어서 음식을 빨리 차려야하거나 여유가 없어서 음식을 빨리 먹어야 할 때 그리고 칼로리가 딱 계산되서 적정량을 잘 조절할 수 있는 있어야 할때 가장 많이 챙겨 먹는 식단이랍니다(그리고 보니까 오늘은 저 3가지가 다 속했네요) 아침에 차지키소스를 만드는 바람에 두부는 구울 시간이 없어서 데쳐서 넣었어요. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 방울토마토와 딸기 펼쳐놓고 건자두2개와 시리얼 더하고 데친두부 7개 올리고 두부엔 애사비드레싱을 조금 더했답니다. 그동안 내가 힘이 부쳐서 오이 2개 있는데도 차지키소스 만드는 걸 미루었더니 오이 하나가 상했네요( 너무 아까웠어요. 오이가 지금 예전에 비해서 비쌌거든요) 같은 비닐이 있었는데 하나는 버리고 그나마 괜찮은 것을 얼능 씻어 깎아 채 썰어서 차지키 소스 만들었답니다. 그냥 먹는 것보다 소금에 절여서 양념하는 게 그나마 나을 것 같더라고요. 근데 오이가 1개라 135g 정도였어요. 원래 그릭요거트 100g에 오이 185g이 레몬액과 올리브오일 1T씩 들어가는 거거든요. 오이가 75%정도 있는거라 중요한 올리브오일이나 레몬액은 3분의2 T 정도 넣고 다른 것도 줄였는데 그릭요거트는 100g 할랬는데 좀 더 담아졌네요. 120g 했답니다. 소금 조금 넣어서 9분만 절여가지고 꽉 짠 다저ㅇㅔ 올리브오일 레몬액 알룰로스 레몬제스트 마늘 건조 바질 넣고 섞고 그릭요거트까지 더했답니다. 그릭요거트가 많은 건 양이 늘지는 않고 좀 더 부드러운 차지키소스가 되더라고요. 저렇게 미주라토스트 2개 얹혀놓고 나머지는 킵~ 건자두 쪼끔하고 딸기 하나씩 올려서 이쁜 미주라토스트가 됐네요. 샐러드 다 먹고 먹는거라 차리고 30분만에 미주라 토스트 먹어도 맛있답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나