'찐 또는 삶은 가리비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단호박라떼 초간단 레시피~!!

보통은 단호박 삶아서만 먹는데,, 지겨울때쯤 단호박라떼 만들어먹어요~~ 레시피라기도 민망할정도로 엄청 간단해요 ㅎㅎ 삶은 단호박 준비하고  우유대신 두유 넣어주고 집에있는  아몬드 호두 견과류도 넣어줘요!! 그리고 믹서기로 갈아주면 끝!!  두유랑 견과류가 들어가 엄청 고소해요~~ 아침에 한잔 마셔주면 든든합니다!!

Ya135

다이어터아니여도 맛있는 단호박 에그슬럿

단호박 에그슬럿 진짜 맛있지요ㅠㅠ 좋은 탄수화물인 단호박과 단백질(새우 또는 닭가슴살) 지방인 치즈까지!!! 탄단지 완벽한 다이어트 음식이 아닐까요?? 솔직히 다이어트 아닌 사람도 맛있다고 할 음식입니다..! 원래 정석은 미니 단호박(혼자서 먹는다면,,) 깨끗히 세척한 후 속을 파내고  속에 계란, 새우 또는 닭가슴살을 넣고(다이어터가 아니라면 베이컨도 굿,,) 위에 치즈를 뿌리면 완성입니당!!! (치즈는 자연치즈를 사용해주는 것이 굿,,✨) 근데 저는 소분해서 냉동실에 얼려놓은 단호박들이 있어서 그냥 이런 사이즈인 단호박들을 원하는 만큼 전자레인지 가능 용기에 넣고! 단호박 속에다는 못넣고 위에 잘풀은 (노른자 폭발 조심!!!!) 계란, 새우(등등) 원하는 토핑을 넣고 치즈올려서 먹어요~😋🧀 더 맛있게 먹을라면 토마토소스추가하면 굿입니데,, 적당히 계란이 익을 만큼 돌려주면 이런 비쥬얼이 나와요ㅋㅋㅋ 더 예쁘게도 먹을 수 있지만..! 후다닥 먹기에는 최고! 맛도 똑같이 맛있어요~ 토마토소스대신 스리라차 곁들어 먹어도 맛좋아요! 원하는 저칼로리 소스와 함께해요^~^ 존맛 보장!!!!

바빠

단호박죽

푹 삶은 단호박에 찹쌀가루를 풀어 걸쭉 하게 끓여낸 단호박죽! 소금과 설탕을 조금씩 넣어 달콤 짭조름한 감칠맛이 일품~~ 삶은 팥을 함께 넣어주면 씹는 맛에 영양까지 UP 건강과 다이어트까지 챙기는 단호박죽~GOOD!!

샨지

오늘 식단

아침 - 삶은 달걀3개 점심 - 칼국수 저녁 - 맘스터치 싸이버거 세트입니다 ㅎㅎ 오늘 잘먹었네용

구룸구룸

단호박 샐러드로 한끼 뚝딱

요즘 단호박이 정말 맛있어요~  단호박을 잘라서 속을 파내고 찜기에 속이 밑으로 갈수 있게 엎어서 8분정도만 쪄내요. 그대로 먹어도 아주 맛있지만 찐 단호박을 삶은 달걀과 함께 으깨준 다음 그릭요거트, 사과, 양파등을 잘게 다진다음 섞어줘요~ 더 달콤함을 원한다면 꿀이나 프락토올리고당을 한스푼 넣어줘요~ 빵과 함께 먹으면 더욱 든든한 한끼가 된답니다~

뽀굥

찐단호박

저녁6시이후 안먹기중인데 항상8시고비가 넘 힘드네요 그래서 칼로리낮은 단호박을쩌서  먹지요

진크리스탈

아몬드단호박에그슬럿🐿

1.단호박을 전자레인지에 3분정도 돌리고 속에 씨를 파주세요. 2.계란 2알. 슬라이치즈1장(또는 모짜렐라치즈 조금). 후추 톡톡. 아몬드슬라이스 적당히 올려서 3분 더 돌려주세요. 3. 맛있고 건강한 단호박에그슬럿 완성!! 탄단지 모두 챙긴 건강한 레시피로 오늘도 맛있는 식단 성공!!💛

애콩

간편식 단호박죽~~

단호박으로 죽이 젤 손쉽고 영양적으로도 우수하다고 생각합니다~♡ 재료: 단호박, 우유 또는 생크림, 약간의 소금 조리과정:  1.단호박 깨끗이 껍질째 씻는다 2. 칼 로 잘게 등분하여 자름 3.물3배 넣고 푹~~~ 끓인다. 4, 우유 또는 생크림 추가 5. 소금간 약간 영양 듬뿍. 간편조리  단호박죽 추천합니다 ~~♡

dopamin800

우리가족 최애죽은 단호박 죽~~

낮은 칼로리와 부드럽고 달달한맛에 다이어트시 꼭 챙겨먹는  단호박죽... 깨끗하게 씻은 단호박을 4등분 후 속을 파내고 영양을 고려하여 껍질째 푹 삶은후 곱게 으깬다음  찹쌀가루 푼물에  소금간해서  끓이기만하면 된다(좀더 달게 먹고싶다면스테비아+) 이쁜그릇에 담아 먹기전 고명으로 잣이나 아몬드 슬라이스  올려주면 고소한맛 + ☆주의:호박죽이 끓을때 많이 튀어오르기때문에 화상위험있어서 긴팔옷 입고 고무장갑 필히 끼고 저어줘야합니다~~~

mysc

단호박 죽 쉽게 할수 있어요

준비물 ㅡ단호박, 바나나, 두유나우유 3가지로 만드는 초간단 단호박죽 죽하면 손 많이 갈거라 생각하는데 아닙니다  ✔️ 단호박을 삶는다 ✔️ 믹서기에 삶은 단호박,바나나,두유 넣어 간다 끝 ㅡ 너무 쉽죠잉 ㅡㅡㅡㅡ😛  전 유기농단호박으로 껍질채 이용했고 바나나는 한개 우유 안먹어 무설탕 두유로 바나나향이 싫으시면 바나나는 반개만 아님 넣지 말고 당들어있는 두유 넣으셔도 되요 전 무가당두유라 단맛을 바나나로 ㅡㅡ 개인차 있겠지만 전 강추합니다

복있는여자

건강하고 맛난 단호박에그샐러드!

건강하고 맛난 단호박에그샐러드  레시피 공유합니다! 푹 찐 단호박 긁어내고 삶은 달걀과 냉장고속 남은 채소 잘 갈아서 마요네즈 설탕 소금으로 맛을 냅니다 ㅎ 그냥 먹어도 맛있고 식빵에  싸먹어도 맛있어요 ㅎ 모두 건강한 다이어트하세요~

앤드류사이먼

[당첨자 발표] [누구나 500P] "추석 급찐급빠 프로젝트" 시작해요 ! 🙌🏻

💡작은 꿀팁 모아모아 4회차  -추석 급찐급빠편🚶‍♂️ 이벤트 참여하면서 실제로 체중을 감량하는 후기들을 만났어요 👀 역시 지니어터분들 실천력 대단합니다!😊👍   그럼, 당첨자를 발표하겠습니다 🥳 💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 도낑이 skyjhj0407 이솔렛 조인순 하루한땀 선쟈 향기음악 💫 일반 게시글 당첨자 명단 💫 1K 서구이쁜이 찐짱규 2민트홀릭 선구자239 찡융22 58로가즈아 선물부자 차분 가비픽 성아진 찰떡쫀득 가영가라기 센바리 챈이챈 갓생살기화이팅 셩짱 천하무적챈진 건강하자으니 셰어 청초롱 건빵맛과자 소라2 초록007 건빵엔별사탕 소수민족 초채리 경서니7823 소푸 최게바라 경이로운다이어트 솔트1 치노카푸 고구마피자맛있어 송쩡 치즈몽 고담시 숑숑이야 칸나비스 고래사 수수깡7 칼츠 공블리임 수퍼마덜 캐시워크2 공주엄마요 순이영심 케이툴린 구래수티챠 숫자 켄슈 구룸구룸 숲속의나무 켈리장 귀염듕쑥 쉬림프 코로세움 귤이요 슈롭 코코레이스 그냥한번1 슈퍼뚱스 콜키 기르밍 슈퍼스티셔스 콩이이모님 기멩멩 슈퍼울트라호이 콩콩89 기춘이530707 슬림48 쿠밍 김강쥐 시아81 쿠보 김범기 신민정 키미언니 김빠진맥주 신혜 키작은모나리자 김수현이 신혜림 킹로또 까루루 실용취미 태거니 까망천사 쏘냥 탱굴이 깐뚱 쏘쏘402 탱이짱 꼬목 쓰리채맘 털보꾸기 꿈굽는사람 아기자기맘 털진드기 나는민천사 아무도 투비니 나무늘보얌 아브로삐삐 트윈스1 나부자 아오기오기 파이키아 너나위 아이고다리야 파일럿초이 넬림 아이해피 권호근 평송가성 노란풍 애니홀릭 포프리 니가좋아 앤드류사이먼 피직스3282 니캉내캉 앤디킬 피타 닉네임생략 앨리젼 핑크핑크퐁퐁 님이나 앵두정원 핑효모 다노밑에담요 얌이얌이 하늘바다해인 다마다마 어머나왜이래 하늘이12 다프ㄴ 언제나행복 하루맘 달달별 에가오 하연정 달리는별 에고고허리야 함께네 달콤한게으름 에쁜이 해박이77 당고딩고 에이비씨디이 해볼랑가 당군당 에피 해사랑랑 돌헨진 에헴에헴 해설사 둠짓 여리나 해쭈주 듀듀링 여울햇살 행복한집2 들꽃7 열정73 행복한집3 따시한라떼 영선이302 헤일리1 땡그리요 영은쓰 혁민쏭 떵투니 예픈공주 현이81 똥강아지공주님 옐로우미니언즈 현재어트 뛰어라토끼 오기로기 호령 라공공 오늘은운동 호롱이 라때홀릭 오늘은햇님 후리지아3270 랄라러랄 오라오라7 희맘님 람라미 오우야야 흰둥아범 러블랑 오이비 Aasss 러블리자매 오키오 abcxis 레몬그린 오후5시 agnes0117 레몬쌤 올리브울산 biki 레이븐테디 옹심 ckj8425 로데빌 요리의여왕 dallim 로즈마리2002 우리아들2 dark007 롱쎌 우천이해우 diane0807 류운수 울트라돼지런 Happy80 리니어 워니뚱 Heat 리베라따 원더랜드s highway032 매드비너스 원숭이개쥐 hnlovejs 매화나무 월령hy horang 머랭22 유누차 HYJ123 먹자먹자 유지녀 janedoe 멋장 윤린 Jess19 멍청이2 윤성맘 jjinnyy 멍청이3 으갸 js27 명확히 으라라라챠 jungsh 모르는개산책 은은0 jwa 문창기 은이쩡이 k2023 미니니슈 은혜엄마최혜정 LoveJJ 미니미썬가드 이니야 madin 미니베베 이닝지아 maru7585 미여니70 이디어트 Milly 미오킹 이번에뺀다 mjl 미클 이슬이슬이슬 myfavorite 민돌이다 이유리 myjung9770 밈밈투 이이영 mysc 밍키19 이준이나아빠 neplos 밍키199 이하린80 oiio3 바다가고싶다 인생중 pander33 바다사랑태양 임향숙 purepkb 바다파랑 ㅈㄴㅇㅌㅈ puti1209 바빠 자수민 qT3Tp 반달진 자유나나 Qwertyu 밤하 쟈쟈쟈 raintree 방법이없어달리달리 정마담J roh69 밴드닥터 정슈94 S하루 베베2022 정육 SK7352 별똥별소원빌자 제임스김7 Sleepyy 별사탕향기 제주패스 ss샤랄라ss 별을수놓다 주니엄마 ssul0115 보리스 주식짱 sunny7024 보이윤 주안맘0413 unice486 보통아이 지고영 valor314 복실복돌 지니야만보걷자 Vancouver 복있는여자 지니야안녕 VICKYLEE 복희님 지니업트 who8365 붉은레드 지도 withchung 블랙찡 지안23 wrinkle 블루사슴 지영사랑 Ya135 빙하소년둘리 짱순2 yion 사이세영 쩡쩡맘 ymittang 산곡동미녀삼총사 쪼꼬미어터 Ysnow 산들바밤바 쫑이js ZGMF 살빼서광교가자 쭌애 zntkskzlzy 삼남매맘83 쮸꾸밍 zoe98 삼남매파파 찐ㄴㄴ니 상운 찐빵이 ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️ ”추석 급찐급빠“ 황금 민둥산에서 답을 찾다. [추석 급찐급빠] 상큼한 레몬청의 가을 향연 🍠급찐급빠/간헐적단식 체험기 [추석 급찐급빠] 배를 활용한 특별한 식단 급찐급빠에는 인터벌 트레이닝! 저는 인터벌 사이클타요! 급찐급빠~~!! 뭐니뭐니 해도 운동과 식단이죠~ 추석 급찐급빠

geniet

단호박고구마죽

1. 깨끗이 씻은 단호박을 전자렌지에 3-4분 돌려준 후 껍질 제거하기(훨씬 쉽고 안전) 2. 밤고구마 역시 세척 후 껍질을 벗겨준다. 3. 단호박의 씨앗과 껍질을 제거한 후 깍둑썰기 하여  밤고구마와 2대1비율로 섞어 냄비에 담은 후 내용물 전체적으로 잠길 정도에 물을 붓고 소금간 살짝하여 무를정도로 삶아준다. 4. 다 삶아지면 한김 식힌 후 블렌더로 갈아준 후 찹쌀푼 물 2-3T 넣고 농도 맞춰 끊여주면 끝~ 기호에 맞춰 설탕(또는 스테비아),꿀,소금 살짝 쳐서 먹음 맛있어요^^ 다이어트에도 좋고 아이간식, 또는 아기 유아식으로도 좋은 단호박고구마죽♡

행복사랑가득

[단호박레시피] 찐단호박+그릭요거트

찐단호박에 그릭요거트 (+견과류) 올려서 먹으면 최고 맛도리죠!  단호박을 소금으로 빡빡 문질러 씻고, 껍질째 먹어요. 찜기 사용도 귀찮아서 전자레지에 찌고요. 통째로 앞뒤 뒤집어서 2분씩 돌리면 칼로 쉽게 자를 수 있어요. 잘라서 속을 파내고, 추가로 더 익히면 간단합니다. 식힌 후에 그릭요거트 올려서 먹으면 맛있고요, 견과류 같이 먹으면 더 고소하니 맛있어요.

zoe98

추석 급찐급빠 만보걷기

만보 걷기는 신발만 있으면 가능해요! 언제든지 운동화만 신고 마구 돌아다니면 끝이라 복잡한 추석 끝나고 마음이 편하더라구요. 특히나 몸이 무거워져서 기분이 안 좋은데 바람소리, 새소리 들으면 기분도 리프레시 됩니다. 빠른 걷기로 한시간 반 정도 걸어주면 딱이에요! 급찐살이라고 힘든 운동 하면 오히려 보상 심리로 더 먹게 되더라구요. 만보 걷기 강추요!

해쭈주

급찐급빠 꿀팁

일년에 몇번 이런 때가 있죠 많이 먹고 후회하고 급하게 살빼기 먹을땐 행복했지만,늘어난 몸무게 만큼이나 늘어난 식욕....  어쩔 수 없이 식욕 억제제 도움을 받으며 식사량을 조절해야 해요 그리고 무조건 걸어요 만보는 무조건 걸어야 해요 두시간 걸으면 좋구요

바다가고싶다

추석 급찐급빠 꿀팁

맛있는게 너무 많은 명절. 먹을 땐 좋았은데 명절 지나니 괴롭죠 먹은 만큼 우리에게 남겨진 후폭풍. 갑자기 늘어난  몸무게에 한숨만 나오죠 하루 세끼 먹으면서 다이어트 하라지만 급빠엔 해당무! 며칠간 간헐적 단식에 돌입합니다  그리고 하루 만보 이상을 걸어줍니다 이렇게 일주일만 하면 명절전 몸무게로 돌아갑니 다

에헴에헴

추석 급찐급빠 걷기

걷기가  운동에는  정말  좋아요. 만보는 제 기준에  조금  부담스럽고  힘들어요. 걷는시간도  오래걸려서  일하고  걸으면  녹초가  되네요. 요즘  지니어트에서  6천보  챌린지하고  있어서 6천보 걷고있어요. 무리하지  않고  적당한  수준으로  잘  걷는것  같아요. 추석  급찐급빠  지니어트  6천보  걷기로  빼봐요.

밤하

추석급찐급빠 러닝하기

추석에 살이 많이 쪄서 지금 급찐급빠하고 있네요..저는 공복에 러닝을 추천드립니다..완전공복은 아니고 아침이나 러닝 뛰기전에 사과즙이나 두유 조금 먹고 뛰면 어지럽지도 않고 살이 잘 빠집니다..무엇보다도 뱃살 빼기에는 효과가 뛰어납니다. 오래는 하지못하고 일주일정도 급찐급빠 할때에는 공복 유산소가 효과가 좋네요

먹자먹자

급찐급빠 꿀팁은 걷기가 최고!

급진급빠를 위한 걷기를 더 효과적으로 즐기고 건강을 챙기는 빠른 꿀팁을 공유해봅니다. 먼저, 효율적인 걷기를 위해 편한 운동화를 선택합니다.  그 다음으로, 걷는 동안 꾸준하게 수분을 섭취하면서 디톡스 효과를 높이는 것입니다. 걷는 경로를 다양하게 바꾸어 다양한 근육을 활용해 보는것도 좋습니다. 또한, 걷는 동안 음악이나 팟캐스트를 듣는 것은 시간을 유용하게 활용할 수 있는 방법입니다. 마지막으로, 걷기 습관을 길러 건강한 라이프스타일을 유지하는것이 관건입니다.

피직스3282

급찐급빠 꿀팁

점심이나 저녁을 많이 먹으면 그 날 저녁이나 다음날 점심을 안먹으려고 하지만.. 추석처럼 일정 기간 동안 많이 먹었다면 그 다음 일주일내에 한 두 번 저녁굶어서 1일 1식하고 있어요. 전문가가 기습적으로 하라고 했기 때문에 안먹어도 컨디션 괜찮을 거 같은 날 즉흥적으로 해요. 살은 음식으로 건강은 운동으로 라는 생각을 갖고 있기 때문에 특별히 더 하는 운동은 없어요.

ㅈㄴㅇㅌㅈ

급찐급빠 ㅡ늘 하던대로, 걷기 뛰기가 최고

오래 전부터  매일 만보  걷기는 습관이 되었어요. 게다가 요즘엔 좋은 앱이 많아서 기록으로도 남기니 내 습관 흐름도 알게 되어서  특별히 몸이 아파서 움직일 수 없을 정도가 아니면 만보는 생활입니다. 그리고 급찐급빠에는 하루 이만보 추천합니다 일주일 정도면 홀쭉해져서 얼굴과 체형이 달라집니다.이건 제 체험이구요. 요즘엔 러닝크루와 겸해서 만보걷기를 하니 운동감이 충분히 느껴져서 아주 좋습니다.

함께네

추석때 찐 살 급찐급빠하는 꿀팁!

추석때 다들 맛난음식 많이들 드셨나요? 즐거운 한가위에 다이어트 때문에 명절음식을 놓치고싶진않아서 저는 열심히 먹었답니다 ㅎㅎㅎ 추석맞이 전, 전과 곁들인 막걸리, 송편, 맛난 과일 등등 게다가 긴 휴일연휴동안 친구들과 약속을 여러개 잡았더니 살이 훅 쪘더라구요 ㅠㅠ 이럴때 살이되기전에 급찐급빠하면 정말 신기하게도 금새 원래 몸무게로 돌아오더라구여 ㅎㅎㅎ 저의 꿀팁은 우선 탄수화물(특히 정제탄수화물)을 줄이고 고강도 유산소운동을 하기에여! 잉여 에너지로 지방으로 전환되기쉬운 탄수를 줄이고 고강도 유산소운동을 하면 지방반 쪽쪽 빠지는 느낌이더라구요 이 두가지를 동시에 하면서 더욱 효율을 낼수있는게 공복유산소인거같아요 공복유산소의 효능에 대해서는 의견이 분분하지만 다행히 저에게는 잘 맞더라구요 아침공복에 천국의계단이라고 불리는 스텝밀머신을 40분이상 며칠간 타다보면 2-3일만에 금방 원래 몸무게로 돌아올수있어요! 스텝밀 머신이 힘든경우 인터벌러닝이나 인클라인 런닝 혹은 마이마운틴, 인터벌 사이클도 좋아요! 사진은 한시간 천국의계단 탄 날 찍은사진입니다 ㅎㅎㅎ

영은쓰

추석 급찐급빠에는 샐러드가 최고

추석때 기름진 거 많이 먹었죠? 그럼 기름 없는걸로 속을 채우기! 물론 드레싱은.. 눈감아!!! 샐러드로 배 가득 채우고 꾹 참기 거기에 닭가슴살과 고구마정도면 완 벽ㅎㅎㅎ

켄슈

나의 추석 급찐급빠

살빼는 때는 뭐니뭐니해도 유산소운동 그중에서도 빠르게 걷기가 최고같아요. 과식을 하면 당일에는 무조건 빠른걸음운동을 통해 동네 산책로를 5KM정도 걸어주면 몸도 개운해지고 죄책감도 덜해지는것같아요.

라때홀릭

추석 급찐급빠

일단 추석에 많은 음식을 안먹으려 노력했지만 이렇게 많이 모여 란 먹을 수가 없었어요. 그래서 그 다음부터 2만보 걷기릉 했습니다. 여태 잘 하고 있어요. 강아지 델고 산책하면서 계속 끄준히 걷습니다. 먹는 것도 단백질 위주로 바꿨어요. 74까지ㅜ갔다가 다시 72.5로 내려 왔네요. 다들 화이팅

오라오라7

(꿀팁)-급찐급빠-런닝머신

빠르게 찐 살은 빠르게 뺄 수 있다는 급찐급빠~!다시말해 몸이 불어나긴 했지만 아직 ‘내 살’이 아닌 지방을 빼줄 수 있다는 희망적인 말이에요! 단, 2주가량이 지나면 진짜 지방이 된다고 하니 무섭더라구요~! 살다보면 급찐해야하는 경우가있는데 이때 체내 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 부족해지면 2주후부턴 체지방으로 바뀌어 피하지방에 쌓이게된다고해요~그러나!  ‘2주’ 전에는 우리가 급빠해서 진짜 내몸속에 지방이 되는걸 막을 수있다니 이 골든타임을 놓치지마세요~!  급찐급빠의 꿀팁은 런닝머신! 가장 자주할수 있고 근접성이 좋은 운동이기도 하고 채내에 근력과 함께 지방분해를 도와주는 유산소 운동이기때문이에요~! 이후에 빼려고 하면 같은 칼로리를 없애는데 7배나 더 노력이 필요하대요~! 급찐급빠 2주안에 열심히 뛰어서 행복해져요~!

S하루

추석 급찐급빠 스텝퍼로 집에서 운동해요

안녕하세요. 확실히 추석 후에 군살이 붙었어요. 요즘 스텝퍼 광고도 정말 많고 제품도 참 많은데 저도 스텝퍼로 시간에 구애 받지 않고 집애서 운동해요. 처음에는 무릎에 무리가 갈까 봐 살살했어요. 요즘은 익숙해져서 티비 보거나 시간날 때마다 수시로 하고 있어요. 온 몸에 혈액순환도 되고 운동이 꽤 되네요.

공블리임

나의 추석급찐급빠는

평상시와 다른 고열량 음식들을 섭취하게되는  추석명절로 인해 급찐이 되었을때 나의 급빠 방법은 빠른 걸음 걷기다 일상 걸음걸이가 아닌 좀 더 속도를 높인 빠른 걸음으로 10분만 걸어도 후덥지근해지고 얼굴에 땀이 난다 최소 걷기는 30분으로 대략 1시간정도 걸으면 좋다

밴드닥터

급찐급빠 방법

저는 과식한날에는 그다음하루는 거의 안먹어요 전에 많이먹던게 아직 소화가 안된느낌이고 먹어도 배불를거같아서 하루정도는 간단하게 중간중간 물마시거나 과일로 먹고 그 다음날부터는 운동하면서 저녁은 안먹어요 만보걷기하고나면 집에 와서 스텝퍼로 더 운동합니다 이게 간단해보이면서도 은근 힘들거든요

복실복돌

[추석 급찐급빠] 상큼한 레몬청의 가을 향연

추석 연휴 동안 가족, 친지와 함께한 잔치는 끝났고 스스로에게 엄격해지는 시간이 다가왔어요. 저는 레몬청을 만들어서 레몬수, 에이드, 레몬차 등을 마시는데요. 레몬은 비타민C가 풍부하여 면역체계를 강화하고 레몬즙에 함유된 구연산은 소화 효소의 생성을 촉진합니다. 레몬은 100g당 약 31kcal에요. 청으로 제조되면 설탕량에 따라 칼로리가 늘어난다고 생각하시면 됩니다. 요즘은 설탕 대신 비정제 원당이나 알룰로스 스테비아 등 대체품으로 만들어서 칼로리를 낮출 수 있어요.     레몬은 굵은소금과 베이킹 소다로 깨끗하게 세척하고 물기를 제거한 후 0.5cm 슬라이스로 썰어주세요.   레몬과 설탕은 1:1 비율로 버무린 후 유리용기에 담아요. 실온에서 설탕이 녹을 때까지 2~3일 숙성시킨 후 냉장 보관하고 한 달 기간 동안 드시면 됩니다.   레몬청은 생수에 담가 먹거나 탄산수로 에이드를 만들어도 되고 끊는 물로 차를 마셔도 괜찮습니다.   스트레칭과 걷기 및 근력운동과 함께 식사량은 2/3로 하고 레몬청을 활용한 음료를 함께 합니다. 이 기간 동안은 체중 감량 및 수분 섭취로 인해 피부도 좋아집니다. 선선해지는 가을, 환절기에 레몬청으로 건강도 지키고 급찐급빠도 성공해요!

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