'찐 또는 삶은 가리비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침엔 사과

바쁘다는 핑계로 아침을 거를때가 많았고, 나오자마자 공복에 커피를 마시는 루틴이었는데요. 요즘에는 사과 반개, 삶은 계란 한개. 그리고 오이나 당근 조금. 이렇게 꼭 챙겨먹고 나오니 좋더라구요. 아니면 검은콩두유라두요. 거르는 것보다는 간단하게라도 끼니 챙겨먹는게 좋다는걸 요근래 더 뼈저리게 느끼고 있어요~ 즐거운 금요일 저녁되세요

farewell

아침식사는 야채가득 다슬기해장국

저는 한식으로 아침을 챙기는편입니다. 식구들이 국을 좋아하여 국밥식으로 또는 볶음밥을 활용해 여러가지 야채를 골고루 먹기를 원합니다. 오늘은 다슬기해장국을 끓였어요. 호박과 근대를 넣고 끓였고 아욱을 넣거나 배추로 배추된장국도 자주 끓인답니다. 밀가루보단 밥을 조금 넣어 채소과일식을 챙기는 편입니다. 야채를 많이 먹고 밥을 조금 넣어도 든든한 한끼가 된답니다♡

한방미소

아침의 시작은 콩국과 함께~

아무리 운동을 열심히 해도 식단조절을 제대로 못하면 다이어트 말짱 꽝이죠. 저는 국산콩 한되 사 아침마다 쥬스 만들듯이 콩국을 갈아서 마셔요. 씹는 식감을 좋아해 조금 거칠게 갈아 한잔 마시면 든든해요. 그래도 부족하다 싶으면 삶은 계란 하나 방울토마토 5알  이렇게 먹어요. 건강한 날 되세요

이겼다

간식

이 시간만 되면 출출해져서요 참으면 저녁을 너무 허겁지겁 먹네요 오늘은 삶은계란 두개로 허기 달래봅니다. 오늘 저녁은 뭘 먹어야 할까요? 다이어트의 길은 멀고도 험합니다

쬬스바

제 아침식단

요즘은 요런식으로 먹네요 삶은계란이나 바나나,  삶은 고구마와 사과, 참외, 오이, 당근, 파프리카 로 돌아가면서 먹고 있어요 이렇게 먹으면 부담스럽지않고 간편하게먹을수 있고  칼로리 걱정도 없어서 잘 먹고 있답니다

강도마미

복띵 - 식이섬유 풍부한 단백질 베이글

식단! 어렵고 힘든가요?  저처럼 복띵으로 시작해 보세요. ^^  쉽고 꾸준히 할 수 있답니다. 저는 체중 감량보다는 건강을 위해 식단 관리를 하면서 시중에 나와 있는 통밀빵과 호밀빵 또는 여러 제품들의 영양 정보를 보며 많은 실망을 하게 되었답니다. ^^ 그래서 직접 만들어 먹게 되었는데 어느 날 펀딩으로 만나게 된 '복띵', 복띵이 눈에 띄기 시작하는 거예요!!! 영양 정보를 보니 딱 제가 찾는 그런 베이글이었습니다. 전자레인지 2분이면 되는 폭신폭신한 베이글이었어요. 그때부터 저는 매일 굽던 빵을 굽지 않게 되었고 휴식(시간)을 얻었습니다. ^^ 그 시간에 운동을 늘릴 수 있게 되었고요. ^^ 베이글과 식빵 등등 뭣도 모르는 사람이지만 건강을 위해 직접 만들어 먹었던 거죠. 베이킹의 '베'도 모르는 제가요. ^^ 그런 제가 믿고 먹을 수 있는 베이글을 만나 행복합니다. 벌써 오래되었네요. 진짜 건강한 빵을 위해 시간과 정성을 들여 연구하고 시중에 내놓기까지 고생했을 복띵을 응원하고 있답니다. 식이섬유 풍부한 나트륨도 당도 없는 무맛의 비건 단백질 프로틴 저당 비건 플레인과 소금과 버터로 맛을 낸 소금 복띵 고단백질 비건 소금 베이글로 식단을 꾸민 사진 올려봅니다. ^^ 요즘같이 땀이 많이 나는 계절에는 소금 베이글이 더 좋아요. <--- 클릭

챌다

단탄지에 식이섬유 플러스+

속 편하고 쾌변을 부르는 식단, 나를 대접하는 시간입니다. ^^ 식이섬유 풍부한 샐러드 채소는 기본입니다. 아래는 지난 7일간의 아침 식단입니다. 건강을 위해 매일 음식의 양과 칼로리를 체크하면서 아침을 준비합니다. 매일 같은 접시를 사용하고 있으며 1/2은 식이섬유 풍부한 채소를 담고 나머지 1/2 은 누가 봐도 단백질과 탄수화물로 보이는 음식을 담습니다. 단탄지에 식이섬유 플러스, 홈메이드 또는 시판되는 제품을 이용하여 간편하게 먹습니다. 재료들을 미리 냉장고에 준비하여 아침에 담아먹기만 해도 되는 음식을 선호하죠~ 식단을 포기하지 않고 꾸준하게 하기 위해서 요리하지 않아도 되는 제품을 냉장고에 가득 채워둡니다.

챌다

훈제된오리훈제샐러드소개합니다

훈제된통오리훈제된통단백질덩어리 인삶은계란과단호박범벅과 방울토마토를첨가해서만든 샐러드 영양가득한 샐러드 이정도양이면 푸짐하고든든하지않나요^^모든영양소골 고루샐러드식단추천드립니다~^^

내캉니캉

늦은 저녁에는 저탄수화물로 가볍게! 과일+(두부면, 곤약면 활용)

저녁에 갑자기 배가 고플때는 대부분 가볍게(?) 과일로 떼워요~ 혼자 배고플때는 과일먹고 좀있다 양치해도 배가 덜 고프더라고요ㅎㅎ 요즘 천도복숭아 진짜 맛있더라고요!토마토에 스테비아뿌려먹으면 진짜 맛있어서 좋아해요~다이어트때는 진짜 방토만한게 없죠 굿 가끔 과일로도 부족할꺼같으면 그릭요거트나 견과류도 좋지요~ 견과류는 생각보다 칼로리가 높으니,, 양조절필수(소포장된거 하나먹는게 좋아용 ㅎㅎ 저는 달달한거 먹고싶어서 메이플시럽코팅된것도 별미로 먹어요) 근데 혼자가 아니라 친구나 애인이 야식을 같이 먹자고 하면,,,, 식사다운(?) 다이어트식사를 해야겠죠?🤣 면이 땡길때는 두부면이랑 곤약면을 추천해요!! 출처: 쿠팡 제가 잘 사용하는 두부면입니다! 영양정보보면 탄수화물 2g인데 단백질은 16g..! 칼로리는 좀 있지만 두부라 든든하고 저탄 고단이죠! 이렇게 들기름막국수?응용하면 맛있어요ㅎㅎ 그외에 두부면파스타 열쓰는 요리도 두부좋아해서 그런지 좋더라고요~ 아님 곤약면으로 대체..! 곤약면은 좀 소스를 머금지않는..? 가벼운 느낌이라 상큼한 것에 잘어울리더라고요 쿠팡 곰곰 병아리콩 곤약 누들(현재가격) 곤약면은 진짜 칼로리가 낮아요!! 근데 면 만족도도 생기고 죄책감도 다운!! 이걸로 초계국수 해먹었는데 진짜 저칼로리 야식으로(또는 본식으로) 추천이에요! 같이 먹을거라 많이 준비했지만 닭가슴살 준비해서연겨자 식초 대체당으로 입맛맞게 간해주고오이와 달걀, 냉면육수, 면은 곤약면!!! 으로 대체해주면 저칼로리 초계국수 뚝딱⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (곤약면으로 대체한 사진은 못찍어놔서 사진은 저번에 찍어놓은 소면사용사진으로ㅜㅜㅜ) 면이 곤약면이라 칼로리도 낮고 부담도 낮아요! 하지만 곤약 특성상 소화가 잘 안될수도 있으니 잘 씹어먹고 과식은 금지,,🥲 + --------------------- 이외에 그냥 더 쓰고 싶어서 쓰는 야식,,,🫣 닭가슴살소세지로 쏘야만들어먹어도 굿입니당ㅎㅎ (특히 술안주로도 좋아요,,,,소근소근,,, 야식+술은 진짜 자제해야겠지만😭) 야식은 되도록 안먹는 것이 좋지만 그래도 너무 땡기면 죄책감 덜가지는 야식으로 행복하게 먹고 내일 더 운동하자고요!! 밖에서 먹는 야식이라면 회 원츄! 대신 초장말고 간장에 찍어먹어요! 꼭😌 그럼 힘내서 지속가능한 다이어트하자고요✨✨

바빠

이번주 건강목표 설정

이번 주 건강목표를 설정해 봅니다. 15000보 이상 걷기 엘리베이터, 에스컬레이터 이용 최소한으로 줄이기 물 하루 1.5리터 이상 챙겨 마시기 영양제(비타민, 칼마디, 프로바이오틱스 등) 챙겨 먹기 평일 저녁 식단(바나나+삶은달걀+두유) 지키기 맥주 주1회만 마시기  모두 건강목표 다 이루시는 한주 되세요~^^

agnes0117

이번주 다이어트 목표~

이번주에도 변함없이~ 유지하기입니다ㅎㅎ 더 찌지만 말자 ㅎㅎ 비가 오나 눈이 오나 덥거나 춥거나 날씨 상관없이 매일 걷는 만보.  컨디션에 따라 집에서 하는 실내자전거 인터벌 30분.  또는 스트레칭~~ 꾸준히 10초라도 메달려서 전신 늘려주는 철봉! 운동은 컨디션 따라 하도록하고~ 믹커 대신 아메 먹고있으니. 입터짐만 잘 막아보는걸 이번주 목표로~ 화이팅!! ㅎㅎ

강미뇽

야식 대신 저칼로리 계란과 오이

1년 전부터 밤에 야식을 최대한 자제하고 있어요 그런데 남편이 퇴근이 늦다보니 야식거리를 자주 사와서 권할 때가 많아요 남편의 건강을 위해서도 잔소리를 하지만  안 들어요 안 먹고 자리를 피하고 남아 있으면 맛은 덜해도 다음날 먹곤 했어요 가끔씩 서운해 해서 어쩌다 한 번은 같이 먹게 돼요 그럴 때는 얼른 하나 같이 먹고 바로 양치하고 다 먹었다고 끝내요 그런데 같이 안 앉아 있다고 그것도 서운해 하더라구요 그래서 요즘은 냉장고에  항상 준비해 놓고 먹는 삶은 계란과 오이를 먹어요 남편이 야식 먹을 때 저는 오이를 꺼내 먹으며 같이 앉아 있어요 제가 배가 고프면 아무래도 야식의 유혹에 넘어가기 때문에 배고플 때는 삶은 계란부터  하나 먹고 오이를 먹어요 아삭아삭 수분 가득한 오이로 야식을 대체하니 밤에 먹어도 큰 부담 없이 먹어 좋아요

피크타임

오늘 아침

호치민에 있는  롯데호텔에서 오늘 아침에 먹은것들이에요. 호텔조식 완전 잘 나오는데 최대한 적게 먹으려고 노력했어요. 어제 종일  많이 먹었거든요. 베트남에서 먹는 낫또는  실도 별로 안생기고 맛이 그닥이에요.

들꽃향기충남

비빔국수가 먹고프면

전 당근이랑 오이 채썰어서 파푸리카랑 소스뿌려서 먹어요 . 소스는 비비드 비빔소스로 뿌리구요.. 삶은계란 있음 하나 올려도 좋어용  오이 반개 파푸리카 한개 당근 하나입니당

엘렉팬더

만보걷기와 식단

오늘도 만보 성공입니다 꾸준히가 힘드네요 아침 건강주스 삶은계란 점심 물냉면 저녁 닭가슴살 샐러드 살빠지는 그날까지 홧팅이에요

햇살좋다

약 7주간에 5킬로 체중 감량했습니다...ㅎㅎㅎ

약 7주간에 걸쳐 5킬로 정도 체중 감량했습니다. 건강검진에서 총 콜레스테롤 수치가 경계치 이상으로 나와서 총 콜레스테롤 수치를 낮추면서 체중 감량까지 덤으로 했습니다. 일단 아침 식사만 오트밀, 사과 반쪽(껍질째), 삶은 달걀 2개, 우유 1잔으로 바꾸고, 점심과 저녁은 이전과 같이 맛있는 음식으로 먹었습니다. 중요한 한가지는 총콜레스테롤 수치를 낮추고자 기상 후 공복에 충분한 물과 함께 차전자피(5g)을 섭취하고, 점심과 저녁 식사전에 차전자피를 섭취했습니다. 그리고 하루 만보 걷기와 월, 화, 수요일 일주일에 3회 이상 근력운동은 이전부터 꾸준히 하고 있었습니다. 물론 지금도 꾸준하게 운동하고 있구요....ㅎ 다시 건강검진 한 결과 총 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔고, 덤으로 체중은 약 5킬로 정도 감량했습니다...^^

바다사랑태양

내 야식 요거트 최고..

다들 요거트 메이커 사세요 배고프고 미칠때 가성비 요거트 메이커로 만든, 요거트에 바나나 또는 시리얼 넣어서 먹어요 적당히 배도 차고 유산균도 있고 좋아요 건강하게 먹었다는 느낌에 기분도 좋습니다 요거트로 그릭요거트로 변형해서 먹으면 또 자주 먹을 수 있어서 지속가능성도 잇어요!

Solda

야식으론 계란후라이에 소금 살짝

야식으로 저는 계란후라이에 소금 살짝쳐서 먹어요ㅎㅎ 이보다 건강한 완전음식  야식이 있을까요 아니면 계란 삶아서 삶은계란 소금에 찍어먹기도해요  목막힐수있으니  물필수!!  솔직히 사이다도 마시긴하는데 그건좀 몸에 안좋아서 참고있어요

케이툴린

5일 운동과 식단 일기

하루 걷기 2만보 거의 달성 +줌바수업 50분 포함 25000보정도 아침은 그릭요거트 반개 통밀식빵 1조각 점심은 통곡물잡곡밥 햇반 1개 쭈꾸미볶음  상추와 아삭고추 5개정도 구운두부 1조각  오이소박이 조금 저녁은 통밀식빵 2조각에 커피 1/2 잔. 삶은달걀 반개 수박 2조각 마무리 잘하시고 편안한 저녁시간 보내셔요

산곡동미녀삼총사

포만감을 높이가 위해 ^^

올해는  감자  농사가  잘되어^^   감자가  풍년 이라고  하네요  감자에는  풍부한  섬유질이  많아  조금만  먹어도  포만감이 있지요  감자속에 이눌린 성분이 있어  체지방  분해를  도와  준다고  하네요   단  삶은  감자  입니다   튀긴  감자는  no ^^  뭐든  적당히가  좋겠지요

까칠리나

고지혈증에 차전자피 추천합니다.

작년 10월경 건강검진 결과 총콜레스테롤이 경계치를 약간 넘어서 있었습니다. 그 후 총콜레스테롤 수치를 낮추려고  아침식사를 삶은 계란 2개, 우유 1잔, 사과 반쪽(껍질째), 오트밀(1컵)으로 바꾸고 식전에 차전자피를 먹었습니다. 약 4~5개월이 지나고 다시 건강검진을 했는데 정상으로 돌아왔습니다. 혹시 저처럼 고지혈증이나 총콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 식전에 차전자피 섭취를 권장드립니다. 증상이 심하신 분들은 하루 3번 식전에 총 15g의 차전자피를 드셔보세요...ㅎ 차전자피는 혈당관리와 변비, 다이어트에도 효과가 있습니다...^^

바다사랑태양

출출할땐 곤약면

뭐니뭐니해도 다이어트에는  곤약면 만한것도 없지요 전 곤약면을 삶아서 간장소스나 비빔소스로 비벼 먹으면 넘좋더라구요  간장곤약 비빔면 먼저 곤약면을 삶아서 찬물에 헹구어 물을 빼준후 냉장고에 있는 각종 야채를 채썰어 볶아준다음 삶은 곤약면과 함께 간장,참기름,스테비아를 넣고 비벼주면 끝~ 매콤달콤하게 드시고싶으시면 소스를 고추장,간장,매실청.식초 ,참기름  넣어주면 끝~ 넘 쉽지요~~ 출출할 때 드셔보세요

지도

늦은 밤 배고플때 월남쌈과 삶은감자 먹어요

배고프면 정말 잠도 안오고 미치지요. 간단하게 두유나 선식을 먹어도 좋은데 그건 씹는 맛이 없잖아요 . 뭔가 씹어야지 먹은 느낌이 나지요 ㅎㅎ   그렇다고 야식으로  월남쌈 재료를 준비하려면 번거럽고 힘들죠. 평소 다음날 아침에 먹을 샐러드야채를 준비해두기에  늦은밤 야식이 먹고 싶을때는 샐러드용 야채로   월남쌈 몇개싸서 먹으면 배고픔을 달랠 수 있어요.   하지만 샐러드 야채가 냉장고에 없으면 월남쌈은 그림에 떡이지요. 그래서 그때는 감자 하나 삶아서 허기를 달랩니다.   감자의 영양 및 효능 감자는 수분(약 82%)과 탄수화물(약 14%)로 구성되어 있고, 인, 칼륨, 철 등이 다량 함유되어 있다. 비타민과 섬유소가 풍부한 감자즙을 피부에 발라 팩으로 이용하면 피부 미백과 진정 효과가 탁월하다. 또한 감자의 전분은 위산과다로 생긴 질병을 개선하는 효과가 있고 손상된 위를 회복하는 데 효과적이다. 감자의 불소화물은 대장의 유익한 미생물 발육에 좋은 영양원이 되는데, 이렇게 증식한 미생물은 장벽을 자극함으로써 변비를 치료하고 예방하는 데 효과적이다. 감자는 소화가 잘 되고 열량이 낮은 편이며, 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트식으로 적격이다. 또한 사과보다 3배 많은 비타민 C를 함유하고 있어 철분이 잘 흡수될 수 있도록 하여 빈혈 예방에 효과적이다. 더구나 감자의 비타민C는 전분에 의해 보호되어 가열에 의한 손실이 적으므로 다양하게 조리하여 먹어도 충분한 영양섭취가 가능하다. 그 밖에도 나트륨 등 유해 물질을 몸 밖으로 배출하는 역할을 해 혈압을 낮추는 효과도 있다.   늦은 밤에는  위에 큰 부담없을 정도로만 먹어요.

립살리스

야식 고플 땐 찐감자!

찐감자 야식으로 추천합니다. 단 맛이 없긴 하지만 수분이 많아요. 전형적인 야식에 비하면 밋밋하지만,  탄수화물 많아서 포만감 있지요. 조리하기도 많이 쉽지요. 요새는 전자렌지 이용하기도 해요. 조금 시간 있으면 오븐에 굽기도 하고요. 질리면 소금 말고 다른 소스 활용도 해요.

청초롱

잠 못이루는밤 출출해 야식을 못참겠다면 저칼로리 쉐이크와 함께

하루 일과를 마친 후 저녁식사까지 했음에도., 티비시청이나 핸폰을 보며 휴식을 취할즈음엔 입두 궁금하구 출출해지는건 무슨 이유일까요 ㅋ 어느새  나도모르게 음식프로그램 아님 야식 유튜브 영상을 보며 냉장고늘 여닫거나 배달앱을 들락달락 하게되네요ㅠㅠ 야식을 끊기로 결심한게  엊그제인지라.,..  차마,. 모든걸 뿌리치고 식탁위에 언능 펼쳐봅니다.  단백질쉐이크. 치즈, 삶은달걀.. 모두먹진않습니다  그 중 골라서 ㅎㅎ

깐뚱

야식을 먹고 싶을땐 블루베리 먹어요

야식을 먹고 싶을 땐 일단 물 한잔을 거하게 마시고 과일을 가법게 먹는 편이에요. 보통 요플레에 블루베리를 넣어 천천히 먹어요. 또는 토마토를 먹기도 해요 주로 항산화 작용을 하는 과일 위주로 먹어 피부나 노화를 생각해서 과일 종류를 고르죠.

짱순2

밤에 간식으로 먹기좋은 병아리콩

저는 다이어트 할때 야식으로 병아리콩 과자를 자주 해먹습니다. 병아리콩을 전날 불린 후 삶은 뒤 에어프라이어에 구워 먹습니다. 다이어트 할때  밤에 과자나 군것질 생각이 많이 나는데, 고소한 병아리콩을 먹으면 괜찮아 지더라구요! 그냥 먹어도 괜찮지만 라면스프 조금 뿌려먹어도 맛있어요~

김우리

더워더워 호박곤약면 콩국수

호박곤약면 삶은 작업 필요 없음 찬물 살짝 2-3번 씻는거로 오케이 칼로리 25 정식품 콩국물 오이 채썰어서 구운 계란이랑 고명 끝

에이미송

저칼로리 야식 해초미인 슬림 다시마면

해초미인 슬림 다시마면은 한 봉지 11칼로리예요. 뜨거운 물에 삶을 필요없이 흐르는 물에 살짝 헹궈서 비빔소스에 비벼먹으면 돼요. 식감은 부드럽고 탱탱해요. 소스는 새콤달콤하고 입맛을 돋워줘요.  오이채나 삶은달걀 추가해서 먹으면 더 맛있고요. 저칼로리 다이어트 음식으로 부담없는 야식으로 이만한게 없네요.

멍청이3

오늘 저녁은 삶은달걀입니당 ㅎㅎ

아이만 제대로 챙겨주고 ㅋㅋ  제껀 달걀 삶아왔네요 ㅋ 어쩌다보니 간단식 ㅎ  너무 더워서 더위먹었나 입맛도 없네요....😂 다들 맛난 저녁 드셨나용...?

정깨구리

구워구워~~~

야채들을 구워먹어요~~ 일단 계란을 반숙으로  삶은후 버섯 토마토 저칼로리 스팸도 조금굽구요 ㅎㅎ 아보카도랑 새우도 구워서 차와함께 먹으면 든든하지만 저칼로리라서  좋아요 두

찌비