'차갑게 먹는 매콤 닭강정' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밀가루 없이 노릇하게 굽는 두부 시금치전

전이 먹고 싶은데 밀가루가 부담스럽다면 두부와 시금치로 만들어보세요. 두부를 으깨고 달걀과 오트밀을 조금 넣으면 밀가루 없이도 모양이 잘 잡히는 전을 만들 수 있어요. 특히 겉은 노릇하고 속은 부드러워서 아침 식사나 가벼운 저녁 메뉴로 괜찮은 조합이에요. 시금치의 초록색과 버섯의 갈색이 섞여 보기에도 먹음직스럽고요. 📌 기본 재료 (1인분, 작은 전 3장) 두부 150g, 달걀 1개, 시금치 50g, 표고버섯 40g, 양파 20g, 오트밀 15g, 올리브유 1작은술, 소금과 후추 약간을 준비해요. 오트밀은 설탕이나 향료가 들어가지 않은 제품으로 고르는 게 좋아요. 두부는 부침용이나 단단한 두부를 사용하면 반죽하기 편해요. 🍳 만드는 방법 1. 두부는 면포나 키친타월로 감싸 물기를 충분히 빼주세요. 물기가 많으면 부칠 때 쉽게 부서져요. 2. 시금치는 끓는 물에 가볍게 데친 다음 찬물에 헹구고 물기를 꼭 짜서 잘게 썰어요. 3. 표고버섯과 양파도 잘게 다져주세요. 버섯은 팬에 살짝 볶아 수분을 날려주면 식감이 더 좋아져요. 4. 넓은 그릇에 두부를 으깨고 달걀, 시금치, 버섯, 양파, 오트밀을 넣어 골고루 섞어요. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 5. 팬에 올리브유를 얇게 두르고 반죽을 세 덩어리로 나눠 올려요. 중약불에서 앞뒤로 각각 3~4분 정도 노릇하게 구우면 완성이에요. 💚 혈당 친화적인 이유 일반적인 부침개는 밀가루가 주재료지만 이 요리는 두부와 달걀이 중심이에요. 그래서 밀가루전을 같은 양 먹는 경우와 비교하면 탄수화물 섭취량을 줄이기 좋은 구성이죠. 두부와 달걀의 단백질, 시금치와 버섯의 식이섬유를 함께 섭취한다는 점도 장점이에요. 탄수화물을 단독으로 먹는 것보다 단백질과 식이섬유를 곁들이면 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 오트밀에도 탄수화물이 있지만 15g만 사용하므로 양을 조절하기 쉬워요. 오트밀을 완전히 빼기보다는 조금 넣어 반죽을 잡아주는 편이 조리하기 편하답니다. 📊 예상 영양 정보 1인분 전체 기준으로 약 300~350kcal, 탄수화물 15~20g, 단백질 20g 안팎, 당류 2~4g 정도로 예상돼요. 두부와 오트밀 제품에 따라 차이가 있어요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 혈당 측정값은 없지만 정제 밀가루를 줄이고 단백질 비중을 높였다는 점에서 혈당 관리를 고려한 식사로 활용할 수 있어요. 다만 두부전이라고 해서 혈당이 전혀 오르지 않는 건 아니에요. 함께 먹는 밥이나 소스의 양에 따라서도 결과가 달라질 수 있어요. ⭐ 맛 평가 ★★★★☆ (4/5) 고소한 두부에 버섯의 감칠맛이 더해진 담백한 맛이에요. 시금치 향이 지나치게 강하지 않고 달걀이 재료를 부드럽게 이어주는 조합이에요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약 포만감 : 단백질과 식이섬유가 있어 가벼운 간식보다 든든한 편 추천 조합 : 무가당 그릭요거트 소스, 오이무침 보관 방법 : 냉장 보관 후 충분히 재가열해 섭취 ✍️ 한줄 총평 밀가루를 줄이면서도 전 특유의 고소함을 즐길 수 있는 간단한 혈당 친화 메뉴예요.

고구마라떼

설탕 없이 만드는 베리 아몬드 치아푸딩

달콤한 디저트가 생각날 때마다 무조건 참을 필요는 없어요. 재료를 조금 바꾸면 설탕을 따로 넣지 않고도 상큼하게 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있거든요. 오늘 소개할 치아푸딩은 치아시드에 무가당 두유와 그릭요거트를 섞고 딸기, 블루베리, 라즈베리, 아몬드를 올리는 간단한 레시피예요. 불을 사용하지 않고 만들 수 있고 전날 준비해 냉장고에 넣어두면 다음 날 바로 먹을 수 있다는 점도 편리해요. 📌 기본 재료 (1인분) 치아시드 25g, 무가당 두유 150ml, 무가당 그릭요거트 60g, 딸기 40g, 블루베리 30g, 라즈베리 20g, 아몬드 10g을 준비해요. 기호에 따라 시나몬 가루나 무가당 바닐라 향을 소량 추가해도 괜찮아요. 두유와 그릭요거트는 반드시 영양정보를 확인해주세요. 무가당 제품에도 원재료에서 유래한 당류가 들어 있을 수 있어요. 🥣 만드는 방법 1. 넓은 그릇에 치아시드 25g을 넣고 무가당 두유 150ml를 부어요. 2. 숟가락으로 충분히 저어 치아시드가 서로 뭉치지 않게 풀어주세요. 처음 섞은 뒤 10분 정도 지나 한 번 더 저어주면 덩어리지는 것을 줄일 수 있어요. 3. 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최소 3~4시간, 가능하면 하룻밤 동안 불려주세요. 4. 치아시드가 수분을 흡수해 걸쭉해지면 그릭요거트를 넣고 부드럽게 섞어요. 5. 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰고 블루베리와 라즈베리는 씻어 물기를 제거해요. 6. 완성된 푸딩 위에 준비한 베리를 올리고 아몬드를 잘게 부숴 뿌려주세요. 마지막으로 시나몬 가루를 약간 넣으면 향이 좋아져요. 치아시드는 반드시 충분히 불린 상태로 먹는 게 좋아요. 마른 치아시드를 많은 양 그대로 삼키는 방식은 피해주세요. 💚 혈당 친화적인 이유 이 디저트의 가장 큰 장점은 설탕과 시럽을 추가하지 않는다는 점이에요. 치아시드에는 식이섬유가 풍부하고 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산도 들어 있어요. 물을 흡수하면 젤처럼 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 양으로도 푸딩 같은 질감을 만들 수 있죠. 그릭요거트와 두유는 단백질을 보충하는 역할을 하고 아몬드는 지방과 식이섬유를 더해줘요. 베리류는 단맛과 산미를 동시에 내기 때문에 따로 설탕을 넣지 않아도 맛을 낼 수 있어요. 다만 과일에도 당류가 있으므로 양을 무작정 늘리는 것보다는 정해진 분량을 사용하는 편이 좋아요. 📊 예상 영양 정보 1인분 기준 약 270~340kcal, 탄수화물 25~30g, 단백질 13~18g, 당류 8~12g 정도로 예상돼요. 탄수화물 수치에는 치아시드의 식이섬유도 포함돼요. 실제 수치는 사용하는 두유와 요거트, 과일의 종류에 따라 달라져요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 측정값은 없지만 단맛이 강한 시판 디저트 대신 선택하기 좋은 간식이에요. 여기서 중요한 건 설탕을 넣지 않았다고 해서 당류가 0g인 것은 아니라는 점이에요. 과일과 유제품에 들어 있는 자연 당류까지 생각해야 해요. ⭐ 맛 평가 ★★★★☆ (4/5) 부드럽고 탱글한 치아시드에 베리의 상큼함과 아몬드의 고소함이 어우러지는 맛이에요. 단맛이 강한 디저트를 좋아한다면 조금 심심할 수 있지만 과일 본연의 맛을 즐기기에는 좋은 조합이에요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약~중 추천 식사 : 오전 간식, 오후 간식 추천 조합 : 따뜻한 무가당 홍차, 블랙커피 포만감 : 치아시드의 식이섬유와 요거트의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 보관 방법 : 냉장 보관하고 과일은 먹기 직전에 올리는 것을 추천해요. ✍️ 한줄 총평 추가 설탕 없이 과일의 자연스러운 단맛과 치아시드의 식감을 즐길 수 있는 간편한 디저트예요.

고구마라떼

닭가슴살 사과 샐러드

재료 (1인분) 닭가슴살 100g 사과 1/2개 양상추 한 줌 호두 3~4알 플레인 요거트 3큰술 레몬즙 1작은술 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살은 삶거나 구워 한입 크기로 잘라주세요. 양상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋게 뜯어줍니다. 사과는 얇게 썰고 호두는 적당한 크기로 부숴주세요. 플레인 요거트에 레몬즙과 후추를 넣어 드레싱을 만듭니다. 접시에 양상추와 닭가슴살, 사과를 담고 호두와 요거트 드레싱을 올리면 완성입니다. 맛있게 먹는 팁 사과는 먹기 직전에 썰어 넣으면 갈변을 줄일 수 있어요.  요거트 드레싱에 머스터드를 조금 추가하면 새콤하면서도 깔끔한 맛을 즐길 수 있습니다. 닭가슴살의 단백질과 사과의 상큼함, 호두의 고소한 식감이 잘 어우러져 아침이나 점심 한 끼로도 좋아요

워니s

혈압 관리에는 가공식품 속 나트륨도 확인해요 🧂

짠맛이 강한 음식만 조심하면 된다고 생각하기 쉬운데요. 햄이나 소시지 즉석식품에도 나트륨이 많이 들어갈 수 있어요. 제품을 고를 때 영양성분표를 확인하고 나트륨 함량을 비교해 보세요. 가공식품을 완전히 끊기 어렵다면 먹는 횟수와 양부터 줄여보는 것도 좋아요. 평소 식탁에서 조금씩 바꿔보세요 😊

이하린80

비맥스제트 100정 가격💊 효과·성분·부작용부터 구매처까지 총정리

요즘 자도 자도 피곤하고, 아침에 일어나는 것부터 힘들 때가 있지 않나요? 🥹 이럴 때 피로회복 영양제를 찾아보면 자주 보이는 제품이 바로 비맥스제트인데요, 비타민B가 많이 들어 있다는 건 알겠는데,  비맥스제트 가격은 얼마인지, 실제로 어떤 효과가 있는지 궁금하더라고요. 그래서 오늘은 비맥스제트 100정 가격부터 성분, 효과, 부작용, 구매처까지 알아봤어요! Chap. 1 비맥스제트 100정 가격은 얼마일까? 비맥스제트는 GC녹십자의 고함량 활성비타민 일반의약품이에요. 약국에서 구매할 수 있는데, 판매 가격은 약국마다 차이가 있더라고요. 구분 확인된 판매 가격 비맥스제트 50정 24,000~35,000원 비맥스제트 100정 40,000~70,000원 비맥스제트 150정 56,000~100,000원 출처: 발키리 약국 판매가 등록 정보, 2026년 10월 23일 기준   특히 비맥스제트 100정 가격은 약 4만~7만원으로 확인됐어요. 같은 제품인데 가격 차이가 꽤 크죠? 😮 ❓ 비맥스제트 가격, 약국마다 다른 이유는 비맥스제트는 처방전 없이 구매하는 일반의약품으로, 약국에서 판매가격을 자율적으로 결정할 수 있어요. 약국별 의약품 매입가격과 운영비, 판매 정책 등이 다르기 때문에  같은 제품이라도 가격 차이가 발생하는 거죠. 또한 100정, 150정처럼 포장 수량에 따라서도 가격이 달라집니다. 그래서 구매할 때는 총가격뿐 아니라 1정당 가격까지 비교해 보는 것이 좋아요. Chap. 2 비맥스제트 성분, 무엇이 들어 있을까? 비맥스제트에는 활성비타민B 5종을 비롯해 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있어요. 주요 성분을 살펴볼까요? 🔍 주요 성분 1정당 함량 벤포티아민(B1) 100mg 비스벤티아민(B1) 30mg 메코발라민(B12) 1mg 타우린 100mg UDCA 60mg 비타민D 1,000IU 비타민C 50mg 출처: GC녹십자 비맥스 공식 홈페이지   특히 자세히 봐야 할 성분은 활성비타민B1 두 종류인 벤포티아민과 비스벤티아민이에요. 여기에 활성형 비타민B12인 메코발라민, 타우린, UDCA 등도 함께 들어 있습니다. Chap. 3 3비맥스제트 효과는? 피로회복에 도움 될까? 비맥스제트는 육체피로 시 비타민 보급에 사용할 수 있는 일반의약품이에요. 허가된 효능·효과에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있어요. ✔️ 육체피로 및 체력 저하 시 비타민 보급 ✔️ 신경통, 근육통, 관절통 증상 완화 ✔️ 눈의 피로 완화 ✔️구내염, 구순염 등 증상 완화 ✔️ 아연 보급 ※ 다만 비맥스제트를 복용한다고 모든 피로가 해결되는 것은 아니에요.   피로의 원인은 수면 부족이나 스트레스, 질환 등 다양하기 때문에  증상이 계속된다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다. Chap. 4 비맥스제트 부작용과 복용법은? 비맥스제트는 일반의약품이지만 복용 전 주의사항을 확인해야 해요. 아래 같은 반응이 있으면 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담해야합니다! ⚠️ 비맥스제트 부작용 증상 확인하기  ✔️ 구역, 구토, 설사 등 소화기 증상 ✔️ 발진, 발적 등 피부 증상 ✔️ 식욕부진 및 복부 불편감 ✔️ 생리주기나 출혈 양상의 변화 또한 신장질환이나 신장결석이 있는 경우 등에는 복용이 제한될 수 있으니 주의가 필요해요. 비맥스제트 복용법은 만 19세 이상 성인 기준, 1일 1회 1정 식후 복용입니다. 이미 다른 종합비타민을 먹고 있다면 성분이 중복되지 않는지도 확인해 보세요! chap. 5 비맥스제트 구매처는 어디일까? 비맥스제트는 일반의약품이라 약국에서 구매할 수 있어요. 온라인으로 주문해 배송받는 방식은 허용되지 않습니다. 조금 더 저렴하게 구매하고 싶다면 약국 가격 비교 서비스를 참고하거나,  주변 약국 2~3곳에 전화로 가격과 재고를 확인해 보세요. 비맥스제트 100정과 150정 중 어떤 제품이 더 경제적인지도 비교해 보면 좋겠죠? 😊   🔗 영양제 관련 글 더 모아보기  비타미르 복용법, 후기｜틱 증상 이후 복용한 변화 공유 알부민 효능 총정리｜가격·부작용·먹는법까지

강남역키리나

혈당 관리에는 규칙적인 식사 간격도 도움이 돼요 ⏰

식사 시간이 매일 달라지면 생활 리듬을 유지하기 어려울 수 있어요. 바쁘다고 끼니를 거르고 다음 식사 때 한꺼번에 많이 먹는 습관도 조심해야 해요. 가능하면 일정한 시간에 식사하고 자신에게 맞는 식사 간격을 유지해 보세요. 약을 복용하거나 인슐린을 사용하는 분들은 식사 시간과 관련된 주의사항도 확인해야 해요.

이하린80

혈당을 관리할 때는 식사 순서도 활용해 볼 만해요

식사를 할 때 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥이나 면 같은 탄수화물을 뒤에 먹는 방법이 있어요. 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취하면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 먹는 순서만 바꾼다고 혈당 관리가 모두 해결되는 건 아니에요. 전체 식사량과 탄수화물 섭취도 함께 살펴보면 좋아요.

2민트홀릭

혈당 관리할 때는 아침 식사 구성을 살펴봐요 🍳

아침을 간단하게 먹더라도 탄수화물만으로 구성하지 않는 게 좋아요. 달걀이나 두부 같은 단백질 식품을 곁들이고 채소도 함께 챙겨보세요. 빵을 먹는 날에는 무가당 요거트나 달걀을 추가하는 방법도 있어요. 아침 식사 구성을 조금 바꾸는 것부터 부담 없이 시작해 보세요. 매일 비슷한 시간에 식사하는 습관도 도움이 돼요!

이하린80

마운자로 사용 중에는 식사량이 너무 적지 않은지 살펴봐요 🥗

식욕이 줄어들면 하루 식사량이 생각보다 많이 줄 수 있어요. 끼니를 자주 거르거나 한두 가지 음식만 먹는 습관은 피하는 게 좋아요. 단백질과 채소 적당한 탄수화물을 골고루 챙겨보세요. 식사하기 부담스러운 날에는 소량씩 나누어 먹는 방법도 활용할 수 있어요. 체중 감량 중에도 영양 균형은 꼭 필요해요!

이하린80

혈당관리법 식사법

같은 밥상이라도 먹는 순서를 채소 단백질 밥순서로 바꾸면 혈당이 덜 올라요  아무 생각없이 같이 먹지 말고 늘 순서를 생각하며 식사하세요 작은 실천이 혈당을덜 오르게 합니다  식사후 식후 운동도 잊지마세요

송쩡

혈당 관리에는 식사 시간의 규칙성도 중요합니다

식사 시간이 매일 크게 달라지면 혈당 변화를 파악하기 어려울 수 있습니다. 특히 식사를 거른 뒤 다음 끼니에 많은 양을 먹는 습관은 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다. 가능하면 일정한 시간대에 식사하고 끼니마다 섭취량을 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 다만 모든 사람에게 동일한 식사 횟수와 시간이 적합한 것은 아닙니다. 근무 시간이나 운동량, 복용 중인 약물에 따라 식사 계획을 조정할 필요가 있습니다. 식사 시간과 혈당 수치를 함께 기록하면 자신에게 맞는 생활 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식사 습관을 무리 없이 유지하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

위고비 사용 중에는 식사량보다 영양 구성을 먼저 챙겨요

위고비를 사용하면 식욕이 줄어들면서 한 끼 식사량도 자연스럽게 적어질 수 있어요. 저도 식사량만 줄이는 데 집중하기보다는 무엇을 먹는지 살펴보는 게 중요하다고 느꼈어요. 단백질이 들어간 음식과 채소를 끼니마다 조금씩 챙기면 좋아요. 먹는 양이 적더라도 영양이 부족해지지 않도록 식단을 골고루 구성하는 게 도움이 돼요.

2민트홀릭

밤식빵 & 그릭요거트 레시피🍞

달콤한 밤식빵에 꾸덕하고 고소한 그릭요거트를 듬뿍 올려 먹는 초간단 다이어트 간식이에요! 🥰 밤의 자연스러운 달콤함과 그릭요거트의 산뜻한 맛이 잘 어울려 별도의 설탕이나 시럽 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 레시피명 밤식빵 그릭요거트 오픈토스트 레시피 특징 💚 밤식빵의 달콤함과 그릭요거트의 부드러움이 잘 어울려요. 그릭요거트로 단백질을 보충할 수 있어요. 별도 조리 과정이 거의 없어 바쁜 아침에도 간편해요. 식빵 양과 토핑을 조절하면 다이어트 간식으로도 좋아요.

러블리베이지

일본식 메밀면 냉샐러드

재료: 메밀면, 오이, 당근, 달걀, 간장, 식초. 조리: 삶은 면을 헹구고 채소와 달걀을 올려 간장 소스를 곁들인다. 특징: 차갑게 먹을 수 있는 면 요리이다. 15분.

열정남자

베트남식 닭고기 쌀국수

 재료: 쌀국수, 닭고기, 숙주, 양파, 고수, 육수. 조리: 쌀국수를 익히고 뜨거운 육수와 닭고기, 채소를 담는다. 특징: 국물과 채소를 함께 먹는 면 요리이다. 20분

열정남자

위고비 투여 후 메스꺼움이 심할 때는 식사 속도를 살펴야 합니다

위고비 사용 초기에는 메스꺼움이나 더부룩함을 경험하는 사람이 있습니다. 이러한 증상은 위장 운동 변화와 관련될 수 있으며 개인에 따라 정도가 다르게 나타납니다. 식사량을 줄이는 것과 별개로 음식을 빠르게 먹는 습관도 불편함을 키울 수 있습니다. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 천천히 섭취하고 포만감이 느껴지면 식사를 마치는 것이 좋습니다. 기름진 음식이나 지나치게 자극적인 음식은 증상이 심한 시기에 부담이 될 수 있습니다. 수분도 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 나누어 섭취하는 편이 편할 수 있습니다. 구토가 반복되거나 수분 섭취조차 어려울 정도라면 의료진에게 확인해야 합니다.

기춘이530707

계란 가지볶음

부드러운 가지와 고소한 계란이 어우러진 간단한 가지 요리에요.  연두로 감칠맛을 더하고 레드페퍼로 살짝 매콤하게 즐겨보세요 재료 가지(소) 3개 전분 1스푼 계란 2개 소금 후추 쪽파 약간 레드페퍼 마늘 1/2스푼 연두 또는 참치액 1/2스푼 오일 만드는 방법 가지는 길쭉하게 반으로 자른 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 손질한 가지에 전분 1스푼을 넣고 골고루 묻혀줍니다. 계란 2개에 소금과 후추를 넣어 잘 풀어주세요. 가지에 풀어둔 계란을 부어주세요 팬에 오일을 두르고 가지를 넣어 노릇하게 볶아줍니다. 다진 마늘과 연두를 넣고 골고루 섞어주세요. 계란이 몽글몽글하게 익으면 쪽파와 레드페퍼,다진 마늘, 연두를 뿌려 마무리합니다.

워니s

오이두부참치비빔밥

두부 1/2모, 오이 1/2개, 현미밥 1/2공기, 부추 10g, 참치통조림 1캔, 조미 김 약간  ※비빔밥 양념: 다진 마늘 1작은 술, 진간장 1큰 술, 식초 1/2큰 술, 알룰로스 1/2큰 술, 참기름 1큰 술 1. 두부는 거즈에 싸서 물기를 제거한다. 2. 참치 통조림의 기름기를 제거한다. 3. 오이는 1.5~2cm 정도의 크기의 정사각형 모양으로 적당히 자른다. 4. 부추는 2cm 정도로 자른다. 5. 달걀 프라이를 한다. 6. 분량의 재료를 섞어 양념장을 만든다. 7. 그릇에 현미밥을 먼저 담은 뒤 그 위에 오이, 두부, 참치통조림을 담는다. 8. 부추와 달걀프라이를 담은 후 조미김을 올린다. 9. 양념장과 곁들여 먹는다.

로블ㅎ

혈당관리에 도움이 되는 식재료들

수수: 항암 효과가 탁월하다. 혈관을 건강하게 해준다. 식이섬유가 많고 동맥경화, 고지혈증, 빈혈, 소화, 위장 보호, 자궁경부암, 뇌 건강, 방광염, 노화 방지, 두뇌 발달, 혈압, 혈당을 낮춘다. 표고버섯: 콜레스테롤을 녹인다. 고혈압, 동맥경화, 항암, 대장암, 췌장암, 면역력 강화, 당뇨 예방, 내장지방을 없앤다.  브로콜리: 골다공증, 뼈 골밀도를 강화한다. 비타민 A가 풍부해 항산화 효과가 있고, 철분도 풍부하다. 내장 독소 배출, 피부 탄력, 노화 방지 효과가 있다. 항암 효과, 당뇨, 고혈압, 골다공증, 골밀도 강화, 뇌 신경 강화, 치매 예방 효과, 위장 건강, 헬리코박터균을 없애는 효과도 있다. 해독작용, 독소 배출, 눈 건강에 좋아 황반변성에도 효과가 있다.  단호박: 체지방을 분해하고 변비를 없앤다. 껍질째 먹는 것이 좋다. 비타민 C가 풍부해 혈관 건강에 좋다. 비타민 D도 다량 함유돼 있고, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 노폐물 배출에 도움이 된다. 혈액순환을 촉진하고 항암 효과도 크다. 피부미용과 눈 건강에도 효과가 있어 안구건조증, 시력 저하를 예방한다. 위궤양을 예방하고 위 기능을 강화한다.  감자: 위궤양을 치료하고 비타민이 풍부하다. 칼륨과 식이섬유가 풍부하며 콜레스테롤의 배출을 촉진한다. 비타민 C도 풍부해 피부 노화를 막는다. 위장병, 십이지궤양, 위장 점막을 튼튼하게 한다. 고혈압, 혈관 확장, 체지방 분해, 변비에 좋고, 당뇨에는 돼지감자가 좋다.  고구마: 다리에 쥐나는 증상에 좋다. 칼륨이 풍부해 혈당을 낮춘다. 호흡기 질환에도 좋다.  양파: 비타민 C가 풍부해 혈압 조절, 혈당 조절에 좋다. 껍질째 먹는 것이 좋다. 콜레스테롤을 낮추고 모세혈관을 강화한다. 뇌졸중 예방, 어혈 제거, 혈관 내 섬유 용해, 숙취 해소, 지방간 분해, 신경 안정, 불면증, 동맥경화, 고지혈증, 치매 예방, 기억력 회복 등에 효과가 있다.  토마토: 뇌졸중, 심근경색을 예방하고 각종 암 예방에도 효과적이다. 열이 많은 체질에 좋고, 체질이 찬 사람은 주의가 필요하다. 체질이 차면 위장이 약해진다. 비타민, 무기질이 풍부하고 항산화 물질도 풍부하다. 혈당 저하, 혈관 개선, 고혈압 예방에 효과가 있다. 단 역류성 식도염, 호흡기 질환, 피부 가려움증이 있을 때는 섭취에 주의한다.  된장: 김치와 더불어 최고의 발효 음식이다. 항암 효과가 탁월하다. 각종 암 예방에 최고의 약이 된다. 특히 유방암, 대장암, 전립선암에 좋다. 여성호르몬이 풍부하다. 당뇨 합병증, 생리불순, 우울증, 안면홍조에 좋고, 해독작용이 뛰어나 유해균을 없앤다. 된장은 위장·대장에 특히 좋다.  도라지: 폐·대장·비염·축농증 등에 쓰는 주약이다. 성질이 좀 차므로 열이 많은 체질에 대단히 좋은 약이다. 감기, 중추신경계 질병, 기침을 멎게 하고 가래와 담을 삭인다. 열을 내리고 당뇨, 급·만성 폐렴, 기관지염 치료에도 효과가 좋다. 시금치: 비위를 건강하게 한다. 습관성 변비, 당뇨, 빈혈, 비만, 고혈압, 어지럼증, 야맹증, 시력 감퇴, 혈액순환, 소화기 계통에 매우 좋은 효과가 있다.

메가망나뇽

식사 대용식 만드는 방법

①  토마토, 단호박, 셀러리, 양파, 브로콜리, 당근, 마늘, 표고버섯, 고구마, 감자, 수수밥, 기장쌀밥을 되도록 순서대로 솥이나 압력솥에 넣는다. 순서대로 넣으면 식품 자체에서 수분이 나와 물을 조금만 넣어도 된다. 이때 각종 채소는 적당한 크기로 잘라 솥에 넣는다.  ② 12가지 식재료를 솥에 넣은 다음 물을 적당량 붓고 30분간 푹 삶는다. 이때 물을 많이 넣어 죽처럼 되지 않도록 주의한다. 식재료와 물의 비율을 1 : 1로 하는 것이 좋다.  ③ 푹 삶은 다음 믹서기에 돌려 되직한 죽처럼 만들어 되도록 꼭꼭 씹어 먹도록 한다. 후루룩 넘겨서는 안 된다.  ④ 이렇게 만든 식사 대용식을 먹을 때는 되도록 맵고 짠 음식을 금한다.  단, 배가 고플 때는 삶은 두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹는 것은 좋다. 단, 진한 양념 대신 그냥 먹거나 간장에 살짝 찍어 먹는 정도로 한다.  * 하루 3회 복용한다. (5~7일동안) * 이 처방전은 고혈압, 당뇨에도 탁월한 효과가 있고, 각종 암 예방에도 아주 좋으므로 건강식으로 자주 섭취하면 좋다.   * 이 식단을 섭취하면서 매일 2시간 이상 걷는 것이 좋고, 식후에는 바로 눕지 않도록 주의한다.  한국의명학회 창시자 정경대 박사가 만든 레시피인데요 태어난 연월일시로 체질을 정확히 파악하고, 체질에 맞는 섭생을 통해 건강하게 사는 것을 강조하신다네요. 식사대용식이라고 하니 든든하게는 먹을것 같긴 한데 질릴것도 같네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

다이어트할 때 저녁 식단은 어떻게 챙기세요?

다이어트를 다시 시작하면서 평일에는 최대한 집밥 위주로 먹으려고 노력하고 있어요.  아침은 간단하게 먹고 점심은 일반식을 먹는데, 문제는 저녁만 되면 허기가 져서 식단을 지키기가 어렵네요ㅠㅠ 샐러드만 먹으면 금방 배고프고 그렇다고 밥을 충분히 먹으면 괜히 죄책감도 듭니다.  다이어트할 때 포만감도 챙기면서 꾸준히 유지할 수 있는 식단은 어떻게 구성하시나요?

된다

매콤 순두부 달걀찜

순두부 150g • 달걀 2개 • 밥 100g 물 40ml• 간장 5g• 고춧가루 1g 대파 5g • 참기름 2g 만드는 법 넓은 전자레인지용 그릇에 달걀•물•간장• 고춧가루를 넣고 골고루 풀어요. 포장 속 물을 뺀 순두부를 크게 떠 넣고 대파를 잘라 넣어요. 덮개를 살짝 열어 덮고 700W에서 3분 돌려요. 가볍게 섞고 2분 더 돌려요. 가운데 묽은 달걀물이 남으면 30초씩 추가해요. 1분 둔 뒤 참기름을 뿌리고 데운 밥과 먹어요. 약 380kcal 단백질 23g • 지방 17g • 탄수화물 35g

로블ㅎ

🥬 혈당 관리 식단에 활용하기 좋은 오이

오이는 수분 함량이 높고 열량이 낮아 식단에 곁들이기 좋은 채소예요. 생으로 먹거나 샐러드에 넣어도 좋고 간단한 반찬으로 활용하기도 편합니다. 다만 오이만 많이 먹는다고 균형 잡힌 식사가 되는 것은 아니에요. 단백질과 다른 채소도 함께 챙기면서 다양하게 구성해 보세요 🥒

이하린80

혈압 관리, 짠맛에 익숙해진 식습관부터 바꾸는 게 좋겠습니다

평소 짠 음식을 자주 먹으면 음식 본연의 맛보다 강한 양념에 익숙해질 수 있습니다. 이런 식습관은 나트륨 섭취량을 늘리는 원인이 되기도 합니다. 처음부터 모든 음식을 싱겁게 바꾸기보다는 양념을 조금씩 줄이고 향신료나 재료의 풍미를 활용하는 방법이 현실적입니다. 혈압 관리는 특별한 음식 하나를 찾는 것보다 매일 먹는 식단을 바꾸는 데서 시작한다고 생각합니다.

블루베리

다이어트 유산균, 먹으면 살이 빠질까? 라벨 확인법

유산균을 먹는다고 체중이 줄지는 않습니다. 먼저 이 말부터 하고 시작하는 게 맞겠습니다. 다이어트 유산균은 어떤 제품인가 체지방 감소를 앞세운 프로바이오틱스를 부르는 별칭입니다. 식약처 분류에 그런 칸이 따로 있지는 않습니다. 제품 뒷면 기능성 문구를 보면 배변 쪽인지 체지방 쪽인지 금방 갈립니다. 장이 편해지면 체중도 줄까? 배변이 규칙적으로 바뀌면 더부룩함이 덜해 체중계 숫자가 조금 달라 보이기도 합니다. 체지방이 줄어든 것과는 다른 얘기죠. 두 기능성은 따로 평가되고, 체지방 감소 문구는 해당 원료가 개별인정을 받아야 붙습니다 (출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 공전). 구매 전 체크 문항 사기 전에 포장 뒷면을 보면서 하나씩 확인해 보세요. ☐ 건강기능식품 도안이 찍혀 있는지 봤다 ☐ 기능성 문구가 '체지방 감소'인지 '배변활동 원활'인지 구분했다 ☐ 하루 섭취량과 섭취 시점이 적혀 있는지 읽었다 ☐ 지금 먹는 약과 함께 먹어도 되는지 확인했다 ☐ 유당이나 우유 단백질 같은 알레르기 유발 표시를 봤다 체크가 비는 항목이 있으면 결제를 미루고 그것부터 확인하는 편이 낫습니다. 체크 결과가 제품의 효과를 말해 주지는 않습니다. 섭취 중에 살필 것 처음에는 가스가 차거나 변이 묽어지는 일이 있습니다. 며칠 지나도 그대로면 멈추고 상태를 봅니다. 항생제를 먹는 기간이라면 복용 시간을 어떻게 둘지 약사에게 물어보세요. 언제 상담이 먼저일까? 식사를 줄여도 체중이 두 달 넘게 꿈쩍하지 않거나, 반대로 의도 없이 빠지는 경우입니다. 변비나 설사가 몇 주째 이어질 때도 보조제를 바꾸기보다 진료가 빠릅니다. 내 식습관부터 가볍게 점검해 보고 싶다면 다이어트 식품·보조제 글 전체보기를 이용해 보세요.

강남역카리나

위고비 사용 중 식사 후 불편함이 오래간다면

위고비는 위 배출을 지연시키는 작용이 있어 식사 후 더부룩함을 느낄 수 있어요. 하지만 불편함이 심하거나 음식을 거의 먹지 못할 정도라면 확인이 필요합니다. 한 번에 많은 양을 먹기보다 천천히 적은 양으로 나누어 먹는 방법을 고려할 수 있어요. 증상이 지속된다면 용량과 치료 상태를 의료진과 함께 점검해 보세요.

2민트홀릭

당뇨에 좋은 음식…’여주, 바나바잎, 귀리’로 혈당 관리에 도움

20, 30대 젊은 당뇨 환자의 증가로 인해 혈당 관리를 하는 이들이 늘고 있다. 적절한 운동과 당뇨에 좋은 음식 섭취를 통해 혈당을 관리할 수 있다. 당뇨에 좋은 음식은 다음과 같다. ‘천연 인슐린’이라고도 불리는 여주는 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 채소로, 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 여주에 함유된 폴리펩티드(P-인슐린)와 카란틴은 체내 인슐린과 비슷한 작용을 한다. 쓴 맛을 지닌 여주는 생과일로 먹는 경우는 드물며 보통 여주볶음, 여주환, 여주즙의 형태로 섭취할 수 있다. 바나바는 동남아시아 국가에 서식하는 허브식물로, 바나바잎은 필리핀에서 오랫동안 당뇨병 치료에 사용돼 왔다. 바나바잎 속 코로솔산은 세포에 포도당의 운반을 촉진하여 혈당 관리에 도움을 준다. 바나바잎은 주로 따뜻한 물에 우려 차 형태로 섭취하며, 쌉싸름하면서도 구수한 맛을 느낄 수 있다. 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리는 당뇨병 환자들이 많이 찾는 음식이다. 귀리에 들어있는 식이섬유 베타글루칸은 당류의 소화, 흡수를 늦추고 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다. 거친 식감이 특징인 귀리는 쌀과 함께 밥을 지어먹거나, 오트밀을 만들어 섭취한다. 당뇨에 좋은 음식인 여주, 바나바잎, 귀리는 특유의 맛과 식감으로 인해 원물 그대로 섭취하기 어려울 수 있다. 여주즙, 바나바잎차, 오트밀 등 본인에게 맞는 제품으로 섭취하는 것도 한 방법이다. 혈당에 도움되는 식재료 3가지 소개합니다 전당뇨 단계나 건강관리 신경쓰시는분들 드시면 좋을거 같네요 먹기 좋은 방법으로 저도 챙겨서 먹어봐야겠어요

메가망나뇽

혈당관리를 위해서 섭취 하면 좋은 아침 음식들

아침 첫 끼는 공복 상태에서 먹는 만큼 무엇을, 어떤 순 서로 먹느냐에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. 먼저 기준부터 볼게요. 공복 혈당 100 미만이 정상, 100~125는 당뇨병 전단계, 126 이상은 당뇨병이에 요. 대한당뇨병학회에 따르면 국내 30세 이상 성인의 41.1%, 약 1,400만 명이 당뇨병 전단계에 해당하고, 65세 이상에서는 그 비율이 47.7%로 올라가요. 흔히 보이는 '공복 혈당 80~130이 정상'이라는 말은 일반인 기준이 아니에요. 미국당뇨병학회가 제시한 당 뇨병 환자의 식전 혈당 조절 목표예요. 또 당뇨병 진단 은 한 번의 수치가 아니라 재검사 등으로 확인해요. 순서도 중요해요.  미국 스탠퍼드대 연구에서 콘플레이 크와 우유를 먹은 참가자의 80%는 혈당이 당뇨병 전 단계 수준까지 올랐어요. 코넬대 연구에서는 같은 음식 이라도 단백질과 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹었을 때 식후 1시간 혈당이 37% 낮았어요.

로블ㅎ

두유 효능 어떻기에?

유당불내증을 가진 아이들에게 영양을 제공할 목적으로 개발된 것이 우리나라 두유의 시작이다.  두유의 주성분인 콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라는 말이 있을 정도로 단백질 함량이 풍부하다. 소고기의 단백질 함량이 100g당 26g이고, 콩은 100g당 36g 정도로 중량 대비 단백질 함량은 콩이 훨씬 높은 편이다.  특히 리신, 루신과 같은 필수 아미노산을 모두 함유하기 때문에 곡류에 결핍된 영양소를 보완하는 역할도 한다. 비타민 B군과 칼슘, 인, 철, 나트륨, 칼륨 등의 무기질, 그리고 섬유소가 풍부해서 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 떨어뜨리는 데 도움이 된다.  동맥경화를 예방하는 효과도 기대해 볼 수 있으며, GI지수가 낮아 혈당 관리를 해야 하는 분들에게도 두유는 좋은 식품이다.  특히 하루하루 근육량이 줄어드는 중장년층에게는 더없는 영양식품이라고 할 수 있다. 가장 큰 장점은 단백질 성분 중 하나인 이소플라본이 풍부하다는 것이다.  콩에 함유된 이소플라본 성분은 심혈관계 질환이나 골다공증을 예방하고 개선하는 데 도움을 준다.  두유 섭취는 어떻게?   두유는 하루에 한 잔, 200ml 정도 섭취하는 것이 좋다. 일반적인 식사나 다른 방법으로 두부나 된장국, 청국장, 콩 등을 섭취했다면 두유는 이보다 적은 100ml 정도만 섭취하는 것이 좋다.  시판 두유에는 주성분인 콩 외에도 당과 첨가물이 들어간 제품이 많아 가급적 첨가물 없는 두유를 먹는 것이 좋다. 두유를 직접 만들 때는 대두나 국내산 검은콩을 사용하는 것이 좋다.  아무리 좋은 식품이어도 과유불급입니다 하루 적절한 양만 마시는것이 좋네요 하루치 콩 섭취량을 봐가면서요 그리고 첨가물이 없는것으로 먹고 건강 챙겨야겠어요

메가망나뇽

떠먹는 건강피자

1 두부반모 ,계란2개 까서  으깨주세요 소금 후추도 넣고 섞기 2 그위에 토마토소스 바르고 치즈올려 렌지 5분 돌리기

송쩡

단백질 듬뿍 담은 멕시코식 칠면조 검은콩 채소볶음

단백질 듬뿍 담은 멕시코식 칠면조 검은콩 채소볶음 다이어트하면서도 매콤하고 든든한 음식이 당길 때 만들기 좋은 요리예요. 담백한 칠면조 고기에 검은콩과 채소를 듬뿍 넣어 멕시코식으로 볶아봤어요. ㅤ 재료 (2인분) 칠면조 다짐육 250g, 삶은 검은콩 100g, 파프리카 1/2개, 양파 1/2개, 토마토 1개, 다진 마늘 1작은술, 올리브유 1작은술, 큐민가루 1/2작은술, 파프리카가루 1작은술, 고춧가루, 소금, 후추 약간 ㅤ 만드는 방법 1. 양파와 파프리카는 잘게 썰고 토마토는 깍둑썰기 해주세요. 2. 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 볶아 향을 내요. 3. 칠면조 다짐육을 넣고 주걱으로 풀어가며 고기가 갈색으로 변할 때까지 볶아주세요. 4. 파프리카와 토마토를 넣고 큐민가루, 파프리카가루, 고춧가루를 넣어 골고루 섞어요. 5. 삶은 검은콩을 넣고 물 3큰술을 더해 약불에서 5분 정도 익혀요. 고기는 속까지 완전히 익혀주세요. 6. 소금과 후추로 간하고 수분이 적당히 졸아들면 완성이에요. ㅤ 검은콩의 포슬포슬한 식감에 칠면조 고기의 담백함이 잘 어울려요. 큐민 특유의 향과 토마토의 산뜻함 덕분에 별다른 소스 없이도 풍미가 좋아요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있고, 양상추에 싸 먹으면 더욱 가볍고 아삭하게 즐길 수 있어요. 칠면조 고기가 없다면 닭가슴살 다짐육으로 대체해도 좋아요.

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