'크리스피롤 15 2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭안심 단호박 만두

닭안심 단호박 만두 재료: 만두피 8장, 닭안심 다짐육 120g, 익힌 단호박 100g, 소금 약간 만드는 방법 단호박은 부드럽게 익혀 으깨주세요. 닭안심 다짐육과 단호박, 소금을 섞어줍니다. 만두피에 소를 넣고 감싸주세요. 찜기에서 닭고기가 완전히 익을 때까지 12~15분 정도 찌면 완성입니다. 단호박의 자연스러운 단맛과 담백한 닭안심이 잘 어울리는 만두예요.

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소고기 애호박 만두

소고기 애호박 만두 재료: 만두피 8장, 소고기 다짐육 120g, 애호박 1/2개, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 애호박은 잘게 썰어 물기를 제거해주세요. 소고기와 애호박에 간장과 마늘을 넣고 섞어줍니다. 만두피에 소를 넣고 가장자리를 붙여주세요. 찜기에서 소고기가 완전히 익을 때까지 12~15분 정도 찌면 완성입니다. 촉촉한 애호박과 담백한 소고기가 잘 어울리는 만두예요.

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알배추 소고기 만두

알배추 소고기 만두 재료: 알배추 6장, 소고기 다짐육 100g, 두부 100g, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 알배추는 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 두부는 물기를 짜고 소고기, 간장, 마늘과 섞어줍니다. 배춧잎에 소를 올리고 감싸주세요. 찜기에서 15분 정도 소고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 만두피 대신 배추를 사용해 가볍게 즐길 수 있어요. 소고기와 두부가 들어가 든든해요.

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새우 청경채 만두

새우 청경채 만두 재료: 만두피 8장, 손질한 새우 120g, 청경채 2포기, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 새우는 잘게 다지고 청경채는 데쳐 물기를 짜주세요. 새우와 청경채에 간장, 참기름을 넣고 섞어줍니다. 만두피에 소를 넣고 가장자리를 붙여주세요. 찜기에서 10~15분 정도 새우가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 탱글한 새우와 아삭한 청경채가 잘 어울리는 만두예요. 기름에 튀기지 않아 담백해요.

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닭가슴살 김치 만두

닭가슴살 김치 만두 재료: 만두피 8장, 닭가슴살 다짐육 120g, 김치 80g, 두부 50g 만드는 방법 김치는 잘게 썰어 물기를 짜주세요. 두부도 물기를 제거한 뒤 닭가슴살과 김치를 섞어줍니다. 만두피에 소를 넣고 감싸주세요. 찜기에서 15분 정도 닭고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 매콤한 김치와 담백한 닭가슴살이 잘 어울려요. 간단한 한 끼로 좋아요.

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🥕 당근양갱

🥕 당근양갱 재료: 당근 150g, 물 150ml, 한천가루 3g, 알룰로스 1큰술(선택) 만드는 방법 당근은 작게 썰어 푹 익혀주세요. 익힌 당근에 물을 조금 넣고 곱게 갈아줍니다. 냄비에 당근 퓌레와 남은 물, 한천가루를 넣고 잘 섞어 끓여주세요. 기호에 따라 알룰로스를 넣고 1~2분 더 끓여줍니다. 틀에 부어 식힌 뒤 냉장고에서 굳히면 완성이에요. 당근의 자연스러운 단맛과 부드러운 식감이 특징인 간식이에요. 설탕을 넣지 않고도 만들 수 있어 가볍게 즐기기 좋아요.

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🍓 그릭요거트 파르페

🍓 그릭요거트 파르페 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 딸기 3개, 블루베리 조금, 오트밀 2큰술, 견과류 약간 만드는 방법 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 컵에 그릭요거트를 담아줍니다. 오트밀과 딸기, 블루베리를 층층이 올려주세요. 마지막에 견과류를 뿌리면 완성이에요. 꾸덕한 그릭요거트와 상큼한 과일이 잘 어울리는 간식이에요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 아침 식사로도 좋아요.

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🎃 단호박 빵

🎃 단호박 빵 재료: 찐 단호박 150g, 달걀 1개, 오트밀가루 4큰술, 베이킹파우더 1/2작은술, 무가당 두유 2큰술 만드는 방법 찐 단호박을 부드럽게 으깨주세요. 달걀과 오트밀가루, 두유를 넣고 섞어줍니다. 베이킹파우더를 넣어 반죽을 완성해 주세요. 오븐용 틀에 담아 180도에서 20~25분 정도 속까지 구워줍니다. 단호박의 자연스러운 단맛을 살린 촉촉한 빵이에요. 설탕 없이 간단하게 만들 수 있어 아침 식사나 간식으로 좋아요.

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🥟 양파피 만두

🥟 양파피 만두 재료: 양파 1개, 다진 닭가슴살 100g, 두부 50g, 부추 조금, 소금·후추 약간 만드는 방법 양파를 반으로 자른 뒤 겹겹이 분리해 주세요. 양파를 살짝 데쳐 부드럽게 만들어줍니다. 닭가슴살과 으깬 두부, 부추를 섞어 만두소를 만들어요. 양파 안쪽에 만두소를 채워주세요. 찜기에 넣고 12~15분 정도 속까지 충분히 익혀줍니다. 밀가루 만두피 대신 양파를 활용한 색다른 만두예요. 양파의 달큰한 맛과 담백한 닭가슴살이 잘 어울려요.

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🥬 매콤 양배추 어묵볶이

🥬 매콤 양배추 어묵볶이 재료: 양배추 150g, 어묵 2장, 대파 조금, 고추장 1작은술, 고춧가루 1작은술, 간장 1작은술, 물 100ml 만드는 방법 양배추와 어묵을 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 팬에 물과 고추장, 고춧가루, 간장을 넣고 끓여줍니다. 양배추와 어묵을 넣어 양념이 배도록 볶아주세요. 마지막에 대파를 넣고 한 번 더 끓이면 완성이에요. 떡 대신 양배추를 넉넉하게 넣은 매콤한 어묵볶이예요. 양배추의 아삭한 식감과 매콤한 양념이 잘 어울려 간식이나 반찬으로 좋아요.

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🍅 방울토마토 미트볼

🍅 방울토마토 미트볼 재료: 다진 소고기 150g, 방울토마토 8개, 양파 1/4개, 달걀 1큰술, 소금·후추 약간 만드는 방법 다진 소고기에 잘게 썬 양파와 달걀, 소금, 후추를 넣고 섞어주세요. 반죽을 동그랗게 빚어 미트볼을 만들어줍니다. 팬에 미트볼을 올려 겉면을 노릇하게 구워주세요. 방울토마토를 넣고 뚜껑을 덮어 미트볼 속까지 충분히 익혀줍니다. 고소한 소고기와 방울토마토의 상큼함이 잘 어울리는 요리예요. 별도의 달콤한 소스 없이도 맛있게 즐길 수 있어요.

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🍙 곤드레밥 두유 아란치니

🍙 곤드레밥 두유 아란치니 재료: 곤드레밥 100g, 무가당 두유 3큰술, 모차렐라치즈 30g, 오트밀가루 2큰술, 달걀 1개 만드는 방법 곤드레밥에 두유와 오트밀가루를 넣고 섞어주세요. 밥을 조금씩 떼어 가운데 치즈를 넣고 동그랗게 빚어줍니다. 달걀물을 묻힌 뒤 오트밀가루를 얇게 입혀주세요. 에어프라이어 180도에서 12~15분 정도 노릇하게 구워줍니다. 곤드레의 향긋함과 치즈의 고소함이 잘 어울리는 아란치니예요. 기름에 튀기지 않고 구워 담백하게 즐길 수 있어요.

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 표고버섯 멘보샤

 표고버섯 멘보샤 재료: 표고버섯 4개, 새우 100g, 달걀흰자 1큰술, 전분가루 1작은술, 소금·후추 약간 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 깨끗이 손질해 주세요. 새우를 잘게 다져 달걀흰자와 전분가루, 소금, 후추를 섞어줍니다. 표고버섯 두 개 사이에 새우 반죽을 넣어 샌드위치처럼 만들어주세요. 에어프라이어 180도에서 12~15분 정도 새우가 완전히 익을 때까지 구워줍니다. 식빵 대신 표고버섯을 활용한 색다른 멘보샤예요. 버섯의 쫄깃함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요.

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 치아씨드 푸딩

 치아씨드 푸딩 재료: 치아씨드 2큰술, 무가당 두유 150ml, 무가당 코코아가루 1작은술, 블루베리 조금 만드는 방법 두유에 치아씨드와 코코아가루를 넣어주세요. 재료가 뭉치지 않도록 골고루 섞어줍니다. 냉장고에 3시간 이상 넣어 푸딩처럼 굳혀주세요. 블루베리를 조금 올리면 완성이에요. 치아씨드의 톡톡 씹히는 식감과 초콜릿의 진한 풍미가 잘 어울려요. 식이섬유를 챙길 수 있어 달콤한 간식 대신 즐기기 좋아요.

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 고구마떡

 고구마떡 재료: 찐 고구마 150g, 찹쌀가루 2큰술, 무가당 두유 1~2큰술, 소금 약간 만드는 방법 찐 고구마를 포크로 부드럽게 으깨주세요. 찹쌀가루와 소금, 두유를 조금씩 넣어 반죽합니다. 반죽을 한입 크기로 동그랗게 만들어주세요. 찜기에 넣고 15분 정도 속까지 충분히 익혀줍니다. 고구마의 자연스러운 단맛을 살린 쫀득한 간식이에요. 설탕 없이 만들 수 있지만 고구마와 찹쌀가루에 탄수화물이 들어 있으므로 적당량 즐기는 것이 좋아요.

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고구마케이크

고구마케이크 재료: 찐 고구마 150g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 80g, 아몬드가루 2큰술 만드는 방법 찐 고구마를 부드럽게 으깨주세요. 달걀과 그릭요거트, 아몬드가루를 넣고 섞어줍니다. 반죽을 작은 오븐용 틀에 담아주세요. 170도로 예열한 오븐에서 20~25분 정도 속까지 익혀줍니다. 고구마의 자연스러운 단맛을 살려 설탕 없이 만드는 케이크예요. 부드럽고 촉촉한 식감으로 간식이나 디저트로 좋아요. 고구마에도 탄수화물이 있으므로 적당량 즐겨주세요.

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🍳 에그코코트

🍳 에그코코트 재료: 달걀 2개, 시금치 한 줌, 방울 다이어트토마토 3개, 우유 2큰술, 소금·후추 약간 만드는 방법 시금치와 방울토마토를 작게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 채소와 우유를 담아줍니다. 달걀을 깨서 올리고 소금과 후추를 뿌려주세요. 180도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 달걀이 완전히 익을 때까지 구워줍니다. 부드러운 달걀과 채소가 잘 어울리는 프랑스식 달걀 요리예요. 단백질을 챙길 수 있어 가벼운 아침 식사로 좋아요.

팔망미인

오이 닭가슴 냉채

주재료: 닭가슴살 2덩이(약 200g), 오이 1개, 파프리카(빨강·노랑) 약간씩 (선택) 닭가슴살 삶기 재료: 대파 1/2대, 생강 1톨(또는 생강가루 약간), 통후추 10알, 청주 1큰술 겨자 냉채 소스: 연겨자 1~1.5큰술 간장 2큰술 식초 2큰술 설탕 1.5큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 소금 한 꼬집 (간을 보고 조절) ​ 👩‍🍳 만드는 법 1.닭가슴살 삶기 및 찢기 냄비에 물을 붓고 대파, 생강, 통후추, 청주를 넣은 뒤 닭가슴살을 넣어 삶아줍니다. (약 12~15분간 완전히 익힌 후 건져냅니다.) 삶은 닭가슴살은 한 김 식힌 뒤, 먹기 좋은 결대로 쭉쭉 찢어줍니다. 2.오이 손질하기 오이는 소금으로 겉면을 문지러 씻은 뒤, 감자칼로 껍질을 군데군데 벗겨내면 더 깔끔합니다. 반으로 갈라 씨를 숟가락으로 긁어낸 후(씨를 제거해야 물이 생기지 않아요), 얇게 어슷썰기 하거나 채 썰어줍니다. 3.냉채 소스 만들기 분량의 재료(연겨자, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 소금)를 볼에 넣고 설탕이 잘 녹을 때까지 골고루 섞어줍니다. Tip: 연겨자는 덩어리지지 않도록 소량의 소스에 먼저 개어준 뒤 전체 재료와 섞어주면 좋습니다. 4.버무리기 및 플레이팅 넓은 접시에 채 썬 오이를 동그랗게 깔고, 그 위에 찢어둔 닭가슴살을 올려줍니다. (파프리카가 있다면 함께 채 썰어 곁들여도 색감이 예쁩니다.) 먹기 직전에 새콤달콤 톡 쏘는 겨자소스를 골고루 뿌려 가며 섞어 드시면 됩니다.

로블ㅎ

다이어트 수박샐러드

 다이어트 수박샐러드 재료: 수박 150g, 오이 1/3개, 페타치즈 30g, 어린잎채소 한 줌, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 수박은 씨를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 오이도 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 접시에 어린잎채소와 수박, 오이를 담아주세요. 페타치즈를 올리고 레몬즙을 뿌리면 완성이에요. 수박의 달콤함과 치즈의 짭짤한 맛이 잘 어울리는 샐러드예요. 수분이 풍부해 상큼하게 즐길 수 있어요. 수박에도 당분이 있으므로 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

케밥 스타일 라이스볼

레시피 닭가슴살은 에어프라이어에 170도 15분 돌려주고 파는 작게 썰어준다 (한 뼘정도 되는 사이즈) 올리브오일 두른 팬에 파랑 현미밥 반공기 넣어 같 이 볶아준다 사워크림 만들기 그릭요거트 3스푼, 레몬즙 작은 스푼, 알룰로스 작은 스푼 딜 살짝 (있어서 넣었고 생략 가능해요), 바질 페스토 살짝 섞어주면 끝 4. 그릇에 밥, 닭가슴살은 큐브모양으로 썰어 넣고, 아 보카도 반개 파슬리 가루, 크러쉬드 페퍼 살짝 뿌려먹는다

로블ㅎ

다이어터의 카페모카 ☕️

뜨거운 물 40ml에 스틱 커피 2개, 무가당 코코아 파 우더 1스푼(5g), 알룰로스 1티스푼, 소금 한 꼬집을 넣 고 잘 섞어준다. 다크 초콜릿 1스푼을 전자레인지에 녹여준다. (사용 하는 전자레인지 마다 다르니 20초씩 돌려가며 확인 중간에 한번씩 저어주기) 컵에 얼음을 담고 우유 또는 두유 150ml를 부어준 다. 만들어둔 초코 모카를 부어준다. 녹인 다크 초콜릿까지 올려주면 완성

로블ㅎ

간단 치즈 야채찜

당근, 애호박, 가지, 알배추를 먹기 좋은 크기로 잘라 준다. 찜기에 물을 채우고 야채를 올린 뒤 대패목심을 올 려준다. 뚜껑을 닫고 중약불에서 15분간 익혀준다. 간장, 들기름 조금 부족한 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다 진 마늘 반 스푼을 넣고 잘 섞어 소스를 만든다. 5. 12분쯤 뚜껑을 열어 치즈 1컵을 올리고 다시 뚜껑을 닫아 마저 익혀준다. 6. 고기와 야채를 그릇에 옮겨 담고 소스를 듬뿍 뿌려주세요

로블ㅎ

속세맛 콘치즈 누룽지 치킨

1. 저당 닭가슴살은 에어프라이어 170도에서 15분 구 워 먹기 좋게썰어준다. 전자레인지로는 30초면 완성! (1,000W 1개 기준) 2. 저당 스위트콘 4스푼, 피자치즈 한 컵, 콩마요네즈 1 스푼을 넣고 잘 섞어준다. 3. 팬에 올리브오일을 골고루 펴 바른 뒤 현미밥 반 공 기를 얇게 펴 눌러 누룽지처럼 익혀준다. 4.누룽지 위에 콘치즈, 닭가슴살을 올리고 남은 콘치 즈를 한 번 더 올려 덮어준다 5.치즈가 녹고 누룽지가 눌러 노릇노릇해질 때까지 익한뒤 파슬리를 뿌려 먹는다.

로블ㅎ

다이어트 바닐라 라떼

냄비에 바나나 2개 넣고 잘 으깨준다 (블렌더가 있으시면 쓰셔도 좋아요) 물 1컵, 시나몬 가루 작은 스푼1(5ml), 바닐라 익스 작은 스푼1(5ml), 알룰로스 1스푼 넣고 잘 섞어서 중 약불에서저어가며 끓여준다(약 10분 - 15분) 잘 식혀서 2스푼, 얼음, 어메이징 오트 바리스타 (우유보다 진하고 고소), 샷 1개 넣고 잘 섞어 먹는다 나머지는 소독한 용기에 담아 보관한다

로블ㅎ

매콤 두부 파프리카 컵

재료: 파프리카 1개, 두부 150g, 옥수수 2큰술, 고추장 1작은술, 치즈 20g. 조리: 두부를 으깨 옥수수와 고추장에 버무려요. 반으로 가른 파프리카에 채우고 치즈를 올려 190℃에서 15~20분 구워요. 시간: 25분. 포인트: 파프리카를 그릇처럼 사용하는 알록달록한 오븐 요리예요.

열정남자

두부 시금치 달걀말이

재료: 달걀 2개, 두부 80g, 시금치 한 줌, 당근 2큰술. 조리: 두부를 으깨 달걀과 섞고 잘게 썬 채소를 넣어요. 약불에서 얇게 부쳐 여러 번 말아 익혀요. 시간: 15분. 포인트: 달걀말이 안에 두부를 넣어 촉촉함을 더해요.

열정남자

된장 흰살생선 콜리플라워 매시

재료: 대구 등 흰살생선 150g, 콜리플라워 200g, 된장 1작은술, 우유 2큰술, 마늘. 조리: 생선에 된장을 얇게 발라 완전히 익혀요. 삶은 콜리플라워를 우유와 마늘을 넣어 으깨고 생선과 함께 담아요. 시간: 25분. 포인트: 담백한 생선과 부드러운 채소 매시의 조합이에요.

열정남자

코티지치즈 채소 머핀

재료: 달걀 2개, 코티지치즈 80g, 시금치 한 줌, 방울토마토 4개. 조리: 달걀과 치즈를 섞고 다진 채소를 넣어 머핀 틀에 부어요. 180℃에서 15~20분 구워 중심까지 익혀요. 시간: 25분. 포인트: 아침이나 간식으로 나눠 먹기 편한 달걀 요리예요.

열정남자

그릭 치킨 미트볼

재료: 다진 닭고기 150g, 양파 2큰술, 오레가노, 오이 1/2개, 요거트 3큰술. 조리: 닭고기와 양파·허브를 섞어 동그랗게 빚어요. 팬이나 오븐에서 속까지 익히고 오이 요거트 소스를 곁들여요. 시간: 25분. 포인트: 허브 향과 산뜻한 소스로 지중해풍 맛을 내요.

열정남자

두부 오코노미야키

재료: 두부 150g, 양배추 100g, 달걀 1개, 통밀가루 2큰술, 요거트 1큰술. 조리: 두부를 으깨 양배추·달걀·밀가루와 섞어요. 팬에서 앞뒤로 익히고 요거트를 얇게 발라요. 시간: 20분. 포인트: 일본식 양배추전을 두부로 더욱 촉촉하게 만들어요.

열정남자

병아리콩 오븐 패티

재료: 익힌 병아리콩 150g, 달걀 1개, 다진 양파 2큰술, 통밀가루 1큰술, 파슬리. 조리: 콩을 으깨 나머지 재료와 섞고 납작하게 빚어요. 200℃ 오븐에서 뒤집어 가며 20분가량 구워요. 시간: 30분. 포인트: 콩으로 만드는 담백한 패티로, 요거트 소스와 잘 어울려요.

열정남자