'파스타 면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 파스타 면에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

식단 줄이면 단 음식이 당기는 이유가 혈당 때문일까요

최근 식사량을 줄이면서 체중 감량을 시도하고 있습니다. 다만 식사량을 줄인 이후로 식사 후에도 만족감이 적고, 간헐적으로 단 음식에 대한 욕구가 강해지는 것을 느끼고 있습니다. 이러한 현상이 단순한 식습관 변화에 따른 적응 과정인지, 아니면 영양 불균형과 관련이 있는 것인지 궁금합니다. 특히 혈당의 급격한 변화가 이러한 식욕 증가에 영향을 줄 수 있는지도 알고 싶습니다. 체중 감량을 진행하면서도 과도한 식욕이나 폭식을 예방하려면 식단을 어떤 방식으로 구성하는 것이 바람직한지 궁금합니다.

영선이302

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 블루베리와 오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

최근 집에서 지내는 시간이 늘어나면서 예전보다 체중이 조금 늘어나서 고민이 들어요

최근 일을 잠시 쉬고 집에서 지내는 시간이 늘어나면서 예전보다 활동량이 줄어들었는지 체중이 조금씩 늘어나 고민이 깊어지고 있습니다. 다시 경제 활동을 시작하려는 시점에 몸이 무거워진 느낌이라 식단 관리가 절실한데, 평소 쌀밥 위주의 식사에서 벗어나 현미나 귀리 같은 통곡물로 바꾸고 단백질 함량을 높이는 구체적인 식단 구성법이 궁금합니다. 특히 저당 식재료를 활용하면서도 조리 과정이 복잡하지 않아 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 레시피나 효과적인 식사 순서에 대해 조언을 해주시면 정말 감사하겠습니다. 잠시 쉬는 동안 늘어난 체중을 건강하게 감량하기 위해 일상에서 실천 가능한 저당 다이어트 식단 구성법과 효과적인 관리 노하우가 궁금합니다.

이야기

위고비·마운자로 맞으면 운동 안 해도 살 빠질까? 💉🏃‍♀️

최근 위고비와 마운자로 같은 비만 치료제 주사가 큰 관심을 받고 있습니다. 식욕을 줄이고 체중 감량 효과가 있다는 소식이 알려지면서 “운동 없이도 살이 빠질까?” 궁금해하는 분들도 많습니다. 결론부터 말하면 운동을 하지 않아도 체중은 줄어들 수 있습니다. 하지만 전문가들은 운동 없이 약만 사용하는 것은 바람직하지 않다고 설명합니다. 왜 그런지 하나씩 살펴보겠습니다. Google Gemini 제작 ① 💉 위고비·마운자로는 어떻게 체중을 줄일까 두 약은 모두 식욕 조절 호르몬 작용을 이용합니다. • 위고비(세마글루타이드) → GLP-1 호르몬 작용 • 마운자로(티르제파타이드) → GLP-1 + GIP 이중 작용 이 약들은 뇌는 배부르다고 느끼게 하고, 위는 음식물을 천천히 비워내도록 만듭니다. ☑️ 식욕 감소 ☑️ 포만감 증가 ☑️ 위 배출 속도 지연 👉 결과적으로 적게 먹어도 배가 고프지 않은 상태를 만들어 자연스러운 감량을 유도합니다. ② 📉 운동 없이도 체중은 줄어들 수 있다 임상 연구에서 약물의 실제 체중 감소 효과가 확인됐습니다. 대표적인 연구 결과를 보면 약물 자체만으로도 체중 감소는 충분히 나타날 수 있습니다. 💉 위고비 → 평균 약 15% 체중 감소 (STEP 1 연구) 💉 마운자로 → 용량에 따라 평균 약 15~21% 체중 감소 (SURMOUNT-1 연구) 하지만 여기서 놓치지 말아야 할 또 다른 포인트는 👉 지방만 감소하는 것이 아니라 '체중이 줄어드는 방식’입니다. ③ 🏃 체중이 줄어들 때 근육도 함께 줄 수 있다 체중 감량 과정에서는 지방만 빠지는 것이 아닙니다. 우리 몸에서 지방을 제외한 나머지 성분인 ‘제지방(근육·뼈 등)’도 일부 함께 감소할 수 있습니다. 일부 체성분 분석 연구에서는 체중이 줄어드는 과정에서 지방뿐 아니라 일정 비율의 제지방(근육 포함) 감소가 동반될 수 있음이 보고되었습니다. 근육이 줄어들면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. ⚠️ 기초대사량 저하 가만히 있어도 타는 에너지가 줄어듭니다 ⚠️ 요요 약을 끊었을 때 이전보다 훨씬 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. ④ ⚖️ 운동 병행, 탄탄한 몸과 요요 방지를 위한 필수 선택 운동을 함께 하면 단순히 살을 빼는 것을 넘어 감량의 질이 완전히 달라집니다. 가벼운 유산소와 근력 운동을 병행해야 하는 이유는 명확합니다. ☑️ 근육량 유지 감량 중 소실되기 쉬운 근육을 지켜줍니다 ☑️ 대사 효율 극대화 기초대사량을 유지해 감량 속도를 높이고 탄력 있는 몸을 만듭니다 ☑️ 요요 방지 근육이 버텨줘야 약 중단 후에도 체중 유지가 훨씬 수월해집니다 👉 운동을 병행하면 체중 감량 과정에서 근육 감소를 줄이고 기초대사량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 실제 비만 치료 가이드라인에서도 약물 치료와 함께 식습관 관리와 신체 활동을 병행할 것을 권장하고 있습니다. 위고비나 마운자로와 같은 약물은 체중 감량의 강력한 시작 버튼입니다. 하지만 줄어든 몸무게를 유지하고 건강한 몸을 완성하는 운전대는 결국 여러분의 '생활습관'과 '운동'이 잡고 있다는 점을 잊지 마세요! [참고자료] • 미국 식품의약국(FDA), 위고비(Wegovy) / 마운자로(Mounjaro) 약물 승인 정보 • 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM), STEP 1 연구, "과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 주 1회 세마글루타이드 임상 연구" • 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM), SURMOUNT-1 연구, "비만 치료를 위한 주 1회 티르제파타이드 임상 연구" • 미국 내분비학회(Endocrine Society) 비만 치료 가이드라인 • 대한비만학회(KSSO) 비만 진료지침 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 반드시 체크⚠️ 위고비·마운자로 4가지 중증 부작용 및 주의사항 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

geniet

면역 반찬

맛있는 반찬으로 면역력 업! 건강하세요 퍼온글

인생이여만세

숙면 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어 내는 시간 가져봅니다.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 줄여 주어 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면 스트레칭

하루 마무리 하면서 숙면에 도움이 되는 스트레칭 해줬어요

로블ㅎ

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 스트레칭했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 혈액순환도 잘 되는거 같습니다

오와둥둥

라면값 인하 정리

라면 전품목 가격이 내렸으면 좋았을 텐데 아쉽네요

감사하며살자

저녁은 불닭볶음면🥵

저녁은 느끼함을 날려줄 불닭볶음면으로 먹었어요 저번에 매워서 3/1 남겼는데 피자치즈 추천해 주셔서 오늘은 피자치즈 한봉지 다 넣고 아주 맛있게 먹었어요 👍🏼👍🏼

들꽃7

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 새콤달콤한 블루베리와 마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

걷기 운동만 하면 근육이 빠지나요?

요즘 약속이 많다보니 밖에서 식사를 많이 했어요. 그래서 배가 많이 나온것 같아서 몸무게를 달아보니 여전히 50kg이더라고요. 다행이라고 느끼면서도 많이 먹는데도 몸무게가 그대로 인것은 혹시 제가 걷기만해서 근육이 빠져서 그런것이 아닌가 의문을 가지게 되더라고요? 걷기만하고 근력운동을 하지 않는다면 근육이 빠질까요?

종다리경아

혈당 스파이크 걱정된다면 ☕커피 이렇게 마셔 보세요

아침에 일어나 가장 먼저 커피 한 잔을 찾는 분들이 많습니다. 커피는 집중력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 되지만, 혈당 관리 관점에서는 조금 다른 이야기가 나옵니다. 일부 사람에게는 커피가 일시적으로 혈당을 올릴 수 있기 때문입니다. 특히 공복 상태에서 마시는 커피는 혈당 반응이 더 크게 나타날 수 있습니다. 하지만 흥미로운 점은 장기적으로 보면 커피가 오히려 제2형 당뇨병 위험을 낮출 가능성도 있다는 연구가 있다는 것입니다. 출처 Freepik ① ☕ 커피가 혈당을 올릴 수 있는 이유 커피 속 카페인은 몸의 스트레스 호르몬을 자극할 수 있습니다. 카페인을 섭취하면 다음과 같은 반응이 나타날 수 있습니다. • 아드레날린 분비 증가 • 간에서 포도당 방출 • 인슐린 작용 일시적 저하 이 과정 때문에 일부 사람에게서는 혈당이 일시적으로 상승하는 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 사람이나 당뇨 전 단계에서는 이런 반응이 더 뚜렷할 수 있습니다. ② 📈 공복 커피가 더 영향을 줄 수 있다 커피를 공복에 마시는지 여부도 중요한 변수입니다. 오하이오주립대학교 웩스너 메디컬센터의 영양 전문가들은 카페인은 공복 상태에서 흡수가 더 빠르다고 설명합니다. 흡수가 빠르면 혈당 변화도 더 크게 나타날 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우 혈당 영향이 커질 수 있습니다. ☕ 공복 상태에서 커피 섭취 🧁 설탕·시럽이 들어간 커피 🥛 달콤한 크리머(프림, 연유 등) 추가 이런 요소들이 겹치면 혈당 스파이크 가능성이 높아질 수 있습니다. ③ 🔬 하지만 장기적으로는 다른 결과 흥미로운 점은 장기 연구에서는 다른 경향이 나타난다는 것입니다. UC 어바인 공중보건대학 연구팀은 여러 관찰 연구를 분석한 결과 커피 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병 위험이 낮아지는 경향이 나타났다고 설명했습니다. 이는 커피 속에 들어 있는 다음 성분 때문으로 분석됩니다. ✔️ 폴리페놀 ✔️ 항산화 물질 ✔️ 항염 성분 이런 성분이 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있다는 것입니다. ④ 🥛 혈당 스파이크 줄이는 커피 습관 혈당 변동이 걱정된다면 커피 마시는 방법을 조금 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 📍 공복보다 식사와 함께 또는 식후에 마시기 📍 설탕 대신 스테비아·몽크프루트·알룰로스 사용 📍 카페인 민감하다면 하프카페인·디카페인 선택 또한 연속혈당측정기(CGM)를 사용한다면 커피를 마신 뒤 혈당 반응을 직접 확인해 보는 것도 방법입니다. 커피는 단기적으로 혈당을 일시적으로 올릴 수 있지만, 장기적으로는 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성도 제기되고 있습니다. 중요한 것은 얼마나 마시는지, 언제 마시는지, 무엇을 넣어 마시는지입니다. 혈당 관리가 필요하다면 커피를 끊기보다는 식사와 함께 마시거나 첨가당을 줄이는 방식으로 조절하는 것이 더 현실적인 방법일 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당관리에 운동, 식단도 중요하지만 ‘휴식’이 기본

geniet

오후만 되면 어지러운 게 당뇨 때문인가요?

안녕하세요, 하남에서 현장직으로 근무 중이에요. 최근 건강검진 결과를 받았는데 공복혈당 132, 당화혈색소 6.7이 나왔습니다. 혈압이랑 콜레스테롤도 정상 수치를 넘어서서 관리가 정말 시급한 상황입니다. 특히 요즘은 오후 작업 시간만 되면 손이 떨리고, 무거운 부품을 들 때 갑자기 눈앞이 흐릿해지면서 어지러운 증상이 잦아요. 점심 먹고 나면 쏟아지는 졸음 때문에 작업하는 게 너무 힘드네요. 탄수화물도 줄여보고 퇴근 후 걷기도 해봤는데 수치가 생각보다 안 떨어지더라고요. 유튜브를 보니 당뇨 전 단계는 혈압, 콜레스테롤까지 피 건강을 통틀어 관리하는 '당혈요법'이 핵심이라고 하던데, 실제 수치 개선과 피로감 완화에 도움이 될까요? 비슷한 증상을 겪고 극복하신 분들의 고견이 궁금합니다. 식단 관리 팁도 함께 알려주시면 큰 힘이 되겠습니다!

우울대신우웅

스트레스나 수면도 다이어트에 영향이 있을까요?

요즘 체중 관리를 하면서 이것저것 신경 쓰고 있는데요 식단도 나름 조절하고 운동도 꾸준히 하려고 노력 중인데 생각보다 변화가 크게 느껴지지 않아서 고민이 됩니다. 혹시 스트레스나 수면 부족도 다이어트에 영향을 많이 줄까요? 요즘 잠드는 시간이 들쭉날쭉하고 깊게 못 자는 날도 많고, 일상적으로 받는 스트레스도 예전보다 좀 있는 편이라 이게 영향을 주는 건지 궁금해지네요.

예지영준맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 운동했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다 혈액순환도 잘 되어 잠도 잘 올거 같습니다

오와둥둥

숙면 스트레칭

숙면 스트레칭으로 하루종일 쌓인 피로 풀어주네요.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

단백질은 운동전 아니면 운동후 중 언제 먹어야 더 좋을까요❓

운동갈때 어떤날은 운동전에 단백섭취 어떤날은 운동후에 단백질 섭취해요 운동 전과 후중 언제 먹어야 더 좋은지 알고 싶어요

들꽃7

산책 전 면역력을 높여주네요.🫚

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 강황가루로 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

숙면 스트레칭

하루동안 쌓인 피로를 스트레칭으로 풀어주네요.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 혈액순환도 잘 되는거 같습니다

오와둥둥

자고 일어나면 허리가 너무 아픈데요… 허리에 무리 안 가는 유산소 운동 뭐가 있을까요?

요즘 아침에 일어나면 허리가 너무 뻐근하고 아파서 하루 시작이 힘들어요. 예전에는 그냥 대수롭지 않게 넘겼는데, 나이가 들고 체중까지 더 늘다 보니 허리에 무리가 더 오는 것 같아요. 그래도 건강을 위해 유산소 운동은 꼭 하고 싶은데, 허리에 부담을 최소화하면서 할 수 있는 운동이 있을까요? 걷기나 자전거 같은 기본적인 운동 말고도 허리 통증 있는 사람에게 적합한 루틴이나 방법이 있다면 알려주시면 정말 도움이 될 것 같아요. 혹시 같은 고민 있으신 분들은 어떤 운동으로 관리하고 계신지도 궁금합니다.

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사회,생활하면서 십계명

1.일일이 따지지 말자 2.이말저말 옮기지말자3.삼삼오오 짝을 지어 다니자 4.사소한것에 목숨 걸지말자 5.오~예스로 감사하며살자.6.육체적인 접촉을 많이하자 7.70%만 맘에 들면 친구로 지내자8.팔팔하게 다니자 9.구구절절 변명하지말자.10.10%는 베풀며 살자

쉬리107

토마토라면

라면에 토마토가 들어가면 산미가 더해져 국물 맛이 훨씬 깔끔하고 깊어집니다. 대파와 양파를 기름에 충분히 볶아 파기름을 낸 뒤 물을 부어 끓이면 훨씬 고소해집니다. 마지막에 계란을 가볍게 풀거나, 취향에 따라 치즈 한 장을 올리면 토마토의 산미와 어우러져 로제 라면 같은 느낌을 낼 수 있어요. 좀 더 칼칼한 맛을 원하는 경우, 청양고추나 고춧가루를 살짝 추가하면 됩니다.

지니5575876