'판 돌리고 싶은 중화요리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴] 매일 만보걷기, 계단 이용하기 실천하고 있어요.

4월부터 다이어트 시작했어요. 처음은 6000보로 시작했는데, 6월부터는 하루 10000보 실천중이에요. 친구들과 함께 인증사진 올리면서 하니 더 의욕적으로 참여하게 되는 것 같아요. 가까운층도 엘리베이터 이용했었는데, 요즘 5층 정도는 계단으로 걸어 올라가요. 처음엔 식단 조절 함께해서 5kg 감량했는데, 지금은 먹고 싶은건 먹으며 유지중이에요. 건강을 위해 만보걷기, 가까운층은 계단으로 올라가기 실천하려구요. 모두 건강해지세요~^^

참꽃마리

[운동루틴] 저의 달리기와 함께하는 하루를 소개합니다

안녕하세요? 하루하루 나이는 점점 먹어가지만 먹고싶은것도 많고 하고싶은 것도 많은 40대입니다. 특히 몇 년전부터 기초대사량이 떨어져 운동이 없을 경우 체중유지가 어려운데요. 다행히 아침형 인간이라 하루의 시작을 달리기로 시작합니다.  출근전에 잠깐 짬을 내서 하는 거라 오랜 시간을 하긴 어렵고 30분 내외에서 3~5Km를 목표로 합니다. 3km이면 조금 페이를 올려서 5.1km/분 정도이고 5km이면 5.5km/분 정도로 페이스 조절을 합니다. 무릎에 무리가 안가도록 되도록이면 런닝화착용후 평지위주로 달리는데요. 스트레칭이 운동 전후 필수임에도 매번하지는 못하네요.  이건 스스로 개선해야할 점이라 생각합니다. 달리기야뭐 전국민이 하는 운동이니 잘 아시듯, 의지만 있다면 시간, 장소, 돈같은 것의 구애를 거의 안받는 다는 것이죠.  게다가 아침 6~7시 무렵에는 선선하고 운동하는 사람도 적어서 대부분의 런닝코스가 아주 쾌적하답니다. 그리고 달리고 왔는때 뭔가 작은 것 하나라도 이루고 하루를 시작한다는 느낌은 덤이죠.  여러분들 모두 무엇이 되었듯 건강하게 운동과 함께하는 하루가 되시기를 기원합니다.  감사합니다.

neplos

저녁

저녁  준비해야할 시간이네요 김치 찌개 끊이고 계란말이 오이무침 두부부침해서 밥 먹어야겠어요  치킨은 먹고 싶은데 아이들과 시간이 잘 안 맞아서 패스해야겠네요

보통아이

[운동루틴] 스트레칭과 홈트해요

거창하게 하고싶지만 아직 둘째가 어리고 어린이집도 안다녀서 따로 뭘 할수 있는게 많이 없네요  하고 싶은건 너무 많은데 언제 할 수 있을지 모르겠어요  헬스도 하고 싶고 필라테스도 배우고 싶고 배드민턴도 치고 싶고 땀 한바가지 흘려보고 싶어요 아직은 그럴 수 없어서 예열한다 생각하고 일어나서 스트레칭 먼저 합니다 제가 좋아하는 운동유튜버 영상 참고해서 스트레칭 해주고 간단한 홈트 시작해요  운동복 차려입고 제대로 하고 싶지만 아직 그것까진 힘들고 시간 다 채우는게 목표에요 유일하게 둘째 낮잠시간이 제 운동시간입니다 타이밍 놓치면 첫째가 돌아와서 또 흐지부지 하게 되거든요  그래서 최대한 오전중에 운동 끝내보려고 노력합니다 스트레칭도 꾸준히 해줘야겠더라구요 안 한지 너무 오래 됐더니 온 몸이 굳은것 같아요  스트레칭 정말 중요합니다 모두들 꼭 스트레칭 하셨으면 좋겠어요 ~ 전 소소하게 스트레칭과 홈트를 하고 있어요 !

희희19

베이글이 먹고싶은날

어니언 베이글이 먹고 싶어서 만들어봤어요  참깨베이글도 두개 만들구요 겉바 속촉 베이글이 되었네요  따끈할때  크림치즈 발라먹으면 맛있어요

립살리스

[추천] 저의 운동루틴 및 운동 팁 소개해요~~

으아~~ 사실은 회사에서 운동루틴을 적다가 누가 뭘 물어보셔서 대답하다가 실수로 다 쓴 글을................... 지웠;;;;;;;;;;;;;;;;; 정말 OTL이네요;;;;;;;;;; 하지만 실망하지 않고 기운내서 다시 써봅니다. ㅋㅋ 저의 기본 일주일 운동루틴은 우선 1만보 걷기 인데요. 월~금은 회사 출퇴근을 걸어서 하니까 1만보 걷기가 어렵지 않아요~~ 근데 주말엔 안나가고 집에만 있는 경우도 많아서~~ 그럴땐 ㅋㅋ 집에서 제자리 걷기 등 생활 습관으로 1만보는 꼭 채우는 편이예요.. 집 앞 공원에도 나가고 계단도 걷고 그마저도 귀찮을 땐 텔레비젼 보면서 계속 제자리 걸음 걷고요~ 1년 동안 열심히 걸어온 저의 기록이예요~~ ^^ 월, 수요일은 탁구레슨을 20분씩 받고 있어요. 1:1 개인 레슨 이기 때문에 정말 땀이 삐질삐질 나도록 열심히 운동해요. 물론 다른 탁구인들에 비하면 새발의 피지만요... 저는 게임을 그닥 좋아하지 않아서 레슨만 받는 게으른 탁구인이예요. ^^;; 탁구장이 집에서 멀지만 꼭 걸어서 다니기 때문에 월 수엔 2만보 이상이 항상 찍히네요. ㅎㅎ 게을러도 동호회 활동도 꾸준히 하고 1년에 두번 정도는 대회도 나가요~~ ^^ 16년차 고인물 탁구인이네요. 그 담으로 저희 집은 11층인데요. 내려갈 땐 엘레베이터 올라갈 땐 계단..  요거 진짜 운동되는데 2년여 정말 열심히 걸었었는데;;; 게을러졌어요... 요즘은 자꾸 유혹에 져가지고 엘레베이터를 타는 나 자신을 발견합니다.  매우 반성하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 다시 열심히 실행하렵니다. 그리고 정말 운동루틴으로 소개하고 싶은 영상이 있어서 올려드려요. 제가 다이어트 한참 할 때 정말 열심히 보고 따라 했었고 효과도 봤던 영상인데요. 운동 유튜버 땅끄부부예요~~ ^ㅡ^ 처음 다이어트 시작했을 때 워낙 건강상태가 안좋아서 뭘 보고 따라하거나 많이 걷기도 힘들어할 때 아래 영상을 발견해서 따라 하기 시작했는데요. 총 30분짜리 영상이고 쉬운동작들로만 4세트가 구성되어 있어서 남녀노소 누구나 따라하기 쉬운 영상이예요. 쉬워서 이거 운동이 되겠어? 했는데 웬걸 30분 따라하고 나면 힘이 들진 않지만 땀이 송글송글 맺히고 꾸준히 따라했더니 체력이 붙더라구요. 두번째 영상은 칼로리 소모 폭탄 운동 영상 ^^ 이 영상을 따라할 때쯤엔 체력이 좀 붙은 후예요... 훨씬 난이도가 높은 동작들로 이루어져 있고 마찬가지로 40분이 조금 넘는 영상인데요. 뭐 많이 먹었거나 오늘 운동량 부족하다 싶을 때 따라하면 죄책감이 확 덜어지는 ㅋㅋ 저도 다이어트 소강기 접어들었을 때 매일 이 영상을 따라했더니 효과를 봤었네요. 문제는~~ ㅋㅋ 요즘 게을러진 뒤로 요 영상들 따라하기도 STOP 상태라는게;;; 네네 반성합니다. 반성하죠!! 다시 실천해얍죠~ ^^ 다들 운동하는 거 귀찮고 힘드시죠? 그래도 어쩝니까 해야죠 건강해지려면 오래살려면 모두 힘내시고 오늘부터 하나씩 차근차근 시작해 보자구요~  저는 오늘부터 또 열심히 버둥버둥 스트레칭 따라해보렵니다~~~ ㅎㅎㅎ 왜 이렇게 웃긴데 이 사진~~

프카쟁이

두부유부초밥

가끔 먹었던 음식인데요 닭가슴살만 먹기엔 다른것도 먹고 싶기에 만들어서 먹어봤어요 두부를 썰어서 기름 소량 넣고 구운다(여기서 중요한건 두부의 수분을 날려줘야해요) 다 구운 두부를 식혀서 잘 쪼물닥거려서 으깨준다음 한쪽에 놓아놓고 먹고싶은 야채(오이, 당근, 버섯, 파프리카,양파 등등 먹고싶은대로 취향대로 넣으면되요) 를 잘게 썰거나 다지기로 다져서 이것도 식감이 약간 있게 볶아준다 두부와 야채를 잘 섞어서 유부초밥에 있는 초밥물과 가루를 잘 버르리면 완성 그다음은 유부에 맛나게 넣으면 끝. 이러면 든든하고 배부른 영양가 있는 한끼 식사가 됩니다^^

강도마미

오늘의 점심

날이 더워서 그런지 만보에 플랭크해서 체력이 고갈된건지 살짝 뭔가 들어가니 졸리네요😪 잠깐 낮잠을 자고 싶은 마음이 굴뚝이지만 할일도 태산이기에 커피 한잔을 더 해야겠어요

까망천사

많이 덥습니다~

오늘 대구는 낮최고 기온이 32도라기에 (내일은 34도) 아침 일찍 만보를 걷고 돌아왔는데.. 기운이 하나도 없어요. 😅 밥 먹는 것조차 귀찮아서 베이글 에어프라이어에 돌리고 크림치즈 꺼냈어요. 사과와 아아랑 먹고나면 기운 나겠죠?

지구외계인

샐러드

이제 샐러드를 많이 먹고 싶은데 여기 넣어 먹기 좋은 소스 추천 좀 부탁드립니다

와탕카7

월남쌈 대신 양배추쌈

월남쌈처럼 야채랑 새우 등등 싸서 먹고 싶은데 라이스페이퍼가 없거나 혹은 라이스페이퍼의 탄수화물때문에 걱정일 때 양배추 쪄서 대신 사용을 해요.  양배추는 소화에 좋다고 하는데 생으로 먹기는 좀 부대낄 때가 있어요. 그럴 때는 살짝 쪄서 먹으면 잘 먹히고 많이 먹을 수가 있답니다. 오늘은 조금씩 남은 재료들을 좀 더 맛있게 먹어주기 위해 양배추쌈을 해먹었어요. 레시피는 간단하니까 한번 해서 드셔보세요. 채소는 익히면 단맛과 감칠맛이 더 강해지잖아요. 소스 없이도 맛있게 먹을수 있어요.  [재료] 양배추, 새우, 다진소고기, 당근, 양파, 파프리카, 소금 조금 [요리난이도 및 시간] 하/ 30분 1. 양배추는 찜기에 쪄준다. 쌈을 하기 위해 좀 크게 썰어서 찐다. 찐 후 체에 식혀서 물기를 좀 빼준다.  2. 다진 고기와 작게 편썬 새우를 볶아준다. 당근, 파프리카, 양파 등 넣고 싶은 재료들은 길게 채썰어 각각 볶아준다. 볶을때 소금을 아주 살짝만 뿌려준다.  3. 도마에 찐 양배추를 1-2겹 깔고 위의 재료들을 넣어 말아준다. 이때 찐 양배추는 물이 좀 빠진 상태여야 함. 4. 다 말면 이렇게 나옴. 중간을 한 번 커팅해 주면 단면이 예쁘게 보여 먹음직스럽다. 아침에 아침식사로 먹었는데 정말 맛있고 속이 가벼워 산뜻하게 아침 시작~~

미여니70

인간관계 스트레스제로

이사와 그닥 친한 지인을 만들지 못했는데  인간관계가 없으니 인간관계의 스트레스 제로가되고 나자신에게 집중하고 내가 하고 싶은거 하니 좋아요  그리고 진정으로 나를 사랑하고 관계를 이어가고싶은 사람이 전화가 오고 간간히 모임을 가지고 저도 크게 인연을 만들려 하지도 않고 지금이 참 좋네요 극 e인 저인데도 이런 삶도 좋아요

송쩡

0615 만보걷기 성공 !

오늘은 연수때문에 아침에 운동을 몰아서 했네요 ㅎㅎ 만보 채우기 위해서 조금 일찍 나와서 걷고 갔어요~ 다이어트를 하다보니 부지런 해지네요 ㅎㅎ 저녁을 배불리 먹어서 좀 움직이고 싶은데 오늘은 그럴수가 없어 아쉬워요~ 즐거운 저녁시간 되세요 ㅎㅎ

짠가루

머니워크 하신분들중 포인트 더 같이 받아요

모임 만들면 오천보말고 만보까지 포인트 준다하네요 저랑하고싶은분들 댓글달아주세요

송쩡

오늘도 만보이상

오늘도 만보 이상 걷고 하루를 끝내고자 합니다 날씨가 덥하지만 그래도 저같은 경우엔 긴팔 모자 쓰고 걸어서 무리없이 했습니다 건강 하면 하고싶은것도 계속 할수있으니 전 가능하면 매일 만보 이상 걷고자 합니다 언제는 제가 몸살 걸렸었는데 그날 하루종일 누워있었던 경험이 있었는데 그날 진짜 아무것도 못하고 계속 누워 있었네요 그래서 전 최소한 걷기라고 계속 해 나갈겁니다 글 읽어주셔 감사드리고 건강들 하세요

공짜는없다

6/15 만보걷기

전 출퇴근 시간이 비교적 자유로워요 대신 히루 일할 시간만 채우면 되서, 일찍 퇴근하고 싶은 날은 일찍 출근해서 오늘도 나가려는 순간 스콜이 내려 1시간 더 있었네요ㅠㅠ

반달진

제가 하는 식단 요령

9-6 직장인분들께 추천하는 식단이에요 운동을 기본적으로 하루 1-2시간 하시는 분들 기준으로 금식은 힘들어서 안돼요. 딱히 입맛이 없는 날이 아니면.. 아침 - 간단히 빵 1조각+커피 정도로 끝 점심 - 그때 그때 먹고싶은것으로 식사 간식 - 안먹으면 좋지만 먹어도 그만 저녁 - 샐러드 (무조건) 이렇게 1달정도 하면 3kg정도 감량됩니다!

Jess19

자이언트 푸들 .

미용실갔다가 자이언트 푸들봤어요. 크지만 순하고 이쁘네요. 저도 강아지는 좋아해서 키우고는 싶은데 마음만 그래요

달달별

아침부터 치과 다녀왔지요

배거파랏~~   이제 마취가 풀렸네요  뭐라도  먹어야 겠어요.  저번주 이번주는 아주 그냥 강제다이어트라니  더 먹고싶은 생각인거 있죠~^^  담주가 더 힘들것같아요  왼쪽은 아래  위쪽은 오른쪽  도데체 난  뭐 먹고사나?

껌씹는여우

다이어트 6일째 힘들어요

다이어트 6일째 인데 너무 허기져요.  어제 너무 배가 고파서 저녁에 밥이랑 상추 해서 싸먹었더니  오늘 아침에 일어나니 너무 허기지더라구요. 안먹다가 갑자기 탄수화물 들어오니 더 허기진 느낌이 들어요 다시 첫째날을 하는 느낌입니다.  이래서 치팅 하고 그 다음날이 힘든가봐요 아,, 무슨 부귀영화를 누리자고 안먹고 배고픔을 참으며 이짓을 하고 있나 싶은 생각이 드는데..  올해 가기전에 정말 뺴야 된다는 생각으로 참고 있습니다. 다들 다이어트 성공합시다.!!!

설설설

커피 하루에 몇잔 드세요?

저는 3잔 이상 마시는거 같은데 좀 줄이고 싶은데 마음처럼 안되네요 ㅠㅠ

용용이02

오늘 저녁은 간단하게요

아침 점심은 먹고 싶은거 먹고 0.5kg 빼기 위해 저녁은 안먹었어요 운동은 만오천보 걸었답니다 사실 배고파서 과일 먹을까 했지만 이왕하는거 저녁 안먹는게 좋을거 같아서요 내일 아침에 0.5kg 빠지면 좋겠어요 수요일 다이어트 일기^^

헤헤헤하

이제 주부 끝

저녁 다 먹고 식척기 돌리고 이제 주부 일상 끝입니다 소통해요

쩡우엄마

딥트 피치번 효과보신 분 있나요?

잠자기 전 먹으면 자면서 800키로칼로리가 탄다고 홍보하던데, 딥트 피치번으로 효과보신 분 있는지 궁금해요. 인스타 광고가 너무 많아서 사고는 싶은데 정말 효과가 있는지 궁금해요.

설설설

아들과 늦은 점심 먹었어요^^

아들이 오늘부터 알바를 쉬어요..^^ 대학 발표이후부터 쉼없이 쭉 했던거 같아요.. 학교 다니면서도.. 올해 초, 군대 전역후에도 바로 시작하더라구요..;;; 평생 쉴 수 있는 날이 없을 수도 있으니.. (그럴 날이 많아도 안되지만요...) 복학 전에 하고 싶은 거 하라고 해도  담달 초 친구들과의 일본여행을 앞두고  경비 마련도 하고.. 이또한 언제 또 하겠냐며..ㅜ 남은 몇주동안  여행준비도 하면서 좀 쉬다가  여행 다녀 오겠다네요...

서인우

그림상담

올라케어에서 그림상담 받아봤어요 이런거 한번도 해본적이 없어서 신청해봤는데  나무라는 주제를 받았고 그림을 그렸고 제가 그린 그림에 대해 이런저런 얘기하고 끝났네요 제가 가족을 많이 생각하고 의지하고 싶은 누군가를 찾고 있으며 마음속에는 약간의 불안이 있는 상태라고 하네요 잘 생각해보면 누구나 그렇지 않을까 싶기도 한데 어쨌든 제 그림에 그런게 나와 있다고 하네요 저희집도 문제 투성이 집구석인데 들여다보면 또 문제 없는 집이 어디 있겠어요 오늘도 도닦는 기분으로 또 하루를 살아봅니다 그러나저라나 그림이란것 자체를 한 20년만에 그려보는듯 ㅋㅋㅋ

켈리장

운동 하러 동망봉에 왔다가 비피해 쉬고 있어요.

계단운동하러 뒷산에 왔는데 물이랑 간식이랑 이것저것 챙겨 나오다 우산이 생각났지만 그냥 왔는데 비가 시원하게 내리내요.  천둥, 번개까지... 빨리 집에 가서 씻고 싶은데 아무래도 여기서 소통 마감하고 갈 것 같어요.

가을이엄마

참치미역오트밀죽

다이어트하면서 정말 많이 해먹은 레시피에요. 맛있으면서 체중감량도 하고 변비까지 해결한 추천하고싶은 요리입니다.   물에 불려둔 미역(아주 소량)을 냄비에 넣고 참기름으로 가볍게 볶아주세요.  참치1/2캔(40~50g)을 기름빼고 넣어 함께 잠시 볶아준후 오트밀은 4~5큰 숟갈을 넣고 물을 넉넉하게 부어주세요.  물이 어느정도 졸기 시작하면 국간장 또는 연두를 한스푼정도 넣고 간을 맛추고 죽의 농도가 될때까지 저어주세요. 그 다음엔 그릇에 담아 맛있게 드시면됩니다.

샤르데냐

엘렌실라 쿠션 추천합니다.

피부가 건조한 타입이다보니 주름은 많은 편이고..;;; 근데..화장을 안할 수는 없으니 매트한 타입의 쿠션은 저한텐 안맞더라구요..ㅜ 제가 추천하는  엘렌실라 에스카르고 에센스 커버쿠션...은요..^^ (이름이 길쥬? 줄인겁니다...ㅋㅋㅋ) 촉촉한 수분감?이 오래 유지되서 좋더라구요~!! 히알루론산(8종)과 펩타이드(7종) 성분이  들어 있대요~  아마도..에센스에 들어 있는 성분이 아닌가 싶은데.. 그래선지 광채도 나는거 같고, 지속력도 오래가고 좋더라구요^^ 예전에 건조한 팩트를 발랐을 땐.. 가뭄에 논 갈라지듯 한 부위도 있었는데..😭 전혀 그런 일 없이..ㅎ 요즘엔 맘 놓고 웃네요..😁😁

서인우

아침에 뭐드셧어요?

갑자기 배가 고프네요 이럴때 조심해야하는데 갑자기 폭식할까봐요 지금 생각은 건강식으로 차려먹고싶은데 아직 못정햇어요

ymittang

다이어트 잘하고 계신가요?

저는 계속 내일부터 하고잇네요 점점 더워지고 이쁜옷은 입고싶고  건강하게 다이어트하고 싶은데  쉽지가 않네요 다룬분들은 어떠세요?

ymittang