'풀무원다논 그릭 달지 않은 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴]하루에 만보 걷고 지니어트로 기록하기

하루에 매일 매일 걸어서 만보 채우기 쉽지 않은데  지니어트로 기록이 되니 억지로라도 걸어서  만보를 꼭 채워 봅니다!

라라니니

다리근력운동으로 최고입니다

저만의 운동루틴으로 딱 정해진게 있어요 - 매일 만보하기 - 마일리 사이러스  다리운동 홈트하기 두가지만 꾸준히해도 다리 근력운동과 하체는 단단해지는것 같아요 만보걷기는 생활속 걷기 포함해서 가까운거리는 항상 걸어다닙니다.  출, 퇴근하면서 걸어다니기로 만보완성하고 있어요 마일리 사이러스 홈트 이용하여 다리근력운동은 일주일에 2~3회 꾸준히 하려고 합니다  15분정도 영상이라 틀어놓고 같이하면 시간도 잘 가고 근력운동에 최고에요 https://youtu.be/xpzMr3nSOIE 만보걷기는 이제 3년 넘게하고 있어서 매일 하지않으면 숙제를 하지않은듯 허전합니다 꾸준한 운동루틴으로 오늘도 건강한 하루 만들어갑니 다

미블랙

45살 ㅜㅜ 172/53 걷기운동 꿀띱!

안녕하세요!? 어릴때는 몰랐던 또 모르고 싶었던 ㅎ 걷기운동의 매력에 빠져있는 중년입니다 중년이라고 하니 우울했다가  요즘은 예전과는 다른 나이 개념이잖아요 ㅎ ㅎ  스스로를 아직 괜찮아 라며 다독이며 열심히 살고있어요. 결혼 9년차이고 결혼시작부터 주말부부였다가  아이 입학으로 멀리 타 지역 남편에게 오면서  약간의 우울함이 찾아왔어요. 아이까지 향수병에 힘들어해서  저까지 티를 낼수없어 더 힘든나날이 이어지고 있었지요. 지인 친구 추천으로 가끔 식단 입력만 해보다가 걷기가 우울증에 좋다고 하길래 3월부터 주말빼고 거의 하루도 빼지않고 비오는 날도 우산쓰고 걸었습니다! 심각한 상황까지 가지않은 저에게 칭찬해주고 싶내요 ㅎ 엄마는 집안의 분위기를 좌우하는것같아요! 아이도 저도 잘 이겨내는 중입니다. 졸업 후 처음 일을 쉬고 전업으로  아이케어와 이사 온 지역 적응에 집중하고 있어요 . 식습관이 다 바뀌어서인지 하하하 아님 살림을 해서인지 몸무게가 늘더라구요!!  이것또한 우울의 원인! ㅋ ㅋ 완전 일등공신! 이사오기 전 172/55 이사온 후 172/57 걷기운동 후 172/54 제 루틴은요!  7:30 아침 기상후  따뜻한물 한잔! 아이 등교 및 아침식사때 같이 준비하고  사과한개 요거트 8:40 등교시키고 학교 교문에서 부터  동네를 크게 한바퀴 돌면 7천보! 발길가는대로 그냥 걸어요 ㅎ 9:30  집도착 식초물한컵  군고구마 ㅜㅜ 이건 너무 좋아해서 조절이안되요 ㅜㅜ 배부를때까지 먹어요 막 먹어요 ㅋ 12:30 샐러드 구운계란 (직접 밥솥에 구워먹는거예요 ㅋ) 1:00 하교시키러 직접갑니다. 꼭 데리러 오라고 예쁜옷 입고 오라고합니다!( 제 다이어트의 가장큰 원동력 ㅎ)  이시간부터 학원 두곳 왔다갔다 하면 그냥 만보예요 ㅋ ㅋ  5:30 저녁을 일찍먹어요! 일반 가정식!  직접해서 남편과 아이와 맛있게 먹습니다! 식전에 꼭 식초물 한잔하구요 8:00 아이와 가끔 남편과 홈트해요 엄마티비나 abody일본 총각 ㅋ ㅋ  재밌는거 틀어놓고 20~30분합니다 제 하루를 돌아보면  힘든게 하는건 없구요 생활 속에서 쉽게 할수있는 거 해요  일부러.시간 내지않고 아이와 놀이터 가는거부터  몸을.계속 움직여요 그리고 제일 중요한거! ! 절! 대! 로! 과하게 땀나게 하지않아요 ㅋㅋㅋ 실증나면 하기싫으면 힘들면 안하니까요 ㅋ 대충 여기까지입니다. 아침에 걸을때 기분 좋은 생각 많이 하려고해요 아이와 남편과 또 이따 저녁에 또 이번 주말에 하고싶은거 계획도 해보구요! 모두모두 건강하시고 행복하게 화이팅하세요~

쑤지담정

다이어트가 최고의 성형이라더니~~~

조쉬깁슨(Josie Gibson) 살빼고 일반인에서 연예인으로 변신했대요. 뚱뚱한 여자는 긁지 않은 복권이래요.  얼마든지 달라질 수 있는 가능성이 있다는 말이겠지요. 연예인은 되지 못하더라도 5Kg  감량 해 보자!

우리아들2

아이스크림대신 요거트바크 만들기

더운 여름에 아이스크림 먹고싶은날 많잖아요~  그럴때 매번 칼로리 높은 아이스크림 말고  무가당 단백질 그릭요거트 하나 준비하시고 알룰로스나 꿀 섞어서 펴발라준뒤 집에 구비되어 있는 과일이나 견과류 올려주고 냉동실 넣어두면 완성이에요!  간편하지만 건강한 요거트바크 만들어보세요^^

얼랭이

간단한 저칼로리 아침 식단 레시피

부담스럽지 않은 저칼로리 아침 식사로 소고기무국 베이스에 부추무침, 콩나물무침 반찬입니다.  무국은 소고기 국물을 좀 진하게 우려내고요 영양을 위해서 팽이버섯도 넣어 주면 좋아요. 부추 무침은 새콤한 맛이 좀 강하게 나도록 하면 입맛을 둗우는 데 최고지요. 콩나물 무침도 당근, 묵 등을 같이 넣어서 균형잡힌 영양 뿐만 아니라 풍부한 식감까지 느낄 수 있도록 했고요. 여러분도 이렇게 한 번 드셔 보세요~

멍청이3

[운동 루틴] 제 방법이에요

저는 새벽 출근하고 밤늦게 퇴근하거든요. 거기다 며칠씩 출장도 적지 않은 일이에요. 어디 정해 두고 운동 다니기 쉽지 않죠. 그래서 매일 딱 아래 세 개는 하는 것으로 정하고 실천 노력 중이에요. 1. 플랭크 1분 2. 푸쉬업 50개 3. 스쿼트 / 사이드 런지 / 런지 각 30회 10분도 안 걸려요.ㅎㅎㅎ

파랑2

다이어트식단

참외를 그릭요거트와 갈아서 쉐이크로 닭가슴살과 토마토 골드키위 양상추넣고 발사믹소스와 꿀 섞어서 먹으면 간단한 한끼 완성!

pina

향수 추천(달달하고 플로럴한 향)

제가 직접 찍은 사진이에요! 이번에 애인이 놀러갔다가 사다준건데 향수는 호불호가 많이 갈려서 향수 구입시 물어보길래 제일 적은 용량으로 부탁했어요~ 딱 향기를 맡았는데 너무 제취향이라 추천글에 써봐요~ "구찌 플로라 고져스 가드니아 오드 퍼퓸" 이라는 제품이에요! 봄이나 겨울에 잘어울리는 향이고 달달하면서 가볍지는 않고 그렇다고 무겁지는 않은 향입니다! 꽃향기가 너무 좋아요ㅎㅎ 여름에는 조금 무겁게 느껴질 거같긴해요🥹 💕탑 노트: 페어 블로썸 💕하트 노트: 화이트 가드니아, 자스민 💕베이스 노트: 브라운 슈가, 패츌리 예요~ 진하지않아서 좋았어요 (좀 어린느낌이긴해요🫨) 달달하면서 세지않은 꽃 향좋아하시는 분들 나중에 기회되시면 시향해보시길 바라요👍

바빠

구록원 녹용 대추 쌍화차 스틱 간편하게 먹기좋아요

구록원 녹용 대추 쌍화차 스틱 간편하게 먹기좋아요 맛이 괜찮아서 먹기 좋아요  부담스럽지 않은 맛이어서 먹기에 좋고요  녹용까지 들어 있어서 뭔가 기력이 회복되는 것 같아요ㅎㅎ  요즘 너무 힘이 없었는데 건강식품 하나 챙겨 네 뭔가 좀 더 좋은 것 같더라고요 ㅎㅎ 녹용과 대추와 쌍화가 들어 있어서 더 좋답니다~

실용취미

6/17 하루식단

아침은 새벽에 먹은 땅콩으로 퉁치고 아침이나 저녁이나 칼로리 차이가 크지가 않은데  땅콩이 약시 고칼맞네 소화잘된다고 어그적어그적 처묵하지는 말아야지

pobe

(운동루틴) 매일 미니홈트로 땀 뚝뚝

제 미니 홈트 소개드립니다. 우선 운동 기구가 차지하는 면적 대비 가성비 훌륭합니다. 시간 날 때마다 할 수 있고 온몸 운동 가능하구요. 벽에 기대어서 할 수도 있어요. 날씨나 자외선 관계없이 24시간 사용가능합니다. 층간 소음도 괜찮구요.  저는 3개 중  2 번이상 꼭 합니다. 1. 새벽 4시에 40분  2. 오후 2시 이후 30분  3. 밤에 잠자기 전 30분  참고로 바람 너무 빵빵하지 않은것이 좋아요. 공기 주입기 있구요.

화합

오트밀 또는 오버나이트 오트밀

저의 아침식사는 오트밀 또는 오버나이트오트밀을 주로 먹고 있어요. 저녁에 생각이 나면 오버나이트오트밀을 만들어두고 아침에 먹어요. 먼저  뚜껑 있는 컵이나 그릇에 오트밀 1/4컵, 요거트(그리요거트 또는 플레인요거트)  1/4컵, 아몬드 우유 1/2컵정도(오트밀과 요거트가 잠길정도) 를 넣고 뚜껑 닫고 냉장고에 밤새 넣어둡니다. 아침에 꺼내서 먹을 때 토핑으로 과일(사과, 포도, 바나나 등)이나 너츠(호두, 아몬드 등)류 올려서 먹으면 든든하고 맛있어요. 저녁에 만들어두지 못했을 땐 아몬드 우유나 그냥 우유를 끓이다 불을 약불로 줄여서 오트일  우유의 반정도 넣고 5분  익혀서 먹으면 맛있어요. 간은 처음에 소금 넣거나 먹을 때 꿀 넣어서 먹으면 됩니다. 그냥 먹어도 맛있어요.

younglan

[운동루틴] 인터벌 걷기운동을 하고 있어요

전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게  걷기운동!!! 인데요  (다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지  한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ ) 많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗 저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗ 예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만 천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서  인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗ 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데 뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠 아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉 좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요 여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊 여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!! 1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다 ​ 2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요 ​ 3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요 ​ 4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요 ​ *걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️ 갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요 특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. ​ 그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다. 특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요 땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다. 파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요 ​ 인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요 처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요 하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요 ​ 일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂 ​

까망천사

아침은 가볍게 먹어요.

아침을 그릭요거트에 블루베리 먹었어요. 예전엔 꼭 밥을 먹었는데 탄수화물을 줄여보려고 선택한 아침이이에요. 그리고 저녁은  6시 이전에 먹고 야식은 되도록이면 먹지 않아요. 살짝 배가 고프기도 하지만 꾹 참는답니다. 즐거운 주말 보내세요.

털보꾸기

건강하지 않은 불금 저녁

절대 건강할거 같지 않지만 맛나게 먹으면  그게 건강식이라 믿고싶은!!!! 저보다는 먹고 싶다는 분이 있는데 거절하면 안되잖아요😊 난 그냥 맞춰줬을뿐 물론 내가 더 많이 먹었지만

까망천사

(운동루틴)홈트해요

뱃살이 너무 많이 나와서 옷이 맞지가 않아요. 어떤 운동을 할까 고민하다 며칠 걸어봤는데 효과가 그리 좋지 않은 거 같아서 유튜브를 보며 홈트를 하기 시작했어요. 보면 쉬운 동작인거 같아서 따라해보면 은근하기가 어렵더라구요. 걸을  땐 많이 나지 않던 땀도 줄줄줄 잘 흘러요. 무엇보다 화면을 보면서 하니까 음악도 나오고 다른 사람과 함께 한다는 생각에 지루하지도 않아서 좋아요. 시작한지 3주만에 3kg  정도 빠져서 더욱더 열심히 하고 있답니다. 더욱더 열심히 해서 뱃살  없는 멋진 몸매늘 가질거에요. 우리 모두 화이팅입니다.

털보꾸기

(운동루틴)매일 만보걷기

사실 처음엔 챌린지를 시작하면서 만보걷기를 시작 하게 됐는데 지금은 만보를 걷지 않으면 식사 후 양치를 하지 않은 것처럼 찝찝합니다. 그래서 아침 저녁으로 빠르게 걷기를 해요. 걷기를 하고 난 후 허리  통증도 줄고 두통도 조금씩 줄고 있습니다. 시원한 바람과 파란 하늘을 보며 걸으면 기분도 좋아지기도 하구요. 요즘 날씨가 더워져서 아침 운동 하기가 조금 힘들긴 하지만 가끔씩 불어오는 바람 맞는 느낌이 아주 상쾌하답니다. 저녁엔 시원한 바람이 불어서 걷기 너무 좋구요. 이렇게 아침, 저녁으로 빠르게 걷기를 하며 만보를 채우는게  저의 운동 루틴입니다.

윤성맘

[운동루틴]한걸음 한걸음이 모여 만걸음으로 하루를 채운다!

걷는다, 매일 만보를! 할 수 있는 것이 아닌 당연한 것으로 받아들이는 마법의 문장은 "그냥 하자 Just do it" 이다. 할 것인가라는 생각이 들면 유혹이 생긴다.하고싶지않은 이유들과 함께. 그런데 정말 아무 생각없이 그냥 행동하면 모든게 가능하다. 걷는데는 생각의 힘보다는 무심의 힘이 더 크다. 그냥 하자!!! 그리고 기록하면 지속하는 힘까지 더해진다. Just do it!!!

곰곰이dao

헬스장에서 점심시간 짬내기 운동하고있어요🔥

워킹맘이라 도저히 운동할시간이 없어서 회사사내 헬스장 이용하며 점심시간에 짬내서 운동하고있습니다 이용시간 평일 매일 점심시간1시간 빼먹지않고 꾸준히하려고 부단히노력중이네요😅 1.우선 시간이 길지않은관계로 워밍업을 인터벌런닝으로 10분-15분으로시작합니다 2.머신을 주로사용하여 하루는 하체 하루는 상체 번갈아가며 3개에서 4개 3세트 (1세트15개) 씩은 빠르게 진행해요 3.마무리는 간단히 10분가량 스트레칭으로 주로 폼룰러이용해서 합니다 지금 이렇게 루틴으로 지낸지 한 6개월되어가는데 근육량은 아주 미세히 서서히 늘더라구요~ 앞으로도 꾸준히해볼랍니닷💪

율이애미

[운동루틴] 헬스장에서 혼자 살빼기

헬스장에서 혼자 살빼기 제가 사용하는 운동 루틴으로 매번 십키로 감량에 성공하고 있어요 누구나 할 수 있고 또 체지방을 쉽게 뺄 수 있어요 힘들지도 않고 어렵지도 않은 살빼기 운동입니다! 먼저 헬스장 도착 후 간단한 스트레칭부터 시작합니다. 1.간단한 전신 스트레칭과 다리 근육을 풀어주세요 2.실내 자전거를 중간 강도로 30분동안 타면서 몸을 데워줍니다. 3.제일 중요한 러닝머신 운동 티비를 보면서 한시간동안 강도 6~7로 인터벌 런닝을 해줍니다. 간단히말해 빨리 걷다가 숨이 약간 찰 정도로 뛰기를번갈아 하시면 됩니다. 4.마지막으로 상체 근력운동 한두가지를 해줍니다. 이런 루틴으로 여러번 10키로 감량에 성공했습니다. 인터벌 런닝의 효과는 감량후 현저하게 줄어든 체지방량으로 확인하실 수 있습니다.!

은하수너머

(운동루틴)만보걷기

작년 봄 코로나에 걸린이후 입맛이 떨어졌습니다 그러다보니 입맛도없는데 그동안 찐 살도 뺄 겸 집에 쳐박혀있던 런닝머신을 켰습니다 아이도 어린이집에 다니기 시작해서  그시간을 이용해 한시간씩 빠르지도 느리지도않은 속도로 걸었습니다 한시간정도 걸으니 400칼로리가 소모되더군요 걸음으로는 7~8000보정도 되어 등하원시 왔다갔다하면 꼭 만보가 넘었습니다 그러기를 1년 아직까지 만보걷기하고있습니다 한창 살쩠을때보다 7키로정도 빠져 몸무게가 46~47정도 되었네요. 사실 45가 목표이긴한데 어렵네요ㅋㅋ 그렇지만 목표를향해 만보는 현재진행형입니다.

zine

키토식이 제게만 딱인걸까요?

가족들은 제게 종교에 빠졌다고합니다. 작년말 당화혈색소 5.9를 찍고 체중이60대 후반에서 앞자리가 바뀌려고 하고 있었는데 이러다 큰일나겠다 싶었지요 만삭때도  찍어보지  못한 인생최고 몸무게를 경신중이었는지라 그러던 중 혈당 체중 뭐 이런걸 검색하던중 알고리즘에 다이어트과학자 최겸 영상이 올라왔는데 묘하게 빨려들어가게되면서 정주행을 하게됩니다 12월 마지막날 중국집 코스요리로 거하게 즐긴후 올 1월1일부터 점진적 키토식과 간헐단식을 시작했답니다. 이 식단 시작전에 배고픔 증상으로 자주 오던 식은땀 후덜거림 등의 증상은 식단 시작과 함께 완벽히 사라졌어요 당화혈이 5.9에서 한달반뒤 5.7 그리고 또 한달반뒤 5.4 정상범주안으로 들어왔구요 체중은 8,9키로 감량되었는데 중요한건 근육이 늘고 체지방이 감소된것이었어요 운동은 오히려 줄었음 줄었지 늘진않았구요 평소 걷기 탁구 등 활동량은 지속 유지중이랍니다 모든 신진대사가 좋아졌다는 느낌이 강하게 들었지요 2,3개월 동안 과했던 지방 모두 없어지고 지금은 아주 평범한 날씬하진 않지만 건강한 몸을 유지중입니다 급격히 줄였던 탄수비중을 3개월 정도되면서 좀 늘렸던것이 더 이상 빠지지 않은 이유인듯한데 더 힘들게 뺄 이유가 없기도 했지요 지금은 많이 먹어도 찌지 않고 유지되는 몸이니까 모두들 건강 다요뜨하시게요

여울햇살

대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 (내돈내산 후기 공유)

​1. 제품명   ➡️ 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 25 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 쿠팡 로켓프레시 새벽배송 / 1.2kg 1통 9980원(내돈내산) ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️ 최근에 다이어트를 다시 시작하면서  간식용으로 구입한 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg 짜잔~ 맛있고 고소한 볶은 병아리 콩입니다. 상품 특징 - 병아리콩을 세척하고 볶은 제품입니다 - 오독오독한 식감의 고소한 병아리콩 보관 방법 - 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관합니다 - 개봉 후에는 냉장보관을 권장합니다 - 안심할 수 있는 HACCP인증 - 단백질, 식이섬유가 풍부한 병아리콩 🐣 병아리콩은 모양이 병아리 머리와 같아 병아리콩이라 불리게 되었대요. 병아리콩은 삶거나 볶거나 가루로 빻아 먹고, 파란 것을 날로 먹기도 하는데 콩 종류 중에서는 이 병아리콩이 가장 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 크다고 해요. 산지에서는 수프, 카레로 사용되며, 나물, 가루, 볶은 콩, 삶은 콩, 발효식품 원료로 사용되며 미숙종자와 어린잎은 야채로도 이용된대요. 칠레에서는 병아리콩과 우유를 4:1로 혼합하여 설사에 걸린 어린이를 치료하기도 한대요. 움무스(hummus)는 병아리콩을 곱게 갈아 레몬주스, 올리브유, 참기름을 넣어 걸쭉하게 만든 것인데, 중동지방에서는 이를 빵에 소스로 끼얹거나 찍어 먹는대요. 이스라엘에서는 걸쭉하게 요리한 병아리콩을 납작하고 작은 케이크로 만든 다음 튀겨서 펠라펠(felafel)이라는 스낵을 만들어 먹는다고 하는데~ 병아리콩은 지방 함유가 낮고 요구르트나 우유만큼이나 칼슘 함량이 높으며 섬유질 또한 높아 인슐린에 예민하거나 당뇨병이 있는 사람들에게 유효하대서 저도 작년부터 병아리콩을 챙겨 먹고 있답니다. 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩은 비타민과 식이섬유, 단백질 등을 함유해 남녀노소 누구에게나 참 좋은 간식이에요. 오독오독 먹음직스러운 식감과 함께 녹아드는 고소함이 입안을 담백하게 채워줍니다. 요거트나 시리얼에 넣어 드셔도 맛있어요 저는 작년부터 병아리콩을 밥에 섞어서 먹곤 했었는데요. 다이어트 할 때 밥 대용으로 먹으면 포만감도 좋고 맛도 좋아서 꾸준히 섭취할 수가 있었답니다. 또한 100 약간 넘어갔던 공복혈당도 좋아지고 고지혈증도 치료할 수 있었고요. 단백질 양이 많기 때문에 근육유지에도 도움이 많이 되었었어요. 병아리콩은 쫌 단단해서 오랫동안 삶거나 밥할 때 충분히 불려서 사용해야 하는 번거로움이 있어요. 게다가 요즘에는 날도 더워지고 가스값도 오르고 해서 삶아서 먹는게 여간 힘든게 아니더라고요.  그리고 최근 식사습관을 조금 바꾸면서 밥대신 간식으로 틈틈이 먹을 수 있는 단백질을 찾다가 이걸 발견했어요. 가격도 만원 정도로 저렴하고 한번 사면 꽤나 오래 먹을 수 있어서 좋은거 같아요.  튼튼하고 위생적인 플라스틱 밀폐 용기속에 넣어 포장되어 있어서 냉장고에 넣어두고 간식으로 가지고 다니면서 조금씩 꺼내어 먹기 너무 편한것 같아요. 스벅 그릭요거트 다먹고 소독한 작은 유리병에 담아서 테이블 위에 두면 가족들이 오며가며 먹고 있고요. 특히나 아침도 잘 먹고 가는 아이가 점심시간까지 너무 배고프다고 하여 볶은 병아리콩을 일일 약통에 저렇게 담아 주었더니 쉬는시간에 하나씩 따서 우유랑 먹는다고 너무 꼬소하고 좋다네요. 진짜 다이어트 할 때 입이 심심한 경우 많잖아요. 뭐라도 먹을까~~ 할 때 볶은 병아리콩 한줌과 두유 하나 같이 먹으면 진짜 배까지 불러져서 다른 간식 생각 안들게 하더라고요. 단 볶은 병아리콩만 먹으면 마치 건빵처럼 입안에 침을 다 흡수해서 가져가버리는 느낌이 들어 꼭 물이나 우유 두유 같은 마실거랑 같이 드시는게 좋아요.  너무 딱딱하지 않게 맛있게 씹어 먹을 수 있는 최고의 영양 간식인거 같아요. 다이어터 여러분들에게 적극 권장해드려요~♡♡♡

오마쥬

[건강기능템] 효소원 효소N 좋아요.

안녕하세요  선쟈입니다 👋 저는 효소효의 제품인 효소원N을 애정해요. 가격은 39,800원으로 비싸다 싶지만 한박스 90포라는 걸 생각하면 그렇지도 않습니다. 효소가 가진 기능&효과는 탄수화물, 단백질, 지방 등을 분해해 주요 영양소를 세포로 전달하고 원활한 장 활동에 도움을 줍니다. 효소원N를 먹기 시작하고 첫 날 더부룩함이 사라졌고, 이틀날 속이 부글부글하더니 삼일째 화장실에 갔습니다. 기본적으로 소화가 잘 되지 않고 변비도 있었는데 효소로 해결 되었네요. 그 뒤로 과하게 먹었거나 좀 늦은 시간에 먹었다 싶으면 늘 효소를 챙기고 있습니다. 특히 밀가루 음식을 먹었을 때 효소의 효능을 제일 크게 체감할 수 있더라고요. 또 제가 섭취하고 있는 효소는 인공적인 맛을 내기 위해 별도의 첨가물을 쓰지 않아서 상당히 퓨어(?)해요. 그래서 더 만족 할 수 있는 것 같아요. 주위에 맛있는 효소들이 많잖아요. 곡물맛, 석류맛 등등 저는 갔다가 결국 다시 효소원N으로 돌와왔어요. 구관이 명관! 먹을 때마다 목에 걸리는 효소 때문이 기침하고 분명 먹었지만 효소원N만큼 효과가 없고, 저는 맛보다는 기능에 충실한 효소원N이 좋다에 한표! 제가 왜 이렇게 설명하냐면요, 사실 달콤하다, 고소하다, 상큼하다 이런 맛이 있는 효소는 아니예요.🤣 약간 청국장 맛? 못 먹을 정도는 아니지만 효과만큼은 확실합니다. 유산균만큼이나 필수템이 된 건강기능식품으로 다이어트에도 도움이 되니 한 번 접해보시길 추천드립니다.  그럼 더부룩하지 않은 나날이 되시길 바라면서

선쟈

쉬운 것부터

저는 간식을 정말 좋아해서 다이어트의 큰 방해꾼이죠 그래서 이번 여름은 건강한 간식으로 도전해봅니다 그릭요거트를 이용해서 아이스크림 만들었어요. 올해는 꼭 다이어트 성공할 겁니다

마리아이

단백질 보충 필수

다이어트는 진짜 운동만으로는 부족한 거 같아요 식단 관리가 필요하고 그 중에서 단백질 보충은 피할 수가 없죠 ㅠㅠ 근육 생성에 단백질이 필요하고, 지방을 분해하고 건강하고 탄탄한 몸이 되기 위해서는 단백질 진짜 필수죠 ㅠㅠ 단백질 보충은 근데 쉽지 않은 거 같아요... 계란이나 닭가슴살 외에도 프로틴도 마시면서 관리하니까 확실히 눈바디 변화가 있는 거 같더라구요 운동 하실 때 프로틴도 잘 알아보셔서 섭취하시면 좋을 거 같아요 :)

여리나

건강한 다이어트

건강하게 다이어트를 어떻게 할까고민했어요. 탄수화물을 최대한 줄이기고 계획을 잡았지요. 포만감을 위해 그릭요거트를 밥 대신 대체하고  당근과 사과를 통채로 갈아 마시니 든든하니 좋습니다

짠지네

다이어트

운동을 넘 싫어해 최대한 할수있는 강아지산책 시키면서 하루 만보걷기를 하고있어요. 귀찮지만 다시 예전으로 돌아가기위해 노력중. 둘째 출산후 10kg이 빠지지않고 13년째 자리잡았네요. 이번에는 진짜 빼볼려고 식단도 하고있어요 1일 2식 저녁은 단식 아침은 직접만든 그릭요거트에 파프리카 블루베리 그래놀라 이렇게 먹고 있네요. 나이가 있으니 굶어도 빠지지 않고 건강에도  안좋아 이렇게 1일2식으로 다이어트합니다. 아직까지 몸무게 변화는 없지만 꾸준히 할려고요

샤샤오마니

죄책감 없는 빵 머드스콘 추천합니다

벌써 아침으로 머드스콘을 먹은지 2년이 넘어가는것 같습니다!  머드스콘을 설명하자면, 밀가루로 만든 빵이 아닌  고식이섬유와 고 단백질, 통곡물로 만든 스콘입니다ㅎ  귀리베이스 제품이 많구요!!  고정적으로 잇는 제품과 매달 게릴라로 나오는 제품이 잇어 질리지 않고 잘 먹을수 있습니다. 이 스콘의 장점으로 단백질함량이 엄청 높아 아침식사에 계란이 끼지않아도 단백질을 채울수 있어 좋습니다.  그래서 보통 저는 사과반쪽에 머드스콘1개 그릭요거트+두유 이렇게 먹곤 합니다~~  빵을 좋아하는 빵순이로 이렇게 아침에 건강빵을 먹으므로써 빵터짐을 막을수 잇어서 좋더라구요 ㅎㅎ 추천드려요오

도낑이

식단기록하고 100포 득템!ㅎㅎ

오랜만에 식단 기록하고 100포 받았어요~ 오예! ㅎㅎㅎㅎ 아니...... 그나저나 그릭요거트와 그래놀라 칼로리가 은근 높네여ㅜㅜ 단백질은 없고ㅎㅎ

강미뇽