'하루 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 하루 단백바에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

저녁 걷기 운동

저녁 식후 걷기 운동과 계단오르기로 근력 운동과 유산소 운동 동시에 챙기며 마지막 힘껏 오릅니다.29층 화이팅! 오늘 하루도 건강한 시간 수고 하셨습니다.

쩡♡

옴마나~ 퀴즈 참여 1000 뽀인뜨

퀴즈 참여 1000 포 나왔네요 하루 피로 싹 풀어주네요 ~^^ 모두 모두 화이팅!!!

목표사십구

저녁 영양제

저녁 영양제 하루레시피 영양제 챙겨 먹어요 한포에 프로바이오틱스,비타민D,셀레늄,아연 총 4가지 들어 있어요 한포로 해결 해요

들꽃7

6월 1차 등급제~♡

6월 1차 등급제 지니로서 포인트가 들어왔네요.ㅎㅎ 요즘 너무 바뻐서 댓글에 대댓글도 늦게 달고 글도 겨우 쓰지만 어쨌든 이렇게 시간 내서 하루 일과를 바라보지 않는다면 뭐 먹었는지 뭐하고 살았는지 전혀 기억 못하고 넘길 거 같아 할 수 있는 데까지 하고 있답니다. 그런 보상을 받은 것 같아서 좋아요.😄

성실한라떼누나

4분만에 칼로리 순삭! 집에서 하는 타바타 3가지 추천

짧고 굵은 타바타 운동이 뜨는 이유? 출처 : Alexandra Tran 혹시 최근 들어 “운동할 시간이 없다”거나 “짧게라도 효율 있게 운동하고 싶다”는 생각 자주 하시죠? 그럴 때 강력하게 추천드리고 싶은 게 바로 타바타 운동(Tabata)입니다. 타바타는 단 4분으로도 전신에 자극을 주는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)인데요! 짧은 시간 안에 지방 연소 효과는 물론, 심폐 기능까지 강화할 수 있어 요즘 바쁜 직장인, 육아맘, 운동 초보 지니어터들 사이에서도 인기예요. 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 운동 3가지 루틴을 추천드릴게요. 스텝박스를 활용한 버전부터 맨몸 루틴까지 다양하게 준비했으니 한 번 확인하고 가셔요~~ 타바타 운동이란? 타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식을 8세트 반복하는 방식입니다. 총 소요 시간은 약 4분, 하지만 강도는 결코 만만하지 않아요. 한 세션은 4분이지만, 보통 워밍업 + 쿨다운 포함 15~20분 구성을 권장합니다. 타바타 운동 효과 ✔ 짧은 시간에 높은 칼로리 소모 ✔ 기초대사량 증가 → 체지방 연소 유도 ✔ 심폐 기능 강화 ✔ 전신 근력 & 유산소 효과 동시 구현 타바타 부작용은 없나요? 타바타 운동은 효과가 좋은 만큼 무리하면 부작용도 있을 수 있어요. ✔ 관절 무리 : 특히 무릎, 발목 등에 충격 가는 동작 시 주의 ✔ 심박수 과도 상승 : 초보자는 갑작스러운 고강도 운동 시 어지럼증 가능 ✔ 근육통 : 회복 시간을 충분히 두지 않으면 근육 손상 우려 초보자는 주 2~3회로 시작하고, 자신의 체력 수준에 맞는 루틴부터 시도하세요! 타바타 운동 종류 BEST 3 이제 본격적으로 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 운동 3가지 루틴을 소개해드릴게요. 운동 후 땀범벅 되는 기분, 정말 개운합니다! 1. 맨몸 타바타 (초보용, 장비 無) 추천 동작 : 스쿼트 → 버피 → 마운틴 클라이머 → 점핑잭 루틴 구성 : 각 동작 20초 운동 + 10초 휴식 / 4분 진행 맨몸 타바타 특징 - 별도 장비 없이 가능 - 근지구력 + 유산소 조합 - 집 좁은 공간에서도 가능 2. 스텝박스 타바타 (하체 강화 + 유산소 집중) 추천 동작 : 스텝업 → 점프스텝업 → 런지 + 스텝백 → 푸쉬업 (스텝 응용) 루틴 구성 : 스텝박스 + 맨몸 혼합 / 20초 운동 + 10초 휴식 / 총 4분 스텝박스 타바타 특징 - 스텝박스를 활용한 타바타 운동 종류 중 가장 대표적 - 하체 강화 + 심폐 기능 향상 - 유산소+근력 둘 다 챙기고 싶은 분께 추천 3. 코어 타바타 (복부 중심 루틴) 추천 동작 : 플랭크 → 레그레이즈 → 바이시클 크런치 → 크런치 킥 루틴 구성 : 20초 운동 + 10초 휴식 / 4분 진행 코어 타바타 특징 - 복부 중심 코어 강화 - 허리 부담 적은 저충격 루틴 - 라인 정리가 목표인 지니어터에게 추천 - 지금까지 집에서 할 수 있는 대표적인 타바타 운동 3가지 루틴을 소개해봤는데요ㅎㅎ 타바타 종류 3가지를 정리하면 아래와 같아요! 목표 추천 루틴 입문자용, 장비 없이 가볍게 맨몸 타바타 유산소 + 하체 강화 동시에 스텝박스 타바타 뱃살, 복부 라인 정리 중심 코어 타바타 오늘 소개 드린 타바타 종류 3가지를 참고하셔서 여러분의 체력, 목적, 일상 루틴에 맞춰 타바타 루틴을 선택해보세요! 타바타는 시간은 짧지만 강도가 높기 때문에, 준비운동과 쿨다운을 꼭 챙기시고! 하루 한 세션(4분)으로 시작해서 점차 늘려가는 방식이 좋겠네요ㅎㅎ 하루에 4분만 투자해서 칼로리 순삭할 수 있는 타바타! 지속 가능한 운동 습관으로 함께 건강한 몸 만들어봅시닷 💪

열정가득

저당 간식 추천😀 노티드 저당생크림빵🧡

저당 간식 추천, 노티드 시그니처 저당 생크림빵 완전 맛도좋아욤🧡 안녕하세요! 자스민꽃입니다 오늘은 #저당간식추천 #저당간식 포스팅 좀 해볼까해용😀 큰애도 요즘 식단조절 한다 뭐한다 해서 간식이랑 식단을 좀 저당으로 짜보려고 노력하고 있어서 여러가지 먹고있는데요 , 그중에서도 맛 면으로 가장 추천하는 제품이 바로 이 컬리에서 구입한 노티드 저당 시그니처 우유 생크림빵이에요🧡 노티드 저당 생크림빵 컬리에서 구입했고 , 가격은 3개 들어있는게 8천원 정도였으니까 편의점 빵이랑 뭐 가격은 거의 비슷한거같아요 ㅋㅋㅋㅋ 연세에도 저당 생크림빵이 나오긴 하거든요. 근데 근처 편의점 갈때마다 없어서 걍 냉동으러 구입^^ 영양정보는 사진 확인하시면 되는데요 , 총내용량 100g 칼로리 296kcal 나트륨 257.3mg 탄수화물 39g 당류 1.5g 지방 12.5g포화지방 10.2g 함유로 생각보다는 칼로리가 높지만 , 일단 당류가 1.5g 이라서 무척 낮아 저당 간식으로 정말 좋더라구요. 아시겠지만 일반 생크림빵들에 당류는 어마어마 하단거 ㅎㅎ 사실 저당 간식 추천 하는게 맛이 너무 좋다는거에요. 냉동으로 구입한 빵인데도 포실포실한 식감하며 안에 크림도 뭉침이 없어서 정말 좋더라구요! 저는 보통 냉동상태로 배송 되어져 온 후 바로 냉동시켜두고, 먹기 하루 전 쯤에 냉장실로 내려놓는데요 , 냉장실에서 하루정도 해동을 거쳤는데도 빵 부분이 쫀득하고 부드러워서 정말 맛있더라구요 💕😁 크림의 식감도 쫀쫀하고 부드러워 이건 진짜 강추할 수 밖에 없는부분!!! 집에서 편하게 받아볼 수 있는 새벽배송 제품이고 맛도 좋아서 저당 간식 추천 노티드 저당생크림빵 후기 이만 마무리합니다 ㅎㅎ🧡

자스민꽃

아침은 토스트로~~

등교전에 먹고 가라고 토스트 만들어줬어요. 첫째는 좋아하는데 한식파인 막내를 깨작이라면 먹네요 ㅎㅎ 내일은 밥 해줘야 겠어요^^;; 오늘도 수고 많으셨고 행복한 하루되세요~~^^!!

seabuck

오늘의 운동

오늘은 뛰다 갔다 반복 하면서 칠 키로 조금 넘게 완성했어요. 들어와서는 홈트로 마무리 해줬습니다. 요즘 오른쪽 팔이 아파서 스트레칭 하고 있어요. 좀 나아졌으면 좋겠네요.. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요.^^!!

seabuck

티라미수 케잌으로 달콤한 아침을...

좋은 아침입니다! 방울토마토 당근 키위 계란 렌틸콩 커피향이 은근하게 나는 티라미수 케이크 한 조각으로 아침먹어요. 달콤함을 먹었으니 건강을 위해 쌉쓰름함으로 대체하기 위해 줄넘기 10분만 하고 왔야겠네요. 뭔가 좋은 일이 일어날 것 같은 예감을 믿으며 하루하루 멋지게 보내세요!

최강수인

홍삼1포

면역력강화에 좋은 홍삼1포 챙겨요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료

출근전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 시원한 바람이 기분좋은 아침입니다 모두 건강하고 활기찬 하루 되셔요

사랑혀니

물한잔

공복에 따뜻한 물한잔 마시며 하루 시작해요 수분보충 노폐물 배출~

예지영준맘

장 건강 유산균~

장 건강에 도움되는 유산균 공복에 섭취해요. 한 캡슐로 보장균수 100억CFU를 제공하여 하루에 한 번 섭취하므로써 충분한 유산균을 섭취 할 수 있어 좋아요.

쩡♡

물마시기~

물 한 잔마시며 하루시작 합니다. 물은 체내 노폐물을 제거하는데 매우 중요한 역활과 함께 독소를 배출하고,피부 세포를 재생하는 역활을 해준답니다.

쩡♡

홈트로 스트레칭

월요일의 피로감은 스트레칭으로 풀어줍니다.. 다리의 무거운 피로감부터 풀어주고 전신 이완시키면서 하루를 시작해요

장보고

공복물한잔💦

양치하고 노폐물 배출에 도움되는 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족했던 수분 보충도 해요 화요일도 좋은 하루 되세요

들꽃7

월요일 마무리

오늘도 아침 6시 22분에 집에 나가서 상당히 길고 바쁜 하루를 보냈었네요. 꽃시장 가서 영수증 20 군데 갖다 주고, 한켠에서 아침은 샐러드 도시락으로 먹고. 엄마 면회 다녀오고 카페 점심 장사 끝내고 서울대병원 가서 점심 사 먹고 2시 반쯤 집 들어오면서 만보 넘겼길래 계단 오르기 인증 사진 찍고~ 이때가 15,500보 였네요. 이때만해도 힘들어서 라떼랑 30분 이내로 산책하고 오늘은 쉬어야지 했답니다 하지만 갑작스러운 라떼 상처에 내가 놀래서 두 시간이나 라떼랑 병원 갔다왔더니 오늘은 19,500보를 걸었네요. 너무 무리였나 봅니다. 하지만 저녁을 먹고 다시 힘을 내서 집청소까지 하긴 했답니다.😝 가끔은 내가 생각해도 내가 좀 너무 무리를 하나 싶어요. 오늘은 이러다 쓰러지기라도 하면 다칠 텐데 하는 생각이 들 때가 좀 있었거든요.😅😂 오늘은 집에서 아침도 못 먹고 특히 금방 나가야 돼서 물을 한 컵만 마실 수밖에 없어서 낮에는 물을 많이 못 마셨거든요. 완전히 집에 들어와서 천천히 5잔 이상 마셔서 2L 완료했어요.

성실한라떼누나

만보걷기

오늘도 만보걷기로 유산소 운동하였습니다. 내일도 활기찬 하루 보내세요.

건강하자으니

저녁 산책길~🏃‍♀️

식사 후 시원한 바람과 함께 걸어보네요. 하루 피로를 털어내고 멍하니 걷다보면 수면의 질도 훨씬 좋아지는 것 같아요.

쩡♡

푸른 노을빛 산책길 걸었네요.🏃🏃

푸른 노을빛이 아름답네요. 저녁식사 후 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 시원한 바람에 하루의 피로도 풀어내고 마무리하네요. 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 목과 어깨 근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

오늘 걸음

비가 온 후라 선선한 바람도 불고 오늘은 걷기에 좋은 하루였어요 월요일 수고 많으셨습니다 걷기후에는 계단오르기도 함께 해줍니다

예지영준맘

식전 걷기하고 저녁 먹었어요!

열심히 걸어서 집에 왔네요 음 심박수 100~110 왔다갔다 했어요 저녁으로 조기, 가자미, 삶은계란으로 쌈싸먹었어요 도시락으로 비빔밥 1/3정도 먹었어서 밥은 패스했어요 배부르네요☺️ 비 오다말다하는 궂은 날이지만 좋은 하루 되세요

더달달

홈트 했어요~

아침에 유산소 운동 다녀오고 돌아와서 캐시 홈트로 마무리 해줬습니다 스트레칭 효과도 있고 개운 하네요. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요^^

seabuck

아침밥

아이들 등교 전에 아침밥 차려줬어요 오늘은 된장국 끓이고 콩나물 무침 감자채볶음과 계란말이 해줬습니다. 막내는 비빔밥 먹고 싶다고 해서 계란말이 대신 계란후라이로 하나 올려줬네요^^ 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요!!^^

seabuck

토,일,월 유산소 운동~

주말과 오늘의 유산소 운동 기록 입니다 오늘은 비가 와서 조금 미끄럽더라구요 그래도 파워 워킹으로 운동 잘 하고 들어왔어요 한주 시작이네요, 모두 힘내시고 행복하고 즐거운 하루 되세요^^

seabuck

오운시

오늘도 러닝머신으로 하루 운동 시작해요

불곡산

스트레칭

한주 시작 뭉친 근육 스트레칭으로 풀어주며 편안한 하루 시작해요

예지영준맘

물한잔

비가 내리는 월요일 따뜻한 물한잔 마시며 시작해요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

저당 오트몬드 단백질 음료

요새 자주 마시는 조합 추천해 드려요 사무실에 간식 쟁일때 자주 사놓는 음료예요 예전엔 그냥 두유라던지 이온음료 쥬스 등 이것저것 샀었는데 건강관리에 관심갖기 시작하며 성분표를 확인하게 되었어요 이 오트몬드는 95칼로리에 당류 1% 탄수화물은 5g 칼슘,철분,마그네슘,비타민 등 영양 성분도 다양하고 특히 단백질도 10g으로 계란 1~2개의 단백질양이 들어있어 일석이조 더라구요 거기에 더 효과 보고싶어 산양유 프로틴볼을 섞어서 마셔요 나이들면서 당뇨, 고지혈, 고혈압, 근감소 등 몸에 나타나는 변화들이 다양하죠 다이어트도 해야되고 당관리도 해야되고 근육도 키워야되고 챙겨야 할게 너무 많아 정신 없을 지경이네요 그래서 이번에 연속혈당 측정기도 사서 열흘정도 측정을 해봤는데 평소 전당뇨라 신경쓴다고 써서 공복은 100~110 정도 식후 2시간 수치는 130~160 정도 유지되 나름 괜찮다고 생각했었는데 식후 1시간 혈당스파이크 계속 나는걸 확인하니 먹는거 특히 마시는거 신경써야 되겠다고 느꼈어요 그래서 요즘은 머든 사는건 성분표와 특히 당류를 꼭 확인하게 되요 다이어트는 기초대사량을 높이는것도 중요하고 그럴려면 근육을 키워야되서 운동도 하며 단백질 음료도 챙겨먹어야 되죠 일주일에 두번 필라테스 수업이 끝나면 전 산양유프로틴볼이 실은 맛이 없어 오트몬드에 섞어 마시면서 단백질 보충해요 오트몬드는 저당이라 그나마 안심되고 게다가 단백질까지 보충되니 다이어트에 적합한 조건을 갖추고 있는거같아요 가격도 1개에 1천원대라 부담없이 하루 1개 챙겨 마시고 있어요 열심히 운동하고 혈당관리하며 근육도 키우고 전당뇨 유지 잘 해서 약복용 시기를 최대한 늦추고 싶네요 저당음료 오트몬드 추천 드려요

셰어