'행복한 콩 고소한 두부 부침용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지중해식 가지 병아리콩 스튜

재료: 가지 1개, 익힌 병아리콩 100g, 토마토 1개, 양파 1/2개, 마늘 1쪽, 올리브유 1작은술. 조리 방법: 가지와 양파를 큼직하게 썰어 볶는다. 토마토와 병아리콩, 물 150ml를 넣고 약한 불에서 15분 정도 끓인다. 맛의 특징: 가지가 토마토 국물을 흡수해 부드럽고 깊은 맛을 낸다. 영양 정보: 병아리콩은 단백질과 식이섬유를 제공하고 가지와 토마토는 다양한 식물성 영양소를 보탠다.

열정남자

멕시칸풍 고구마 검은콩 타코

재료: 통밀 토르티야 2장, 고구마 100g, 익힌 검은콩 80g, 양상추, 토마토, 플레인 요거트 2큰술. 조리 방법: 고구마를 작게 썰어 부드럽게 굽는다. 검은콩을 데우고 토르티야에 고구마, 콩, 채소를 올린다. 요거트를 소스로 사용해 감싼다. 맛의 특징: 고구마의 단맛과 콩의 고소함, 요거트의 산미가 어우러진다. 영양 정보: 콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 제공하고 통밀 토르티야는 탄수화물을 공급한다.

열정남자

김치 버섯 현미 누룽지탕

재료: 밥 1공기, 버섯 100g, 김치 40g, 달걀 1개, 물 300ml, 대파. 조리 방법: 밥을 팬에서 눌러 앞뒤를 노릇하게 굽는다. 냄비에 버섯, 김치, 물을 넣고 끓인다. 구운 밥과 달걀을 넣고 달걀이 충분히 익을 때까지 끓인 후 대파를 올린다. 맛의 특징: 고소한 누룽지와 버섯 국물이 어우러져 따뜻하고 든든한 한 그릇 요리가 된다. 영양 정보: 밥은 에너지를, 달걀은 단백질을, 버섯은 식이섬유와 미량영양소를 제공한다.

열정남자

콩나물 레몬 간장 비빔밥

재료: 밥 1공기, 콩나물 100g, 당근 40g, 달걀 1개, 간장 1큰술, 레몬즙 1작은술, 참기름. 조리 방법: 콩나물을 익히고 당근은 가늘게 썰어 볶는다. 밥 위에 채소와 익힌 달걀을 올린다. 간장, 레몬즙, 참기름을 섞어 양념장을 만든다. 맛의 특징: 레몬의 산뜻한 향이 일반적인 비빔밥 양념과 다른 깔끔한 맛을 만든다. 영양 정보: 밥의 탄수화물, 달걀의 단백질, 채소의 식이섬유를 한 그릇에 구성할 수 있다.

열정남자

들깨 무나물 현미 리소토

재료: 밥 1공기, 무 100g, 양파 1/4개, 무가당 우유 100ml, 들깻가루 1큰술, 물 100ml. 조리 방법: 무를 가늘게 채 썰어 양파와 함께 볶는다. 밥과 물을 넣어 끓인 뒤 우유를 넣고 약한 불에서 저어 준다. 무가 부드러워지면 들깻가루를 넣어 마무리한다. 맛의 특징: 들깨의 고소함과 무의 은은한 단맛이 크림소스와 비슷한 부드러운 질감을 만든다. 영양 정보: 탄수화물과 채소를 함께 섭취할 수 있고 들깨는 불포화지방을 제공한다. 단백질 보충이 필요하면 달걀이나 두부를 곁들인다.

열정남자

🍆 구운 가지 리코타롤

🍆 구운 가지 리코타롤 재료 : 가지 1/2개, 리코타치즈 50g, 올리브유 약간 만드는 방법 가지를 길고 얇게 썰어주세요. 팬에 올리브유를 조금 두르고 가지를 구워주세요. 식힌 가지에 리코타치즈를 올려 돌돌 말아주세요. 부드러운 가지와 고소한 치즈가 어우러진 간단한 간식이에요.

팔망미인

🥦 삶은 브로콜리 땅콩소스

🥦 삶은 브로콜리 땅콩소스 재료 : 브로콜리 100g, 무가당 땅콩버터 1작은술, 물 1큰술 만드는 방법 브로콜리를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 땅콩버터와 물을 섞어 소스를 만들어 곁들여주세요. 식이섬유를 챙기면서 고소하게 즐길 수 있는 간식이에요.

팔망미인

청경채

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 :청경채 - 구매처 : 이마트 - 가격 :2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류가 1g으로 거의 들어있지 않은 식품입니다 - 당류 : 1g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 당류함량이 거의 없어 혈당을 올리지 않아서 좋아요 - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?3) ✍️ 한줄 총평 : 청경채는 생으로 먹으면 소화가 불편하니 반드시 익혀서 드세요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 :2 시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 :청경채와 두부를 같이 먹으면 단백질 보충도 됩니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

🥣 시금치 병아리콩스프

🥣 시금치 병아리콩스프 재료 : 시금치 50g, 삶은 병아리콩 70g, 양파 1/4개, 물 250ml, 소금 약간 만드는 방법 시금치를 씻고 양파를 작게 썰어주세요. 냄비에 병아리콩과 양파, 물을 넣고 끓여주세요. 시금치를 넣어 익힌 뒤 절반 정도 갈아주세요. 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 챙기기 좋은 스프예요.

팔망미인

임신성 당뇨 환자 1주일 식단표

요일 아침 점심 저녁 간식 월 잡곡밥 + 계란찜 + 나물 현미밥 + 닭가슴살볶음 + 샐러드 생선구이 + 채소무침 토마토 화 통곡물빵 1조각 + 삶은 달걀 잡곡밥 + 소고기미역국 두부스테이크 + 채소 사과 손바닥 ½ 수 현미밥 + 김 + 계란후라이 보리밥 + 닭볶음 + 채소 연어샐러드 토마토 목 곡물빵 + 땅콩버터 소량 잡곡밥 + 생선조림 소고기샤브 + 채소 귤 소 1개 금 현미밥 + 두부조림 잡곡밥 + 제육볶음(기름 적게) 계란말이 + 샐러드 토마토 토 통곡물빵 + 무가당 요거트 보리밥 + 닭백숙 생선구이 + 나물 키위 ½ 일 현미밥 + 미역국 잡곡밥 + 불고기 샐러드 + 달걀 토마토

로블ㅎ

적극 권장되는 단백질 식품

달걀 닭가슴살, 닭고기 생선, 해산물 소고기, 돼지고기(기름기 적은 부위) 두부, 콩류 무가당 요거트, 치즈 📌 매 끼니마다 단백질을 반드시 포함시키는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

콩팥수치가 높아도 사용해도 되나요?

위고비는 신장 기능 저하 환자도 용량 조정이 필요하지 않지만, 탈수 및 신장 기능 악화를 방지하기 위해 주의 깊은 모니터링이 필요합니다.

로블ㅎ

콜라비 애채전

주재료: 콜라비 1/4개 (약 150g), 당근 약간, 양파 1/4개, 쪽파 2~3줄기 (혹은 대파 약간) 반죽: 부침가루 3~4큰술, 물 3~4큰술, 소금 한 꼬집 선택 재료: 청양고추 1개 (칼칼한 맛을 원할 때), 건새우(고소한 풍미 추가) 기타: 식용유 적당량 ​ 👨‍🍳 만드는 법 1. 재료 손질하기 콜라비는 껍질을 벗긴 뒤 얇게 채 썹니다. (너무 굵으면 익는 데 오래 걸리므로 가늘게 채 써는 것이 핵심입니다.) 당근, 양파, 쪽파도 콜라비와 비슷한 길이로 가늘게 채 썹니다. 2. 반죽 만들기 볼에 손질한 채소를 모두 담고, 부침가루와 물을 조금씩 넣어가며 고루 섞어줍니다. Tip: 채소 자체에서 수분이 나오므로 가루는 재료가 서로 엉길 정도로만 최소한으로 넣는 것이 훨씬 바삭합니다. 3. 부치기 달궈진 팬에 식용유를 넉넉히 두릅니다. 반죽을 한 입 크기나 적당한 사이즈로 얇게 펴서 올립니다. 중불에서 앞뒤로 노릇노릇하게 구워줍니다. 가장자리가 바삭해질 때까지 충분히 익혀주세요. 4. 완성 및 곁들임 간장 1큰술, 식초 0.5큰술, 고춧가루 약간을 섞은 초간장을 곁들여 맛있게 드세요.

로블ㅎ

소고기야채죽

주재료: 불린 쌀 1컵 (또는 찬밥 1.5공기), 다진 소고기 100g 채소류: 당근 1/8개, 양파 1/4개, 애호박 1/6개, 표고버섯 1개 (선택 사항) 밑간 및 양념: 참기름 2큰술, 국간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 소금 약간, 물(또는 다시마 육수) 5~6컵 ​ 🍳 요리 순서 1.재료 준비 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불린 후 물기를 빼줍니다. (찬밥을 사용하면 조리 시간이 단축됩니다.) 소고기는 키친타월로 핏물을 닦아내고 다진 마늘, 참기름 0.5큰술, 후추 약간을 넣어 밑간합니다. 당근, 양파, 애호박 등 모든 채소는 죽에 어울리도록 잘게 다져줍니다. 2.소고기와 쌀 볶기 냄비에 참기름 1.5큰술을 두르고 밑간한 소고기를 먼저 볶습니다. 고기 겉면이 익으면 불린 쌀(또는 찬밥)을 넣고 쌀알이 투명해질 때까지 충분히 볶아줍니다. 이때 쌀에 고소한 기름 맛이 배어 죽이 훨씬 맛있어집니다. 3.채소 넣고 끓이기 다져놓은 채소를 넣고 가볍게 한 번 더 볶은 뒤, 물 또는 육수를 붓습니다. 처음에는 센 불에서 끓이다가, 보글보글 끓어오르면 중약불로 줄입니다. 4.뭉근하게 끓이기 쌀알이 퍼질 때까지 바닥이 눌어붙지 않도록 주걱으로 저어가며 15~20분 정도 끓입니다. 국물이 자작해지고 쌀알이 부드럽게 익으면 국간장 1큰술을 넣어 풍미를 더합니다. 5.마무리 부족한 간은 소금으로 맞추고, 마지막에 취향에 따라 깨소금이나 김 가루를 올리면 완성입니다.

로블ㅎ

알배추 오코노미야키

알배추 오코노미야키 재료: 알배추 150g, 달걀 2개, 부침가루 1큰술, 대파 약간, 식용유 약간, 가다랑어포 약간, 저당 오코노미야키소스 1큰술 만드는 방법 알배추와 대파를 잘게 썰어주세요. 볼에 달걀과 부침가루를 넣고 섞어줍니다. 알배추와 대파를 넣고 골고루 섞어주세요. 기름을 살짝 두른 팬에 반죽을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 소스와 가다랑어포를 올리면 완성입니다. 아삭한 알배추와 고소한 달걀이 잘 어울리는 일본식 부침개예요. 밀가루 사용을 줄이고 채소를 넉넉하게 넣어 가벼운 다이어트 한 끼로 즐기기 좋아요.

팔망미인

치즈 치밥

치즈 치밥 재료: 현미밥 100g, 닭가슴살 120g, 모차렐라치즈 30g, 양파 1/4개, 대파 약간, 고추장 1작은술, 간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 김가루 약간 만드는 방법 닭가슴살은 한입 크기로 썰고 양파와 대파는 잘게 썰어주세요. 볼에 고추장, 간장, 알룰로스, 다진 마늘을 넣고 양념장을 만들어줍니다. 프라이팬에 닭가슴살을 넣고 속까지 충분히 익혀주세요. 양파와 양념장을 넣고 골고루 볶아줍니다. 현미밥을 넣고 양념이 잘 배도록 함께 볶아주세요. 볶음밥 위에 모차렐라치즈를 골고루 뿌려줍니다. 뚜껑을 덮고 약불에서 2~3분 정도 치즈를 녹여주세요. 마지막으로 대파와 김가루를 뿌리면 완성입니다. 매콤달콤한 양념치킨 맛에 고소한 치즈가 더해진 든든한 치밥이에요. 닭가슴살을 사용해 담백하면서도 치즈의 부드러운 풍미를 즐길 수 있어요. 일반 양념치킨 대신 구운 닭가슴살을 사용하면 튀김옷과 기름 사용을 줄일 수 있어요. 설탕 대신 알룰로스를 넣고 현미밥의 양을 조절하면 다이어트 식단으로도 활용하기 좋습니다. 양파나 양배추 같은 채소를 넉넉하게 추가하면 식이섬유도 챙길 수 있어요. 치즈는 적당량만 사용해도 충분히 고소해서 맛있고 든든한 한 끼로 추천합니다.

팔망미인

갈비덮밥

갈비덮밥 재료: 현미밥 100g, 소고기 갈비살 100g, 양파 1/4개, 대파 약간, 간장 1큰술, 알룰로스 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 갈비살은 기름기가 많은 부분을 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 양파는 채 썰고 대파는 송송 썰어 준비해주세요. 볼에 간장, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름을 넣고 양념장을 만들어줍니다. 갈비살에 양념장을 넣고 10분 정도 재워주세요. 달군 프라이팬에 양념한 갈비살을 넣고 충분히 익혀줍니다. 양파를 넣고 고기와 함께 볶아주세요. 그릇에 따뜻한 현미밥을 담고 볶은 갈비살과 양파를 올려줍니다. 대파와 통깨를 뿌리면 완성입니다. 달콤짭짤한 갈비 양념과 고소한 소고기가 잘 어울리는 든든한 덮밥이에요. 양파를 함께 볶으면 자연스러운 단맛이 더해져 설탕을 많이 넣지 않아도 맛있게 즐길 수 있어요. 갈비살은 지방 함량이 높은 편이므로 눈에 보이는 기름기를 제거하고 적당량 사용하는 것이 좋아요. 현미밥의 양을 조절하고 버섯이나 양배추를 추가하면 채소도 함께 챙길 수 있어요. 집에서도 간단하게 만들 수 있어 특별한 한 끼가 먹고 싶은 날 다이어트 식단으로 활용하기 좋은 메뉴입니다.

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우삼겹 김치덮밥

우삼겹 김치덮밥 재료: 현미밥 100g, 우삼겹 80g, 김치 80g, 양파 1/4개, 대파 약간, 간장 1작은술, 알룰로스 1/2작은술, 참기름 약간, 통깨 약간 만드는 방법 김치는 먹기 좋은 크기로 썰고 양파는 채 썰어주세요. 대파는 송송 썰어 준비해주세요. 달군 프라이팬에 우삼겹을 넣고 노릇하게 구워줍니다. 우삼겹에서 나온 기름은 키친타월로 가볍게 제거해주세요. 양파와 김치를 넣고 함께 볶아줍니다. 간장과 알룰로스를 넣고 김치가 부드러워질 때까지 볶아주세요. 그릇에 현미밥을 담고 볶은 우삼겹 김치를 올려줍니다. 대파와 통깨, 참기름을 조금 뿌리면 완성입니다. 고소한 우삼겹과 매콤새콤한 김치가 잘 어울리는 간단한 덮밥이에요. 우삼겹의 감칠맛이 김치에 배어 별다른 양념 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 우삼겹은 지방 함량이 높은 편이므로 양을 적당히 조절하고, 볶을 때 나온 기름을 제거하면 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 현미밥을 적당량 담고 양파나 버섯 같은 채소를 추가하면 더욱 균형 잡힌 한 끼가 됩니다. 재료가 간단하고 조리 시간도 짧아 바쁜 날 든든하게 먹기 좋은 다이어트 덮밥으로 추천합니다.

팔망미인

불고기 치즈 오븐스파게티

불고기 치즈 오븐스파게티 재료: 통밀 스파게티면 60g, 소고기 우둔살 100g, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 토마토소스 3큰술, 모차렐라치즈 30g, 간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 소고기는 얇게 썰고 양파와 파프리카는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 소고기에 간장과 알룰로스, 다진 마늘을 넣고 가볍게 버무려줍니다. 통밀 스파게티면은 끓는 물에 제품에 표시된 시간만큼 삶아주세요. 프라이팬에 양념한 소고기와 양파를 넣고 충분히 볶아줍니다. 파프리카와 토마토소스를 넣고 살짝 끓인 뒤 삶은 스파게티면을 넣어 골고루 섞어주세요. 오븐용 그릇에 스파게티를 담고 모차렐라치즈를 올려줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 10분 정도 구워 치즈가 노릇하게 녹으면 완성입니다. 달콤짭짤한 불고기와 새콤한 토마토소스, 고소한 치즈가 잘 어울리는 오븐스파게티예요. 불고기의 감칠맛이 더해져 일반 토마토 파스타보다 풍부한 맛을 즐길 수 있어요. 기름기가 적은 소고기를 사용하고 설탕 대신 알룰로스를 넣으면 첨가당을 줄일 수 있어요. 통밀 스파게티면은 식이섬유를 보충하는 데 도움이 되지만 탄

팔망미인

불고기 부리토

불고기 부리토 재료: 통밀 또띠아 1장, 소고기 우둔살 100g, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 양상추 2장, 모차렐라치즈 20g, 간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 소고기는 얇게 썰고 양파와 파프리카는 채 썰어주세요. 소고기에 간장, 알룰로스, 다진 마늘을 넣고 가볍게 버무려줍니다. 프라이팬에 양념한 소고기와 양파를 넣고 충분히 볶아주세요. 파프리카를 넣고 살짝 더 볶아줍니다. 통밀 또띠아 위에 양상추를 깔고 볶은 불고기와 채소를 올려주세요. 모차렐라치즈를 뿌린 뒤 양쪽 끝을 접고 돌돌 말아줍니다. 달군 프라이팬에 접힌 부분이 아래로 향하게 올리고 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다. 달콤짭짤한 불고기와 아삭한 채소, 고소한 치즈가 잘 어울리는 부리토예요. 한 손으로 간편하게 먹을 수 있고 든든해서 한 끼 식사로도 좋아요. 기름기가 적은 소고기 부위를 사용하고 설탕 대신 알룰로스를 넣으면 첨가당을 줄일 수 있어요. 통밀 또띠아에 채소를 넉넉하게 넣으면 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 다이어트 식단으로 활용하기 좋아요.

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김치 소보로덮밥

재료: 현미밥 100g, 닭가슴살 다짐육 100g, 김치 80g, 달걀 1개, 대파 약간, 간장 1작은술, 참기름 1작은술, 통깨 약간 만드는 방법 김치는 국물을 살짝 짜고 잘게 썰어주세요. 대파는 송송 썰고 달걀은 풀어 준비해주세요. 프라이팬에 닭가슴살 다짐육을 넣고 고슬고슬한 소보로 형태가 되도록 충분히 볶아줍니다. 잘게 썬 김치와 간장을 넣고 함께 볶아주세요. 다른 팬에 달걀을 넣고 젓가락으로 저어가며 스크램블에그를 만들어줍니다. 그릇에 현미밥을 담고 김치 닭가슴살 소보로와 스크램블에그를 올려주세요. 참기름과 통깨를 조금 뿌리면 완성입니다. 매콤한 김치와 담백한 닭가슴살, 고소한 달걀이 잘 어울리는 덮밥이에요. 닭가슴살을 잘게 볶아 소보로처럼 만들면 밥과 비벼 먹기 좋고 식감도 부드러워요. 현미밥의 양을 조절하고 닭가슴살과 달걀을 넉넉하게 넣으면 단백질을 챙기면서 든든하게 즐길 수 있어요. 김치 자체에 나트륨이 있으므로 간장은 조금만 넣고, 설탕 없이 볶아도 맛있어요. 간단한 재료로 만들 수 있어 바쁜 날 다이어트 한 끼 식사로 추천합니다.

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트러플간장김밥

재료 현미곤약밥, 양배추, 두부면, 트러플오일, 간장, 김치, 아보카도, 김, 치즈 만드는 법 1. 양배추를 잘게 썰어준다. 2. 잘게 썬 양배추와 현미곤약밥, 두부면, 트러플오일 1스푼, 간장 2/3스푼을 함께 비벼준다. 3. 김치(갓김치 또는 배추김치)를 물에 가볍게 씻어준다 4. 아보카도 1/4개를 적당한 크기로 썰어준다 5. 김 2장을 치즈로 이어 붙이고 그 위에 치즈와 트러플간장비빔밥을 깔아준다. 6. 아보카도와 갓김치를 올려 말아내면 완성!

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🩸 혈당 스파이크 위험도 5단계-매우안전 음식

여기 들어있는 음식들은 마음 놓고 드셔도 됩니다. 단백질 식품(계란, 닭가슴살, 생선, 소고기)은 탄수화물이 거의 없어 혈당에 영향이 없어요. 김치, 콩나물, 두부 같은 한국 전통 식단의 핵심이 모두 이 구간에 있는 것도 흥미롭습니다. 우리 조상들이 먹던 식단이 결과적으로 혈당 친화적이었다는 뜻이죠. ​

팔망미인

🥗 저당음식-콩류

🥗 저당음식-콩류 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩 등이 있어요. 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 충분히 삶아 샐러드나 밥에 곁들이기 좋아요. 한줄 총평 : 콩류에도 탄수화물이 있으므로 적당량 먹는 것이 좋아요.

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🥚저당음식-단백질 식품

저당음식-단백질 식품 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등이 있어요. 탄수화물이 적은 편이고 포만감 있는 식사에 도움이 돼요. 튀김옷이나 달콤한 양념을 줄이는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비 한식 팁 알려드릴께요

식단 팁 밥은 반 공기 또는 곤약/콜리플라워밥으로 대체 단백질: 닭가슴살, 두부, 생선, 삶은 계란 위주 국/찌개는 맑은 국물, 반찬은 기름기 적고 삶거나 찐 것 위주 물은 하루 1.5~2L 충분히 과식 방지, 천천히 식사하세요 (위고비 복용 시 포만감이 빨리 오므로

로블ㅎ

위고비 사용자용 주간 한식 식단표

요일 아침 점심 간식 저녁 월요일 된장국(두부 포함) + 현미밥 반 공기 + 오이김치 닭가슴살 쌈(상추, 고추, 마늘, 고추장) 김 + 삶은 계란 갈치 또는 대구 찜 + 깍두기 + 찐 애호박 화요일 무가당 두유 + 잡곡식빵 한 조각(아보카도 올림) 육개장(기름기 적은 소고기 사용) + 곤약밥 사과 + 호두 한 줌 두부김치(기름 적게) + 시금치 나물 + 숙주나물 수요일 삶은 계란 1개 + 배 슬라이스 + 녹차 불고기(기름기 적은 소고기, 설탕 최소) + 보리밥 반 공기 + 배추김치 플레인 그릭 요거트 + 블루베리 몇 개 김치찌개(두부 위주, 돼지고기 적게) + 구운 버섯 목요일 미역국 + 고구마 반 개 고등어 구이 + 깻잎 + 콩나물무침 오이 + 된장 닭곰탕 + 소량의 밥 + 무 피클 금요일 시금치, 버섯 오믈렛 + 미소된장국 비빔밥(야채 위주, 고기 조금, 밥 적게, 고추장은 따로) 삶은 에다마메 or 호박씨 두부 스테이크 + 파프리카 양파 볶음 토요일 호빵 또는 찐빵(소형) + 허브차 삼겹살(기름 제거 후 구이) + 상추쌈, 밥 없이 귤 1개 + 아몬드 몇 알 순두부찌개(버섯 포함) + 동치미 일요일 바나나 + 삶은 계란 + 보리차 잡채(기름 적게, 야채 위주, 고기 조금)

로블ㅎ

Wegovy 복용자를 위한 주간 식단 (지중해식 + 서양식 퓨전)

요일 아침 점심 저녁 간식 월 그릭 요거트 + 베리류 + 치아시드 올리브유 드레싱의 닭가슴살 샐러드 + 통곡물 빵 연어 구이 + 퀴노아 + 찐 브로콜리 후무스 + 당근 스틱 화 오트밀 + 바나나 슬라이스 + 아몬드버터 통밀 랩에 싸인 칠면조 샌드위치 + 사이드 샐러드 두부 볶음 + 현미 + 야채 코티지 치즈 + 방울토마토 수 스크램블 에그 + 아보카도 토스트 렌틸콩 수프 + 통곡물 크래커 + 사과 닭가슴살 + 구운 고구마 + 그린빈 믹스넛 (소량) 목 스무디 (시금치, 바나나, 단백질 파우더, 귀리우유) 참치 샐러드 랩 + 그릭 사이드 샐러드 새우 구이 + 쿠스쿠스 + 호박볶음 삶은 달걀 + 오이 슬라이스 금 통곡물 토스트 + 땅콩버터 + 오렌지 퀴노아 샐러드 (병아리콩, 오이, 토마토, 페타치즈) 소고기 볶음 + 야채 + 현미 에다마메 또는 그릭 요거트 토 그릭 요거트 파르페 (베리류 + 그래놀라) 상추랩으로 싸인 칠면조 버거 + 고구마 튀김 (구운) 대구 구이 + 파로 (통곡물) + 시금치 볶음 사과 슬라이스 + 아몬드버터 일 야채 오믈렛 + 통곡물 토스트 카프레제 샌드위치 (모짜렐라, 토마토, 바질) + 토마토 수프 닭구이 + 구운 방울양배추 + 야생 쌀

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코코넛 그릭요거트

코코넛 그릭요거트 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 무가당 코코넛칩 10g, 블루베리 30g, 아몬드 5알 만드는 방법 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. 코코넛칩은 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 블루베리는 깨끗하게 씻어 준비해주세요. 그릭요거트 위에 코코넛칩과 블루베리를 올려줍니다. 아몬드를 잘게 부숴 뿌리면 완성입니다. 그릭요거트의 꾸덕한 식감과 코코넛의 고소한 향이 잘 어울리는 간식이에요. 블루베리의 상큼함까지 더해져 맛있게 즐길 수 있어요. 무가당 재료를 사용하면 첨가당을 줄일 수 있어요. 코코넛칩과 견과류는 열량이 높은 편이므로 적당량만 넣어주세요.

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위고비 투여시 생활루틴

목요일 (주사 맞는 날) 아침: 주사 맞기 전 가벼운 식사 (예: 삶은 달걀 1개 + 두유 or 오트밀 소량) 주사 시점: 오전 or 저녁, 일정에 따라 (꾸준한 시간 유지!) 점심: 단백질 중심 식사 (닭가슴살, 생선, 두부 등) + 야채 저녁: 소화 잘 되는 음식 (죽, 채소수프, 삶은 고구마 등) 운동: 가벼운 산책 정도만 (피로감이나 메스꺼움 대비) 주의: 메스꺼움, 속 불편함 생길 수 있으니 무리 금지

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과카몰리 토스트

과카몰리 토스트 재료: 통밀식빵 1장, 아보카도 1/2개, 토마토 1/2개, 레몬즙 1작은술, 소금 약간, 후추 만드는 방법 아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 포크로 으깨주세요. 토마토는 씨 부분의 물기를 조금 제거하고 잘게 썰어줍니다. 으깬 아보카도에 토마토와 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 섞어주세요. 통밀식빵을 팬이나 토스터에서 노릇하게 구워줍니다. 구운 식빵 위에 과카몰리를 올리면 완성입니다. 아보카도의 부드럽고 고소한 맛에 토마토의 상큼함이 더해져 잘 어울려요. 바삭한 통밀토스트와 함께 먹으면 든든해요. 아보카도에는 불포화지방이 들어 있지만 열량도 있으므로 적당량을 사용하면 좋아요.

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