'4242 쉐이크 고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침식단)첫끼는 단백질로 챙겨요

일주일에 5일 새벽 5시에 기상해요 6시에 발레 수업이 있어서 준비하려면 무거운 음식도 안되고  먹을 시간도 없네요 과일로는 힘이 안나고요 쉐이크는 전날 먹은 것에 따라 바로 부종이 일어나서 먹지 않고 있어요 그래서 제가 일어나면 제일 먼저 챙겨먹는건 계란후라이 입니다. 올리브오일에 계란후라이 3개면 6시 11시 발레레슨도 문제 없어요 삶은 계란보다 포만감도 크고 몸도 무겁지 않아 수업하기에 무리가 없어요 이렇게 아침에 지방 단백질을 챙기니 2시에 식사해도 부족함이 없는거 같아요 오후에 또 수업이 있어 점심도 무거운건 못먹지만 종류 상관없이 반식하고 있어요

이워닌

7/13 점심 식단기록

오늘은 저녁에 정기회의가 있어요 그 말인 즉슨, 회의 끝나고 단체회식🤣 메뉴는 저도 좋아라하는 삽겹살이라 아마 폭주할 가능성이 커서 점심은 출근도 늦게 하고 하니 집에서 사과 방토 단백질쉐이크 먹었답니다 그나저나 외할머니 텃밭의 방토가 장마에 회생불가능이라 슬퍼요ㅜㅜ

반달진

간단하고 든든한 아침 쉐이크

블루베리 바나나 미숫가루 우유 조합이에요 프로틴가루 섞어도 좋구요 바나나 냉동해둬도 좋아요 우유도 두유로 바꿔도 좋아요 아침에 입 깔깔하거나 시간없으신분들 좋아요~ 아기도 잘 마신답니다~^^

키스카

아침식단 간단하고 든든한 스프 추천!

간단하게 아침에 스프를 먹어보아요~ 인스턴트 스프도 좋고 간단히 고구마 스프를 만들어보세요. 먼저 고구마,우유(생크림)이 필요합니다. 고구마를 삶아주세요. 그 뒤 우유와 고구마를 넣고 으깨줍니다. 그런다음 뭉끈하게 저으면서 끓여주세요. 이때 개인적으로 치즈를 추가해도 좋습니다. 그런다음 완성된 스프를 맛있게 드시면 됩니다.

별똥별소원빌자

다이어트 다시 시작.

6월서부터 한달간 몸이 안좋아서 매일같이 하던 운동을 아예 못하고 있었어요. 지금도 독한 감기가 걸려서 이틀 앓아눕고 겨우 정신차렸는데 생각해보니 컨디션 저하로 한달가까이 운동을 전혀 못했더라구요.  내일모레까지는 조금더 쉬어서 컨디션 회복하고 주말부터 다시 다이어트와 운동 시작해 보려고 합니다. 우선 목표는 가볍게 첫째.주 4회 헬스장 ,  (근력운동 1시간 ,유산소 30분,스트레칭30분 목표) 둘째. 하루 5천보 이상 걷기, 셋째.저녁에 샐러드나 단백질 쉐이크로 한끼 해결하기 당분간 이 3가지 먼저 지키려고 노력해 보려구요. 이젠 좀 그만 아팠으면 좋겠어요ㅜㅜ

isogasii

아침공복에 좋지 않은 음식

아침공복에 안좋은 음식 바나나: 바나나에 들어있는 마그네슘이 빈속에 먹으면 혈관속 마그네슘 수치를 높이면서 칼큠과 균형상태를 무너뜨려 심혈관계에 무리를 준다. 소화불량 속쓰림 유발 가능성이 있다. 고구마: 고구마의 타닌,아교질 이라는 성분이 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 자극한다. 토마토: 토마토에 타닌 성분이 위장관 산도를 높여 위궤양을 유발할 가능성이 있다. 토마토의 펙틴등도 위산과 결합하여 위 내부 압력을 높여 속쓰림을 유발할수 있다

isogasii

아침식사 추천

아침식사로 플레인요거트나 그릭요거트에 견과류를 넣어먹는 것을 추천합니다! 꿀이나 올리고당 조금 넣어 먹어도 맛있고 든든해서 요즘 매일 먹고있어요. 소화도 잘되고 건강에도 좋은 것 같아요ㅎㅎ 점심식사 전에 배가 고플게 걱정된다면 두유나 쉐이크를 곁들여 드시면 더 좋을 것 같습니다~!

무민

아침은 빵

간단하게 빵으로 해결합니다 커피와 고구마빵 잘어울리네요

상큼미니

아침엔 프로틴 쉐이크마십니다

물에 타서 먹는데 맑은 초코맛이라고 해야할까요? 찐득한 초코 그런건 아니고 물에 탄 코코아맛이 맞아요. 단백질음료 특유의 비릿함은 1도 없어서 공복에 먹어도 속이 편하게 잘 넘어갑니다.

샤르데냐

홈트는 다리를 날씬하게 [스텝퍼] 추천합니다.

홈트는 다리를 날씬하게 [스텝퍼] 추천합니다. 한쪽 작은 공간에 스텝퍼 있어서 공간도 많이 차지하지 않아요. 날씨 관계로 실외운동이 힘들거나 실내에서 운동하고 싶을때 스텝퍼는 중요하죠. 스텝퍼는 계단 오르기와 비슷한 효과가 있어요. 시간당 소모되는 칼로리가 약 500 kcal 정도로 높은 편이에요. 스텝퍼 추천하는 이유로는 다음과 같아요. 하체 근육을 튼튼하게 해주고, 폐활량 늘리고, 혈당 수치 개선 해주고, 혈압을 낮추고 심장을 튼튼하게 하고,  스트레스 해소의 효과가 있다고 설명서에 적혀 있어요. 즐거운 음악이나 영상을 틀어놓고 1시간 정도 계단 오르기 스텝퍼 운동해 주시면  칼로리 소모도 되고  여러가지 효과를 볼 수 있어요. 스텝퍼 하실때 천천히 한쪽 발부터 올리고  가운데 지지대를 잘 잡고 올라 가세요. 회수, 시간, 칼로리 등 여러가지가 표시되어 홈트할때 도움이 되어요. 너무 단기에 효과보려고 무리하시면 무릎 아파요. 천천히 자세를 똑바로 하시고 조심해서 운동하시면  안전하고 좋은 효과를 보실 수 있어요.  처음엔 손잡이 잡고 시간도 조금씩 늘려가면서 안전하게 해 주세요. 좋은 자세는 허리를 바로 세우고 정면을 보고  복부에 힘주고 다리는 적당히 벌리고 상체는 세워서 천천히 오르시면 좋다고 하네요. 날마다 500kcal이면 일주일은 3500kcal 소모되어요. 500kcal 는 닭가슴살 500g 또는 고구마400g, 피자1조각을 먹는 것과 같아요. 동영상 첨부합니다.

k2023

제철 음식으로 아침 먹기

아침을 예전에는 안 먹었는데 점심. 저녁에 허기지더라구요 그래서 간편하게라도 먹을려고 합니다. 그래서 요즘 맛난 감자랑 복숭아로 먹고 있어요. 탄수화물은 감자나 고구마로 먹고 과일은 복숭아,  자두, 블루베리. 토마토 등을 먹어요 이렇게 먹으니 점심때도 좋더라구요

짱순2

아침을 열어주는 두부부침과 생과일 주스

아침에는 압력솥에 찐 감자, 고구마, 계란  또는 떡, 과일 조합으로 먹는 경우가 많아요.  이와 함께 두부 부침도 하면 든든한 한 끼 식사를 한 것처럼 포만감이 오래 가요.  두부는 물기를 제거하고 소금으로 밑간을 한 다음 부침가루를 묻힌 후 계란 옷을 입혀요.  팬에 식용유를 두르고 계란을 충분히 하여 두부를 에워싸듯이 부쳐주면 부드러운 식감과 함께 속을 따듯하게 합니다. 조리 후 식은 두부는 양상추 또는 각종 야채와 곁들이면 샐러드처럼 먹을 수 있어요! 함께 먹는 음료는 탄산수+감귤주스+얼음에 오렌지 또는 귤을 넣어 마시면 시원한 하루를 보내는 원동력이 됩니다.

조인순

[당첨자 발표] 🎁 다이어트 열정 자극짤 올리고 선물 받기 🔥

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛   회원분들의 열정넘치는 이야기들을 들으며  지니어트 운영진도 너무 재미있었던 이벤트 였습니다~!😆     🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.     📢당첨자 목록 일반 게시글 당첨자 (닉네임) 20대때몸매로 금호테크 므앵 아브로삐삐 지지지지지 2민트홀릭 기르밍 미니베베 아오기오기 진니어트트 58로가즈아 기춘이530707 미라스 아이고다리야 진이진 agnes0117 김군중독자 미래엄마 아핫 진주맘 Airbag 김범기 미블랙 안티고 짜로짜로 ckj8425 김영동 미여니70 앙이양이 짠가루 Ddlllll 김영석 미오킹 애니홀릭 짱순2 dhwhl777 김우리 바다사랑태양 앤드류사이먼 짱이쥬 Eyor 김워킹 바다속고양이 앨리젼 쩡쩡맘 farewell 까망천사 바다파랑 얌이얌이 쪙써니 Happy80 깐뚱 바실리 어드지니 쪼쪼쪼쪼쫌 Heat 꿀벌사장 바우샘 엄국선 쫑이js highway032 꿈굽는사람 반달바달 엄마껌딱지 쬬스바 homi 꿈나무처럼 반달진 엑시트1 쭈꾸미복근 HYJ123 나부자 반보현 엔디2 쭌애 jeju줌마 날마다만보 밤비엄니 엘렉팬더 쮸꾸밍 Jess19 날씬망드 배깅 여리나 찌비 jwa 날씬오로라 백만돌이태양초 연뿌엥 찐빵이 k2023 냉동전지 버거킴 연완이맘 차분 Kkk용식이22 너가지니니 별무리속 영선이302 찬찬아 kps999fa 너구링링 보고미 예쁜엄마될 참돌이 LoveJJ 넬림 보루미 오늘도행복하자 채아미 lunaa00 노란장미 보이보이 오뚜띠 채지혜 madin 녹차만쥬 보통아이 오우야야 챌다 mero109 니나누 복실복돌 옹심 청수레국화 Milly 니캉내캉 복있는여자 와이즈보라 청아91 miso3o 닉네임드 봄달 요오 청초롱 neplos 닥박 뷰티플정 우리아들2 체리나잇 nnwisdom 달남99 브리닝 우애 초록007 onlyy 달달별 블랙찡 운동하는말랑이 치노카푸 pander33 달려볼꺼야 블루보 웃자칠 친절한계란씨 pobe 당군당 비누마덜 워니뚱 케잌이좋아 qT3Tp 당당mc2 비인스 원더랜드s 켈리장 Qwertyu 대박e 빠다코코낫 월령hy 코어지니어트 qww 덜머거봐 빠담소리 유누빈 클로니 roh69 데굴은짱 빵곰빠 유누차 태태야 s9424103 뎡2 빵궁디 유지녀 털보꾸기 shin3357 도낑이 뽀로로ㄹ 윤밤7 투비니 SKY0118 도담아삥 뽀리네 윤성맘 트윈스1 Solda 도전자투 뾰로롱꼬마마녀 윤아엄마 튼트니맘 so이니 돌헨진 뿌듯한여우 윶앵 티백 ssul0115 동그라미1 사춘기와갱년기 으네도비병규 파췌 suzanne 동서동 사팔48 으니으니으닝 프카쟁이 sy11 동ㅇ 산들바다 으라챠챠챠챠 피어리님 syeon2 두루둥둥 산들바밤바 으탕ㅇ 피코 ulee0000 딩웅 살빼서광교가자 은하수너머 피크타임 who8365 딸기초코에몽 새우킬러 은혜엄마최혜정 핑효모 wrinkle 딸천치 샤랄라라라 읁읁 ㅎ라뮈 wtd16 떵투니 샤르데냐 이겼다 하늘이12 Ya135 또또오늘뭐하지 서경댁 이남매엄마 하딘 yaludashi 또랑쓰 서비3 이디어트 하얗고긴구름 ymittang 똥꼬맘 선물부자 이쁘니나나나 한방미소 YW1233 뚜르뚜 선쟈 이워닌 할수있담 ZGMF 랄라러랄 선호야 이쟈벨 해234 zhghghgh 러러블리향 성아진 이하린80 해사랑랑 zine 러블리자매 셰어 인생유감 해설사 zoe98 레몬그린 소라2 인생중 햇살좋다 ztk 루미오 소밍밍 인화성물질 행복한집2 Zzuzu 루봉봉 소푸 일릭커피 행복한집3 가비픽 리피니트 송광 재둔 향기음악 가요밍12 릴리스e 송송맘 정마담J 헐마이니 가을이엄마 립살리스 송송이278 정슈94 헤일리1 강도마미 마시몽 송쩡 정크 헬스미야 개앵 만두와망고 숑숑이야 제임스김7 현쑤기 건강하자으니 만보걸어봐 수수깡7 젠가부자 호두누우나 걷기와 만보잠 슈롭 조콩만 호롱이 겨울다이어터 만성동JK 스탕라잇 주사루히 호영love 경앗 망고할매 슬기이 주안맘0413 호치민앱테크 경이로운다이어트 망구콩 시아81 주주초롱 홍고구마 고담시 머랭22 시연채연맘 줴줴야 홍길이2 고찬 먹자먹자 신혜 지고영 화합 곰공공 멋장 신혜림 지구외계인 효지미 곰얌 멍청이2 실버지 지니1106 후니파더 공블리임 멍청이3 실용취미 지니야안녕 훌룰라야 관리하자 몽뜌 싸미핏 지니어잉 흰둥이야 구경끝났으면 무어 쑤기9 지니어트99753 힌둥이들 구룸구룸 문어캣 쓰리채맘 지니어티노 지폐메이커 구시렁 문창기 아기자기맘 지도 굳트 ㅔㅔㅔ 아름드리아 지영사랑 　       우수 게시글 당첨자 (닉네임) 고구마피자맛있어 껌씹는여우 바빠 산곡동미녀삼총사 여울햇살 - 😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏 - ✨ 우수 게시글 보러가기 (긴글주의)다이어트 최고의 자극은 자기자신 열정자극제 15년전 제 사진 나의 자극은 나의 모습 ( ；-｀д´-) 요즘 유행 패션이 자극이 되네요 혈관건강에 켜진 빨간불... 건강을 지키기 위한 저탄고지와 간헐단식

geniet

아침식단 추천

아침에 부담도 없고 간편한 저의 식단 고구마와 요거트 음료 추천합니다 고구마는 섬유질이 많아 포만감이 들어서 부담이 없어요 음료는 우유나 요거트 음료를 마시는데 고구마랑 요고트 음료가 은근히 잘 어울리더라구요 아침에 준비하기에 복잡하지 않고 속도 든든한 고구마 추천합니다~

구래수티챠

든든한 하루를 채워주는 바나나 토스트

보통 제철 과일과 견과류, 우유를 함께 먹으면서 하루를 시작합니다. 여러 과일 중 바나나는 토스트로 간단히 조리할 수 있습니다. 바나나 1개는 가운데를 길게 반으로 자르고 바나나 크기에 따라 2~3등분 합니다. 4~6조각의 바나나로 식빵 4~6개가 필요합니다. 그래서 1인당 바나나 반 개면 충분합니다. 식빵은 가장자리를 제거해도 되고 그냥 써도 됩니다. 식빵 개수에 따라 계란 1-2개, 우유 약간, 소금 1T, 설탕 1T를 넣어 섞고 바나나 조각을 넣은 식빵 가장 자리에 계란을 묻혀 반으로 접어줍니다. 저는 식빵 표면에도 계란 옷을 묻게 하는 편인데 그건 기호에 맞게 하시면 됩니다. 그리고 삶은 고구마를 으깨서 바나나와 함께 넣으면 풍미는 배가 됩니다. 프라이팬에 버터나 식용유를 둘러 바짝 익히면 겉은 고소하고 속은 부드러운 바나나 토스트가 든든하게 하루를 채워줍니다.

skyjhj0407

간단한 아침대용~

저는 일어나자마자 공복에 물한잔먹고 시작합니다. 그리고나서 간단하게 전날밤 쪄놓은고구마한개,삶은달걀하나.토마토 한개..요렇게 간단히먹습니다..이렇게 먹으면 영양적인면과 든든함까지 오래가면서..점심을 덜먹게 되더라구요..어떨땐 고구마대신 감자도 먹습니다. 한번 드셔보세요~

희망지기

기본식단입니다.

야채 많이...탄수화물은 고구마나 단호박 아니면 감자 100그람. 단백질은 계란3개나. 닭가슴살100그람중에 선택해서 먹습니다. 가장 기본인 닭고야를 주로 먹습니다.  ^^ 간식은 사과반개. 바나나한개. 파프리카. 먹태  두유. 방토 등을 먹습니다.  식단 철저히 지켜야하고 꾸준히 운동하면 분명 빠집니다. 소스는 발사믹만 뿌려서 먹어요.

Flea

간단하지만 든든하게 감자& 삶은계란

다이어트할 때 아침을 거르거나 탄수화물을 배제하면 하루 종일 기운이 없고 배고픈 상태로 힘들게 보내게 되죠. 탄수화물 식단으로 감자 한개와 영양의 보고 삶은 계란 한개를 추천합니다. 점심 때까지 든든하면서도 칼로리는 높지 않아 다이어트 식단으로 제격입니다. 감자는 전자레인지에 소금을 약간 탄 물을 바닥이 살짝 잠길 정도로 렌지 용기에 넣고 5분 돌려주면 끝이고 계란은 전용 용기에 삶는게 편하고 좋아요. 간단하면서 든든하게 칼로리는 가볍게 아침 드세요. 감자 대신 고구마도 좋지만 뭐든 제철이 좋으니까 여름엔 감자죠. ^^

Happywalk

7/10 점심 식단기록

월요일부터 너무너무 무덥죠 전 보통 점심은 간단하게 채소 과일 챙겨와서 단백질 쉐이크와 먹는데요 요즘 월요일만 되면 자꾸 뭘 사주시네요ㅋㅋ 오늘은 오랜만에 김치찌개 백반 먹으러 고고~ 양도 푸짐하고 반찬도 맛깔스러운 곳이었어요 무엇보다 식전에 황도도 깎아먹으라며 주시고, 식후에는 직접 만드신 식혜까지 주시는 사장님! 저녁을 위해 점심을 조절하는데 또 실패지만, 따스한 마음에 기분 좋게 먹고 왔답니다^^

반달진

출출할때 한장쏙!!

점심에 면요리 먹었는데 왜이렇게 출출할까요?   그렇다고 칼로리 높은 과자를 먹을순 없고 다이어트쉐이크라도 한잔 마셔야겠어요 ㅎㅎ  제 뱃속에 거지가 들어 있나봐요  ㅠㅠ 한장쏙은 180칼로리 밖에 되지 않아서  부담없이 마실수 있어요.  그리고 한잔 마시고 나면 포만감이 있어서  다른 간식을 안먹게 되네요. 한장쏙은 배고플때 억지로 참지 않고 간편하게 허기를 달랠수 있어 좋은 제품입니다.

립살리스

참외샐러드~

월요일.. 다시 식단 조절 해야죠. 아침은 늘 그렇듯 간단하게 한식으로 먹었고 바쁜 오전을 보낸 후 입맛이 없어서 참외샐러드 준비했어요. 참외 속을 파내 즙만 걸러주고 올리브오일, 꿀, 레몬즙을 섞어 드레싱으로~ 항산화 성분이 함유되어 있는 참외는 칼로리가 낮고 무기질, 칼륨, 식이섬유가 풍부하대요. 저는 조금 있다가 단백질쉐이크 한잔 더 할게요~ 🤗

지구외계인

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 4회차 💛 저칼로리 야식 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆       🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록   일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 루봉봉 신혜림 중식어트 헤일리1 3medic 리베라따 실용취미 쥬니얌 헬스미야 58로가즈아 리베라따 쏘여니 지구외계인 혀니솔아 가요밍12 리베라따 쑤기9 지니1106 혬2 가을이엄마 릴리스e 아기자기맘 지니어잉 혬혬 개앵 립살리스 아름드리아 지니어트99753 호두누우나 갱오닝 마루와함께 아브로삐삐 지니어트지니어트지니 호롱이 건강하자으니 만보걸어봐 아오기오기 지민지민짐 혼자인내가 걷지연 만성동JK 아이고다리야 지영사랑 화합 걸어서서울속으로 망고햄찌 아핫 지지지지지 황구리 겨울다이어터 멋장 악마의심장 지폐메이커 황금들녘 경이로운다이어트 멍청이2 애니홀릭 진니어트트 효지미 고구마피자맛있어 멍청이3 앤드류사이먼 짜로짜로 후니74 고담시 명확히 앨리젼 짠가루 후니파더 고찬 몽뜌 얌이얌이 짱순2 후리지아3270 곰공공 무구고양이 양훈이 짱이쥬 훌룰라야 곰얌 문창기 엄국선 쩡쩡맘 힌둥이들 공블리임 미니니슈 엄마껌딱지 쪼꼬미어터 ㅔㅔㅔ 공주엄마요 미래엄마 엑시트1 쪼쪼쪼쪼쫌 aettaett 관리하자 미여니70 엘렉팬더 쫑이js agnes0117 구경끝났으면 미오킹 여리나 쬬스바 ckj8425 구룸구룸 미클 여울햇살 쭈꾸미복근 Ddlllll 구시렁 밍밍이10133 연뿌엥 쭌애 dhwhl777 규리언니 바다사랑태양 연완이맘 쭌이아빵 dlfeksgo 기르밍 바다파랑 영선이302 쮸꾸밍 dongrie 기멩멩 바보천재 영잔디 찌에찌에 Eunae 기쁨이최고 바빠 예쁜엄마될 찐빵이 Eyor 기춘이530707 바실리 옐로우미니언즈 채아미 Gabi 김범기 바우샘 오늘도행복하자 챌다 Happy80 김영동 반달진 오뚜띠 청수레국화 Heat 김우리 백만돌이태양초 오리지널포도 청아91 highway032 김워킹 보고미 올리브딸 청초롱 homi 까칠리나 보루미 올리브울산 초록007 HYJ123 깐뚱 보리콩까미 옹심 최강자이언츠 jeju줌마 껌씹는여우 복실복돌 요오 최성욱 jena51 꿈굽는사람 복있는여자 용맹한꿀벌 최희숙 Jess19 나는나여니 뷰티플정 우리아들2 치노카푸 Judy 나라27 브리닝 우애 치코리타연 jwa 나풀나풀2 블랙찡 우연아범 케이툴린 k2023 날마다만보 비누마덜 운동하는말랑이 케이틀린 LoveJJ 날씬오로라 비인스 웃음만들기 케잇틀린 lunaa00 내가행운아다 빙수뜨 워니사랑1 케잌이좋아 madin 냉동전지 빠담소리 원더랜드s 켈리장 neplos 넬림 빵곰빠 유누차 코땃쥐 nnwisdom 녹차만쥬 뽀꼬뽀꼬 윤깡똘 코어지니어트 onlyy 니나누 뽀리네 윤성맘 쿠초냥 pander33 니캉내캉 뿌누우 융융융융 크박이 pobe 닥박 사랑둥이g 윶앵 클로니 qT3Tp 달남99 사춘기와갱년기 으네도비병규 키스카 Qwertyu 달달별 산곡동미녀삼총사 으니으니으닝 킹브래드 qww 당군당 산들바다 으라라라챠 태태야 rkqnwk 대박e 산들바밤바 으탕ㅇ 털보꾸기 roh69 덜머거봐 새우킬러 은하수너머 트윈스1 s9424103 데굴은짱 샤랄라라라 은혜엄마최혜정 티백 Seung 도겸파파v 샤르데냐 읁읁 파췌 shin3357 도낑이 서경댁 이겼다 페리오 SKY0118 도담아삥 선물부자 이길애 페타지니 so이니 돈이좋아 선쟈 이남매엄마 펭하잉 Solda 돌헨진 선호야 이디어트 프카쟁이 sponge0510 동그라미1 성아진 이워닌 피코 ss샤랄라ss 동ㅇ 셰인 이쟈벨 피크타임 ssul0115 듀란듀란 소라2 이하린80 핑크탱크 stilnox 들꽃7 소밍밍 인생중 핑크탱크2 techno 딩웅 소심고양이 인화성물질 핑효모 TruthFLT 딸2맘 소푸 일릭커피 하늘이12 ulee0000 딸냄맘 송광 잔스코 하딘 whgdkdy6 딸천치 송송이278 잔스코 하루만보k who8365 떵투니 송숑송 장구니00 하바네라 wrinkle 또또오늘뭐하지 송쩡 장보고 한결맘 wtd16 똥강아지공주님 숑숑이야 정슈94 한방미소 Ya135 똥꼬맘 수국이 정크 해234 ymittang 라니쥬 수수깡7 제씨카 해설사 YP지니어트 라때홀릭 수진08 제임스김7 햇살좋다 ZGMF 러러블리향 슈롭 젠가부자 행복하게9988 zine 러블리자매 슈퍼말차 조이어 행복한집2 zoe98 럭키커넥터박송이 시민 조콩만 행복한집2 Zzuzu 레몬그린 시아81 주니엄마 행복한집3   로즈마리2002 시연채연맘 주사루히 향기음악   루미오 시온빠 주안맘0413 허은진   루미오 신혜 주주초롱 헐마이니 BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 아카시아잎 어느멋진날29 유지녀 투비니 ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!      *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---   ✨ BEST 게시글 보러가기     [저칼로리 야식 추천] 직접 만든 과일 샐러드와 와플 🧈🧈유지녀가 배고파 잠이안올때 먹는 간식 두부칩    저칼로리야식 감자두부 피자   다이어트 야식)초간단 팽이버섯계란전 야식으로 매운게 땡길때는 천사채로 만든 불닭볶음면

geniet

아침은 두유 한잔으로 든든하게~

저는 아침밥을 챙겨먹는 스타일은 아니어서 아침엔 운동 후 간단하게 두유 한잔으로 허기를 채워요! 여기에 배가 고프면 구운계란이나 삶은고구마 등을 추가합니다 ㅎㅎ 아침식사가 익숙치 않은 분들께 추천해요!!

영잔디

건강한 다이어트 아침식사 계란후라이와 식빵♡

아침이라고해서 절대 건너뛰면 안되요!! 하루에 시작인 아침이니까 잘챙겨먹어야죠ㅎㅎ 저는 몇년째 거의비슷하게 유지중인데 꼭 빠지지않는건 계란후라이!! 단백질 잘안먹히는 아침은 계란이짱! 탄수는 고구마 식빵 오트밀 돌아가면서 애용해용ㅎㅎ

가비픽

우리집 온가족 아침식사!♡ 바디키 식사대용 쉐이크!

아침시간 다들 출근하고 학교가고 바쁠때 영양 풍부하지만 칼로리는 단200칼로리! 맛도 네가지! 첫째딸은 초코렡맛 둘째딸은 그레인 나는 밀크티 남편은 카페오레맛! 우리가족 아침식사로 쨩!이야용

행복하게9988

아침 식단 추천합니다~~

부담없고 가볍지만 맛있는  단호박 샐러드를 추천해요~ 사실 닭가슴살도 좋고 고구마도 좋고 뭐든 좋아하는 샐러드를 먹으면 굳굳~ 대신 드레싱은 자제를 하는게좋겠죠...^^ 그래도 맛나더라구요~ 아침식사로 추천해요!! ^^

녹차만쥬

아침엔 이것 저것 다양한 과일&채소 도시락

출근 시간이 너무 일러서 집에서 아침을 먹고 출근하기는 힘들어요 그래서 2~3일치 아침 도시락을 미리 싸 둬요 여름이 아닌 계절에는 평일 5일치를 미리 싸 둬도 무리 없어요. 삶은 달걀이나, 고구마, 감자 같은 것 하나에 제철 과일이나 채소 도시락이에요 드레싱은 따로 뿌리지 않아요. 계란과 파프리카를 같이 한 입에 먹어요 그럼 파프리카가 드레싱과 같은 역할을 해서 목이 메지 않아요 방토와 양상추 이렇게 먹어도 토마토가 드레싱 역할을 하고요 그러면 조금 더 푸짐하게 먹어도 칼로리 걱정은 없어요

이하린80

다이어트 아침식단 든든한 나만의자연식 추천

다이아트 아치식단으로 탄수화물, 단백질, 채소 골고루 드시는걸 추천합니다 그래서 탄수화물에는 고구마나 바나나 건강한 탄수화물로 드시고 단백질로는 계란, 두부, 요거트나 우유 그리고 채소는 좋아하시는걸로 다양하게 먹는걸 추천드려요!! 저는 아침으로 고구마, 요거트에 과일, 토마토 여기에 계란도 가끔 추가해서 먹습니다!! 요거트 대신 라떼 먹을때도 많아요~ 아침에 고구마를 먹으면 생각보다 포만감이 오래가서 좋은거 같아요!! 그리고 위 사진처럼 드시면 변비도 없어져서 다이어트할때 너무 좋더라고요 ㅎㅎ

syeon2

아침 식단 추천 😘

ㅇㅏㄴ녕하세요 떵불2에여 저는 단백질쉐이크와 시리얼 초간단해서 좋아해요 ㅎㅎ 초코맛이랑 현미맛 추천합니다 드셔보세용

떵투니

아침식단 과일샐러드 추천합니다

다이어트할때는 삶은계란하고 닭가슴살 많이 먹고있어요  평소에 양상추랑 계란 아니면 과일 곁들여서 먹는데  오늘 아침은 트레이더스에서사온 오렌지가 남아있어서  오렌지 반개랑 ,방울토마토 5개 ,계란1개 ,썰어서 양상추  곁들였구요   소스는 유자소스로 찍어먹는 용도로 곁들였어요  탄수화물은 삶은 고구마로 반개 준비했네요 이렇게 아침에 먹고나면 든든한한끼도 되고 다이어트음식으로도손색 없어서 자주 먹는편이에요  여기서 팁은 소스를 찍어먹는거예요

들꽃7

오늘 다이어트일기(식단)

아침 : 고구마 반개, 삶은계란 1개, 바나나1개 ,라떼한잔 점심 : 두부 유부초밥 7개, 녹차 한잔 간식 : 떡볶이 조금.... 저녁 : 두부 카레 먹을예정 단백질 섭취 많이하면서 건강하게 먹으려고 해요!

syeon2