가볍게

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

당뇨 전단계 진단을 받으시고
식후 혈당이 계속 100 이상으로 유지된다고 하니
많이 신경 쓰이고 걱정되셨을 것 같습니다.
그래도 식후 바로 쉬지 않고 걷기를 시작하시고
체중도 조금씩 감소하고 있다는 점은
이미 매우 좋은 방향의 변화입니다.

현재 상태는 식후 혈당이 잘 떨어지지 않는 인슐린 저항성 초기 흐름으로 보이며
이 시기에는 식습관 조절과 식후 활동, 생활 리듬 안정이 핵심입니다.

식습관은 탄수화물 양을 20~30% 줄이는 것만으로도 효과가 있고
식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물로 바꾸면
식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동은 지금처럼 식후 30분 이후 걷기를 유지하되
30~60분 정도 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다.
또한 앉아있는 시간을 줄이고 자주 움직이는 습관을 함께 가져가면 효과가 더 좋아집니다.

수면은 6.5~7시간 이상 유지해주시는 것이 좋고
이 부분이 안정되면 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

지금처럼 이미 좋은 방향으로 시작하신 상태라
너무 걱정하지 마시고 꾸준히 이어가시는 것이 가장 중요합니다

정수기지안맘

채소,단백질,탄수화물 순서 거꾸로 식사법과 저녁 간식을 끊고 7시간 정도의 수면시간을 유지하고 식후 10~30분 산책,유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 하고 있네요 

동그라미1

가볍게 먹는 습관은 혈당 관리에 도움이 돼요.
소량씩 자주 먹는 것도 방법이에요.

빠담소리

무엇이든 가볍게 시작하는 습관이 장기적인 관리에 가장 중요한 것 같아요. 부담 갖지 마시고 오늘 하루도 나를 위한 건강한 선택 이어가세요!

당화혈색소로 당뇨 전단계 진단받으셨다면 지금처럼 식후 걷기 시작하신 건 정말 좋은 방향입니다.

특히 식사 후 바로 앉아있기보다 30분 안쪽으로 몸을 움직여주는 습관은
식후 혈당 관리에 실제로 도움 되는 경우가 많거든요.
체중이 조금씩 줄고 있는 것도 긍정적인 변화로 보입니다.

다만 혈당은 운동만큼 식사 패턴 영향도 커서,
평소 탄수화물 비율이나 식사 속도도 같이 보는 게 중요합니다.

보통은 이런 부분들을 많이 신경 쓰는 편입니다.

* 흰쌀밥 양 조금 줄이기
* 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기
* 단 음료·과자 줄이기
* 늦은 야식 피하기
* 식사를 너무 빨리 하지 않기

간식도 공복에 빵이나 과자류보다는
견과류, 삶은 계란, 그릭요거트처럼 혈당 변동 적은 쪽이 더 도움이 되는 경우가 많고요.

그리고 수면 부족이나 스트레스도 혈당에 영향이 꽤 있어서
잠 관리와 규칙적인 생활패턴 유지도 같이 중요합니다.

지금 단계에서는 무조건 굶기보다
“혈당이 급하게 오르지 않는 생활습관”을 꾸준히 만드는 게 가장 중요해 보입니다.

소나무1234

식사 후 가벼운 운동이 참 좋다고 하는데 생활습관을 좋은 모습으로 변화를 주셨습니다.
응원하겠습니다.

CabinCrew

습관을 조금만 더 정교하게 하면 수치가 더 내려갈 가능성이 있어보이네요

Lisa7

체중 조금씩 줄이시고 음식양도 줄여보세요. 
저도 일년만에 정상됐어요.ㅠㅠ

tradingcom

열심히 하시네요
꾸준히 하시면 좋은 결과 있을겁니다

정혜리

와 멋지네여