식후 혈당

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

식사한 지 얼마 안 됐는데 또 허기가 올라오면
“내가 너무 적게 먹었나?” 싶은 생각도 들고
계속 뭘 먹어야 할 것 같은 느낌 때문에 당황스러우실 수 있습니다.
특히 혈당 관리까지 신경 쓰고 계시면 음식 선택 자체가 스트레스로 느껴지기도 합니다.

식후 포만감이 오래 유지되지 않고
짧은 시간 안에 다시 배고픔이 올라오는 상황이 반복되는 것으로 보입니다.
실제로 이런 경우에는 혈당이 빠르게 올랐다가 다시 떨어지는 패턴이 영향을 주는 경우가 많습니다.

특히 탄수화물 위주 식사를 하거나
빵, 면, 달달한 음식처럼 흡수가 빠른 음식 비중이 높으면
혈당이 급하게 올라갔다가 금방 허기가 오는 느낌이 생기기도 합니다.

그래서 혈당을 안정적으로 유지하려면
식사량 자체보다 “구성”을 먼저 보는 것이 중요합니다.
한 끼에 단백질과 식이섬유가 충분히 들어가야 포만감 유지에 도움이 됩니다.

밥만 먹는 것보다 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질을 같이 먹고
채소를 먼저 먹는 식사 순서가 혈당 안정에 도움이 됩니다.
견과류나 무가당 그릭요거트처럼 혈당 변동이 적은 간식을 활용하는 것도 괜찮습니다.

그리고 너무 참으려고만 하기보다는
“자꾸 허기지는 패턴 자체”를 줄이는 방향이 더 중요합니다.
양을 극단적으로 줄이면 오히려 이후 폭식이나 간식 욕구가 강해질 수 있어서
적절한 양을 규칙적으로 먹는 습관이 혈당 관리에도 훨씬 유리합니다.

정수기지안맘

저는 식후 혈당 관리를 위해서 10~30분 정도씩 산책을 하고 6층 정도를 계단오르기로 관리하고 있어서 도움이 되네요 

동그라미1

식후 혈당은 음식 종류와 양에 따라 달라져요.
식사 순서를 바꾸면 스파이크를 줄일 수 있어요.

빠담소리

식후에 가볍게 제자리걸음이라도 해주면 혈당 관리에 큰 도움이 되더라고요. 오늘 식사 후에는 상쾌하게 몸을 한번 움직여 보시는 건 어떨까요?

식사했는데도 금방 또 배고픈 느낌이 드는 건
혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지는 패턴이랑 관련 있는 경우가 꽤 있습니다.

특히 탄수화물 위주로 식사를 하거나, 빨리 먹는 습관이 있으면
식후 혈당 변동 폭이 커지면서 허기감이 빨리 오는 분들도 많거든요.

그래서 단순히 “양이 적어서”라기보다
식사 구성이 영향을 주는 경우도 생각보다 많습니다.

보통은 이런 부분들을 같이 조절해보는 편입니다.

* 단백질 같이 챙겨 먹기
* 채소 먼저 먹기
* 흰쌀밥·빵 비율 줄이기
* 천천히 먹기
* 단 음식 간식 줄이기

그리고 식사량을 너무 극단적으로 줄이면
오히려 혈당 변동이 심해지면서 폭식처럼 이어지는 경우도 있어서
배고픔을 계속 참는 방식은 오래 가기 어려운 편입니다.

간식이 필요할 때는 과자나 빵보다는
견과류, 삶은 계란, 그릭요거트처럼 포만감 유지되는 쪽이 훨씬 안정적인 경우가 많고요.

지금처럼 식후 허기 패턴을 느끼고 계시면
“얼마나 적게 먹느냐”보다 “혈당이 급하게 흔들리지 않는 식사”로 가는 게 더 중요해 보입니다.

Bioinspired Engineer

식후 산책을 할려고 노력은 하는데
마음만 앞서는게 있어서 
쉽지 않습니다.

그레인

식사직후 20분간 걷거나 서있어요.
생로병사의 비밀에서 그 시간이 가장 중요하다고 설명하더라구요.

영선이302

그나마 식후 산책이 도움되는거 갇하요
화이팅하세요

CabinCrew

대부분은 진짜 배고픔이라기보다 혈당 변동 때문에 생기는 신호인 경우래요

Lisa7

지하주차장이라도 20분 걸어요. . 

빵슈니

식후 바로 양치질을 하거나 스텝퍼를 짧게 타줘도 좋을 것 같아요. 아니면 제자리 걷기나 앉아나 발목을 까딱까딱 움직여주는것도 식후 혈당 안정에 도움이 된다고 하더라구요. 

tradingcom

식후 30분후에 걷기운동을 합니다
꾸준히 했더니 지금은 정상을 유지하고 있어요