운동후에 브라우니 섭취 했는데 혈당이 더 올라 갈까요?

바비걸

운동 후에 브라우니를 먹으면 혈당은 올라갈 가능성이 높습니다. 브라우니는 주로 밀가루·설탕·버터로 만들어져 단순 탄수화물과 포화지방이 많기 때문에 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있어요

워니s

운동 후에 단 음식을 먹으면 혈당이 오를 수 있지만, 운동으로 근육이 포도당을 많이 소비한 상태라 평소보다 상승 폭인 완만해질 수 있어요
다만 과하게 먹으면 혈당이 크게 오를 수 있어요
당뇨가 있거나 혈당 조절이 불안정한 경우에는 단음식만 먹기보다 단백질, 식이섬유와 함께 소량으로 먹는 게 안전해요

다이어트 주치의

의사

답변수 173채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

운동 직후에 먹은 브라우니가 평소보다 혈당을 더 올릴지 걱정이시군요. 결론부터 말씀드리면 반대입니다.

운동 직후 30분에서 1시간은 근육이 인슐린 도움 없이도 포도당을 빨아들이는 시간이라, 같은 간식을 먹어도 하루 중 혈당이 가장 덜 오르는 시점에 가깝습니다. 어제 드신 타이밍은 오히려 가장 나은 선택이었고, 같은 브라우니를 밤에 앉아서 드셨다면 정점이 더 높았을 가능성이 큽니다.

다만 운동이 당분 섭취를 상쇄해 준다는 뜻은 아니라서 양과 빈도는 여전히 중요합니다. 단 것이 당길 때는 운동 직후로 시간을 고정하고 반 조각 정도로 양을 정해 드시는 방식이 현실적입니다. 궁금하시면 식후 1시간과 2시간 혈당을 직접 재서 평소 간식 때와 비교해 보시기 바랍니다.